Особливості фізичних навантажень у баскетболі

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Міністерство освіти і науки України

Харківський національний педагогічний університет ім.Г.С.Сковороди

Кафедра спортивних ігор

Реферат

На тему: «Особливості фізичних навантажень у баскетболі»

Виконав: студент 4 курсу, 43 групи

факультету фізичного виховання

Остроушко Сергій Сергійович

Науковий керівник: Тихонова А.О.

Харків - 2013 рік

Зміст

Вступ

1. Загальна характеристика гри в баскетбол

2. Вимоги, пропоновані до фізичної підготовки баскетболіста

3. Методи розвитку спеціальної витривалості в баскетболі

4. Проблеми, що виникають при дозуванні навантажень у баскетболі і шляхи їх вирішення

4.1 Дозування навантаження

4.2 Регуляція психічних станів та корекція динаміки утоми

4.3 Зняття надлишкового психічного напруження

4.4 Подолання стану фрустрації, релаксація

4.5 Аутогенне тренування

4.6 Нейрофізіологічні й нейропсихологічні механізми саморегуляції

4.7 Нейропсихологічні ефекти комплексу вправ АТ

4.8 Аутогенне тренування (регуляція психічних станів)

4.9 Зниження почуття тривоги, хвилювання та емоційної напруженості

4.10 Регуляція сну, короткостроковий відпочинок, активізація сил організму

4.11 Зміцнення волі, корекція поводження, характерних особливостей і мобілізація особистісних ресурсів

4.12 Психорегулююче та психом'язове тренування

4.13 Ідеомоторне тренування (регуляція психічних станів)

Висновки

Список літератури

Вступ

Актуальність. Однією з тенденцій розвитку сучасного баскетболу є постійне підвищення рівня технічної та тактичної майстерності гравців. Команда баскетболістів спроможна досягти високих спортивних результатів лише тоді, коли вона комплектована гравцями з різнобічною фізичною підготовленістю, що бездоганно володіють усіма прийомами техніки, вміють на високих швидкостях в умовах активної протидії грамотно орієнтуватись в тактичних ситуаціях, відзначаються яскравою індивідуальністю манери гри.В умовах постійного зростання вимог до рівня майстерності баскетболістів вищих розрядів великого значення набуває пошук шляхів підвищення ефективності індивідуальної підготовки спортсменів.Відомо, що колективні тренування особливо корисні при техніко-тактичній підготовці команди, проте вони недостатньо сприяють розвитку індивідуальних фізичних якостей спортсменів, що залежать від особистих властивостей організму та технічної майстерності кожного баскетболіста.Сучасний тренувальний процес - це практично щоденні командні тренування. Гравці затиснуті в рамки загальних командних вправ. Фахівці підкреслюють, що баскетболісти дедалі рідше відпрацьовують самостійно певні технічні елементи, шліфують притаманний кожному з них хід гри. Між тим, у процесі; індивідуального тренування баскетболіст виконує ті вправи, які найбільше відповідають його індивідуальним особливостям, може правильно визначити не тільки зміст вправ, але й їх дозування.Під час індивідуальних занять, вдосконалюючи свою майстерність, спортсмен має змогу виявити та вдосконалювати технічні прийоми, якими володіє недостатньо і, отже, не завжди використовує їх у грі, а в колективних заняттях усі вправи баскетболістові доводиться виконувати згідно з загальним для всіх, планом занять, не звертаючи уваги на деталі.

Об'єкт дослідження - стан розвитку спортсменів баскетболістів та загальна характеристика гри в баскетбол. Предмет дослідження - види витривалості та методи розвитку спеціальної витривалості у баскетболі. Завдання дослідження:

1) Визначити загальні вимоги щодо фізичної підготовки баскетболістів

2) Систематизувати тренувальні заняття на спеціальну витривалість у баскетболістів.

3) Дослідити підвищення рівня загальної підготовки баскетболістів перед змаганням за допомогою саморегуляції.

1. Загальна характеристика гри в баскетбол

Баскетбол - одна із самих популярних ігор у багатьох країнах світу. В Україні баскетбол займає почесне друге місця після такої народної гри як футбол.

Для неї характерні різноманітні рухи: ходьба, біг, зупинки, повороти, стрибки, кидки і ведення м'яча, здійснювані в єдиноборстві із суперниками. Такі різноманітні рухи сприяють поліпшенню обміну речовин, діяльності всіх систем організму, формують координацію.

Баскетбол (англ. basket-boll, від basket - кошик та boll - м'яч) - командна спортивна гра, мета якої закинути руками м'яч у високо розміщене кільце.

Ідея кидати м'яч в кільце або кошик зародилась дуже давно. Подібні ігри були відомі ще людям, які жили більше 1000 років тому назад, а також народам Середньої і Південної Америки (майя, ацтекам, інколи жителям Флориди).

Правила гри в баскетболі були розроблені в США доктором Дж. Найсмітом (1861-1939) в 1891 році. Ці правила були опубліковані в 1894 році, який і рахується роком народження баскетболу.

Правила гри. Гра проходить на прямокутному майданчику завдовжки 28 і шириною 15 м (раніше її розміри складали , відповідно, 26-14 м ) спеціальним м'ячем. Маса м'яча 567-650 грам , окружність 749-780 мм ( в іграх чоловічих команд ; в іграх жіночих команд використовуються м'ячі менших розмірів , і ще менше - в матчах з міні- баскетболу ). Кошик ( металеве кільце діаметром 45 см з натягнутою на ньому сіткою без дна) кріпиться на висоті 3,05 м на щиті , встановленому на стійці паралельно лицьовим лініям майданчика. До кінця 1960 -х років офіційні змагання проводилися як на відкритому повітрі , так і в спортивних залах. З 1968 всі офіційні матчі проходять тільки в закритих приміщеннях. Найбільші турніри з баскетболу зазвичай проводяться в залах висотою не менше 7 м. Матч починається в центрі майданчика . Суддя підкидає м'яч строго вгору між двома гравцями команд- суперниць. У той момент , коли вони стосуються м'яча ( брати м'яч в руки не можна) , починається відлік ігрового часу. Після кожного свистка судді секундомір зупиняється - і з відновленням гри включається знову . ( Відповідно, в баскетболі розрізняють « живий м'яч » і «мертвий м'яч». ) Ігровий час фіксує суддя- хронометрист . Раніше матчі під егідою Міжнародної любительської федерації баскетболу ( ФІБА ) складалися з 2 таймів по 20 хвилин чистого ігрового часу. Згідно з новими правилами , прийнятим в 2000 , матч складається з чотирьох таймів по 10 хвилин чистого часу кожен ( в НБА - з чотирьох таймів по 12 м) з 2 - хвилинними перервами між першим і другим , третім і четвертим таймами , перерва в середині матчу - 15 хв. Раніше гравець міг володіти м'ячем необмежений час . У 1960- ті роки минулого століття був введений 30 -секундний ( ФІБА ) і 24 -секундний ( НБА ) ліміт: після його закінчення команда втрачає м'яч. За правилами ФІБА 2000 -го року , на атаку командам також відводиться не більше 24 секунд. До складу суддівської бригади входить так званий оператор 24 секунд , який стежить за дотриманням цього правила. Крім цього , існують також « правило трьох секунд» (стільки часу гравець атакуючої команди може перебувати в обмеженій зоні суперника , яку іноді так і називають - « 3 - секундна зона ») і « правило восьми секунд» (за цей час команда , що опанувала м'ячем на своїй половині майданчика , повинна перевести його з тилової зони в передову ) . Нічиїх в баскетболі не буває. Якщо після закінчення основного часу матчу рахунок виявляється рівним , призначається додатковий 5 - хвилинний тайм - овертайм. Якщо і в овертаймі жодна з команд не доб'ється перемоги , призначається ще одна додаткова п'ятихвилинка і т.д. Виключення можливе в тому випадку , якщо команди за регламентом змагань проводять парні зустрічі ( по так званій кубковій системі ) : тоді в першому матчі може бути зарахована нічия , а переможець в парі визначається за результатами другої гри . Точний кидок у кошик з позиції за дугою , проведеної на відстані 6,25 м від щита ( в НБА - 7,27 м) , оцінюється в три очки. Ця дуга називається також « трехочковой лінією ». Всі інші кидки (у тому числі і з-під щита ) оцінюються у два очки . Кількість замін в баскетболі не обмежена , але проводити їх можна тільки в той момент , коли зупинений секундомір . За правилами ФІБА , на офіційних змаганнях гравці виступають під номерами з 4 -го по 15 -й. Числа « 1 » , « 2 » і « 3 » в якості номерів у даний час не використовуються. Якщо спортсмен отримав протягом матчу п'ять фолів (у НБА - шість), його видаляють з поля до кінця зустрічі і замінюють одним із запасних гравців . Штрафні кидки виконуються зі спеціальною точки в 6 м від шита . Кожен точний кидок приносить очко , таким чином , за допомогою двох штрафних можна заробити два очки. У сучасних баскетбольних правилах є такі пункти, як «гра , програна через брак гравців» ( команді зараховується поразка , якщо в її складі залишається один гравець) і «гра , програна позбавленням права » (у ситуації , коли команда відмовляється починати - або продовжувати - гру після відповідного сигналу арбітра ) . На самому початку в баскетболі було всього 13 правил , зараз їх більше 200 . Вони періодично переглядаються Всесвітньої технічною комісією ФІБА і затверджуються потім Центральним бюро Федерації . Останній серйозний їх перегляд відбувся в травні 2000 . Правилами визначаються лише основні принципи гри , в них не можуть бути передбачені всі можливі ігрові ситуації . Крім зводу самих правил , існують і їх офіційні інтерпретації , в яких обумовлюється можливе трактування правил в різних спірних моментах. Суддя матчу має право приймати самостійне рішення в ситуаціях , які в правилах не обумовлені. При проведенні всіх офіційних міжнародних змагань діють правила , затверджені ФІБА . Вони дещо відрізняються від правил НБА.

2. Вимоги, пропоновані до фізичної підготовки баскетболіста

В умовах сучасних соціально-економічних перетворень в Україні здоров'я української нації належить до рангу пріоритетних ідеалів і національних інтересів. Нові демократичні зміни соціально-політичного життя, складна екологічна ситуація, різке погіршення стану здоров'я і працездатності населення зумовили новий поштовх у науці, зокрема, у галузі фізичної культури, яка традиційно покликана забезпечувати якість та рівень здоров'я будь-якої людини.

Величезну роль у збереженні та укріпленні здоров'я, оптимального тонусу організму відіграє раціональна рухова діяльність, яку можна реалізувати у баскетболі з метою правильного формування їх рухових умінь і навичок, засвоєння основних принципів удосконалення фізичних якостей і виховання потреби їх реалізації не лише у баскетболі, а й у домашніх умовах, повсякденному житті. [Бондарь А.И.]

Виховання фізичних якостей - це цілеспрямований вплив на організм тих, хто займається за допомогою нормування функціональних навантажень. Підсумком багаторічних занять баскетболом має стати прагнення до фізичної досконалості, під яким слід розуміти історично обумовлений ідеал фізичного розвитку і фізичної підготовленості людини, оптимально відповідний вимогам життя.

Діяльність людини на виробництві, в спорті вимагає певного рівня розвитку фізичних якостей. Рівень розвитку фізичних якостей людини відображає поєднання вроджених психологічних і морфологічних можливостей, придбаними в процесі життя і тренування. Чим більше розвинені фізичні якості, тим вище працездатність людини. Під фізичними (руховими) якостями прийнято розуміти окремі якісні сторони рухових можливостей людини і окремих дій. Рівень їх розвитку визначається не тільки фізичними факторами, але й психічними факторами, зокрема, ступенем розвитку інтелектуальних і вольових якостей. [Бабушкін В.3.]

Фізичні якості необхідно розвивати своєчасно і всебічно.
Фізичні (рухові) якості пов'язані з типологічними особливостями прояви властивостей нервової системи (силою-слабкістю; рухливістю-інертністю, тощо), які виступають у структурі якостей у вигляді природних задатків. Кожна якість зумовлює кілька різних можливостей, особливостей. Наприклад, швидкодія забезпечується слабкою нервовою системою, рухливістю збудження і врівноваженості. Такі зв'язки характерні тільки для швидкості. Наявність різних типологічних особливостей у різних людей частково обумовлюється тим, що в одних людей краще розвинені одні якості (або їх компоненти), а в інших інші. Виграючи в прояві одних рухових якостей, людина програє в інших. Фізичні якості можна розділити на прості і складні. Чим більше анатомо-фізіологічних і психічних явищ, які проявляються в якості, тим воно складніше. Але складні якості, такі, наприклад, як спритність, влучність, стрибучість, не є сумою простих. Складна якість - це інтегрована якісна особливість рухової дії. [Леонов О.Д.]

Баскетбол широко використовується як засіб фізичного виховання. Систематичні заняття спортивними іграми сприяє всебічному розвитку, особливо позитивно впливають на розвиток таких фізичних якостей, як швидкість, швидкісна й силова витривалість, спритність. Спортивні ігри сприяють вихованню морально-вольових якостей: сміливості, наполегливості, дисциплінованості, здатності до подолання труднощів. Ігри сприяють і моральному вихованню. Повага до суперника, чесність у спортивній боротьбі, прагнення до вдосконалення - всі ці якості можуть успішно формуватися під впливом спортивних ігор. Сучасний баскетбол - це атлетична гра, і вимоги, пропоновані до баскетболістам, найвищі. Щоб досягти високого техніко-тактичної майстерності, спортсмену, перш за все, необхідний високий рівень розвитку фізичних якостей.

Баскетбол стає все більш контактної силової грою. Близько 70% всіх рухів баскетболіста носить швидкісно-силовий характер. Це вимагає від гравців спеціальної фізичної підготовки. Вони повинні володіти вибуховою силою - здатністю проявляти свої силові якості в найкоротший проміжок часу. У баскетболі це ривки, стрибки. Умовно всі вправи, які використовуються для розвитку швидкісно-силових якостей у баскетболі можна розбити на три групи:

- вправи з подоланням власної ваги тіла: швидкий біг по прямій, швидкі пересування боком, спиною, переміщення зі зміною напрямку, різного роду стрибки на двох ногах, з ноги на ногу, на одній нозі, в глибину, в висоту, на дальність, а також вправи, пов'язані з нахилами, поворотами тулуба, виконуваними з максимальною швидкістю, тощо;

- вправи, що їх з додатковим обтяженням (пояс, жилет, манжетка, обважений снаряд). До цих вправ можна віднести різного роду біг, всілякі стрибкові вправи, метання і спеціальні вправи, близькі за формою до змагальних рухам;

- вправи, пов'язані з подоланням опору зовнішнього середовища (вода, сніг, вітер, м'який грунт, біг в гору, тощо).

Основна мета - неухильне підвищення обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень, спеціалізована робота з удосконалення основних фізичних якостей. Швидкісно-силова підготовка суворо диференційована. Засоби, методи, режим роботи м'язів, величина опорів, інтенсивність виконання вправ, кількість повторень, тривалість і характер відпочинку дають можливість вирішити в методичному плані важливу проблему спеціальної підготовки, яка багато в чому зумовлює зростання спортивних результатів.

Під впливом занять баскетболом поліпшуються функції внутрішніх органів і систем (обмін речовин, кровообіг, дихання та ін.) Рухи стають більш точними, координованими, впевненими. Збільшується м'язова сила, зміцнюється зв'язковий апарат, формується правильна постава.

Вивчаючи баскетбол і тренуючись з цього виду спорту, учні набудуть навичок участі у грі та зможуть значно підвищити рівень різнобічної фізичної підготовленості. [Гомельский А.Я.]

3. Методи розвитку спеціальної витривалості в баскетболі

Для баскетболу характерні дуже високі змагальні і тренувальні навантаження , темп гри , виконання технічних прийомів на великій швидкості з опором супротивника , застосування активних систем захисту і нападу , швидкого прориву і пресингу . Тривалий змагальний період , висока напруженість турнірів і окремих матчів вимагають високого розвитку витривалості , тобто здатності протистояти що з'являється в результаті змагальних навантажень стомлення. Саме тому гравцям необхідно розвивати витривалість. Баскетболіст , що володіє достатньою витривалістю , довше зберігає хорошу спортивну форму , проявляє високу рухову активність як в одному матчі , гак і протягом турніру , демонструє більш стабільну і ефективну техніку , відрізняється швидким тактичним мисленням , він більш результативним

Для баскетболіста важлива як загальна , так і спеціальна витривалість. Розвивати їх доцільно послідовно відповідно до етапами цілорічного тренування . На етапі загальної підготовки підготовчого періоду річного циклу слід займатися переважно питаннями загальної витривалості , що передбачає розвиток всіх фізичних якостей і створення необхідної бази аеробних можливостей . Особливо важливими засобами вдосконалення аеробних можливостей служать кроси , плавання, веслування , ходьба на лижах та інші вправи циклічного характеру , що їх з малої, середньої і змінною інтенсивністю , з поступовим збільшенням обсягу .

Проте тривала рівномірна робота монотонна , і баскетболісти не завжди охоче її виконують. Бажаною формою тренування є фартлек - біг з різною швидкістю в великому обсязі в лісі або на пересіченій місцевості. Вдосконалення загальної витривалості проводиться з використанням рівномірного , безперервного , повторного і змінного методів . З їх допомогою вирішуються такі завдання:

1) підвищення максимального рівня споживання кисню ;

2) розвиток здатності підтримувати досягнутий рівень ;

3) збільшення швидкості розгортання дихальних процесів до максимальних величин . витривалість баскетбол утома саморегуляція

Особливістю прояву функціональних здібностей баскетболістів у грі є чергування аеробних і анаеробних процесів . У момент високої рухової активності активізуються анаеробні процеси , накопичується кисневий борг . Потужність аеробних процесів визначає швидкість відновлення та ліквідації кисневого боргу . Тому високий рівень загальної витривалості служить міцною основою спеціальної витривалості. На етапах спеціальної підготовки і предсоревновательном етапі співвідношення засобів і методів розвитку витривалості змінюється - збільшується частка спеціальних .

Для визначення інтенсивності вправи використовують показник частоти серцевих скорочень . Якщо ЧСС при виконанні вправ у межах 150 уд . / Хв , значить , вони відповідають розвитку аеробних здібностей , в межах 165 уд . / Хв - надають аеробно- анаеробне вплив , якщо ЧСС вище 180 уд . / Хв , вправи впливають на аеробні здібності. Інші компоненти навантаження варіюють залежно від методу тренування.

Принципи раціональної побудови занять: Спеціальні методи розвитку витривалості баскетболістів :- Інтервальний ;- Повторно- змінний;- Зв'язаний ;- Змагальний ;- Кругова тренування .

Включаючи в тренування вправи для розвитку витривалості , необхідно передбачати , щоб тренувальні та змагальні впливу відповідали функціональним можливостям рівня підготовки гравця. Інтенсифікація навантажень можлива при широкому використанні засобів, що стимулюють відновлювальні процеси в організмі спортсмена.

Принципи раціональної побудови занять: - Правильне поєднання навантажень і відпочинку ; - Варіативність засобів і методів тренування; - Активний відпочинок в день , наступний за днем ??занять з максимальним навантаженням ; - Виконання вправ в паузах між основними вправами для активного відпочинку і розслаблення ; - Пасивний відпочинок в стані повного розслаблення ( бажано у воді) ; - Використання музики і рітмолідера ; - Тренування в різноманітних умовах ( на стадіоні , в лісі , в парку , на березі річки тощо ) ; - Хороші побутові умови і усунення негативних факторів; - Раціональне харчування і вітамінізація , масаж , гідропроцедури , фізіотерапія .

4. Проблеми, що виникають при дозуванні навантажень у баскетболі і шляхи їх вирішення

4.1 Дозування навантаження

Фізичне навантаження -- це рухова активність людини, що супроводжується підвищенням (відносно стану спокою) рівнем функціонування організму. Це означає, що виконання будь-якої фізичної вправи пов'язане з переходом енергозабезпечення життєдіяльності організму людини на новий, більш високий, ніж у стані спокою, рівень. Так, наприклад, величина енергозабезпечення при виконанні бігу з біляграничною і граничною швидкістю буде у 10 разів більше, ніж при відсутності рухів у положенні лежачи.Отже, виконання фізичних вправ вимагає більш високих порівняно зі станом спокою енергозатрат. Та різниця, яка виникає в енергозатратах між станом фізичної активності (ходьба, біг тощо) та станом спокою і характеризує фізичне навантаження. Більш доступно, але з меншою точністю можна судити про фізичне навантаження за показниками частоти серцевих скорочень (ЧСС), частоти та глибини дихання, хвилинного та ударного об'ємів серця, кров'яного тиску та ін., як під час виконання фізичних вправ, так і в інтервалах відпочинку. Певну інформацію для учителя фізичної культури про величину навантаження можуть дати і такі видимі показники, як інтенсивність потовиділення, ступінь почервоніння, блідість, погіршення координації рухів.Розрізняють зовнішню і внутрішню сторони навантаження. До зовнішньої сторони навантаження належать інтенсивність, з якою виконується фізична вправа та її обсяг.Інтенсивність навантаження характеризує силу впливу конкретної фізичної вправи на організм людини. Змінюючи інтенсивність навантаження, можна сприяти переважній мобілізації тих чи інших джерел енергії, різною мірою стимулювати діяльність функціональних систем.

Інтенсивність навантаження можна регулювати такими чинниками: - швидкість пересування, м/с; - величина прискорення, м/с2; - координаційна складність; - темп виконання вправ, кількість повторень за одиницю часу;Симптоми втоми після навантаження різної величини характеризують стан організму. Так, наприклад, помірне навантаження буде викликати легку втому. Симптомами легкої втоми будуть: - забарвлення шкіри -- помірне, легке почервоніння; - потовиділення -- помірне або середнє (в залежності від температури та вологості); - координація рухів -- впевнене виконання, яке відповідає досягнутому рівню тренованості; - загальне самопочуття -- відсутні скарги, виконуються усі навчальні завдання; - готовність до занять -- стійке бажання продовжувати навчальні заняття: - настрій -- веселий бадьорий, радісний.Великі і граничні навантаження викликають сильну і дуже сильну втому, симптомами якої будуть: - забарвлення шкіри -- значне, сильне почервоніння -- дуже сильне почервоніння або незвична блідість; - потовиділення -- велике потовиділення вище талії --дуже велике потовиділення (в тому числі і нижче талії); - координація рухів -- збільшення помилок, зниження точності, прояви невпевненості -- сильне порушення координації, мляве виконання рухів, різке збільшення помилок, хиткі рухи; - зосередженість -- погіршення уважності, зниження сприйняття інформації, знижена здібність до диференціації -- значно знижена зосередженість, велика нервовість, різко сповільнене реагування; - загальне самопочуття -- млявість у м'язах, значне напруження дихання, зростаюче безсилля, явно знижена працездатність; - готовність до занять -- знижена активність, намагання збільшити інтервали відпочинку між вправами, але є готовність продовжувати заняття -- бажання повного спокою і припинення заняття, тенденція до «капітуляції». - настрій -- дещо пригнічений, але радісний, коли результати заняття відповідають очікуваним, радість з приводу наступного заняття -- виникають сумніви щодо цінностей і сенсу тренування, занепокоєння і побоювання щодо наступного тренування.Інформативність зовнішніх симптомів втоми можна вважати достатньою для регулювання навантаження на уроках.Щільність уроку -- це співвідношення раціонально використаного часу до всього часу уроку. Час на уроці використовується для: показу і пояснення вправ учителем; осмислення і виконання вправ учнями; взаємоконтролю, оцінювання; розстановки і прибирання приладів; роздачі та збору інвентарю і навчальних посібників; відпочинку. Усі ці дії учителя й учнів спрямовані на вирішення завдань уроку і вважаються доцільними. Дії, котрі не сприяють розв'язанню завдань уроку, підвищенню його ефективності, належать до недоцільних.

Для всебічної оцінки уроку використовують його хронометрування і паралельно визначають реакції організму учнів на запропоноване навантаження (шляхом визначення ЧСС через відповідні проміжки часу).

4.2 Регуляція психічних станів та корекція динаміки утоми

При всій багатогранності динаміки психічних станів в спортивної діяльності специфіка предмету психогігієни спорту дозволяє визначити три загальні типи ситуацій, в яких використається психорегуляція корекція динаміки втоми, зняття надлишкової психічної напруги, подолання стану фрустрації.

Психологи спорту розробили широкий спектр методик, засоби успішного рішення питань психогігієни в перерахованих вище типових ситуаціях, що включають як втручання ззовні (гетеро регуляцію), так і саморегуляцію. Вирішення завдань психорегуляції ускладнюється, як правило, наявністю особливих фаз в динаміці цих станів.Наприклад, наростання утоми проходить фази апатії, підвищеної збудженості й функціональних розладів (аж до захворювань).Корекція динаміки утоми в самому загальному виді зводиться до призначення щадному режиму навантажень, оскільки наростання втоми супроводжується підвищеною чутливістю, хворобливим сприйняттям дії, що раніше сприймались як нормальні або малозначимі.Як додаткові засоби психогігієни утоми може бути використана: зміна діяльності, суворе дотримання режиму навантажень і відпочинку, навіювання й самонавіювання сну й сноподібних станів, навчання спортсменів раціональним прийомам відпочинку при короткочасних паузах, передбачу вальних регламентом змагань, а також електронаркоз та прослуховувати спеціальні аудіо матеріали (звуки природи), або перегляд відеозаписів (картин природи).

4.3 Зняття надлишкового психічного напруження

Зняття надлишкового психічного напруження спряжено зі стратегію десенсибілізації тобто зниження чутливості, викликавши неадекватну психічну напругу, а також з усуненням об'єктивних причин стресового стану.До числа явних проявів надлишкової психічної напруги належить (передстартова лихоманка). Вона може бути викликана непосильністю завдання поставленого перед спортсменом чи командою, переоцінкою власних сил і можливостей, своєрідним «зараженням» нервозністю іншого спортсмена або команди.Існує дві принципово різні ситуації, в яких необхідно зняття надлишкової психічної напруги: ситуація перед стартом і надлишкового хвилювання по ходу змагання.

У першому випадку: спортсмен може розраховувати на допомогу ззовні, а по друге найчастіше він повинен покладатися на власні можливості.Засоби які використовуються для зняття передстартової надлишкової психічної напруги, носять перш за все заспокійливий характер. Найбільший ефективності володіє поєднання гипносуггестивних впливів та електроаналгезії, яка найчастіше відіграє роль відволікаючого фактора. Крайня байдужість «передстартова апатія» після надлишкового збудження зустрічається рідко, хоча і не виключені повністю. При виникненні надлишкової психічної напруги в процесі змагання основне місце приділяється засобам саморегуляції; ефект саморегуляції залежить від володіння арсеналом її прийомів, адаптованих до умов змагань конкретному виді спорту.

4.4 Подолання стану фрустрації, релаксація

Подолання стану фрустрації - психічного стану що викликається несподіваним виникненням перешкод на шляху до наміченої мети, переживанням невдачі. Непереборна різниця між бажаним і реально досяжним служить передумовою для виникнення стійких негативних емоцій, а у поєднанні зі стомленням і стресом становить значну небезпеку для психічного здоров'я спортсмена (не кажучи вже про результат змагання).Стратегія подолання фрустрації характеризується швидким переходом від стану спокійного раціонального аналізу ситуації до енергійних дій по досягненню мети. Успішному дозволу ситуації сприяє усунення надлишкової реакції на невдачі навіювання впевненості у своїх силах. Для цих цілей використовується самонавіяння й самовпевнення.Особливе місце в регуляції психічних станів спортсменів займають засоби саморегуляції. Саморегуляція припускає вплив людини на самого себе за допомогою слів, уявних вистав та їх поєднання. Розрізняють саме переконання й самовпевнення.

Самовпевнення - вплив на самого себе за допомогою логічно обґрунтованих доводів, на основі пізнання законів природи я суспільства.Самонавіювання - спосіб впливу, заснований на вірі, на довірі до джерела, коли істина приймається в готовому виді, без доказів, але від цього вона не стає менш значимою, чим пізнана істина.За допомогою засобів саморегуляції можна управляти процесами, які у звичайних умовах регуляції не піддаються. Як приклад приведемо загальновідомі досягнення йогів у регуляція обміну речовин, роботи серця. температури тіла. У культурі й науці народів миру накопичені численні відомості про саморегуляцію.У спорті найчастіше використаються чотири різновиди психічної саморегуляції: аутогенне тренування, психорегуляційне тренування, психом'язове тренування й ідеомоторне тренування.Релаксація - це розслаблення. Термін стався від латинського «relaxation», що позначає собою зменшення напруги, ослаблення, полегшення, розслаблення. У сучасній психології словом релаксація звичайно позначають стан спокою, пов'язаний з повним та частковим м'язовим розслабленням. Релаксація може бути довгостроковою або короткочасною, мимовільною або довільною.Мимовільна довгострокова релаксація виникає під час сну, при сп'янінні, під впливом транквілізаторів або снотворних ч т.д. Довільна короткочасна релаксація використається для навчання розслабленню.Релаксація допомагає впоратися зі стресом. Стрес - це напруга (як фізіологічне, так і психологічне). Розслаблення, або релаксація - стан, протилежний напрузі. Тому навички швидкого розслаблення дозволяють ефективно знижувати рівень стресу. Релаксація краще, ніж транквілізатори.По-перше, релаксація діє швидше, можна ефективно розслабитися за півхвилини, тоді як пігулки починають діяти через 20-30 хвилин після їхнього прийому.По-друге, релаксація не викликає побічних ефектів, властивим транквілізаторам - загальмованості, неуважності, погіршення концентрації уваги, зниження працездатності. Навпаки, релаксація поліпшує ці показники.По-третє, релаксація, на відміну від транквілізаторів не викликає залежності (яка сама по собі може стати більше важкою проблемою, ніж та, для усунення якої були призначені ці пігулки.).Одним з найнадійніших способів навчання релаксації є метод нервово - м'язової релаксації по Джейкобсону. "Секрет" методу полягає у взаємозв'язку між негативними емоціями й напругою м'язів. Негативні стресові емоції (страх, тривога, занепокоєння, паніка, роздратування й ін.) завжди викликають м'язову напругу. І цей взаємозв'язок стресу і м'язової напруги така, що якщо Ви навчитеся довільно знижувати надлишкову м'язову напругу. Ви тим самим навчитеся ефективно управляти своїми емоціями.Навчання релаксації проводиться в три етапи. На першому (базовому) етапі вчиться цілеспрямовано розслаблювати всі м'язи в максимально зручних, комфортних умовах, за відсутності перешкод.Другий етап - навчання диференційованої релаксації під час заняття якою не будь діяльністю: при письмі, читанні, розмові й т.д. Вчитися усувати надлишкову, непотрібну напругу в м'язах у звичайних, повсякденних умовах.На третьому етапі потрібно буде, уважно спостерігаючи за собою, зауважувати, які м'язи напружуються при хвилюванні, тривозі, зніяковілості, і потім уявною командою, непомітно для навколишніх, розслабити напруженні м'язи. Коли спортсмен навчиться це робити, він зможе свідомо й довільно управляти своїм емоційним станом.

4.5 Аутогенне тренування

Аутогенне тренування - один з методів психотерапії, метод самонавіяння, запропонований Шульцем в 1932 році. У ній залучають простота лікувальних прийомів, що поєднуються з вираженою ефективністю психологічної дії, сприятливої нормалізації вищої нервової діяльності, корекції відхилень емоційній і верето - судинній сфері, підвищенню ефективності лікування, З АТ зв'язані проблеми керування й адаптації поведінки.Широко поширена думка, що АТ - напрямок гіпнозу, заспокійливий засіб з загальним седативним ефектом. У цей час є ряд модифікацій методів АТ, спрямовані на психофізіологічну активацію стимулюючу нервово-емоційне напруження для певного відчуття свого стану.Метод активно включається в психотерапію при повному збереженні самоконтролю та ініціативи свідомості.АТ сприяє зниженню нервово - емоційної напруги, відчуття тривоги емоційного дискомфорту, виконує функцію нормалізуючи вплив на основні фізіологічні функції. Під впливом АТ покращується настрій, нормалізується сон, підвищується рівень функціонування й довільної регуляції різноманітних систем організму, відбувається активізація особистості.

4.6 Нейрофізіологічні й нейропсихологічні механізми саморегуляції

Основним елементом АТ є тренована м'язова релаксація на тлі якої реалізується специфічні прийоми аутодідактики і аутосуггестії. Виділяються два основних типи реагування на емоційно значимі стимул - реакції: психосоматичне, при якому реагування здійснюється у внутрішній сфері, і соціальне, коли розрядка спрямована в зовнішню сферу. Перший тип забезпечує належне функціонування регуляторних механізмів організму і особи. Тренування довільного керування й корекції виникаючих відхилень становлять основну мету психотерапевтичних прийомів і механізмів АТ.

Істотним чинником негативних емоцій є м'язова напруга. Перехідний стан пов'язаний з релаксацією. Релаксація викликається самонавіянням і служить базою на якій ґрунтується подальше самонавіювання. Використовувані механізми АТ сприяють зниженню ролі осмотичного компонента, негативних емоційних переживань. Шляхом специфічній дії на коркові інтеграційні процеси, вона приводить до відновлення рівноваги, а при тривалому застосуванні методу - регуляції функцій на якісно новий рівень, що забезпечує оптимальні реагування.

Стан м'язової релаксації і спокою, що виникають під час АТ супроводжується ослабленням тонусу мускулатури й пригнобленням емоційної напруженості.

4.7 Нейропсихологічні ефекти комплексу вправ АТ

Основні нейропсихологічні ефекти пов'язані з розвитком здібності до образних вистав, поліпшенням пам'яті, посиленням здатності рефлексів відомості, можливостей саморегуляції довільних функцій і формування навичок до свідомого керування мимовільними функціями.

Особливо показний вплив АТ на пам'ять. У процесі АТ підвищується здатність до запам'ятовування іноземних слів, з'являється гіпермнезія.

За допомогою АТ можна цілеспрямовано викликати в себе гіпнотичний стан з ефектами автоматичної мови й автоматичного листа. Можливо також занурення в стан загальної каталепсії.

АТ підвищує швидкість сенсомоторного регулювання, сприяє концентрації уваги й підвищенню емоційної стійкості, стабілізації настрою й поведінкових реакцій, нормалізації сну, зниженню турботності, внутрішньої напруженості, розвитку упевненості в собі, поліпшенню соціальної адаптації і товариськості.

АТ збільшує здатності до психофізіологічної мобілізації резервних можливостей особистості й організму людини.

Короткостроковий відпочинок в аутогенному розслаблені веде до швидкого відновлення сил і знижує розвиток стомлення при значних фізичних навантаженнях.

Дієвість самонавіяння при АТ імовірно порозумівається тим що воно проводиться в стані релаксації й супроводжується розвитком легкого гіпнотичного фазового стану. У цьому стані подразник сліду може придбати велику силу впливу, має значення і те, що самонавіяння багато разів повторюється для регулювання мимовільних вегетативних функцій, необхідно багато разів викликати подання, спрямовані на цю функцію.

4.8 Аутогенне тренування (регуляція психічних станів)

Аутогенне тренування (АТ) складається із двох рівнів: нижчої й вищої. Перша орієнтована на зняття психічної напруги, заспокоєння, друга передбачає перехід людини в особливий стан - надії, довіри., віри в безмежні можливості організму по подоланню хвороб і різних недоліків характеру по формуванню бажаних психічних якостей. При цьому людина не уявляє, яким чином може бути досягнуте бажане, повністю покладаючись на можливості свого організму. Ступінь оволодіння даним методом психоригуляції залежить від розробки своєрідних сходів словесних формул, крокуючи по рівнях якої, людина переходить від вихідного психічного стану до необхідного для здоров'я, вищих спортивних досягненні, розвитку психіки.

4.9 Зниження почуття тривоги, хвилювання та емоційної напруженості

Існуючі незалежно від нас, емоції відображають наше відношення до навколишнього, дозволяє оцінювати що відбувається стосуючись потребам значимим для організму. Тісно взаємозв'язані з орієнтовною реакцією і біологічно доцільні, скільки мобілізують організм до умов діяльності в нових умовах.

Релаксація усуває страх і може бути рекомендована для усунення емоційної напруженості, почуття тривоги, психогенного занепокоєння, хвилювання під час публічного виступу, у спорті.

Для м'язової релаксації опановують 1 і 2 стандартними вправами:

Особам, що страждає страхом перед публічним виступом рекомендується викликати образи, зв'язані з асоціацію спокою. Перед виступом слід сказати: «Я заспокоївся». Вийти, зробити вдих і видихнув перенести центр ваги на провідну ногу, м'язи інших кінцівок розслабити, прийняти спокійну невимушену позу.

4.10 Регуляція сну, короткостроковий відпочинок, активізація сил організму

АТ дозволяє засинати й пробуджуватися в заданий час. Для викликання сну проводиться перша вправа без виведення із стану спокою. Релаксація переходить у сон. Для пробудження застосовують самонавіювання.

Для швидкого відновлення сил рекомендовано занурення в релаксацію на 5-15 хвилин з самонавіюванням неспання.

За допомогою АТ можливо усунення сонливості виклик почуття бадьорості, підготовка до дії. Для цих цілей можливо самонавіяння станичних ефектів: гніву, люті, викликання відповідних образних вистав і супутнім їм соматичних проявів. Наприклад. викликання образів, зв'язаних у даної особистості з активною діяльністю. Можливо пряме самонавіяння почуття бадьорості по закінченні сеансу АТ.

4.11 Зміцнення волі, корекція поводження, характерних особливостей і мобілізація особистісних ресурсів

Для зміцнення вольової активності застосовують метод самонавіяння в стані релаксації. Формули індивідуальні, але кратні й у затвердженої формі. Наприклад: «Наміри тверді», "Намічене виконаю».

Для боротьби зі шкідливими звичками, коректування небажаних характерних особливостей застосовуються формули: «Упевнений в собі», «Я людям приємний», «Кажу тихим голосом», «Спокійний, завжди спокійний" (повторювати слід 5-10 разів у спокої або прибігаючи до елементів навіювання).

Вживання АТ дозволяє прискорити навчання і підвищити ефективність роботи. При цьому вдається підвищити швидкість відповідних реакцій, встановити увагу, вдосконалити роботу з даними, здатність розпізнавати сигнали, а також стабілізувати емоційну стійкість в екстремальних умовах.

АТ сприяє підготовці людини до перебування в екстремальної обстановці , знижує емоційну напруженість ситуаційно обумовлену, підвищує швидкість адаптації. За допомогою АТ можна також впливати на концентрацію уваги, об'єм пам'яті й впливати на біоритми.

4.12 Психорегулююче та психом'язове тренування

Психорегулююче тренування (ПТР) являє собою варіант аутогенного тренування, адаптованого до умов занять спортом. Вона адресована людям, що добре володіють релаксацію м'язів, практично здоровим, приділяючи велику увагу розвитку координації рухів. У зв'язку із цим у ПРТ не застосовуються формули, що викликають почуття ваги в кінцівках. Іноді, навпроти, включають формули подолання цього почуття (якщо воно виникає). Головним завданням ПРТ є управління рівнем психічної напруги.

Психом'язове тренування (ПМТ) спрямоване на вдосконалення рухових подань головним чином за рахунок зосередження уваги й забезпечення свідомого контролю рухів. Методика більше проста порівнюючи АТ і ПРТ, доступна юним спортсменам. У ній використаються розробки різних шкіл психотренінгу, зокрема, дихальні вправи, максимальна ізометрична напруга м'язів і спокій після нього, а також закривання очей. У ПМТ виділяють чотири рівні переходу розслаблення й від нього до активації: загальна перебудова та гармонізація стану, цілеспрямована психом'язова регуляція, загальне розслаблення м'язів тіла й активізація, обумовлена характером діяльності.

4.13 Ідеомоторне тренування (регуляція психічних станів)

У багатьох роботах вказується, що діюче поліпшення може бути досягнуто тільки при сполученні ідеомоторного і фізичного тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування вмінь і навичок найефективніше, коли той, якого навчають, попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той же час окремі дослідження (Д. Джонс 1963; А. А. Бєлкін, 1965) показують, що за допомогою тільки ідеомоторного тренування можна в глибокій формі опанувати новою вправою (зовсім незнайомою дією) без попереднього його виконання. Але цією здатністю володіють тільки окремі висококваліфіковані спортсмени. Поруч досліджень установлено, що ідеомоторне тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєний руховий навик, а може супроводжуватись ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.

Ідеомоторний метод при правильній організації в кожному вид спорту може істотно підвищити «м'язову витривалість», (І. Келсі 1961), спортивну працездатність (Г. Тівальд 1973) і сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви в тренуваннях (В.Я.Димерський 1965; А.А.Бєлкін 1969). Ідеомоторика ефективна при психорегуляції емоційних станах спортсменів перед змаганнями (А.В.Алексєєв 1968).

Отже, головний орган - мозок, де формується програма майбутнього руху, а останні системи організму, в першу чергу опорна - руховий апарат, виконують намічену програму. Від того наскільки успішно функціонує програмуюча та виконавча системи, і від того наскільки добре вони взаємозв'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.

Висновки

Баскетбол - одна із самих популярних ігор у багатьох країнах світу. В Україні баскетбол займає почесне друге місця після такої народної гри як футбол.

Для неї характерні різноманітні рухи: ходьба, біг, зупинки, повороти, стрибки, кидки і ведення м'яча, здійснювані в єдиноборстві із суперниками. Такі різноманітні рухи сприяють поліпшенню обміну речовин, діяльності всіх систем організму, формують координацію.

Баскетбол має не тільки оздоровчо-гігієнічне значення, але й агітаційно-виховне. Заняття баскетболом допомагають формувати наполегливість, сміливість, рішучість, чесність, впевненість у собі, почуття колективізму. Але ефективність виховання залежить, насамперед, від того, наскільки цілеспрямовано в педагогічному процесі здійснюється взаємозв'язок фізичного і морального виховання

У своїй роботі я поглиблив знання с методик розвитку спеціальної витривалості баскетболістів.

Дослідив підвищення рівня підготовленості до змагань за допомогою саморегуляції.

Вивчивши основні питання спортивної дiяльностi, ми повинні представити, яка її перспектива в найближчому майбутньому. Вони визначаються не стільки закономірностями розвитку досліджень, скільки закономірностями розвитку самого баскетболу.

Список літератури

1) Алешков И. А. Опыт психологического анализа спортивной деятельности. -- В сб.: Психология спортивной деятельности. М., изд. ВНИИФК, 1978.

2) Бабушкін В. 3. Техніко-тактична підготовка баскетболістів. -- Київ: Здоров'я, 1976. -- 79 с.

3) Баскетбол: Учебник для институтов физической культуры//Под.Ред. Ю.М.Портнова.-М.: Физкультура и Спорт, 1988.-330с

4) Баскетбол: Учебник для вузов физической культуры//Под.Ред. Ю.М. Протнова.-М.:Физкультура и Спорт, 1997.-480с

5) Бондарь А.И. Учись играть в баскетбол - Минск: Полынья, 1986.-111с 6) Вуден Д. Современный баскетбол / Сокр.» перевод с англ. Е. Р. Яхонтова. М.: Физкультура и спорт, 1977. -- 254 с. 7) Гомельский А. Я. Управление командой в баскетболе. М. : Физкультура и спорт, 1976. -- 160 с 8) Козина Ж.Л. Структура підготовленості баскетболісток вищіх розрядів в підготовчому та змагальному періодах // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту: Збірник наукових праць за ред. Єрмакова С.С., Харьков, ХДАДАМ (ХХПІ), 2005. - №17. С. 20-28. 9) Корягин В. М., Мухин В. Н., Боженар В. Л., Мозола Р. С. Баскетбол: Учебное пособие для студентов ИФК. Киев : Вища школа. Головное из-дательство, 1989. -- 232 с. 10) Леонов О. Д. Тактика гри в баскетбол. -- Київ : Здоров'я, 1970. -- 106 с. 11) http://knowledge.allbest.ru/sport/3c0b65625b3bc68b5c43a89521206c27_0.htm 12) http://worldbasket.3dn.ru/index/0-14

Размещено на Allbest.ru