Метание гранаты, молота, ядра (техника обучения)

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Метание гранаты, молота, ядра ( техника обучения)

1.1 Метание гранаты

метание лыжный бегун ядро

Особое место при изучении техники метания должны занимать специальные упражнения со вспомогательными снарядами. Это поможет начинающим избежать многих ошибок, которые возникают при обучении.

Задача 1. Ознакомление с техникой метания гранаты.

Решая эту задачу, преподаватель показывает технику метания гранаты с полного разбега, объясняет особенности отдельных фаз метания, предлагает обучающимся просмотреть плакаты, видеофильмы, знакомит с правилами соревнований.

Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда.

Для правильного и точного броска необходимо правильное держание снаряда. Гранату держат так, чтобы ее ручка своим основанием упиралась в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, а остальные пальцы плотно охватывали ручку гранаты. При этом большой палец может располагаться как вдоль оси гранаты, так и поперек. Гранату держат перед собой или у верхней кромки черепа, такое положение позволяет более рационально выполнить последующее отведение снаряда в разбеге.

Для обучения технике держания и выбрасывания снаряда последовательно используют следующие упражнения:

- ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена в низ. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед - вверх (без перерыва 8-10 раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного положения;

- из того же исходного положения бросить малый мяч в пол и поймать его после отскока;

- то же, но метание малого мяча в стену, а затем в мишень;

- стоя лицом, а потом боком в сторону метания, левая нога ставится впереди. Бросок мяча или гранаты за счет хлестообразного движения руки.

Цели этих упражнений - овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно проносить ее над плечом и последовательно выпрямлять вперед - вверх в направлении броска.

Задача 3. Обучить метанию гранаты с места.

К метанию гранаты с места следует приступать после того, как у занимающихся отработаны и закреплены мышечные движения грудью вперед и хлестообразные движения метающей руки при хорошей опоре на ногах.

Эти ощущения создаются при помощи следующих упражнений:

- имитация заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут, закрепленный на уровне плеч за гимнастическую стенку;

- метание малого (набивного) мяча в стену из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками; одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;

- имитация финального усилия с помощью партнера, стоя левым боком в сторону метания, левая нога стоит впереди, стопа повернута носком внутрь под углом 45?, правая нога находится в согнутом положении. Преподаватель (партнер), держа занимающего за кисть правой руки, подталкивает его под лопатку вперед, дает почувствовать работу мышц в этом полождении;

- метание снаряда вперед - вверх. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч.

Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов.

Для решения поставленной задачи целесообразно выполнить следующие упражнения:

- метание гранаты с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука».

- имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела - на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5 - 3 стоп от правой, а левая рука - перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;

- выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты. Упражнение выполняется по счет преподавателя;

- имитация выполнения скрестного шага с помощью преподавателя или опытных занимающихся. Во время выполнения данного упражнения обучающего удерживают за правую выпрямленную руку. Это делается для того, чтобы ноги обгоняли туловище;

- метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположена на расстоянии 10-12 м от линии броска.

Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты.

Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения снаряда.

1 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением гранаты на 2 шага способом «прямо - назад»;

2 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх - назад»;

3 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед - вниз - назад»;

4 вариант: метание с 5 бросковых шагов с отведением снаряда на 3 шага способом «вперед - вниз - назад».

Задача 6. Обучить технике метания гранаты с полного разбега. Для этого применяются следующие упражнения:

- из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд - над плечом, производится подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетанием с отведением гранаты;

- то же, но с добавлением выполнения скрестного шага;

- то же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.

Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты.

Для совершенствования техники метания гранаты необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами техники. Рост результатов в метании снарядов зависит не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов.

1.2 Метание молота

Метание молота является сложным по координации двигательным действием, требующим от занимающихся большой физической силы. Поэтому обучение технике метания молота должно быть построено с учетом особенностей физического развития и двигательного опыта занимающихся.

Вес снаряда при обучении должен соответствовать весу и силе занимающегося. При овладении техникой метания молота также используются вспомогательные снаряды.

При обучении технике метания молота необходимо соблюдать меры безопасности. Метание молота следует выполнять только на специально оборудованных площадках и секторах.

Задача 1. Ознакомить с техникой метания молота.

Данная задача решается с помощью показа и объяснения техники метания молота в целом и по частям. Рассказ об основных моментах техники метания данного снаряда сопровождается показом кинограмм, фотографий, рисунков, плакатов и видеозаписей. С целью показа техники метания молота могут быть использованы тренировки и соревнования. Обучающихся знакомят с правилами соревнований и оборудованием мест для занятий.

Задача 2. Обучить способу держания молота и технике предварительных вращений.

После ознакомления обучающихся с техникой метания молота в целом необходимо изучить способ держания снаряда. Для этого нужно взяться за ручку молота сначала левой рукой, затем положить на нее правую руку, чтобы ощутить удобство хвата. Затем молот поднимают перед грудью и встряхивают им несколько раз.

Предварительные вращения следует выполнять в полуприседе, перенося вес тела с одной ноги на другую, в направлении, противоположном положению молота. Для освоения техники предварительных вращений следует применять вращение молота с приседанием и вставанием, держа его одной или двумя руками. Для этой цели также используются вспомогательные снаряды (набивные мячи на лямках, гири, мешки с песком, палки). Для изучения предварительных вращений применяется целый ряд специальных упражнений:

- вращение молота левой рукой создает правильное представление о работе мышц туловища во время предварительного вращения, приучает к правильному противодействию силе его тяги;

- вращение молота правой рукой улучшит равновесие и владение снарядом;

- вращение молота двумя руками, приседая и вставая;

- вращение молота двумя руками в ходьбе. Делать шаг левой ногой, когда молот проходит вверху, и шаг правой ногой, когда молот внизу;

- вращение разнообразных снарядов на месте и в ходьбе.

Усвоив технику предварительных вращений молота, можно переходить к увеличению скорости раскручивания снаряда.

Задача 3. Обучить технике поворота с молотом.

Обучение технике поворотов в метании молота следует начинать с изучения движения ног, выполняя имитационные упражнения без снаряда на два счета. На счет «раз» выполняется первая половина поворота (двухопорное положение), на счет «два» -- вторая половина поворота (одноопорное положение). Затем это упражнение следует выполнять без счета, слитно, с равномерной скоростью. Руки, при выполнении поворотов, следует держать соединенными вместе, поднятыми вперед -- вниз -- вправо. Голову нужно держать прямо лицом к снаряду, на ноги не смотреть. Для развития «чувства равновесия» выполняются упражнения поворотов с закрытыми глазами. При обучении технике поворотов необходимо применять разнообразные специальные упражнения с открытыми и закрытыми глазами.

Только после освоения этих упражнений можно изучать повороты с молотом.

Задача 4. Обучить технике финального усилия.

Основным упражнением для обучения технике финального усилия является метание молота с одним поворотом. Для овладения техникой финального усилия, а также развития силы и быстроты применяются следующие специальные упражнения:

- метание ядра или гири двумя руками через голову назад;

- метание ядра или гири двумя руками влево -- назад --вверх;

- метание ядра двумя руками с одним поворотом;

- метание гири двумя руками с одним поворотом;

- метание веса с одним поворотом;

- метание набивного мяча на лямке с одним поворотом;

- вырывание гири левой рукой с поворотом;

- метание молота с одного, двух, трех поворотов.

Задача 5. Обучить технике метания с поворотами.

При обучении данной технике следует соблюдать постепенность и последовательность. Для овладения техникой метания с поворота предлагаются основные упражнения:

- метание молота с одного поворота;

- метание разных снарядов (набивного мяча с лямками, гири, веса и других) с тремя и более поворотами;

- метание облегченного молота с тремя-четырьмя поворотами;

метание молота на технику;

- метание молота на дальность с закрытыми глазами.

Вначале эти упражнения выполняются без финального усилия, и молот выпускается по инерции. Затем все метания выполняются в полной координации.

При овладении техникой метаний с поворотами решаются следующие задачи:

- овладеть движением левой ноги для создания целостного вращательно-поступательного движения.

- сохранить устойчивое динамическое равновесие за счет переноса веса тела на левую ногу и перехода на нее.

- выполнять движения без пауз в работе левой ногой и своевременно ставить на опору правую ногу, не теряя на ней равновесия.

- овладеть обгоном ногами и тазом снаряд за счет ускоренной постановки правой ноги на опору.

- создать основу правильного ритма за счет более быстрого выполнения второго и третьего основных поворотов.

Стабилизация техники метания молота в целом требует длительного времени. В дальнейшем следует чередовать метания на результат и на технику.

Задача 6. Совершенствование техники метания молота.

Для совершенствования техники метания молота можно использовать все описанные ранее упражнения, а также:

- метание молота из круга, при этом соблюдаются правила соревнований;

- метание молота разного веса и с разной интенсивностью;

- метание молота на прикидках и соревнованиях.

1.3 Метание ядра

Начальное обучение правильной технике толкания ядра целесообразно осуществлять в следующей последовательности.

Задача 1. Необходимо создать у спортсменов общее представление о толкании ядра.

Средства обучения: объяснения; демонстрация правильной техники толкания ядра; просмотр обучающего видео; общее знакомство с данным видом спорта.

Все объяснения должны быть краткими и понятными, демонстрация техники образцовой, с места и со скачком, в разном темпе. Теоретические знания должны углубляться со временем, для лучшего понимания (это касается скорее нюансов в технике).

Задача 2. Обучение правильному толканию и держанию ядра из положения стоя лицом вперед.

Средства обучения: держания ядра спортсменами принятым способом; толкания ядра одной рукой из положения стоя лицом вперед; толкания ядра двумя руками из такого же положения.

В этих и далее предлагаемых упражнениях желательно пользоваться облегченными ядрами. А в дальнейшем, по мере овладения нужными навыками и с приобретением достаточной силы следует использовать ядра обычного веса.

Задача 3. Обучение технике толкания ядра с места.

Средства обучения: имитация толкания ядра с места; толкания ядра из исходного положения с места, стоя левым боком по направлению метания с предварительным поворотом туловища направо; толкания ядра из исходного положения с места, стоя спиной по направлению толкания с оставлением левой ноги назад.

Во всех имитационных упражнениях нужно добиваться точного представления об исходном положении, ощущениях и движениях в процессе выполнения финального усилия, о завершающем (конечном) положении тела после выталкивания. А также об правильной слитности движений и последовательности.

Задача 4. Обучение толчку.

Средства обучения: имитационные упражнения; из положения старта перед скачком подъем на носок правой ноги, наклон туловища и отведение левой ноги вверх и назад; из группировки - выталкивания правой ногой с дальнейшим перекатом через пятку с одновременным махом-разгибанием левой ноги и ее постановкой на грунт; имитация скачка слитно, полностью; скачки с ядром в круге и вне круга.

Во всех имитационных упражнениях нужно добиваться правильного представления о движении и положении отдельных частей тела в основных фазах. Надо указывать, какими должны быть мышечные ощущения в это время, какова последовательность, характер и степень усилий отдельных фаз мышечных групп.

Задача 5. Обучение технике толкания ядра со скачком.

Средства обучения: толкание ядра со скачком в круге и вне его; имитация толкания со скачком.

Главное внимание уделяется согласованности движений, прямолинейности продвижении по кругу, сохранению равновесия во всех вазах толкания, взрывному характеру финального усилия.

Задача 6. Улучшать технику толкания ядра.

Средства обучения: специальные упражнения по развитию силы и быстроты применительно к толканию ядра со снарядами и без снарядов; участие в соревнованиях; более глубокое изучение методики и теории толкания ядра.

На этом этапе необходимо планировать достижения определенных спортивных результатов. Соревнования становятся одним из главных средств совершенствования в технике толкания ядра.



2. Подбор лыжного инвентаря

2.1 Подбор лыж

Принято считать, что весовой прогиб лыжи определяет 60% скользящих свойств лыж, 20% определяются материалом, состоянием и структурой скользящей поверхности лыж и лишь последние 20% определяются смазкой лыж.

Итак, самое важное в хорошей паре лыж - весовой прогиб.

Коньковые лыжи должны обладать весовым прогибом, как можно равномернее распределяющим вес лыжника по лыжне. При этом давление лыжи на лыжню от носка должно нарастать плавно - это залог хорошего скольжения. Коньковая лыжа при отталкивании ногой не должна полностью задавливаться - это тормозит. При тестировании лыж вышеописанное означает, что, когда вы сжимаете и отпускаете пару лыж обоими руками в середине (вертикально расположенные лыжи обхватываются кистью примерно в 3 см к пятке за центром тяжести), и при этом смотрите между лыжами в носковой части, сжатие передней части лыжи от носка происходит постепенно, вы наблюдаете, что зазор между лыжами закрывается.

Типичные случаи не очень хороших лыж:

- лыжа сжимается с заметным усилием с самого начала;

- лыжа с начала сжимается очень легко, а потом наступает "стоп", у такой лыжи при многократном частом сжатии можно услышать стук в передней части колодки;

- при сжатии носки лыж расходятся;

- при сильном сжатии владельцем лыжи соприкасаются под колодкой;

- при сильном сжатии владельцем под колодкой остается зазор более 2 мм (кроме лыж на лед);

Как правило максимальная сила сжатия лыж руками лыжника пропорциональна весу и силовым качествам, определяющим толчок этого лыжника.

Весовой прогиб классических лыж.

В плане скользящих качеств, все аналогично коньковым лыжам. При этом очень важно подобрать лыжи с правильной колодкой. Колодка должна быть достаточной длины, чтобы обеспечить сцепление лыжи со снегом при толчке, и оптимальной жесткости, чтобы с одной стороны, при скольжении на двух лыжах держащая мазь не тормозила бы о снег, с другой стороны, чтобы лыжник смог без труда задавить лыжу при толчке и добиться сцепления держащей мази со снегом.

По характеру колодки и весового прогиба классические лыжи принято делить на три основных типа:

- на мягкий мелкозернистый сухой снег;

- на переходную погоду в районе нуля;

- на плюс и жесткую лыжню.

Лыжи на мелкозернистый снег обычно нежесткие с длинной колодкой 45-60 см и эластичной носковой частью. Лыжи на плюс и жесткую лыжню - жесткие, с короткой колодкой 35-50 см и с меньшой площадью контакта скользящей поверхности лыжи со снегом. Лыжи на переходную погоду являют собой нечто среднее между двумя вышеописанными типами.

Скользящая поверхность лыжи.

В данный момент все производители гоночных лыж пользуются скользящими поверхностями из высокомолекулярного полиэтилена с различными добавками от весьма ограниченного количества поставщиков, гарантирующих высокое качество. Не рекомендуются скользящие поверхности с различными разноцветными включениями в виде гранул, ворсинок и т.п.

Ростовки лыж.

Нельзя приобретать слишком короткие лыжи! Конек - рост спортсмена плюс 10-15 см. Классика - взрослый мужчина - 205-210 см, женщина 195-200 см. Подростковые классические лыжи - рост плюс 20-25 см.

Необходимо помнить, что на коротких классических лыжах негде будет разместить зону смазки держащей мазью, короткие коньковые лыжи хуже скользят и не позволяют реализовать полноценную технику хода.

2.2 Подбор ботинок

Ботинки для беговых лыж, как и лыжи, делятся на три типа по предполагаемому стилю катания и на четыре - по целевой аудитории.

В зависимости от стиля катания на беговых лыжах вам понадобятся ботинки:

- для конькового стиля нужен высокий ботинок с жёстким манжетом для фиксации ноги. Нагрузка на ногу при этом стиле выше, потому наличие манжета обязательно - без него лыжник может повредить ногу;

- низкий ботинок с мягкой подошвой идёт для традиционного стиля;

- есть ещё универсальные ботинки, они идут со съёмной жёсткой манжетой или без неё, с умеренно жёсткой подошвой.

По целевой аудитории лыжные ботинки делятся на следующие группы.

Ботинки для профессионалов. Такие ботинки подвергаются самой большой нагрузке, и потому при их производстве большое внимание уделяется надежности и качеству. На профессиональных ботинках для беговых лыж применяются новейшие технологии, поэтому в них редко встретишь кожаные элементы - есть синтетические материалы, по многим параметрам превосходящие кожу. Ботинки для профессионалов дороги, но и прослужат они довольно долго.

Ботинки для спортивного туризма. К этим ботинкам тоже предъявляются серьёзные требования. Их в основном приобретают туристы с большим опытом, а также альпинисты. Ботинки для спортивного туризма делают удобными и для пешего перехода, без лыж, если это потребуется. Их чаще всего делают комбинированными, со сменной манжетой, материалом служит натуральная кожа с синтетическими вставками. Они должны быть надёжными и прочными, удароустойчивыми.

Ботинки для оздоровительных лыжных прогулок. К таким ботинкам не предъявляется высоких требований, поэтому есть и дорогие, и подешевле: в зависимости от материалов, из которых сделаны ботинки.

Ботинки для детей. Детские ботинки должны быть удобными, прочными и тёплыми. Кроме того, они должны и легко надеваться, и легко сниматься.

На ботинках для беговых лыж в основном используются шнурки. Если отпустить шнурки на ботинке, так чтобы его можно было свободно обуть, шнурки не должны выпадать через самое верхнее отверстие для шнуровки, т.е. быть достаточно длинными. Правильно зашнурованный ботинок, с одной стороны, надёжно фиксирует ногу, а с другой - не сдавливает её. Бывает, что в верхней части ботинка дополнительно есть липа - она защищает от попадания снега в ботинок и служит дополнительным фиксатором.

Приобретать лыжные ботинки без примерки ни в коем случае нельзя, а при примерке обязательно надевайте носки. Это могу быть либо специализированные носки для занятия лыжным спортом, либо шерстяные - не тонкие, и не толстые. Лыжный ботинок ни в коем случае не должен жать. С другой стороны, в чересчур свободных ботинках будет трудно управлять лыжами.

Итак, примеривая ботинок, надо в нём пройтись, постоять, оторвать пятку от пола - внутри ботинка пятка должна плотно прилегать к подошве, не отрываться от нее. МирСоветов также рекомендует обратить внимание на то, что образующаяся при подъёме пятки складка в области подъема стопы не должна давить на пальцы. Если же ботинки не подходят под эти критерии - это значит, что они вам не подходят.

Кроме того, если выбираются ботинки для конька, то манжета должна хорошо держать ногу, но не сдавливать или мешать её движению. Вообще, что касается жёсткости ботинка, то для конькового стиля катания она самая большая, для классики - самая малая, ну и для комби - средняя.

2.3 Подбор креплений

Крепления для беговых лыж бывают трёх видов: передние (Nordic 75); с «желобом» (система SNS); с «рельсами» (система NNN).

Передние - это устаревшие крепления, теперь мало пользующиеся спросом, несмотря на дешевизну. Последние две разновидности креплений наиболее востребованы. Разница между «желобом» и «рельсами» в том, что в первом случае ботинки имеют одну полосу для крепления, а во втором - две.

Остановимся о каждом из креплений подробнее.

Передние крепления, Nordic 75. Как и было сказано выше, этот тип устаревший, и уже почти не используется.

Система NNN имеет два выступа для крепления, «рельсы». Такой тип крепления предпочтителен для любителей конькового хода, так как, в отличие от SNS, передняя скоба ботинка сдвинута назад, что позволяет лучше управлять лыжами. В передней части креплений NNN есть резиновые упоры. По их цвету легко можно определить жёсткость. Определение жёсткости важно для того, чтобы понять, какие крепления вам подходят больше исходя из предпочитаемого стиля катания. Для конькового хода требуется большая жёсткость, для классического, соответственно - меньшая. Варианты цветов креплений, обозначающие жесткость, таковы: белый - для наиболее жёсткого стиля, зелёный - для катания помягче, чёрный - стандартные «резинки» и красный - мягкие. Таким образом, белые и зелёные подходят для конькового стиля, а чёрные и красные - для классики.

Система SNS от вышеназванной отличается тем, что скоба ботинка закрепляется сразу в его носке. Что касается цвета резиновых упоров, то они тоже отличаются. Их три вида, но на «резинках» к тому же выдавлена цифра, соответствующая жесткости. Есть жёлтые (с цифрой 85) - для классики, красные (115) - для конька и универсальные (95) - розово-сиреневые. Имеет один выступ для крепления «желобок».

Крепления SNS и NNN подходя ко всем размерам обуви. Исключения составляют детские и юношеские, к ним выпускают специальные крепления, которые отличаются большой ручкой защёлки и более мягким механизмом крепежа.

К слову, крепления бывают двух видов: автоматические и механические.

В первом случае, как только вы вставите скобу в паз, они сами защёлкнутся, во втором же - крепёж закрывается вручную. Несмотря на кажущееся неудобство второго вида, для профессиональных креплений характерен именно он, так как закрепляется более надёжно.

2.4 Подбор лыжных палок

Очень важно, из какого материала изготовлены палки. В идеале он должен быть лёгким и прочным. Самый лучший вариант, если древко лыжных палок сделано из карбона или стеклопластика. Но дело в том, что и стоят такие палки дороже остальных, поэтому пользуются ними в основном профессиональные спортсмены. Для любителя подойдут палки из алюминиевого сплава, они довольно лёгкие и прочные. По форме древко может быть зауженным книзу, благодаря чему центр тяжести палки смещается вверх, что делает саму палку более устойчивой. Но снова же такие палки преимущественно предназначаются для спортсменов и, разумеется, стоят дороже. Поэтому первоначально вполне подойдет и палка цилиндрической формы. Длина лыжных палок определяется следующим образом: для катания «классическим» стилем - это рост человека минус 25-30 см, а «коньковым» - минус 15-20 см.

Что касается ручек, они так же выполняются из разных материалов. Они могут быть пробковыми, пластиковыми, кожаными и т.д. Как правило, ручки на лыжных палках для любителей делают из пластика, в то время как ручки на палках для профессиональных гонщиков стараются делать из нескользящих материалов. Важно, чтобы руке было удобно на ручке. Для этой цели верхнюю поверхность ручки делают большой, что бы лыжник мог опираться на палку сверху, либо же палка и сама ручка немного загнута вперед. Ручка может быть анатомической формы, т.е. с выемками под пальцы. А в нижней же части ручки часто есть небольшой уступ, который снимает с руки часть нагрузки.

Петли (которые еще называют темляки) изготавливают из кожи либо синтетической ткани. Иногда они бывают с пряжкой для подгонки петлей под руку спортсмена. Стоит обратить внимание на то, что при движении рука должна опираться на петлю, а не на рукоять.

Лапка (опорное кольцо) - это кольцо, надеваемое на нижнюю часть древка (5-7 см от окончания наконечника) для того, чтобы лыжа не проваливалась в снег. Обычно их делают из пластика, но бывают и кожаные, и деревянные.

Наконечники делают из твёрдых сплавов или металла - с ними стоит быть осторожнее, так как есть риск пораниться. В целях безопасности наконечники детских палок для лыж производят без использования металла. По форме наконечники бывают: конические (сейчас встречается редко), обратный конус - самая распространённая и безопасная конструкция, «зубчатая коронка» (палки с такими наконечниками удобны на ледяных склонах).



3. Тренажерные устройства, спец. Оборудование

В этом ответе на вопрос рассмотрены тренажерные устройства, приспособления и технические решения, применяемые тренерами в физической подготовке своих подопечных. Будут затронуты различные спортивные дисциплины, но главным образом: легкая атлетика со всем многообразием включающих в нее элементов, таких как спортивная ходьба, бег трусцой, бег с барьерами, опорный прыжок, метание и прочие…

Комбинированное устройство - гимнастический снаряд.

Устройство предназначено для обучения стойке на руках и голове.

Приспособление (рис. 1) состоит из: металлической прямоугольной рамы 1, вертикальных стоек с вставленными предплечье-держателями 2, вертикальной стойки с площадкой 3, металлического прута 4, металлических пластин 5. На металлической прямоугольной раме, изготовленной из обрезков труб диаметром 3 см, крепят три вертикальные стойки. Две из них со вставленными предплечьедержателями служат для обучения стойке на руках и голове. Наверху третьей стойки имеется площадка с поверхностью, покрытой пористой резиной. Ниже крепится металлический прут, служащий упором для рук.



Гимнастический снаряд для выполнения упражнений, связанных со стойкой на плечах.

Это гимнастическое приспособление (рис. 2) имеет, как правило, две горизонтальные рамы 1, которые упираются в пол. На них есть опоры для плеч 2. Другой конец горизонтальных рам соединен с вертикальным каркасом 5, на верхнем конце которого имеется опорный элемент 3. С вертикальным каркасом соединен кронштейн 4 с упором на конце. Таким образом, упор можно захватить ступнями согнутых в коленном суставе ног.

Тренируем опорный прыжок.

На приспособлении для тренировки в опорных прыжках можно выполнять сложные вращения. Приспособление (рис. 3) состоит из коня гимнастического 1, растяжки 2, отрезков лыж 3, поперечных реек 4. По принципу действия приспособление аналогично мостику для прыжков типа «Рейтер». Телу гимнаста в процессе толчка руками за счет амортизационных свойств приспособления сообщается дополнительная скорость, что обеспечивает спортсмену более высокий вылет, при котором становится возможным выполнение сложных вращений.

Устройство для совершенствования техники старта у бегунов.

Устройство дает возможность в короткий срок развить основные двигательные навыки выхода со старта и бегового шага в стартовом ускорении. Приспособление помогает ликвидировать неправильную постановку ноги на опору (ударом), движение стопы вперед (что вызывает «наталкивание» на ногу), преждевременное снятие ноги с опоры при отталкивании и высокое вскидывание голени, незаконченность движения стопой и др. Наплечная лямка (рис. 4, а) изготавливается из крепкой ткани (холста, парусины, брезента) и представляет собой прямоугольник размером 50 см Х З5 см. В прямоугольнике делается вырез для шеи 1 и пришиваются шлейки 3 из ремня или крепкой тесьмы шириной 2...2,5 см, длиной 45 см, к которым прикреплены стропы 2 длиной 150 см (из веревки или круглой резины толщиной 1 см). Лямка имеет сзади застежку с пряжкой (рис. 4, б). Выполнение упражнения показано на рис. 4, в.

Бег с барьерами и устройства для его тренировки.

Приспособление предназначено для более эффективного обучения бегу с барьерами. К барьеру высотой 60...70 см крепятся дополнительные «надстройки», способствующие повышению препятствия. На рис. 5, а показаны дополнительные «надстройки» для барьера в зависимости от задач тренировки, возраста и квалификации спортсмена. На рис. 5, б изображен барьер с прикрепленными к боковым сторонам стойками и перекладиной, образующими «окно», в которое надо проскочить.

Приспособление к обуви для детей и подростков, облегчающее бег и прыжки.

Устройство предназначено для тренировки координации и отрабатывания технических элементов в прыжках и беге. Приспособление (рис. 6) представляет собой спортивный ботинок 1 с пружинящим упругим наполнителем 2. Применяется устройство в легкой атлетике, спортивных играх с целью создания облегчающих условий при обучении техническим приемам в беге и прыжках.

Платформа для прыжков.

Платформа служит местом для индивидуальных тренировок в прыжках. Она может использоваться при приземлениях в прыжках в высоту, в акробатических упражнениях и также в прыжках в длину. Устройство 1 состоит из нескольких несложных деталей (рис. 7): деревянного помоста 2 в виде прямоугольника 2X3 м, такого же размера металлической основы на четырех роликовых колесах 3, подшипника, на который надевается ось для вращения платформы 4.

Устройство для развития силы толкателей ядра.

Устройство предназначено для развития силы толкателей ядра. На устройстве можно выполнять упражнения в изометрическом режиме . Конструкция устройства (рис. 8) включает: две закрепленные доски 1 с желобами на них 2, металлическую трубу 3 или резиновый амортизатор 4. Упражнения выполняются в следующем порядке:

а) в положении «захвата» -- 5 с максимального напряжения;

б) в положении «навала» -- 5 с максимального напряжения;

в) в положении «хлеста кистью» -- 5 с максимального напряжения.

Защитная спортивная шапочка.

Спортивная шапочка предназначена для защиты головы от удара при падении. Шапочка (рис. 9) выполнена из шерсти, акрила или другого подобного материала. Небольшие валики (из резины) в нижней части шапочки амортизируют удары. Кроме того, шапочка удобна, имеет привлекательный вид и защищает голову от холода. Защитная шапочка применяется при занятиях любым видом спорта, особенно лыжным и велоспортом.

Ручной гимнастический снаряд для тренировки рук и кистей.

Тренировочный снаряд представляет собой упругий при изгибе, растяжении и кручении элемент с устойчивыми ручками на концах. Снаряд (рис. 10) состоит из ручек /, имеющих форму равнобедренного треугольника, стороны и основание которого могут служить для захвата рукой или ногой. Ручки соединены с пружиной 2.

Амортизатор.

Устройство (автор Э. Бобрович) предназначено для совершенствования скорости перемещения и развития силы в условиях противодействия. Состоит устройство (рис. 11) из кожаного пояса 1 и резинового жгута 2 длиной 10 м, диаметром 1...1.5 см, соединенных между собой. Резиновый жгут одним концом крепится к поясу, другим -- к скобе в стене.

Спортсмен, надев пояс, стремится переместиться, вперед, влево или вправо, преодолевая натяжение (сопротивление) жгута. Освоив перемещение без мяча, занимающиеся могут перемещаться с мячом.



Стойка с упорами.

Устройство предназначено для обучения стойкам на руках и на одной руке, горизонтальным упорам на локтях, на одном локте.Конструкция устройства сле дующая (рис.12): 1 -- фиксаторы для плеча; 2 -- деревянные бруски; 3 -- устройство регулирования высоты опоры; 4 -- стойки; 5 -- металлические пластинки; 6 -- деревянная площадка. При вертикальном перемещении стойки вверх увеличивается рычаг опоры для рук, а вниз -- уменьшается. По мере освоения упражнений фиксаторы постепенно опускаются.

Блочное устройство для конькобежцев.



Устройство предназначено для специальной и общей физической подготовки конькобежцев. Тренировочным устройством могут пользоваться спортсмены в различных видах спорта. Состоит устройство (рис. 13, а) из трех блоков 1, металлического троса 2, на котором закреплен груз 3. Под груз необходимо положить толстый резиновый лист размером больше груза. Тяга грузов через блок показана на рис. 13, б...е.

Стенд для тренировки равновесия и пространственной ориентировки.

Стенд служит для исследований и тренировки чувства равновесия, пространственной ориентировки у спортсменов. Стенд (рис. 14) имеет основа-крестовину 8 с вертикальной стойкой, которая вращается вокруг оси. На стойке укреплен двойной шарнир с осью 6, на котором монтируется панель 2 с противовесами 4. На панели установлены передвижные упоры 3, 7 для рук и ног, а также лямки 1. Положение панели регистрируется записывающим устройством 5. При тренировке спортсмен, перемещаясь по панели, достигает равновесия. Для исследования координации движения до и после раздражения вестибулярного аппарата панель приводится во вращение как вручную, так и с помощью электромотора.



Литература

1. Антонова O.Н. Кузнецов B.C. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учебное пособие для студентов средних учебных заведений. - М. 1999.

2. Жилкин А.И., Кузьмин B.C., Сидорчук Р.В. Легкая атлетика: Учебное пособие. - М. 2003.

3. Легкая атлетика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. О.В. Колодия. Е.М.Лутковского, В.В. Ухова. -М. 1985.

4. Лысова И.А. Физическая культура. Курс лекций для студентов средних профессиональных учебных заведений. - М. 2006.

5. Физическая культура студента: Учебник / Под общ. ред. В.И. Ильинича. - М., 1999.

Размещено на Allbest.ru