Формы физкультурно-оздоровительных занятий во время отдыха

Размещено на http://www.allbest.ru/

АО « Медицинский Университет Астана»

Кафедра: Профилактической медицины и питания.

Реферат

На тему: Формы физкультурно-оздоровительных занятий во время отдыха

Астана 2014

Утренняя гигиеническая гимнастика. Одним из основных средств физического воспитания является утренняя гигиеническая гимнастика. Она развивает силу, гибкость и ловкость, улучшает деятельность внутренних органов, вызывает бодрость и радостное возбуждение. Гимнастика укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ. Значение гигиенической гимнастики заключается в том, что она способствует наилучшему переходу организма от пассивного состояния, вызванного сном, к активному рабочему.

Гигиенической гимнастикой рекомендуется заниматься в определенное время, лучше всего утром, сразу после сна, в некоторых случаях можно перенести занятия на дневное время или вечер. Лучше всего гимнастику проводить на свежем воздухе, в крайнем случае, в проветренной комнате.

Велосипед. Велосипедная езда доступна и полезна людям всех возрастов. Спокойная езда на велосипеде -- прекрасный вид отдыха. Велосипедный спорт способствует повышению обмена веществ и благотворно влияет на центральную нервную систему, способствует всестороннему физическому развитию, воспитанию воли, смелости, выносливости.

К езде надо приучаться постепенно, так как усиленная нагрузка может плохо отразиться на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велосипедисты должны строго соблюдать правила личной гигиены: после езды необходимо принять душ или обтирание и вымыть ноги. Обувь должна быть легкой и плотно облегающей ногу, одежда -- чистой, легкой и удобной. Соблюдение этих гигиенических требований необходимо и при других видах спорта.

Катание на коньках. Это -- легкий вид спорта, он требует малой затраты сил и потому доступен людям всех возрастов. Это -- прекрасный вид активного отдыха работников умственного и физического труда. Катание на коньках укрепляет нервную систему, повышает обмен веществ и улучшает работу сердца и легких. Во время катания на коньках необходимо иметь в виду следующее:

пользоваться одеждой легкой, не стесняющей движений;

не следует кататься сразу после тяжелой работы или после еды, необходимо сделать перерыв в 1,5 -- 2 часа;

взрослые могут кататься не более 2--3 часов в день;

катание детям при температуре ниже 12° мороза запрещается, а взрослым -- ниже 20°;

приучать себя дышать через нос, ритмично, согласуя дыхание с движением ног и корпуса.

Существует огромное разнообразие видов спокойного (пассивного) и подвижного (активного) отдыха. Как уже отмечалось, отдых - это необходимый вид жизнедеятельности, предназначенный для восстановления сил. Состояние покоя или измененный вид деятельности способствуют восстановлению энергии клеток. Важно сочетать физиологический отдых с закаливанием организма, физкультурой, спортом, туризмом.

Отдых не может и не должен сводиться лишь к восстановлению физических сил уставшего человека, он должен быть направлен и на моральное восстановление сил. Поэтому культурный отдых - это не только средство избавления от усталости, но и средство нейтрализации и компенсации негативных сторон повседневной жизни, элементов монотонности и жестких ограничений. И здесь требуется не просто отдых, а отдых в сочетании с разнообразными развлечениями. Некоторые исследователи разграничивают понятия отдых и развлечения. Но правильнее развлечения рассматривать как фактор и средство отдыха. В реальной практике отдых и развлечения находятся в сложном функциональном переплетении, дополняя друг друга.

Традиционными развлечениями во время отдыха считают застолье, танцы, посещения ресторанов, театров, аттракционов, аквапарков, друзей - это такие виды жизнедеятельности, которые дают возможность повеселиться, приятно провести время, отвлекают от повседневных дел, доставляют удовольствие.

В отличие от пассивного отдыха (сон, телевизор, диван), развлечения чаще требуют активности, предполагают определенные затраты, подготовку и организацию. Воспитательно-культурные, педагогические возможности отдыха и развлечений довольно разнообразны. На отдыхе можно получать новую информацию, обогащаться интеллектуально. Стремление узнавать новое стало частью отдыха.

Отдых не может быть постоянным, например, нельзя все время спать или лежать на диване перед телевизором. После нескольких месяцев такого «отдыха» человек начинает физически и психически деградировать, быстро заболевает и погибает. Особенно это заметно у некоторых категорий (действительно уставших) малоподвижных людей после их выхода на пенсию. Не все понимают, что для поддержания жизни организму нужно движение, а обездвиженные виды отдыха смертельно опасны, поскольку ведут к атрофии всех систем.

Отдых для души - это получение положительных эмоций при реализации своих потребностей, телесных, умственных или духовных. И это совсем не обязательно пассивность и расслабление. Отдых - это осмысленная работа. Человек быстро устает от работы, в которой не видит смысла, даже если она очень проста и высокооплачиваема.

Отдых - это смена впечатлений. Человек может жить в одной обстановке, общаться с одними и теми же людьми, работать на одной или похожей работе. Но иногда он от этого устает, и тогда ему нужна смена впечатлений. Общение с людьми, с которыми никогда не общался, чтение книг, которые никогда не читал, а лучше поездка туда, где никогда не был, но всегда мечтал. Отдых для души - это позволить себе то, чего давно не позволял. Душа не может жить без отдыха, как и тело.

Отдых для тела - это сон. Если человек недосыпает, то может возникнуть хроническое недосыпание, когда он может даже не осознавать причину своей раздражительности, быстрой утомляемости и т. д. Это встречается чаще, чем кажется. Отдых - это отсутствие физической нагрузки после высокой нагрузки. А для тех, кто работает в условиях малой подвижности, нужна сама нагрузка, и для них отдыхом может стать именно физическая нагрузка.

Отдых - это время реализации тех физических и духовных потребностей, которые невозможно реализовать в процессе основной работы.

Работа осмысленная и мотивированная всегда менее утомительна, гораздо интереснее, и время летит быстрее. Это особенно заметно, когда нам приходится:

· помогать другим людям;

· добиваться превосходства над другими людьми, побеждать;

· создавать новое, творить;

· создавать что-то свое;

· кого-то убеждать, вести за собой;

· бороться против кого-то.

Отдых и полезные нагрузки. Следует видеть разницу между отдыхом в «физиологическом» и в «юридическом» понимании. Люди, которые хотят дольше прожить после выхода на пенсию (юридически - на отдых), в физиологическом плане должны много и усердно работать, разумно сочетать физические нагрузки (дома, на даче, в спортзале, в сексе, иные нагрузки) с физическим отдыхом для восстановления сил. Если силу не применять и не тратить, то она и не будет восстанавливаться. Парадокс физиологического соотношения труда и отдыха состоит в том, что чем больше мы тратим сил для правильных физических и умственных нагрузок, тем больше сил восстанавливается при правильном отдыхе. Прекращение затраты сил (только покой) ведет к разрушению сложных механизмов их поддержания и развития. Запретите спортсмену тренироваться, а рабочему работать, привяжите их к дивану и посмотрите, что будет через 3-4 месяца. Скорее всего, это будут ослабленные, умирающие существа с комплексом заболеваний. А ведь некоторые сами себя привязывают к дивану или кровати, а потом ищут причины болезней.

Поэтому вопрос о правильном и неправильном отдыхе прямо связан с постоянным накоплением и регулярной разумной тратой сил человеком. От сочетания объемов и регулярности нагрузок и отдыха прямо зависит эффективность трудовой, учебной или иной деятельности любого человека (творческой, спортивной, культурной, семейной, сексуальной и иной).

Отдых - это не значит бросить все дела и уехать куда-нибудь подальше, это хорошо спланированная часть жизни, наряду с работой или воспитанием детей. «Кто хорошо работает - хорошо отдыхает». Глубокое заблуждение - воспринимать отдых как «ничегонеделание», лежание на диване или «объедаловку». Другая крайность - рассматривать время отдыха как единственную возможность справиться с домашними делами и заботами и вместо отдыха устраивать себе и близким «домашнюю каторгу». Такие крайние формы отдыха без разумных ограничений обладают крайне низкой действенностью и порой вредны для здоровья. Скорее, придется сожалеть о том, что день или месяц прошел, а организм так и не отдохнул. Особенно если не происходит смены обстановки, а жизнь продолжает состоять из различных проблем. Например, женщина отстояла у прилавка, а потом встает к плите на кухне. Вряд ли после такого отдыха она готова с новыми силами эффективно вести успешную жизнедеятельность. Ей бы действительно стоило полежать на специальном матрасе, получить массаж для ног и спины, поплавать, выспаться.

Есть множество способов сделать наш отдых приятным и полезным, безопасным и здоровьесберегающим. Например, использовать принципы разнообразия и компенсации недостающей нагрузки. Если человек весь день или весь год просидел за письменным столом и компьютером, то работа на кухне или на даче, и даже тяжелые физические виды спорта, воспринимаются им как счастливая возможность дать голове отдохнуть. Так компенсируется сидячий образ жизни. И наоборот, если труд человека связан с постоянными физическими нагрузками, беготней, то он посчитает за счастье тихо посидеть за компьютером, с книгой, с удочкой или просто отоспаться. И здесь мы видим тот же, принцип компенсации недостающей нагрузки, гармоничное разнообразие вида и темпа деятельности.

К сожалению, не все знают и понимают эти простые закономерности и, выбирая форму отдыха, иногда «промахиваются» и усложняют свои проблемы. Классический пример - типовая поездка молодых бизнесменов на пляжный отдых на море. Цели самые благие: развеяться, успокоить нервы, подтянуться физически, профилактировать гастриты, колиты, сколиозы и прочие последствия офисной жизни. Идеальное сочетание отдыха для среднего класса тоже известно: купание, теннис (волейбол, дайвинг), прогулки, экскурсии, романтические танцы, знакомства и легкий флирт, благоприятный режим сна и питания. Но на практике у некоторых отдыхающих получается следующее сочетание: танцы под оглушающую музыку, неудачные знакомства, рискованный секс, много алкоголя и еды («всё включено»), купание с полным желудком, сон урывками, иногда под палящим солнцем. Результаты такого отдыха тоже хорошо известны: гастриты, износ сердечно-сосудистой системы, повышение нервозности, ожоги, меланомы, травмы, конфликтные ситуации, нехватка средств, кражи. Германские медики доказали подобные негативные изменения неоднократными замерами объективных показателей у молодых людей до и после поездок по системе «всё включено». А многие из нас и сами наблюдали подобный «отдых и туризм» своими собственными глазами.

Активный отдых - это один из самых распространенных способов провести свое свободное от работы время, занимаясь какой-либо активной деятельностью, связанной с физическими упражнениями, напряжением мышц, работой тела. Любая перемена вида деятельности (спорт, туризм и т. д.) в свободное от работы время в целях восстановления работоспособности является активным отдыхом. Это отдых в движении, как дома, так и на природе. Чаще всего в России это дачный отдых, охота, рыбалка, прогулки в лес, непрофессиональные занятия спортом (для души и тела, а не для призов).

Проводить активный отдых в районе своего постоянного проживания характерно для значительной части взрослого населения многих регионов РФ. Такой отдых весьма экономичен для семейного бюджета и полезен по нескольким причинам:

· дает недостающие физические нагрузки, очень хорошо влияет на работоспособность сердца, укрепляет сосуды;

· обеспечивает насыщение тела и крови кислородом, обмен веществ становится лучше, усиливается регенеративная способность клеток, нервная система приходит в нормальное состояние.

Активный отдых благоприятен психологически и поддерживает тонус и активную жизненную позицию. К категории «активный отдых» обычно относят занятия спортом, а также туризм (путешествия и походы). Именно активный отдых, совмещенный со сменой обстановки, ближе всего к наиболее устоявшемуся и обыденному пониманию туризма и спорта. Активный отдых - это также и горные виды спорта, серфинг, дайвинг, сафари и туры по всему свету. Практически всем людям полезен и нужен активный отдых, приносящий заряд бодрости, выброс адреналина и море захватывающих впечатлений.

Неорганизованный отдых - сознательно не направляемый, стихийный процесс использования свободного времени и рекреационных ресурсов. Характеризуется отсутствием планирования специально избранных объектов, маршрутов, графиков обслуживания.

Организованный отдых - это строго дозированный, сознательно управляемый, планируемый процесс использования рекреационных ресурсов, специального приспособления для этого природных и культурных объектов. Включает разные виды обслуживания отдыхающих, в том числе экскурсионное, культурно-просветительное, бытовое, медицинское, транспортное.

физический нагрузка отдых

Для удобства изучения разных видов отдыха разделим их по признаку территориальности и выезда на три группы: домашний, дачный и выездной отдых.

1. Домашний отдых - это отдых в районе постоянного проживания и местонахождения. Распространены следующие формы релаксации: «диванный отдых», просмотр ТВ, Интернет, чтение, легкие работы по дому, прием гостей, посещение друзей и родных, походы на выставки, в театры, рестораны, прогулки, занятие любимым делом (коллекционирование, хобби), шахматы, занятия физкультурой, посещение клуба, бассейна, сауны и т. д.

2. Дачный отдых - это практически тот же домашний отдых, но не в урбанизированной среде, а в более благоприятной экологической и природной, чем дома. Здесь культивируются почти все те же формы отдыха, что и дома, но добавляются: природно-оздоровительный, экологический, агротехнический, пляжный отдых, рыбалка, грибы, сафари, фотоохота и т. д. Для тех, кто живет за городом или в селе, домашний и дачный отдых тесно переплетаются на одном объекте и на данной «домашней» территории.

Разновидностью дачного отдыха можно считать деревенский (сельский) отдых и туризм, который реализуется путем:

а) сдачи в аренду небольших домиков, квартир или комнат в небольших сельских отелях или коттеджах;

б) организации проживания отдыхающих на ферме в сельском доме непосредственно в семье. Это позволяет туристам ближе войти в стиль деревенской жизни, познакомиться с новыми людьми, узнать интересные обычаи, принять посильное участие в хозяйственных работах, питаться за одним столом и др.

3. Выездной отдых связан с выездом за пределы привычной и освоенной зоны проживания. Он включает практически все те же виды, что и домашний, и дачный, (особенно при поездке к родственникам), но в иной концентрации, и в других местах и условиях, где «родные стены» как бы отсутствуют и не помогают. Формами выездного отдыха являются все выездные экскурсии, походы, туры, круизы; посещение праздников, фестивалей, выставок; посещение (с проживанием) курортов, пансионатов, лагерей и домов отдыха, санаториев, кемпингов, а также проживание на выездном отдыхе в частном секторе.

Многие авторы все виды выездного отдыха относят к туризму, если человек выехал за пределы своей агломерации. Но нам представляется, что одного этого «выездного» признака недостаточно. Какой уж тут туризм, если человек приехал (по делам) к своим родным и живет с ними дома одной семьей, общими заботами и общими бытовыми проблемами. Туризм психологически и практически прочно увязывается в нашем сознании с феноменом развлекательного, оздоровительного или спортивного путешествия. Если же человек выезжает решать вопросы семьи, работы и бизнеса, для серьезного лечения, на профессиональные соревнования, то туристом его можно называть весьма условно, скорее, с точки зрения гостиничного и транспортного сервиса и бизнеса, но не с точки зрения самого человека, приехавшего по делу. Возможно, часть видов туризма (научный, лечебный, бизнес-туризм, поездки артистов с выступлениями, поездки педагогов и руководителей во главе группы учащихся или туристов) не следует относить к отдыху. Это, скорее, время работы (оплачиваемое как работа), сопряженное с отдыхом, как и в обычных, домашних условиях. После таких «туристических» поездок человеку нередко требуется дополнительный (настоящий) отдых.

Рассмотрим еще несколько разновидностей отдыха по степени их активности, по формам организации и содержательной направленности. Отметим, что многие виды активного отдыха тесно переплетаются и даже специально соединяются организаторами, чтобы создать более широкие возможности для удовлетворения физических и духовных потребностей человека.

Отдых на природе (пикник) - один из наиболее доступных и популярных, практикуется как дома (в ближайшем парке), на даче, так и на выезде. Свежий воздух, одеяло и скатерть на траве, приятный разговор, легкий сон, прогулка - вот обычный отдых на природе. Всем хочется отдохнуть от больших городов и проблем. Отдых на природе остается одним из самых любимых и необходимых для городского человека. Это отличная возможность отдохнуть от суеты, слиться с природой, укрепить здоровье и душевное равновесие. Доступен круглый год.

Культурный отдых - это занятие для тех, для кого восстановление душевных сил актуальнее, чем физических. Культурный отдых предпочитают люди спокойные, чаще пожилые, чьи повседневные занятия однообразны и рутинны, а ритм жизни не так скор, и потому их душа требует живых красок и новых впечатлений, приобщения к секретам древних цивилизаций или истории. Они с большим удовольствием поедут на экскурсию, на концерт, часами будут ходить по музеям, фотографироваться на фоне памятников архитектуры и т. п. Их отдых в том, чтобы составлять коллекцию красот земли, которой при случае можно поделиться в кругу близких друзей. Тем, кто любит культурный отдых, наверняка понравилось бы путешествие в страны, где можно полюбоваться памятниками древности, пейзажами и «чудесами» природы.

Санаторно-курортный отдых. В переводе с немецкого слово «курорт» означает «место лечения». Более широко «курорт» - это особая территория, обладающая природными лечебными свойствами с располагающимися на ней зданиями и сооружениями, позволяющими ее эксплуатировать. Курорты бывают бальнеотерапевтическими (лечение минеральными водами), грязелечебными и климатическими. Нередко курортом называют любую природную территорию с развитой инфраструктурой, предназначенную для массового отдыха (Анапа, Варна, Ессентуки, Пятигорск, Сочи, Трускавец, Юрмала, Ялта).

Курорты существуют с незапамятных времен. Еще древние римляне на месте естественных горячих природных источников строили свои термы, так они называли бани. Специализированные учреждения, предназначенные для лечебных целей, в том числе и природными средствами, называются санатории. Санаторно-курортный отдых - это отдых в лечебно-оздоровительных комплексах с посещением различных процедур, направленных на укрепление здоровья. Такой отдых очень продуктивен, так как совмещает в себе приятное с полезным. Нужно отметить, что каждый санаторий, как правило, имеет свой профиль оздоровления, набор культурных и спортивных программ, и есть возможность подобрать именно то, что подходит конкретному человеку.

Пляжный отдых. После дачного это самый популярный отдых у жителей Севера и средней полосы. Чаще всего наши граждане отдыхают на Черном (в России, Украине, Болгарии), Средиземном (в Турции и Греции) и Красном (в Египте) морях. В этих регионах удачно сочетаются море, солнце, экскурсии, новые знакомства, смена обстановки и множество развлечений. Это доставляет массу полезных нагрузок и радости, от чего гормональная система начинает активно работать, восстанавливая организм и приводя его в нормальное состояние. Все это делает пляжный отдых и пляжный туризм наиболее привлекательным видом отдыха.

Путешествие - перемещение людей в пространстве. Любой человек, совершающий путешествие, независимо от целей, средств передвижения, протяженности и продолжительности, именуется путешественником. Относительно места посещения он является посетителем, а самого путешественника можно именовать: бизнесменом, исследователем, работником по найму, спортсменом, мореплавателем, космонавтом и т. д. Путешественник конечной целью своего путешествия всегда ставит возвращение на место своего постоянного проживания.

Путешествие как отдых - это активное развлечение с различными по возможностям человека физическими нагрузками (спорт, познание окружающего мира, торговля, наука, лечение и многое другое). В путешествии присутствует ключевое и радостное действие, определяющее и отличающее путешествие-отдых от иных видов деловых путешествий (например, от трудовой миграции), - временное перемещение человека для отдыха в иную местность и возвращение обратно к постоянному местожительству для работы. Нередко уже сама поездка к месту отдыха рассматривается как удовольствие и как составная часть отдыха.

Путешествие и туризм - это два связанных вида подвижного, активного отдыха и образа жизни человека.

Из деловых и бытовых путешествий постепенно выделилась совершенно новая формация досугового путешествия - туризм, - обладающая своими особыми свойствами и характеристиками.

Рассматривая отличия путешествия от туризма, следует остановиться на целях этого вида деятельности в материальном обеспечении. Значительная часть путешествий и экспедиций служит определенным, далеко не частным целям (торговля, наука, открытие земель, реклама продукции и др.), которые щедро финансируются третьими, так или иначе заинтересованными лицами, организациями, государственными или частными фондами. В значительной мере успех путешественника определяется не его личными качествами, которые, конечно, играют не последнюю роль в совершении подвига, а его способностями убедить общество выделить необходимые материальные ресурсы для организации и совершения собственно путешествия. Так, великий путешественник Давид Ливингстон, открывший величайший в мире водопад Виктория на реке Замбези, путешествовал на деньги миссионерских фондов, обращая в христианскую веру местных жителей и лишь попутно совершая географические открытия.

Путешественник - это чаще всего профессия, которая и служит источником существования или, попросту, является работой и образом жизни, а это уже цель деятельности, отличная от целей туризма. Желание выделиться чем-либо, быть первым среди первых особенно ярко проявляется среди путешественников: кто выше поднимется, кто дальше проедет, кто посетит большее количество железнодорожных станций или пограничных КПП. Фантазия рекордсменов-путешественников не знает границ, и в Книге рекордов Гиннесса для этих достижений выделен особый раздел.

Именно к категории трудяг-путешественников, а не отдыхающих туристов следует отнести Анисима Панкратова, который в 1913 г. на велосипеде совершил кругосветное путешествие, проехав 50 тыс. км, сменив при этом 52 покрышки, 36 камер, 9 цепей, 4 седла и др. За свой спортивно-трудовой подвиг Панкратов был награжден особым знаком отличия «Бриллиантовая Звезда». Можно вспомнить и Глеба Травина, который за три года (1928-1931 гг.) совершил беспримерный велосипедный пробег вдоль всей границы СССР. Вряд ли это был отдых за свой счет. Из современных профессиональных путешественников можно назвать Ф. Конюхова и Д. Шпаро.

Развитие цивилизации существенно изменило возможности человека. Сегодня практически любой, обладающий средствами и личным временем, может купить туристское путешествие вокруг света на воздушном шаре или на совокупных средствах передвижения, посетить ранее недосягаемые уголки света. Туристские фирмы, специализирующиеся на приключенческом туризме, предлагают продолжительные (до 30 недель) трансконтинентальные путешествия по Южной Америке, Африке, Азии на специально подготовленных автомобилях-вездеходах. Есть предложения на морские круизы продолжительностью до 190 дней стоимостью 50 тыс. долларов США, повторяющие пути великих первооткрывателей.

Размещено на Allbest.ru