Развитие личности и физическая культура в профессиональной подготовке студентов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Развитие личности и физическая культура в профессиональной подготовке студентов

План

1. Физическая культура - часть человеческой культуры

2. Основные понятия физической культуры

3. Теория и методика оздоровительной тренировки

4. Общая физическая и спортивная подготовка студентов

5. Здоровый образ и стиль жизни студентов

1. Физическая культура - часть человеческой культуры

Дословно физическая культура - культура телесная, культура тела.

Элементы физической культуры впервые встречаются 40 тысяч лет до н.э. Уже тогда в каменном веке появились системы физического воспитания.

Воин рыцарь средних веков - должен был владеть семью рыцарскими доблестями: верховая езда, фехтование, стрельба из лука, плавание, охота, игра в шахматы, умение слагать стихи

В России в систему образования физические упражнения впервые вводятся Петром 1 в 1701. Виды спорта: верховая езда, фехтование, парусный и гребной спорт

Ценности образования по физической культуре

Ценности - предметы, явления и их свойства, необходимые обществу и личности как средства удовлетворения потребностей, возникающих в процессе усвоения ею социального опыта.

В ценностях отражены цели, убеждения, идеалы, интересы студентов, их представления о желаемом.

К ценностям физ. культуры относят:

- материальные (условия занятий, инвентарь, спортивная экипировка, общественные льготы)

- физические (здоровье телосложение, двигательные умения и навыки, физические качества, физическая подготовленность)

- социально-психологические (отдых (рекреация), трудолюбие, навыки поведения в коллективе, чувство чести, благородства, средства воспитания и социализации, рекорды, победы, традиции)

- психические (эмоциональные переживания, черты характера, свойства и качества личности, творческие задатки)

- культурные (познание, самоутверждение, самоуважение, чувство собственного достоинства, эстетические и нравственные качества, общение, авторитет)

Современные виды спорта и системы физических упражнений.

Физическая культура - это часть общей культуры, которая представляет творческую деятельность по освоению прошлых и созданию новых ценностей преимущественно в сфере развития оздоровления и воспитания человека.

2. Основные понятия физической культуры

1) физическое воспитание

2) развитие

3) физическая подготовка

4) физическое совершенство

5) спорт

6) профессионально-прикладная физическая подготовка

Физическое воспитание - педагогоический процесс, его специфика заключается в:

1) Обучение движениям

2) Воспитание физических качеств

3) Овладение специальными знаниями

4) Формирование осознанной потребности двигательной активности.

Физическое развитее - процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма, обусловленный наследственными факторами конкретными условиями внешней среды.

· Изменение морфологических свойств организма - изменение формы тела

· Изменение функциональный свойств организм - изменение функций систем и органов

Физическая подготовка - процесс формирования двигательных умений и навыков, развитие физических качеств.

5 качеств: выносливость, быстрота, сила, гибкость, ловкость

ППФП - формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной деятельности

Физическое совершенство - процесс физического образования и воспитания выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.

3. Теория и методика оздоровительной тренировки

Характеристика физического состояния.

Физическое состояние - совокупность показателей характеризующих физическое развитие, функциональное состояние и физическую подготовленность.

Показатели физического состояния:

1. Параметры деятельности функциональных систем организма

2. Уровень физической работоспособности (основной показатель по пробе Руфье)

3. Показатели антропометрии (длинна, масса тела, диаметры, окружности, ЖЕЛ, ручная и становая динамометрия

Уровни состояния:

1. Высокий

2. Выше среднего

3. Средний

4. Ниже среднего

5. Низкий

Понятие оздоровительной тренировки (ОТ)

ОТ - это вид рациональной физической деятельности, направленный на достижение должного уровня состояния обуславливающего стабильное здоровье.

Компоненты	ОТ	СТ
Цель	Повышение уровня физ состояния	Достижение максимальных результатов в избранном виде спорта
Физ нагрузка	Рациональная нагрузка	Предельная нагрузка

Специфические принципы ОТ

1. Всестороннего воздействия упражнений. Предусматривает подбор упражнений способствующих одновременному решению нескольких задач

2. Индивидуализация. Методы, средства, форма ОТ подбираются в соответствии с индивидуальными особенностями. (корректирующие упражнения, рефлекторные упражнения, ритмопластические

3. Доступности. Содержание ОТ зависит от уровня ФП и подготовки

4. Систематичности. Рациональное чередование нагрузок и отдыха тренировочного процесса.

Средства ОТ

Аэробные упражнения - это упражнения выполнение которых обеспечивается энергией за счет процессов окисления с участием, при интенсивности 140-15- уд/мин., продолжительностью от 15-40 мин

Анаэробные - выполнение которых обеспечивается энергией за счет расщепления креатинфосфата или гликогена до образования молочной кислоты, не требующие снабжение кислорода при интенсивности 1705 уд/мин и выше, продолжительностью от 10 сек - 6 мин

Влияние аэробных упражнений.

1. Способствует росту энергетического потенциала (митохондрий)

2. Укрепляет сердечную мышцу

3. Увеличивает ЖЕЛ

4. Снижают содержание холестерина в организме (ЛНП - липопротеины низкой плотности), увеличивают (ЛВП - липопротеины высокой плотности).

5. Укрепляют костную, мышечную системы

6. Активизируют деятельность ЦНС

Методы проведения ОТ

Название метода	Характеристика метода. Используется для..
Регламентированного упражнения	Точная регуляция движений, нормирования нагрузки и интервала отдыха
Игровой	Совершенствования физических и психических качеств, снижения эмоциональной напряженности, повышение толерантности
Соревновательный	Совершенствование психофизических качеств и двигательных навыков в экстремальных ситуациях (внимание, перключение внимания, оперативное мышление, оперативная память..)
Индвидуально- деятельного	Создание системы контроля которая обеспечивает управление процессом ОТ

Компоненты нагрузки в ОТ

1. Уровень - степень сдвигов в организме вызванных упражнениями.

Выделяют 4 типа нагрузки:

- Чрезмерная

- тренирующая

- поддерживающая

- незначительная

2. Интенсивность - сила воздействия упражнений

Показатели: скорость; мощность работы; ЧСС; Энергетическая стоимость упражнений

В практике: В практике ЧСС для выполнения продолжительных упражнений рассчитывается по формулам:

ЧСС для начинающих = 170 - возраст

ЧСС для занимающихся в течении 2 лет = 180 -возраст

ЧСС сорев. = 180 - Ѕ возраста

Объем и интенсивность имеют обратную зависимость.

3. Объем - длительность

Показатели: время выполнения упражнений, длина преодолеваемой дистанции, вес отягощений, кол-во выполняемых упражнений

Определение Рациональной нагрузки.

1. Определить УФС по пробе Руфье

2. Провести максимальный тест

3. Упражнения выполняют по 2-3 серии

4. Определить кол-во упражнений в одной серии

Для УФС в, в-с - 50% от ma[

Для УФС с. - 40% от макс

Для Уфс н. - индивидуально

Интенсивность нагрузки определяют исходя из энергетической стоимости упражнений

МЕТ - величина энергетических затрат ккал/мин.

Структура учебно- тренировочного занятия ОТ состоит из:

1. Подготовительная

2. Основная - до 40 мин(проведение сложной работы)

3. Заключительная - восстановление организма до исходного пульса

Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий

Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий

Самоконтроль - систематические самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, физической подготовленностью и их динамикой.

Виды:

Субъективные - самочувствие, сон, желание заниматься упражнениями, аппетит физический аэробный тренировка

Объективные - ЧСС, Артериальное давление, Частота дыхания.

Способы самоконтроля:

1. ЧСС за 15 с утром и вечером в положении лежа

2. Показатели состояния организма утром за 15 сек(лежа)

3. Разговорный тест - аэробный тест…в процессе движения разговаривать*

Показатели состояния организма:

Мужчины ЧСС - менее 50(отлично); 50-65 - хорошее; 66-75 - удовлетворительно; более 76- слабое.

Женщины - менее 55 отличное; 55-70 хорошо; 71-80 удовлетворительно; более 81 - слабое.

Требования к самоконтролю

Наблюдение необходимо проводить ежедневно.

Проведение проб и тестирование желательно осуществлять в одно и то же время: утром за 1,5 - 2 часа до или после прием пищи, через 4-6 часов после занятия.

Критерии эффективности ОТ

Оценка функционального состояния:

1. Сердечно - сосудистой системы

2. Дыхательной системы

3. Вестибулярного аппарата

4. Опорно-двигательного аппарата

5. Оценка осанки

6. Оценка массы тела.

Понятие функциональной пробы

- это дозированная нагрузка позволяющая оценить функциональное состояние организма.

Оценка функционального состояния ССС. Проба Руфье = 4(Р 1 +Р 1 + Р 3) - 200/10

Оценка: Меньше 34 с - удовлетворительное Свыше 40 с - отлично.

Оценка Функционального состояния вестибулярного аппарата с помощью пробы Ромберга.

Оценка состояния опорно-двигательного аппарата. Методика: наклон вперед с касанием руками пола (ноги прямые)

Оценка массы тела

4. Общая физическая и спортивная подготовка студентов

ОФП является основой для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.

Задачи ОФП:

1) Достичь гармоничного развития мускулатуры тела и силы мышцы

2) Приобрести общую выносливость

3) Повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общее скоростные способности

4) Увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц

5) Повысить ловкость, способность координировать простые и сложные движения

6) Научить выполнять движения без напряжений, овладеть умением расслабляться.

Хар-ка напр-ти тестов	Мужчины	женщины
Тест на скоростно-силовую подготовленность	Бег 100м - мининум 14,6	18,7сек
Силовая подготовленность	Подтягивание - 5 минимум	20
Тест на общую выносливость	3000м - минимум 14 мин 30 сек.	2000м - минимум 12 минут 15с

Основные физические качества:

1) Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон.

2) Средства: гимнастические упражнения с отягощениями; специальные силовые упражнения с отягощениями.

3) Методы воспитания:

1. Метод максимальных усилий - характеризуется развитием максимальной динамичной силы. Выполняется сериями - 5-6 серий, по 1- 3 повторения с макс или 90% от макс веса, выполняются 1 раз в 1-2 недели.

2. Динамических усилий - преимущественно развивается скоростно-силовые качества. (на выносливость)

3. Изометрический (статический) метод - предполагает статическое максимальное напряжение различных групп продолжительностью 4-6 секунд без изменения их длины. Развивается сила, которая в наибольшей степени проявляется при статической работе.

4) Быстрота - комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, двигательной реакции.

5) Средства: физические упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (прыжки и метания, т.д.); подвижные и спортивные игры.

Методы:

1. Повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегченных условиях.

2. Повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затруднительных условиях.

Следует выполнять упражнения:

1) С околопредельной или предельной интенсивностью

2) С небольшой длительностью выполнения каждого упражнения

3) Во время отдыха между повторениями использовать медленную ходьбу

4) До тех пор пока скорость не начнет снижаться

6) Выносливость - способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Виды: Общая - способность выполнять работу умеренной интенсивности в течении продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Специальная - способность эффективно выполнять определенную трудовую или спортивную деятельность (преимущественно силовую, скоростную, статическую), несмотря на возникшее утомление.

7) Уровень выносливости определятся: функциональными возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и нервной систем; Функциональным возможностями печени; Уровнем протекания процессов питания.

Интенсивность: малая - до 130 уд/мин; умеренная - 130- 150уд/мин.; средняя - 150-170 уд в мин; большая интенсивность - 170-190 уд в мин; максимальная - 190 уд в мин

Методы воспитаний: 1. Равномерный метод - средняя или малая интенсивность. 2. Переменный метод - с чередование различной интенсивности. 3. Многократный - повторение укороченных отрезков с большой и предельной интенсивностью. 4. Интервальный - повторное выполнение укороченных отрезков со строго дозированными интервалами отдыха на фоне не полного восстановления. 5. Метод лидирования. 6 метод гаденпака

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Виды: динамическая, статическая, активная (амплитуда движения в суставах), общая (высокая подвижность во всех суставах), пассивная(наибольшая амплитуда движений в суставах).

Упражнения: с постепенно увеличивающейся амплитудой; повторные пружинящие; с использованием инерции; с помощью партнера, помогающего увеличить амплитуд; с большой амплитудой у дополнительной опоры.

Ловкость - способность управлять своими движениями во времени и пространстве (равновесие, точность), быстро овладевать новыми движениями во времени и пространстве, перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями изменяющей обстановки.

Средство воспитания: упражнение со сложной координацией движений.

Методы: разучивание новых упражнений; многократное повторение упражнений со сложной координацией движений; выполнение упражнений в обе стороны поочередно правой и левой руками; выполнение упражнений в изменяющихся нестандратных.

1. Спортивная подготовка - целесообразное использование знаний средств, методов и условий, позволяющие направленно воздействовать на физическое развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

Структура подготовленности спортсмена:

1) Физическую - возможности функциональных систем организма.

2) Техническую - степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Базовые и дополнительные

3) Тактическую - вооружает спортсмена способами и формами ведения борьбы в процессе соревнований.

4) Психологическую - воспитание нравственных и волевых качеств, умение управлять своим психическим состоянием, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнования.

5) Теоретическую - вооружает специальными знаниями, имеющими отношение к спортивной деятельности, развивает интеллектуальные способности.

2. Спортивные соревнования

3. Спортивный рекорд - высший показатель, достигнутый в какой либо деятельности. Виды: мировые; олимпийские; региональные (континентальные).

Виды соревнований:

1) Первенства (чемпионаты)

2) Состязания за кубок

3) Сокращенные (блицтурниры)

4) Классификационные и отборочные

5) Матчевые и товарищеские

Массовый спорт определяет занятия отдельными видами спорта, преимущественно массовыми или разнообразными физическими упражнениями. Его цели:

1) Предоставление возможности заниматься спортом всем желающим

2) Привлечение широких масс населения к активным занятиям

3) Активный отдых

4) Снятие нервно-эмоционального напряжения

5) Укрепление здоровья

6) Повышение работоспособности

7) Достижение физического совершенства.

Спорт высших достижений - организация систематических занятий, тренировок, соревнований. Это особая деятельность с постоянной нацеленностью на:

1) высокий результат

2) активнее преодоление соперника

3) высокий престиж спортивной победы

4) необходимо бороться и побеждать

5) определенные материальные блага

6) Возможность многочисленный поездок по стране и за рубеж

4. Студенческий спорт.

Профессиональная прикладная физическая подготовка будущего специалиста.

1. Личная и социально-экономическая необходимость ППФП человека к труду.

Она обосновывается положениями:

1) Влияние современной технизации труда и быта на жизнедеятельности человека.

Профессиональные заболевания - заболевания возникающие в результате неблагоприятных условий, характера и режим трудовой деятельности.

Изменение места и функциональной роли человека в современном производственном процессе - технология производства постоянно усложняется, поэтому повышаются требования к устойчивости внимания, оперативному мышлению, памяти.

Несоответствие психофизической подготовленности специалистов требованиям специалиста.

Недостаточная психофизическая подготовленность специалистов избранного профиля, сокращающая профессиональную пригодность.

Проф. пригодность - соответствие человека в целом требованиями определенной деятельности; соответствие качеств человека требованиям профессии

2) Изменение места и функциональной роли человека в современном производственном процессе

3) Несоответствие психофизической подготовленности специалиста требованием профессии

4) Недостаточная психофизическая подготовленность специалиста избранного профиля, сокращающая проф. пригодность.

Проф. заболевания - заболевания, возникающие в результате неблагоприятных условий, характера и режим трудовой деятельности.

Изменение места и функциональной роли человека в современном производственном процессе - технология производства постоянно усложняется, поэтому повышаются требования к устойчивости внимания, оперативному мышлению, памяти.

Несоответствие психофизической подготовленности специалистов требованиям специалиста.

Недостаточная психофизическая подготовленность специалистов избранного профиля, сокращающая профессиональную пригодность.

2. Понятие ППФП - формирование, совершенствование свойств и качеств имеющих существенное значение для конкретной проф деятельности.

Профилированные виды спорта- виды спорта, соответствующие по своим психофизиологическим и психофизическим нагрузкам характеру конкретной деятельности.

3. Факторы, определяющие содержание ППФП:

1) Вид труда (типовые производственные операции). Основные типы специальностей: "человек-техника", "человек-человек", "человек природа", "человек- знаковая система", "человек-художественный образ", "человек воинское дело".

2) Формы организации труда. Индивидуальная исполнительная работ; Работа в коллективе.

3) Условия труда: Продолжительная работа в ограниченной зоне (брюшные мышцы атрофируются и утрачивают свою функциональность); Сменная и нерегламентированная по времени работа; работа в условиях воздействия различных помех; Эффективная работа

4) Моторные действия: наличие в работе разнообразных двигательных действия; работа с преобладанием динамических компонентов в действии; с преобладанием статических компонентов;

5) Нагрузка на отдельные органы и системы, эмоциональное состояние

6) Утомляемость, динамика и трудности в работе

Особенности умственной деятельности: вынужденное ограничение двигательной активности или большая физическая активность; нерегламентированность рабочего времени; необходимость контактирования с различными людьми;

4. Задачи ППФП:

1) Приобретение знаний в использовании физической культуры режиме труда и отдыха

2) Достижение высокого уровня функционирования ССС, сосудов головного мозга, зрительного анадизатора

3) Развитие физических качеств: динамической выносливости; статистической выносливости мышц спины и брюшного пресса

4) Формирование и совершенствование психических качеств: устойчивости, переключения и распределения внимания, памяти, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости, коммуникативности, наблюдательности.

5. Средства ППФП. Основным средством решения задач ППФП специалистов умственно деятельности являются физический упражнения.

1) Физические упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

1. Упражнения, изменяющие скорость кровотока - велосипед, стойка на лопатках; дыхание через нос и интенсивным выдохом.

2. Упражнения которые расширяют сосуды головного мозга: упражнения, вызывающие раздражение вестибулярного аппарата(кувырки, прыжки т.д.); различные движения глазами

3. Упражнения, которые оказывают влияние на химические вещества, поступающие в кровь: упражнения с задержкой дыхания; ныряние, плавание кролем, брасов с дыханием через 1,5 или 2 цикла.

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

1. медленные наклоны головы вправо и влево по 3 раза. Темп средний

Формирование физических качеств:

1. Динамическая выносливость. Выносливость - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Динамическая выносливость, которая не изменяется под воздействием климатических, социальных условий.

Средства для развития динамической выносливости: динамическую выносливость формируют упражнения в аэробном режиме(продолжительный бег и т.д.)

2. Статистическая выносливость мышц спины и брюшного пресса (устойчивость к гипокинезии). Средства: Продолжительные динамические упражнения (бег, ходьба на лыжах, гребля); Специальные динамические упражнения; статические упражнения(равновесие, мостик, стойки, удержание туловища в положении прогнувшись)

Физические упражнения для совершенствования психофизических качеств:

1. Упражнение а распределения внимания(челночный бег в эстафете, жонглирование, борьба с несколькими партенарми одновременно)

2. Упражнения для развития переключения внимания(передвижение по кругу, змейкой, по восьмерке, с чередованием заранее обусловленных действия; преодоление полос препятствий; выполнение различных комплексов упражнений; сочетание приемов ловли, передачи, ведения, бросков мяча в корзину)

3. Упражнения для развития устойчивости внимания (продолжительный бег по стадиону, прыжки со скакалкой, бросок мяча в корзину)

Память:

Упражнения, способствующие быстрому запоминанию

1. Надавливание двумя пальцами

2. Движения выпрямленными пальцами

Эмоциональная устойчивость обеспечивается:

1. Упражнениями которые моделируют различные стрессовые ситуации (прыжки в воду, скоростной спуск на лыжах, упражнение на высоте, т.е. на бревне, брусьях)

2. Упражнения которые вырабатывают умение, навыки, саморегуляции психических состояний(аутогенная тренировка, психомускульная гимнастика)

5. Здоровый образ и стиль жизни студентов

1. Понятие "здоровье" его содержательные характеристики.

Здоровье - процесс сохранения и развития психофизиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

Факторы, определяющие риск:

1) Образ жизни

2) Генетика, биология человека

3) Внешняя среда, природно-климатических условий

4) Здравоохранение, медицинская активность

Физическое здоровье человека определяет состояние организма человека характеризующиеся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок.

Психологическое здоровье - определяет способность человека адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители, умение уравновесить себя с окружающей средой

Социальное здоровье - мера социальной активности деятельного отношения индивида к миру заключается в способности формировать и использовать для самосохранения субъективные представления человека о внешнем мире и его роли в нем, умение отражать социальные связи, ресурсы, способность к общению.

2. Сходство и различие понятий "ЗОЖ" и " здоровый стиль жизни"

ЗСЖ - опредленный тип поведения личности, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных социальных условиях.

Критерии ЗСЖ:

1) Организационный

2) Гигиенический

3) Коммуникативно-деятельностный

4) Адаптивно-ролевой

5) Культурно-эстетический

6) Ценностно-мотивационный

7) Эмоционально волевой

8) Индивидуально-личностный

9) Взаимодействия личности с миром

10) Отражение свободы выбора

11) Согласование нормы и вариативности, индивидуальности и заданности

12) Образует целостную систему жизненных проявлений личности.

3. ЗОЖ и его составляющие

ЗОЖ - совокупность форм и способов культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности, укрепляющие адаптивные возможности организма.

Размещено на Allbest.ru