Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФГБОУ СПО «Омское ГУОР»

Гигиена плавания

Разработала:

Ст. гр. 401

Чернядьева Е.А.

Проверила:

Землячева Н.В.

Омск 2013

Оглавление

• 1. Гигиенические требования к плавательному бассейну
• 2. Гигиена питания пловцов
• 3. Особенности питания юных пловцов
• 4. Восстановительные средства
• 5. Личная гигиена пловца
• 6. Экипировка пловца
• Список используемой литературы

1. Гигиенические требования к плавательному бассейну

Внутренняя планировка основных помещений бассейна должна соответствовать гигиеническому принципу поточности: продвижение посетителей осуществляется по функциональной схеме - гардероб, раздевальня, душевая, ножная ванна, ванна бассейна. Рекомендуется устраивать в раздевальной проходные кабины для переодевания с двумя входами (выходами), также должно быть предусмотрено, чтобы посетитель не мог пройти к ванне, минуя душевую.

Размеры зала ванны бассейна зависят от размеров ванны (25 или 50 метра) и числа дорожек в ней (6-8), каждая из которых имеет ширину 1,25 метра. Вокруг ванны располагается обходная дорожка ("бортик"), ширина которого 2,5-3 метра. Часть бортика шириной 0,5 метра, прилегающая к ванне, приподнята на 10 сантиметров с целью гашения волны в бассейне и предупреждения переливания воды через край ванны на обходную дорожку. В последней должно быть несколько сливных колодцев для поддержания пола в сухом состоянии (предупреждение травматизма). Дорожка и часть стен зала должны иметь специальный подогрев до 30 °С для профилактики простудных заболеваний пловцов.

Стены выкладываются водоупорной плиткой светлых тонов (на высоту не менее 2,5-3 метра от пола), выше (в том числе потолок) - водоупорные материалы в комбинации с шумо-изолирующими материалами. Уровень шума в бассейне достаточно высок вследствие эмоциональности плавания, раннего возрастного начала специализации в плавании (5-6 лет), хорошего отражения звука от поверхности воды и других факторов. Избыточный шум утомляет, снижает работоспособность у пловцов и тренеров. Допустимый уровень шума - не более 60 децибел. Стены и дно ванны бассейна тоже выкладываются светлым (для лучшей видимости под водой), целым (для профилактики порезов) кафелем. Глубина ванны разная: в мелкой части - 90 сантиметров (для начинающих), в самой глубокой - в зависимости от высоты платформы для прыжков - от 4 до 10 метра.

Огромную роль для работоспособности занимающихся плаванием играет состояние воды в ванне бассейна. Эта вода должна быть питьевой и должна отвечать следующим гигиеническим требованиям СанПиН 2.1.4.559-96 "Питьевая вода": температура воды на 1-2 °С ниже температуры воздуха (для профилактики простудных заболеваний); цвет - не более 5 ° (вода подкрашивается медным купоросом; создает ощущение психологического комфорта); вкус и запах - не более 2 баллов (не заметен, если специально не заострить внимание); прозрачность - на всю глубину ванны бассейна; содержание остаточного хлора - 0,3-0,5 мг/л (определяется в воде бассейна каждые 2 часа).

Хлорирование - дешевый, широко распространенный, но небезопасный для человека метод обеззараживания воды. Предпочтительнее другие методы: озонирование, Ультра-фиолетовое-облучение, серебрение и прочие методы. Метод озонирования, помимо бактерицидного эффекта, обогащает воду и слой воздуха над ней (в зоне дыхания человека) кислородом, что очень важно для различных видов спортивного плавания, как аэробного вида двигательной деятельности.

Температура воды в бассейне составляет для новичков - 29 °С, для групп здоровья - 29-30 °С, для прыгунов - 28 °С, для спортивного плавания - 24-26 °С.

Влажность воздуха в бассейне - не более 65 процентов, движение воздуха минимальное (0,2 метров в секунду), для предупреждения переохлаждения пловцов.

Освещение обязательно и естественное, и искусственное. Окна располагаются на одной из стен зала (лучше юго-восток) выше уровня воды на высоте не менее 1,5 метра, для того, чтобы обеспечить оптимальный угол отражения световых лучей от поверхности воды и снизить ослепляющий эффект.

Искусственное освещение создают люминесцентные лампы, расположенные под потолком зала. На поверхности воды световой поток составляет 150-200 люксов, в зоне прыжков (вертикальное освещение) - не менее 100 люксов.

Вентиляция должна обеспечивать 3-4-кратный обмен воздуха в час.

В бассейне должны присутствовать обходные дорожки. Обходные дорожки предназначаются для построений, упражнений и отдыха спортсменов, размещения тренеров и судей, проведения парадов открытия и награждения участников соревнований. По периметру ванн следует предусматривать обходную дорожку шириной не менее 1,5 м у крытых и не менее 2 м у открытых ванн (считая от внешней грани стенки ванны).

Ширина обходной дорожки у торцевой стенки ванны со стартовыми тумбочками принимается не менее 3 м; ширина обходной дорожки вдоль стенок с устройствами для прыжков принимается с учетом габаритов этих устройства и обеспечения подходов к ним, но не менее 4 м в ваннах с не выступающими над водой стенками и 3,5 м - с выступающими стенками. При расположении ванны для спортивного плавания и ванны для прыжков в воду торцами друг к другу обходную дорожку между ними принимают шириной 5 м. Ширину обходных дорожек 25-метровых ванн, размещаемых в залах длиной 30 м (в строительных осях), допускается уменьшать до 1 м у торцевых стенок без стартовых тумбочек; до 2,2 м - у торцевых стенок со стартовыми тумбочками.

Вдоль обходной дорожки крытых ванн предусматриваются стационарные скамьи шириной не менее 0,3 м. Для теплых сидений вдоль стен дорожка расширяется минимум на 0,8 м, включая само устройство для сидения.

Теплые места для сидения следует рассчитывать в количестве 30 - 40 % числа мест гардероба; одно место для сидения равно 0,6 м по длине скамьи.

В залах крытых ванн поверхность обходной дорожки и скамей должна обогреваться. В пониженной части обходной дорожки у ванн для обучения не умеющих плавать обогрев, как правило, не предусматривается.

Все вышеперечисленные условия обеспечивают оптимальное для занимающихся санитарно-гигиеническое состояние закрытого плавательного бассейна.

Пропускная способность бассейна определяется квалификацией занимающихся: для новичков - 10-12 человек на дорожке (максимум 15), квалифицированные спортсмены - 2-3 человека.

2. Гигиена питания пловцов

Питание пловцов должно быть разнообразным, с широким ассортиментом продуктов животного и растительного происхождения.

Калорийность суточного рациона у пловцов должна составлять в среднем 65--70 ккал, а при длительном плавании -- 68--72 ккал на 1 кг массы тела.

В обычных условиях для пловцов рекомендуются следующие нормы пищевых веществ (г на 1 кг массы тела): белков -- 2,1--2,3, жиров -- 2,-2,1, углеводов -- 9,5-- 10. Учитывая, что юные пловцы находятся в стадии роста и развития, следует обеспечивать в рационе необходимое количество продуктов, богатых белками животного происхождения (молоко и молочные продукты, мясо, рыба, бобовые). Особое внимание обращается на содержание в пище витаминов (особенно витаминов С и группы В) и минеральных веществ. Питание должно быть четырехразовым. Перед утренней тренировкой необходим небольшой завтрак, для чего можно использовать питательные смеси.

В подготовительном периоде тренировки при общефизической подготовке, направленной на увеличение мышечной массы и силы пловцов, в пищевых рационах необходимо увеличивать содержание белков. На этапах тренировки с преимущественным развитием выносливости рекомендуется обогащать пищу витаминами В₁ В₂, PP и С. Желательно также применять продукты, содержащие железо. При тренировках на выносливость количество белков в пищевом рационе на 1 кг массы тела должно составлять 2--2,1 г, углеводов -- 9--10, жиров -- 2,4--2,5 г.

При тренировочных циклах, в которых преобладают скоростные упражнения, в пищу следует включать продукты, содержащие фосфористые соединения (молочные продукты, мясо, сыры). При совершенствовании скоростных и скоростно-силовых качеств пловцов в пищевом рационе должно содержаться на 1 кг массы тела до 2,1--2,3 г белков, 2--2,1 г жиров и 8--9 г углеводов. При этом норма углеводов должна покрываться главным образом за счет овсяной крупы или хлопьев, гречневой каши, картофеля, овощей и фруктов, а не за счет хлеба, макарон или других круп.

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания пловцов высокой квалификации определяется их специализацией. Стайеры должны употреблять несколько большее количество углеводов по сравнению со средневиками и спринтерами. Для спринтеров характерно несколько большее потребление белков. гигиенический бассейн пловец

Для пловцов, выполняющих большие объемы работы аэробного и смешанного аэробно-анаэробного характера, соотношение углеводов, белков и жиров должно предусматривать значительное увеличение доли углеводов и составлять 65:16:20. В составе углеводов должно быть обеспечено рациональное соотношение между сложными и простыми углеводами, так как известно, что в этом случае более эффективно восполняются запасы гликогена в организме спортсмена. Не менее 10% энергетической ценности пищи должно быть получено в виде простых сахаров.

Важным является и соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров. Например, при количестве жиров в рационе пловцов около 20%, количество насыщенных жиров не должно превышать 8-10%.

Необходимо оптимальное распределение продуктов питания, потребляемых в течении дня. Например, рацион рассчитанный на потребление 5500 ккал, выглядит следующим образом: завтрак- 1200 ккал, второй завтрак- 900, обед- 1500, ужин- 1100, закуски, напитки- 800 ккал.

Усвоение пищи, потребляемое непосредственно после напряженной тренировки, улучшается, если она в жидком виде. Различные варианты жидкой пищи, хорошо сбалансированной по соотношению углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов, в последние годы специально для спорта выпускаются пищевой промышленностью разных стран. Потребление пищи в жидком виде целесообразно за 1-2 часа до напряженной тренировочной или соревновательной деятельностью и сразу после нее. В течении 30 мин после занятий рекомендуется принять 50-100г углеводов в жидком виде.

При выполнении программ пловцам следует выпивать с интервалом 15-20 мин 150-250 мл воды или спортивного напитка. Следует помнить, что воду стоит пить строго по графику. А не когда наступит жажда.

Перед тренировкой необходимо наполнить организм пловца жидкостью. Что может быть обеспечено потреблением 500-700 мл напитка за 2-3 часа до начала занятий.

3. Особенности питания юных пловцов

В связи с потребностями растущего организма существуют некоторые особенности построения пищевых рационов юных пловцов. Им рекомендуется ежедневно 5-6 разовое питание. Дети не должны приходить на тренировку голодными, а после прием пищи следует организовать как можно раньше. Распределение приемов пищи следующее: завтрак- 25-20%, обед-30, полдник 5-10, ужин 25%. Возможен пятый прием пищи - второй завтрак(5-10%), либо второй ужин ( 5% ) и кефир перед сном.

Особое значение принадлежит белкам. Их дефицит в рационе задерживает рост. Снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям, сказывается на умственном развитии. Но избыток белков в рационе не желателен - снижается сопротивляемость к стрессовым ситуациям, происходит преждевременное половое созревание. Доля белков животного происхождения должна составлять 60%.

Жиры включаются в процесс энергообеспечения раньше. Чем у взрослых. Что обеспечивает сохранение запасов гликогена в мышцах и предотвращает развитие утомления. Доля растительных жиров должна составлять 25-30% общего количества жиров.

Юным спортсменам рекомендуется основную массу углеводов потреблять в виде полисахаридов 65-70%, простых углеводов 25-30%, пищевых волокон 5%.

В рацион питания должны входить овощи. Фрукты, ягоды, свежевыжатые соки.

Характерна высокая потребность в минеральных веществах, особенно в кальции, калии, фосфоре, железе, меди.

4. Восстановительные средства

Различные виды массажа являются наиболее широко применяемыми и популярными средствами восстановления из комплекса физических средств. В зависимости от вида и методики использования, массаж может оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность систем кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему.

Влияние суховоздушной и парной бань заключается в действии на организм сухого или насыщенного водяными парами горячего воздуха. Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, приводит к улучшению периферического кровообращения, повышению проникаемости кожных покровов. Все это активизирует восстановительные процессы после напряженных тренировочных занятий, микроциклов, соревнований.

Электропроцедуры, оказывая специфическое влияние на организм спортсмена, могут явиться существенным фактором стимуляции восстановительных реакций после конкретной мышечной деятельности, а также привести к избирательной активизации деятельности функциональных систем перед тренировочными или соревновательными упражнениями. Например, методы, основанные на использовании токов высокой частоты (дарсонвализация, диатермия, индуктотермия и др.), способствуют снижению возбуждения центральной нервной системы, активизируют кровоснабжение подверженных воздействию тканей.

Аэроионизация -- вдыхание воздуха с повышенным количеством аэроионов отрицательной полярности -- улучшает функциональное состояние центральной нервной системы, интенсифицирует тканевое дыхание, обмен веществ, улучшает физико-химические свойства крови, оказывает антигипоксическое действие и др. Воздействие отдельных процедур (электрофорез -- введение постоянным током в организм человека через кожу лекарственных веществ), благодаря многообразию вводимых фармакологических препаратов, может оказывать самое различное по направленности действие, стимулируя восстановительные реакции (Дубровский, 1991).

В настоящее время можно считать доказанным положительное влияние на течение восстановительных реакций в процессе тренировочной и соревновательной деятельности магнитотерапии (воздействие переменным магнитным полем низкой частоты), ультразвука (воздействие на ткани механических колебаний упругой среды с частотой свыше 16 кГц, фонофореза (параллельное воздействие ультразвуковых колебаний и лекарственных веществ), а также ряда других средств.

В группе гидропроцедур наибольшую эффективность в качестве средств восстановления имеют составные ванны (газовые, с морской солью, хлоридно-натриевые, сероводородные и т. д.). Применение различных ванн оказывает как общее (стимуляция кровоснабжения тканей, удаление из них продуктов промежуточного обмена и др.), так и специфическое воздействие. Например, углекислые ванны стимулируют деятельность центральной нервной системы, повышают ее возбудимость, активизируют тканевой обмен. Кислородные и жемчужные ванны успокаивающе действуют на нервную систему, способствуют устранению нервного возбуждения. Хлоридно-натриевые применяются при чрезмерном локальном утомлении мышц, боли в суставах и мышцах, после занятий на силовых тренажерах.

Определенное применение в практике подготовки пловцов находит световое облучение. Воздействие инфракрасных лучей основано на тепловом эффекте. Проникая на значительную глубину, они прогревают глубоко расположенные ткани, стимулируя процессы кровообращения, улучшая питание тканей и ускоряя устранение продуктов распада. Эффективность ультрафиолетовых лучей обусловлена в основном химическим действием. Умеренное ультрафиолетовое облучение благотворно влияет на деятельность систем кровообращения и дыхания, способствует утилизации тканями кислорода, активизирует ферменты, создавая тем самым благоприятный фон для протекания восстановительных процессов.

При рассмотрении возможностей светового облучения для стимуляции восстановительных процессов не следует забывать о воздействии лучей видимой части спектра. Действуя на сетчатку глаза, они оказывают через центральную нервную систему существенное влияние на протекание различных процессов в организме. Например, под воздействием красного света усиливаются психические реакции. После интенсивных скоростных нагрузок, когда значительно повышена возбудимость спортсмена, мягкий голубой свет действует успокаивающе.

Вдыхание газовых смесей с повышенным содержанием кислорода также может оказать положительное влияние на восстановительные процессы. Быстрее происходит устранение из организма продуктов промежуточного обмена, активнее восстанавливается деятельность систем кровообращения и дыхания. Особенно эффективным оказывается применение газовых смесей в процессе соревнований с большим количеством стартов и при значительном накоплении лактата в мышечной ткани. Имеются также сведения о высокой эффективности вдыхания карбогена (смесь, содержащая 40 % кислорода, 1,5 -- 2% диоксида углерода и 58,0 -- 58,5 % азота) для ускорения восстановительных процессов. Наличие диоксида углерода повышает восстанавливающее действие газовой смеси.

5. Личная гигиена пловца

Личная гигиена пловца отличается особенностью, связанной с частым пользованием душем. Известно, что в закрытых плавательных бассейнах пловцы принимают душ дважды -- до и после занятий. Если же в день проводятся две тренировки, то пловцы вынуждены принимать душ 4 раза. Естественно, это может отрицательно сказаться на деятельности кожи. Поэтому пловцам рекомендуется:

1. Мыться с мылом и мочалкой под горячим душем не чаще 2 раз в неделю (иначе может возникнуть сухость кожи).

2. Перед тренировкой мыться с мылом и мочалкой под теплым душем, постепенно снижая температуру воды так, чтобы в самом конце она была близка к температуре воды бассейна.

3. После тренировки также принимать сначала теплый душ, а затем более холодный; мыло и мочалка в этом случае не всегда обязательны (особенно при сухой коже).

4. До и после второй тренировки, проводимой в тот же день, принимать такой же душ; мыться с мылом и мочалкой необходимо только в том случае, если в промежутке между двумя тренировками пловец мог загрязнить кожу.

6. Экипировка пловца

Одежда и обувь пловцов при тренировках на суше подбирается с учетом соответствующих метеорологических условий. При участии в соревнованиях мужчины, юноши, мальчики выступают в специальных плавательных трусах, а женщины, девушки, девочки - в купальных костюмах.

К экипировке для плавания относится:

-купальник, плавки

- очки для плавания

-плавательная шапочка

- нескользящая обувь для бассейна

Купальники должны обладать характеристиками, которые позволят пловцу чувствовать себя уверенно и комфортно на тренировках. Купальники и плавки должны соответствовать размерам, не стеснять движения. Купальник не должен жать, тянуть, впиваться при движении. Купальники должны состоять из синтетических тканей. В производстве купальников используется полиамид, лайкра, нейлон, полиэстер и микрофибра. Купальники и плавки должны быть устойчивы к воздействию хлора и не должны вызывать аллергические реакции.

Шапочки для плавания не позволяют волосам попадать в воду и засорять фильтры. Они защищают волосы от воздействия хлорированной воды, уменьшают сопротивление воды при плавании, сохраняют тепло тела. Существуют латексные, силиконовые и тканевые шапочки.

Очки для плавания нужны для того, чтобы спортсмен мог хорошо видеть в воде, чтобы защитить глаза от воздействия хлорных соединений, для устранения дискомфорта в глазах при погружении в воду.

Обувь для плавания должна быть непромокаемая, нескользящая.

Список используемой литературы

1)Платонова В.Н. Спортивное плавание 2012

2)Платонова В.Н. Плавание 2000

3)http://www.sport-stroitelstvo.ru/text/330

4)http://www.infosait.ru/norma_doc/44/44390/index.htm

5)http://big-archive.ru/medicine/hygiene/102.php

6)http://aquatics-sport.com/ekipirovka-i-inventar-dlya-plavaniy

Размещено на Allbest.ru