Дихальна гімнастика

Размещено на http://www.allbest.ru/

Зміст

Вступ

1. На скільки кілограм і як швидко можна схуднути, займаючись дихальної гімнастикою?

2. Важливі переваги китайської дихальної гімнастики

3. Комплекс вправ китайської дихальної гімнастики

Висновок

Список використаних джерел

Вступ

З проблемою зайвої ваги, рано чи пізно, стикаються дуже багато людей. Тим не менш, далеко не всі з них підходять до її вирішення осмислено і обдумано. Більш того, частина «худнуть» наївно вважає, що достатньо припинити споживати багато їжі і ненависні кілограми зникнуть самі собою. Інша частина, охочих позбавитися від жирових складок, об'являє своїй зайвій вазі справжню війну, зброєю в якій є жорстокі фізичні навантаження. Як перші, так і другі зовсім забувають про те, що зайва вага - це проблема всього організму в цілому. Якщо ви почали гладшати, це свідчить про те, що: порушився обмін речовин, позначається нестача вітамінів і мікроелементів, неправильно працюють внутрішні органи та ін. Щоб процес схуднення проходив гармонійно і ефективно потрібно не односторонній, а комплексний підхід. Організм зможе активно включитися в боротьбу з жировими відкладеннями, якщо ви будете дотримуватися таких умов:

· продумаєте меню збалансованого харчування;

· підберіть нормальні фізичні навантаження;

· почніть виконувати дихальну гімнастику.

Фізичні вправи і правильне харчування, безсумнівно, необхідні. Однак дихальна гімнастика відіграє дуже значиму роль при схудненні. Сьогодні все більше людей починають розуміти важливість збагачення кожної клітинки організму достатньою кількістю кисню. З'явилося безліч комплексів корисних вправ, де китайська дихальна гімнастика займає одне з перших місць. дихальний гімнастика метаболізм китайський

Схід, як відомо, зберігає безліч загадкових таємниць і секретів, частина яких, з часом, стає відома людям усього світу. Дихальна гімнастика частково розкриває секрет здоров'я, стрункості, краси та довголіття китайського народу. Практика правильного дихання удосконалювалася в Китаї протягом багатьох років і підтвердила свою ефективність разючими результатами. Всього три простих вправи здатні кардинально змінити не тільки ваш фізичний стан, а й внутрішній світ. Адже дихальну гімнастику потрібно робити, очистивши свідомість і зосередившись на досягненні бажаної мети. Основою комплексу є вправи, спрямовані на можливість «скинути жир» - саме так, дослівно з китайської мови, переводиться назва дихальної гімнастики. Всі три вправи, які іменуються «хвиля», «жаба» і «лотос», цілеспрямовано вирішують декілька головних проблем худнуть людей - усувають відчуття голоду, знімають втому і напругу, нормалізують обмін речовин. Завдяки цьому людина позбавляється від зайвих кілограмів поступово і без шкоди для здоров'я. Крім того, для проведення комплексу вправ немає необхідності відвідувати тренажерний зал і використовувати спеціальне спорядження. Досить просто переодягнутися у вільну, що не сковує рухів, одяг і можна приступати до занять.

1. На скільки кілограм і як швидко можна схуднути, займаючись дихальної гімнастикою?

Людина, яка щиро бажає позбутися зайвої ваги, готовий подвоїти або потроїти свої зусилля, якщо метод, який він використовує, дає реальний результат. Однак не варто забувати про те, що результат може з'явитися тільки в тому випадку, коли ви займаєтеся, дотримуючи всі рекомендовані правила і не пропускаєте занять. Саме постійна і копітка робота над своїм тілом зробить вашу фігуру досконалою. Зазвичай перших позитивних результатів не доводиться чекати найближчим часом. Тим не менш, китайська дихальна гімнастика досить швидко дозволить вам переконатися в правильності обраного шляху. Уже після перших тренувань, буквально на 2-й або 3-й день, ви виявите, що втратили близько одного кілограма. Цей факт служить практичним доказом того, наскільки ваш організм потребує саме такої гімнастики. При цьому після закінчення 2-х - 3-х місяців ви абсолютно не впізнаєте себе в дзеркалі. Втрата ваги за цей період може скласти від 8-ми до 12-ти кілограм. Регулярні заняття і бажання схуднути забезпечать вам гарантований результат.

2. Важливі переваги китайської дихальної гімнастики

Що вже приховувати, зовсім не секрет, що дуже багато дієт, в тому числі і рекомендовані «дієтологами», не проходять експериментальну перевірку. Більш того, в деяких випадках ви не тільки не схуднете, а й завдасте непоправної шкоди здоров'ю або наберете ще більше зайвої ваги. Крім того, цілком імовірно, що деякі методики схуднення можуть підійти вашим знайомим, але не підійти вам. Чому так відбувається? Тому, що ваш організм не схожий ні на один інший. Отже, і худнути ви повинні тільки прислухаючись до власних потреб. Виняток становлять лише абсолютно безпечні методи, які не вимагають від людини йти на такі крайнощі як голод, недоїдання, виснажливі навантаження. Китайську дихальну гімнастику з усією впевненістю можна назвати не просто безпечною, а необхідної кожній людині. Вона дозволяє активізувати приховані резерви організму і запускає механізм відновлення тканин. Послідовне поєднання «верхнього» і «нижнього» дихання забезпечує і насичує киснем всі внутрішні органи. За рахунок цього:

· поліпшується метаболізм;

· нормалізується кислотно-лужний баланс;

· відновлюється тканинний газообмін;

· знімається втома;

· зміцнюється імунітет;

· з'являється прилив сил.

Закономірний результат занять китайської дихальної гімнастикою - зниження ваги і омолодження організму. Збалансоване харчування і заняття дозволяють закріпити отриманий результат і утримувати потрібну вагу тривалий час.

3. Комплекс вправ китайської дихальної гімнастики

Вправа №1. «Хвиля» Дана вправа призначена, в першу чергу, для того, щоб знизити відчуття голоду. Бажано виконувати дихальну гімнастику до прийняття їжі. В деяких випадках це вправу можна робити замість їжі. Найбільш зручне положення для виконання «Хвилі» - положення лежачи. Однак можна робити дані дихальні рухи: стоячи або сидячи, під час ходьби або їзди на велосипеді. Перед початком занять постарайтеся розслабитися і зосередитися на процесі. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, поставивши рівно ступні. Одна долоня повинна знаходитися на грудях, інша - на животі. Починайте дихальні вправи, злегка допомагаючи руками. Зробіть глибокий неспішний вдих, при цьому втягуючи живіт і піднімаючи груди. Затримайте дихання на кілька секунд і робіть видих. При видиху груди намагайтеся втягти, а живіт, навпаки, надути. Ритм дихання не повинен змінюватися і перевищувати ваш нормальну частоту. Бажано за час занять виконувати не менше 40-ка повних дихальних циклів (вдих-видих). У разі, коли вправа викликає легке запаморочення, слід дихання трохи сповільнити.

Вправа №2. «Жаба» Дана вправа, крім схуднення, сприяє відновленню центральної нервової системи. Для його виконання знадобиться невисокий зручний стільчик. Після того, як ви влаштуєтесь на стільці, поставте ноги на ширину плечей. Кут між гомілкою і стегном повинен бути прямим або трохи гострим. Приведіть у порядок свою свідомість. Позбавтеся від непотрібних думок і сконцентруйтеся тільки на вправі Лікті поставте на коліна, стисніть ліву ручку в кулак (чоловіки стискають праву руку в кулак) і обхопіть його кістю правої руки. Лобом зіпріться про кулак, закрийте очі і розслабтеся. Після нетривалої підготовки переходите до дихальної гімнастики. Повністю наповнюючи повітрям живіт, чергуйте вдихи і видихи ротом і носом. Злегка затримуйте дихання на 1-5 секунд і контролюйте свій стан. Якщо з'являється запаморочення потрібно знизити ритм і глибину вдихів. Рекомендована тривалість вправи становить 15-ть хвилин. Повторювати його можна тричі на день в залежності від бажання і вільного часу, який ви готові присвятити дихальної гімнастики. У процесі виконання вправи груди піднімається рівномірно, а живіт то повністю наповнюється повітрям, то втягується. Візуально це нагадує завмерлу жабу, яка зосереджено спостерігає за навколишнім простором.

Вправа №3. «Лотос» За допомогою вправи «Лотос» знімається втома і внутрішнє напруження, регулюється обмін речовин, покращується циркуляція крові в організмі. Виконувати вправу можна сидячи на невисокому стільчику (як при виконанні вправи «Жаба») або в позі «сидячого Будди». На ноги перед животом потрібно покласти руки долонями вгору. Жінки кладуть ліву кисть поверх правої, а чоловіки - навпаки, праву поверх лівої. Поперек повинна бути випрямлена, плечі опущені, підборіддя трохи опущений, очі закриті. Вправа виконується в три етапи:

* перші п'ять хвилин дихання повинно бути глибоке, рівне, довге. Повністю сконцентруйтеся на процесі і прислухайтеся до результатів. Груди і живіт не повинні занадто помітно підніматися. Зосередьтеся на управлінні, регулюванню і контролі дихання. Це етап усвідомленого дихання, який дозволить вам краще зрозуміти свій потенціал.

* наступні п'ять хвилин занять потрібно постаратися вдихати якомога більш природно і невимушено. При видиху повністю розслабтеся і сконцентруйтеся на досягненні беззвучного, рівного, глибокого дихання.

* третій етап триває десять хвилин і не потребує контролю над диханням. Дихайте так, як ви робите це в звичайному житті, не загострюючи уваги на глибині і ритмі. Очистіть свою свідомість від сторонніх думок, розслабтеся і заспокойтеся.

Висновок

Зовсім не обов'язково виконувати весь комплекс відразу. Кожне з трьох вправ має свою спрямованість і може, в залежності від потреб та індивідуальних особливостей організму, застосовуватися в різний час і в різній кількості. Приміром, щоб регулювати апетит і приглушувати почуття голоду, використовують вправу «Хвиля». «Лотос» і «Жаба» сприяють лікуванню хронічних захворювань, зміцненню імунітету і збереженню здоров'я. Ці вправи можна робити окремо протягом усього дня. Складіть особисте розклад для занять дихальною гімнастикою з урахуванням значущих проблем у вашому організмі. Як будь-яка незвична навантаження, дихальна гімнастика може викликати деякий дискомфорт і ускладнення. Якщо під час виконання вправ ви відчуваєте неприємні відчуття, неодмінно зверніться до лікаря. Крім того, не варто дуже захоплюватися ні яким видом дихальної гімнастики людям з гіпертонічними захворюваннями, з хворобами хребта, з каменями в жовчному міхурі і нирках. Також з обережністю потрібно ставитися до подібних занять дітям і людям похилого віку.

Список використаних джерел

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tszyanfei-kitaiskaya-dykhatelnaya-gimnastika.shtml

Размещено на Allbest.ru