Методы и организация исследования

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Обзор литературы по теме

1.1 Особенности тренировочной и соревновательной деятельности волейболистов

1.2 Силовые и скоростно-силовые способности волейболистов

1.3 Среда и методы развития силы и силовых способностей

1.4 Кроссфит как метод развития силы

1.5 Возрастные особенности

2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

3. Результаты исследования

Выводы

Литература



Введение

Игра в волейбол основана на разнообразной двигательной активности (бег, прыжки, элементы акробатики, удары) и требует от человека разностороннего развития двигательных способностей: силовых, скоростно-силовых, скоростных координационных, выносливости (Айрапетьянц Л.Р., 1981; Бриль М.С., 1980; Железняк Ю.Д., 1980, 1988 и др.).

Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития силы и скоростно-силовых качеств (Башкин С.Г., 1996; Джон Руден, 1987; Портнов Ю.М., 1988). тренировочный соревновательный волейболист

С изменением правил волейбола (счета - когда каждый, разыгранный мяч - очко, разрешение переносить руки через сетку при блокировании, дополнительное касание мяча после блокирования, сокращение пауз в игре за счет поочередного введения трех мячей и т.п.), увеличилась интенсивность игры, возросли нагрузки, а с ними еще больше повысились требования к силовой подготовки волейболистов.

Анализ тенденции развития современного волейбола выявил:

- увеличение интенсивности волейбольных поединков, что предъявляет повышенные требования к силовой подготовке спортсменов:

- увеличение доли атлетической подготовке в тренировочном процессе;

- универсализацию в подготовке команд высших разрядов;

Практика показывает, что применение современных средств и методов спортивной тренировки должно происходить с учетом различных сторон физической подготовленности спортсменов, это в значительной степени позволит повысить эффективность тренировочного процесса.

Некоторые специалисты объясняют недостаточную подготовленность волейболистов не всегда верным планированием обшей, и специальной физической подготовки, неумением отдельных тренеров и преподавателей подбирать оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовки на различных этапах обучения и совершенствования волейболистов. Такое положение требует улучшения подготовки резервов, поиска и внедрения в практику более эффективных организационных форм, средств и методов тренировки юных волейболистов (Беляева A. В, Савина М.Б, 2000; Ходыкин A.В. , 1982).

В качестве средств и метода могут быть использованы упражнения кроссфита, содержание которых позволяет оказывать целенаправленное воздействие на развитие силы у юных волейболистов.

Объектом исследования: физическая подготовка юных волейболистов.

Предметом исследования: силовая подготовка юных волейболистов.

Цель исследования: определение уровня силовой подготовки юных волейболистов.

Задачи исследования:

1. Определить значение силовой подготовленности в тренировочной и соревновательной деятельности волейболистов.

2. Рассмотреть возможность использования кроссфита для развития силовых способностей юных волейболистов.

3. Определить уровень силовой подготовленности юных волейболистов.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, контрольное тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.



1. Обзор литературы по теме

1.1 Особенности тренировочной и соревновательной деятельности волейболистов

Для соревновательной деятельности волейболистов характерно постоянное изменение ситуации в связи с непрерывным желанием соперников разрушать планы друг друга и навязывать свою игру. Волейболист должен учитывать расположение всех игроков на площадке и положение мяча, предугадывать действия партнеров и разгадывать замысел соперников, быстро реагировать на изменения в сложившейся обстановке и принимать решение о наиболее целесообразном действии, своевременно (как правило, очень быстро) и эффективно его выполнять.

Современный волейбол это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью спортсменов. В течение одной игры волейболист совершает множество прыжков для блокирования, нападающих ударов, бросков, падений для приема мяча в защите, многократные перемещения на больших скоростях с резкими остановками и сменой направления. Выполнение вех этих действий требует от спортсмена проявления максимальных физических усилий и высокого уровня развития двигательных качеств.

С изменением правил волейбола (счета - когда каждый, разыгранный мяч -- очко, разрешение переносить руки через сетку при блокировании, дополнительное касание мяча после блокирования, сокращение паз при вводе мяча - поочередного использование трех мячей и т.п.) увеличилась интенсивность игры, возросли нагрузки, а с ними еще больше повысились требования к физической подготовленности волейболистов.

Е.В. Фомин, проведя корреляционный и факторный анализ, выявил структуру взаимосвязи эффективности между выполнением игровых приемов в процессе соревнований, и уровнем развития различных физических качеств. Оказалось, что существует взаимосвязь между эффективностью подач и величиной максимальной силы мышц разгибателей плеча и бедра и их градиентом. Аналогичная структура взаимосвязи установлена между качеством выполнения нападающего удара и силовыми характеристиками звеньев тела. Успешность блокирования взначительной мере обусловлена уровнем развития силы и скоростно-силовых способностей мышц нижних конечностей. Качество приема мяча и защитные действия определяются уровнем развития проприоцептивнойчувствительности. Таким образом, качество выполнения технических приемов зависит отразличных форм проявления силовых способностей, что требует их специального развития у волейболистов.

Специальную силу волейболистов можно определить, как высокую способность игрока проявлять силу мышц в тех режимах и уровнях, которые требуются для выполнения отдельных технических приемов и игровых действий. Для волейболистов характерны следующие проявления напряжения мышц: скоростное циклическое, скоростное ациклическое, а также все разновидности взрывного напряжения.

Таким образом, высокая степень развития силовых качеств, способствует оптимальному выполнению технико-тактических действий волейболистов.

1.2 Силовые и скоростно-силовые способности волейболистов

В общем смысле сила человека определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (ЗациорскийВ. М., 2009)

Понятие «сила» используется как одна из качественных характеристик произвольных движений человека, решающих конкретную двигательную задачу. Здесь сила вместе с такими критериями, как быстрота, выносливость, ловкость и т. п., выступает в качестве педагогического понятия, оценивающего качественную сторону выполняемого движения (Верхошанский Ю. В., 1977).

Сила человека определяется, как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий.То есть под понятием «сила» подразумевают любую способность человека напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивая тем самым эффект действия (вопреки препятствующим силам тяжести, инерции, сопротивления внешней среды и т.п.).

В зависимости от условий, характера и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать несколько разновидностей силовых качеств.

В том случае, когда усилия спортсмена движением не сопровождаются говорят о статическом (изометрическом) режиме работы мышц («статическая сила»). В статическом режиме напряженные мышцы не изменяют своей длины. Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления(ХолодовЖ. К., КузнецовВ. С., 2003):

1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Но чаще всего сила проявляется в движении, в так называемом динамическом режиме («динамическая сила»).

Динамическая работа мышц происходит либо в преодолевающем режиме, либо в уступающем. В первом случае работающие мышцы сокращаются и укорачиваются (например, при выжимании штанги), во втором - находясь в напряженном состоянии, они растягиваются и удлиняются (например, при амортизационном сгибании ног в момент приземления после прыжка). Кроме того, динамическая работа может происходить с разной скоростью, с различными ускорениями и замедлениями, а также с равномерным проявлением силы. Последнее при разной скорости движения называют изотоническим режимом, а при постоянной скорости движения - изокинетическими (ОзолинН. Г., 2003).

По характеру усилий в динамической силе выделяют три разновидности (ВайцеховскийС. М., 1971):

- взрывную силу - проявление силы с максимальным ускорением, что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, отдельных элементов спортивных игр;

- быструю силу - проявление силы с немаксимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте и др.;

- медленную силу, проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине.

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» (Холодов Ж. К., Кузнецов В. С., 2003).

Силовые способности необходимы во всех основных видах спорта, но в разной мере и в разных соотношениях. В одних видах спорта требуются в большей мере собственно силовые способности, в других - скоростно-силовые, в третьих - силовая выносливость(МатвеевЛ. П., 1977).

Собственно силовые способности проявляются в относительно медленных движениях с большими внешними отягощениями (например, при вставании со штангой на груди из глубокого подседа перед выталкиванием ее) и при изометрических усилиях (удержание штанги максимального веса в статическом положении и т. п.). Собственно силовые способности измеряются, в частности, весом преодолеваемого отягощения, временем максимального мышечного напряжения (в статических усилиях) и проявляемой механической силой (произведением величины перемещаемой массы на ускорение в динамических упражнениях). Силовые способности этого типа в наибольшей мере требуются в тяжелой атлетике, в борьбе. При общей оценке силовых способностей спортсмена используют критерии абсолютной и относительной силы. Клещёв Ю.Н. (2005) отмечает, что значительное место в физической подготовке волейболистов должно быть отведено развитию силовых качеств. Создание правильной, научно-обоснованной системы силовой подготовки может явиться решающим фактором в повышении мастерства спортсменов.

Скоростно-силовые способности - проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений.

Внешне проявляемая в двигательных действиях сила и скорость связаны обратно пропорциональной зависимостью. Это означает, что максимальные параметры напряжения мышц достижимы при статических или медленных сокращениях, а максимальная скорость движений - лишь в условиях минимального отягощения.

Соотношение между скоростью сокращения мышцы и преодолеваемым отягощением.

При выполнении скоростно-силовых действий, чем значительнее внешнее отягощение, тем большую роль играет силовой компонент, чем меньше отягощение, тем большее значение приобретает скоростной компонент.

Проявление силы при выполнении тех или иных двигательных действий происходит в очень незначительный отрезок времени, исчисляемый долями секунды (время отталкивания при нападающем ударе длится 0,18 - 0,25 с (ЗульфагаровХ.К., 1985). Отсюда следует, что приложение усилий происходит в определенном соотношении с быстротой, т.е. для выполнения вышеназванных двигательных действий необходима не просто сила и быстрота, а их слаженное взаимодействие или, как принято говорить, «взрывная сила», или скоростная сила.

Взрывная сила - это способность достигать, возможно больших показателей силы, в возможно меньшее время. Взрывная сила оценивается скоростно-силовым индексом, который вычисляется как отношение максимальной величины силы, проявляемой в данном движении ко времени достижения этого максимума. (Холодов Ж. К., Кузнецов В. С., 2003).

Таким образом, для качественного выполнения всех двигательных действий волейболисту необходимо развитие силы, скоростной силы и быстроты (ДукальскаяА.В., 1995).

Возможность решения этих задач видится в индивидуализации и специализации средств и методов подготовки, оптимизации соотношения частных объемов физической и технической подготовки на основе учета возрастных особенностей состояния и подготовленности юных волейболистов, что обуславливает актуальность и необходимость проведения исследования.

1.3 Среда и методы развития силы и силовых способностей

Важное место в системе управляющих воздействий в тренировке волейболистов принадлежит средствам специальной силовой подготовки игроков. Они, во-первых, призваны обеспечить формирование такой структуры физической подготовленности спортсмена, которая отвечала бы специфике внешних отношений его организма, и, во-вторых, должны по своему воздействию соответствовать режиму деятельности игрока в специализируемом упражнении

Значительное место в системе физической подготовки юных волейболистов должно быть отведено воспитанию мышечной силы - способности преодолевать сопротивление или противодействовать ему путем мышечного напряжения.

Проявление мышечной силы обусловлено уровнем силы и концентрированности нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата. Мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины (статический режим), при уменьшении длины (преодолевающий режим), при удлинении (уступающий режим). Воспитание силы с учетом двигательной специфики игрока - одна из сторон специальной подготовки волейболиста. Поэтому в практике уже давно наметилась тенденция к выделению особого направления в тренировке, в задачи которого входит воспитание специальной силы. Однако выбор средств и методов специальной силовой подготовки очень часто еще основывается на интуиции тренеров, исходящей из формального сходства с кинематикой движения игроков. Поэтому задачи специальной силовой подготовки зачастую решаются малоэффективно. Чтобы уменьшить вероятность такого «промаха», необходимо руководствоваться особенностями развития молодого организма и, исходя из этого, подбором средств и методов специальной силовой подготовки волейболистов.

Специальную силу волейболиста можно определить, как очень высокую способность игрока проявлять силу мышц, несущих основную нагрузку во время игры, одновременно с другим ведущим двигательным качеством при помощи средств, в которых сохраняется специфическая структура технического приема, его элемента или игрового действия, а также характер нервно-мышечных напряжений.

Для того чтобы лучше понять особенности методов специальной силовой подготовки, следует напомнить основные ее задачи - развитие необходимой силы в мышцах, несущих основную нагрузку, в тесной связи с другим ведущим двигательным качеством при условии сохранения специфической для технических приемов волейбола структуры движения.

Сохранение внешней и внутренней структуры движения в силовых упражнениях создает предпосылки для развития всех мышечных групп, наиболее важных для игры в волейбол. При сохранении же только внутренней структуры, когда методически сохранить внешнюю структуру невозможно, преимущественно развиваются отдельные специфические группы мышц.

Такими специфическими (несущими основную нагрузку) или, как их еще называют, рабочими мышцами являются:

1) разгибатели бедра

2) сгибатели стопы

3) разгибатели голени

4) разгибатели туловища

5) разгибатели предплечья

6) сгибатели кисти

7) разгибатели плеча

В тренировке волейболистов в основном применяются методы: повторный, сопряженный и круговой. Следует также отметить, что в тренировочных занятиях по силовой подготовке должны изменяться:

- величина сопротивления,

- скорость движения,

- величина суставных углов,

- количество подходов в одной серии,

- количество серий в одной тренировке,

- количество применяемых упражнений и их направленность

- последовательность воздействия упражнений на различные группы мышц,

- продолжительность и характер пауз отдыха между подходами, сериями.

Также необходимо знать, что вначале прорабатываются крупные мышцы (ноги), затем - туловище и последние - верхние конечности.

Для решения задач подготовки волейболистов необходимы средства (упражнения), используемые теми или иными методами, в тех иди иных условиях.

Средства тренировки: основные упражнения (упражнения для технической, тактической подготовки и игра в волейбол) и вспомогательные (общеразвивающие и специальные упражнения).

Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тогда, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Поэтому основная задача в методике силовой подготовки состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений. В методическом плане существуют различные способы создания максимальных напряжений:

- поднимание предельного веса небольшое количество раз;

- поднимание непредельного веса максимальное число раз;

- поднимание непредельного отягощения с максимальной скоростью;

- преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц;

- изменение ее тонуса при постоянной скорости движения;

- стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии па­дающего груза или веса собственного тела и др.

В соответствии с указанными способами стимулирования мышечных напряжений выделяют следующие методы развития силовых способностей

- максимальных повторных усилий.

- повторных непредельных усилий.

- изометрических усилий.

- изокинетических усилий.

- динамических усилий.

- ударный метод.

- круговой тренировки.

- игровой:

- сопряженный.

Максимальных повторных усилий.

Данный метод основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе при преодолении предельных и сверхпредельных сопротивлений (когда вес отягощения равен 100% и более) может составлять 1 -2, максимум 3 раза. Число подходов 2-3, паузы отдыха между повторениями в подходе 3-4 сек., а между подходами от 2 до 5 минут.

При выполнении упражнений с околопредельными отягощениями (вес отягощения 90-95% от максимального) число возможных повторений движений в одном подходе 5-6, количество подходов 2-5, интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе - 4-6 сек. и подходами 2-5 мин. Темп движений - произвольный, скорость - от малой до максимальной.

В практике встречаются различные варианты этого метода, в основе которых лежат разные способы повышения отягощения в подходах.

Данный метод обеспечивает повышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы. Рост силы при его ис­пользовании происходит за счет совершенствования внутри и межмышечной координации и повышения мощности креатинфосфатного и гликолитического механизмов ресинтеза АТФ.

Следует иметь в виду, что «предельные» нагрузки затрудняют самоконтроль за техникой действий, увеличивают риск травматизма. Этот метод применяется 2-3 раза в неделю.

Метод повторных непредельных усилий.

Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа». В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15-20 и более повторений в упражнении. За одно занятие выполняется 2-6 серии. В серии 2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 мин, между сериями - 3-5 мин. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40-80 % от максимального веса отягощения.

Скорость движений невысокая. Значительный объем мышечной работы с непредельными отягощениями, активизирует обменнотрофические процессы в системах организма, в том числе мышечной и других. Вызывая необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие максимальной силы. Необходимо отметить тот факт, что сила сохраняется дольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса.

Данный метод получил широкое распространение в практике, т.к. позволяет контролировать технику движений, избегать травм, уменьшать натуживание во время выполнения силовых упражнений, содействует гипертрофии мышц и является единственно возможным при подготовке начинающих.

Метод изометрических усилий.

Характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно5-10 сек. Величина развиваемого усилия может быть 40-50% от максимума и статические силовые комплексы должны состоять из 5-10 упражнений, направленных на развитие силы различных мышечных групп. Каждое упражнение выполняется 3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 с. Изометрические упражнения целесообразно включать в занятия до 4 раз в неделю, отводя на них каждый раз по 10-15 мин. Комплекс упражнений применяется в неизменном виде примерно в течение 4-6 недель, затем он обновляется. Паузы отдыха заполняются выполнением упражнений на дыхание, расслабление и растяжение.

При выполнении изометрических упражнений, особое значение имеет выбор позы или величины суставных углов.

Так, например, изометрические напряжения при 90° оказывает большое влияние на прирост динамической силы, чем при углах 120° и 150°. Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в боль­шей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Метод изокинетических усилий.

Специфика этого метода состоит в том, что при его использовании задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Это дает возможность работать мышцам с оптимальной нагрузкой на протяжении всего движения, чего нельзя добиться, применяя любые из общепринятых методов. Чаще всего упражнения выполняются на специальных тренажерах.

Этот метод используется для развития различных типов силовых способностей - «медленной», «быстрой», «взрывной» силы. Он обеспечивает значительное увеличение силы за более короткий срок по сравнению с методами повторных и изометрических усилий.

Силовые занятия, основанные на выполнении упражнений изокинетического характера, исключают возможность получения мышечно-суставных травм.

Метод динамических усилий.

Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений от 9 до 30% от максимума и максимальной скоростью. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15-20 раз. Упражнения выполняются в 3-6 серий, с отдыхом между ними 5-8 минут. Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к замедлению скорости выполнения двигательного задания.

Ударный метод.

Основан на ударном стимулировании мышечных групп, путем использования кинетической энергии падающего груза, или веса собственного тела (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх, в том числе и с отягощениями). Поглощение тренирующими мышцами энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, быстрому развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстроту отталкивающего движения, и быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей. Этот метод применяется для развития «амортизационной» и «взрывной» силы различных мышечных групп.

Метод круговой тренировки.

Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, что­бы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1--3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2--3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод.

Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса) (Гужаловский А.А., 1986).

В современной специальной литературе появилась новый метод развития силовых способностей Кроссфит (CrossFit) предложенный Грегом Глассманом.

1.4 Кроссфит как метод развития силы

Кроссфит (CrossFit) - слово английского происхождения. Cross - пересекать, совмещать, форсировать. Fit - в хорошей форме, сильный, здоровый.

Кроссфит - CrossFit - это вид фитнеса, созданный ГрегомГлассманом. Это метод, построенный на постоянно варьируемых движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Методпостроен таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма.

Принципы, лежащие в основе метода, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки для людей различного уровня физической подготовки.Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, вносит разнообразие в тренировочный процесс, дает большой выбор упражнений для реализации тренировочного процесса.

В системе кроссфит как тренировочного процесса, атлет развивает3 физических качества:

- сила

- ловкость

- выносливость

Одновременное развитие этих качеств дает спортсмену гармоничное развитие.Особенностью кроссфита является отсутствие циклов. Метод кроссфита не схож не с однимизвестным методом(БогачевЕ., КорягинИ., 2012).

В Кроссфит выделяется три типа нагрузки:

- W направлен на развитие силы и включает упражнения со свободными весами из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга(приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и тд.)

- G направлен наразвитие ловкости и включает гимнастическиеупражнения с собственным весом(подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса и тд.)

- M направлен на развитие выносливости,функциональную подготовку и повышение обменных процессов организма, включает беговые упражнения, плавание, езду на велосипеде, греблю и тд.

Методика тренировок рассчитана на 12 тренировочных дней, где 3 дня тренировки и 1 день отдыха.

Все эти типы нагрузок чередуются в тренировочной программе, причем чаще не по одному, а по два и по три за тренировку.

Цикл идет во первых от одного типа в минимуме до все трех типов в максимуме, первый день один типа нагрузки, второй день - два, третий день - все три.

Исходя из таблицы тренировки, тренировочный цикл на 12 днейвыглядит таким образом:

№ дня	Тип нагрузки	Возможные упражнения
1	W = упражнения со свободными весами	приседания со штангой, жим штанги, становая тяга
2	G = гимнастика, упражнения с собственным весом; W = упражнения со свободными весами	подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса, приседания со штангой, жим штанги, становая тяга
3	M = тренировки основных функций метаболизма; G = гимнастика, упражнения с собственным весом	бег, плаванье, велосипед, гребля, подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса
4	Отдых
5	G = гимнастика, упражнения с собственным весом	подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса
6	W = упражнения со свободными весами; M = тренировки основных функций метаболизма	приседания со штангой, жим штанги, становая тяга, бег, велосипед
7	G = гимнастика, упражнения с собственным весом; W = упражнения со свободными весами; M = тренировки основных функций метаболизма	подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса,приседания со штангой, жим штанги, становая тяга, бег, велосипед
8	Отдых
9	W = упражнения со свободными весами;	приседания со штангой, жим штанги, становая тяга
10	M = тренировки основных функций метаболизма; G = гимнастика, упражнения с собственным весом	бег, велосипед, подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса
11	W = упражнения со свободными весами; M = тренировки основных функций метаболизма; G = гимнастика, упражнения с собственным весом	подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса, приседания со штангой, жим штанги, становая тяга, бег, велосипед
12	Отдых

Также в тренировки включаются базовые упражнения тяжелой атлетики.

1.5 Возрастные особенности юных волейболистов

Значительное место в системе физической подготовки юных волейболистов должно быть отведено воспитанию мышечной силы.

В данном разделе рассматривается сущность специальной силовой подготовки юного волейболиста в свете объективных закономерностей возрастного развития организма юного игрока, а также обоснование с этих позиций принципиальных положений методики силовой подготовки.

Вопросы возрастного развития мышечной силы уже давно являются предметом многочисленных исследований, так как создание правильной, научно-обоснованной системы силовой подготовки может явиться решающим фактором в повышении мастерства юных спортсменов.

Развитие силы у мальчиков находится в тесной связи с возрастом. Так, в период от 8 до 18 лет абсолютная сила мышц в сгибательных движениях увеличивается в 3,6 раза, в разгибательных - в 8 раз, а относительная сила соответственно в 0,8 и 5,1 раза. Следовательно, сила мышц в разгибательных движениях значительно превосходит мышечную силу в сгибательных движениях. Рост силы у юных волейболистов протекает не равномерно - скачкообразно. Наиболее благоприятный период для воспитания силы является возраст 14-15 лет, а к 17-18 годам максимальная сила приближается к уровню развития ее у взрослых.

Наиболее благоприятным для воспитания силы у мальчиков является возраст 15-17 лет. Разнообразные упражнения с отягощениями, включаемые в тренировочные занятия, как правило, благоприятно влияют на физическое развитие и функциональные возможности юных волейболистов

Если для юношей среднего возраста основной задачей является воспитание мышечной силы в целом, без особого акцента на воспитание силы тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку во время игры и при выполнении технических приемов, то в занятиях со старшими юношами все большее внимание должно уделяться силе именно тех групп мышц, которые являются основными. При подборе упражнений необходимо учитывать «структурное соответствие» силовых упражнений техническому приему игры или его элементу. Следует в первую очередь обращать внимание на подбор средств, адекватных приемам игры или отдельным элементам по режиму работы мышц в условиях тренировки (приседание с отягощением должно быть не полным, а до угла сгибания в коленях 90-120о с последующим выпрыгиванием и т.д.).

Значительное место при воспитании мышечной силы в занятиях с юношами должно отводиться методу повторного выполнения силового упражнения с отягощениями среднего веса.

При воспитании силы юных волейболистов рекомендуется применять методы:

1) повторных усилий,

2) сопряженный,

3) круговой тренировки.

Современная силовая подготовка волейбольных резервов должна осуществляться на основе следующих основных методических положений:

1) строгая преемственность задач, средств и методов силовой тренировки юношей и девушек на всех этапах подготовки.

2) научно-обоснованное распределение объема и интенсивности нагрузки с учетом индивидуальных особенностей юного волейболиста.

3) 3. возрастание объема средств общей и специальной силовой подготовки (с максимумом в группах спортивного совершенствования), соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается объем специальной силовой подготовки по отношению к общей.

4) строгое соблюдение принципа постепенности применения упражнений направленных на развитие силы в процессе многолетней тренировки юных волейболистов.



2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Контрольные испытания.

3. Педагогическое исследование.

4. Методы математической статистики

Анализ научно-методической литературы

Контрольные испытания

В качестве контрольных испытаний нами были использованы следующие тесты:

1. Челночный бег 9-3-6-3-9м - по команде «На старт» игрок подходит к линии старта и ставит вперед толчковую ногу. По команде «Марш» игрок бежит 9метров до средней линии. Затем делает разворот и возвращается назад к 3-х метровой линии, касается ее и, развернувшись, выполняет ускорении на 6 метров, касаясь другой 3-х метровой линии. Развернувшись спортсмен бежит 3 метра, до средней линии, касаясь ее, разворачивается, и делает последнее ускорение на 9 метров. Секундомер включают по команде марш и выключают в тот момент, когда игрок пересекает черту финиша.

2.Челночный бег «Елочка» - с линии старта игрок выполнял ускорение влево на расстояние 3 м и возвращался обратно. В момент заступа одной ногой за линию старта спортсмен поворачивался и выполнял такое же ускорение, на то же расстояние, но вправо. Возвратившись на линию старта, во время заступа участник упражнения поворачивался и выполнял ускорение влево на расстояние 6 м и обратно. В той же последовательности все выполнялось вправо. Вернувшись на линию старта, спортсмен выполнял ускорение влево на расстояние 9 м и обратно. В момент заступа одной ногой за линию старта спортсмен поворачивался и выполнял такое же ускорение, но вправо. Фиксировалось общее время отрезков бега.

3. Прыжок вверх с места - вертикальное выпрыгивание выполнялось из положения полуприседа толчком двух ног. Участник выполнял три попытки - записывался лучший результат. Для измерения высоты прыжка использовалось лентопротяжное приспособление конструкции В.М. Абалакова. Выполнялось по три попытки, - в протокол записывался лучший результат.

4. Бег 6 метров (рывок). Выполняется с высокого старта. Учитывается лучший результат по двум попыткам.

5. Прыжок в длину с места - участник становился к линии не касаясь ее носками и толчком двух ног выполнял прыжок в длину с места - расстояние фиксировалось по пяткам. Выполнялось по три попытки, - в протокол записывался лучший результат.

6.Бросок набивного мяча весом 1 кг, сидя на ноги врозь. Выполнялось по три попытки, - в протокол записывался лучший результат.

7.Комплекс «Синди» состоит из 3 упражнений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 «воздушных» приседаний.Выполнение всех трех упражнений называется раунд. Выполняется в течение 20 минут. Задача выполнить как можно больше раундов.

8. Комплекс 2 это -«Табата» приседания. Выполняется в течении 20 секунд скоростные приседания, 10 секунд отдыха- это 1 интервал. В комплексе 8 интервалов. Общее количество приседаний - это общее число Табата.

9. Комплекс 3 «Люси»- состоит из 2 упражнений: 10бурпи с подтягиваниями и 200 скакалок- 1 раунд. Всего в комплексе 5 раундов. Задача выполнить за минимальное количество времени.

10. Комплекс 4 «Джесси» - состоит из 2 упражнений: 10 рывков гири 8 кг (по 5 на каждую руку) и 20 выбросов набивного мяча 6кг на высоту 2, 8 метра - 1 раунд. Всего в комплексе 3 раунда.

Педагогическое исследование

Экспериментальной базой выбрано МКОУ СОШ № 13 с. Надежда. На базе данной школы создана секция волейбола для учащихся 10-11 классов. Занятия секции по волейболу проходили три раза в неделю по 1,5 часа.

Педагогическое исследованиепроводилось в ноябре 2013г. в нем участвовали две группы испытуемых (контрольную и экспериментальную).

Каждая группа включала 10 человек.

В экспериментальной и контрольной группах проводились одинаковые по количеству и времени учебно-тренировочные занятия.

В начале ноября месяца принимались контрольные упражнения. Перед приемом тестов проводилась 10-минутная разминка.

Методы математической статистики

Для сравнения полученных данных мы использовали t-критерий Стьюдента, который вычислялся для каждого теста и полученный результат сравнивался со стандартными значениями t-критерия по таблице.

, где

M1 и M2 - средне групповые показатели в тестах в начале и конце эксперимента.

m1 и m2 - средняя ошибка среднеарифметического

= стандартное отклонение

К - коэффициент Типпетта

Vmax - максимальный результат

Vmin - минимальный результат

N - количество результатов

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось поэтапно.

1 этап. Изучалась и анализировалась литература по избранной проблеме исследования. Также на данном этапе подбирались экспериментальные группы, средства и методы организации учебно-тренировочного процесса.

2 этап. Для определения уровня развития физических качеств юных волейболистов проводилось педагогическое исследование, принимались контрольные упражнения.

3 этап. Проводился анализ, обобщение, полученных результатов исследования и оформление работы.



3. Результаты исследования

Для определения начального уровня физической подготовленности юных волейболистов экспериментальной и контрольной групп в ноябре 2013г. были приняты контрольные упражнения. Результаты сравнения исходных данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 1.

Таблица 1 Сравнения показателей физической подготовленности волейболистов контрольной, экспериментальной групп

ТЕСТЫ	ЭКСПЕРИМЕН. M ± m	КОНТРОЛ. M ± m	t	Р
Челночный бег 9-3-6-3-9м, сек	9,14±0,17	9,15±0,022	0,061	>0,05
Челночный бег «Елочка»,сек	26,81±0,09	26,78±0,09	0,239	>0,05
Прыжок вверх с места, см	52±2,05	52,56±1,54	0,216	>0,05
Прыжок в длину с места, см	2,63±0,02	2,58±0,02	1,909	>0,05
Метание набивного мяча, м	8,73±0,11	8,74±0,11	0,070	>0,05
Комплекс «Синди», раунд	7±0,41	6,56±0,51	0,676	>0,05
Комплекс «Табата» , раз	71,67±4,52	73,89±1,95	0,452	>0,05
Комплекс «Люси», мин	43,44±1,44	43,44±1,33	0,643	>0,05
Комплекс «Джесси»,мин	32,89±1,54	31,11±1,23	0,956	>0,05
Бег 6 метров (рывок), сек	1,71±0,03	1,80±0,04	2,035	>0,05



Выводы

Анализ литературы показал, что современный волейбол, характеризуется высокой двигательной активностью, волейболист в течение игры совершает большое количество прыжков для блокирования, нападающих ударов, бросков, падений для приема мяча в защите, многократные перемещения на больших скоростях с резкими остановками и сменой направления. Выполнение вех этих действий требует от спортсмена проявления максимальных физических усилий.

Поэтому специалисты волейбола считают, что эффективность выполнения технико-тактических действий в процессе соревновательной деятельности зависит от уровня развития общей и специальной силовой подготовленности волейболистов.



Литература

1. БеляевА.В., Савин М.В.Волейбол, 2000. - 368 с.

2. Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности / Ю.Н. 3. Вавилов М.: Физкультура и спорт, 1991. - 220 с.3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1970.- 264 с.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1977.- 215 с.

5. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.- М.: Физкультура и спорт, 1985.- 176 с.

6.Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. М.: Физкультура и спорт, 1980. - 176 с.

7.ГлассманГ. «CrossFitGuide» пер. Богачев Е., Корягин И. 2012

8.Железняк Ю.Д., Ивойлов A.B. Волейбол: Учебник для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 239 с.

9.КлещевЮ.Н.Волейбол 1983.-93 с.

10. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: 2003



Приложение

Показатели уровня физической подготовленности волейболистов экспериментальной группы

№ УЧЕНИКА	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Челночный бег 9-3-6-3-9м, с	8,38	9,28	8,49	9,5	8,39	9,12	9,33	8,55	9,56	10
Бег «Елочка», с	26,23	26,78	26,66	26,45	26,97	27	27,25	26,35	26,77	27,1
Прыжок вверх с места, см	63	57	55	45	49	44	60	56	61	41
Прыжок в длину с места, м	2,73	2,69	2,6	2,65	2,53	2,66	2,7	2,65	2,6	2,55
Метание набивного мяча, м	9	9,1	9,3	8,2	8,6	8,3	8,9	8,7	9	8,5
Комплекс «Синди», раунд	6	6	7	8	9	6	7	8	5	7
Комплекс «Табата», раз	79	77	88	81	44	65	69	74	76	71
Комплекс «Люси», мин	45	44	39	40	35	47	46	45	46	49
Комплекс «Джесси»,мин	29	29	32	36	25	27	40	39	37	31
Бег 6 метров (рывок), сек	1,6	1,87	1,65	1,78	1,61	1,67	1,7	1,7	1,74	1,63

Показатели уровня физической подготовленности волейболистов контрольной группы

№ УЧЕНИКА	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Челночный бег 9-3-6-3-9м, сек	8,45	9,43	9,23	9,09	10,51	8,41	9,15	9,59	8,39	8,57
Челночный бег «Елочка», сек	26,2	26,73	27	27,2	26,56	26,89	26,96	26,37	26,55	26,8
Прыжок вверх с места, см	61	59	55	49	57	60	45	46	52	50
Прыжок в длину с места, см	2,75	2,65	2,54	2,55	2,65	2,6	2,51	2,5	2,6	2,63
Метание набивного мяча, м	9,3	9	9,3	8,2	9	8,9	8,7	8,5	8,6	8,5
Комплекс«Синди», раунд	6	7	6	6	6	8	9	4	7	6
Комплекс «Табата» , раз	89	85	82	79	77	74	67	66	69	66
Комплекс «Люси», мин	43	43	41	39	36	49	47	45	45	46
Комплекс «Джесси»,мин	25	24	29	29	33	35	31	31	32	36
Бег 6 метров (рывок), сек	1,59	1,66	1,8	1,7	1,75	1,69	1,73	1,88	2,01	1,95

Размещено на Allbest.ru