Физическая подготовка спортсменов-единоборцев

1.4 Гибкость

Под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой [1].

Термин «гибкость» более приемлем, если иметь в виду, суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не гибкость. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, недостаточная гибкость затрудняет координацию движений, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела.

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняются за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера, отягощений, специальных приспособлений и т.п.). На тренировках необходимо применять оба способа в равной мере [11].

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обуславливающий подвижность суставов - анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах кости в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация и вращение).

Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Это значит, что проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движения, то есть от степени совершенствования межмышечной координации.

Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная - увеличивается (за счет мышечного тонуса мышц, противодействующих растяжению).

1.4.1 Гибкость и ее контроль

Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения являются [1]: 1) Механический (с помощью гониометра); 2) Механоэлектрический (с помощью электрогониометра); 3) Оптический; 4) Рентгенографический.

В физическом воспитании [11, 14, 18] наиболее доступным и распространенным является способ измерения гибкости с помощью механического гониометра-угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава.

Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения.

1. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейки (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком “минус” (-), а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком “плюс” (+).

2. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) В стороны и 2) Вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

3. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

4. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования; 1) Одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) Одинаковая (стандартная) разминка; 3) Повторные измерения гибкости проводить в одно и тоже время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.

1.4.2 Методика развития гибкости

Для развития гибкости используются упражнения, при выполнении которых возможны движения со значительной амплитудой в соответствующих суставах. Особенность занятий по развитию и поддержанию оптимального состояния гибкости состоит в том, что упражнения выполняют сериями, при достаточном количестве повторений, до 30-40 раз, желательно при определенных показателях ЧСС (170-180 уд/мин) с учетом работы организма при соревновательном режиме [1].

Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно, объем таких тренировочных заданий должен быть индивидуальным.

Упражнения для развития и совершенствования гибкости удобно проводить, используя игровые эстафеты. Можно подобрать соответствующие игры для целенаправленного, зачастую локального, воздействия на отдельные суставы, связки, мышечные группы. Такие игры должны создавать условия для увеличения. К тому же следуют помнить, что эластические свойства мышц могут изменяться под влиянием центральной нервной системы. Так, например, при высоком уровне эмоционального подъема -- гибкость увеличивается.

Играм, направленным на развитие гибкости следуют предварять соответствующую игровую разминку, чтобы избежать растяжений связок и разрывов мышечных волокон.

Учитывая все сказанное о гибкости выше, необходимо планомерно изо дня в день проводить комплексы упражнений для развития этого физического качества. Эффективно для развития гибкости в плечевых суставах и позвоночнике расслабления в висе на шведской стенке. Для развития гибкости в тазобедренных суставах положительное действие оказывают предварительно проведенные вращательные движения ногами (поочередно) в положении сидя на полу, а также медленные переходы из одного шпагата в другой, не отрываясь от пола и сосредотачивая внимание на сознательном вытяжении ноги из тазобедренного сустава.

В недельном микроцикле учебно-тренировочного процесса применяются три комплекса: хореографический, динамический и стретчинг (система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности связок). В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающиеся принимают определенную позу и удерживают ее 60 - 90 секунд, при этом они могут напрягать растянутые мышцы. Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что в это время активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.

Помимо использования стретчинга в разминке, как средства подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы, необходимо применять упражнения на растягивание в основной части тренировки в паузах между сменой видов программы, что позволяет восстанавливать дыхание, повышать подвижность в суставах, а также после тренировки, как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата.

Гибкость, это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достижимый в мгновенном усилии.

Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже. Также различается уровень развития гибкости в различных направлениях в одном суставе.

Некоторые специалисты считают, что гибкость бывает трех разновидностей. Какая-то из них может быть развита больше, а какая-то меньше.

Динамическая или кинетическая гибкость - это возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде.

Статически-активная гибкость - способность принимать и поддерживать растянутое положение только при помощи мышечного усилия.

Статически-пассивная гибкость - способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования.

В зависимости от того, какую разновидность гибкости вы хотели бы развивать, следует использовать различные виды растягивания.

Также на гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав. Сухожилия и связки мало растяжимы и обладают значительной прочностью. Некоторое влияние на гибкость может оказывать эластичность кожи.

К факторам, влияющим на гибкость, следует отнести и температуру тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять разминку перед выполнением упражнений на растягивание.

Замечено, что большое значение имеет возраст и пол - молодые люди более гибки, нежели пожилые, а женщины более гибки, чем мужчины.

Несомненно, что значительное ограничение гибкости создают травмы. Травмированная ткань становится менее упругой и эластичной.

Гибкость можно развивать при помощи упражнений на растягивание - стретчинга. Мышечные волокна, приводящие в движение части нашего тела, состоят из миофибрилл, способных сокращаться при напряжении и удлиняться при расслаблении. Сократительной единицей является саркомер, внутри которого проходят толстые и тонкие нити белков миозина и актина. При поступлении к мышце нервного импульса стимулируется поток кальция, что вызывает встречное скольжение актиновых и миозиновых волокон и, таким образом, мышца сокращается.

При растяжении мышечное волокно вытягивается на полную длину, соединительная ткань напрягается и удерживает это положение. Но в протянутом состоянии находятся не все волокна. Соответственно, чем больше в мышце протянутых волокон, тем она больше растянута.

Информацию о положении органа, движении, изменении напряженности мы получаем при помощи проприорецепторов - нервных окончаний, находящихся в мышцах, сухожилиях, суставах.

Рецептор протяжения, находящийся в мышце - шпиндель. Он чувствителен к изменению длины мышцы. При растягивании мышцы, шпиндель запоминает ее длину и передает информацию в мозг. Это вызывает ответную реакцию - остановить дальнейшее растяжение, законтрактовать мышечные волокна, т.е. запретить их дальнейшее скольжение. Чем более резким было растягивание, тем более сильно законтрактируются мышечные волокна. Это защитная реакция организма, защищающая мышцы от травмы.

Во время растягивания, при законтрактовке мышечных волокон напрягается сухожилие. В нем расположен орган Гольджи, передающий информацию о напряжении сухожилия. Когда напряжение сухожилия превышает некоторый порог, происходит удлиняющая реакция. Во избежание травмы связок, мозг запрещает контракт мышц, они расслабляются. Этим обосновывается тот факт, что при выполнении упражнений на растягивания, подержав себя в, казалось бы, конечном положении несколько секунд, мы можем растянуться еще немного.

При каждом растягивании шпиндель привыкает к новой длине и уменьшает ответную реакцию. Поэтому при регулярных занятиях наша гибкость постепенно увеличивается.

Оптимальный эффект для развития динамической гибкости дают упражнения динамической и статической растяжки. Активная гибкость развивается при активном и статическом растягивании. А для развития пассивной гибкости, наиболее эффективными считаются изометрические растягивания и различные техники его выполнения.

Существует несколько видов растягивания:

Баллистическое растягивание предполагает использование импульса перемещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие, пружинящие, маховые движения). Этот вид растяжки наиболее опасен, и чреват травмами, т.к. мышца не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру, и нет фазы расслабления, дающей возможность постепенно растягиваться.

Динамическое растягивание - это медленное управляемое перемещение частей тела в максимально возможно положение.

Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид предполагает не только развитие гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд.

Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.

Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно "дожимает" вас в более растянутое положение.

Изометрическое растягивание - это тип статического растягивания, при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит, но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры. Этот тип упражнений не рекомендуется использовать детям и пожилым людям, т.к. у первых кости еще недостаточно окрепли, а у вторых могут быть очень хрупки, ведь нагрузка на кости, при таком растягивании, очень высока.

Изометрическое растягивание не следует выполнять чаще одного раза в 24-36 часов. Лучше всего чередовать через день со статическим и пассивным растягиванием.

Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при тренировке гибкости. Они, в значительной степени, повышают эффективность и снижают возможность травм.

Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части занятий, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений.

Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.

Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут и помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки.

При построении с занятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражнений. Т.к. в выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна группа мышц, а несколько, то нужно, предварительно, постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это может привести к травме.

Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблется от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше).

Для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но помните - партнер не чувствует то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет человек, которому вы доверяете, и обязательно договоритесь с ним о сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить растяжку.

И, самое главное - помните, что как бы вам не хотелось быстрее увеличить свою гибкость, во время выполнения упражнения болевых ощущений быть не должно. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от болевых ощущений, ведущих к травме.

1.5 Координация

Координация-это совокупность морфофункциональных свойств организма человека, тельные задачи, а также умение адекватно перестраивать двигательную деятельность при изменяющихся ситуациях [10].

1.5.1 Координация и ее контроль

Многообразие видов двигательных координационных способностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются [10, 11, 14]:

1) Время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой-то комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности;

2) Время, необходимое для “перестройки” своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей;

3) Координационная сложность выполняемых двигательных заданий (действий) или их комплексы (комбинации). В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с асимметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем, как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека;

4) Точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным);

5) Сохранение устойчивости при нарушении равновесия;

6) Стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания (по конечному результату и стабильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например, по показателям целевой точности - количеству попаданий при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных предметов в мишень и.п.

1.5.2 Методика развития координации

1. Одним из важнейших путей совершенствования координационных способностей является систематическое, начинания с самых ранних детских лет, обучение новым двигательным умениям и навыкам [10]. Это приводит к увеличению в коре головного мозга числа временных связей и тем самым расширяет функциональные возможности двигательного анализатора. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей проблемой решения двигательной задачи. Прекращение обучения новым движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

2. Для воспитания координационных способностей можно применять любые физические упражнения, но желательно с наличием в них элементов сложности и новизны. При чем, если даже очень сложное упражнение становится привычным, т.с. выполняется на уровне навыка, то его эффект для улучшения координационных способностей заметно падает. Для исключения этого в упражнение целесообразно вносить те или иные изменения пространственных, временных ил и динамических характеристик, чтобы препятствовать) появлению стереотипа. Этой же цели служат такие методические приемы, как конструирование непривычных связок( а комбинаций, изменение внешних условий, использование нестандартного оборудования и инвентаря, подключение разнообразных сбивающих факторов и т.д. Все эти нововведения будут способствовать формированию не жестких, а вариативных двигательных умений и навыков.

3. Положительный результат для совершенствования координационных способностей приносит использование эффекта отрицательного «переноса» двигательных навыков. В данном случае человеку приходится преодолевать привычную структуру движений, что тренирует его способности дифференцированию тонких мышечных усилий, других ритмов выполнения и т.д.

При совершенствовании способности сохранять равновесие (статистическое или динамическое) применяют два методических подхода [10].

Первый заключается в возможно частом использовав упражнений на равновесие в условиях, затрудняющих его хранение. В этом плане полезны задания с преднамеренной потерей равновесия с последующим его восстановлением.

Второй подход связан с совершенствованием вестибулярного анализатора с помощью различных тренажеров типа центрифуг качелей, рейнских колес и т.п. Их использование повышает прямолинейные или угловые ускорения, после которых надо сохранить го или иное положение тела.

Воспитывая чувство равновесия, важно постоянно создавать психологические трудности, Гимнастка, например, выполняет упражнения на бревне не на стандартной, а на повышенной высоте. Этой же цели служит создание биомеханических затруднений (уменьшение площади опоры, искусственные помехи, выключение при движении зрительного анализатора и т.д.).

4. Совершенствование пространственно-динамической точности движений осуществляется по двум методическим направлениям.

IIервое связано с воспитанием способности точно оценивать пространственные условия двигательных действий. Например, точно определить расстояние до футбольных ворот или партнера, дистанцию до соперника в боксе и т.д. Воспитанию такой способности помогают осознанное формирование установки на запоминание и различие тех или иных расстояний, постоянные коррекции и в виде срочной и информации и т.д.

Второе направление заключается в непосредственном выполнении заданий на точность (точно нанести удар в боксе, послать мяч в указанный сектор ворот, передать шайбу партнеру).

В этом случае применяют разные приемы, такие, к примеру, как воспитание чувства усилия, вначале при «контрастных» затем при «сближаемых» заданиях. Например, передача мяча на 25 и 40 м (это контраст) и то же самое на 25 и 30 м (сближение). Помогают совершенствовать точность мышечных усилий методы срочной информации, временное выключение зрения и некоторые другие приёмы.

5. Следующий методический подход связан с преодолением нерациональной мышечной Напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление и нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники выполнения и преждевременному утомлению.

Мышечная напряженность проявляется в двух типичных формах:

Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в условиях покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть достаточно стойким. Для се снятия целесообразно использовать ряд приемов, в частности:

а) упражнения в растягивании преимущественно динамического характера;

б) систему разнообразных маховых движений конечностями в расслабленном состоянии;

в) плавание или частое пребывание в тёплой воде, рефлекторно снижающие мышечный тонус;

г) массаж, баню, сауну, тепловые процедуры, элементы физической рекреации.

Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления). Для её преодоления могут быть использованы следующие приемы:

а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо формировать и систематически актуализировать осознанную установку па расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений в качестве одной из обязательных ООТ и этому надо специально обучать, что во многом предупредит появление излишней напряженности;

б) использовать на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление и ощущение о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению: выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Идея при этом одна - учить умению расслабляться при движениях и сознательно управлять этим процессом. В целом воспитание способности регулировать предельные напряжения с глубокими расслаблениями осуществляется в процессе многолетних занятий. Важно только, чтобы это не исчезало из поля внимания преподавателя и самого занимающегося.

Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, т.к. это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.

Кроме того, процесс обучения новым движениям всегда связан с нарастанием утомления. А при утомлении как физическом, так и психическом также сильно снижается четкость мышечных ощущений. В этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо. Отсюда вытекает следующая методическая установка.

Упражнения на развитие координационных способностей необходимо применять по возможности часто, т.к. при эхом расширяется запас двигательных умений и навыков и одновременно совершенствуется способность к их быстрому освоению. Однако нежелательно, как уже было отмечено, доводить организм до заметного утомления.

Вместе с тем это общее правило имеет исключение, Оказывается, что утомление в ряде случаев может способствовать улучшению координации движений. Так, при утомлении возникает объективная необходимость более экономично выполнять движения, тем самым непроизвольно устраняется излишняя мышечная напряженность, что ведет к совершенствованию координационной выносливости.

В целом общие установки при занятиях на координацию должны исходить из следующих положений [10]:

а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;

б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления;

в) в структуре отдельного занятия задачи, связанные с совершенствованием координационных способностей, желательно планировать в начале основной части пока организм еще не утомлен;

г) интервалы между повторениями отдельных порций нагрузки должны быть достаточными для относительного восстановления работоспособности.

Воспитывая координационные способности, важно соблюдать все без исключения методические принципы, которые в совокупности определяют основные аспекты их совершенствования.

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования [6, 7, 11, 18]:

1.Анализ литературных источников.

2.Педагогическое наблюдение. 3.Контрольные испытания.

4.Методы математической статистики.

2.1.1 Анализ литературных источников

Позволил создать представление о состоянии исследуемого вопроса, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающихся вопроса физической подготовки каратистов. Всего проанализировано более 40 работы различных авторов, на 20 из которых имеются ссылки в работе.

2.1.2 Метод педагогического наблюдения

Педагогическое наблюдение - одно из основных методов педагогических исследований [18]. Педагогическое наблюдение представляет собой планомерный анализ и оценку способа организации учебно-воспитательного тренировочного процесса. Педагогическое наблюдение проводилось на всех этапах исследования и использовалось с целью анализа и оценки учебно-тренировочного процесса, величины и характера тренировочных нагрузок. Результатом проведенного анализа явилось написание первой главы этой работы.

2.1.3 Контрольное испытание

Контрольное испытание - это стандартизированное по содержанию, форме и условиям выполнения двигательное действие [18].

Для оценки физической подготовленности использовались следующие контрольные испытания:

1. Выносливость оценивается с помощью бега на 1000 м или 6-минутного бега. Бег на 1000 м проводится на стадионе, в парке, на местности.6-минутный бег проводится, как правило, в спортивном зале на размеченной прямоугольной дистанции (на волейбольной или баскетбольной площадке с разметкой по углам). После преодоления дистанции на финише может измеряться ЧСС (с помощью пульсометра). В беге на 1000 м фиксируется время бега и пульсовая стоимость нагрузки. В 6-минутном беге фиксируется пройденная дистанция и пульсовая стоимость нагрузки.

2. Гибкость оценивается при выполнении наклона вперед стоя или сидя. Для выполнения теста надо встать на табурет (стул или ступеньку), носки ног на уровне края опоры, затем максимально наклонится вперед, не сгибая коленей и пальцами вытянутых рук достать отметку на закрепленной линейке, зафиксировав это положение на 1 с. Перед выполнением теста необходимо размяться. Для выполнения теста из положения сидя необходимо специальное устройство. В качестве вспомогательного приспособления можно использовать гимнастическую скамейку с прикрепленной на ней сверху линейкой. Обследуемый садится на пол и упирается стопами в скамейку, затем наклоняется вперед и пальцами вытянутых рук касается отметки на линейки.

3. Тест с падающей линейкой выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута перед. Помощник берет 40 сантиметровую линейку и устанавливает ее параллельно ладони на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки должна находиться на уровне нижнего края ладони. После команды “Внимание!” помощник в течение 5 с должен отпустить линейку, так, чтобы она начала свободно падать параллельно ладони обследуемого, который должен как можно скорее сжать пальцы ладони до нулевой отметки линейки. Делается три попытки и из них выбирается лучший (быстрейший, с минимальным расстоянием) результат.

4. Координационные и скоростные показатели оцениваются с помощью челночного бега 3х10 м. В забеге могут принимать участие один или два человека. По команде “На старт!” участники выходят на линию старта. По команде “Внимание!” наклоняются и берут по одному кубику. По команде “Марш!” бегут к финишу, кладут кубик за линию финиша и, не останавливаясь, возвращаются за вторым кубиком, который кладут рядом с первым. Бросать кубики запрещается. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.

5. Скоростно-силовые показатели оцениваются с помощью прыжков в длину с места. Исходное положение - стоя (носки на линии старта) и приняв положение старта пловца, махом рук вперед вверх выполняют прыжок с приземлением на обе ноги. Результат засчитывается по пятке сзади стоящей ноги. Лучшая из трех попыток идет в зачет. Измерение производится с точностью до 1 см.

2.1.4 Методы математической статистики

Экспериментальные данные, полученные в ходе исследований, обрабатывались методами математической статистики. Были использованы стандартные математические операции для обработки цифрового материала, полученного в результате исследования. Проводился расчёт средних величин исследуемых показателей, среднего квадратичного отклонения, ошибки средней.

Определение перечисленных параметров исследований осуществлялось с достаточной точностью с помощью прикладных программ стандартного пакета (Microsoft Exel) на персональном компьютере.

Достоверность различий средних двух выборочных совокупностей оценивалась с помощью Т-критерия Стьюдента [7].

2.2 Организация исследования

На первом этапе (январь-март 2007 года) было проведено необходимое изучение литературных источников по данной проблеме и их теоретический анализ. Исследования на первом этапе позволило сделать краткий анализ научных, экспериментальных и практических достижений в области физического состояния и подготовки спортсменов.

На втором этапе (февраль - май 2007 года) было проведено исследование физической подготовленности учащихся ДЮСШ «Виктория» всех отделений единоборств.

ГЛАВА 3. СРАВНИТЕЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЕДИНОБОРЦЕВ ДЮСШ «ВИКТОРИЯ»

Проведенный анализ протоколов сдачи контрольно-переводных испытаний учащихся всех отделений единоборств ДЮСШ "Виктория" позволил выявить следующие тенденции.

Развитие выносливости у представителей всех видов идет неравномерно и не одновременно, но имеет одинаковую тенденцию (рис.1.). Особенно существенных сдвигов в развитии выносливости добились представители кикбоксинга. Результат в беге на 1000 метров у них улучшился с 303,5±26,7 сек в группа ГНП-1 до 194,2Ё8,74 сек в УТГ-4. Наименьшие приросты продемонстрировали представители самбо, где рост произошел с 273,6Ё32,8 до 233,4Ё28,4 сек. Различия между результатами ГНП-1 и УТГ-4 достоверны во всех видах (p<0,05).

Рис.1 Изменение результата в беге на 1000 метров у представителей видов единоборств



В группах начальной подготовки второго года обучения в отделениях каратэ и самбо результат несколько ухудшился по сравнению с первым годом. Это может быть результатом недостаточного внимания к развитию выносливости со стороны тренеров этих групп.

Интересная ситуация получается в группах УТГ 1-3 годов обучения (14-16 лет). В этом возрасте наблюдается небольшой спад в темпах прироста выносливости у представителей всех видов. Это можно расценить как отсутствие условий для развития выносливости в данном возрасте.

Результат в беге на 30 метров (рис.2.) является комплексной оценкой развития быстроты, которая является крайне необходимым физическим качеством. Отсутствие четкой положительной динамики развития этого качества (p>0.05) в сенситивные периоды для него (до 10-11 лет) свидетельствуют о недостаточном внимании со стороны тренеров к данному разделу подготовки. Динамика развития этого качества во всех видах единоборств носит хаотичный характер. Совпадение в развитии быстроты происходит только в период обучения в УТГ-1 и УТГ-4. В обоих случаях это может быть связано с развитием силы мышц ног, для которой имеется сенситивныхй период в данном возрасте.

Рис.2 Динамика развития быстроты (результат в беге на 30 м) у представителей различных видов единоборств в ДЮСШ "Виктория"

Одним из показателей развития скоростно-силовых возможностей спортсмена является результат прыжка в длину с места. Наибольший прирост продемонстрировали представители каратэ (рис.3.). У них этот результат изменился достоверно (р<0.05) на 65,2см за весь период подготовки. У них же наблюдается и максимальный абсолютный результат. Наименьший прирост (р<0,05) наблюдается у представителей рукопашного боя: всего 57 см. В период обучения в группах УТГ-4 во всех видах единоборств отмечается одинаковая динамика роста этого показателя, что также связано с наличием сенситивного периода в развитии силы, что позволяет представителям всех видов демонстрировать это улучшение.

Рис.3 Изменение результата прыжка в длину с места у представителей различных видов единоборств

Еще одним показателем, характеризующим развитие силы, является результат в подтягивании на перекладине. В данном тесте также наблюдается рост во всех видах единоборств (рис.4.). Однако только у представителей самбо наблюдается постоянный, но недостоверный (p>0,05) рост, но его количественные показатели самые маленькие. У представителей других видов за период обучения в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах наблюдаются и снижение этого показателя. Причем, снижение (р>0,05) наблюдается на разных этапах подготовки, что свидетельствует о непланомерной работе тренеров по повышению данного силового показателя.

Рис. 4 Изменение результата в подтягивании на перекладине у представителей различных видов единоборств

Показателем, характеризующим развитие быстроты и координации, является челночный бег 3 х 10 метров. У представителей самбо данный тест отсутствует в учебной программе. Снижение данного показателя (недостоверное, р>0,05) у представителей кикбоксинга и каратэ (рис.5.) во время обучения в УТГ-4, скорее всего, свидетельствуют о снижении интереса тренеров к данному виду подготовки в пользу технико-тактической и соревновательной подготовки. Динамика данного показателя у учащихся отделения самбо говорит о недостаточно стандартизированной процедуре тестирования учащихся, что не позволяет сделать каких-либо выводов об изменении этих качеств по результатам этого теста.

Рис. 5 Изменение результата бега 3х10м у учащихся различных видов единоборств в ДЮСШ "Виктория"

ВЫВОДЫ

Проведя анализ общетеоретической и специальной литературы и результатов педагогического наблюдения, установлено:

1. В практике тренировки в видах спортивных единоборств научные работники и специалисты-практики отводят физической подготовленности весьма важную роль в обеспечении спортивного результата.

2. Результаты исследования показывают что:

- изменение показателей физической подготовленности носит хаотичный характер, это свидетельствует о ее нецеленаправленной реализации;

- при проведении контрольно-переводных испытаний тренеры часто не соблюдают стандартность условий тестирования.

- разнонаправленная динамика изменения большинства показателей уровня физической подготовленности учащихся ДЮСШ "Виктория" свидетельствуют, на наш взгляд, о непланомерной работе по повышению физических кондиций, не учитывающей наличие сенситивных периодов их развития.

БИБЛИОГРАФИЯ

1 Алтер М.Д. Наука о гибкости / М.Д. Алтер. - Киев: Олимпийская литература, 2001. - 421 с.

2 Баталов А.Н., Михалёв В.И. Дозирование тренировочной нагрузки лыжных гонок по показателям индивидуальной работоспособности. Сборник научных трудов. - Омск: ОГИФК, 1985.- 40с.

3 Баранов, В.Д. Тренировка мастеров спорта по лыжным гонкам. -

М.: ФиС, 1990. - 201с.

4 Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика / И.С. Барчуков, А.А. Нестеровский. - М.: Академия, 2006. - 528 с.

5 Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФиС, 1988. - С. 157-173.

6 Годик М. А. Спортивная метрология: Учеб. Для ин-тов физ.культ. / М. А. Годик. - М.: ФиС, 1988.

7 Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 264с.

8 Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника. - М.: ФиС, 1982. - 154с.

9 Курамшин Ю.Ф. Спортивная рекордология: теория, методология, практика / Ю.Ф. Курамшин - М.: Советский спорт, 2005. -408 с.

10 Лях, В.И Координационные способности: диагностика и развитие / В.И. Лях. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 288 с.

11 Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников / В. И. Лях - М.: ФиС, 1988.

12 Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры / А. М. Максименко - М.: ФиС, 1999.

13 Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб.для ин-тов физ.культ / Л.П. Матвеев. - М.: ФиС, 1991.

14 Определение физической подготовленности школьников; под ред. Б. В. Сермеева. - Омск: ОГИФК, 1998.

15 Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техникумов / под ред. А. А. Гужаловского. - М.: ФиС, 1986.

16 Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 584 с.

17 Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 104с.

18 Смирнов Ю.И., Полевщиков М.М. Спортивная метрология. - М.:Акдемия, 2000. - 228с.

19 Суслов Ф.П. Современная система подготовки / Ф.П. Суслов, В.Л. Сыч, Б.Н. Шустов. - М.: МФГСО, 1995. - 446 с.

20 Пилоян Р.А. Многолетняя подготовка спортсменов и единоборцев / Р.А. Пилоян, Суханов. - М.: МГАФК, 1999.- 125 с.

Размещено на Allbest.ru