Размещено на http://www.allbest.ru

Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Кафедра экономики и управления

Специальность 081100 «Государственное и муниципальное управление»

Контрольная работа №1

По дисциплине:

Физическая культура

на тему:

«Здоровье, его критерии и содержание»

Выполнила

студентка группы 13-ЗУ-103:

Н.И. Капитонова

Учебный шифр: 13-ЗУК-134

Кострома 2013 г.

Оглавление

• Введение
• 1. Здоровье. Основные понятия
• 2. От чего зависит здоровье?
• 3. Из чего состоит здоровье?
• Заключение
• Библиография


Введение

Поддержание физического здоровья является одним из самых важных аспектов жизни человека. Именно от здоровья зависят все стороны человеческой деятельности: общественной, трудовой, образовательной, политической, семейно-бытовой и др. Здоровье является залогом счастливой, и полноценной жизни, а на помощь в его укреплении и поддержании приходит физическая культура, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

1. Здоровье. Основные понятия

Первым делом необходимо определиться, что же такое здоровье: здоровье - это нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций. А для поддержания здоровья необходимо вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основой которого являются принципы нравственности. Сутью ЗОЖ является защита от окружающих неблагоприятных воздействий, которая и позволит сохранить социальное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Существует несколько видов здоровья - физическое, психическое и социальное.

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье - здоровье головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Социальное здоровье - здоровье моральных принципов, которые являются основой социальной жизни человека, оно считается высшей мерой человеческого здоровья, нравственное нездоровье гораздо хуже физического и психического.

Отсутствие здоровья негативно сказывается на всем образе жизни: работе, семейной жизни, отдыхе. Без здоровья невозможно и такое современное понимание жизни как качественная жизнь.

2. От чего зависит здоровье?

Основой физиологического здоровья является способность организма стойко обеспечивать неизменность внутренней среды, несмотря на влияние окружающей среды. Но это невозможно ввиду многих внешних факторов, влияющих на здоровье и жизнедеятельность человека. Организм вынужден постоянно приспосабливаться к изменениям внешних условий, эта функция называется адаптацией.

Для адаптации затрачиваются функциональные ресурсы организма, при недостаче которых увеличивается риск заболеваний, чтобы такого не произошло необходимо делать физические упражнения, например, зарядку. При физических нагрузках увеличивается мощность коронарных, респираторных, эндокринных, буферных и иных резервов организма, происходит адаптация к различным стрессорным воздействиям патогенного характера (Г.Л. Апанасенко, 1992).

Психическое и социальное здоровье так же очень важны - у истока многих болезней лежит психические и социальные проблемы человека; именно человек отвечает за свое здоровье, он сам для себя выбирает образ жизни, мотивации, стимулы и ценности.

А так же на здоровье не малое влияние имеют:

1. наследственность - 20%;

2. окружающая среда - 20%;

3. уровень медицинской помощи - 10%;

4. образ жизни - 50%.

3. Из чего состоит здоровье?

Физические нагрузки, а так же здоровый образ жизни являются основополагающими принципами здоровья. Содержание здорового и активного образа жизни молодежи отражается в индивидуальном или групповом стиле поведения, общения, организации жизнедеятельности. Здоровый образ жизни включает в себя: рациональный режим дня, правильное питание и сон, соблюдение гигиенических требований, борьба с вредными привычками, двигательная активность, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.

Режим дня

В силу индивидуальных различий и различных условий жизни, невозможно определить единственно верный для всех режим дня, но общие рекомендации есть возможность соблюдать, если не у всех, то у большинства людей.

При составлении режима дня необходимо предусмотреть: постоянное время подъема, утренней разминки, водных процедур, завтрака, ухода на работу, обеденного перерыва, возвращения домой, ужина, отдыха, свободного времени, которое можно провести, например, за книгой или спортивными занятиями, отхода ко сну.

С каждым годом подобный распорядок легче к исполнению и имеет положительное влияние на любую выполняемую деятельность, а так же на внутренние биологические процессы организма.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Правильное питание

Правильно сбалансированное, а главное, регулярное питание - залог здоровья! Активные занятия физическим и умственным трудом требуют большого количества энергии, а восполнение израсходованного происходит за счет рационального питания. В состав суточного пищевого рациона должны входить белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода. Потребляемая пища должна быть разнообразной по составу, доброкачественной, обладать приятным вкусом (вызывать аппетит) и хорошо усваиваться.

Белки относятся к жизненно необходимым веществам, без которых невозможны жизнь, рост и развитие организма. Они являются важнейшим компонентом питания, обеспечивающим пластические и энергетические нужды организма. Белок является источником восстановления и обновления клеток и тканей. Пищевыми источниками белков для удовлетворения потребностей организма являются мясо, рыба, яйца, сыры, молоко, горох, бобы, фасоль, гречневая и другие крупы.

Жиры являются источником энергии, превосходящей энергию всех других пищевых веществ. При сгорании 1 г жира образуется 9,3 ккал, тогда как при сгорании 1 г углеводов или белков--4,1 ккал. Жиры участвуют в пластических процессах, являясь структурной частью клеток и тканей, особенно нервной ткани. С жирами поступает ряд биологически ценных веществ: фосфатиды (лецитин), полиненасыщенные жирные кислоты, стерины и токоферолы и другие вещества, обладающие биологической активностью. Жиры можно получить из сливочного масла, молока и молочных продуктов, сыров, яиц, жирных сортов мяса, а также из растительных масел, в которых содержатся и необходимые организму витамины.

Углеводы являются динамогенными поставщиками энергии, используемыми в организме в процессе мышечной деятельности. Значение углеводов как источника энергии определяется их способностью окисляться в организме как аэробным, так и анаэробным путем. При всех видах физического труда отмечается повышенная потребность в углеводах. Углеводы входят в состав клеток и тканей и в какой-то мере участвуют в пластических процессах. Несмотря на постоянное расходование клетками и тканями своих углеводов на энергетические цели, тем не менее содержание углеводов в них поддерживается на постоянном уровне при условии достаточного их поступления с пищей. Источниками углеводов для человека являются сахар, мед, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи, картофель. здоровый жизнь сон организм

Организму, помимо белков, жиров и углеводов необходимы витамины. Их недостаток в пище приводит к различным неблагоприятным последствиям, например, недостаток витамина С вызывает быструю утомляемость, снижает сопротивляемость организма простудным и другим заболеваниям, а при отсутствии витамина В возникают повышенная нервная возбудимость, боли в мышцах и др. неприятности. Но избыток витаминов дает обратный эффект: кожные заболевания, расстройства пищеварения и другие осложнения. Лучшими витаминами для человеческого организма признаются те, которые он получает с естественной растительной пищей.

Так же для нормального роста, развития и восстановления организма необходимы минеральные соли. Они регулируют обмен веществ, рост и развитие организма, одновременно являясь необходимым строительным материалом для формирования костей скелета, зубов, волос и других тканей тела.

Самым важным элементом жизнедеятельности организма является вода. Она присутствует в каждой клетке организма, участвует во всех процессах, начиная с таких, в которых ее присутствие очевидно (кровообращение), и заканчивая твердыми структурами клетки. Кровь состоит из воды на 83%, скелет - на 22%, в мозге 75% воды, в мышцах - 76%. Вода является прекрасной средой для растворения и транспорта органических и неорганических веществ, реакций метаболизма. Процесс пищеварения и всасывания в кровь питательных элементов происходит в жидкой среде. С помощью воды из организма выводятся продукты жизнедеятельности, шлаки и токсины. Благодаря воде происходит осуществление большинства функций организма. Вода содержится во всех продуктах, особенно в первых блюдах, молоке, кофе, чае и других напитках.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы-сокой работоспособности и продлению жизни.

Сон

Сон - основной и незаменимый вид отдыха. Во время сна организм восстанавливает и накапливает силы. Особенно большое значение имеет сон для нервной системы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания. Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон закономерно снимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для любой последующей деятельности.

Гигиена

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и других.

Борьба и профилактика вредных привычек

Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья существенно подрывают работоспособность человека, являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, пагубно отражаются на здоровье окружающих и на здоровье будущих детей.

Курение - одна из самых опасных привычек нашего времени. Курение усиливает вероятность болезней, связанных с сердцем, сосудами, легкими, гортанью, полостью рта, так же это сказывается и на окружающих, находящихся в табачном дыме. Курение приводит к преждевременному старению, а недостача кислорода, делает характерной внешность курильщика: желтоватый оттенок белков глаз, кожи, ногтей, изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на голос: сниженный тембр, хриплость.

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система - все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. При алкоголизме меняется психика человека, он становится неуравновешенным, учащаются перепады настроения, возможны галлюцинации, психозы, нервные срывы.

При алкоголизме возможно развитие цирроза печени, панкреатита, сахарного диабета, формированию аневризм, инфекционные заболевания, алкогольный гастрит, язва, инсульт и др.

Наркотики ведут к истощению нервной системы, ускоряют износ и старение клеток и тканей организма, вызывают быстрое привыкание. Человек в наркотическом опьянении не в состоянии контролировать свое поведение и свои действия, эти люди способны совершать самые неожиданные поступки, а зачастую - и опасные преступления.

Двигательная активность

Одним из обязательных факторов здорового образа жизни являются систематические, соответствующие полу, возрасту, состоянию здоровья физические нагрузки, разнообразные двигательные действия, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином "двигательная активность".

· Минимальные границы двигательной активности должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера.

· Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер.

· Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим адаптированным к максимальным возможностям человека.

Именно спорт и физическая культура приобретают большое значение в условиях постоянного стресса, умственного труда, ограниченной двигательной активности. Занимаясь спортом, мы направляем накопившуюся негативную энергию в нужное русло, спорт является средством восстановления оптимального психического и физического баланса.

Культура межличностного общения

Культура межличностного общения и поведения - совокупность знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, которые реализуются человеком в деловом и неформальном общении. Это важное условие удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом.

Развитие коммуникативной культуры предполагает прежде всего развитие способности к восприятию и умению правильно воспринимать окружающих людей и, исходя из этого, применять уместный стиль общения. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, специфические социальные установки и коммуникативные умения.

Развитию коммуникативной культуры бесспорно содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными контактами с людьми, близкими по духу.

Культура сексуального поведения

Сексуальное поведение -- один из аспектов социального поведения человека. Культура формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники. Регламентируя наиболее важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуативных вариаций, содержание которых может существенно варьироваться.

Содержательный досуг

Содержательный досуг это провождение свободного времени с пользой для своего общего развития и эмоционального здоровья.

Заключение

Среди молодежи с каждым годом все популярнее и популярнее здоровый образ жизни. Это выливается в различные физкультурно-спортивные молодежные движения, субкультуры, моду.

Но у поколения старшего иные проблемы, с постоянно развивающимися технологиями, научным прогрессом, они совершенно забывают о своем здоровье. Казалось бы, новая техника и технологии направлены на облегчение жизни человека, но эффект обратный - у людей постоянно куча дел, обязанностей и все меньше времени остается на свое здоровье, активный отдых и даже правильное питание. Задумываться они начинают о здоровом образе жизни, как правило, после болезни или каких-либо проблем со здоровьем, которые требуют кардинальной модернизации своего образа жизни. Хотя задумываться об этом, а лучше прививать бережное отношение к своему организму и здоровью необходимо с детства, научиться выделять время для укрепления, поддержания своего здоровья, занятий физической культурой.

Библиография

1. Здоровая жизнь, Громов В.И., Васильев Г.А., 2007;

2. Здоровье и физическая культура студента - Бароненко В.А, Рапопорт Л.А.;

3. Основы валеологии, Билич Г.Л., Назарова Л.В.-: СПб.Водолей, 1998;

4. Что губит нас...:О проблемах алкоголизма, наркомании и табакокурении. Гузиков Б.М., Мейроян А.А. Л.-:Лениздат,1990;

5. Физическое воспитание взрослого человека, Золинов В. Ф. Л., 1984;

6. Физическая культура и работоспособность, Космолинский Ф. П. - М.: 1983;

7. www.bibliofond.ru;

8. www.fiz-ra.in.

Размещено на Allbest.ru