Методика обучения простым прыжкам

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Методика обучения прыжкам

2. Младшая группа ДОУ

3. Средняя группа ДОУ

4. Старшая группа ДОУ

5. Подготовительная группа ДОУ

6. Первый класс

7. Второй класс

8. Третий класс

9. Четвертый класс

Список литературы

Введение

Прыжки относятся к ациклическим локомоторным движениям, - непосредственной целью которых является быстрое и экономное преодоление различных препятствий.

В отличие от этой основной цели прыжков, применяемых в повседневной жизненной практике, к гимнастическим прыжкам предъявляются особые, точно установленные требования. Эти требования относятся к точному выполнению формы прыжка, т. е. к структуре движений и поз, составляющих прыжок, что и является самым существенным в технике гимнастических прыжков.

Многообразие прыжков в гимнастике способствует воспитанию умения сознательно управлять своими движениями, обогащает двигательный опыт гимнастов и позволяет им овладеть многочисленными формами этих упражнений, которые в случае надобности могут быть использованы в жизненной обстановке.

Кроме того, прыжки в гимнастике при соответствующей методике их применения воспитывают такие важные качества, как смелость, решительность, настойчивость. Особенно ценны в этом отношении опорные прыжки.

Прыжки широко используются в гимнастике и как средство общего физического развития. С помощью прыжков развиваются мышцы ног и туловища, а при опорных прыжках, кроме того, мышцы рук и плечевого пояса.

Прыжки, благодаря интенсивному воздействию на двигательный аппарат, способствуют повышению деятельности органов дыхания и кровообращения.

Следует, наконец, указать на эмоциональный характер прыжков. Опытные педагоги нередко используют прыжки как средство повышения эмоционального состояния занимающихся.

Прыжки применяются в подготовительной и в основной частях урока гимнастики. Хорошо изученные прыжки включаются в подготовительную часть урока с целью «разминки». В основной же части изучается и совершенствуется техника многочисленных прыжков, используемых в гимнастике. Кроме того, для развития прыгучести применяются специальные прыжковые упражнения в конце основной части урока.

1. Методика обучения прыжкам

Прыжок - один из видов основных движений - относится к ациклическим, скоростно-силовым упражнениям.

В прыжках нет повторяющихся фаз: каждый прыжок представляет собой одно законченное, протекающее в определённой последовательности движение.

В каждом прыжке различают четыре фазы движения:

1) подготовительную,

2) отталкивание,

3) полет.

4)приземление.

Смысл подготовительной фазы -- создать наиболее выгодные для отталкивания условия, которые обеспечат наибольшую силу толчка и наибольшую начальную скорость при полете. В прыжках с места подготовительная фаза связана с легким сгибанием ног, небольшим наклоном вперед и отведением рук назад. В подготовительной фазе прыжков с разбега, кроме того, развивается большая скорость горизонтального движения, которая увеличивает дальность или высоту полета.

Фаза отталкивания -- наиболее важная часть самого прыжка. Отталкивание создает необходимую для полета скорость и придает ему правильное направление. Отталкивание должно быть кратковременным, быстрым, энергичным, резким. Прыжки в глубину не требуют сильного отталкивания. При прыжках с места отталкивание совершается обычно двумя ногами одновременно, при прыжках с разбега -- одной ногой. В фазе полета прыгающий занимает наиболее выгодное положение тела для преодоления расстояния или препятствия, а также готовится к приземлению.

Приземление надо тщательно отрабатывать.

Основная задача этой фазы прыжка -- погасить скорость поступательного движения и сохранить равновесие. Приземление должно быть мягким, эластичным, с легким сгибанием колен, предупреждающим сотрясение тела ребенка. Неумение координировать движения и сохранять равновесие часто приводит к приземлению на прямые, жесткие ноги, на всю ступню, пятку. Большая нагрузка на стопу в момент такого приземления на жесткий грунт может вызвать растяжение связок и мышц ног, послужить причиной образования плоскостопия.

Все виды прыжков требуют высокой координации движений. Особенно прыжки, связанные с преодолением препятствий, и прыжки с разбега, когда разбег приходится сочетать с отталкиванием в обозначенном месте и дальнейшим переходом через планку.

Обучение прыжкам осуществляется в определённой последовательности: начинается оно с самых простых видов прыжка - подпрыгивания, спрыгивания с высоты, затем переходят к обучению более сложным видам прыжка - прыжок в длину с места, и завершают - прыжком в высоту и в длину с разбега.

Основная задача при выполнении всех видов прыжков-- приучать детей мягко приземляться, эластично сгибая ноги, как бы немного приседая и тотчас снова выпрямляясь. На другие элементы прыжка -- исходное положение, толчок и взмах руками в младших группах обращают меньше внимания.

2. Младшая группа ДОУ

Начинать обучение детей прыжкам следует с подпрыгивания на двух ногах на месте. При этом им показывают, что подпрыгнуть можно повыше, если оттолкнуться от земли посильнее носочками так, чтобы ноги выпрямились. прыжок упражнение дошкольный обучение

Подскоки на месте с заданием коснуться ладони поднятой руки воспитателя, «поймать комара», позвонить в бубенчик и т. д. приучают детей подпрыгивать повыше, взмахивая руками вверх. Организуя эти упражнения, воспитатель следит, чтобы предмет, до которого должен дотянуться ребенок, находился на доступной высоте и был расположен несколько впереди ребенка. Если он находится за головой, ребенок, подпрыгивая вверх, резко запрокидывает голову назад, чтобы увидеть предмет. Это может привести к падению.

Вводится прыжок вверх с места через невысокое препятствие, что требует уже более энергичного толчка вверх.

Упражнения в спрыгивании (прыжки в глубину) Высота должна быть небольшой, так как они не умеют еще мягко приземляться. Начинать спрыгивание можно с высоты 10--12 см. Спрыгивание не должно занимать много места в работе с малышами, так как стопа детей еще не окрепла. Воспитатель напоминает детям, что, спрыгивая с высоты, надо опускаться на обе ноги сразу, сначала на носочки, и сгибать колени, смотреть вперед, а не под ноги.

Прыжки с места в длину

Дети перепрыгивают сначала через линию, начерченную на земле, через шнур, скакалку, положенные на пол, т.е., используют зрительные ориентиры. Затем им дают задание перепрыгнуть через две линии, начерченные параллельно на расстоянии 10--15 см одна от другой. Постепенно расстояние между линиями увеличивается, но детям еще не дается задание прыгнуть как можно дальше. При приземлении следует избегать чрезмерно глубокого приседания: оно может привести к падению на спину. (Практикум: подпрыгивание, прыжок в длину с места, прыжок с высоты, перепрыгивание.)

3. Средняя группа ДОУ

В программе средней группы по-прежнему сохраняются только простые прыжки: подскоки, спрыгивания и прыжки в длину с места.

Подскоки на двух ногах на месте становятся более ритмичными, лёгкими. В дополнение к заданиям, стимулирующим более высокий подскок, вводятся подскоки с поворотами направо, налево и вокруг себя, подскоки с изменением положения ног (ноги вместе -- ноги врозь, одна нога вперёд - другая назад). Чаще применяются прыжки на одной ноге.

Дети данного возраста могут выполнить подряд 4-6 прыжков в длину с места, требующих хорошей координации и мышечных усилий. Для улучшения согласованности прыжка со взмахом рук могут служить следующие два упражнения:

1.Стоя руки вниз, подниматься на носки и опускаться на всю стопу, сначала не помогая руками, а затем сочетая со взмахом рук вперед - вверх;

2. Из полуприседа руки опущены вниз и немного отведены назад, выпрямляться, поднимаясь на носочки и опускаться на всю стопу, взмахивая руками вперед-вверх.

4. Старшая группа ДОУ

В старшей группе к освоенным ранее видам прыжков добавляются новые виды: прыжки в высоту и в длину с разбега. В отношении координации движений эти прыжки сложнее прыжков с места. Основное требование - уметь сочетать разбег и толчок, выполнять весь прыжок без остановки.

Разбег для прыжка в длину колеблется у старших дошкольников в пределах 6--12 м. Обучение прыжкам в длину с разбега проходит на спортивной площадке ДОУ, оборудованной прыжковой ямой. Упражнение в прыжках в длину с разбега выполняется поточным способом. На одном занятии дети выполняют примерно 5--7 прыжков с естественными промежутками, во время которых они возвращаются на исходную позицию и выслушивают пояснения педагога.

В высоту детей учат прыгать, согнув ноги, с прямого разбега. Приземление в данном виде прыжка в зависимости от интенсивности (высоты) прыжка может произойти либо перекатом с пятки на всю ступню (если прыжок далеко-высокий), либо на носки с последующим опусканием на стопу (если прыжок высокий). При приземлении не следует стремиться присесть очень глубоко, в этом случае труднее удержать равновесие. Руки при опускании на землю остаются впереди.

Важно, чтобы вначале дети научились после небольшого разбега преодолевать препятствие, не останавливаясь перед ним и не набегая на него, а также отталкиваться после разбега одной ногой -- правой или левой, какой ребенку удобно. Разбег перед прыжком должен быть прямолинейным, смотреть при разбеге лучше на место отталкивания или в определенную точку веревки, планки. Разбег не должен быть большим, примерно 6--9 шагов. Во время разбега необходимо набрать и сохранить до момента отталкивания определенную скорость.

Для эффективного отталкивания особенно важна точность последних шагов разбега. Если у ребенка не получается сочетание разбега с отталкиванием, он останавливается, отталкивается двумя ногами или натыкается на планку, рекомендуется дать прыжок с разбега из трех шагов. Планка в этом случае приподнята на небольшую высоту. Это упражнение помогает детям освоить слитное движение разбега и отталкивания.

Начиная с небольшой высоты, всего в 15--20 см, следует постепенно ее увеличивать до 40 см и более к подготовительной группе. Повышать высоту можно только тогда, когда большинство детей освоят правильный прыжок на заданной ранее высоте. Стремиться к большей высоте прыжка, допуская при этом искажение техники, нецелесообразно.

5. Подготовительная группа ДОУ

В подготовительной к школе группе продолжается работа над улучшением техники во всех видах прыжков. Прыжки вверх у детей достаточно мощные, и поэтому усложняются задания - повернуться во время прыжка кругом, выполнить прыжок из глубокого приседа. Чтобы прыжок был как можно выше, детям предлагают в высшей точке полёта максимально подтянуть к груди колени согнутых ног, затем быстро разогнуть ноги и мягко приземлиться.

Такие же требования ставятся и при прыжке в глубину: выполнить поворот на 180; спрыгнуть спиной вперёд; спрыгивая с высоты, попадать в определенное место, например за линию, начерченную перед скамейкой или другим предметом, с которого дети спрыгивают, на расстоянии 15-- 20 см, или в круги, выложенные из веревки. Такие задания требуют от детей умения соразмерять силу толчка с расстоянием, которое надо преодолеть, рассчитав точность приземления в определенное место. Высота предметов, с которых дети спрыгивают, не должна превышать 30--40 см.

Усложняются прыжки на двух ногах с продвижением вперёд: надо уметь прыгать по доске или скамейке; с зажатым между ног предметом; боком через линию, продвигаясь вперёд; змейкой; вверх и вниз по доске, положенной наклонно.

При прыжках в высоту и в длину с разбега, учитывая накопленный детьми опыт, повышаются требования к более точному попаданию ногой на место отталкивания и к слитности отталкивания с разбегом. В полете дети учатся принимать более плотную группировку, затем выпрямлять ноги перед приземлением. Приземление становится более устойчивым. Чтобы приучить детей отталкиваться сильнее и прыгать дальше, применяются разнообразные ориентиры -- черта, флажок, до которых ребенок должен постараться допрыгнуть или перепрыгнуть через них. Помогает акцентировать внимание на достаточной высоте взлета преодоление в прыжке невысокого (10--15 см) препятствия, впрыгивания обеими ногами одновременно или одной на два положенных друг на друга мата или другое возвышение.

В качестве дополнительных упражнений целесообразны прыжки через разложенные на полу, примерно на расстоянии 60--80 см друг от друга (а при беге 100 см) малые набивные мячи или большие мешочки с песком. Дети прыгают через 4--5 мячей последовательно на двух ногах вместе либо шагами с ноги на ногу.

Прыжки с разбега, как в высоту, так и в длину являются технически сложными упражнениями. Качества, необходимые для эффективных прыжков с разбега, недостаточно хорошо еще развиты у дошкольников. Они формируются только в школьные годы. Поэтому в детском саду не следует добиваться полной отработки техники этих движений. Не следует стремиться и к достижению максимальных результатов прыжков в повседневных занятиях. В детском саду важно лишь заложить правильные основы техники выполнения прыжков.

6. Первый класс

Для учащихся I класса даются прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 90°, с продвижением вперед на одной и двух ногах, в длину с места, с высоты 30-40 см, с разбега (место отталкивания не обозначено) с приземлением на обе ноги, с 3--4 шагов разбега, и с отталкиванием одной ногой через плоские препятствия, через набивные мячи, через натянутую веревочку (высота 30-40 см), многоразовые (от 3 до 6 прыжков) на левой и правой ноге, через длинную и качающуюся скакалку.

Прыжки через длинную скакалку осваиваются после того, как учащиеся научатся прыгать на месте на одной и двух ногах.

Прыжки на обеих ногах через неподвижную скакалку, поднятую на высоту 10-15 см от пола. Ученик стоит у середины скакалки, лицом к ней. Слегка согнув колени, он отталкивается двумя ногами и, перепрыгнув на другую сторону скакалки, приземляется на носки обеих ног, слегка согнув их в коленях. Другой вариант: ученик стоит боком к скакалке, толчком двух ног, с приземлением на обе, перепрыгнуть 3 раза с одной стороны скакалки на другую, оставаясь к ней боком.

Прыжки через качающуюся скакалку. Ученик стоит у середины висящей скакалки. Она отводится в сторону и посылается под ноги ученика, который в это время прыгает вверх. Сделать 3-5 таких прыжков. Следующие упражнения: перепрыгивание через качающуюся скакалку с шага вперед, с промежуточным подскоком и без него; с различными положениями рук, с поворотами в прыжке в стороны; прыжки вдвоем, втроем, держась за руки.

3. Упражнения с вращающейся скакалкой. Сначала дети учатся пробегать под скакалкой, вращающейся сверху вниз навстречу бегущему. Упражнения в пробегании под скакалкой легче, чем прыжки. Пробегать нужно в тот момент, когда скакалка опустится до уровня груди. Обучение прыжкам через вращающуюся скакалку лучше начинать с прыжков с места. Ученик становится боком к скакалке и, когда она опишет первый круг, подпрыгивает, пропуская ее под ногами. После этого можно предложить прыжки с вбеганием навстречу скакалке и выбеганием из-под нее. Под скакалку, вращающуюся сверху навстречу бегущему, лучше вбегать и выбегать в косом направлении. Вбегание производится в момент, когда скакалка находится на уровне груди. Для закрепления навыков прыжков с длинной скакалкой учащимся можно предложить ряд игр: «Удочка», «Чья команда быстрее?» и т. п.

7. Второй класс

Учащимся 2 класса предлагаются прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 180°, по разметкам, в длину с места, в длину с разбега с зоны отталкивания 60-70 см, в высоту с 4-5 шагов с разбега, с высоты с постепенным увеличением ее до 60 см, через короткую скакалку, вращающуюся вперед.

Прыжки через короткую скакалку

К обучению прыжкам через короткую скакалку приступают после освоения учащимися прыжков через длинную скакалку.

Определение нужной длины скакалки: встать на середину скакалки в стойку ноги врозь, отвести согнутые под прямым углом руки в стороны. Обучение правильному вращению скакалки в боковой плоскости. Скакалка вращается за счет круговых движений кисти (не следует делать движений в плечевых суставах). Вначале движение делается медленно, затем, постепенно ускоряя движения, довести до быстрых вращений. Из положения скакалка за спиной перебросить ее через голову вперед, перешагнуть через нее и снова повторить (5-6 раз). То же вращение, но с прыжком через скакалку. Прыжок делается такой частоты, чтобы пропустить скакалку, не задев ее ногами. Ноги при прыжках прямые. Повторять это упражнение до тех пор, пока не получится 3-4 прыжка в темпе без остановки вращающейся скакалки.

Прыжки с высоты.

Сначала с учащимися необходимо повторить все подводящие упражнения, изученные в I классе, а затем постепенно увеличивать высоту спрыгивания до 60 см. Для закрепления навыка устойчивого и мягкого приземления рекомендуется выполнять прыжки с высоты из различных и. п. Приземление обязательно на гимнастические маты.

Из положения стоя на одной ноге, другую назад на носок, руки назад, толчком одной и махом другой с одновременным взмахом рук вперед-вверх прыгнуть и приземлиться в положение полуприседа.

Стоя боком на 2-3-й рейке гимнастической стенки на одной ноге, держась рукой за рейку на уровне пояса, спрыгнуть на мат и приземлиться на обе ноги в положение полуприседа боком к стенке.

То же, но с поворотом на 90°, с приземлением спиной к стенке.

Прыжки с высоты различными способами -- шагом, сгибая ноги, ноги врозь.

Из упора присев с гимнастической скамейки прыжок вверх прогибаясь.

8. Третий класс

С учащимися класса рекомендуются прыжки на месте на двух ногах с поворотом на 270°, согнув ноги и ноги врозь, прыжки с места на заданную длину по ориентиру, показанному в пределах 0,6-1 м, с открытыми и закрытыми глазами, прыжки по разметкам, прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед (6-8 прыжков из о. с), прыжки с высоты до 80 см с мягким и точным приземлением на маты, прыжки через скакалку вращением назад.

Прыжки через короткую скакалку вращением назад

Вращая скакалку назад сбоку, прыгать, когда скакалка будет приближаться вниз. Из стойки скакалка спереди, перебросив ее назад, перепрыгнуть через нее. То же, но перепрыгнуть толчком одной с приземлением на другую. То же, но перепрыгнуть через скакалку толчком двумя с приземлением на обе ноги. При медленном вращении скакалки соединить 3-4 прыжка на двух с промежуточным подскоком. То же, но без промежуточного подскока. Следует помнить, что при обучении прыжковым упражнениям со скакалкой основными являются прыжки на двух с вращением ее вперед и назад.

Прыжки с высоты

Повторив подводящие упражнения, изученные ранее, приступить к закреплению навыков в спрыгивании с постепенным увеличением высоты до 80 см. Нужно постоянно требовать от учащихся мягкого и устойчивого приземления в усложненных условиях прыжка: с поворотами, различными положениями рук в полете, при преодолении полосы препятствий, в эстафетах и подвижных играх, при необходимости точного приземления в круг диаметром 30-50 см.

9. Четвертый класс

Учащимся 4 класса необходимо освоить прыжки на месте с поворотом на 360°, прыжки на двух ногах со сгибанием и разведением ног, прыжки с продвижением вперед, чередуя их на двух и одной ноге, по разметкам на расстоянии 0,5-1 м в темпе 30 и 60 прыжков в мин, прыжки со скакалкой на месте и с продвижением вперед в течение 15, 30 с, прыжки через набивные мячи согнув ноги и ноги врозь. С этого класса учащиеся начинают освоение опорных прыжков, для выполнения которых очень важно укреплять мышцы ног и туловища, а также развивать прыгучесть.

Для развития прыгучести могут использоваться следующие задания:

Встать на носки и опуститься на всю стопу в быстром темпе (повторять по 8-10 раз подряд).

Встать носками на рейку гимнастической стенки. Сгибание и разгибание стоп (медленно и быстро).

То же, стоя на одной ноге.

Приседание с быстрым вставанием.

Приседание на одной ноге.

Прыжки на месте с опорой руками о стенку.

Прыжки со скакалкой.

Прыжки с набивным мячом.

Список литературы

1. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. -- М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000

2. Шаповалова Н.С. Методическая разработка по физкультуре на тему: теория методики обучения прыжкам. -- http://nsportal.ru/

Размещено на Allbest.ru