Подготовка высококвалифицированных легкоатлетов-ходоков

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

Ходьба - обычный способ передвижения человека, замечательное физическое упражнение для людей всех возрастов.

Из всех легкоатлетических видов, входящих в официальную программу, ходьба за время своего существования, наверное, пережила больше всего изменений и являлась предметом споров.

При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела человека, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем организма, повышается обмен веществ.

Спортивная ходьба применяется на соревнованиях и является наиболее сложной по технике выполнения, но вместе с тем самая эффективная. Скорость ее более чем в 2-2,5 раза превышает скорость обычной ходьбы.

Достижение высоких результатов в спортивной ходьбе в значительной мере зависит от правильной техники, сложной по нервно-мышечной координации в связи с тем, что движение одиночного шага выполняется всего за 0,27-0,33 сек.

Скорость спортивной ходьбы в 2-2,5 раза превышает скорость обычной ходьбы. Она зависит от длины и частоты шагов. Длина шага в обычной ходьбе - 80-90 см, а в спортивной - 105-120 см; частота шагов в обычной ходьбе - 110-120 в минуту, а в спортивной - 180-200 шагов и более. Несмотря на высокий темп ходьбы, шаг скорохода должен быть достаточно длинным. Однако чрезмерное увеличение длины шага приводит к излишней трате энергии, ухудшению техники и, естественно, к снижению спортивного результата.

Цель работы - теоретическое обоснование методики предсоревновательной подготовки высококвалифицированных ходоков.

Объект - подготовка высококвалифицированных легкоатлетов по спортивной ходьбе на 20 и 50 км.

Предмет - средства и методы подготовленности мужчин-ходоков в предсоревновательный период.

Однако для достижения высокой скорости передвижения недостаточно овладеть только техническими особенностями спортивной ходьбы. Требуется более высокая, чем в обычной ходьбе, интенсивность работы, а следовательно, повышаются энергетические затраты. В связи с этим занятия спортивной ходьбой оказывают значительное влияние на организм спортсмена, укрепляют его внутренние органы и системы, улучшают их работоспособность, положительно влияют на развитие силы и особенно выносливости, воспитывают волевые качества.



ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Характеристика вида, его особенности

В основе техники спортивной ходьбы лежит навык обычной ходьбы, однако первая имеет специфические особенности: более высокую скорость передвижения (свыше 14 км/ч), почти полное выпрямление ноги к моменту постановки ее на грунт, более выраженные движения таза (особенно вокруг вертикальной оси), плечевого пояса, рук. В момент вертикали опорная нога должна быть обязательно выпрямлена.

К технике спортивной ходьбы предъявляются два основных требования. Движения скороходов должны быть эффективными и экономичными. Поскольку судейство до сих пор осуществляется визуально, техника должна быть безупречной, характеризоваться правильным стилем, не вступающим в противоречие с правилами соревнований. Из большого числа ошибок, встречающихся у спортсменов, необходимо выделить две, которые чаще всего приводят к дисквалификации скороходов на соревнованиях: невыпрямление ноги в момент вертикали и "полет" (безопорное положение) в движении.

Основным признаком ходьбы является постоянный контакт с грунтом одной (одноопорное положение) или одновременно двух ног (двухопорное). Этим ходьба отличается от бега, где одноопорное положение чередуется с фазой полета.

Продолжительность двухопорного периода (0,05-0,06 с) в несколько раз меньше продолжительности опоры на одной ноге. Возрастание скорости передвижения приводит к одновременному уменьшению продолжительности опоры. Однако это уменьшение заметнее происходит за счет укорочения длительности двойной опоры. Время одиночной опоры уменьшается незначительно.

Достижение высоких результатов в ходьбе в значительной мере зависит от ее целесообразности и умения спортсменов быстро и наиболее полно расслаблять мышцы после напряжения, но чем выше частота движений, тем труднее координировать их и осуществлять расслабление.

Несмотря на высокий темп ходьбы, шаг скорохода должен быть достаточно длинным. Однако чрезмерное увеличение длины шага приводит к излишней трате энергии, ухудшению техники и, естественно, к снижению спортивного результата.

Соотношение длины и частоты шага у каждого спортсмена строго индивидуально. Только в этом случае спортивная ходьба будет быстрой и экономичной.

Средние данные этих характеристик представлены в табл. 2.

Спортивная ходьба требует высокой координации движений, тончайшей дифференциации мышечных усилий, особенно при отталкивании от грунта. Это связано с двумя условиями.

Скороходу ни при каких обстоятельствах нельзя допускать перехода с ходьбы на бег. При этом двухопорное положение рассматривается как мгновенный переход с ноги на ногу, который длится сотые доли секунды.

Для спортивной ходьбы характерна высокая частота движений: 190-220 и более в минуту или более трех шагов в секунду.

Для достижения высокой скорости и экономичности ходьбы большое значение имеет и прямолинейность поступательного движения. О ее степени можно судить по траектории общего центра массы тела. При, правильной спортивной ходьбе кривая вертикальных колебаний приближается к прямой линии. Положение туловища во время спортивной ходьбы вертикальное, спортсмену следует избегать боковых колебаний.

1.2 Модельные характеристики спортсменов высокого класса

Оптимизация процесса спортивной тренировки предполагает использование различных моделей, которые могут быть отнесены к двум основным группам.

В первую входят:

1. Модели, характеризующие структуру соревновательной деятельности, необходимой для достижения заданного результата.

2. Морфофункциональные модели, отражающие морфологические особенности организма, возможности отдельных функциональных систем, обеспечивающих достижение заданного уровня спортивного мастерства.

3. Модели, представляющие основные стороны подготовленности спортсмена.

Во вторую группу входят:

1. Модели, выражающие продолжительность и динамику становления спортивного мастерства в многолетнем плане, а также в пределах тренировочного года и макроцикла.

2. Модели крупных структурных образований тренировочного процесса этапов многолетней подготовки, макроциклов и периодов подготовки.

3. Модели тренировочных этапов, мезо- и микроциклов.

4. Модели тренировочных занятий и их частей.

5. Модели отдельных тренировочных упражнений и их комплексов.

В процессе моделирования необходимо:

o изучить вопросы, для решения которых могут быть использованы модели, выяснить пути их применения и возможные ограничения;

o определить степень детализации модели, то есть число параметров, включаемых в модель, характер связи между ними и виды управляющих воздействий на систему;

o определить продолжительность времени моделирования, которое должно быть достаточным для того, чтобы успели проявиться все характерные признаки данного явления.

В спортивной ходьбе высоких результатов и успеха в соревнованиях чаще достигают спортсмены среднего и выше среднего роста, обладающие относительно небольшим весом. Однако внешние данные еще не могут служить надежным критерием отбора для занятий спортивной ходьбой. Основными факторами являются предрасположенность к длительной работе умеренной мощности, зависящей от деятельности вегетативных функций и центральной нервной системы, а также овладение безукоризненным стилем ходьбы при высокой скорости, когда двухопорная фаза длится лишь сотые или даже тысячные доли секунды.

В силу этого победы на крупных международных соревнованиях одерживают чаще всего скороходы зрелого возраста, имеющие стаж спортивных тренировок не менее 8-10 лет.

По данным профессора Н.Г. Озолина, выделены три возрастные зоны, в которых скороходы достигают спортивных успехов (табл. 3).

Скороходы отличаются спортивным долголетием (В. Голубничий, Е. Ивченко, Н. Матвеев, П. Починчук, Б. Яковлев и другие).

Мастера спорта международного класса, мастера спорта улучшают результаты, предпочитая не увеличивать объем и интенсивность тренировочных средств, за счет экономизации движений, совершенствования стиля ходьбы, тактического мастерства, умелого достижения спортивной формы ко времени главного старта, использования восстановительных мероприятий и т.д.

Профессор В.П. Филин (1980) предлагает схему многолетней подготовки скороходов. В скобках указан возраст.

1-й этап - предварительная подготовка (10-14),

2-й - начальная специализация (15-16),

3-й - углубленная специализация (17-20),

4-й - спортивное совершенствование (21-24),

5-й - стабильное спортивное мастерство (25-35).

Он же предложил параметры тренировочных нагрузок (табл. 4).

Относительно интенсивными считаются тренировочные нагрузки, при которых спортсмены проходят 1 км быстрее, чем за 6 мин и пробегают быстрее, чем за 4 мин 30 с. Большое количество тренировок объясняется тем, что скороходы высокого класса предпочитают не уделять дни полному отдыху, а проводить легкие разминки, поддерживающие физическое состояние и координацию движений.

При подготовке к соревнованиям можно использовать следующие модельные нормативы (табл. 5).

1.3 Эволюция методики тренировки

Методика тренировки в спортивной ходьбе постоянно совершенствуется. В ее развитии можно выделить шесть основных этапов.

I этап: середина XIX века - 1908 год. Зарождение (первые соревнования проведены в Англии в 1867 г.) и становление спортивной ходьбы как вида спорта. От соревнований преимущественно на сверхдлинные, дистанции (100 км и более) до включения спортивной ходьбы на 10 миль в программу IV Олимпийских Игр 1908 г в Лондоне. Распространение в странах Западной Европы (Германия, Великобритания, Дания, Франция, Швеция), Северной Америки (США, Канада), Австралии.

В области методики тренировки произошел переход от 2-4-недельной подготовки к соревнованиям с прохождением 1-3 раза в неделю соревновательной дистанции до 5-6-месячной подготовки с использованием более длинных и коротких тренировочных дистанций, различных скоростей.

2 этап: 1908-1932 гг. Становление спортивной ходьбы как олимпийского вида легкой атлетики. На Играх 1932 года в Лос-Анджелесе введена современная олимпийская дистанция - 50 км. Спортивная ходьба получила дальнейшее распространение прежде всего в Европе. Начали регистрироваться мировые и европейские рекорды. Произошли изменения и в методике тренировки: увеличилась до 8-10 месяцев длительность подготовки к соревнованиям, стали использоваться вспомогательные виды: бег, ходьба на лыжах, подвижные и спортивные игры.

3 этап: 1932-1952 гг. Утверждение спортивной ходьбы как олимпийского вида. В 1948 году в программу XIV Олимпиады в Лондоне включена ходьба на 10 км. Происходит дальнейшее распространение спортивной ходьбы в мире и рост общего уровня результатов. Методика тренировки становится круглогодичной, используются интервальный и повторный методы, расширяются средства и методы общефизической подготовки. Общий годовой объем ходьбы и бега в среднем составляет 700 -1600 (для специализирующихся на 10 км) и 1300-3500 км (50 км).

IV этап: 1952-1964 гг. Развитие спортивной ходьбы как олимпийского вида. В программе XVI Олимпиады 1956 года в Мельбурне дистанция 10 км заменена на 20 км. Советские спортсмены дебютировали в Играх и завоевали лидирующие позиции в спортивной ходьбе. Улучшилась методика тренировки: широкое распространение получили интервальный и повторный методы в сочетании с длительной ходьбой, большое внимание уделялось общефизической подготовке. Общий объем тренировочных нагрузок в год достиг 1500-3500 (для специализирующихся на 10 и 20 км) и 2500-6500 км (50км).

V этап: 1964-1976 гг. Дальнейшее развитие спортивной ходьбы как олимпийского вида и продолжающееся распространение ее в мире (Латинская Америка, Африка, Азия). Значительный рост общего уровня спортивных результатов. Появление сильных скороходов из ГДР. В методике тренировки используется комплекс средств и методов, основным из которых становится темповая длительная ходьба в интенсивных режимах. Общий годовой объем тренировочных нагрузок увеличился до 3500-5500 (для специализирующихся на 20 км) и 4000-7000 км (50 км).

VI этап: 1976 г. - по настоящее время. Дальнейшее развитие спортивной ходьбы как олимпийского вида. Скороходы международного класса появляются почти на всех континентах. Команды СССР, ГДР, Мексики, Италии, Испании соперничают на всех крупнейших соревнованиях. Все большую популярность завоевывает женская спортивная ходьба (в СССР соревнования проводились с 1979 года). Совершенствование методики тренировки происходит за счет интенсификации тренировочного процесса, использования тренировок на дистанциях и в режимах, приближенных к соревновательным, что стало главной предпосылкой для значительного качественного скачка в общем уровне результатов: на 4-5 мин улучшились результаты на дистанции 20 км и на 10-15 - на 50 км. Общий годовой объем тренировочных нагрузок достиг 4500-6000 (для специализирующихся на 20 км) и 6000-7000 км (50 км).



ГЛАВА 2. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

2.1 Характеристика тренировочного процесса

Динамика тренировочных нагрузок в годовом цикле направлена на достижение пика спортивной формы к наиболее важным соревнованиям сезона. Годовой цикл тренировки слагается из двух макроциклов - осенне-зимнего и весенне-летнего, каждый из которых в свою очередь состоит из подготовительного и соревновательного периодов.

I. Осенне-зимний макроцикл, продолжительностью 20-24 недели, состоит из:

Ш подготовительного периода - 16-18 недель, который в свою очередь делится на два этапа: общеподготовительный (12) и специально подготовительный (4-6 недель);

Ш соревновательного периода - 4-6 недель.

Задачи подготовительного периода:

1. Втягивание и подведение организма спортсмена к выполнению больших по объему и оптимальных по интенсивности тренировочных нагрузок

2. Повышение аэробной производительности организма

3. Развитие аэробно-анаэробных возможностей

4. Совершенствование техники спортивной ходьбы

5. Психологическая адаптация и совершенствование волевых усилий для выполнения длительной интенсивной работы

Задачи соревновательного периода:

1. Контроль за ходом подготовки к серии зимних соревнований

2. Интенсификация тренировочного процесса с сохранением уровня общей выносливости и других физических качеств

3. Совершенствование техники спортивной ходьбы

4. Совершенствование тактического мастерства

II. Весенне-летний макроцикл, продолжительностью 28-32 недели, состоит из:

Ш подготовительного периода - 14-16 недель, который в свою очередь делится на два этапа: общеподготовительный (10-12) и специально подготовительный (4-6 недель);

Ш соревновательного периода - 12-14 недель из предсоревновательного (2-4) и этапа основных соревнований (10 недель);

Ш переходного периода - 4-6 недель.

Задачи подготовительного периода:

1. Повышение специальной работоспособности за счет увеличения более интенсивных нагрузок

2. Совершенствование техники спортивной ходьбы

3. Психологическая подготовка и укрепление волевых усилий для выполнения длительной интенсивной работы

4. Развитие тактического мастерства с помощью изучения различных схем, отработки в тренировке вариантов, приближенных к соревновательным

Задачи соревновательного периода:

1. Достижение максимального уровня специальной выносливости и развитие скоростных возможностей спортсмена

2. Совершенствование вариативности техники в условиях высокоинтенсивной тренировочной работы и соревнований

3. Повышение уровня психологической подготовленности и теоретических знаний

4. Совершенствование тактического мастерства с помощью изучения различных схем и применения оптимальных вариантов в соревнованиях

Задачи переходного периода:

1. Поддержание функциональных возможностей организма и уровня развития физических качеств на достаточно высоком уровне, активизация восстановительных процессов

2. Совершенствование координационных способностей в играх, кроссах, прогулках по пересеченной местности

3. Снятие остаточного явления психической напряженности после соревновательного сезона, активизация с помощью средств психорегуляции восстановительных процессов во всех системах организма

4. Подведение итогов соревновательной деятельности в прошедшем сезоне

Система подготовки спортсменов, специализирующихся в спортивной ходьбе, заключается в обеспечении взаимодействия таких видов подготовки, как физическая, техническая, психологическая, тактическая, теоретическая, с целью достижения наивысшего спортивного результата.

Рассмотрим средства и методы совершенствования специальной физической подготовленности скороходов высокой квалификации.

Физическая подготовка в данном виде легкой атлетики направлена на комплексное совершенствование физических качеств, главным из которых является выносливость.

Значение других физических качеств (ловкость, быстрота, сила, гибкость) определяется тем, как они содействуют проявлению и реализации выносливости или, точнее, специальной выносливости спортсмена, то есть способности преодолевать соревновательную дистанцию с максимально высокой скоростью.

Проявление физических качеств в спортивной ходьбе связано с характеристиками спортивно-технического мастерства:

Ш ловкость обеспечивает ритм и координацию движений, оптимальное сочетание напряжения и расслабления работающих мышц;

Ш быстрота - скорость и частоту движений;

Ш сила - амплитуду, скорость, частоту, экономичность движений, способствует полноценной реализации выносливости скорохода;

Ш гибкость - амплитуду движений;

Ш выносливость - длительность выполнения ходьбы с высокой скоростью.

Средства физической подготовки включают общеразвивающие и специальные упражнения для совершенствования основных физических качеств скорохода:

1. Для развития гибкости применяются упражнения на растягивание без снарядов и со снарядами, у гимнастической стенки, на тренажерах - для различных групп мышц, но в наибольшей степени - для мышц тазобедренного сустава

2. Для развития силы используются общеразвивающие упражнения без снарядов и со снарядами, на тренажерах, у гимнастической стенки, метание легкоатлетических снарядов, камней, набивных мячей. Применяются также упражнения со штангой весом 30-40 кг. Для развития силовых и скоростно-силовых качеств выполняют различные прыжки и прыжковые упражнения. Силовые упражнения повторяют предельное или околопредельное количество раз. С увеличением интенсивности силовых упражнений растет уровень их скоростно-силовой направленности.

3. Для развития быстроты применяются в основном бег и беговые упражнения:

Ш бег с ускорением (40-60 м);

Ш бег с высоким подниманием бедра на месте (10-20 с);

Ш бег с высоким подниманием бедра (30-80 м);

Ш имитация беговых движений лежа на спине (10-20 с); - семенящий бег (30-60 м).

Все упражнения выполняются с максимальной частотой и скоростью.

4. Для развития ловкости используются кроссы, ходьба по пересеченной местности, различные подвижные и спортивные игры, упражнения на расслабление.

5. Для развития выносливости (общей и силовой) выполняются длительная обычная и спортивная ходьба, кроссы, смешанное передвижение по шоссе и по пересеченной местности, в горах, по мягкому грунту, воде, глубокому снегу, с отягощением (пояс 2-3 кг, рюкзак), ходьба на лыжах, плавание.

Основными методами тренировки в спортивной ходьбе являются:

1. Метод равномерного упражнения, например спортивная ходьба на 8-60 км с равномерной скоростью

2. Метод переменного упражнения, например спортивная ходьба 8-60 км, через каждые 3-5 км ускорение на 2-3 км с соревновательной скоростью и выше

3. Соревновательный метод, например участие в соревнованиях по спортивной ходьбе на дистанциях 3, 5, 10, 20, 30 км (для специализирующихся на 20 км) и 3, 5, 10, 20, 30, 50, 70 км (на 50 км)

4. Интервальный метод, например спортивная ходьба 20 х 400, или 10 х 1000, или 5х3000 м и т. д. через 0,5-7 мин медленной ходьбы

5. Повторный метод, например спортивная ходьба 2х10 км с максимальной скоростью, отдых до полного восстановления

6. Метод круговой тренировки

Последний используется в основном для обеспечения гармоничного сочетания общефизической подготовки со специальной направленностью тренировочного процесса.

При построении тренировочных занятий необходимо учитывать следующие закономерности совершенствования физических качеств:

· упражнения для развития гибкости лучше выполнять в конце тренировочного занятия и в сочетании с упражнениями на силу и расслабление;

· упражнения для развития силы - в основной части или в конце тренировочного занятия в сочетании с упражнениями на выносливость, расслабление и гибкость;

· упражнения для развития быстроты - в начале тренировочного занятия в сочетании с упражнениями на расслабление.

Все эти требования можно соблюсти, используя метод круговой тренировки, когда в одном занятии поочередно (по кругу) выполняются упражнения для совершенствования различных физических качеств. Примерная серия упражнений в круговой тренировке:

§ спортивная ходьба 400 м;

§ упражнения со штангой - жим лежа, повороты со штангой на плечах, приседание;

§ упражнения на расслабление - потряхивание руками, расслабление в наклоне вперед;

§ упражнения для укрепления мышц живота - поднимание ног в висе на шведской стенке, перекладине;

§ упражнения на расслабление;

§ упражнения для совершенствования гибкости - для рук, ног, туловища;

§ упражнения на расслабление.

При классификации тренировочных нагрузок учитываются следующие основные показатели:

1) количество тренировочных дней и занятий,

2) общий объем тренировочных нагрузок (км),

3) спортивная ходьба со скоростью: I км за 3.45 и быстрее (ЧСС-195 уд/мин), 3.46-3.55 (185-195), 3.56-4.10 (175-185), 4.11-4.35 (165-175). 4.36-5.00 (155-165), 5.01-5.30 (145-155), 5.31-6.00 (135-145), 6.01-7.00 (100-135),

4) обычная ходьба: I км за 7.01 и медленнее (ЧСС - 100 уд/мин и ниже),

5) бег: 1 км за 4.00 и быстрее (ЧСС - 150 уд/мин и выше), 4.31 и медленнее (135 и ниже),

6) ходьба на лыжах (км)

К основным тренировочным средствам относятся те, которые соответствуют ЧСС 150-170 уд/мин. Зоны соревновательных скоростей: для специализирующихся на 20 км - 1 км за 4.10 и быстрее, на 50 км - 1 км за 4.35 и выше. Интенсивной считается ходьба со скоростью быстрее 6 мин на 1 км и бег быстрее 4 мин 35 с на 1 км.

Отмечается тенденция к росту объемов средств более высокой интенсивности и ходьбы с соревновательной скоростью относительно общего объема тренировочных средств. Так, объем ходьбы с соревновательной скоростью у спортсменов высокой квалификации достигает 10-15% от общего. Интенсивность тренировочных средств скороходов представлена в табл. 6.

Совершенствование техники спортивной ходьбы представляет собой непрерывный процесс, осуществляемый на протяжении всей многолетней тренировки.

Следует иметь в виду, что от одного годового цикла к другому улучшается физическая подготовленность скорохода (выносливость, сила, быстрота, гибкость, ловкость), что вызывает необходимость приведения в соответствии с ней уровня технической подготовленности, то есть коррекции индивидуальных параметров техники спортивной ходьбы. На этот процесс влияют индивидуальные особенности нервной системы спортсмена и его опорно-двигательного аппарата.

Совершенствуя техническое мастерство, спортсмену необходимо обеспечить устойчивость, надежность своего варианта техники спортивной ходьбы с учетом изменчивости соревновательных условий - пересеченной местности, метеорологических воздействий, тактической борьбы и т.д. Это требует от скорохода умения приспосабливать свою технику к сбивающим факторам.

2.2 Предсоревновательный период

предсоревновательный легкоатлет спортивный ходьба

Предсоревновательная подготовка к соревнованиям требует мобилизации всех сил спортсмена, его умения, волевой закалки, строгого выполнения режима дня. Особенно актуальным этот вопрос становится при подготовке к ответственным соревнованиям. Точное выполнение тренировочного плана, проведение занятий в любых условиях и при любой погоде, строгая дисциплина, постановка определенных задач - все это способствует совершенствованию морально-волевой подготовки.

Если ответственные соревнования запланированы на воскресенье, то желательно, чтобы в предшествующие 3-4 дня тренировочная нагрузка была близкой к соревновательной. Это же относится и ко времени дня. Занятия рекомендуется проводить в условиях, приближенных к соревновательным (на шоссе, стадионе).

Особенно важен отдых непосредственно перед соревнованием, чтобы у скорохода появилось желание стартовать. Здесь возможны два варианта: сократить количество дней тренировки в последнюю неделю или уменьшить тренировочную нагрузку в каждом занятии, не изменяя привычного цикла.

Непосредственно перед соревнованиями, как правило, спортсмен отдыхает 2-3 дня. Полезно сходить в кино, театр, почитать книги, способствующие созданию бодрого настроения. В последние 3-4 дня не рекомендуется ходить в баню и париться. Накануне старта следует провести хорошую разминку длительностью 50-60 мин в часы, которые совпадают с часами соревнований - пройти отрезки 400, 800, 1000 м с очень высокой скоростью, но с небольшим количеством повторений.

В день соревнований не следует надевать новые туфли, трусы, плавки, так как это может привести к потертостям. Трущиеся поверхности тела желательно смазывать вазелином.

В день соревнований пищу нужно принимать за 3-5 часов до старта. Она должна быть легкоусвояемой, иметь небольшой объем и высокую калорийность (куриный бульон, курица, овсяная каша с сахаром, сладкий чай). Скороходу необходимо быть уверенным в своих силах. Не рекомендуется наблюдать за разминкой соперников. Свою разминку лучше начинать за 55-60 и заканчивать за 10-15 минут до старта.

Примерный вариант разминки может быть следующим: медленный бег 1,5-2,5 км, общеразвивающие и специальные упражнения, "семенящая" ходьба, ускорения 3-4х60-100 м.

Заканчивают разминку спортивной ходьбой на 300-400 м со скоростью, предполагаемой на первом круге.

В холодную погоду желательно применять специальные растирки, которые увеличивают приток крови к мышцам ног. Непосредственно перед стартом полезно сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, обращая особое внимание на выдох, и прополоскать рот.

При соревнованиях на дистанции 50 км разрешается принимать питание. Оно бывает общим и индивидуальным. Индивидуальное питание должен проверить на тренировке и до старта врач.

В дни, предшествующие старту, пища должна содержать больше углеводов, фруктов и овощей. Иногда после соревнований скороход чувствует боль в мышцах ног. Для ее уменьшения рекомендуется медленный бег 5-15 мин, массаж, теплый душ.

2.3 Результаты в контрольных упражнениях

Для эффективного контроля за тренировочным процессом необходимо иметь поэтапные сведения об уровне развития основных физических качеств спортсмена (табл. 7). Контрольные упражнения. Степень тренированности проверяется при выполнении следующих упражнений:

1. Спортивная ходьба на 1000м с максимальной скоростью (4,15-4,20). Это упражнение свидетельствует об уровне скорости у спортсменов.

2. Спортивная ходьба на 8 (38,00-38,30), 10)48,30-49,00), 15 (1:14,0-1:15,0) км (для тренирующихся на 20 м) и на 30 (2:37,0-2:39,0) - 40 (3:35,0-3:40,0) км для тренирующихся на 50 км). Результаты на этих дистанциях определяет уровень специальной выносливости. Десятикратный прыжок в длину (с ноги на ногу).

3. Поднимание штанги 40 кг на грудь и толчок (на количество раз). Упражнения 3 и 4 позволяют определить, насколько у скороходов развита сила и так называемая силовая выносливость.

4. Кросс на 8000-10000 м. это упражнение дает представление о степени общей выносливости. Судить об общей выносливости спортсмена тренер может по восстановлению его состояния после ходьбы (прогулки) в течение 4-5 часов (по самочувствию, частоте пульса и т.д.).

Для этой цели рекомендуется использовать следующие тесты:

Ш 10-кратный прыжок в длину с ноги на ногу (определяется уровень развития скоростно-силовых качеств);

Ш бег на 1000 м (уровень развития скоростных качеств и скоростной выносливости);

Ш спортивная ходьба на 10 км (специальная подготовленность);

Ш сумма времени прохождения 10 х 400 м через I минуту (специальная подготовленность).

Тестирование желательно проводить в конце каждого этапа подготовки.

Прыжковый тест информативен в подготовительном периоде, а бег на 1000 м - с середины подготовительного и начала соревновательного периодов. Два последних контрольных испытания объективно отражают динамику изменения специальной работоспособности на всех этапах, кроме разгрузочного и переходного (С. Бондаренко, А. Коробов, 1987).



ГЛАВА 3. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА НА СОВРЕМЕННОМ ЭТАПЕ

3.1 Соревнования в Республике Беларусь

Соревнования следует расценивать с двух точек зрения: с одной - они имеют большое значение для развития тренированности, являясь, таким образом, важной формой тренировки (важнейшей формой специфической соревновательной подготовки); с другой - они венчают большие циклы или весь процесс многолетней тренировки в целом.

9 апреля сразу в двух регионах страны прошли примечательные спортивные мероприятия

В городе Несвиже Минской области состоится Кубок Беларуси по спортивной ходьбе и республиканский спортивно-оздоровительный праздник.

В городском поселке Мир Гродненской области также было проведено аналогичное спортивно-массовое мероприятие, в рамках которого пройдут массовые забеги на нескольких дистанциях и в различных возрастных группах. Причем старт самого престижного забега - на 31 километр 800 метров состоится на центральной площади Мира, а его финиш - на Ратушной площади Несвижа.

Кубок Беларуси по спортивной ходьбе также станет отборочным на Кубок Европы в этом виде легкой атлетики, который состоится 21-22 мая 2012 года в России (г. Саранск). В его программу включены следующие дисциплины: 20 км мужчины и женщины, 35 км мужчины и 10 км юниоры и юниорки. Старт и финиш на Ратушной площади Несвижа. Участие в состязаниях в обоих населенных пунктах примут лучшие мастера спортивной ходьбы и бега со всей страны, а также любители.

Белорусские ходоки приняли участие в международных соревнованиях в Словакии

24 марта 2012 года в Дудинце (Словакия) прошли 31-е международные соревнования по спортивной ходьбе. На старт вышли около 350 спортсменов из 34 стран. Такой повышенный интерес к данному старту был обусловлен тем, что на данный турнир является классификационным на Олимпиаду-2012.

Участником пришлось соревноваться в необычно солнечную и жаркую погоду - в субботу температура воздуха превысила 20 градусов, поэтому на дистанции 50 км сорок участников так и не смогли финишировать.

В соревнованиях приняли участие и белорусские ходоки.

Лучшие результат среди наших атлетов показал Иван Троцкий - 3.55.26 - 6 место.

14 место - Павел Ерохов - 4.02.07;

21. Андрей Степанчук - 4.09.44;

27. Дмитрий Дюбин - 4.13.50;

Андрей Талашко не финишировал.

Победу на данной дистанции с лучшим результатом сезона в мире одержал олимпийский чемпион-2008 итальянец Алекс Швазер - 3:40:58.

Второе и третье место место - у польских спортсменов: Лукаш Новак (3:44:24 - личный рекорд) и Рафал Сикора (3:46:52).

На дистанции 20 км выиграл победитель Кубка мира-2010 (на дистанции 50км) словак Матей Тот - 1.20.42.

В системе всех пройденных соревнований по спортивной ходьбе можно вывести отдельную таблицу рекордов, которые остаются неизменными, что представлено в следующей таблице:

Рекорд	Спортсмен	Результат	Город, страна	Дата
Мировой рекорд	Денис Нижегородов	3:34.14	Чебоксары, Россия	11 мая 2008
Рекорд Европы	Денис Нижегородов	3:34.14	Чебоксары, Россия	11 мая 2008
Рекорд чемпионатов Европы	Роберт Корженёвский	3:36.39	Мюнхен, Германия	8 августа 2002
Лучший результат сезона в мире	Юки Ямадзаки	3:46.56	Вадзима, Япония	18 апреля 2010
Лучший результат сезона в Европе	Рафал Аугустин	3:49.54	Дудинце, Словакия	27 марта 2010



3.2 Спортсмены-ходоки высокой квалификации в РБ

Починчук Петр Иванович (легкая атлетика, спортивная ходьба) - мастер спорта международного класса. Родился 26.07.1954 г. Умер 01.12.1991 г. (похоронен в г. Гродно).

Его достижения:

- Серебряный призер Олимпийских игр 1980 г. в г. Москва (СССР) на дистанции 20 км.

- Серебряный призёр Кубка мира 1979 г.

- Серебряный призёр чемпионата Европы 1978 г.

- Победитель матчей юниорских сборных СССР-США 1973 г., СССР-Польша 1973 г.

- Обладатель Кубка СССР 1980 г.

- Неоднократный призёр чемпионатов СССР

- Победитель и призёр первенств Вооружённых Сил СССР.

- Рекордсмен мира на дистанции 10 км - 40.37.0 (1997) Рекордсмен Европы на дистанции 30 километров - 2.16.00,5 (1979).

Лучший личный результат на 20 км с/х - 1.20.28.

Ивченко Евгений Михайлович (легкая атлетика, спортивная ходьба) - заслуженный мастер спорта. Родился 27.06.1938 г. Умер 2 июня 1999г.

Его достоинства:

- Бронзовый призер ХХ Олим. игр (Москва, 1980, на дистанции 50 км).

- Участник ХХ Олимпийских игр (Мюнхен, 1972).

- Серебряный призер чемпионатов СССР (1971, 1972, 1974, 1975) в спортивной ходьбе на 20 км.

- Серебряный призер Кубка СССР (1977, 1979) на дистанции 50 км.

- Победитель матча СССР - США (1973)

- Чемпион СССР на дистанции 50 км (1980).

Рекорд Республики Беларусь на дистанции 50 км, установленный Евгением Ивченко 23 мая 1980 года в Москве на чемпионате СССР, до сих остается пор не побитым - 3:37.36.

Лучшие личные результаты: на дистанции 20 км - 1:24.54,0 (1976), на дистанции 50 км - 3:37.36,0 (1980, высшее мировое достижение).

Маргарита Николаевна Турова (род. 28 декабря 1980 года в Витебске, Белорусская ССР) - белорусская легкоатлетка, выступающая в спортивной ходьбе, вице-чемпионка мира 2005 года и чемпионка Европы 2006 года.

Младшая сестра Алеси Туровой, чемпионки Европы 2006 года в беге на 3000 м с/п.

Её достижения

- Олимпийские игры 2004 - 4-е место

- Победительница серии Гран-при-2005

- Серебряная медалистка чемпионата мира-2005

- Победительница Кубка мира-2006

- Чемпионка Белоруссии-2006

Спортивные награды	Ранг соревнований	Дистанция
Серебро	Чемпионат мира по лёгкой атлетике Хельсинки 2005	Ходьба 20 км
Золото	Чемпионат Европы по лёгкой атлетике Гётеборг 2006	Ходьба 20 км

Виктор Гинько: Нельзя человека заставить заниматься спортом - спорт должен стать частью жизни!

Виктор Гинько - мастер спорта международного класса, обладатель высшего мирового достижения в спортивной ходьбе на 100 км - 8:38.07

Родился в г.п. Шарковщина 7 декабря 1965 года. C детства мечтал стать спортсменом.

В 1976 году записался в детскую юношескую спортивную школу, руководил которой Кобелко Вячеслав Васильевич. Первым тренером стал Сапсон Григорий Александрович.

В 1982 году, окончив школу-интернат, перешел к тренерам Снесареву Николаю Константиновичу и Ахременко Владимиру Николаевичу, которые готовили взрослых ходоков и марафонцев, среди них был легендарный Владимир Котов, Александр Поташов.

В 1983 г. я стал серебряным призером юниорского первенства СССР, но больших результатов для взрослого спортсмена не показывал.

В 1984 году призвался на службу в армию в город Минск.

В 1993 году в г. Эшборн (Германия) прошла матчевая встреча с участием 9 лучших сборных команд мира, где я на дистанции 35 км занял 4 место, а наша белорусская дружина заняла 1-е командное место.

Далее в 1995 были Чемпионат Испании, на котором, проиграв чемпиону мира Валентину Массане всего 7 секунд, занял 2-е место; шестое место на Кубке Мира в Пекине; в 1996 году победа на Гран-при Германии в городе Наумбург.

Дважды участвовал на Олимпийских играх. Дебют пришелся на Олимпиаду в Атланте в 1996 году. До 30-го километра за лидерство боролись 10 человек, к 40-у после увеличения темпа ходьбы осталось уже пятеро претендентов на медали. Виктор Гинько был настроен и готов к быстрому финишу, но вмешались судьи, показав второе предупреждение (после третьего снимают с дистанции). Ему ничего не оставалось сделать, как умерить темп и завершить дистанцию на пятом месте.

Олимпиада в Сиднее 2000 года была более драматичной - без замечаний по ходу соревнования, Виктор был снят с дистанции на 40-м километре, хотя был хорошо подготовлен и уверенно держал темп и технику под контролем.

Принять участие в Чемпионате Италии в ходьбе на 100 км. После Олимпиады Виктор сохранил хорошую форму, и победил с высшим мировым достижением 8:43.20! А в 2002 году довел свое же достижение до 8:38.07! Кстати, с тех пор этот результат не улучшен!



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Спортивная ходьба - олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй

1. Ведущим фактором в структуре специальной подготовленности квалифицированных ходоков на 20 км, является техническая подготовленность, вторым по значимости - физическая работоспособность и третьим - состояние психомоторики спортсмена. Для ходоков на 50 км ведущим фактором в структуре специальной подготовленности является общая работоспособность ходока, вторым по значимости - техническая подготовленность и третьим - состояние психомоторики спортсмена. Различие в структуре специальной подготовленности на различных дистанциях необходимо учитывать при непосредственной подготовке ходоков к соревнованиям.

2. При этом должны выполняться следующие два правила:

A. Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.

B. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

3. Важным элементом структуры ходьбы является взаимосвязь движений в голеностопном суставе толчковой ноги с момента вертикали и в тазобедренном суставе маховой в фазу переднего шага, что имеет важное значение для сохранения основного признака спортивной ходьбы - постоянного контакта с опорой.

Ходьба как метод оздоровления обладает рядом достоинств. Ее можно совмещать с умственной, творческой деятельностью. Например, длительные прогулки вдохновляли А.С. Пушкина, проходившего пешком от Царского Села до Петербурга (примерно 18 км). Французский философ Жан-Жак Руссо писал: «Ходьба воодушевляет и оживляет мои мысли».

Ходьба - прекрасный способ снять нервное напряжение, отрицательные эмоции и умственное утомление. К этому средству прибегали писатель Л.Н. Толстой, Поль Брегг и многие другие.

Физическая усталость обладает исцеляющим свойством в состоянии стресса. Психологи рекомендуют использовать быструю ходьбу после работы по дороге домой, чтобы разрядить накопившиеся переживания и обрести эмоциональное равновесие.



СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. М.Г. Озолин, В.И. Воронкин. Легкая атлетика Учебник для институтов физкультуры. - Издание 3-е дополненное и переработанное. М.: Физкультура и спорт 1979. - 597 стр.

2. Абросимова Л.М., Фруктов А.Л. О роли «скоростных» тренировочных занятий накануне соревнований высококвалифицированных легкоатлетов на длинные и сверхдлинные дистанции. // Теория и практика физической культуры, 1959. №6.-С. 12

3. Анохин П.К. Общая теория функциональных систем. // Прогресс биологической и медицинской кибернетики. М.: Медицина, 1974.-С. 52-110.

4. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М.: Медицина, 1975. - 447 с.

5. Антонов М.Ф. Экспериментальное исследование распределения тренировочных нагрузок в предсоревновательной подготовке лыжников-гонщиков старших разрядов: Автореф. дис. канд. пед. наук, Киев, 1978.-20 с.

6. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 101.

7. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 1982. - 190 с.

8. Бондаренко С.К. Построение тренировочной нагрузки в годичном цикле у квалифицированных спортсменов в спортивной ходьбе: Авто-реф. дис. канд. пед. наук. М., 1987. - 23 с.

9. Бондаренко С.К., Коробов А.Н. Тренировка мексиканских скороходов.//Легкая атлетика. 1985. - №8. - С. 30-31.

10. Бондаренко С.К., Коробов А.Н. Секреты быстрой ходьбы // Легкая атлетика, 1987. №2. - С. 8-9.

11. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса, М.: Физкультура и спорт, 1985. - 174 с.

12. Кузнецов В.В., Новиков A.A. Проблемы научной разработки системы подготовки спортсменов на этапе совершенствования высшего спортивного мастерства // Материалы итог. конф. ВНИИФК за 1973 г. М., 1975.-С. 45-49.

13. Лутковский Е.М. Основы техники легкоатлетических упражнений: Лекция. Л., 1985, ГДОИФК. - С. 6-11

14. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 279 с.

15. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 207-211

16. Полозков А.Г. Учись правильно ходить // Легкая атлетика, 1970. -№6.-С. 22.

17. Ухов В.В. Современная техника спортивной ходьбы // Легкая атлетика, 1958. 2-С. 8.

18. Ухов В.В. Обучение спортивной ходьбе // Легкая атлетика, 1959.-4.-С. 8.

Размещено на Allbest.ru