Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Актуальность. Давно известно, что вода при соответствующих условиях, оздоравливает организм человека. Занятия физическими упражнениями в воде, приносят пользу и удовольствие. Причем оздоровительные направления тренировочных нагрузок так же эффективны, как и на суше. Разновидность аэробики - аквааэробика, когда тренировки проходят в бассейне. Сегодня это эффективное и популярное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе, отчасти потому, что при этом виде физической активности одновременно работает вся мускулатура тела. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект.

Чем же так полезна аквааэробика, чем она отличается от занятий простой аэробикой? Прежде всего, степенью нагрузки на организм. При физических занятиях на суше на скелет, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли.

При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.

Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений, это очень важно для людей с ограниченной подвижностью суставов, т. к. Благодаря такому действию воды увеличивается их гибкость и подвижность.

С другой стороны, на определенной глубине (если тело погружено в воду частично) необходимо преодолевать силу выталкивания. Это позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает (на определенной глубине погружения) сопротивление движениям человека примерно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки.

Помимо всего прочего, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности). Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.

Помимо всего прочего, вода способствует укреплению нервной системы, здоровья вообще. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде. В этом выражена актуальность данного исследования.

Цель исследования Изучить аспекты классификации и типологии упражнений в аквааэробике.

Объект исследования Занятия аквааэробикой у женщин разного возраста.

Предмет исследования Тренировочный процесс у женщины разного возраста занимающиеся аквааэробикой.

Гипотеза Изучение классификации и типологии упражнений в аквааэробике даст возможность подобрать наиболее оптимальный режим двигательной активности и повысить показатели функционального состояния и физического развития организма занимающихся.

Задачи исследования:

1. Изучить аспекты классификации и типологии упражнений в аквааэробике на занимающихся по научно-методической литературе.

2. Провести анализ типологии и классификации упражнений у занимающихся аквааэробикой.

3. На основании анализа полученных результатов разработать практические рекомендации для организации занятий аквааэробикой для занимающихся разного возраста.

Диссертациинаучная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

1. В результате изучения видов физических упражнений, применяемых на занятиях по аквааэробике, выявлена соответствующая типология и классификация физических упражнений, которые могут быть использованы в проведении спортивно-оздоровительных занятий по аквааэробике.

Выявлены следующие классификационные признаки физических упражнений, выполняемых на занятиях по аквааэробике:

- физические упражнения, выполняемые на различной глубине;

- физические упражнения, выполняемые с опорой и без нее;

- физические упражнения, выполняемые из различных положений тела в воде;

- физические упражнения, выполняемые с использованием оборудования и без него;

- физические упражнения, выполняемые с перемещением в различных направлениях.

Виды физических упражнений, выполняемых в глубокой воде, классифицированы по группам: ходьба, бег, прыжки, удары, раскачивания («маятники»), плавание.

Также типология и классификация физических упражнений определяется следующими компонентами: участием в работе мышц верхних или нижних конечностей, туловища, всех мышечных групп; сопротивлением воды, наличием плавучести, силой выталкивания; амплитудой движений и плоскостью, в которых они производятся; температурным режимом - от температуры воды зависят темп, скорость выполнения упражнений, подбор упражнений, направленность занятия.

Разработанная классификация и типология физических упражнений способствовала обоснованию инновационной технологии обучения двигательным действиям и тренировке в воде, а также разработке комплексов тренировочных занятий и решению специальных тренировочных задач по физической подготовке занимающихся.

2. Анализ доступных источников по классификации и типологии физических упражнений аквааэробики показал, что современная структура построения занятий не обладает единым комплексным подходом к разработке технологии обучения занимающихся различного возраста и уровня подготовленности.

Разработанная нами инновационная технология обучения двигательным действиям в воде занимающихся различного возраста и уровня подготовленности включала:

- специально разработанную методику организации спортивно-оздоровительных занятий различной направленности в глубокой воде;

- структурную и содержательную целостность всего процесса обучения двигательным действиям в глубокой воде и их сформированности с последующей его индивидуализированной реализацией на оздоровительно-тренировочных занятиях по аквааэробике;

- объективный контроль качества усвоения занимающимися структуры двигательных действий - эффективности выполнения физических упражнений;

- контроль уровня общей физической подготовленности и психологического состояния занимающихся.

3. Результаты проведенного педагогического эксперимента по внедрению в практику спортивно-оздоровительных занятий по аквааэробике специально разработанных комплексов физических упражнений различной направленности показал, что возраст занимающихся имеет существенное значение при подборе программы тренировочных занятий. Например, психофункциональное состояние женщин улучшается по мере повышения уровня тренированности и адаптации к воде, снимается чувство неуверенности и водобоязни. Разработка достаточно эффективной программы занятий в оздоровительных группах с женщинами различного возраста должна вестись с учетом их возрастных, психологических и физиологических особенностей. Исследования показали, что интенсивность занятий напрямую зависит от умения тренерами-инструкторами использовать особенности воды.

Таким образом, можно утверждать, что занятия аквааэробикой благоприятно влияют на психическое состояние, определяющее функциональное состояние женщин. Мы полагаем, что помимо благоприятного влияния предложенной структуры занятий аквааэробикой, определенного подбора упражнений, музыкального сопровождения, основной приоритет принадлежит влиянию водной среды иОО двигательной активности в ней.

4. Существенные изменения за период эксперимента коснулись конституционных особенностей занимающихся: выявлено уменьшение массы тела и ее жирового компонента; уменьшение толщины всех кожно-жировых складок. Также под влиянием занятий аквааэробикой отмечалось достоверное увеличение силовых возможностей занимающихся, улучшение гибкости, повышение уровня физической работоспособности (аэробной производительности), мышечной выносливости. Специальные занятия аквааэробикой различной направленности (на развитие силы, выносливости, гибкости, координации) привели к благоприятным изменениям и в функциональных возможностях занимающихся, что выразилось в повышении у них уровня МПК.

На основе анализа результатов проведенного нами педагогического эксперимента можно предполагать, что предложенная нами методика проведения занятий аквааэробикой, отражая принцип адекватности, является действительно эффективным средством двигательной активности по отношению к занимающимся с различным уровнем физической подготовленности.

5. Выявленная нами классификация упражнений позволила разработать практические рекомендации и создать основы курса преподавания инструкторам по аквааэробике. Разработанные нами варианты проведения курсов включают от 8 часовых до 120 часовых программных тренингов, в которые входят теоретические и практические занятия. Методика обучения инструкторов содержит основные принципы распределения нагрузки при разном количестве тренировочных занятий в неделю. Приведены также методические указания к корректному и эффективному обучению аквааэробике.

Практические рекомендации

1. Разрабатывая комплексы упражнений для аквааэробики, необходимо учитывать свойства водной среды. Нельзя механически переносить упражнения, выполняемые на суше, в занятия аквааэробикой и рассчитывать на одинаковый эффект. При подборе упражнений следует использовать особенности воздействия воды на организм человека. Так, например, используя особенности водной среды, можно изменять интенсивность выполнения упражнений. Упражнения, выполняемые стоя на месте, менее интенсивны, чем упражнения, выполняемые с продвижением. Скорость продвижения в воде находится в прямой зависимости от мощности движений. Различные формы сопротивления, площадь работающей поверхности тела и длина рычага будут тоже влиять на интенсивность выполняемых упражнений.

На погруженное в воду тело действует гидростатическое давление, поэтому занимающимся при дыхании приходится преодолевать давление воды. аквааэробика двигательный женщина упражнение

Это создает дополнительные трудности при выполнении упражнений, что необходимо учитывать при определении величины нагрузки. Во время занятий необходимо уделять особое внимание дыханию. При подъеме грудной клетки выполняется вдох, а опускании - выдох. Подсчет и команды нужно давать с учетом этих особенностей.

Для правильного выбора глубины занятий необходимо соблюдать баланс между уменьшившейся гравитационной компрессией и требуемой нагрузкой. Глубина воды в аквааэробике - это уровень линии воды относительно тела. Упражнения, выполняемые на глубине выше мечевидного отростка грудины, должны рассматриваться как занятия в глубокой воде, поскольку легкие погружены в воду, сила выталкивания возрастает, что приводит к изменению реакции сердечно-сосудистой системы. При погружении тела в воду до уровня шеи силы гравитации уменьшаются на 90 процентов. Таким образом, чем глубже вода, тем труднее контролировать эффект воздействия силы выталкивания.

2. Понимание разницы между движениями на суше и движениями в воде является очень важным для достижения максимального результата при занятиях в воде. На суше основной силой, действующей на занимающихся, является сила тяжести. В воде же главная - выталкивающая сила, возникающая при погружении в жидкость. Сила тяжести направлена всегда вниз, а выталкивающая сила - вверх. Взаимодействие данных сил определяет принципиальное различие занятий в воде и на суше, которое выражается в подборе упражнений для занятий аквааэробикой.

В воде нагрузка создается при изменении рабочего положения и глубины погружения. Изменение глубины влияет и на динамику движений. В аквааэробике используют три основных исходных положения, в которых выполняются упражнения: опорное, нейтральное и подвешенное.

Опорное положение - позволяет выполнять мощные отталкивания от дна бассейна, аналогичные прыжкам на суше. Выталкивающая сила и сопротивление воды снижают нагрузку на суставы в момент приземления. Чем ниже приседания при отталкивании, тем выше амплитуда движений. Чем больше сила отталкивания, тем выше скорость и сильнее сопротивление воды, Нейтральное положение -- тело погружено в воду до уровня плеч. Основные рабочие движения выполняются в горизонтальной плоскости с использованием бокового сопротивления воды. Подвешенное положение - тело удерживается на плаву без опоры о дно. Равновесие и зависание без опоры поддерживается за счет энергичных движений рук и ног. Люди, имеющие меньшую плавучесть, должны работать с большей мощностью и интенсивностью, чем те, кто свободнее удерживаются на воде.

3. Программа начального уровня должна быть направлена на укрепление мышц, поддерживающих осанку. Требуется хорошая подготовка мышц брюшного пресса и спины, чтобы сохранить основную позицию во время выполнения некоторых упражнений. Если занимающийся не может принять правильную исходную позицию и контролировать свои движения, ему необходимо перейти в более мелкую воду (тем самым снизится эффект плавучести, что позволит улучшить контроль над своим корпусом). Тренер должен дать команду двигаться медленнее или уменьшить интенсивность упражнения. Для того чтобы развить необходимую силу мышц брюшного пресса и спины, может потребоваться некоторое время. Противопоказано выполнять любые упражнения, которые начинаются из неправильной исходной позиции. Задача тренера состоит в том, чтобы исправить ошибки в технике выполнения движений и дать нужные методические указания.

Вертикальное положение тела в мелкой воде наиболее удобно и безопасно. Именно в этом положении есть возможность почувствовать опору о дно и избежать паники. Горизонтальное положение тела, напротив, является наиболее опасным, особенно для занимающихся, не уверенных в своих навыках. Это упражнение позволяет тренерам проверить уровень уверенности на воде каждого из учеников группы. Чтобы овладеть этим навыком, занимающиеся должны двигаться из горизонтального положения в вертикальное. Если обучающийся боится лежать на спине или животе, это должно служить сигналом тренеру о том, что, спортсмен не уверен в себе и может растеряться в случае потери равновесия.

4. Одним из наиболее важных и сложных моментов в проведении занятий по аквааэробике является показ. Упражнения, выполняемые в воде, зачастую невозможно продемонстрировать на суше. Но если тренер спустится в воду, то занимающиеся не будут видеть его движений. Кроме того, это противоречит правилам безопасности бассейна. Упражнения с использованием плавучести нужно показывать на стуле. Преподавание аквааэробики является достаточно сложным еще и потому, что в момент показа тренер не испытывает той же нагрузки, что и занимающиеся. Поэтому тренер аквааэробики должен понимать уровень сложности упражнений и уметь модифицировать нагрузку в зависимости от подготовленности группы. Предлагаемые упражнения должны быть опробованы заранее в воде и только потом их можно «вынести из воды на сушу». В противном случае непонимание динамики воды может привести к демонстрации невыполнимых движений, снизиться эффект занятия и уровень запланированной нагрузки не будет достигнут.

5. Начинать занятия следует с разогрева и поддерживать постоянный темп, не допуская охлаждения организма;

- чередовать работу малой интенсивности, которая вовлекает малые мышечные группы, например, бицепс, трицепс, с работой большой интенсивности, когда вовлечены большие мышечные группы, такие как передняя и задняя поверхность бедра;

- использовать одновременно работу рук и ног, чтобы быть уверенным, что занимающиеся постоянно находятся в движении;

- повышать скорость, силу, амплитуду движений для поддержания высокой нагрузки, что позволит выделить больше тепла;

- поддерживать постоянное движение; например, при работе на силовую выносливость верхней части корпуса, выполнять бег;

- избегать пауз и остановок в уроке; без промедления начинать урок; закончив занятие, не задерживать группу в воде;

- по возможности заниматься на солнечной стороне бассейна, закрыть окна и двери, чтобы избежать сквозняков и не допускать охлаждения воздуха;

- не употреблять слово «холод», спрашивать учеников лучше «Вам тепло?»;

- ношение специальной обуви для занятий обеспечивает лучшее сцепление с дном и позволит двигаться быстрее, что увеличивает выработку тепла;

- при привыкании к холодной воде, надо погрузить грудную клетку и подмышки в воду, это предотвратит или снизит скованность верхнего плечевого пояса и позволит свободнее двигаться;

- в упражнениях на растягивание верхнего плечевого пояса постоянно поддерживать ходьбу, а растягивая мышцы ног, добавлять движения руками;

- использование в качестве "изолятора" дополнительной одежды во время занятий поможет сохранить тепловой баланс даже в прохладной воде.

6. Необходимо проводить тренировку на эмоциональном подъеме. Это приведет к возникновению мышечной гармонии, позволит сохранить высокую работоспособность.

При отсутствии противопоказаний аквааэробику следует совмещать с другими видами оздоровительной двигательной активности. Это может быть бег, плавание и т.д.

7. В воде интенсивность занятия может изменяться не только путем усложнения движения, но и путем умения использовать особенностей водной среды.

Приведем пример изменения интенсивности определенного движения:

Стоя на месте, выполняйте движения руками, согнутыми в локтях, вперед-назад (используем свойства воды: плавучесть, сопротивление движению, короткие рычаги). Продолжайте движения руками, но увеличивайте мощность движений (используем свойства воды: мощность/скорость, плавучесть, сопротивление течению, действие рычага).

Уменьшите скорость движения и выпрямляйте руки и ноги (плавучесть, сопротивление течению, действие рычага). Теперь увеличьте мощность и скорость (мощность/скорость).

Выполняя это же задание, добавьте продвижение в воде (плавучесть, сопротивление течению, действие рычага, мощность/скорость, площадь поверхности и действие/результат).

Скорость выполнения упражнений и число повторений должны быть индивидуальными для каждого занимающегося. Действие силы выталкивания, состав тела, распределение жира и длина конечностей, столь важные факторы в регулировании интенсивности работы настолько индивидуальны, что все в группе не могут работать в одном темпе. Поэтому задача тренеров состоит в том, чтобы научить занимающихся, самостоятельно регулировать интенсивность работы в воде в соответствии с их потребностями, и чаще использовать этот навык, а не просто задавать ритм упражнений с помощью музыкального сопровождения.

8. На занятиях аквааэробикой можно использовать любую ритмичную музыку в пределах 110 -160 уд/мин. Если музыка имеет ритм 110 - 120 уд/мин, она может звучать на протяжении всего занятия, если она выше 120уд/мин, она должна звучать половину общего времени. Необязательно вести всю группу от начала до конца на одном и том же ритме. Темп и энергичность музыки можно использовать для создания мотивации определенных движений.

Кроме выбора темпа музыки, для правильной организации тренировочного процесса нужно учитывать и другие факторы. Это температура воды, выбор места занятий, возрастная разница занимающихся. Разнообразие стилей и темпа музыки поможет решить эти проблемы. Посторонние шумы, плохая акустика, высокая влажность создают сложности подачи команд для тренеров аквааэробики, поэтому правильно подобранная, записанная музыка должна помогать в проведении занятия. Для смены движений используют паузы. Следует заранее подготовиться к проведению занятия как с музыкой, так и без нее; записать музыку для переходной части урока или промежуточных интервалов. Например, в уроках можно использовать звуки и музыку, сигнализирующую о смене сета, упражнения, станции, работающей группы мышц и т.д. Эти звуки помогают участникам быть готовым к неожиданным изменениям, не останавливаться и сохранять внимание.

Список литературы

1. Адамова И.В. Влияние комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела у женщин зрелого возраста / Адамова И.В., Земсков Е.А. // Сборник научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. М, 2000. - С. 72-76.

2. Беспалько В.П. Слагаемые педагогической технологии. -- М.: Педагогика, 1989.- 191 с.

3. Бецкая Н.Н. Морские купания с оздоровительным плаванием в комплексе лечения больных с ожирением: Автореф. дис. . канд. мед. наук. Сочи, 1980.-22 с.

4. Булгакова Н.Ж. Аква-аэробика: Метод, разраб. для студентов, аспирантов и слушателей ФПК РГАФК / Булгакова Н.Ж., Васильева И.А. М.: РИО РГАФК, 1996.-32 с.

5. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 2007. -- 21 с.

6. Виру А.А. Аэробные упражнения / Виру А.А., Юремяэ Т.А., Смирнова Т.А. М.: Физкультура и спорт, 2008. - 142 с.

7. Волков В.й. Биохимические основы выносливости спортсменов // Теория и практика физической культуры. 2007. - №4. - С. 19-26.

8. Волков В.В. Максимум аэробной и анаэробной работоспособности у пловцов / Волков В.В., Гордон С.М., Ширковец Е.А. // Теория и практика физической культуры. 1998. - № 10. - С.31 -35.

9. Гаджиев А.А. Значение плавания в комплексе лечения конституционно-экзогенного ожирения у детей школьного возраста / Гаджиев А.А., Му-гараб-Самеди В.В., Исаев И.И., Рафиев С.К. // Вопросы курортологии, физиотерапии и ЛФК. 2010. - №3. - С. 50-54.

10. Галеева О.Б. Влияние занятий гидроаэробикой на процесс обучения плаванию школьниц 9-11 классов // Физкультурное образование Сибири. -2005.-N2.-С.29-35.

11. Гидроаэробика // Здоровье//М-. 2003. - №.3. - С. 42.

12. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для ин-тов. физ. культуры / Под ред. В.М. Смолевского. М.: Физкультура и спорт., 1987. -356 с.

13. Гонцова Д.А. Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы при работе различной физической тяжести: Автореф. дис. . канд. мед. наук. М., 2009. - 16 с.

14. Горбунов В.В. Вода дарит здоровье. М.: Советский спорт, 1990.32 с.

15. Гринев В.Т. Биомеханика плавания / Гринев В.Т., Погребной А.И. -Краснодар, 2001. 32 с.

16. Гриненко М.Ф. Физическая культура в сохранении здоровья и высокой работоспособности / Гриненко М.Ф., Осипов И.Т., Фадеев Б.Г. // Физкультура, труд, здоровье и активное долголетие. М., 2011. - С. 4-6.

17. Дмитриев B.C. Пути совершенствования системы физической реабилитации россиян / Дмитриев B.C., Разумовский Е.А., Дмитриев С.В. // Здоровье и физическое состояние россиян на рубеже XXI века. М., 2011. -С.30-31.

18. Дубровский В. Вода восстанавливает силы // Легкая атлетика. -- 2012. -№6-7.-С. 37-39.

19. Звягина О.Б. Гидроаэробика новый вид оздоровительной тренировки / Материалы научной конференции по итогам работы за 1990-1991 годы. - Омск: ОмГИФК, 2002. - С. 78-79.

20. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 2004. - 96 с.

21. Коджаспиров Ю.Г. Повышение работоспособности человека средствами музыки / Проблемы оценки функциональных возможностей человека и прогнозирования здоровья. М., 2005. - С. 216.

22. Коджаспиров Ю.Г. Проблема дефицита положительных эмоций на занятиях физической культурой и спортом // Теория и практика физической культуры. 2004. - №5-6. - С. 34-37.

23. Козырева Т.В. Температурная рецепция и показатели дыхания человека в норме и при локальном охлаждении / Козырева Т.В., Симонова Т.Г. // Физиологический журнал. 2011. -Т.37. - №3. - С. 48-54.

24. Копысов B.C. Зависимость динамики эмоционального состояния от особенностей тренировочной нагрузки при занятиях аквааэробикой // Теория и практика физической культуры. 2003. - №4. - С.28-29.

25. Костыгова Т.М. Три времени женщины / Ред. И. Сосновский. М.: Физкультура и спорт, 2008. - С. 42.

26. Коц Я.М. Физиология тренировки женщин-спортсменов: Лекция для студентов, аспирантов и слушателей ВПК ГЦОЛИФК. М.: РИО ГЦО-ЛИФК, 2001.-42 с.

27. Крамина С.В. Интенсивность мышечной нагрузки на занятиях ритмической гимнастикой / Крамина С.В., Михайлов В.В., Тиунова О.В. // Теория и практика физической культуры. 2006. - №1. - С. 36-37.

28. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. -- М.: Физкультура и спорт, 1999.-224 с.

29. Курина И.И. О динамике изменения гибкости позвоночника и общей суставной подвижности у женщин 40-70 лет / Материалы конф. молод, науч. работников ЦНИИФК за 2005 г.-М., С.51-53.

30. Кутепов Е., Шпольский И. Целебная вода / Кутепов Е., Шпольский И. // ФиС//М 2004 - С. 3.

31. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика, методика и физиологическое воздействие / Лисицкая Т.С., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. // Гимнастика. М., 2005. - Вып. I. - С. 24-29.

32. Лисицкая Т.С. Аквааэробика: Учебное пособие / Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. М.: Федерация Аэробики России, 2011. - 36 с.

33. Лопухин В.Я. Адаптация человека к водной среде при обучении плаванию: Лекция для студ. ин-тов физич. культ, и слуш. фак. усоверш. М.: РИО ГЦОЛИФК, 2001. - 22 с.

34. Лопухин В.Я. Статокинетическая устойчивость спортсменов и повышение ее средствами плавания: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -- М., 1999.-23 с.

35. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Пер. с англ. А. Озерова. М.: ГрандФаир-пресс, 2000. - 188 с.

36. Максимова М.Н. Принципы и методы обучения в синхронном плавании: Метод, разр. для студ. спец. трен. фак. ГЦОЛИФК. М., 2007. - 18 с.

37. Математическое и компьютерное моделирование / Под ред. проф. В.М. Зациорского и проф. B.JI. Уткина. М.: Физкультура и спорт, 2009. - С. 37-56.

38. Матов В.В. Ритмическая гимнастика в воде / Матов В.В., Иванов О.А., Ланцберг Л.А. // Теория и практика физической культуры. -- 2005. №1. -- С. 29-31.

39. Моисеев Ю.Б. Удлинение позвоночника человека в условиях весовой разгрузки / Моисеев Ю.Б., Линникова С.И. // Авиакосмическая и экологическая медицина. 2003. - №4. - С.28-32.

40. Мугдусиев И.П. Влияние водолечебных процедур на органы, системы и функции организма / Волшебная сила воды. Гидротерапия. СПб.: Лейла, 2004. - С. 135-234.

41. Насонова Л. Приглашение на акваданс: Водная гимнастика для всех // Физкультура и спорт. 2005. - N 6. - С. 10.

42. Насонова Л. С легкой руки Джейн Фонды // Физкультура и спорт. -1992.-N 9-10. -С.21-22.

43. Ненси Андерсон. Материалы семинара международного центра подготовки инструкторов по аэробике «Суэт систем» (США). Миниаполис, 2010.-39 с.

44. Никулина Н.С. Влияние охлаждающей водной среды на гормональный статус организма человека / Никулина Н.С., Карлыев К.М., Бобров А.Ф., Верхотин М.А. // Физиология человека. Т. 17. - 2011. - №2. - С. 99-105.

45. Новикова Д.А. Влияние занятий плаванием на женщин с нарушением жирового обмена / Материалы Всес. науч.-практ. конф. по спортивной медицине. Москва, 2013.-С. 149-150.

46. Олефиренко В.Т. Водотеплолечение: 2-е изд. М.: Медицина, 2008. -278 с.

47. Орлова Р.С. Повышение физической работоспособности и двигательной активности женщин среднего и пожилого возраста на занятиях акавааэробикой/ Орлова Р.С., Титов Л.М. / Физическая культура и активное долголетие. М., 2011. - С. 69-70.

48. Паркат Я.П. Возрастно-половые стандарты (10-50 лет) аэробной способности человека: Автореф. дис. . д-ра мед. наук. Тарту, 1983. - 43 с.

49. Плавание: Учебник для студентов вузов, осуществляющих образовав деятельность по спец. 022300 "Физ. культура и спорт" / Ред. Булгакова Н.Ж. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 276 с.

50. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Киев: Выща школа, 2004. - 852 с.

51. Понимасов О. Подвижный в подвижной среде // Спортивная жизнь России. 2003. -№3.- С. 23.

52. Протасов М.В. Обоснование занятий физическими упражнениями для женщин в бассейне среднего возраста с преимущественной направленностью на совершенствование функции равновесия: Автореф. . дис. канд. пед. наук. -- М., 2006.-25 с.

53. Рубцов А.Т. Морфологические и физиологические показатели женщин, занимающихся физической культурой в воде // Теория и практика физической культуры. 2008. - №9. - С.48-52.

54. Селуянов В.Н. ИЗОТОН (Основы теории оздоровительной физической культуры): Учебное пособие для инструкторов оздоровительной физической культуры / Селуянов В.Н., Сарсания С.К. и др. М.: РГАФК, 2005. -68 с.

55. Смолевский В.М. Нетрадиционные виды гимнастики / Смолевский В.М., Ивлев Б.К. М., Просвещение, 2002. - 78 с.

56. Сотникова М.П. Вопросы эффективности методики занятий физическими упражнениями в воде с группами женщин среднего и старшего возраста / Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста. М.: Физкультура и спорт, 2011.-С. 183-187.

57. Спортивная физиология: Учебник для ин-тов физ. культуры / Под ред. Я.М. Коца. М.: Физкультура и спорт, 2006. - 240 с.

58. Федченко И.А. Значение плавания как вида физических упражнений: Методическая разработка для студентов и слушателей ФПК РГАФК / Федченко И.А., Федченко Н.Н. М.: РИО РГАФК, 1994. - 16 с.

59. Шибалкина М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста: Учеб. пособие. СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2007. - 122 с.

Размещено на Allbest.ru