Виды спорта в оздоровительно-физической культуре

Продолжительность игры зависит от количества играющих: чем больше игроков, тем продолжительнее игра. Команды, состоящие из 3-5 спортсменов, играют в двое ворот 30-40 мин, при большем количестве участников -- 1 ч и более.

Поскольку каждое занятие рекомендуется заканчивать игрой, то на изучение или совершенствование того или иного приема техники следует отводить час, на игру -- полчаса.

Для проведения занятий используют обще развивающие, подготовительные, подводящие и специальные упражнения. К специальным упражнениям относятся упражнения по технике и тактике:

удары по мячу внутренней стороной стопы, внутренней и средней частью подъема по неподвижному и катящемуся мячу;

удары по мячу после остановки, ускорения, ведения, посылая мяч низом и верхом на короткое и среднее расстояния;

остановка мяча подошвой и внутренней стороной стопы, катящегося и опускающегося мяча (на месте, в движении вперед и назад), остановка мяча, летящего навстречу, внутренней стороной стопы, бедром и грудью;

ведение мяча правой, левой ногой и поочередно по прямой и по кругу, а также меняя направление движения, между стоек и движущихся партнеров;

вбрасывание мяча на точность в ноги или в ход партнеру;

передача мяча в парах, тройках на месте и в движении с поступающим ударом по воротам.

3.3 Баскетбол

Баскетбол привлекает своей зрелищностью, обилием разнообразных технико-тактических приемов, эмоциональностью борьбы, коллективизмом, является прекрасным средством для всестороннего физического развития. В игре используются естественные виды упражнений: бег, ходьба, прыжки, метания. Высокий темп, непрерывно изменяющиеся игровые ситуации, контакт с соперником делают игру увлекательной. Максимальная активность игроков составляет в среднем до 40% от общего игрового времени.

В среднем за игру баскетболист преодолевает около 7 км, выполняет около 20 скоростных рывков на расстояние от 5 до 20 м и столько же прыжков с максимальным усилием. Многообразие и изменчивость условий, в которых они применяются, требуют большого запаса двигательных умений и навыков, определенного уровня физических качеств.

Правильно организованные занятия представляют широкие возможности для разностороннего воздействия баскетбола на организм. В процесс двигательной деятельности баскетболистов вовлекаются дыхательный аппарат, железы внутренней секреции, органы пищеварения и выделения. В организации движений важную роль играют многие звенья нервной системы, в качестве аппарата информации и контроля принимают участие органы чувств. Тренировка организма при помощи специальных баскетбольных упражнений позволяет в сравнительно короткий срок значительно расширить границы поля периферического зрения, что положительно влияет на быстроту и точность зрительного восприятия.

Например, после двухлетнего занятия баскетболом поле периферического зрения у детей в возрасте 11-13 лет в среднем увеличивается на 22%, а у взрослых баскетболистов на 44%. Мышечная работа во время игры в баскетбол -- важнейшее средство укрепления ССС. Занятия баскетболом способствуют увеличению ЖЕЛ.

Постоянные единоборства способствуют развитию самообладания, выдержки, уважения к сопернику, инициативы и творчества, смелости и решительности, самостоятельности и сообразительности, настойчивости и стойкости1. Особенности игры делают баскетбол доступным как для детей, так и для взрослых.

Баскетбол как игра в целом может рассматриваться в качестве средства оздоровительной направленности в молодом и зрелом возрасте. В среднем и пожилом возрасте в занятиях могут быть использованы только отдельные элементы баскетбола, такие как передачи мяча, броски по кольцу, ведение мяча и др. Нежелательны резкие рывки, жесткая персональная игра в защите, игра уменьшенным составом по всей площадке и др.

В группах здоровья баскетболу, наряду с другими средствами, может отводиться до 30% времени. Методика проведения занятий несколько отличается от традиционной. Урок обычно состоит из трех частей, но содержание и методика его проведения зависят от состояния здоровья, возраста, пола и физической подготовленности занимающихся.

В занятиях по баскетболу используют обще развивающие, подготовительные, подводящие и специальные упражнения.

К специальным упражнениям относятся упражнения по технике и тактике:

стойки и перемещения;

передачи мяча одной и двумя руками -- сверху, снизу, сбоку, из-за головы, с отскоком от пола, на месте, в движении, в прыжке и др.;

ловля мяча -- одной и двумя руками;

ведение мяча;

броски по кольцу -- с места, после ведения, в прыжке;

индивидуальные, групповые и командные действия в нападении и защите без мяча и с мячом;

учебно-тренировочные игры, участие в массовых соревнованиях по баскетболу.

3.4 Волейбол

Волейбол пользуется заслуженной популярностью. Игра не требует значительного напряжения. Нагрузки на организм занимающихся достаточно умеренные. Несложные приемы техники и тактические действия, отсутствие непосредственной борьбы за мяч делают игру общедоступной. Бег используется в малых дозах. Интенсивность основных движений в волейболе (ударов по мячу, рывков на 2-6 м, бросков за мячом и прыжков) зависит от темпа игры, который можно изменять.

По единодушному мнению медиков и специалистов по физической' культуре и спорту, лечебно - оздоровительные возможности волейбола огромны. Игру в волейбол при периодическом врачебном контроле можно рекомендовать даже страдающим атеросклерозом и гипертонической болезнью (первой степени). Дозировка нагрузки по продолжительности и интенсивности регламентируется врачом и тренером с учетом возраста, клинических проявлений заболевания и индивидуальных особенностей организма занимающихся.

Игра в волейбол способствует развитию мышечного аппарата, помогает выработать такие жизненно необходимые физические качества, как быстрота реакции, ловкость, выносливость, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую системы, снижает умственную усталость. Волейбол приучает к коллективным действиям, дисциплине, умению подчинять свои интересы общим.

Занятия начинаются с 15-20-минутной разминки, в ходе которой нагрузки постепенно увеличиваются. Пренебрежение разминкой может привести к перенапряжению опорно-двигательного аппарата и, как следствие, к микротравмам. В разминку включают пробежки на небольшие расстояния, прыжки, упражнения для мышц рук, туловища и ног, броски мяча, имитация подачи, передачи, нападающего удара, блокирования. Затем переходят к специальным упражнениям с мячом.

На занятиях особое внимание уделяют отработке простейших игровых приемов, наиболее часто применяемых в игре: передаче мяча двумя руками сверху и снизу, нижней и верхней прямой подаче, приему подачи, прямому нападающему удару, индивидуальному блокированию, приему нападающих ударов.

Упражнения с мячом целесообразно выполнять в парах. Партнеры помогают друг другу, создают благоприятные условия для выполнения приема (подают мячи, набрасывают мяч для нападающего удара, тренируют в защите и др.).

При отработке передач мяча в равной мере уделяют внимание передаче сверху и снизу. Тренируя подачу, вначале овладевают подачей на точность, потом на силу. То же относится и к тренировке нападающих ударов. Многократное повторение упражнений способствует повышению эффективности приемов техники и тактических действий.

Учитывая оздоровительную направленность игры, нагрузку можно изменять, повышая или снижая интенсивность выполняемых упражнений, увеличивая или уменьшая количество мячей или игроков при двусторонних играх.

Перерыв между занятиями не должен превышать трех дней, в противном случае тренировка не принесет желаемых результатов.

При организации занятий используют обще развивающие, подготовительные, подводящие и специальные упражнения.

К специальным относятся упражнения по технике и тактике:

стойки и перемещения, передачи мяча двумя руками сверху и снизу, удары по мячу одной рукой снизу, перебивание мяча через сетку кулаком, подачи (нижняя прямая и верхняя прямая), прием подачи, прием и передача мяча, отскакивающего от сетки, прямой нападающий удар, индивидуальное блокирование, прием нападающих ударов;

индивидуальные тактические действия в нападении и защите без мяча и с мячом, групповые и командные тактические действия в нападении и защите;

учебно-тренировочные игры, участие в массовых соревнованиях по волейболу.

3.5 Теннис

Спортивная игра на площадке 10,97 х 23,77 м для парной игры, для одиночной -- 8,23 х 23,77 м. Обычный грунт площадки -- глинопесчанный, может быть также бетонное, асфальтовое, деревянное, пробковое или травяное покрытие. Играют теннисным мячом. Удары по мячу производят теннисной ракеткой. Сетка натянута на столбы на высоте 1,07 м и разделяет площадку на две равные половины.

Игра начинается с подачи. Мяч посылается на противоположную сторону площадки в определенное поле подачи, согласно правилам игры. Розыгрыш очка заключается в том, что каждая сторона поочередно отбивает на другую половину площадки летящий к ней мяч, не давая ему удариться о землю на своей стороне площадки более одного раза. Разрешается отбивать мяч также до его приземления. Так продолжается до тех пор, пока один из игроков не ошибется, т.е. не сумеет возвратить мяч в пределы площадки соперника. Допустивший ошибку проигрывает очко. При выигрыше подающей стороной первого очка считается 15:0 в ее пользу. За выигрыш второго очка прибавляется еще 15, третьего -- 10, и счет становится 40:0. Выигрыш четветого очка приносит победу в гейме. Затем подача переходит к следующему игроку и начинается розыгрыш очередного гейма. Выигрыш шести геймов при разнице в два считается партией, или сетом. Для выигрыша встречи нужно победить в трех партиях из пяти или в двух из трех.

Игрой в теннис увлекаются в самом различном возрасте.

Занятия теннисом укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают быстроту реакции, ловкость, выносливость, хороший глазомер, укрепляют мышцы тела. Эмоциональность и оздоровительная направленность этой игры объясняет непрерывный рост числа приверженцев тенниса.

Приемы техники тенниса состоят из ударов ракеткой по мячу, которые в зависимости от особенностей вращения мяча разделяются на плоские, крученые и резаные.

При организации занятий используют обще развивающие, подготовительные, подводящие и специальные упражнения.

К специальным упражнениям относятся упражнения по технике и тактике:

стойки и перемещения, удары по мячу справа, слева, подача, удар над головой (смэш), удар с лета, свеча, удар с полулета, укороченный удар;

индивидуальные и командные тактические действия;

учебно-тренировочные игры, участие в соревнованиях.

3.6 Настольный теннис

Занятия настольным теннисом способствуют развитию мышц, усилению кровообращения, тренируют сердце, углубляют дыхание, помогают развитию ловкости, быстроты, находчивости, хладнокровия, развивают глазомер, быстроту реакции и ориентировки. Большое достоинство настольного тенниса в доступности, несложных правилах, дешевизне инвентаря, возможности играть как на открытом воздухе, так и в помещении.

Удары ракеткой по мячу -- основные приемы техники настольного тенниса, часто применяются удары с разнообразными вращениями мяча: верхним -- накат, сверхсильным верхним -- топ-спин, нижним -- подрезка, сверхсильным нижним -- запил. В игре также используются боковые вращения, даже топ - спины, что затрудняет прием мяча соперником, так как мяч в зависимости от вращения отскакивает от стола по-разному.

Существует два основных способа держания ракетки: европейский -- универсальный, применяемый как в защите, так и в нападении, и азиатский, или пером,-- этим способом ведется в основном остро атакующая, активная игра.

При организации занятий используют обще развивающие, подготовительные, подводящие и специальные упражнения. К специальным упражнениям относятся упражнения по технике и тактике:

-- исходная игровая стойка, жонглирование, попадание в мишени на стене, основы техники откидки слева (подрезка), подача слева откидкой, простейшие виды передвижений в левой стойке при откидке слева;

основы техники наката справа. Простейшие виды передвижений в правой стойке при накатах справа. Простейшие виды поворотов. Сочетание откидки слева и наката справа. Основы техники на
ката справа. Быстрая подача накатом слева и справа. Повороты при ударах слева и справа. Чередование подач с различным боковым вращением и плоских подач. Подрезка слева и справа против наката. Накат по подрезке; повышение скорости вращения мяча и силы удара в игре;

-- формирование стиля игры на основе склонностей и индивидуальных возможностей занимающихся. Короткие и длинные подачи. Прием подач с различным вращением. Подставка, использование ее в игре;

-- атакующие комбинации. Защитные комбинации. Игры в парах. Тренировочные игры. Участие в соревнованиях.

3.7 Бильярд

Существует более тридцати разновидностей игры на бильярде. В настоящее время наибольшее распространение получили «Малая русская пирамида» («71 очко»), «Московская пирамида», «Большая пирамида с цветными шарами («251 очко»), «Американка», «Кегли». За рубежом, кроме того, за бильярдными столами состязаются в национальных и международных чемпионатах мастера игры в «Снукер», «Пул», «Кенон» и другие.

«Малая русская пирамида» ведется 16 шарами, один из которых -- биток, а остальные имеют нумерацию от 1 до 15. Сумма этих чисел равна 120, кроме того, по 10 очков дополнительно играющий получает, забив шар «1» (туза), а также за последний оставшийся на столе шар, вне зависимости от его номинала. Таким образом, общая сумма разыгрываемых очков составляет 140, и для выигрыша одному из партнеров достаточно набрать 71 очко. Отсюда и название игры.

Шары расставляются так, чтобы шар «4» стоял на третьей точке бильярда.

Право первого удара определяется по жребию. Следующие партии начинаются по очереди и, если играется их нечетное число, при розыгрыше последней вновь бросается жребий.

Начинающий игру ударяет по битку, установив его в любой точке («с рук») «дома». При игре из «дома» игроку запрещено выходить за линии продолжения длинных бортов бильярда. Фактически началом игры считается тот момент, когда шар-биток пересечет линию, ограничивающую «дом». Поэтому касание или сдвиг битка с места в пределах «дома» нарушением не является и наказания не влечет.

Игра -- в зависимости от договоренности между партнерами или условий турнира -- может вестись по правилу «чистое назначение» либо «шар--луза». При «чистом назначении» выполняющий удар

игрок исчерпывающим образом описывает предполагаемое движение битка и задетых им шаров до конечного результата удара. Например: «карамболем от шестерки, одиннадцатым шаром тройка, прямо в середину» -- т.е., по замыслу играющего, после столкновения с шестеркой биток попадает в одиннадцатый шар, который, ударяя в свою очередь в тройку, кладет ее в среднюю лузу. Характерно, что все остальные шары, упавшие в лузу вследствие этого же удара не засчитываются и выставляются на бильярд.

Выставляемый шар (кроме битка) обычно ставится на третью точку бильярда. Если же она занята, шар ставится плотно к центру короткого борта, противоположного «дому».

При способе «шар--луза» указывается только номер шара, и луза, в которую игрок намерен его положить. При этом зачитываются и все другие, не заказанные, шары, упавшие в любые лузы, если заказ выполнен правильно.

Несмотря на то, что в официальных соревнованиях у нас играют в основном на условиях «чистого назначения», многие ведущие мастера бильярда полагают, что способ «шар -- луза» ничуть не хуже и к тому же значительно упрощает судейство, поскольку в играх соперников высокого и даже среднего класса вероятность случайного падения не заказанного шара в лузу чрезвычайно мала.

Нарушение правил наказывается штрафными очками. Штраф взыскивается в следующих случаях:

при промахе, т.е. когда биток после удара не заденет ни одного из шаров;

при падении битка в лузу;

при вылете битка за борт;

за случайное касание любого шара до удара, во время удара после него;

за игру не своим шаром (не битком);

при неправильном ударе кием (ребром или турником);

если при игре «с рук», т.е. из произвольно выбранной играющим
точки в пределах «дома», биток попадает в шар до выхода из «дома»;

за удар, сделанный до полной остановки шаров после удара
предыдущего.

Во всех случаях штраф равен 5 очкам, которые вычитаются из суммы, набранной оштрафованным, и прибавляются к очкам его партнера. При одновременном нарушении нескольких правил штраф не суммируется, а назначается в размере тех же 5 очков. Положенные шары при штрафных ударах не засчитываются и выставляются на бильярд.

В игре может сложиться такое положение, когда партнерам выгодно делать штрафные удары, чтобы не предоставлять игрового преимущества сопернику. В этом случае после трех ударов с каждой стороны, если шары не изменили своего положения на бильярде, партия признается оконченной вничью. Ничейный результат достигается и в случае, когда оба партнера набрали по 70 очков. Если в партии по условиям соревнования обязательно требуется определить победителя, она переигрывается полностью или (при обоюдном согласии партнеров) только в последнем шаре. Шар ставится на третью точку бильярда, и первый удар производится из «дома» тем партнером, который положил последний шар. При этом по одному удару каждый играющий делает без заказа.

При падении битка в лузу или за борт партнер оштрафованного играет битком из «дома» «с рук». Если все шары находятся в «доме», а необходимо выполнять удар «с рук», временным «домом» считается противоположная сторона бильярда.

3.8 Городки

Оборудовать простые площадки для игры в городки под силу даже новичкам, не имеющим никакой специальной подготовки. Для площадки пригоден прямоугольный участок земли размерами от 25 х 13 до 30 х 15 м. Наибольшее внимание следует уделить «городам», потому что от их качества во многом зависят результаты бросков.

С площади 9 х 4 м срезают растительный покров, посыпают ее песком и гравием, весь участок тщательно выравнивают и уплотняют ручным катком. Затем размечают два «города», каждый размером 2 х 2 м с расстоянием между ними 2,1 м.

На расстоянии 13 м от «городов» располагаются два «кона», а посредине этой дистанции -- два «полукона». Поверхность «городов», «конов» и «полуконов» следует чуть приподнять над уровнем всей площадки. Размечают также «пригород» и штрафную линию.

Биты и городки могут изготовить сами игроки. Обычно это сложная конструкция из 5-6 металлических втулок, насаженных на кизиловую палку. Можно их вырезать из дерева любой породы произвольной толщины и веса, длиною до 1 м. Предпочтительнее береза, липа, бук. Из них вырезают цилиндрики длиной 20 см, диаметром 4,5-5 см; фаски па них делают под углом 45°.

Каждая фигура выкладывается из пяти городков.

Городошные фигуры выбиваются в том порядке, как они изображены на рис. 2. При разыгрывании партии из шести фигур в городах ставятся следующие фигуры: 1, 4, 5, 11, 14, 15. Каждый игрок имеет две биты. рис. 2

Перед броском игрок занимает исходное положение, так называемую стойку. Игрок становится лицом к «городу», ноги на ширине плеч, под углом примерно 45° к линии «города». Левая ступня впереди, делающие бросок левой рукой, естественно, выставляют вперед правую ногу. Ручку биты захватывают всей кистью. Держат биту всей ладонью, согнутые в суставах пальцы плотно охватывают ручку, чтобы бита надежно «сидела» в руке, а кисть при последующем броске двигалась свободно.

Перед броском правой рукой биту снимают с ладони левой, выпрямляют ее в локте и заносят по дуге вниз и назад. Центр тяжести переносится на правую ногу, которая слегка сгибается в колене. Туловище наклоняется назад и разворачивается вправо.

Кульминация игры в городки -- собственно бросок биты. Из заднего положения бита по дуге снизу-вверх выводится вперед. С началом ее движения левая нога отрывается от земли и выставляется вперед, слегка сгибаясь в колене.

Туловище поворачивается вслед за рукой с битой влево, не опережая руку, но и не отставая от нее. Сила замаха нарастает постепенно, достигая максимума в конечной фазе броска за счет резкого поворота плеч и выпрямления ног. Рука лишь помогает броску и направляет биту.

Для результативности удара недостаточно только попасть по фигуре. Ведь городки, раскатившись, могут остаться в «городе» и в случае, если фигуру удалось «разнести» вдребезги. Поскольку цель каждого броска -- выбить все фигуры, важно, чтобы бита после полета приземлилась перед фигурой, полностью развернувшись.

Игра состоит из трех партий.

Выбивать фигуры начинают с «кона». Когда из фигуры выбит хотя бы один городок, игрок получает право выбивать остальные с «полукона». И только в «письме» -- самой сложной фигуре -- все городки выбивают с «кона». Но сначала должен быть выбит центральный городок.

Городок считается выбитым, если он не касается линий «города» и «усов» и не задел при своем движении или полете штрафную линию.

Городок, вылетевший к «полукону» в пределах «усов», не считается штрафным, а ставится в «город» в центр лицевой линии. Если вылетели несколько городков, они становятся там же на расстоянии 20 см друг от друга. Если же городок выкатился за штрафную линию или остановился близ нее в «пригороде», его устанавливают на штрафную отметку и выбивают оттуда.

Побеждает игрок, затративший в трех партиях меньшее количество бит на выбивание всех фигур. Если состязаются команды, суммируются биты игроков команды и побеждает та, у которой эта Разучивать броски бит начинают с «полукона». При этом на первых порах стремятся не столько к точности, сколько к правильной координации движений. Большое значение имеет и выбор правильного, наиболее удобного для броска положения, индивидуального для каждого игрока. Затем переходят к броскам с кона.

3.9 Бадминтон

Спортивная игра на площадке размером 13,40 х 6,10 м для парной игры и 13,0 х 5,18 м -- для одиночной. Площадка разделена сеткой. Длина сетки 6,1 м, ширина 0,76 м. Высота верхней кромки в центре 1,52 м от пола (земли). Игроки перекидывают волан ракеткой через сетку ударами с лета, не давая ему коснуться земли на своей стороне.

Игра начинается с подачи и состоит из трех партий. Счет ведется до 15 очков. Во второй партии подает выигравший первую. Если проводится третья, решающая партия, то в середине счета (при 8 очках) игроки меняются площадками.

Бадминтон -- эффективное средство активного отдыха. Он вырабатывает хорошую реакцию, ловкость, быстроту, находчивость, укрепляет мышцы.

При подготовке к занятиям применяют обще развивающие упражнения: стойки и передвижения; удары по волану фронтальные и не фронтальные, открытой и закрытой стороной ракетки, слева и справа, сверху, сбоку и снизу; подачи открытой стороной ракетки справа (высокие, высокие атакующие, плоские, короткие), закрытой слева (высокие атакующие, плоские, короткие); прием подачи; атакующие и защитные действия; учебные игры одиночные и парные.

Восточные единоборства в системе оздоровительной физической культуры

Традиции восточных боевых искусств в настоящее время получают все большее распространение. Несмотря на национальные, религиозные, философские и социально-политические различия восточной и западной культур, многие виды китайских, японских, корейских, тайваньских и вьетнамских единоборств (ушу, таэквандо, каратэ, джиу-джитсу, айкидо, вьет-во-дао и др.) успешно культивируются в разных регионах планеты. Это открывает перспективы для широкого и полного использования богатейших традиций и естественного отбора самого ценного не только для традиционных «боевых» школ, но и для ОРФК . Следует отметить, что многие восточные единоборства, помимо привития навыков боевых единоборств, имеют оздоровительную направленность. Занятия предусматривают умеренные нагрузки, медитацию, использование элементов психотренинга.

Литература

1. «Оздоровительная физическая культура» Фурманов.

2. “Физкультура и спорт”, Новиков.Москва,2002.

3. «Физическая культура» - СПб: Питер, 2004

4. Евсеев Ю.И. «Физическая культура» - Ростов н/Д: Феникс, 2004

Размещено на Allbest.ru