Волейбол

И, наконец, оперативным называется состояние спортсмена после выполнения им одного или серии физических упражнений. Например, в таком состоянии оказывается волейболист, выполнивший в занятии технико-тактические упражнения или комплекс игровых действий в игре и т. д. Оперативные состояния кратковременны, но контроль за ними является основой для управления тренировочной нагрузкой в ходе самого занятия. Необходимо отметить, что такие состояния всегда учитывались тренером и спортсменом. По самочувствию после выполнения серии упражнений принималось решение: либо изменить интенсивность упражнений, интервалов отдыха, либо вообще прекратить тренировку и т. д. Однако субъективные ощущения не всегда верно отражают истинное состояние организма. Развитие объективных методов анализа в последнее время позволило тренерам и их помощникам более точно оценивать состояние спортсменов непосредственно во время своей работы или сразу после ее окончания.

Смысл такого разделения состояний заключается в том, что для контроля каждого из них нужны совершенно разные тесты. Так, для этапного контроля можно использовать тесты, при выполнении которых результаты спортсменов в повторных попытках изменяются незначительно. Например, волейболист А в первой попытке прыгнул вверх с места на 78 см, во второй--на 80 см; волейболист В соответственно на 84 см и 85 см и т. д.

Различия же результатов в тестах у разных спортсменов или на разных этапах процесса подготовки должны быть сравнительно велики. Например, если прыгучесть волейболиста А в начале подготовительного периода составляла 76 см, а в конце--82 см (разница 6 см), то этот тест годится для этапного контроля (по его результату можно уловить сдвиги, которые можно рассматривать как следствие выполнения запланированных соревновательных и тренировочных нагрузок).

Тесты текущего контроля характеризуются высокой вариативностью результатов ежедневных измерений и низкой--в повторных попытках любого из дней. Например, при измерении мышечного тонуса волейболиста 10 мая были зарегистрированы такие значения: 80 миотон (первое измерение), 82 миотона (второе измерение). Через день, 11 мая, данные регистрации оказались такими: 122 и 125 миотон. Видно, что данный тест позволяет оценить влияние нагрузки предшествующего дня на нервно-мышечный аппарат волейболиста.

Тесты оперативного контроля должны «улавливать» изменения показателей состояния волейболистов при выполнении ими соревновательного или тренировочных упражнений. В задачу оперативного контроля входит также оценка технико-тактического мастерства волейболистов на соревнованиях.

Например, исходная частота сердечных сокращений (ЧСС) волейболиста перед выполнением нападающего удара из 4-й зоны (длительность выполнения -- 3-- 4 мин, интенсивность--большая, количество повторений--12 раз в мин.) составляла 90 уд/мин, после выполнения--172 уд/мин. Разница в ЧСС--82 уд/мин информативно оценивает оперативное состояние игрока после выполнения этого упражнения.

Общая схема соотношения между различными видами состояний, контроля и планирования приведена в табл. 1.

Таблица 1. Общая схема контроля и планирования в спортивной тренировке

Состояние спортсмена	Тренировочный эффект	Разновидность	Где осуществляется
		контроля	планирования
Оперативное	Срочный тренировочный эффект (СТЭ)	оперативный	оперативное	на тренировочном занятии
Текущее	Отставленный тренировочный эффект (ОТЭ)	текущий	текущее	в тренировочном микроцикле
Устойчивое	Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ)	этапный	этапное (перспективное)	на этапе, периоде и т. д.

КОНТРОЛЬ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Значительное распространение в практике спортивных игр вообще и волейбола в частности получило обследование соревновательной деятельности (ОСД).

Можно выделить два основных направления контроля игровой (соревновательной) деятельности: 1) регистрация объема, эффективности и рациональности технико-тактических действий волейболистов в играх и 2) определение «физиологической» нагрузки игры. Оба этих направления взаимосвязаны и по результатам контроля подбираются тренировочные нагрузки, сопряженно воздействующие на все стороны подготовленности игроков.

Контроль соревновательной деятельности осуществляется тремя способами:

1) с помощью экспертизы, проводимой тренерами команды. В результате появляется возможность получить обобщенную качественную оценку игровых действий команды и отдельных волейболистов;

2) в процессе регистрации игры на видеомагнитофон. Обработка видеозаписи (монтаж пленки с выделением узловых моментов игры, систематизация достоинств и недостатков и т. п.) дополняет экспертную оценку тренера;

3) с помощью специального кода на магнитофонной ленте параметров технических приемов и тактических действий с последующим анализом их численных значений (в том числе и на ЭВМ).

Последний способ получил широкое распространение во всех спортивных играх; «стенограмма матча» позволяет рассчитать основные показатели технико-тактического мастерства: объем, разносторонность и эффективность игровых действий как отдельных игроков, так и команды в целом.

Регистрация на магнитную ленту игровых действий должна быть метрологически обоснованной. Представляется, что в этом случае решению подлежат следующие два вопроса: 1) какие игровые действия необходимо регистрировать (проблема выбора информативных показателей игровой деятельности) и 2) как унифицировать систему регистрации.

В настоящее время количество регистрируемых разными авторами показателей технико-тактического мастерства волейболистов (ТТМ) различается довольно сильно: от 5--7 до нескольких десятков. Например, М. Е. Амалин (1978) предлагает контролировать в играх 12 показателей нападения, 6--подачи, 5--приема подачи, 12--блокирования, 8--защитных действий (всего 43 показателя).

Такая обширная информация полезна для углубленного понимания структуры игры, формулирования ее закономерностей, глубокого и разностороннего контроля за действиями каждого волейболиста в матчах. Однако для оперативного контроля (в случае, когда необходима срочная информация) такой способ регистрации игровых действий не всегда целесообразен. Связано это с тем, что выбор оптимальной стратегии тренировки проводится по результатам сопоставления показателей соревновательной деятельности, состояния спортсмена и нагрузок. Если таких показателей оказывается слишком много (в данном случае к 43, отражающим структуру соревновательной деятельности, необходимо добавить 40--60 показателей физического и психического состояния и 10--20 показателей нагрузки), то их совместный анализ даже с использованием ЭВМ может оказаться малоэффективным.

Чтобы избежать этого, необходимо использовать не все возможные показатели, а только самые информативные из них. В этом случае тренеру будет легко измерять их в ходе матча, а после него--сопоставлять с другими показателями (двигательных и волевых качеств, нагрузки и т. п.).

Представляется, что одним из приемлемых вариантов может быть систематическая регистрация в каждом матче следующих технико-тактических действий: нападающих ударов, подач, приема подачи, блокирования и игры в защите. Методика регистрации этих показателей такова.

По заранее разработанной программе регистрируется количество и точность выполнения следующих игровых приемов:

Нападающие удары--знаком (+) чисто выигранные мячи, (--) чисто проигранные, (*)--мячи оставшиеся в игре.

Подачи--знаком (+) чисто выигранные подачи, (--)--проигранные, (X) затрудненные подачи, (*) простые подачи.

Прием подачи--знаком (+) отмечаются мячи, доведенные до зоны, (--) проигранные, (X) мячи не доведенные до зоны.

Блокирование--знаком (+) чисто выигранные, (--) проигранные, (X) мячи оставшиеся в игре после блокирования.

Защита--(+) принятые мячи, (--) проигранные.

По окончании игры записи расшифровываются, при этом определяют командные и индивидуальные показатели технического мастерства отдельных игроков. В первом случае подсчитывается общее количество игровых приемов, удельный вес их в игре, эффективность и результативность. Во втором -- подсчитывают те же показатели, но для каждого игрока. Далее рассчитывается:

1) соревновательный объем техники--общее количество игровых приемов как для команды в целом, так и для игрока в отдельности, 2) соревновательную разносторонность техники -- отношение каждого игрового приема к общему количеству выполненных действий и 3) эффективность техники.

Кроме игровых действий волейболистов нужно регистрировать временные и количественные компоненты игры (длительность «активных» и «пассивных» фаз и их количество в партии и в матче, а также длительность партий и игр). Такие сведения полезны для тренера, так как помогают ему определить соотношение активных и пассивных фаз в игре, а следовательно, реально представить объемы интенсивной игровой деятельности, под которые нужно планировать тренировочную нагрузку.

Наличие подобной информации дает возможность правильно планировать нагрузки: если тренер знает, что игра из пяти партий длится в среднем 129 мин, общее количество «активных» фаз в ней -- 324, за игру волейболист выполняет 35 нападающих ударов, 25 подач, 25 приемов подачи, 30 блокирований и 20 раз играет в защите, то планировать объем и интенсивность занятий он будет исходя из этих данных.

КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Контроль физического состояния предполагает измерения:

-- компонентов телосложения;

-- показателей состояния здоровья;

-- степени развития двигательных качеств. В зависимости от задач возможны четыре варианта тестирования: 1) комплексная оценка физического состояния с использованием широкого круга разнообразных показателей; 2) оценка уровня развития какой-либо одной стороны физического состояния (например, уровня телосложения волейболистов или степени физической подготовленности и т. п.); 3) оценка уровня развития какого-либо одного двигательного качества (например, быстроты движений); 4) оценка уровня одной из форм проявления двигательного качества (например, быстроты сложной реакции).

При выборе тестов физического состояния необходимо соблюдать следующие условия:

а) определить цель тестирования;

б) обеспечить стандартизацию измерительных процедур;

в) использовать тесты с высокими значениями надежности и информативности;

г) использовать тесты, техника выполнения которых сравнительно проста и не оказывает существенного влияния на результаты тестирования;

д) тесты должны быть настолько хорошо освоены, чтобы при их выполнении основное внимание было направлено на достижение максимального результата, а не на стремление выполнить движение технически правильно;

е) мотивация на достижение предельных результатов в тестах должна быть максимальной (это условие не распространяется на стандартные функциональные пробы);

ж) необходимо иметь систему оценок достижений в тестах.

Измерение уровня телосложения проводится в соответствии с антропометрическими требованиями (В. В. Бунак, 1941); информативными для волейбола являются показатели длины и массы тела, длины рук, частных объемов мышечной, костной и жировой массы.

Состояние здоровья контролирует врач по программам углубленных, текущих и оперативных медицинских обследований.

Степень развития двигательных качеств определяется с помощью двух групп тестов. Первая группа, в которую входят неспецифические тесты, предназначена для оценки потенциальных возможностей волейболистов. Так измеряются физическая работоспособность при выполнении тестирующих нагрузок на тредбане или велоэргометре, сила и силовая выносливость на стенде силовых обмеров (ССО) и т. п.

Тестирование на тредбане проводится так: вначале волейболист разминается в течение 5 мин при скорости движения ленты тредбана 2,5 м/с. Затем он отдыхает 5 мин, и в это время на нем крепят датчики ЧСС и надевается дыхательная маска.

Тестирующая нагрузка включает в себя бег со скоростью 2,5 м/с в течение 3 мин, затем скорость увеличивается на 1 м/с в течение каждых последующих 3 мин. Хорошо подготовленные волейболисты бегут на тредбане около 12 мин (3 мин на скорости 2,5 м/с, 3 мин-- 3,5 м/с, 3 мин--4,5 м/с, 3 мин--4,5 м/с). Частота сердечных сокращений и показатели легочного газообмена регистрируются до тестирования и на каждой ступени нагрузки.

Если в распоряжении тренера нет тредбана, то можно использовать велоэргометр, сохраняя общую схему тестирования. Разминка--5 мин педалирования при мощности 450 кгм/мин. После 5-минутного отдыха волейболист работает по 3 мин, вращая педали велоэргометра при мощности 450 кгм/мин, 900 кгм/мин, 1350 кгм/мин и т. д.

Следует отметить, что значение максимального потребления кислорода (МПК), измеренное при использовании велоэргометрического теста, оказывается на 7% меньшим, чем в пробе на тредбане.

На велоэргометре физическую работоспособность волейболистов можно определить с помощью теста РWС17о по В. Л. Карпману.

Результаты контроля волейболистов разных разрядов показывают, что уровень их физической работоспособности сравнительно невысок, а следовательно, имеются значительные потенциальные возможности, которые могут быть реализованы в тренировочной и соревновательной деятельности.

Необходимо отметить, что зависимость между показателями физической работоспособности и технико-тактическим мастерством волейболистов может проявляться по многим направлениям. Во-первых, у волейболистов с высоким уровнем физической работоспособности наблюдается меньшая утомляемость в матчах и большая стабильность техники. Во-вторых, они способны выполнять повышенные объемы тренировочных нагрузок и вследствие этого быстрее прогрессировать.

Помимо контроля общей работоспособности волейболистов, необходимо измерять и частные проявления двигательных качеств. Прежде всего это касается быстроты реакции, методика измерения которой должна предусматривать вариативность игровых ситуаций, а также множественность ответных решений. Показатели простой реакции для волейболистов неинформативны, это видно хотя бы из того, что и мастера спорта, и начинающие в простых ситуациях реагируют одинаково быстро (или одинаково медленно). Например, время простой реакции волейболиста--мастера спорта и волейболиста-новичка -- 200 мс.

В последние годы для контроля уровня развития двигательных качеств волейболистов используют:

1) прыжок вверх с места, отталкиваясь двумя ногами -- для оценки прыгучести;

2) серийные прыжки на оптимальную высоту;

3) тест для определения уровня развития выносливости к скоростным повторно-переменным нагрузкам -- «ёлочка»;

4) тест для определения скорости перемещения по волейбольной площадке (30 м -- 9--3--6--3--9; бег к 4 набивным мячам);

5) прыжок вверх с разбега толчком обеих ног с касанием рукой метрической разметки;

6) прыжок в длину с места толчком двух ног;

7) тройной прыжок.

В процессе контроля физического состояния волейболистов обычно используется несколько тестов. Анализ результатов тестирования должен привести к обобщенной оценке, но она затруднена по следующим причинам. Во-первых, каждый из тестов имеет свою единицу измерения: прыгучесть измеряется в см, быстрота в мс, сила -- в кгс, выносливость -- по количеству повторений, длительности работы или по биологическим показателям. В таких условиях суммирование результатов конкретного волейболиста по множеству тестов просто невозможно: нельзя прибавить к 82 см (это результат теста на прыгучесть) 58 мл/кг/мин- (это данные о максимальном потреблении кислорода) и т. д.

Во-вторых, практически редко встречаются случаи, когда спортсмен, скажем, первый во всех тестах. Более типична ситуация, когда по одному тесту волейболист первый, по второму--пятый, по третьему--второй и т.д.

Существует несколько приемлемых вариантов выведения комплексной оценки. Один из них заключается в том, что результаты по каждому тесту шкалируются. Для этого выбирается определенная шкала, чаще всего стандартная Т-шкала. В ней среднее значение результатов теста приравнивается к 50 очкам, а стандартное отклонение от средней--к 10 очкам:

где Т -- оценка результата в тесте конкретного спортсмена;

х -- средняя величина; х -- результат этого спортсмена в тесте;

а -- стандартное отклонение. Рассмотрим на конкретном примере порядок расчетных операций при выведении обобщенной оценки. Волейболисты одной из команд тестировались по следующим тестам: 1) «елочка», 2) 9--3--6--3--9, 3) тройной прыжок с места, 4) прыжок в длину с места, 5) прыжок вверх с разбега. В табл. 2 представлены их результаты прыжка вверх с разбега, толчком обеих ног, а также оценки в баллах.

Она равна 83,4 см и оценивается в 50 очков. Затем определяется стандартное отклонение: вначале из каждого индивидуального результата вычитается средняя (цифры второго столбца), полученные результаты возводятся в квадрат и суммируются (цифры третьего столбца). После этого полученная сумма делится на 12 (количество волейболистов) а из частного от деления извлекается квадратный корень (это есть стандратное отклонение. В нашем примере оно равняется 7,4 или 10 очкам). После этого можно оценивать индивидуальные результаты: волейболист 1 прыгнул на 82 см, подставляем значение в формулу и получаем:

Таким образом, его оценка--48,1 очка. Точно так же рассчитываются оценки остальных волейболистов (они представлены в четвертом столбце этой таблицы).

Таблица 2. Шкалирование результатов в тесте прыжок вверх с разбега толчком двух ног

Игроки	Показатели, баллы
	Х1	XI--X	(Х;-Х)2	Т
1	82	1,4	1,96	48,1
2	91	7,6	57,76	60,3
3	73	10,4	108,16	35,9
4	76	7,4	54,76	40,0
5	95	11,6	134,56	65,7
6	79	4,4	19,36	44,1
7	90	6,6	43,56	58,9
8	94	10,6	112,36	64,3
9	82	1,4	1,96	48,1
10	76	7,4	54,76	40,0
11	87	3,6	12,96	54,9
12	76	7,4	54,76	40,0

Обобщенная оценка подготовленности каждого игрока представлена в табл. 3. По данным таблицы можно судить об уровне физической подготовленности волейболистов.

Таблица 3

КОНТРОЛЬ НАГРУЗОК

Под нагрузкой понимают, во-первых, работу, которую волейболисты выполняют на тренировках и соревнованиях (так называемая «физическая нагрузка» и, во-вторых, величину воздействия этой работы на организм каждого из них («физиологическая нагрузка»). Эффективность контроля нагрузки в значительной степени обусловливает качество управления тренировочным процессом. Известно, что в ходе анализа результатов контроля информация о нагрузке сопоставляется с показателями игр и тестирования. Делается это для того, чтобы выяснить, какой вид нагрузки оказал наибольшее влияние на совершенствование подготовленности волейболистов, достаточной ли оказалась величина того или иного вида нагрузки, насколько оптимально соотношение между направленностью различных видов нагрузки и т. п.

Точность ответа на поставленные вопросы всецело зависит от классификации и способов измерения нагрузки. Если неверно выбраны характеристики нагрузки и ее компоненты или методы определения нагрузки по надежным характеристикам и компонентам, то оценить влияние нагрузки на развитие качеств и способностей спортсмена не удастся. Поэтому одним из основных вопросов организации контроля является выбор информативных показателей, с помощью которых можно объективно управлять ею.

Сложившаяся к настоящему времени система контроля тренировочных нагрузок в волейболе (как, впрочем, и в других видах спорта) основана на регистрации времени, затраченного на физическую, техническую, тактическую и другие виды подготовки. Например, привычной для тренера стала информация о том, что «на первом этапе подготовительного периода на физическую подготовку было затрачено 35% времени, техническую-- 40%, тактическую--25%». Точно так же выглядят рекомендации по планированию нагрузок.

Представляется, что в подавляющем большинстве случаев использовать такой подход для контроля и планирования нагрузок попросту невозможно. Подтвердим сказанное на следующем примере. Волейболисты на занятии выполняют одно из специализированных тренировочных упражнений, например блокирование в зоне 2(4). Компоненты нагрузки при его выполнении следующие:

интенсивность -- большая; продолжительность -- 3--4 с; длительность отдыха -- 5с; количество повторений -- 25--36. При этом потребление кислорода достигает 2,61±0,36 л/мин, ЧСС--174±5 уд/мин, кислородный долг--6,87±0,7 л. В этом упражнении совершенствуется техника блока, и поэтому тренеры, ученики которых выполняют его, вправе регистрировать работу (по времени или по количеству упражнений) в графе «техническая подготовка».

С другой стороны, вполне правомерно отнести эту нагрузку в графу «тактическая подготовка», так как игрокам необходимо постоянно оценивать изменяющуюся ситуацию и принимать тактически обоснованные решения.

При выполнении этого упражнения высококвалифицированными волейболистами ЧСС достигает 160-- 180 уд/мин, что свидетельствует о его высокой «нагрузочной стоимости». Следовательно, в этом случае происходит совершенствование физических качеств волейболистов.

Таким образом, любое специализированное упражнение обладает сопряженным воздействием на все стороны подготовленности волейболистов, и относить время его выполнения только на техническое или только на тактическое совершенствование -- нецелесообразно.

Для контроля и последующего анализа нагрузок необходимо использовать следующие характеристики: специализированность, направленность и сложность.

Специализированность. Под этим понимают меру сходства любого тренировочного упражнения с игрой. Это сходство определяется по совпадению тактических задач упражнения с тактическими задачами игры, условиями выполнения технических приемов, приближения уровня функционирования физиологических систем организма к тому, что есть в игре и т. д. В соответствии с этой характеристикой все тренировочные упражнения подразделяются на специфические и неспецифические. Контролировать нагрузку таким способом сравнительно просто, и в итоге получают три достаточно информативных показателя: 1) частный объем специализированной нагрузки; 2) частный объем неспециализированной нагрузки; 3) соотношение между ними. Информативность этих показателей велика: найдено, что с ростом спортивной квалификации увеличивается прежде всего частный объем специализированной нагрузки. В этом случае обеспечивается прямой и положительный перенос технических навыков и двигательных качеств.

Показатели специализированности нагрузки в командах высшей лиги таковы: официальные игры--14,3%; товарищеские игры -- 5,7%; тренировочные игры -- 4,6%. Специализированные тренировочные упражнения -- 48,8%, неспециализированные -- 26,6%.

Видно, что в целом объем специализированных нагрузок велик и составляет почти 75% общих затрат времени.

Направленность. Это характеристика нагрузки, которая проявляется в воздействии тренировочных упражнений на развитие того или иного двигательного качества. Известно, что тренирующий эффект упражнений определяется соотношением количественных значений их компонентов. При одном соотношении воздействие тренировочного упражнения может быть направлено на совершенствование выносливости, при другом -- скоростно-силовых качеств. Поэтому контроль направленности воздействия предполагает распределение упражнений на группы в зависимости от степени их влияния на развитие тех или иных двигательных качеств.

Необходимо учитывать также и то, что направленность занятия зависит от взаимодействия его тренировочного эффекта с аналогичными эффектами предшествующих и последующих занятий. Известно, что взаимодействие упражнений разной направленности проявляется в том, что «биохимические сдвиги, вызываемые данным упражнением, будут зависеть от того, выполняется ли упражнение на «чистом» фоне, т. е. достаточно продолжительного отдыха, или ему предшествует другое упражнение, последствие которого отражается на срочном тренировочном эффекте (СТЭ) выполняемого упражнения» (Н. И. Волков, 1975). Различают три типа взаимодействий, при которых нагрузка предшествующего занятия влияет на сдвиги, вызванные выполнением последующего занятия: 1) положительное (усиливает сдвиги), 2) отрицательное (уменьшает сдвиги), 3) нейтральное (мало влияет на сдвиги).

Учет взаимодействия СТЭ упражнений особенно важен потому, что «при неудачно выбранной последовательности выполнения упражнений конечный результат тренировки может оказаться совершенно противоположным запланированному» (Н. И. Волков, 1975). Найдено что положительное взаимодействие проявляется, если в тренировочном занятии вначале выполняются:

а) упражнения алактатной анаэробной направленности (скоростно-силовые), а затем упражнения анаэробной гликолитической направленности (упражнения на скоростную выносливость);

б) упражнения алактатной анаэробной направленности, а затем упражнения аэробной направленности (упражнения «общей» выносливости);

в) упражнения анаэробной гликолитической направленности (в небольшом объеме), а затем упражнения аэробной направленности.

При другом сочетании направленности упражнений добиться положительного взаимодействия тренировочных эффектов трудно, а подчас и невозможно. Так, если в занятии вначале выполнить в значительном объеме упражнения аэробной направленности, а затем -- упражнения анаэробной гликолитической, то взаимодействие СТЭ будет отрицательным и, следовательно, занятие будет проведено малоэффектно.

Определяют направленность любого упражнения по меньшей мере двумя способами. Первый способ -- регистрация значения компонентов нагрузки и сопоставление их с должными. В качестве компонентов можно использовать:

1) продолжительность упражнений;

2) интенсивность их выполнения;

3) продолжительность интервалов отдыха;

4) характер отдыха;

5) количество повторений;

6) сложность упражнений;

7) количество игроков, выполняющих упражнение.

Второй способ связан с прямым определением физиологических показателей СТЭ упражнения (см. статью А. В. Беляева в этом сборнике).

Следует отметить, что постоянное применение одинаковых по направленности нагрузок (например, по преимуществу смешанных) приводит к стабилизации двигательных качеств; такая ситуация чаще всего встречается тогда, когда пренебрегают нагрузками избирательной направленности.

В годичном цикле подготовки волейболистов соотношения нагрузок разной направленности таковы: частный объем специализированных нагрузок аэробной направленности составляет 19,7%, смешанной направленности--53,7%. Частные объемы неспециализированных нагрузок: аэробной направленности--14,9%, смешанной--10,2%, анаэробной--1,5%.

Сложность. Все специализированные упражнения волейболистов можно разделить на две группы: простые и сложные. Мера сложности упражнений определяется условиями их выполнения (количество игроков, занятых в упражнениях; темп выполнения; наличие или отсутствие единоборств; необходимость решения разнообразных тактических задач и т. п.). Упражнения, входящие в группу сложных, вызывают сдвиги в организме, близкие по величине к тем, что вызываются игрой.

Раздельный учет двух групп специализированных упражнений (сложных и простых) дает возможность в ходе последующего анализа определить качественные характеристики тренировочной нагрузки. Известно, что развивающий эффект тренировочных упражнений неодинаков и зависит он от того, насколько близко по своей структуре тренировочное упражнение к соревновательному. Это положение особенно справедливо по отношению к высококвалифицированным спортсменам: частный объем упражнений повышенной координационной сложности в их подготовке должен быть наибольшим. В годичном цикле подготовки высококвалифицированных волейболистов наиболее сложные (игровые) нагрузки составляют 24,6%; частные объемы сложных специфических и неспецифических нагрузок соответственно таковы: 12,1% и 4,6%. Объем простых неспецифических нагрузок--22%, простых специфических--36,7%. Видно, что более половины (58,7%) нагрузок выполняются в условиях, сложность которых невелика и мало соответствует соревновательной.

Под величиной нагрузки обычно подразумевают количественную меру тренировочных воздействий, и в зависимости от способа контроля условно различают показатели, относящиеся к «внешней» и «внутренней» сторонам нагрузки. «Внешнюю» или физическую нагрузку определяют по длительности и интенсивности выполнения упражнений, количеству повторений, попыток и т. п. «Внутренняя» или физиологическая нагрузка является «мерой мобилизации функциональных возможностей организма спортсмена при выполнении тренировочной работы (Л. П. Матвеев, 1977). Она учитывается по таким показателям, как потребление кислорода и кислородный долг, частота сердечных сокращений и т. п.

В некоторых случаях информативными оказываются комбинированные показатели нагрузки, которые определяются как произведение (или отношение) параметров физической и физиологической нагрузок.

Для контроля величины нагрузки используются значения объема и интенсивности, зарегистрированные при выполнении физических упражнений.

Контроль объема нагрузки проводится чаще всего по времени, затраченному на соревновательную и тренировочную деятельность. Используются, кроме времени, еще такие показатели, как количество тренировочных (соревновательных) дней (занятий, игр). Например, команда в течение года провела 90 игр и 350 тренировочных занятий.

Такой учет объема нагрузки, безусловно, полезен; по его результатам можно судить об общей величине воздействия нагрузки на организм волейболистов. Вместе с тем не нужно забывать, что в этом общем объеме представлены высокоинтенсивные занятия и тренировки умеренной мощности; занятия, в которых использовались упражнения повышенной сложности, и занятия с выполнением простых неспецифических упражнений. Развивающее воздействие каждого из таких занятий неодинаково, но выявить его практически невозможно.

В связи с этим целесообразно контролировать нагрузку по так называемым частным объемам, в которые должны входить упражнения разной сложности, специализированности и направленности. Начинать контроль нужно с раздельного учета соревновательного и тренировочного объемов нагрузки. Для этого необходимо подсчитывать общее количество соревновательных игр за этап (период, год, четырехлетие и т. п.) (табл. 4).

Таблица 4. Показатели игрового режима мужских команд по волейболу в одном из олимпийских циклов (по Ю. Н. Клещеву)

Подсистема	Разновидность игр	Годы цикла	Всего
		1-й	2-й	3-й	4-й
Клубная	Контрольные и товари	20	20	20	20	80
команда	щеские, календарные на первенство СССР
	Календарные Спартакиады народов СССР	33	33	22	22	110
Сборная	Контрольные в СССР	4	5	10	14	33
команда	Международные контрольные в СССР	4	4	4	6	18
	Международные контрольные за рубежом	10	10	12	17	49
	Календарные игры	7	11	11	9	38
	этапов
	Всего:	78	83	88	88	337

Раздельный учет официальных и контрольных (товарищеских) игр необходим, так как «внутренняя» физиологическая нагрузка их различается весьма заметно. Так, В. В. Михайлов, изучая этот вопрос, показал, что при одинаковой физической нагрузке контрольного и официального соревнований физиологическая нагрузка последнего по некоторым показателям оказывается вдвое большей.

Направленность воздействия любых тренировочных упражнений определяется сочетанием количественных значений их компонентов. Регистрируя их, можно делить всю нагрузку на скоростно-силовую (упражнения анаэробной алактатной направленности), скоростной выносливости (упражнения анаэробной гликолитической направленности), общей выносливости (упражнения аэробной направленности) и комплексного воздействия. Соотношения частных объемов нагрузки в зависимости от их направленности позволяют судить о качестве воздействия на повышение работоспособности волейболистов.

В заключение приведем основные тренировочные упражнения, используемые в подготовке высококвалифицированных волейболистов.

Специализированные упражнения:

1. Броски мяча в пол, нападающие удары в пол (в парах).

2. Передачи мяча сверху, снизу (в парах).

3. Игра в защите (в парах).

4. Нападающие удары различными способами со всех номеров.

5. Подачи.

6. Прием подач.

7. Подачи (в парах).

8. Прием подач (в парах).

9. Игра в защите (в тройках).

10. Игра в защите (в четверках).

11. Игра в защите (в пятерках).

12. Нападающие удары против одиночного блока.

13. Нападающие удары против двойного блока.

14. Нападающие удары против тройного блока.

15. Взаимодействие игроков.

16. Взаимодействие игроков против одиночного блока.

17. Взаимодействие игроков против двойного блока.

18. Взаимодействие игроков против тройного блока.

19. Розыгрыш тактических комбинаций в расстановках.

20. Розыгрыш тактических комбинаций в расстановках против одиночного блока.

21. Розыгрыш тактических комбинаций в расстановках против двойного блока.

22. Розыгрыш тактических комбинаций в расстановках против тройного блока.

23. Игры 3Х3; 4Х4; 5Х5. Неспециализированные упражнения:

1. Бег с различной скоростью в процессе разминки.

2. Общеразвивающне упражнения (в том числе с резиновыми амортизаторами в подготовительной части занятия.

3. Упражнения для развития силы: отжимания, приседания, акробатические упражнения.

4. Прыжки.

5. Эстафеты 4Х100, 4Х200, 4Х400.

6. Упражнения со штангой.

7. Игра в баскетбол.

8. Игра в футбол.

9. Игра в регби.

10. Волейбольные перемещения в сочетании с акробатическими упражнениями.

11. Челночный бег.

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ВОЛЕЙБОЛИСТА И ЕЕ ВОСПИТАНИЕ

Работоспособность волейболиста -- это его способность выполнять технические приемы и тактические комбинации на протяжении всей игры, поддерживать на высоком уровне темп игры, переносить большой объем соревновательной нагрузки. Иными словами, волейболист должен сохранять высокую игровую активность на протяжении довольно длительного времени (до 3-- 3,5 ч в день). И вполне естественно, что без высоко развитых функциональных свойств организма, которые обусловливают проявление силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и обеспечивают выделение энергии, необходимой для выполнения мышечной работы, невозможно эффективное проявление двигательных игровых действий.

Выбор средств и методов тренировки, направленных на повышение работоспособности волейболистов, основывается на знании требований соревновательных игр, предъявляемых к двигательной и функциональной подготовке спортсменов. Чтобы правильно тренировать, надо знать, что тренировать, а потом -- как тренировать. Опираясь на знания особенностей игры, можно соответственно построить и методику тренировочных занятий.

ХАРАКТЕРИСТИКА КАЛЕНДАРНЫХ ИГР

Современный волейбол -- это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью волейболистов. Большинство тактических комбинаций основано на быстрых перемещениях, что требует от спортсменов высокого уровня развития быстроты и скоростной выносливости. Эффективное выполнение прыжковых игровых действий зависит от хорошо развитой прыгучести, прыжковой выносливости и прыжковой ловкости. Броски, падения, выполнение технических приемов в безопорном положении невозможны без проявления специальной ловкости, гибкости. Участие в напряженных играх равных по силам команд на протяжении 6 игровых дней предъявляет высокие требования к развитию общей выносливости. Это так называемые внешние параметры нагрузки. Что за этим стоит? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо вспомнить некоторые общие положения, касающиеся энергообразования.

Любое движение спортсмена требует затрат энергии. Образование энергии для мышечной деятельности может происходить двумя путями:

а) с помощью кислорода воздуха (аэробная производительность);

б) без участия кислорода воздуха (анаэробная производительность).

Анаэробная производительность включает два типа реакций энергообразования: первый--быстрый (алактатный) достигает своей максимальной мощности на 2--3 с и может поддерживать мышечную деятельность на достаточно высоком уровне 10--15 с; второй -- гликолитический развивается несколько медленнее -- максимальная его интенсивность наблюдается на 1--2-й мин работы.

Аэробная производительность (или работоспособность) наиболее важна в упражнениях умеренной интенсивности; анаэробная производительность играет доминирующую роль в кратковременных упражнениях высокой интенсивности.

Отражением аэробных процессов являются потребление кислорода во время выполнения нагрузки и показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС). Образование энергии за счет анаэробных реакций сопровождается накоплением в организме продуктов неполного распада, которые устраняются во время работы умеренной интенсивности и в интервалах отдыха за счет повышенного (по сравнению с покоем) потребления кислорода. Этот излишек называется кислородным долгом (Vo2D), величина которого отражает уровень тяжести выполненной работы. Чем выше значения Vo2D, тем тяжелее была мышечная работа.

Приведенные данные дают представление о переменном характере двигательной деятельности волейболистов, которую обеспечивает энергией анаэробный механизм энергообразования (алактатиый, время действия которого 10--15 с, и гликолитический, действующий мощно 1--2 мин). Во время относительного отдыха-- пассивные фазы -- активизируются аэробные процессы, которые восстанавливают запасы энергии. Многократное повторение активных и пассивных фаз позволяет соревновательную деятельность волейболиста сравнить с режимом интервальной работы.

Для поддержания высокой работоспособности по ходу игры и успешной реализации всего арсенала технических и тактических средств борьбы волейболист должен обладать высокоразвитыми аэробными и анаэробными способностями. Это положение подтверждается данными табл. 3.

Таблица 3 Отношение физиологических показателей к показателям максимальных функциональных способностей

Показатели максимальных функциональных способностей	Физиологические показатели во время календарных игр	%
*Хшах ЧСС--198 уд/минХмах Уо2Д--8,9 Л	Хмах ЧСС--181,5 уд/минХмах Уо2Д--6,5 Л	91,6 73,4

На основании временной структуры игры и расшифрованного содержания игровых эпизодов, т. е. на основании модели игры, можно достаточно точно произвести отбор средств тренировки и установить необходимые дозировки упражнений, близких по характеру соревновательной деятельности волейболистов.

Интересна динамика ЧСС в играх волейболистов, проиллюстрированная на рис. 1. Переменный характер двигательной деятельности спортсменов вызывает значительные колебания пульса. Максимальное значение ЧСС превышает 200 уд/мин. Достижение максимальных значений пульса в большинстве случаев наблюдается в моменты нахождения игрока в линии нападения. Следует подчеркнуть, что динамика ЧСС у связующего игрока не имеет принципиальных отличий от динамики ЧСС нападающего игрока, что говорит о предъявлении одинаково высоких требований к работоспособности игроков различных игровых амплуа.

Рис 1. Динамика ЧСС во время игры на первенство СССР (одна партия)

Участие в календарных играх сопровождается выраженными изменениями в сфере аэробного и анаэробного обмена. Повышение аэробных и анаэробных возможностей волейболистов является одной из важных задач функциональной подготовки.

Значительную долю в общей системе подготовки команд к соревнованиям занимают учебно-тренировочные игры, которые имеют очень важное значение на предсоревновательном этапе. Но обеспечивают ли эти игры необходимый уровень функциональной и двигательной подготовки? Основываясь на результатах исследований, мы отмечаем, что учебно-тренировочные игры мало эффективны в качестве средства развития функциональных возможностей игроков (табл. 4).

Необходимы на предсоревновательном этапе целенаправленные тренировки, включающие, помимо технико-тактической подготовки, специальные средства тренировки, направленные на воспитание «отстающих» тех или иных физических качеств и функциональных возможностей организма спортсменов.

Таблица 4 Сравнительные физиологические показатели

Максимальные показатели	Х	R (размах вариаций)
ЧСС, уд/мин	157,6	132--180
O2 Д, л	181,44,7	162--2043,24--6,4
	6,5	3,3--8,8

Примечание. В знаменателе -- данные календарных игр; в числителе -- данные тренировочных игр.

Зная уровень требований к двигательной и функциональной подготовке волейболистов, можно добиться целенаправленного развития работоспособности.

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Выполненная тренировочная работа вызывает ответную реакцию организма, т. е. создает определенный тренировочный эффект. Периодически повторяющиеся тренировочные нагрузки обусловливают соответствующую адаптационную перестройку систем организма. Величина и направленность сдвигов в организме спортсмена при выполнении любых упражнений зависит от компонентов физической нагрузки: вида применяемого упражнения, интенсивности, продолжительности, времени отдыха, характера отдыха, числа повторений.

Вид применяемых упражнений предопределяет количество участвующих в работе мышц и режим их деятельности.

Интенсивность непосредственно влияет на характер энергетического обеспечения. При умеренных и средних скоростях выполнения упражнений усиливаются сдвиги в аэробных процессах; при максимальной интенсивности -- в анаэробных.

Продолжительность упражнения определяет, за счет каких механизмов энергообеспечения будет осуществляться мышечная деятельность. Если время работы не более 3 мин, то всякое уменьшение времени выполнения упражнения увеличивает анаэробные изменения в организме. Мышечная работа до 10 с идет за счет алактатпых механизмов энергообеспечения; более 10 с-- за счет гликолиза.

Величина интервалов отдыха играет большую роль в определении характера ответных реакций на тренировочную нагрузку. Если работа выполняется со средней интенсивностью, то сокращение интервалов отдыха повышает интенсивность аэробных изменений в организме. При работе с максимальной интенсивностью сокращение интервалов отдыха ведет к увеличению анаэробных изменений в организме.

Число повторений упражнения определяет величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет поддерживать на высоком уровне деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем длительное время. При работе в анаэробных условиях увеличение числа повторений приведет к исчерпыванию энергетических ресурсов в мышцах и спортсмен вынужден будет либо прекратить работу, либо снизить ее интенсивность.

Варьируя компонентами физической нагрузки, можно добиться различного тренировочного эффекта при выполнении одного и того же упражнения. Пример, иллюстрирующий выше сказанное, приведен в табл. 5.

Таблица 5. Величина сдвигов физиологических показателей при различных компонентах физической нагрузки

	Показатели физической нагрузки	Физиологические показатели
		Продол
Средство тренировки	Интенсивность	жительность упражнения,	Число повторений	Vo2л/мин.	Мах ЧСС,уд/мин,	Vo2-Д,л
		мин.
Нападаю	малая	15	45	1,19	147	4,1
щий удар
»	средняя	10	60	2,11	162	4,9
»	макси	3	43	3,26	180	7,1
	мальная

Упражнение в нападающем ударе с максимальной интенсивностью по физиологическим показателям может быть отнесено к нагрузкам анаэробного гликолитического воздействия (тренировка специальной выносливости). Выполнение упражнения с малой и средней интенсивностью вызывает сдвиги в сфере аэробного обеспечения.

Выполнение упражнений умеренной интенсивности с ЧСС до 130 уд/мин не оказывает заметного влияния на аэробные и анаэробные функции.

Исходя из особенностей физиологических сдвигов в организме под воздействием характерных для волейбола упражнений, выполненных с различной интенсивностью, продолжительностью, паузами отдыха, числом повторений, данные тренировочные упражнения делятся на 4 группы:

Группа 1. Упражнения преимущественно аэробного воздействия (тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем)--интенсивность умеренная, ЧСС-- не выше 150 уд/мин; продолжительность от 10 мин и больше.

Группа 2. Упражнения аэробно-анаэробного воздействия--ЧСС в пределах 150--190 уд/мин; интенсивность переменная.

Группа 3. Упражнения анаэробной алактатной направленности (совершенствование скоростпо-силовых качеств), продолжительность--10--30 с, интенсивность-- максимальная, паузы отдыха 1--2 мин, количество повторений 5--7.

Группа 4. Упражнения анаэробного гликолитического воздействия (тренировка специальной выносливости-- скоростной, прыжковой), интенсивность--близкая к максимальной, продолжительность--1--4 мин (один повтор), паузы отдыха между повторениями--2--4 мин, количество повторений 5--8.

На предсоревновательном этапе подготовки волейболистов, когда возникает опасность утраты высокой физической работоспособности из-за преимущественного использования в тренировке упражнений тактической направленности, целесообразно использовать упражнения группы 2, 3, 4. Но эффект будет лишь в том случае, если в каждой тренировке будут применяться упражнения только одной группы.

Пример:

1-й день недели--развитие скоростно-силовых качеств (группа 3);

2-й день недели--нагрузка переменного характера (группа 2);

3-й день недели--развитие специальной выносливости (группа 4).

Упражнения следует выполнять после интенсивной разминки в первой половине ч в середине тренировки. Пример реакции организма на нагрузку скоростно-силовой направленности показан на рис. 2.

Приведенные выше группы упражнений определенного тренирующего воздействия--эффективное средство развития специальных двигательных качеств ц функциональных возможностей волейболистов,

Вот некоторые упражнения;

Рис. 2. Типичный пример динамики ЧСС при выполнении упражнений анаэробного алактатного воздействия

волейболист тренировочный соревновательный команда

1. И. п.--два защитника в зоне 5. На другой площадке в зонах 4 и 2 в колонну по одному с мячами лицом к сетке стоят нападающие. Нападающий игрок из зоны 2 с собственного набрасывания бьет через сетку в зону 5. Защитник принимает мяч и быстро перемещается к трехметровой линии по боковой линии. Из зоны 4 нападающий удар в зону 4 в защитника. После приема мяча -- перемещение в зону 2. Из зоны 2 нападающий удар в защитника--прием мяча и перемещение в зону 1. Удар в зону 1 нападающего из зоны 4. Прием мяча и возвращение на место. То же выполняет второй игрок. Каждый спортсмен выполняет защитные действия 7-- 10 раз.

2. То же, что в № 1, но при нахождении защитника в линии нападения -- обманные удары.

3. Розыгрыш мяча с участием трех нападающих игроков (в зонах 4, 3, 2) и выходящего из зоны 1, после переброски мяча с другой стороны сетки. Связующий выполнил передачу и «достает» 2 мяча в защите с падением за трехметровой линией, после чего снова делает выход. Выполнить 7--10 выходов с игрой в защите.

4. Нападающий удар с разбега из зоны 4 (2, 3) с набрасыванием мяча партнером (5 мячей). Нападающий после серии ударов «поднимает» мячи в защите, адресованные ему ассистентом (3--4 мяча) в разных местах площадки. Без паузы отдыха повторить упражнение еще 2 раза.

5. Поочередные поточные нападающие удары (с собственного подбрасывания) из зоны 4 и 2 через сетку на заднюю линию в зоны 5 и 1. Мячи принимает один защитник, перемещаясь по маршруту 5--1--5--1 и т. д. Продолжительность одного повтора 1 мин, отдых между повторами 2 мин, количество повторов--4--5.

6. Блокирование поточных нападающих ударов из зоны 4 и 2 со второй передачи из зоны 3 одним блокирующим. Продолжительность одного повтора -- 1 мин, отдых между повторами--2 мин. Количество повторов--4--5.

7. Нападающий удар со второй передачи из зоны 4 в зону 1 после приема мяча с подачи нападающим игроком. Подачу выполнять после быстрого отхода нападающего от сетки для приема подач. Продолжительность одного повторения--2 мин, отдых между повторами-- 2--3 мин, количество повторов -- 3--5.

Специальная работоспособность волейболистов развивается на базе общей работоспособности, которую спортсмен приобретает в период занятий ОФП. Одно из важных физических качеств -- общая выносливость. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности, которые оцениваются максимальным потреблением кислорода. Чем больше количества кислорода может потребить спортсмен за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, а следовательно, и большую работу выполнить.

Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Одним из главных лимитирующих факторов аэробных возможностей служит сердечная производительность, поэтому тренировка общей выносливости выражается прежде всего в повышении производительности сердца.

При воспитании общей выносливости могут быть использованы различные методы.

Метод непрерывной длительной работы характерен умеренным темпом выполнения упражнений на протяжении большого промежутка времени (не менее 10-- 30 мин) при пульсе 140--150 уд/мин. Для этой формы работы подходят кроссовый бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и др., т. е. виды упражнений, в которых участвуют большое количество мышечных групп и благодаря которым создается «мышечный» насос, способствующий хорошему кровообращению. Этот метод в тренировке высококвалифицированных волейболистов целесообразно применять на общеподготовительном этапе подготовительного периода.

Переменный метод предусматривает изменение скорости выполнения упражнения то в сторону увеличения, то в сторону уменьшения. До повышения интенсивности работа идет при пульсе 140--150 уд/мин, после повышения интенсивности--до 180 уд/мин.

Пример: 1. Бег на лыжах 3 км--после каждых 500 м ускорение 50 м, далее бег в умеренном темпе.

2. Плавание на 500 м в умеренном темпе, после каждых 90 м ускорение 10--15 м.

3. Упражнение в приеме подач двух волейболистов в течение 20 мин. После каждых 2 мин работы--челночный бег 30 м.

4. Нападающий удар с интенсивностью 6--8 уд/мин в течение 10--15 мин. После каждых 2 мин работы имитация защитных действий с падением в течение 30--45 с.

Этот метод наиболее приемлем на общеподготовительном этапе, когда закладывается физическая и функциональная база у спортсменов.

Интервальный метод характерен многократным повторением кратковременных порций работы со строго дозированными паузами отдыха и продолжительностью упражнения. Пульс во время выполнения упражнений должен быть до 180 уд/мин (наибольший ударный объем сердца). Паузы отдыха должны быть такими, чтобы пульс восстанавливался до значения 120--130 уд/мин. Продолжительность упражнений циклического характера до 1 мин, ациклического--до 2 мин.

Пример: 1. Легкоатлетический бег 200 м--4--5 повторений в одной тренировке.

2. Плавание на 50 м--4--6 повторений.

3. Имитация нападающего удара с разбега от линии нападения (после приземления имитация приема мяча в защите с падением). Продолжительность одного повтора--45 с, количество повторов--5--8.

4. Защитные действия в паре (защищается один спортсмен). Продолжительность одного повтора-- 1 мин, количество повторов -- 4--6.

5. Упражнения в нападающем ударе, интенсивность-- 12 уд/мин. Продолжительность--2 мин, количество повторов -- 5--8.

Повторный метод основывается на принципе интервального, но интервалы отдыха произвольны -- спортсмен перед новым повторением отдыхает столько, сколько ему требуется для восстановления работоспособности.