Принципы тренировки профессиональных боксеров

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тренировка акцентированного удара у боксеров даже высокой квалификации (мс, кмс, I р.), это очень сложный и трудоемкий процесс, который требует от спортсменов выполнения больших объемов однообразной и монотонной нагрузки. Поэтому, чтобы тренировочный процесс спортсменов сделать более разнообразным, следует при совершенствовании техники излюбленных ударов использовать различные упражнения, сочетающие в себе принцип динамического соответствия, которые способствуют одновременному развитию как техники акцентированных ударов, так и мышечных групп, участвующих в ударном движении.

По мнению В.М. Клевенко (1968), наиболее существенные сдвиги в повышении силы и скорости ударов дали упражнения с отягощениями расчлененного характера. Ранее было установлено, что при нанесении удара принимают участие мышцы ног, туловища и рук. В связи с этим и упражнения с отягощениями для спортсменов подбирались таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мышечных групп, каждой в отдельности. Поэтому для развития у боксеров мышц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, применялись упражнения со штангой на плечах - полуприседания и «разножка». Для развития мышц туловища, выполняющих вращательно-поступательное движение, использовались повороты корпуса с грифом на плечах. С целью развития мышц рук, выполняющих разгибательное движение применялось упражнение жим штанги «лежа».

В результате многолетних исследований (1980-95 гг.), на предсоревновательном этапе подготовки была разработана и широко использована методика тренировки боксеров, включая в себя упражнения со штангой и настенной подушкой, сочетающая в себе принцип динамического соответствия, с применением упражнений расчлененного характера.

Для этого в тренировках боксеров использовались упражнения со штангой и настенной подушкой. В течение 30 дней спортсмены тренировались по следующей схеме:

1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) после 15-ти минутной разминки, выполнялись упражнения с настенной подушкой, по которой наносились «коронные» удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3 секунды один удар. Всего за тренировку наносилось 500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выполнялись с установкой максимально сильно. Отдых между раундами длился 1 минуту.

2. Во вторник, четверг и субботу проводилась тренировка со штангой, которая включала следующие упражнения:

a) полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями был 1-2 минуты.

b) повороты туловища с грифом на плечах выполнялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии. Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.). Отдых между сериями 1-2 минуты.

с) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой серии было максимальное число подъемов (до отказа»). После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли: 1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%; 4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между сериями 1-2 минуты.

Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин., пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд./мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.

После завершения вышеописанной тренировочной программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями.

В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов.

С учетом вышеизложенного предлагается научно-обоснованная методика формирования рациональной техники ударных движений у боксера, с одновременным развитием у них скоростно-силовых качеств на различных этапах подготовки.

Повышение эффективности ударных движений достигается с помощью упражнений с отягощениями, которые апробированы в практике работы как с боксерами-юношами, так и взрослыми спортсменами. Кроме этого, нами разработана система применения отягощений (табл. 1) для спортсменов различных весовых категорий и возраста.

ШТАНГА

Комплекс №1

1. Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.

2. Повороты туловища с грифом на плечах.

3. Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.

Комплекс №2

1. Разножка со штангой на плечах.

2. Повороты туловища с руками, держащими вертикальностоящий гриф, один конец которого закреплен на полу.

3. Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.

Комплекс №3

1. Многоскоки со штангой на плечах.

2. Наклоны туловища вперед.

3. Жим штанги лежа.

Набивные мячи, ядра

Комплекс №1

1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.

2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.

3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги.

Комплекс №2

1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.

2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).

3. Толчок мяча двумя руками от груди.

Гантели

Комплекс №1

1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки. 2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки. 3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.

Комплекс №2

1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.

2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.

3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.

Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями предусматривает проведение занятий продолжительностью от 40 мин. до 1 часа 20 мин., интенсивность при этом умеренная, а пульс имеет диапазон от 140 до 160 уд/мин. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять сериями от 5 до 6, в каждой серии 10-12 повторений; пауза отдыха между сериями зависит от восстановления спортсмена и длится от 2 до 5 мин., заполняясь упражнениями на расслабление и нанесением быстрых ударов по воздуху. Важное значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период отдыха самомассажа мышц, несущих основную нагрузку.

Все упражнения с отягощением выполняются с заданием выполнить движение максимально сильно-быстро.

После завершения комплекса упражнений с отягощениями, целесообразно в течении 3-5 раундов отрабатывать «коронные» удары на боксерских снарядах, обращая при этом внимание на технику их выполнения.

Учитывая особенности построения тренировочного процесса в боксе, необходимо диференцировать средства силовой подготовки на общеподготовительном и специально-подготовительном этапах. На общеподготовительном этапе подготовки боксеров следует шире включать в тернировки 1-3 комплексы упражнений со штангой, что будет способствовать развитию силы мышц, у частвующих в удырном движении. На специально-подготовленном этапе целесообразно использовать различные варианты ударного метода и тренажерные устройства как более эффективные средства тренировки, повышающие эффективность ударов боксера.

Основная задача таких приемов - отвлечь внимание противника, запутать, усыпить его бдительность ложными действиями и в момент, когда он не готов к контрдействиям, стремительно провести атаку или контратаку (суметь застать его врасплох). При подготовке к атаке и особенно в момент атаки боксер должен быть внимательным и готовым к защите от неожиданных контрдействий противника. Нападающему надо отличать подлинную неготовность противника от мнимой, чтобы самому не попасть в «ловушку». Для этого необходимы устойчивое внимание, хладнокровие (умение не спешить, выждать) и решительность при проведении атак и контратак. В то же время, как уже говорилось, боксер должен быть постоянно готов к защите. Атакующие приемы направлены на введение в обман противника, отвлечение его внимания от действительных ударов. Боксер приучает противника к определенному ответу (действию), а затем мгновенно проводит прием или запутывает противника различными действиями, чтобы в нужный момент мгновенно провести прием.

Упражнения:

1. Несколько раз боксер наносит боковой удар левой в голову, затем, делая вид, что собирается повторить этот удар (отводит руку на зад для замаха), бьет правой.

2. Показывает, что собирается нанести боковой удар правой в голову (до этого несколько раз наносит удар правой), а бьет левый прямой.

3. Показывает, что собирается нанести прямой удар левой в голову (до этого несколько раз наносит удар левой в голову, а также повторный удар левой), а бьет прямой правый в корпус.

4. Приучает противника к одиночному боковому удару левой в голову, затем добавляет удар левой в туловище, чередуя удары в голову и в туловище. В тот момент, когда противник все внимание переносит на защиту правой стороны, боксер эмитирует атаку ударами левой, а на самом деле проводит стреми тельную атаку боковым правой в голову.

5. Боксер атакует прямыми и боковыми ударами левой в голову, приучив соперника к этим ударам, делает ложное движение эмитирующее акцентированный удар правой в голову, боксер наносит нокаутирующий удар снизу левой в область печени. Противник должен поверить, что боксер собирается нанести удар, и поэтому защищается, в то время как на самом деле он применяет финт (отвлечение) и наносит удар другой рукой.

Упражнения для совершенствования в контратакующих приемах (в этих упражнениях боксер отвлекает внимание противника от действительной контратаки):

· От атаки противника прямым левой в голову боксер несколько раз отходит, а затем вместо отхода стремительно наносит прямой встречный удар в голову левой (правой) рукой.

· Боксер делает вид, что на атаку противника прямым левой в голову собирается ответить встречным прямым ударом правой в голову и несколько раз «пытается» провести этот удар. Противник сосредоточивает свое внимание на защите от удара правой, а в этот момент боксер наносит боковой удар левой в голову или снизу левой в корпус.

· Противник атакует прямым левой в голову, боксер наносит прямой правый встречный в туловище. Противник отходит. Приучив его к этому, боксер вместо одиночного удара правой в туловище на носит серию ударов: правой в туловище и боковой левой, короткий прямой правой и с продвижением вперед левый боковой в голову.

Эффективна и группа упражнений в атаках с защитной дальней дистанции. Эти атаки неожиданны для противника, так как боксер находится на сверхдальней дистанции от него, а обычно с защитной дистанции не атакуют. Как правило, перед атакой боксер делает предварительный шаг вперед (для входа на ударную дистанцию). Этот момент сближения и служит сигналом к защите. В предлагаемых упражнениях боксер должен, вопреки правилам, атаковать с защитной (сверхдальней) дистанции.

Это возможно, если нападающий будет наносить удары под «разноименные» ноги или на «скачке». Важна для изучения группа приемов, построенных на том, что боксер приучает противника к определенной быстроте ударов и определенному чувству времени удара с последующей сменой быстроты ударов. Так, противник привыкает к защитам от медленных ударов и не успевает защититься от быстрых или же, привыкнув к защите от быстрых ударов, не обращает внимания на медленные, принимая их за финты.

Для расслабления мышц рук и плечевого пояса

Исходное положения: туловище в полу наклоне вперёд, руки свободно опущены. Нужно поднять плечи вверх и расслабив их опустить. Далее в стойке ноги врозь следует выполнять медленные махи руками в разнообразные стороны, при каждом махе глубокий вдох-выдох.

Для расслабления мышц туловища

Боксёр из стойки ноги врозь производит последовательное расслабление: мышц головы, шеи, верхней части туловища и затем всего туловища. Для мышц ног. Боксёр встаёт на скамейку на одной ноге другую ногу свободно опускает вниз. Его партнёр толчком руки раскачивает опущенную ногу.

А вот три упражнения, которые очень полезны не только для снятия мышечного напряжения, но и для развития так называемого чувства расслабления. Чувство расслабления даёт возможность боксёру ощущать малейшие появления напряжения, научиться контролировать расслабление мышц и тем самым содействовать развитию выносливости. Весьма ценно в этих упражнениях и то, что они удачно сочетаются с дыханием, которое рефлекторным путём также способствует совершенствованию мышечного расслабления.

Боксёр выполняет его сидя или лёжа. Сделав глубокий вдох, задержав дыхание, слегка напрягает мышцы всего тела. Дыхание, задерживается на всё время, пока мышцы напряжены. Через 5-6 секунд спортсмен делает медленный выдох, расслабляя как можно больше мышц всего тела. Упражнение следует выполнить 8-10 раз, стремясь с каждым разом увеличивать степень расслабления.

Боксёр ложится на спину и подтягивает ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделав глубокий вдох и, сильно сдвинув колени вместе, он задерживается в таком положении несколько секунд и затем делает медленный выдох, дав коленям свободно разойтись в стороны. При этом нужно следить за тем, чтобы колени падали сами, а не опускались движением мышц. Упражнение выполняется 8-10 раз. Боксёр поудобнее расставляет ноги, делает глубокий вдох. Руки вытянуты вверх над головой. Сильно потянувшись, спортсмен напрягает все мышцы тела и ног, задерживается в таком положении несколько секунд, затем делает медленный выдох и даёт возможность всем мышцам расслабиться. Упражнение повторяется 8-10 раз.

Приведённые упражнения имеют один общий признак - расслабление мышц выполняется после предварительного напряжения. Этот очень важный методический приём заслуживает особого внимания в связи с тем, что за последние годы учёные всё чаще говорят о благотворном влиянии предварительного мышечного напряжения на произвольное расслабление мышц. Для совершенствования произвольного расслабления мышц необходимо применять упражнения, в которых произвольное расслабление мышц следует после статического их напряжения. Целесообразно также использовать для расслабления мышц упражнения силового характера, но такие, при которых предельное мышечное напряжение сменяется быстрым расслаблением.

Бой с тенью это упражнение на технику, которое делается перед зеркалом. Это упражнение делают для того, чтобы отработать технику ударов, а так же передвижения. Так же есть бой с тенью с гантелями, это упражнение еще дает физическую нагрузку. Мышцы запоминают правильные удары, и потом возврат руки на защитное место. Так же можно проследить за работой ног, приседы и нырки.

Такую тренировку называют бой с тенью не просто так, чаще всего после просмотра нескольких поединков соперника можно запомнить его манеру передвижений, вообще всех действий. Конечно, полностью такое невозможно, но общие черты, стиль можно проследить. После того, как это запоминаешь, начинаешь представлять себе оппонента и работать против него в своей фантазии. Большой плюс данного упражнения, чтобы с помощью него можно развивать технику, умение мыслить и представлять.

Вот некоторые аспекты, за которыми нужно следить, это основы бокса.

Голова не должна находиться в одном квадрате более 3 секунд, т.к. соперник запомнит куда бить. Левая рука должна быть на уровне левого глаза, а правая прижиматься к подреберью. Причем праву руку вы должны чувствовать скулой.

В бою с тенью лучше отрабатывать все дистанции, а так же переходы с одной на другую. Все удары должны быть легкими и когда нужно быстрыми, не надо вкладывать силы, пыжиться и т.п. Следите за дыханием.

Если проанализировать любительские выступления советских (думаю, никто спорить не будет, что именно советская школа бокса является своего рода мерилом) и зарубежных боксеров на различных международных соревнованиях, то можно увидеть, что практически каждый пятый бой заканчивался нокаутирующим ударом или победой ввиду явного преимущества (ЯП) одного из боксеров.

Перед отечественными тренерами и экспертами бокса была поставлена цель, выявить некоторые технико-тактические особенности нанесения нокаутирующего удара в боксе. Для решения поставленной цели были использованы следующие методы исследования: педагогические наблюдения, анализ кинофотоматериалов, анкетирование, естественный педагогический эксперимент.

Результаты проведенных исследований позволяют сделать некоторые обобщения по вопросам технико-тактических особенностей нокаутирующего удара. Одна из важных особенностей эффективного удара состоит в том, что боксер, пропустивший удар в голову, как правило, его не видел.

Большинство боксеров после нокдауна не могут с точностью сказать, каким ударом он был приведен в это состояние. Этот факт нельзя объяснить временной потерей сознания и памяти, так как большинство нокдаунов (нокаутов) не вызывают глубоких повреждений центральной нервной системы.

Согласно данным, полученным в ранних исследованиях, время нанесения различных по виду ударов одинаково, причем было установлено, что среднее время ударов в голову составляет 0,480 с (плюс-минус небольшая погрешность). Учитывая этот факт, что время зрительной реакции в зоне периферического зрения не превышает у боксеров мастеров спорта 240 мс, можно предположить, что при атаке одиночным ударом в голову защищающийся боксер в состоянии среагировать на него и применить соответствующие ответные действия.

В процессе длительной практической работы и научного поиска специалисты бокса и тренеры эмпирическим путем выбирают из богатого боксерского арсенала наиболее эффективные средства ведения поединка с учетом индивидуальных особенностей своих учеников. Подтверждением вышеизложенного может служить кропотливый анализ выступлений зарубежных и советских боксеров на чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх (Турнир по боксу на Олимпиаде «Москва-1980»). Такие боксеры, как Б. Кузнецов, X. Девис, Р. Леонард, В. Агеев и др., обладая отличной реакцией, в боях со своими соперниками отличались неожиданностью боевых действий: они опускали руки и выводили их за пределы оперативного поля восприятия (ОПВ). Атаки и контратаки из создавшегося исходного положения были неожиданными, и в связи с этим значительно повышалась эффективность боевых действий, в результате чего одерживались решительные победы. Б. Лагутин (документальный фильм о Борисе Лагутине), В. Лемешев, Т. Стивенсон, обладая отличным чувством дистанции в боксе, эффективно использовали в боях встречные контратакующие удары. Такие боксеры, как У. Гомес, В. Попенченко, Л. Спинкс, имея отличные физические данные, успешно применяли атаки многоударными комбинациями, которыми подготавливали нанесение акцентированного нокаутирующего удара.

Эффект сильного нокаутирующего удара в боксе

Все вышесказанное позволяет нам сделать определенные выводы о том, что эффект сильного нокаутирующего удара в боксе определяется:

· подготовительными действиями, которые обеспечивают его нанесение из-за пределов оперативного поля восприятия боксера;

· нанесением серий и комбинаций ударов в боксе в голову соперника, что весьма затрудняет процесс зрительных восприятий, о чем указывается в ряде научных работ;

· своевременное нанесение встречных контратакующих действий в тот момент, когда противник находится в неудобном исходном положении и мощный быстрый встречный удар выходит за пределы ОПВ. Урон, наносимый сопернику, увеличен за счет суммы скорости встречного движения самого противника и скорости нанесения контратакующего удара (полезная статья о том, как увеличить скорость удара в боксе);

· нанесение неожиданного сильного удара из нестандартного положения, когда противник не был особо сконцентрирован и готов к хорошей защите.

Рекомендации для защиты от нокаутирующих ударов в боксе

Проведенные исследования позволяют дать следующие практические рекомендации для защиты от нокаутирующих ударов в боксе:

· при разучивании защитных действий пристальное внимание следует уделить защите от сильных атакующих и контратакующих ударов. В основном жесткие нокаутирующие удары наносятся (при правильной постановке кулака боксера) левым боковым или правым прямым в голову (большой процент нокдаунов и нокаутов именно после этих ударов);

· при разучивании техники боксерских защитных действий надо стараться зрительно фиксировать различные исходные положения противника в зоне вашего центрального зрения. Уделяйте особое внимание распознаванию его начальных атакующих действий;

· научиться наносить удары без поступательного движения головы относительно всего вашего тела, т.е. «не заваливать» туловище вперед. Следите за правильной работой ног;

· в тренировочном процессе уделять время для разучивания встречных контратакующих ударов, которые при должном выполнении являются отличным средством в поединке с любым противником.

тренировка боксер спортсмен упражнение

Размещено на Allbest.ru