Оздоровительные технологии

Размещено на http://www.allbest.ru/

ХАНТЫ МАНСИЙСКИЙ АВТОНОМНЫЙ ОКРУГ - ЮГРА

СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Факультет физической культуры и спорта

Контрольная работа

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ

Выполнил: студент

№651 группы 2 курса

Проверил: Заведующий

Кафедрой МБОФК

Сургут 2006г.

Содержание

1. основные факторы риска для здоровья. Рекомендации по их профилактике.

2. биологический возраст и темпы полового развития.

3. морфологический статус организма (должный вес, жировой и мышечный компоненты, гармоничность телосложения). Рекомендации по совершенствованию телосложения с учетом специфики избранного вида спорта.

4. темпы и гармоничность физического развития.

5. уровень физической подготовленности. Рекомендации по совершенствованию физического развития и подготовленности с учетом состояния здоровья и избранного вида спорта.

6. функциональное состояние организма (уровень аэробных возможностей, тип реакции на физическую нагрузку). Рекомендации по совершенствованию функциональных возможностей с учетом избранного вида спорта.

7. состояние психофизиологического уровня организации психики (основные свойства нервных процессов, темперамент).

8. состояние индивидуально-исполнительного (поведенческого) уровня организации психики (акцентуированные черты характера, коронарный тип поведения).

9. состояние личностно-смыслового уровня организации психики (структура мотивации оздоровительной деятельности).

10. психическое состояние (самочувствие, активность, настроение, личностная и реактивная тревожность). Рекомендации по укреплению психического здоровья.

11. социальное благополучие (тип семьи, внутрисемейная адаптивность). Рекомендации по укреплению социального благополучия.

1. Основные факторы риска для здоровья. Рекомендации по их профилактике

В ходе выявления риска наиболее распространенные заболевания, я выяснил, что это «Экологические факторы риска»

· Пользоваться только очищенной водой

· Сливать воду с крана пока не потечет холодная.

· Не отдавать вещи в химчистку, после которой у них появляется сильный запах.

· Тщательно выбирать средства личной гигиены.

· Не заниматься ходьбой, бегом в близиавтострад.

· Держите на видном месте аптечки и телефон.

· При употреблении в пищу удалять верхние листья салата, капусты и сельдерея.

· Чистить фрукты с тонкой кожицей.

· Тщательно мыть овощи и фрукты.

· Срезайте жир с мяса и птицы, снимайте жир с бульона.

· Использовать в пищу продукты, богатые пектинами.

· Постоянно выезжайте в отпуск в экологические благоприятные районы.

«Болезни органов дыхания»

У меня выявил 30%,я использовал программу профилактики

· Понятие личного иммунитета (употреблять витамины, поливитамины)

· Каждое утро начинать с дыхательной гимнастики

· В холодное время стараться дышать под одеждой

· Занятие в бассейне, лыжи, коньки и прогулки на свежем воздухе

· Заниматься закаливанием употребляя в рацион лук, укроп, редьку которая благоприятно влияет на слизистую бронхов

Нейродистония - у меня 30%, программа профилактики

· оздоровить условия труда и быта

· заниматься аэробикой физическими упражнениями

· Проконсультироваться у врача по поводу возможности использовать сердечные препараты

В ходе выявления риска наиболее распространенные заболевания, т.е. очень внимательно следить за своим организмом, питаться продуктами, обогащенными питанием

2. Биологический возраст и темп биологического развития

здоровье физический развитие организм

Оценка результатов определяется: уровень полового созревания подростков это дает возможность выделить среди них 4 так называемые биологических возраста, которые соответствуют 4 стадиям полового созревания.

· 1 стадия - стадия инфантилизма, (сумма баллов полового развития равна нулю).

· 2 стадия - гипофизарная , (сумма баллов полового созревания может быть равна от 1 до 4).

· 3 стадия - стадия активации гонад, (сумма баллов полового созревания обычно составляет 5-8 баллов).

· 4 стадия - стадия максимального стероидогенеза, (сумма баллов полового созревания равна 9-15 баллов).

У меня 4 стадия - стадия максимального стероидогенеза. Эта стадия сопровождается оволосенение лицевой части, развития щитовидной хряща гортани.

Формула имеет вид: V2P5Lu1Ax4Fa2. сумма баллов равна 14б.

3. Морфологический статус организма (должный вес, жировой и мышечный компоненты, гармоничность телосложения). Рекомендации по совершенствованию телосложения с учетом специфики избранного вида спорта

Тучность снижает физическую работоспособность, провоцирует возникновение таких заболеваний, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, рак способствует преждевременному изнашиванию суставов. Каждый килограмм лишнего веса дает нам в перспективе 1-2мм.рт.ст повышенного артериального давления и, наоборот, сокращает нашу жизнь.

Определение должной массы может быть осуществлено различными методами. Здоровый человек приближенно может узнать ее совсем простым способом: вычесть 105 из роста в сантиметрах (для астеников - 110). Существуют и более точные методы определения должной массы. Так широко известен индекс Брика: масса тела, деленная на рост в квадрате. Нормальным считается, когда этот индекс колеблется в пределах от 22 до 24. если он превышает цифру 29 - диагностируется ожирение.

Технология измерения и оценки точного веса и его компонентов. Таким образом, по итогам данной работы я определил: у меня общее количество жирового компонента равен 24,9%, а количество мышечного компонента равен 60,2%.

4. Темпы и гармоничность физического развития

При помощи программно-аппаратного комплекса «Изотон» с использованием современных технологий, я оценил свое телосложение, и сделал некоторые выводы: по сравнению с моделью состав тела жира компонента 5,6кг, а модель 2,8кг; а состав мышечного компонента 64,06%, а на модели 67,60%, т.е. для того чтобы убрать все эти недостатки надо уменьшить питание, а также набрать мышечную массу тела.

5. Уровень физической подготовленности. Рекомендации по совершенствованию физического развития и подготовленности с учетом состояния здоровья и избранного вида спорта

Оценка включает определение таких антропометрических показателей как рост, масса тела, окружность груди с последующим отнесением данных по таблицам центрального типа. На основании результатов центральных оценок производиться определения гармоничности развития. С этой целью каждый измерительный признак помещается в свой коридор центральной шкалы.

Для определения темпа физического развития на основе антропометрического показателя длина тела 170см., определен коридор №3, что соответствует средний, для массы тела определен коридор №3 она равна 61,3кг. Таким образом для определения гармоничному физического развития мы используем, три показателя: длина тела(3 коридор) окружность груди (коридор №3 это 83 см.) масса тела (3 коридор). Я соответствую гармоничному развитию.

6. Функциональное состояние организма (уровень аэробных возможностей, тип реакции на физическую нагрузку). Рекомендации по совершенствованию функциональных возможностей с учетом избранного вида спорта

Работа выявила мой тип реакций: нормотонический, это означает что адаптация к нагрузкам хорошая, сердечно сосудистая система высокая. Тип реакций характерен для здоровых и хорошо тренированных людей.

Спомощью лабораторной работы индивидуально для каждого ученика освоили методику группы оздоровления на основе аэробных показателей, мой физический уровень высокий.

7. Состояние психофизиологического уровня организации психики (основные свойства нервных процессов, темперамент)

Согласно критериями психологического здоровья человека, являются 3 показателя.

1- психофизиологическим - этот уровень представлен основным свойствами нервных процессах человека, которые определят наш темперамент, его базовыми инстинктами.

2- Поведенческий(исполнительный) он характеризуется особенностями человека его характера.

3- Личностно смысловой уровень - его характеризует категории как потребности, мотивы, свойства личности и т.д.

По результатам данной работы я определил, что мой тип - холерестический, т.е. я человек сильный, неуравновешенный, подвижный. Гиппократ связывал проявление темперамента с проблемами в организме определенный тип жидкости. В частности у холерика - желчь. Есть теория, связывающая темперамент с строением тела. Холерик; худой, рост средний или выше среднего, двигается быстро и порывисто, движения резкие и угловатые, препятствия обходим, любим, бегать, при движении немного наклонен вперед.

8. Состояние индивидуально-исполнительного (поведенческого) уровня организации психики (акцентируированные черты характера, коронарный тип поведения)

Методика предназначена для выявления акцентуаций черт характера. Акцентуация означает чрезмерную выраженность отдельных черт характера и их сочетаний, пограничную с психопатиями. Однако от последних акцентуации отличаются тем, что отсутствует однозначная определенность их проявления во всех без исключения ситуациях. Таким образом, акцентуации характера не накладывают абсолютного ограничения на возможности социальной адаптации человека, но определенным образом «окрашивают» его поведением, являясь как бы пограничным состоянием между нормой и патологией.

Проведя тест Леонгарда-Шмишека, я сделал выводы, что у меня выраженные типы характера: это 1, 2, 6, 7, и 8 типы.

· 1 тип - это гипертимный (акцентуация - гипертимическая) - постоянно повышенный фон настроения в сочетании с жаждой деятельности, активности, предприимчивости.

· 2 тип - возбудимый (акцентуация - проективная) - повышенная импульсивность, ослабление контроля над влечениями и побуждениями.

· 6 тип - аффективноэкзальтированный (акцентуация - интроективная) - вариативность эмоциональных состояний, быстрая смена настроений, отсутствие полутонов.

· 7 тип - аффективнолабильный (акцентуация - циклотимическая) - быстрая смена гипертимических и дистемических фаз.

8 тип - застревающий неуравновешенный (акцентуация - паранойяльная) - чрезмерная стойкость аффекта со склонностью формирования сверх ценных идей.

9. Состояние личностно-смыслового уровня организации психики (структура мотивации оздоровительной деятельности)

В структуре мотивации выделяют три составляющие:

Побудительные основания:

· Степень ориентированности на удовлетворение материальных потребностей в процессе оздоровительной деятельности

· Степень ориентированности на удовлетворение духовных потребностей в процессе оздоровительной деятельности

· Степень заинтересованности испытывать удовлетворение от оздоровительной деятельности

· Степень заинтересованности иметь высокие физические кондиции

· Степень заинтересованности испытывать удовлетворения от оздоровительной деятельности

Базисные основания:

· Степень заинтересованности в накоплении специальных знаний и навыков в области здорового образа жизни

· Степень заинтересованности иметь необходимые психологические и болевые качества

· Степень заинтересованности в благоприятных социально-бытовых условий оздоровительной деятельности

Процессуальные основания:

· Степень заинтерисованности иметь обратную информацию о ходе своего оздоровления

· Степень заинтересованности в наличие хороших материальных условий для оздоровительных занятий

· Степень заинтерисованности в наличие четкой программы оздоровления

· Степень заинтерисованности иметь квалифицированного консультанта (врача, тренера, и т.п.)

10. Психическое состояние (самочувствие, активность, настроение, личностная и реактивная тревожность). Рекомендации по укреплению психического здоровья

Приведенные пары составляют в сумме оценку каждого состояния. В цифровом варианте это выглядит следующим образом. Мысленно (вначале работы для практики - письменно) проставляется оценка каждой клетки, которые были зачеркнуты испытуемыми, суммируются, исходя из этой шкалы. Следует обратить внимание на то, что для «С» и «Н» шкалирование идет справа налево, а для «А» слева на право.

В конце для переведения данных в общепринятую девятибалльную. Шкалу полученные суммарные результаты необходимо разделить на 10 (по числу вопросов о каждом состоянии).

С= самочувствие =6,1 - больше средней.

А= активность = 6,4 - выше средней

Н = настроение = 6,1 - выше средней.

При интропретации результат можно оценить так: до 30 - низкая тревожность; 31 - 45 - умеренная тревожность; 46 и более - высокая тревожность.

Значительные отклонения от уровня умеренной тревожности требуют особого внимания, высокая тревожность предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компонентности. В этом случае следует снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формирование чувства уверенности в успехе.

11. Социальное благополучие (тип семьи, внутрисемейная адаптивность). Рекомендации по укреплению социального благополучия

У меня высокий уровень адаптивности в микросоциальных отношениях предполагают соответствие тенденций функционирования отдельных элементов и всей системы внутрисемейных отношений, проявляющихся в обязательном сопряжении, согласование целей и результатов. Он характерен для лиц, отличающихся способностью легко приспосабливаться к статической и динамической внутрисемейной обстановке, обладающих умением быстро находить общий язык с человеком, независимо от его эмоционального состояния и прежде всего потому, что в каждом он видит равноправного партнера. Для лиц этого уровня свойственно чувство эммпатии и наличие психологической избирательности, высокий самоконтроль и коррекция своего поведения адекватно требованиям складывающейся внутрисемейной обстановки.

Любой уровень адаптивности в микросоциальных отношениях в итоге отражается в характеристике психологического здоровья семьи.

Размещено на Allbest.ru