Физическое свойство - сила

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат по физической культуре

на тему: “Физическое качество-Сила ”

Выполнил: Пупкин В.А. , гр.

Новосибирск

2013 г.

Оглавление

• Введение
• 1. Основная часть. Физическая сила как качество.
• 2. Основная часть. Виды физической силы
• 3. Основная часть. Методы и способы развития физической силы
• Заключение.
• Список литературы

• «Жизнь требует движения.
• Ничто так не истощает и
• не разрушает человека, как
• длительное физическое бездействие»
• Аристотель
• Введение
• Еще в XIX веке человек тратил девяносто процентов своей мускульной энергии для производства необходимой ему продукции. В наше время этой энергии требуется всего 1%. Выходит, что мышцы теперь ни к чему, если всю тяжелую работу за человека выполняет техника?
• Понятие силы непременно ассоциируется с крепкими, тренированными мышцами. Широкие плечи, хорошо развитые бицепсы, мощная спина, мускулистые ноги… Кто из мужчин с детства не мечтал выглядеть именно так? К сожалению, подобных атлетов в настоящее время встречается все меньше и меньше, в основном это спортсмены или люди, занимающиеся физическим трудом. Зато гораздо больше сейчас мужчин, которые уже после 30 лет имеют далеко не атлетическую фигуру: узкие плечи, руки с едва различимыми мышцами, выпирающий живот. Немало среди молодых еще людей и толстяков с округлыми женскими формами. Но беда их не только в отсутствии внешней красоты. Ведь хорошо известно, что внешний вид отражает и состояние здоровья человека.
• Еще две с половиной тысячи лет назад отец современной медицины Гиппократ по одному только виду пациента мог сделать заключение о состоянии его здоровья. Если бы перед великим ученым древности предстали упомянутые нами мужчины, то Гиппократ наверняка бы определил, что сердце их имеет отклонение от нормы (особенно у людей полных), что плохо работает желудочно-кишечный тракт ( при слабых мышцах живота он не может работать хорошо), что в ближайшем будущем этих людей ожидает ряд неприятных заболеваний, что постоянное нездоровье и старость придут к ним намного раньше положенного срока. И все это потому, что тело нетренированных людей и их мышцы пребывают в бездействии. В результате - вяло работает весь организм, все органы и системы, нарушен обмен веществ.
• Итак, крепкие и сильные мышцы необходимы человеку прежде всего для того, чтобы быть здоровым. «Заработать» хорошую мускулатуру можно только трудом, регулярно выполняя физические упражнения, много двигаясь. Все это укрепит не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Сила, крепкие мышцы нужны людям и для производственной деятельности. Недостаточно физически тренированному человеку трудно быть хорошим работником (и никакая техника тут не поможет). Где бы ни трудился такой человек - за письменным ли столом или у станка, в сфере науки или искусства - для успешной работы ему нужны и физическая сила, и здоровье. Поэтому совсем не случайно многие известные люди, и в далеком прошлом, и в наши дни, постоянно занимались физическими упражнениями.
• Гиппократ, например, был отличным борцом и наездником. Крупнейшие мыслители Эллады - Платон, Аристотель, Демосфен и другие до глубокой старости посещали гимнастические заведения. А знаменитый Архимед одно время был даже учителем гимнастики.
• Хорошо известно, каким спортивным, в нашем современном понимании этого слова, человеком был А.С. Пушкин. «Физическая организация молодого Пушкина, крепкая, мускулистая и гибкая, была чрезвычайно развита гимнастическими упражнениями», - писал П. Анненков.
• Если бы эти люди не пытались всю жизнь доставлять себе «мышечную радость», вряд ли бы они смогли долго выдержать те огромные умственные нагрузки, которые они испытывали на протяжении всей своей деятельности. И творчество их могло бы быть не столь замечательным и плодотворным.
• Во все века у всех народов считалось, что особенно сильными должны быть воины. Сильный, выносливый, смелый - вот образ воина, запечатленный в истории. В наше время это представление не изменилось .
• Не только во время службы в армии, но и в нашей повседневной жизни могут возникать различные трагические ситуации (пожары, транспортные аварии, нападения хулиганов, встречи с преступниками), к которым нужно быть готовыми морально и физически.
• Человек же, чьи мышцы слабы, нередко оказывается беспомощным в подобных ситуациях. И как же необходим бывает людям в экстремальных условиях тот, кто уверен в своей силе, кто знает, что она его не подведет.
• Сила и доброта. Эти понятия всегда были рядом. Богатыри из сказок и легенд никогда не были злыми. И наоборот, сказочные злодеи, как правило, выглядели тощими, уродливыми.
• Сила и красота. Они также взаимосвязаны. Крепкие, хорошо развитые мышцы украшают человека. Быть сильным, иметь красивое тело - это так важно для человека. Красивый человек легче шагает по жизни. Он больше уверен в себе, и от этого ему многое удается. Добиться этого можно только с помощью регулярных занятий спортом.
• Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств - силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь. Двигательные качества формируются неравномерно и не одновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

В результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений - и их эластичность и гибкость.

В результате тренировок в мышцах увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом.

Тело нетренированных людей и их мышцы пребывают в бездействии. В результате - вяло работает весь организм, все органы и системы, нарушен обмен веществ.

1.Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств

Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила - одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.

Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели).

Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля).

Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической. Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.

Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в paзличных режимах их работы:

· изометрическом - без изменения длины мышц;

· миометрическом - уменьшается длина мышцы (в циклических движениях);

· плиометрическом - увеличение длины мышцы во время её растягивания. Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д.

При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности:

· максимальная изометрическая (статическая сила)

· (показатель силы, проявляемой при удержании в течении определённого времени предельных отягощений),

· медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения.

· скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.

· "взрывная" сила - способность преодолевать сопротивление максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают как интегральное специфическое качество.

В спортивной практике взрывная сила, проявляется в разных движениях и имеет разное название:

· прыгучесть (при отталкивании от пола), резкость (при ударах по мячу).

· амортизационная cилa характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках.

· силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений.

Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.).

В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная направленная тренировка.

2.Спортивная физиология делит физическую силу на 3 вида

1. Статическая сила.

Представляет собой способность прилагать силу, либо противостоять ей. Статическая сила определяется медленным подъемом груза, имеющего максимальный вес для данной мышцы или группы мышц.

2. Импульсная (взрывная) сила.

Характеризуется мощностью, т.е. функциональным приложением силы в сочетании со скоростью.

В основном требуется для таких спортивных занятий как бег, бокс, метание, тяжелая атлетика, т.е. там, где нужны мощные взрывные движения.

3. Динамическая сила (выносливость).

Представляет собой способность мышцы или группы мышц сохранять сокращение в статическом состоянии или повторять один и тот же тип сокращений многократно.

Большинство современных видов спорта, фитнес - программы, тренажеры - развивают в основном только один или два вида силы. До сих пор механизм, отвечающий за наращивание статической силы, мощи и мышечной выносливости, спортивной физиологией так и не изучен, однако, есть все основания считать, что изменения нейромышечной системы, которые предполагают одновременное действие как центральной, так и периферической, и автономной нервных систем нашего организма, значительно важнее, чем биохимические изменения на уровне мышц и тканей.

Вне всяких сомнений, упражнения с постепенным наращиванием сопротивления относительно быстро увеличивают силу мышц и мышечную массу, однако, развивают ли они те мышцы, которые следует и таким образом, чтобы предотвратить травмы, усилить не только мышцы, но и суставы, связки и сухожилия.

Человеческое тело содержит около 400 мышц, которые реагируют на сигналы нашего сознания. Эти мышцы называют скелетными. Естественно, невозможно как по отдельности, так и одновременно управлять всеми этими мышцами, поэтому в большинстве современных видов упражнений на развитие силы, видна тенденция концентрации внимания на более крупных, поверхностных группах мышц в ущерб многочисленным более мелким и глубже лежащим, которые более важны для разработки силы, мощи и поддержания гибкости всего нашего опорно-двигательного аппарата. Подтверждением тому является большинство упражнений по развитию рук и плечевого пояса путем подъема тяжестей, где упор делается на крупные, поверхностные мышцы плеча и плечевого пояса - дельтовидную, трапециевидную, ромбовидную - забывая о том, что сила плеча при выполнении вращательных движений и поддержании стабильности плечевого сустава при расширении диапазона его движений зависит от вращательной манжеты, а именно от сухожилий 4 мышц, составляющих эту манжету, которые сливаются и укрепляют капсулу сустава.

Сухожилия, связки и глубокие скелетные мышцы чрезвычайно важны в функциональном отношении, однако почти во всех упражнениях силового характера их задействуют редко и неэффективно.

Программы наращивания силы и выносливости мышц зачастую сопровождаются увеличением размеров отдельных мышечных волокон, следовательно, и объема мышц в целом. Это явление известно как «гипертрофия мышц». Считается, что она в первую очередь регулируется тестостероном, поэтому увеличение мышечной массы превалирует у мужчин. Многие программы силовых тренировок довольно быстро позволяют наращивать мышечную массу. В этом случае разрабатываются объемные мышцы, сильные в области брюшка (в середине), но довольно слабые у концов (у сухожилий). Получается, что нагрузки, к которым готово брюшко, слишком велики для сухожилий.

Размещено на http://www.allbest.ru/

сила физический гипертрофия мышца

Современные сложные тренажеры с использованием рычагов, гидравлики и регулируемых патронов - пытаются исправить положение, меняя сопротивление по всей дуге мышечных сокращений, однако придумать агрегат, который можно было бы приспособить к огромному разнообразию типов человеческого тела - дело слишком трудное, да и ненужное. Те, кто занимается такими силовыми тренингами, возражают, утверждая, что гипертрофия мышц не снижает их эластичности, однако всем нам видно, как «раздутые» мышцы «качков» мешают нормальному движению их рук, да и всему телу в целом.

Механизм «гипертрофии мышц» хорошо объясняется следующим рисунком: (рис. 1). В этом случае сила меняется в зависимости от угла сокращения мышц. В дуге двуглавой мышцы плеча (бицепса) сила достигает максимума под углом 900. По мере удаления от этой отметки сила начинает убывать. Если под углом 900 Вы могли бы поднять 37 кг, то под углом 1800 лишь 15, а в других точках мышечной дуги этот показатель составит от 22 до 34 кг.

На большинстве существующих тренажеров и с помощью штанги мышцы разрабатываются неравномерно. Под углом 900 вес 15 кг - недостаточная нагрузка для бицепса, 37 кг - слишком много для мышцы под углом 170 или 1800.

Мы не найдем такого вида движения человека, где изолированно была бы задействована только сила одной мышцы. Тестирование отдельных групп мышц (бицепсы, трицепсы и т.п.) не являются показателем силы всего тела.

Наше тело устроено таким образом, чтобы была возможность использовать его в целом, и чем больше мы его будем использовать скоординировано, тем более эффективно оно будет функционировать.

Кинезиологам изучающим мышечные движения, давно известно то, что суставы и мышцы действуют в трехмерно связанных цепочках, опутывающих все тело и проходящих по диагонали от ноги и бедра к плечу и руке с противоположной стороны. Это видно в толкательных, бросковых и ударных движениях. Когда мы что-либо несем или удерживаем, то также поворачиваем процесс по диагонали от периферии назад к разноименной ноге. Эффект диагонали используется почти во всех видах спорта: беге, езде на велосипеде, теннисе, гольфе и т.д.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Движения, требующие силового напряжения, закладываются в нас с раннего детства; - притягивание к себе вещей, которые нам нужны и отталкивание от себя того, чего мы не хотим. Если внимательно понаблюдать в этот момент за ребенком, тогда мы увидим, что он включает в эти действия все свое тело.

Таким образом, сила и мощь зависят от выполняемого всем телом первичного действия (импульса силы). При этом каждый мускул должен сжиматься и распрямляться как пружина в нужное время. Этот процесс можно сравнить с движением нескольких шатунов, связанных между собой по принципу каждый с каждым. Как только один из шатунов начинает двигаться, так тут же заставляет двигаться и все другие. Такие движения указаны стрелками на рис. 2.

Чтобы научиться пользоваться телом подобным образом, необходимы соответствующие упражнения, которые программируют мышцы и нервную систему соответственно реагировать в определенный момент времени.

К моему сожалению, этого понимания не хватает большинству силовых тренингов. Изолируя группы мышц в простых двумерных упражнениях (точки начала и конца движения под нагрузкой), большинство силовых упражнений вносят в нейромышечную систему в основном программу одного вида силы. Такая изоляция мышц с одной стороны дает возможность укрепиться мышцам и суставам (на начальном этапе), но затем происходит обратный эффект, суставы, связки и сухожилия «забиваются» растущими мышцами, тело становится скованным и неповоротливым в суставах.

Как правило, в силовых тренировках прогресс измеряется увеличением количества груза снарядов (штанга, гири, гантели) или на тренажерах. Если наращивать сопротивление (количество груза) слишком быстрыми темпами или неправильным выполнением упражнений, то в результате перенапряжения могут возникнуть травмы. Перенапряжения возникают из-за перегрузки мышц, т.к. принципом всех силовых упражнений является сопротивление мышц действию внешних нагрузок, а рост мышц происходит только в случае максимальной или близкой к ней нагрузке. Хотя это действительно стимулирует увеличение размеров и силу мышц, однако одновременно с этим происходит перегрузка суставов, которая и порождает травмы мышц и сухожилий.

Развитие крупных мышц тела в ущерб группам мышц - антагонистов и малых стабилизирующих мышц тоже подвергает тело риску травмирования. По моему мнению, причина многих травм как раз и заключается в несбалансированном развитии мышц. Мышечный дисбаланс также отражается на осанке, что в итоге приводит к естественному нарушению равновесия человека и проблемам с позвоночником.

Исходя из анализа информации по спортивной медицине, можно сделать вывод, что для многих людей силовые тренировки не оправдывают ожиданий. Рост реальной силы - минимален, часто достигается ценой травм или утратой гибкости. Более того, разделяя и упражняя тело «по частям», большинство атлетов лишают себя возможности развивать скоростно - силовую мощь движений, которой можно достичь лишь благодаря использованию тела как единого координированного целого.

Ключом же к развитию силы и мощи является неврологическая приспособленность механизма, препятствующего сокращению мышц. Этот механизм включится только в том случае, когда будет происходить нагрузка на ОДА во всем объеме движений нашего тела, а не в каких - то фиксированных точках. Только в этом случае существует возможность преодоления нейронных защитных механизмов, которые препятствуют сокращению мышц. Эти защитные механизмы существуют для того, чтобы не допустить повреждения мышц и суставов силой внезапного мышечного сокращения.

Например, когда мы пытаемся с большой силой что-то ударить или бросить, то, как правило, получаем неуклюжее и слабое движение. Именно в этот момент и происходит импульс из головного мозга (защитный рефлекс), т.е. мозг блокирует возможные перегрузки и травмы. Если же мы расслабимся и не станем заострять все свое внимание на предстоящем действии, то движение получается мощным и скоординированным.

Если понаблюдать за животными, то можно заметить, что их движения не являются результатом действия какой-либо одной или группы мышц, а скоординированы и они задействуют все свое тело в целом.

Синергическая координация мышц, глубокое свободное дыхание, сосредоточенная концентрация на чем-либо - позволяют животному вложить максимум силы в одно движение в данный момент.

Мощные первичные движения животных и легли в основу многих боевых искусств и упражнений для укрепления здоровья, которым сейчас учат в Китае и Японии.

3.Средства развития силы

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

· упражнения с внешним сопротивлением;

· упражнения с преодолением веса собственного тела;

· изометрические упражнения.

а) Первые упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на:

1. упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах

2. упражнения с сопротивлением партнёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся;

3. упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.);

+упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).

б) упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию (подготовке). Они подразделяются на:

· гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.);

· легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие" прыжковые упражнения; +упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.)

Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д.р. профессий.

Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной"' силы,, мощности усилия, а так же способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы. Так, например, преодоление человеком сопротивления пружины динамометра, характеризуется величиной "абсолютной силы" "Относительная сила" это сила развиваемая мышцей в расчете на площадь поперечного сечения, мышечного волокна и равна абсолютной силе на 1 кг массы (веса} тела.

С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов тяжёлого веса важное значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила.

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц,

Методы развития силовых способностей

По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.

К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц.

Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяется:

· видом и характером упражнений;

· величиной отягощения или сопротивления;

· количеством повторения упражнений;

· скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

· темпом выполнения упражнений;

· характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Метод максимальных усилий, используется в основным для воспитания силы у спортсменов. При практической реализации метода обращается внимание на скорость выполнения этих упражнений и предполагается использование отягощении весом 90-95% от максимально возможного использовавшем нескольких методических, приемов: равномерность, "пирамиды" и т. д.: с повторениями в одном подходе 1-2 при интервалах отдыха между подходами 4-8 минут.

Основным методом развития силы является метод повторных усилий - повторный метод.

Важным тренировочным фактором в этом методе является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое внимание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений

Метод изометрических. усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме. При выполнении таких, упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течение 4-5 секунд по 3-5 раз.

Метод развития динамической силы

При быстрых движениях против относительно небольшого сопротивления проявляется скоростная сила. Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощениями, прыжковые упражнения. При использовании отягощении применяют два диапазона отягощении:

· с весом до 30% от максимального веса (который может поднять спортсмен);

· с весом от 30 до70% от максимума.

Упражнения применяют повторно в различных вариациях (2-3 серии по 2-3 подхода с интервалом отдыха между подходами 3-4 минуты, а между сериями - 6-8 минут.)

Прыжковые упражнения в любом варианте должны выполняться с установкой на быстроту отталкивания, а не на мощность прыжка.

Заключение

Развитие физических качеств является необходимым компонентом здорового образа жизни. Это и ловкость, и выносливость, и сила, и гибкость, и, конечно, быстрота.

Между уровнем физической подготовки и уровнем здоровья нет линейной зависимости. Эту связь можно схематично представить на трех уровнях.

На первом (низком) уровне отмечается выраженное отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости.

На втором (оптимальном, нормативном) уровне - положительное влияние на состояние здоровья.

На третьем (высоком) уровне физических качеств, соответствующих требованию большого спорта, отмечается напряжение всех систем организма, что снижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижения иммунных функций организма.

Поэтому при нормировании нагрузок в физическом воспитании и оздоровительной физкультуре следует ориентироваться на достижение нормативных уровней физических качеств для сохранения и улучшения здоровья. В процессе физического воспитания и спортивного совершенствования необходимо не только ориентироваться на календарный возраст, но и учитывать индивидуальные особенности роста и формирования организма.

Здоровье - богатство, которым нужно распоряжаться рационально и умело. К сожалению, во многих случаях мы пренебрежительно относимся к собственному здоровью, бездумно растрачиваем его направо и налево и спохватываемся только тогда, когда вдруг заболеваем или нас начинают тревожить всевозможные недуги.

Систематическое выполнение утренней гимнастики, гигиенических мероприятий, прогулки перед сном и т.д. - все это необходимо для здорового образа жизни. Она направлена на совершенствование физической природы человека, поддержание и укрепление его здоровья.

Только постоянная работа над собой позволит иметь хорошее здоровье, крепкую семью, пользоваться всеми благами жизни и приносить пользу обществу.

Жить полноценно может лишь человек, сознательно приобщившийся к здоровому образу жизни, с детства заботящийся о своем духовном и физическом развитии.

Список использованной литературы

1. Белинович В.В. "Обучение в физическом воспитании" М., 1958

2. Дикуль В.И., Зиновьева А.А. "Как стать сильным" М., 1990

3. Дюпперрон Г.А. "Теория физической культуры" М.-Л., 1930

4. Зациорский В.М. "Вопросы методики воспитания физических качеств" М., 1961

5. Клипст И.И. "Сила мышц человека и факторы, ее определяющие" М., 1951

6. Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б. "Как стать сильным и выносливым" М., 1984

7. Чусов Ю.Н. "Физиология человека" М., 1968

8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры/ Л.П. Матвеев - М.: ФиС, 1991.- 347 с

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для вузов. - 3-е изд. - М: Академия, 2004. - 48 с

9. Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Прикладная физическая подготовка: 10-11 классы: Учебно-методическое пособие. - М.: Владос, 2003. - 184 с.

10. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко. Киев. 1988.

11. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учеб. пособие. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. - 384 с

12. Физиологические основы двигательной активности Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. М., ФиС. 1991

13. Физиология человека. Под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. М. Мир. 1996

Размещено на Allbest.ru