Развитие физических качеств человека посредством упражнений
Понятие физических качеств как функциональных свойств организма, которые предопределяют степень его двигательной одаренности. Средства развития силы, быстроты движений, гибкости, выносливости, ловкости. Разучивание новых движений и применение упражнений.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 12.04.2013 |
| Размер файла | 17,8 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
БОУ СПО ВО "Вологодский аграрно-экономический колледж"
Реферат по дисциплине
"Физическая культура"
на тему:
"Развитие физических качеств человека посредством упражнений".
Выполнила: студентка 141 гр.
Бойцева А.Н.
г. Вологда 2012 г.
Содержание
- Введение
- Развитие силы
- Развитие быстроты движений
- Развитие гибкости
- Развитие выносливости
- Развитее ловкости
- Использованная литература
Введение
Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют степень двигательной одарённости организма. Уровень развития физических качеств может быть зарегистрирован физиологическим (можно выявить степень развитости физических качеств на организменном, органном, клеточном или молекулярном уровнях) или феноменологическим путём (оценка каких-то внешних параметров двигательной одарённости, например, величины выполненной механической работы и др.).
Развитие силы
Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять конфигурацию тела (телосложения).
Различают абсолютную (суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении) и относительную (величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса тела спортсмена)
Средствами развития силы являются: гимнастические упражнения с отягощением (сгибание и выпрямление рук в упорах, подтягивание, наклоны, приседания и др.), разнообразные прыжки, специальные силовые упражнения с малым отягощением (гантели, эспандер и др.), специальные силовые упражнения с большим отягощением (гири, штанги и др.)
Метод максимальных усилий: характеризуется выполнением упражнений с применением предельных или околопредельных отягощений (90% от рекордного для данного спортсмена). Упражнения выполняются сериями в одной серии 1-3 повторения. За одно занятие выполняют 5-6 серий с перерывами на восстановление 4-8 минут.
Метод повторных усилий ("до отказа"): упражнения с отягощением 30-70% от рекордного, которые выполняются сериями по 4-12 повторений в одном подходе (3-6 серий), отдых - 2-4 минуты.
Метод динамических усилий: применение малых и средних отягощений (до 30% от рекордного). Серии по 15-25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. 3-6 серий за занятие с перерывами в 2-4 мин. Преимущественно развиваются скоростно-силовые качества.
физический упражнение сила ловкость
Изометрический (статический) метод: статическое максимальное напряжение продолжительностью 4-6 секунд. За занятие 3-5 раз. С отдыхом после каждого 30-60 секунд.
Способность к быстрому нарастанию силы во времени составляет важную разновидность силовых способностей, которая носит название "взрывная сила" или градиент силы.
Уровень развития силовых и скоростно-силовых способностей зависит от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собственной реактивности мышц.
Развитие быстроты движений
Быстрота движений проявляется в способности выполнять движения максимально быстро в минимально е время. В основе работы - способность нервных центров быстро переходить от возбуждения к торможению и наоборот.
Элементарные формы быстроты характеризуются временем двигательной реакции, временем одиночного движения и темпом движений в единицу времени. Комплексные - кроме этих показателей, характеризуются и многими другими. Например, в беге на 100 м быстрота зависит от длины шага.
Средства развития быстроты: соревновательные или специально-подготовительные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые (прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры; эстафеты и др.
Повторные упражнения следует выполнять с околопредельной или с предельной интенсивностью. Длительность не должна быть большой, так как поддерживать долго максимальную интенсивность невозможно. Во время отдыха рекомендуется использовать медленную ходьбу или покой, а сам отдых продолжать до восстановления дыхания. Упражнения повторяют до тех пор, пока скорость не начнёт снижаться.
Развитие гибкости
Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Различают динамическую (в движении), статическую (позволяет сохранять позу и положение тела) и пассивную (проявляется за счёт внешних сил).
Степени гибкости зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок; психического состояния, степени возбуждённости растягиваемых мышц (снижается при большой возбуждённости); предварительного напряжения мышц (амплитуда возрастает); изменения ритма движения; изменения исходного положения, массажа (увеличивается при предварительном массаже на 15%); разминки (увеличивается), внешней температуры; суточной периодики; возраста (максимум в 15-16 лет); уровня развития силы (больше сила - меньше гибкость); от спортивной специализации.
Основная задача сводится к достижению такого уровня гибкости, который позволял бы беспрепятственно выполнять необходимые движения, после чего следует превзойти этот уровень на 10-15%, т.е. приобрести некоторый запас, который следует поддерживать.
Применяются упражнения на растягивание мышц, сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движения (простые, пружинистые, маховые, упражнения с внешней помощью, с отягощением и без. Средний прирост гибкости - 34%.
Амплитуда возвращения показателей гибкости к исходному уровню при использовании пассивных упражнений представляет следующую картину: на спортивной площадке при температуре 5-10оС - через 4-8 минут; в спортзале при температуре 15-20оС через 5-12 мин.; в ходе непрерывного урока (т.е. в двигательной деятельности) через 20-25 мин.
Развитие выносливости
Выносливость - способность организма преодолевать наступающее утомление. Различают физическое, эмоциональное, сенсорное и умственное утомление. Физическое подразделяется на локальное, региональное и глобальное (в зависимости от объёма мышечной массы, участвующей в работе), острое и кумулятивное, компенсированное и декомпенсированное (без снижения работоспособности и со снижением соответственно).
Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, а так же энергетическим обменом в организме.
Различают аэробную, анаэробно-лактатную (гликолитическую) и анаэробно-алактатную (креатининфосфатную). Первая - вегетативная, вторая и третья - мышечные.
При развитии выносливости необходимо решение следующих задач:
1. Совершенствование выносливости к локальной, региональной и глобальной мышечной работе
2. Совершенствование выносливости к удерживающей, уступающей и преодолевающей мышечной работе (т.е. статической и динамической выносливости)
3. Совершенствование выносливости к равномерной и неравномерной мышечной работе
4. Совершенствование выносливости к мышечной работе: максимальной (10-30 сек), субмаксимальной (0,5 - 4 мин), большой (4-30 мин) и умеренной (более 30 мин) мощности.
При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости к равномерной мышечной работе выделяют зоны интенсивности физ. Нагрузки по частоте сердечных сокращений.
Первая тренировочная зона (130-150 уд/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов.
Вторая (150-180 уд/мин) - подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения.
Третья, надкритическая (более 180 уд/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения. Здесь ЧСС перестаёт быть информативным показателем дозирования нагрузок. Чем моложе спортсмен, тем выше критический рубеж сердечных сокращений.
Для каждого вида спорта типична своя динамика соотношений затрат времени на нагрузки в тренировочных зонах, в многолетней тренировке, в четырёхгодичном и годичном циклах тренировки, а также на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки.
Развитее ловкости
Ловкость - самое сложное, многозначительное качество. Наиболее распространённые и общепринятые мерки ловкости - координационная сложность усвоенного двигательного задания, точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения и время, необходимое для усвоения нового движения и измерение двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой.
Частным показателем ловкости принято считать способность рационально расслаблять мускулатуру и сохранять устойчивое положение тела в условиях разнообразных движений и статических положений, а также умение "чувствовать" время и ориентироваться в пространстве.
При развитии ловкости следует решать следующие задачи:
1. Совершенствовать способность освоения всё более координационно сложных двигательных заданий
2. Совершенствовать способность быстрого перестроения двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой
3. Повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий
Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность (спортивные игры, единоборства)
Упражнения на ловкость лучше включать в первую треть тренировочного занятия короткими, не более 15-минутными сериями.
Использованная литература
1. Физическое воспитание, Москва "Высшая школа", 1983 г.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Рассмотрение физических качеств как свойств организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. Воспитание силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. Определение понятия здоровья, а также его основных функциональных проявлений.
контрольная работа [25,2 K], добавлен 25.05.2015Психологическая, физиологическая характеристика и разновидности физических качеств, формы, условия и факторы их проявления. Средства и методы развития силы, быстроты движений, выносливости, гибкости и ловкости. Особенности проявления скоростных качеств.
реферат [31,6 K], добавлен 25.01.2011Рассмотрение основных принципов физического воспитания дошкольников. Методики определения уровня развитости двигательных качеств у детей. Ознакомление с комплексами упражнений, направленными на развитие быстроты движений, ловкости, силы и выносливости.
курсовая работа [797,7 K], добавлен 18.10.2011Роль гимнастики для развития двигательных качеств школьников, в частности силы и гибкости. Влияние физических упражнений на организм человека. Анатомо-физиологические особенности подростка. Разработка комплексов упражнений для развития гибкости и силы.
курсовая работа [39,4 K], добавлен 24.11.2010Единоборство двух невооруженных спортсменов с использованием определенных приемов. Развитие силы, быстроты, ловкости, выносливости, координации движений. Воспитание физических и морально-волевых качеств. Периодизация спортивной тренировки по борьбе.
контрольная работа [136,2 K], добавлен 22.06.2012Физическая подготовка в баскетболе, развитие выносливости и гибкости, скоростных, силовых и координационных способностей. Анатомо-физиологические и психологические особенности детей младшего школьного возраста, упражнения для развития физических качеств.
курсовая работа [566,4 K], добавлен 09.02.2012Характеристика групп гимнастических упражнений, влияющих на развитие физических качеств: силы, быстроты, гибкости и выносливости. Анализ методов круговой тренировки, динамических, изокинетических и изометрических усилий, повторных непредельных усилий.
курсовая работа [41,6 K], добавлен 02.12.2011Возрастные особенности подготовки юных теннисистов. Методика и организация поэтапного отбора. Средства и методы развития физических качеств теннисистов на этапе начальной подготовки. Развитие быстроты, ловкости, гибкости, выносливости и силы у детей.
реферат [38,0 K], добавлен 05.12.2014- Анализ и педагогический контроль за динамикой физической подготовленности школьников старших классов
Педагогическое значение подвижных игр применяемых для развития физических качеств у школьников старшего возраста. Особенности исследований качеств ловкости, быстроты и выносливости, гибкости и методы их развития. Физическая подготовка юных баскетболистов.
дипломная работа [1,2 M], добавлен 25.05.2015 Понятие о выносливости и методика её развития у подростков. Тренировка гликолитического компонента энергообеспечения. Составление комплекса физических упражнений по методу "фартлек", направленного на развитие специальных физических качеств у боксеров.
курсовая работа [317,3 K], добавлен 25.06.2015
