Методы воспитания выносливости специального типа на примере легкоатлетических прыжков

Размещено на http://allbest.ru/

Размещено на http://allbest.ru/

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

ПО ТФК

Тема: «Методы воспитания выносливости специального типа (на примере легкоатлетических прыжков)»

Выполнила: Иванова М.И.

Москва 2011



Содержание

Определение специальной выносливости

Прыжковая выносливость как разновидность специальной выносливости

Средства воспитания специальной выносливости в легкоатлетических прыжках

Методы развития основных качеств прыгуна

Заключение

Список литературы



Определение специальной выносливости

Под выносливостью принято понимать способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающиеся утомление. Уровень развития этого качества обуславливается энергетическим потенциалом организма спортсмена и его соответствием требованиям конкретного вида спорта, эффективностью техники тактики, психическими возможностями спортсмена, что обеспечивает не только высокий уровень мышечной активности в тренировочной и соревновательной деятельности, но и отдаление, и противодействие процессу развития утомления.

Выносливость обычно подразделяют на общую и специальную. В данной работе рассмотрим специальную выносливость

Специальная выносливость - это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях детерминированных (определенных) требованиями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.

Специальная выносливость является очень сложным многокомпонентным качеством. Ее структура в каждом конкретном случае определяется спецификой вида спорта и его отдельной дисциплины, вида соревнований. В зависимости от особенностей вида спорта специальная выносливость преимущественно может быть рассмотрена как локальная или глобальная, аэробная или анаэробная, статическая или динамическая, сенсорная или эмоциональная.

Прыжковая выносливость как разновидность специальной выносливости

Прыжковая выносливость - способность к многократному повторному выполнению прыжковых действий с оптимальными мышечными усилиями. Мышечная работа носит локальный характер. Чем больше локальный характер носит выполняемое упражнение, тем в более анаэробных условиях проходит мышечная работа. Способность продолжать работу в бескислородных условиях обеспечивается как анаэробными возможностями, так и волевой подготовкой спортсмена.

В становлении и совершенствовании техники, в создании эффективной формы движений решающее значение имеет уровень скоростно - силовых качеств прыгуна. Даже незначительные отклонения в техники слабо подготовленного спортсмена неизбежно приводят к неудачной попытке. В то же время прыгун, прошедший серьезную специальную тренировку, менее чувствителен к таким неточностям.

Современная система тренировки предусматривает в своем арсенале многообразие средств и методов. Тренировка строится на базе разносторонней подготовки в начале спортивного пути с последующим сужением и специализацией всех сторон подготовки в период совершенствования спортивного мастерства.

В процессе многолетней подготовки прыгун развивает такие основные двигательные качества, как быстроту движений, силу и прыгучесть, каждое из которых должно проявляться многосторонние.

Средства воспитания специальной выносливости в легкоатлетических прыжках

прыжковый выносливость легкоатлетический силовой

Специальная выносливость развивается на основе общей выносливости и подразделяется на скоростную выносливость, силовую, прыжковую выносливость. Рассмотрим средства воспитания каждого из качества.

Фундаментом для становления, совершенствования техники прыжка и развития специальной прыгучести служат многочисленные прыжковые упражнения. Прыжки на одной ноге, с ноги на ногу и на двух ногах, выполненные с разной амплитудой, скоростью и траекторией, входят в подготовку, как новичка, так и мастера прыжка.

Прыжковые упражнения способствуют совершенствованию навыка активного отталкивания в сочетании с маховыми движениями рук и ноги, хорошего равновесия и свободного движения в полетных фазах, значительно укрепляют опорно - связочный аппарат.

Прыжковые упражнения ( в большой мере «скачки» на одной ноге), эффективно воспитывая прыгучесть атлета, положительно влияют и на развитие других скоростно - силовых качеств.

Наибольшее воздействие на опорно - двигательный аппарат прыгуна оказывают «скачки» на одной ноге, которые представляют собой спрыгивания с высоты 40-50 см с активным отпрыгиванием вперед. На двух ногах с продвижением по 1 м и акцентом на работу

Подскоки на одной ноге и с ноги на ногу, прыжки на двух ногах с продвижением по 1 м и акцентом на работу стопы дополняет перечень этих упражнений. Причем все прыжковые упражнения, кроме «скачков» и «шагов», имеют общепрыжковые значение, особенно те которые выполняются толчком обеих ног.

С повышением мастерства прыгуна все более сужается круг специальных упражнений и в дальнейшем основное место в тренировке занимает выполнение «скачков» на различной скорости с максимальной их длиной.

Выработке прыжковой выносливости как фундаменту роста двигательных качеств отводится время во всех периодах тренировки.

Выполнять прыжковые упражнения следует с достаточной интенсивностью. Так, если долго принимать прыжки с коротких разбегов и не стремиться в каждой попытке прыгать все дальше, то, несмотря на увеличение числа повторений прыжков, не будет достигнут эффект в развитии качеств.

Целесообразно постоянно варьировать условия выполнения прыжковых упражнений в зависимости от грунта (опилки, гаревый сектор, газон, песок, глубокий снег, деревянный настил, тартан), от наклона дорожки (в прыжках вверх до 30 градусов, в прыжках вниз до 5 градусов) от величины отягощения (тяжелая обувь, свинцовая манжета 0,5 - 1,5 кг, свинцовый пояс до 10 кг).

Весь комплекс силовой подготовки направлен на развитие нервно - мышечного аппарата.

В силовой подготовки основная работа проводится со средними и большими весами. Периодически включаются упражнения и с максимальными весами. Основное требование в развитии силовых качеств - повышение скорости выполнения.

С повышением мастерства прыгуна выдвигается задача развития силовых качеств мышечных групп.

Период состязаний требует более повышенных нервно - мышечных напряжений, и поэтому эдесь будут использоваться силовые упражнения, выполняемые с большой скоростью и кратковременным значительным отягощением. Упражнения выполняются с малым количеством повторений, но с околопредельными для каждого спортсмена весами. Такие упражнения оказывают тонизирующее влияние, способствуя лучшему выполнению на следующий день прыжковой и скоростной работы. Поэтому не случайно многие сильнейшие спортсмены ()прыгуны)включают в разминку накануне соревнований силовые упражнения.

Средства силовой подготовки в период соревнований сокращаются за счет упражнений, направленных на совершенствование отдельных групп мышц.

Приведем необходимые и чаще всего применяемые упражнения силовой подготовки:

- Наклоны и вращения туловища со штангой, гирей, блинами;

- Различные метания набивного мяча, ядра, гири, камней;

- Рывковые и толчковые тяги;

- Взятие штанги на грудь;

- Выпрыгивание на одной и двух ногах с гирей, штангой;

- Прыжки в положении выпада вперед со сменой положения ног со штангой;

- Упражнения для укрепления стопы, голени, брюшного пресса, мышц бедра;

- Ходьба широкими выпадами с весом.

При выполнении силовых упражнений особенно важно сохранять правильное положение туловища, углы сгибания в тазобедренном и коленном суставах.

Стремительный разбег прыгуна - залог далекого приземления (тройной, длина).

К средствам беговой подготовки относятся следующие упражнения:

v Пролегание разбега;

v Бег со старта и с ходу по 30 - 60 м;

v Бег 100, 150, 200м;

v Переменный бег по 50м, 70м;

v Упражнения для развития и совершенствования быстроты движений.

Для совершенствования техники бега выполняются специальные беговые упражнения. Из них наиболее распространенными являются:

v Бег быстрыми широкими шагами;

v Бег с подъемом бедра;

v Ускорения со сменой темпа, что дает возможность прыгуну владеть скоростью своего бега.

Специальные беговые упражнения выполняются на протяжении всего сезона. В подготовительном периоде они проделываются в среднем темпе на отрезках 80 - 100м. С приближением соревнований возрастает темп выполнения упражнений и укорачивается длина отрезков до 50-60 м.

Для увеличения быстроты движений в беге принимаются такие упражнения:

v Бег на месте с высоким подъемом бедра и согнутыми, как при беге руками;

v Бег по наклонной дорожке;

v Бег с преодолением низких барьеров (76,2см);

v Бег со старта и с ходу на отрезках 30-40м;

v Быстрая смена прямых ног в висе.

Включение в занятие длинных отрезков бега (по 150-200м) и переменного бега (чередование быстрого бега 50м с медленным бегом или бегом трусцой по 50м) является необходимым условием поддержание беговой формы прыгуна.

Для определения времени отдыха между пробежками и специальными упражнениями нужно учитывать частоту пульса и субъективные ощущения прыгуна. При восстановлении пульса до 100-120 ударов в минуту можно продолжать пробежки и упражнения.

Быстрый бег выполняется и во время технических тренировок в виде коротких, средних и больших разбегов при прыжках. Эти разбеги, выполняемые всегда на максимальной скорости, эффективно развивают спринтерские возможности прыгуна.

Методы развития основных качеств прыгуна

Любое тренировочное средство или метод при однообразном их использованием со временем утрачивают свою эффективность. Если в начале применения нового упражнения или метода мы получаем ощутимые изменения в организме спортсмена и заметных рост двигательных навыков, то для дальнейшего развития необходимо использовать более сильные средства или усложнить выполнение упражнений. Только чередование различных средств и главным образом методов в цикле, периоде, отдельной тренировке обеспечит прогресс.

Перечисленные ниже методы тренировки позволят прыгунам варьировать воздействие средств в зависимости от периода и подготовленности атлета.

Основным методом прыжковой подготовки является повторный метод, суть которого сводится к и частым воздействиям различных упражнений на спортсмена, вырабатывающих стойкие биохимические сдвиги в организме. Тренировка с использованием данного метода, довольно частая в подготовительном периоде, становится главным средством развития прыжковой силы. В тренировку входят:

v Переменный бег 6х50м (через 50м медленного бега);

v Гимнастические упражнения;

v Метание набивного мяча 50 раз;

v «скачки» 10х50 м на толчковой ноге;

v Метание 10-15 раз;

v Упражнения на перекладине, гимнастической стенке;

v Бег 2х150м.

Такая тренировка целесообразна для подготовительно периода и цикла восполнения двигательных качеств прыгуна.

Следующим методом развития прыгучести является выполнение прыжков «до отказа» (метод применяется в начале подготовительного периода). На одной тренировке выполняются:

v Футбол 20 мин или переменный бег 6х50м (через 50 м медленного бега);

v Гимнастические упражнения;

v Метание набивного мяча - 50 раз;

v «скачки» на толчковой ноге 200 м;

v «скачки» на маховой ноге 170 м;

v «шаги» 500 м;

v Бег 2 х 150 м.

Слишком частое использование метода «до отказа» может привести к закреплению навыка прыжков на средних усилиях, поэтому он применяется лишь в подготовительном периоде не более 3х раз.

Существенно увеличиваются скоростно-силовые качества прыгуна от чередования прыжковых и силовых упражнений. Известна тренировка с использованием срочного эффекта силового последствия. При этом методе вслед за силовым упражнением, тонизирующим мышцы в основном упражнении. Последующие упражнения выполняются с ощущением увеличения силы.

Так, выполнение нескольких прыжков с короткого разбега со свинцовым поясом (около 7 кг) вызывает эффект положительного влияния на последующую работу. Выполнение прыжков сразу вслед за этим без пояса проходит с ощущением возросшей силы ног (на 10-15 минут) и улучшением результатов тренировочных прыжков (на 1-2%).

Более заметные сдвиги в развитии двигательных качеств происходят при комплексном методе. При этом методе после 10-15 выпрыгиваний на одной ноге с партнером выполняется «скачки» на 40 м на этой же ноге.

Сочетание упражнений проводится с обязательным требованием быстрого выполнения, несмотря на все возрастающую усталость работающих мышц.

Размещено на Allbest.ru