Экспериментальная методика развития силовых способностей юных гимнасток 6-9 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Правильно организованная силовая тренировка способствует всестороннему и гармоничному развитию человека, что особенно актуально для формирующегося организма. Она особенно важна при формировании и совершенствовании специальных физических и спортивных качеств. Силовая тренировка может выполнять различные задачи. Она способствует укреплению здоровья и достижению высоких спортивных результатов, так как повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы и, при соответствующей организации, может оказывать положительное влияние на другие системы организма, например, дыхательную, сердечно-сосудистую, обменную

С помощью силовой тренировки можно повысить упругость мускулатуры, увеличить активную мышечную массу, сократить избыток жировой ткани, укрепить и усилить соединительные и опорные ткани, улучшить осанку, фигуру, а также поднять уровень таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость[17].

Целенаправленная силовая тренировка служит также для полного раскрытия свойств психологического характера. Например, различные упражнения с собственным весом, с отягощениями с партнёром способствуют воспитанию таких качеств, как готовность к преодолению трудностей, настойчивость, решительность, смелость и сознательная дисциплина. Удовольствие, получаемое от выполнения новых упражнений, создает устойчивое эмоциональное отношение к занятиям и усиливает потребность в них.

Силовая тренировка -- составная часть различных видов физической культуры и спорта, в том числе в спортивной гимнастике. Именно поэтому тема данной курсовой работы актуальна.

Актуальность данной темы определяется еще и тем, что за предшествующие 10 лет и особенно за последнее время было много публикаций на данную тему в различных изданиях.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс гимнасток 6-9 лет.

Предмет исследования: экспериментальная методика развития силовых способностей юных гимнасток 6-9 лет.

Цель исследования: совершенствование процесса подготовки юных гимнасток на этапе начальной специализации.

Задачи исследования:

1. Изучить состояние исследуемой проблемы по данным научно-методической литературы;

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

Глава 1. Анализ научно-методической литературы

1.1 Анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста

Особенности детского организма в том, что в ходе роста и развития строения и функции всех органов и систем непрерывно совершенствуются.

Мышцы детей эластичны, поэтому дети способны выполнять движения по большей амплитуде. Однако движения для развития гибкости они выполняют в соответствии с мышечной силой. Излишняя растянутость мышц и связок может привести к их ослаблению, а также к нарушению правильной осанки. Развитие силы мышц туловища, особенно статической (статическая сила - нет движений), имеет большое значение для формирования правильной осанки, которая в этом возрасте не устойчива [35].

Укрепление мышц ног особенно удерживающих в правильном положении продольной и поперечной своды стопы очень важно для двигательной деятельности (ходьба, бег, прыжки) и профилактика плоскостопия. Части стопы окостеневают только лишь к 15 - 16 годам [9].

Скелет детей отличается значительной эластичностью, особенно позвоночник. Межпозвоночные диски (эпифизы) позвоночника остаются хрящевыми до 14 лет, а кости таза срастаются только к 14 - 16 годам [9].

Следовательно, детям младшего школьного возраста нельзя выполнять прыжки на жесткий грунт с высоты более 80 см., а также длительное время выполнять упражнения сидя.

Деятельность сердца в этом возрасте, еще не устойчива из-за несовершенства регуляторных механизмов, однако сердце в этом возрасте способно сравнительно легко приспособиться к различным режимам работы и относительно быстро восстановить свою работоспособность. Все большую силу и устойчивость приобретает регулирующий тормозной контроль коры головного мозга над произвольными действиями и эмоциональными реакциями. Способность к запоминанию и двигательные возможности быстро растут вплоть до 11-12 лет, а затем темп их развития замедляется [17].

Организм детей отличается малой экономичностью реакции всех органов, высокой возбудимостью нервных процессов, слабостью процессов внутреннего торможения, поэтому дети быстро утомляются. Следовательно, у детей этого возраста необходимо равномерно развивать все физические качества [27]. Путем активной мышечной деятельности надо стимулировать вегетативные функции, которые влияют на обмен веществ, рост и развитие всех систем и органов.

Детям 6 - 9 лет рекомендуются следующие упражнения основной гимнастики: ходьба, бег, лазанье по наклонной поставленной скамейке, гимнастической стенке, лестнице, перелазание через препятствие высотой до 1 м., бросание и ловля мячей, метание в цель, переноска набивных мячей, упражнения в равновесии, прыжки (в длину, в высоту до 80 см), акробатические упражнения: перекаты, кувырки, стойка на лопатках (для 3 класса).

1.2 Понятие силовых способностей в теории и практике физической культуры

Сила - одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому его развитию уделяется исключительно много внимания.

Существуют различные понятия слова «сила», поэтому нужно определить понятие «сила» и собственно силовые способности. Различают: 1) силу как механическую характеристику движения; 2) силу как определённое качество человека

Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В случае преодолевающей работы силы сопротивления направлены против движения, при уступающей работе -- по ходу движения [35].

В зависимости от условий, характера и величины проявления мышечной силы принято различать несколько разновидностей силовых качеств.

Один из наиболее существенных моментов определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращение с уменьшением длины и напряжение мышцы без изменения длины (изометрическое напряжение), результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы.

Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.

Иногда усилия человека, проявление силы не сопровождается движением, то есть длина мышц не изменяется. Такой режим работы называется изометрическим, или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу.

На основании сказанного можно выделить следующие виды силовых способностей [11]:

-- Собственно силовые способности (в статических режимах и медленных движениях). -- Скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях). Подразделяются на ряд разновидностей в зависимости от особенностей режима работы мышц при проявлении силы.

Статический режим работы. Нервно-мышечная система работает в статическом режиме, когда внутренние и внешние силы соразмерны, т.е. когда направленные в противоположные стороны действия этих сил уравновешены. Следовательно, величина развиваемой спортсменом внутренней силы такова, что она не может ни преодолеть внешнюю силу, ни уступить ей. В этом случае движения не возникает (статический- застывший, неподвижный). Например, попытка поднять вес, превышающий силу спортсмена, нервно-мышечная система, может работать только в статическом режиме. В спорте максимальные статические напряжения встречаются довольно редко. Они возникают, к примеру, при выполнении отдельных элементов спортивной гимнастики («крест» на кольцах, упор на руках в стойках и др.), при осуществлении некоторых технических действий в борьбе (удержание, мосты и др.).

Динамический режим работы. Нервно-мышечная система работает в динамическом режиме тогда, когда внутренние и внешние силы не находятся в состоянии равновесия, т.е. когда взаимонаправленные действия этих сил не равны. Если внутренняя сила, развиваемая спортсменом, больше, то тогда с её помощью можно преодолеть внешнюю силу, образованную, например, силой тяжести штанги или силой сопротивления соперника. Если внешняя сила больше, то внутренняя сила не может устоять перед ней. В обоих случаях всегда возникает движение.

Статический и динамический режимы работы связаны с различными формами сокращения мышц.

Изометрическое сокращение. В основу статического режима работы положено изометрическое сокращение мышцы. При изометрическом сокращении укорачиваются сократительные элементы мышцы (миофибриллы), тем самым одновременно растягивая на ту же величину эластичные элементы мышцы, а также её сухожилия. Таким способом развивается напряжение при неизменной длине мышцы. Хотя при изометрическом сокращении в физическом смысле никакой работы не производится (Работа = Сила х Путь), расход энергии здесь относительно высок. Однако этот расход измеряется не проделанной работой, а величиной развитого напряжения и продолжительностью этого напряжения.[11].

В лечебной гимнастике изометрические сокращения занимают постоянное место. В первую очередь они выполняются для того, чтобы предотвратить или устранить атрофию мышц, связанную с физическим бездействием. Так как изометрические сокращения не связаны с движением суставов, с их помощью, при соблюдении соответствующих врачебных указаний, можно тренировать силу мышц и при травмах суставов и костей.

Ауксотоническое сокращение. Динамический режим работы основан обычно на ауксотоническом мышечном сокращении. В связи с постоянно меняющимися углами в суставах и скоростью мышце приходится также постоянно сокращаться с возрастающим или уменьшающимся напряжением. В связи с постоянными подключениями и отключениями двигательных единиц мышце приходится приспосабливаться к постоянно меняющимся силовым потребностям. Если спортсмен сгибает руку с гантелью, то масса гантели остаётся неизменной. Однако сила, которую должен развить спортсмен для выполнения этого движения, не является постоянной. В частности, она зависит от телосложения спортсмена, т.е. от соотношений его рычагов, от того, под каким углом находятся соединения конечности, а также от скорости выполнения движения. Если спортсмену при сгибании руки с гантелью для преодоления угловых положений в 30° и 120° приходится из-за малого момента вращения развивать лишь относительно небольшую долю от своей максимальной силы, то при положении утла в 90°, в связи с увеличением момента вращения, он должен приложить усилий больше [49].

Если вес перемещать по всей возможной амплитуде, то часто, как это показано на примере со сгибанием руки, в начале и в конце движения достаточно развить относительно небольшие силы, а в середине движения -- большие. Поэтому при выполнении движений, требующих максимальных или взрывных усилий, начальный избыток силы можно использовать для достижения высокого стартового ускорения. Возникающие в результате высокого стартового ускорения силы инерции масс помогают облегчить или ускорить прохождение веса через «критические зоны», имеющие большие моменты вращения, и достигнуть высоких финальных скоростей (Ю. Хартманн, X. Тюннеманн, 1988).

Изотоническое сокращение. Лишь в исключительных случаях при динамическом режиме работы применяется изотоническое сокращение. Мышца здесь изменяет свою длину при неизменном напряжении. Этот вид сокращения редко встречается в спорте. Изотоническое сокращение совершается, к примеру, когда спортсмен, несмотря на максимальное усилие, вынужден опускать непропорционально большой вес.

При характеристике силовых качеств человека можно выделить следующие их разновидности [46]:

1. Максимальная изометрическая (статическая) сила - показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощений или сопротивление с максимальным напряжением мышц.

2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений (жим лежа).

3. Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального (бег).

4. “Взрывая” сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При “взрывном” характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин (прыжки, метания).

5. Амортизационная сила характеризуется развитием усилий в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различных прыжках.

6. Часто к силовым качествам относят силовую выносливость - способность длительное время и многократно проявлять необходимые (оптимальные) характеристики движения (гребля, гиревой спорт).

В последнее время в методической литературе выделяют еще одну силовую характеристику - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при необходимости максимального или субмаксимального уровня проявления каждого силового качества. Для развития этой способности, зависящей от координационных способностей человека, нужна специальная направленность тренировки.

Уровень развития абсолютной силы определяется в некоторых упражнениях при помощи штанги предельного веса. Это: жим лежа, приседания со штангой на плечах, тяга штанги и другие. Широко используется полидинамометрический метод, позволяющий определить силу отдельных, изолированных групп мышц (ноги, спина, кисти рук). Этот метод позволяет, во-первых, четко определить силу каждой из участвующих в данном движении мышц, а во-вторых, сравнить ее с образцами - эталонами (подготовленностью спортсменов соответствующей квалификации).

С помощью динамометров можно определить силу (абсолютную и относительную), проявляемую в статическом режиме работы мышц. Показатели этой силы находятся в тесной взаимной связи с показателями медленной динамической силы. Для определения же быстрой (скоростной) динамической силы, взрывной силы и силовой выносливости применяются разнообразные контрольные упражнения. Наиболее употребительные из них -выпрыгивание вверх, прыжок в длину с места, толкание ядра, бег на 30, 60, и 100 метров (для определения скоростно-силовых качеств), подтягивания на перекладине, отжимания, жим штанги в различных положениях на число раз (для определения силовой выносливости) [38].

Помимо этих общих контрольных упражнений в ряде случаев применяются разнообразные упражнения специализированного характера, выполнение которых максимально приближено к упражнениям “своего” вида спорта или профессиональной деятельности и которые измеряют силу основных, рабочих групп мышц в наиболее специфическом режиме [43].

Указанные виды силовых способностей являются основными, однако, они не исчерпывают всего многообразия проявления человеком силы.

1.3 Средства развития силовых способностей у гимнасток 6-9 лет

Упражнения с отягощением или при большом напряжении, оказывают специфическое биологическое воздействие на организм. В связи с особенностью этого воздействия до настоящего времени ещё продолжается дискуссия о том, с какого возраста можно приступать к занятиям с применением отягощений. Изучение данного вопроса начато в 50-е годы.

Согласно диссертационным работам Б. Е. Подскоцкого (1963), В. Н. Михневича (1967), Т. А. Енилиной (1967), А. Д. Ермакова (1974), А. С. Прилепина (1975), упражнения с отягощениями, нагрузка в которых адекватна возможностям организма, благоприятно влияют на формирование телосложения, улучшают дееспособность органов и систем молодого организма. Данными авторами показана несостоятельность мнения о задержке роста вследствие упражнений с отягощениями.

Бытует мнение о недопустимости тренировок с отягощениями в младшем школьном возрасте. Якобы под действием нагрузок деформируется неокрепший скелет, изменяются суставы, нарушается работа внутренних органов. В ранний период развития спортивной гимнастики и вообще силовых видов спорта упражнения с отягощениями рассматривались как раздражитель чрезвычайной силы, способный вызвать отклонения в состоянии здоровья.

В первых методических работах советы авторов по тренировке силы мышц аргументируются слабо и сейчас звучат наивно.

В работах А. Н. Таушева (1902), Ф. И. Ольшаник (1905), И. В. Лебедева (1912), Б. Лейтнер (1915) приводятся рекомендации по методике занятий с отягощениями и развитию мышечной силы. Авторы считают, что упражняться можно только с отягощениями меньше веса занимающегося. Вес гирь должен быть от 3 до 12 фунтов (1,2 кг. -- 4,8 кг.), и его можно поднимать 10 раз в подходе. В упражнениях со штангой, таких как приседания, тяги, жимы рекомендуется вес не более 50 кг.

По данным методикам продолжали тренироваться вплоть до 30-х годов нашего века. В начале 40-х годов были сделаны попытки обобщить опыт тренировки лучших гимнастов. Н. И. Лучкин (1962) в своём учебном пособии даёт сведения по технике и непосредственной подготовке к соревнованиям, но нет ясности в вопросе с каким весом отягощения следует тренироваться. Не даётся ответа на данный вопрос и в пособиях Р. П. Мороза (1956), А. И. Божко (1959). Р. А. Романа (1968). В данных трудах даются общие рекомендации по спортивной тренировке, очень поверхностно говорится непосредственно о развитии силовых способностей. Нет каких-либо ясных рекомендаций о том, с какого возраста целесообразно начинать развивать силу.

В начале 50-х годов изменяется система тренировок гимнастов и спортсменов в других силовых видах спорта [40]: если раньше тренировочные веса составляли 40-50 % от максимального, то теперь появляются рекомендации по увеличению тренировочных весов до 75-90 % от максимума. Стали увеличиваться тренировочный объём и интенсивность. Но по-прежнему авторы очень осторожны в определении оптимального возраста для начала занятий с отягощениями. Б. П. Взоров (1936,). И. Г. Васильев (1953), Н. В. Зимкин (1954) рекомендуют начинать занятия направленные на развитие силы мышц не ранее чем с 18-20 лет. До этого возраста рекомендовалось заниматься общефизической подготовкой -- лёгкой атлетикой, лыжами, гимнастикой. Занятия в секциях спортивной гимнастики считалось возможным начинать не ранее 18 лет.

В начале 70-х годов было установлено, что сила мышц развивается в юношеском возрасте быстрее. Сейчас во всех видах спорта наблюдается омоложение. Результаты Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы в силовых видах спорта (тяжёлая атлетика, метание диска, толкание ядра) показывают, что уже в 19-20 лет спортсмены могут показывать результаты мирового уровня. Для достижения таких результатов необходимо тренироваться не менее 7-8 лет [13].

Занятия с тяжестями с 12-13 лет оказались при рациональной методике не только не вредными для здоровья, развития и роста детей, но и полезными. Они формируют те качества, которые необходимы для гимнастов высокого класса. К ним, прежде всего, относится способность включать в акт мышечного сокращения во время подъёма штанги максимальное количество двигательных единиц, а также приобретение рационального двигательного навыка.

У детей 6-9лет, отмечают усиление темпов роста позвоночника. Структура тканей позвоночного столба существенно изменяется с возрастом. Окостенение, начинающееся ещё во внутриутробном периоде, продолжается в течении всего детского возраста. До 14 лет окостеневают только средние части позвонков. В период полового созревания (7-9 лет) появляются новые точки окостенения в виде пластинок, которые сливаются с телом позвонка после 20лет (А.Г. Хрипкова, 1978). Продолжительное развитие опорно- двигательного аппарата, а также его бурный рост в период полового созревания позволяет сделать вывод о том, что предельные нагрузки недопустимы в детском возрасте. При повышенной гибкости, характерной для детей, большие нагрузки могут привести к деформации костей. Чрезмерная мышечная нагрузка, ускоряя процесс окостенения, может отрицательно сказаться на росте трубчатых костей в длину. Кроме того, в условиях повышенных нагрузок могут происходить неблагоприятные морфофункциональные изменения в строении костей.

В то же время, кратковременные околомаксимальные нагрузки ускоряют процессы обмена в организме, активизируют деятельность эндокринной системы, а это приводит к ускоренному росту скелета (Я.М. Коц, 1986). Объёмы силовых нагрузок напрямую зависят от развития опорно- двигательного аппарата в целом, поэтому влияние нагрузок на развитие скелета зависит от развития мышечной системы юной гимнастки.

Таким образом, практика опровергла мнение, что занятия спортивной гимнастикой и другими силовыми видами спорта можно начинать лишь тогда, когда полностью закончилось развитие и формирование организма, в том числе скелета.

Несмотря на относительную «долговечность» силовых видов спорта, они и в дальнейшем будут молодеть. А. Н. Воробьёв (1977) считает, что такая тенденция в спорте находит следующее теоретическое объяснение [13]. На примере мышцы сердца учёные выяснили, что мышечные клетки взрослых животных, а также и человека, утрачивают способность синтезировать ДНК и делиться. Гипертрофия сердца возникает за счёт увеличения каждой миофибриллы, при этом число мышечных волокон на единицу площади уменьшается. Опыты с тренировкой молодых животных показали, что масса сердца у них возрастает значительнее, чем у взрослых животных, к тому же происходит увеличение числа мышечных единиц на единицу площади, и увеличение числа капилляров. Такие адаптационные механизмы предпочтительнее, чем гипертрофия только мышечных волокон.

Таким образом, мы можем сделать вывод о том, что занятия с отягощениями малого веса не только можно, но и нужно начинать в 6-9 летнем возрасте.

Средствами развития силы мышц у гимнасток 6-9 лет являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида [47]:

1. Упражнения с внешним сопротивлением.

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.

3. Изометрические (статические) упражнения.

Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из самых эффективных средств развития силы и их можно разделить на:

1. упражнения с тяжестями (гантели, гири, различные штанги, а также разнообразные тренажеры). С помощью этих упражнений можно локально воздействовать не только на отдельные мышцы, группы мышц, но и на отдельные части мышц;

2. упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и на даче, на отдыхе, в походе. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;

3. упражнения с сопротивлением упругих спортивных снарядов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т.п.), которые можно применять и в самостоятельных занятиях, возможно в утренней зарядке (если вы ее выполняете). Преимущество этих снарядов в малом весе, компактности, простоте использования и перевозки, широком диапазоне воздействия на разные группы мышц.

Упражнения с преодолением веса собственного тела широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они весьма эффективны на начальном этапе силовой подготовки (ОФП), развитии силовой выносливости, взрывной, скоростной и амортизационной силы. Эти упражнения подразделяются на [22]:

1. гимнастические силовые упражнения: подтягивания на перекладине различным хватом, отжимания на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазания по канату, упражнения на “шведской” стенке и многие другие;

2. легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и “короткие” прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, “длинные” прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках до 30 метров, прыжки через барьеры, прыжки в “глубину” с возвышения с последующим отталкиванием.

Изометрические (статические) упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Занятие (тренировка) с использованием изометрических упражнений требует относительно мало времени, а оборудование для проведения весьма простое. Однако использовать статические упражнения следует с большой осторожностью, придерживаясь следующих общих принципов изометрической тренировки:

1. Перед тем как приступить к выполнению изометрических упражнений, следует обязательно проделать 2 - 3 разминку из 5 - 6 упражнений, выполняемых с большой амплитудой движений и с возрастающей интенсивностью.

2. Каждое статическое напряжение должно длиться не более 5 - 6 секунд, при постепенном нарастании усилия вплоть до максимального, в течение последних 3-х секунд.

3. Нагрузки в процессе занятий должны увеличиваться по мере повышения уровня физической подготовленности и развития силовых качеств. школьный гимнастка силовой упражнение

4. Прирост силы обеспечивается выполнением минимального числа повторений с максимальными усилиями.

5. Для сохранения достигнутого уровня развития силы необходимо регулярно выполнять изометрические упражнения.

6. При выполнении изометрических упражнений, особенно на первом этапе занятий, недопустимы перенапряжения.

Помимо названных можно выделить упражнения с самосопротивлением, для которых характерно, что выполняющий упражнение сам (произвольным напряжением мышц-антагонистов) создаёт противодействие сокращениям определённых мышечных групп.

В отношении функционального воздействия на организм природа фактора, вызвавшего сопротивление, не особенно существенна. Поднимает ли человек гирю, мешок с песком или преодолевает собственный вес, -- во всех случаях воздействие на организм будет сходным, если только величина сопротивления одинакова.

Упражнения с тяжестями удобны своей универсальностью: с их помощью можно воздействовать как на самые мелкие, так и на самые крупные мышечные группы; эти упражнения легко дозировать. В то же время их отличает ряд нежелательных черт. Исходное положение в упражнениях с тяжестями часто связано со статическим удержанием груза. Если поднимаемый вес большой, трудно принять правильное исходное положение. Затруднительным становится и концентрирование усилий на решающей фазе движения. Опускать снаряд чаще всего приходится со значительным напряжением, что создаёт дополнительную нагрузку [42]. Поскольку снаряду значительной массы нельзя сразу придать большую скорость, первая часть движения поневоле выполняется относительно медленно, ритм движения при этом вынужденный. С организационно-методической стороны упражнения с тяжестями не очень удобны; сами снаряды тяжелы и малотранспортабельны, относительно дороги, требуют специально оборудованных помещений и приспособлений.

Для упражнений с преодолением сопротивления упругих предметов (пружинные эспандеры, резина) характерно возрастание напряжения к концу движения.

Упражнения, по ходу которых преодолевается тяжесть собственного тела, выполняются обычно при дистальной опоре конечностей. При этом характерный для мышечного аппарата нашего тела проигрыш в силе оказывается не столь высоким как в случае движения при проксимальной опоре. Таким образом, если в каком-либо движении приходится преодолевать вес собственного тела или внешнего отягощения, то в первом случае движение в силовом отношении оказывается более лёгким. Например, легче выполнить отжимание в стойке на руках, нежели выжать стоя штангу весом, равным собственному.

Наряду с приведённой классификацией силовых упражнений нужно учитывать деление их по степени избирательности воздействия, а также по режиму функционирования мышц -- статические и динамические, собственно силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие.

1.4 Методы развития силы у гимнасток 6-9 лет

По своему характеру все упражнения разделяются на три основных группы: общего (базовые), регионального и локального (изолирующие) воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых работают ²/₃ и более общего объема мышц, регионального - от ¹/₃ до ²/₃ и локального - менее ¹/₃ всех мышц [22].

Для развития силы в тренировочных занятиях применяется различные методы, отличающиеся величиной отягощения или сопротивления, количеством повторений движения, скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений, темпом выполнения, характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами в упражнении.

Метод максимальных усилий.

Метод максимальных усилий включает упражнения с максимальным и близким к максимальным отягощениями или сопротивлениями. Метод обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, к проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Использовать данный метод может спортсменка с хорошей базовой физической подготовкой, обычно это 1 год и более занятий с отяжелениями. Спортсменки других (не силовых) видов спорта всегда должны получить инструктаж от тренера по силовым видам спорта.

При критической реализации метода максимальных усилий используется несколько методических приемов [7]:

1. “Равномерный” - упражнение выполняется с весом 90 - 95 % от максимального, повторить 2 - 3 раза в 2 - 4 подходах с интервалами отдыха 2 - 5 минут.

2. “Лестница” вверх выполняется несколько подходов с увеличением веса отягощения и уменьшением количества повторений в каждом последующем подходе, например: 1) вес 80% - поднять 5 раз; 2) вес 85% - поднять 4 раза; 3) вес 90% - поднять 3 раза; 4) вес 95% - поднять 2 раза; 5) вес 100% - поднять 1 раз. Интервалы отдыха между подходами - 2 - 4 минуты.

3. “Лестница” вниз выполняется несколько подходов с уменьшением веса отягощения и увеличением количества повторений (подъемов) в каждом последующем подходе, обычно 4 - 6 ступеней. Интервалы отдыха между подходами - 2 - 4 минуты.

4. “Пирамида” - “лестница” вверх плюс “лестница” вниз.

5. “Максимальный” - упражнение выполняется с максимальным в данный момент времени отягощением: 1 раз в 4 - 5 подходах с произвольным временем отдыха.

Метод повторных усилий.

Это метод тренировки, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельный вес отягощения (или сопротивления), в количество повторений упражнения с оптимальным весом (сопротивлением). Это основной метод занятий с тяжестями для опытных атлетов и конечно для начинающих, при этом используются различные варианты построения тренировочного занятия в зависимости от поставленной задачи [7]:

1. Увеличение силы мышц и массы. Вес отягощений 80 - 85% от максимального, количество повторений в подходе 5 - 6, количество подходов 3 - 6, отдых 2 - 3 минуты.

2. Преимущественное увеличение мышечной массы и прирост силы. Вес отягощений 65 - 80% от максимального, количество повторений 8 - 10, количество подходов 3 - 6, отдых 2 - 3 минуты.

3. Уменьшение жирового компонента, массы тела, улучшение качества мышц и совершенствование силы и силовой выносливости. Вес отягощений 50 - 60%, количество повторений 15 - 30, количество подходов 3 - 6, отдых 3 - 6 минут.

4. Совершенствование рельефа мышц и повышение силовой выносливости. Вес отягощений 30 - 50%, количество повторений 50 - 100, количество подходов 1 - 4, отдых 5 - 8 минут, скорость выполнения - высокая.

5. Повышение силовой выносливости и улучшение рельефа мышц. Вес отягощений 20 - 50%, количество повторений - “до отказа”, количество подходов 1 - 3, отдых 5 - 12 минут, скорость выполнения - высокая.

Теперь перейдём непосредственно к методическим принципам построения силовой тренировки. Одна из важнейших методических проблем заключается в выборе величины сопротивления. Внешнее сопротивление представляет собой физиологический раздражитель определённой силы. Поднимание предельного веса сопровождается мощным потоком центростремительных импульсов, при малых же внешних сопротивлениях сила раздражителя относительно невелика.

Физиологические особенности движений, выполняемых с разным напряжением, объясняют, почему попытки увеличить мышечную силу, не прибегая к максимальным силовым напряжениям, оказываются недостаточно эффективными.

Если человек не проявляет систематически значительных мышечных усилий, то роста силы не происходит. В эксперименте, проведённом с большой группой студентов, испытуемые упражнялись с тяжестями, которые они могли поднять в одном подходе примерно 25 раз. Однако по условиям эксперимента поднимали лишь 15 раз. Хотя общее число подъёмов в одном занятии было велико, даже длительная тренировка не привела к увеличению силы. (Ф. Хеллебрандт, 1969).

Не менее важно выбрать оптимальный темп выполнения упражнений. Показано, что применение максимального темпа даёт относительно небольшой эффект; предпочтительнее некоторый средний темп: при этом прирост силы больше (Н.В. Зимкин 1956).

Как следует из вышесказанного, для развития силы у гимнасток 6-9 лет применяют следующие методические направления [7]: 1) преодоление околопредельных (субмаксимальных) отягощений; 2) преодоление предельных (максимальных) отягощений; 3) преодоление отягощений с предельной скоростью. Величину отягощения можно дозировать следующим критериям;

А) в процентах к максимальному весу; Б) по разности от максимального веса (например, на 10 кг. меньше предельного веса); В) по числу возможных повторений в одном подходе (вес, который можно поднять в 10-ти повторениях, и т.п.).

Движения с непредельными отягощениями отличаются по своим физиологическим механизмам от движений с предельными отягощениями. Однако по мере утомления картина меняется. Последние повторения «до отказа» близки в некотором отношении предельным силовым напряжениям. Напряжение, которое проявляет одна двигательная единица (ДЕ), падает. В работу вступает всё больше ДЕ, и при последних повторениях их число возрастает до максимума. При этом увеличивается число эффекторных разрядов. Вес, который в первых попытках можно было легко поднять, оказывается как бы близким к предельному и становится физиологическим раздражителем большой силы [3]. Изменяется концентрация усилий. В итоге физиологическая картина становится сходной с той, которая существует при выполнении предельных усилий. Эти совпадающие во многом черты координации -- основная причина, в связи с которой поднимание непредельного веса «до отказа» оказывает тренирующее влияние на мышечную силу.

Поскольку ведущим фактором здесь является сходство в последних подъёмах, то очевидно, что именно их выполнение имеет основную ценность.

Работа «до отказа» невыгодна в энергетическом отношении. Для достижения одного и того же тренирующего эффекта при малых отягощениях приходится выполнять несравненно большую механическую работу, чем при повышенных. Существенно, что наиболее ценные последние попытки выполняются на фоне сниженной вследствие утомления возбудимости центральной нервной системы. Выполнение упражнений на фоне утомления затрудняет образование тех тонких условнорефлекторных отношений, которые обеспечивают в значительной мере дальнейшее развитие силы. Всё это снижает эффективность данного методического направления по сравнению с тем, при котором используются предельные отягощения.

Однако, несмотря на относительно меньшую эффективность рассматриваемого методического направления, мы будем использовать его по ряду причин и существенных достоинств [7]: 1) большой объём выполняемой работы, естественно, вызывает большие сдвиги в обмене веществ. Активизация трофических процессов создаёт возможности для усиления пластического обмена, что может привести к функциональной гипертрофии мышц и тем сказаться положительно на росте силы. Большая степень энерготрат может быть также полезной, если занятия проводятся преимущественно с оздоровительной направленностью; 2) упражнения с непредельными силовыми напряжениями дают большие возможности контролировать технику. Особое значение это имеет для начинающих. Как известно, в начале образования двигательного навыка наблюдается иррадиация возбуждения, что внешне выражается в скованности движений из-за включения в работу ненужных групп мышц. Очевидно, при прочих равных условиях иррадиация тем шире, чем сильнее возбуждение. Работа с малыми весами даёт возможность снизить силу возбудительного процесса, вследствие чего иррадиация становится относительно небольшая, а движение -- более координированным; 3) на начальном этапе обучения ограничение веса отягощений даёт возможность избежать травм, вероятность которых при работе с предельными напряжениями весьма значительна; 4) существенно и то, что на первых порах эффективность воспитания силы почти не зависит от величины сопротивления, если эта величина превосходит определённый минимум (примерно35-40% максимальной силы).

При использовании данного методического направления используется ряд конкретных методов -- повторного упражнения, многократных усилий, круговой тренировки и др.

Немаловажное значение в методике развитие силы имеет развитие силовой выносливости.

Выносливость можно охарактеризовать - как способность организма противостоять утомлению.

Выносливость - физическое качество необходимое в той или иной степени в каждом виде деятельности человека.

На практике различают общую выносливость и специальную выносливость.

Общая выносливость - способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, такие, как длительная ходьба, легкоатлетический бег, бег на лыжах, плавание на длинные дистанции и т.п. [7].

Считается, что общая выносливость является основой для воспитания всех остальных разновидностей проявления выносливости, поэтому не случайно спортсмены уделяют большое время тренировки общей выносливости.

Одной из разновидностей общей выносливости является силовая выносливость, то есть способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия - это одно из наиболее значимых в физической подготовке и спорте двигательных качеств. От уровня развития силовой выносливости во многом зависит успешность двигательной деятельности человека.

Силовая выносливость является сложным, комплексным физическим качеством и определяется как уровень вегетативных функций, обеспечивающих необходимый кислородный режим организма, так и состоянием нервно-мышечного аппарата. При работе с околопредельными мышечными усилиями уровень ее развития определяется преимущественно максимальной силой. С уменьшением величины рабочих усилий возрастает роль факторов вегетативного обеспечения. Границей перехода работы с преимущественным преобладанием “силового” или “вегетативного” факторов в спортивной практике принято считать нагрузку с усилием в 30% от индивидуального максимума.

Поэтому развитие силовой выносливости должно вестись комплексно, на основе параллельного совершенствования вегетативных систем и силовых способностей.

Основным методом развития силовой выносливости у гимнасток 6-9лет является метод повторных усилий с реализацией различных методических приемов.

Используются следующие упражнения [30]:

1. Упражнения с отягощениями 30 - 70% от максимального, с количеством повторений 8 - 15 раз. Выполняются они с произвольными интервалами отдыха, до восстановления. Количество подходов - до снижения мощности выполняемой работы (обычно - 6 - 8 подходов).

2. Упражнения с отягощением до 60% от максимального с количеством повторений от 15 до 30 раз. Выполняется 2 - 4 подхода с отдыхом 3 - 5 минут. В процессе работы необходимо постоянно контролировать технику выполнения упражнения.

3. Упражнения с отягощением 20 - 70% от максимального, выполняется “до отказа”, не более 3 - 4 подхода.

4. Упражнения с отягощением 20 - 70% от максимального, выполняется в течении заданного отрезка времени, 1, 2, 3, 4, 5 до 20 минут в определенном темпе, таких подходов от 1-го до 10 в зависимости от темпа, времени и отягощения.

5. Упражнения, направленные на улучшение общей выносливости: длительный равномерный бег, кроссы, интервальный бег, бег на лыжах и т.п.

Тренировка для развития и совершенствования силовой выносливости может быть организована как в форме последовательного применения серий каждого избранного упражнения, в форме “круговой тренировки”. Количество и состав упражнений в “круге”, а также количество “кругов” зависят от уровня подготовленности занимающихся и целей тренировки. Наиболее эффективна “круговая тренировка” на этапе базовой (общефизической) подготовки.

Эффективно организованная тренировка по развитию силовых качеств - это соблюдение ее основных правил, для предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений [3]:

1. следует заниматься силовыми упражнениями под руководством тренера.

2. Строго соблюдать общие методические принципы построения тренировочного процесса.

3. Общефизическая подготовка - основа успехов в развитии силы.

4. Тренировки не должны быть монотонными.

5. До 16 лет не выполнять силовые упражнения с максимальными весами. Применять более легкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 7-10 раз.

6. Уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины.

7. Предупреждать травмы - они являются следствием неправильной тренировки.

8. Не увлекаться упражнениями с изометрическим (статическим) и уступающим (эксцентрическим) режимами работы.

9. Прекращать тренировочное занятие при возникновении боли

10. Регулярно проходить осмотр у врача.

11. Перед каждой тренировкой сначала выполнять общую разминку.

12. Соблюдать в зале порядок и меры безопасности.

13. В процессе тренировки необходимо использовать только исправные тренажеры, тренировочные приспособления и снаряды.

14. Никогда не отвлекаться при выполнении силовых упражнений.

15. Применять правильную технику выполнения силовых упражнений.

16. При работе с предельными и большими весами не забывать о страховке.

17. Силовые нагрузки увеличивать постепенно.

18. Исключать из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выяснять у тренера причину их возникновения. Боль - сигнал, предупреждающий о возможности получения серьезной травмы. Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка, неправильно выполняемое движение или неадекватная (слишком большая) величина отягощения, приводящая к травмам мышц и связок.

Выводы

Уровень развития силовых способностей гимнасток зависит от многих факторов, большинство из которых (соотношение различных мышечных волокон, подвижность нервных процессов) задано генетически, а некоторые (эффективность внутримышечной и межмышечной координации, совершенство техники движений, степень развития волевых качеств, быстроты, координационных способностей, гибкости) поддаются развитию в процессе тренировки.

Возраст 6-9 лет является благоприятным для развития силовых способностей, поэтому данный элемент подготовки должен занимать значительное место в тренировочном процессе, причем развитие силовых способностей должно происходить параллельно с совершенствованием техники упражнений. Особенность развития силовых способностей у гимнасток 6-9 лет заключается в необходимости учета более высокой по сравнению с взрослыми утомляемости.

Библиографический список

Арнис В.Р. Развитие мощности работы у человека при тренировке силы/В.Р. Арнис//Физиология человека.-1994.- Т20, №2.- С.80-87.

Ашмарин Б. А. Теория и методики физического воспитания. М.: Просвещение, 1990.

Бальсевич В. Г. Физическая культура в школе: пути модернизации преподавания. М.: Педагогика. Научно-теоретический журнал, 2004, № 1.

Березин А. В., Зданевич А. А. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов. М.: Просвещение, 2001.

Богачев В. Б. Хорсенс -92: точка отсчета // Олимп 1992г., стр.36

Вайбаум Я. С. Дозировка физических нагрузок школьников. М.: Просвещение, 1991.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 264 с.

Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: ФиС, 1988. - 336 с.

Виноградов М.И. Сб. Достижение собр.физиол. Нервной и мышечной системы. М.1984.

Врачебный контроль за нагрузкой учащихся на уроках физической культуры в общеобразовательных школах. // Методические рекомендации. Типография Министерства здравоохранения СССР, 1985.

Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М., ФиС 1987.

Воробьева А.М. Тяжелая атлетика, М.:1988г

Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева.- М., ФиС, 1988

Гандельсман А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки/ А.Б. Гандельсман, К.М. Смирнов.- М.: Физкультура и спорт, 1978.- 232.

Гимнастика. Под ред. Украна М.Л. и Шлепина А.М.- М.: Физкультура и спорт, 1969.

Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок/ М.А. Годик.- М.: Физкультура и спорт, 1980.- 120с.

Гончаров Н.И. динамика мышц человека при придельных напряжениях и ее возрастные изменения. Автореферат Канд. Дис. М.1952.

Дубровина И.В., Прихожан А.М. Возрастная и педагогическая психология, хрестоматия.-М.,2005

Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена.- М.: Физкультура и спорт, 1961. - 193с.

Журавлев И. Пауэрлифтинг // Спорт в школе, 1996

Зациорский В.М. б. Вопросы методики воспитания физических качеств. М.: 1961.

Зациорский В.М. Методика воспитания силы /Физические качества спортсмена.- М., ФиС, 1970

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1966.- 200с.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1970.

Захаров А.В., Карасев А.М., Сафонов А.Г. Энциклопедия физической подготовки.- М.: ЛЕПТОС, 1994.

Размещено на Allbest.ru