Гипертоническая болезнь

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Гипертоническая болезнь

физический гипертонический упражнение гимнастика

Физические упражнения способствует нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма. Непосредственно после занятия уменьшаются или исчезают головные боли, головокружение, и общее самочувствие. Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление на ранних стадиях болезни, а потому рекомендуются при гипертонической болезни 1 и 2 стадий (в условиях лечебного учреждения - и при 3 стадии).

Противопоказаниями к занятиям в домашних условиях являются: гипертоническая болезнь 3 стадии, частые сосудистые кризы, обострение ишемической болезни сердца и приступы стенокардии, резкое ухудшение самочувствия.

В комплекс гимнастики для страдающих гипертонической болезнью должны входить как общеукрепляющие упражнения, так и специальные. К специальным относятся, прежде всего, дыхательные и упражнения на расслабление, которые содействуют снижению артериального давления. Для устранения вестибулярных нарушений используются упражнения на равновесие и координацию. Все упражнения являются динамическими и выполняются свободно, с большой амплитудой, без выраженного усилия, в медленном и среднем темпе. Следует проявлять осторожность при выполнении наклонов, поворотов, избегать силовых упражнений, натуживания, задержки дыхания. В начале курса лечения (первые 1 - 1,5 недели занятий) используются наиболее простые упражнения без выраженного мышечного усилия, чередующиеся с упражнениями на расслабление и дыхательными. Количество повторений минимальное 3 - 5 раз. Комплекс состоит не более чем из 13 упражнений.

При гипертонической болезни 1 стадии, по мере улучшения состояния и приспосабливаемости и физической нагрузке, примерно через 1 - 1,5 недели её упражнения на равновесие, координацию, а так же лёгкий бег и упражнения, выполняемые с участием крупных мышечных групп. Спустя 4 - 5 недель занятий комплекс выполняется в полном объёме (все 25 упражнений), количество повторений доводится до 6 - 10 раз.

При гипертонической болезни 2-ой стадии комплекс усложняется только через 2 - 3 недели занятий. Следует проявлять большую осторожность и постепенность при повышении физической нагрузки, исключить бег и упражнения №20 - 22. Количество повторений каждого упражнения возрастает до 5 - 8 раз. И только через несколько недель занятий с разрешения врача в комплекс может быть включён бег.

Если после занятия самочувствие ухудшается, частота пульса возрастает до 90 - 100 уд/мин по сравнению с покоем и не возвращается к исходной величине через 5 - 10 мин отдыха, необходимо уменьшить количество наиболее трудных упражнений и добавить дыхательные.

После гимнастики рекомендуется принять тёплый душ продолжительностью 1 - 2 мин (температура воды 30 -36⁰ С). Помимо этого, с разрешения врача можно совершать дозированные прогулки, заниматься плаванием, лыжами теннисом, городками волейболом.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сидя на стуле

1. Сидя на краю стула, руки на бёдрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочерёдное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.

2. Круговые движения правой рукой вперёд, затем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.

3. Руки вперёд, в стороны - вдох опустить - выдох.

4. Руки на сиденье - вдох. На выдохе - выпрямить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Поочерёдно каждой ногой.

6. Руки в стороны - вдох. Подтянуть колено к груди с помощью рук - выдох. Поочерёдно.

7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы вдох, руку на пояс - выдох. Поочерёдно.

8. Встать, поднимаясь на носках, руки вперёд - вдох; сесть - выдох.

Стоя

9. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом правая нога влево, левая вправо с махами руками в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Продолжительность 20 -30 с..

10. Придерживаясь рукой за спинку стула, махи ногой и рукой вперёд-назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

11. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом. То же в другую сторону. Дыхание произвольное.

12. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Махи руками назад-влево и назад-вправо. Дыхание произвольное.

13. Ходьба, махи руками вперёд-назад. На 3 шага - вдох, на 4 - 5 шагов - выдох. Продолжительность 1 - 2 мин.

14. Ходьба, перекатываясь с пяток на носки. Продолжительность 20 - 30 с.

15. Бег в темпе 140 - 150 шагов в 1 мин при длине шага 1 - 1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены. (Продолжительность бега составляет до 30 с в первую неделю. При хорошем самочувствии продолжительность бега может увеличиваться на 1 - 2 мин в неделю и постепенно - 5 - 10 мин). После бега рекомендуется ходьба в течение 1 - 3 мин в сочетании с дыханием (обращать внимание на полный выдох).

16. Стоя ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх - вдох: наклон вперёд, опуская руки, - выдох.

17. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторону, держать 2 с - вдох, опустить выдох. Затем отведение левой ноги.

18. Стоя руки на поясе. Вдох, присесть руки вперёд - выдох.

19. Руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперёд, затем назад. Дыхание произвольное.

20. Руки вперёд, отводя ногу назад, держать 2 - 3с - вдох (ласточка), вернуться в исходное положение - выдох.

21. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. Круговые движения туловищем. Поочерёдно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

22. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.

23. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с поротом на 360⁰. Дыхание произвольное.

24. Руки вверх - вдох; опуская руки и полуприседая, расслабляясь, - выдох.

25. Отводить руки в стороны и поворачивать ладони вверх и вниз - вдох; опустить руки, расслабляясь, - выдох.

Размещено на Allbest.ru