Профессионально-прикладная физическая подготовка

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования

Ярославский техникум железнодорожного транспорта

Реферат

Дисциплина: Физическая культура

Тема:

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Специальность 190701

Преподаватель Оралов Л.Н.

Студент Солнышко Оксана Викторовна

Группа 5 ДК-3

Шифр ДК-65-С-841

Ярославль 2008

1. Профессионально-прикладная физическая подготовка

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)- одно из направлений системы физического воспитания, способствующее формированию прикладных знаний, физических и специальных качеств, умений и навыков. ППФП решает следующие задачи: ускорение профессионального обучения, достижение высокой работоспособности и производительности труда, рациональная организация труда и использование средств для активного отдыха, предупреждение (коррекция) неблагоприятных воздействий некоторых видов деятельности.

В программах средних специальных учебных заведений ППФП обязательна. Ее содержание зависит от профиля учебного заведения. Геодезисту, геологу необходимо умение ориентироваться на местности. Он должен уметь подготовить ночлег, приготовить пищу в полевых условиях. Правильная переправа через реку или поведение в горах - жизненно необходимые навыки. Ясон, что занятие туризмом для таких специальностей будет подготовкой к профессиональной деятельности. Специалистам «водных» профессий (плавсостав, гидрологи) необходимо умение плавать, грести, спасать тонущего. Занятия плаванием, подводным плаванием, парусным спортом будут подготовкой к профессии.

Автоматизация производства снижает долю физического труда. Возрастают нагрузка на сенсорную (чувствительную) сферу, эмоциональная нагрузка, повышаются требования к психической устойчивости. Здесь так же может помочь ППФП, так как хорошая физическая подготовка человека проявляется в неспецифическом повышении устойчивости организма ко многим неблагоприятным факторам.

Для подбора средств ППФП требуется точное описание профессии - профессиограмма. В профессиограмме указываются: условия труда (в помещении, на открытом воздухе, сидя, стоя, в свободной или стесненной позе), характер труда. Характер труда определяется долей умственной или физической нагрузки. Виды труда бывают: физический, умственный, смешанный. Примеры преимущественно физического труда - это профессии сталевара, горняка и другие, работа которых связана со значительными мышечными усилиями. К преимущественно физическому труду относится спортивная деятельность в большинстве видов спорта.

Для измерения объёма и мощности выполняемой физической нагрузки применяются различные количественные показатели: масса поднятого груза, пройденный путь, затраченное на работу время и т.п. Есть и более точные способы. Например, по частоте сердечных сокращений (ЧСС) или суммарному пульсовому показателю, потребление кислорода организмом за единицу времени или за весь период работы. Полученные результаты позволяют судить о тяжести труда. Условно он делится на легкий, тяжёлый и средней тяжести.

Если тяжесть физического труда измеряется довольно точно, то гораздо сложнее измерить и классифицировать эмоционально-психическую нагрузку, напряженность умственного труда. Лишь определение ЧСС, расхода энергии за единицу времени, и некоторые другие показатели позволяют дать приблизительную оценку этой напряженности. Известно, что летчик-испытатель за 1 час полета теряет 3-4 кг веса, а его пульс в критических ситуациях поднимается до 200 ударов в минуту. Измерение же доли физического труда показало, что она невелика.

При составлении профессиограммы учитывается еще один фактор - утомление. По характеру утомление бывает физическое и нервное, общее или утомление отдельных мышечных групп (руки, ноги, спина и т.д.), устают глаза или голова. В профессиограмме указывается режим труда (начало, окончание, наличие перерывов в работе).

2. Динамики работоспособности человека в течение суток

Напомнить учащимся закономерности режима дня, изученные в первом классе. Еще раз более подробно рассказать о динамике работоспособности человека в течение дня (это необходимо для правильного самостоятельного планирования занятий физическими упражнениями, в т.ч. и физкультурных минут различной направленности):

1 период - от 700 до 900 для занятий физическими упражнениями не очень благоприятный. Работоспособность низкая. Уровень возбуждения также очень низкий. В этот период лучше выполнить утреннюю гигиеническую гимнастику, физкультурные паузы и минуты, направленные на возбуждение нервной системы, дыхательную и глазную гимнастику.

2 период - 900-1200 наиболее благоприятен для занятий физическими упражнениями. В это время лучше всего и планировать самостоятельные занятия физическими упражнениями для развития физических качеств.

3 период - 1300 - 1600 часов дня, как правило, снижается работоспособность человека. В это же время, если человек устал, то у него может излишне возбудиться нервная система. Поэтому в это время необходимо выполнять физкультурные минуты для снижения возбуждения нервной системы, глазную и дыхательную гимнастики.

4 период - 1600 - 1900 вновь повышение работоспособности организма. Поэтому в этот период вновь можно развивать у себя физические качества.

5 период- 1900 - 2100 подготовка ко сну. В этот период необходимо избегать всяких тяжелых физических упражнений. Целесообразно снижение возбуждения нервной системы, дыхательная и глазная гимнастики.

3. Средства ППФП

3.1 Гимнастика

Оздоровительное, общеразвивающее и прикладное ее значение заключается в том, что с помощью упражнений развиваются мышечная сила, владение своим телом в различных условиях опоры или виса на руках (ловкость), гибкость и др.; воспитываются смелость, самообладание, решительность при оправданном риске. Все эти качества и свойства характера необходимы космонавтам, летчикам, десантникам, монтажникам-верхолазам, водолазам, пожарным, водителям наземного транспорта и механизаторам сельского хозяйства и многим другим.

Педагогу любого профиля надо знать упражнения гимнастики для того, чтобы научить своих учеников правильно провести физкультурную паузу и снять у них накопившееся утомление. Медицинским работникам нужно знать гимнастические упражнения, чтобы провести сеанс лечебной физкультуры, научить выздоравливающих правильно применять упражнения для реабилитации. Людям, занятым умственным трудом, гимнастика поможет избежать негативных последствий малоподвижной работы. На основе гимнастических упражнений составляются комплексы утренней зарядки, физкультурной паузы, разминки на тренировочных занятиях, производственной гимнастики.

3.2 Легкая атлетика

В основе легкой атлетики лежат естественные движения: ходьба, бег, прыжки, метания. Эти упражнения способствуют развитию жизненно важных умений и навыков. Они повышают функциональные возможности всех систем организма, особенно нервно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной, т.е. тех, которые обеспечивают успех в любом виде физической деятельности. Упражнения легкой атлетики воспитывают быстроту, выносливость, ловкость и силу, а также волевые качества - упорство, силу воли, умение преодолевать трудности (терпеть утомление). Наиболее полезны эти упражнения для геологов, агрономов-землеустроителей, зоотехников и др.

Лыжный спорт воспитывает в человеке выносливость и закаленность к холоду, быстроту передвижения на местности в условиях бездорожья и решительных действий. Лыжный спорт находит применение в ряде профессий: охотников и строителей, геологов и исследователей.

3.3 Спортивные игры

При занятиях спортивными играми воспитываются оптимальные двигательные реакции на звуковые, световые, тактильные (чувствительные) и другие раздражители. Это имеет большое значение в приспособлении человека к работе на современных машинах и механизмах, так как новая техника предъявляет высокие требования к быстроте реакции и точности движений специалистов, обслуживающих технику. Эти качества необходимы человеку, работающему там, где требуется быстрота ответных реакций на внезапно появляющиеся объекты: водителям разных транспортных средств, операторам АСУ и др.

3.4 Специально-прикладные виды спорта

Для ряда профессий существуют специальные прикладные виды спорта. Для пожарных это пожарно-прикладной спорт, содержание которого составляют наиболее важные навыки и качества, необходимые при борьбе с огнем: быстрое приведение средств пожаротушения в рабочее состояние, преодоление с помощью пожарных средств и без них, высоких стен, оконных проемов, лестничных маршей; имитация спасательных операций на большой высоте; пребывание в задымленном или загазованном помещении в условиях ограниченной видимости и другие упражнения.

Для водолазов, гидрологов, исследователей морских глубин, судоводителей речного и морского транспорта, мостостроителей и других специальностей, работа которых связана с водой, таким специальным прикладным видом спорта является подводный спорт - погружение на заданную глубину, размещение, поиск предметов, подъем различных предметов из воды, имитация аварийных ситуаций и спасательных работ.

4. Формы занятий по ППФП

Для решения задач ППФП применяются различные формы занятий: специально организованные учебные (обязательные и факультативные), самостоятельные и самодеятельные занятия, массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

ППФП включает в себя теорию и практику. Цель теоретических занятий - дать будущим специалистам необходимые прикладные знания, позволяющие сознательно и методически правильно использовать средства физической культуру и спорта для подготовки к будущей профессии.

При проведении теоретических занятий учебный материал должен быть рассчитан не только на личную подготовку студента, но и на его подготовку как будущего руководителя производственного коллектива. На практических занятиях совершенствуются профессионально необходимые качества и навыки. Например, в сельскохозяйственных техникумах студентов обучают верховой езде, умению обращаться с лошадью; в речных - плаванию в одежде, нырянию, приемам спасания из воды. В некоторых техникумах и училищах для занятий ППФП построены специальные городки и площадки. Например, в строительных техникумах, готовящих монтажников-высотников, должны быть сооружения с горизонтальными балками для воспитания чувства равновесия, тренировки навыков работы на высоте. Специальные полосы препятствий оборудуются в пожарных училищах.

Одна из форм ППФП - спортивно-массовые мероприятия. Например, при проведении туристского слета участники соревнуются в преодолении водных преград и др. на спортивных праздниках, во время полевых практик учащиеся геодезических, геологических техникумов соревнуются в специальных эстафетах, насыщенных элементами профессиональной работы. Профессиональная направленность этих мероприятий отражается в условиях конкурсов, в положении о спартакиаде техникумов.

4.1 Производственная гимнастика

Выпускники средних специальных учебных заведений часто руководят первичными производственными коллективами. Их отношение к научной организации труда и активного отдыха во многом определяет и отношение к этим проблемам в коллективе.

В любом виде труда наблюдаются три фазы: врабатываемость, стабильная работоспособность, снижение работоспособности. Это объясняется особенностями работоспособности центральной нервной системы.

В начале работы требуется определенное время на переключение внимания человека от домашних и прочих забот на работу, восстановление «нервных» путей рабочих движений, их ритма, т. е. восстановление стереотипа рабочих движений. Продолжительность этого периода зависит от характера труда и бывает от 10-20 мин до 1 ч. При простых движениях он короче, при сложных, связанных со значительным напряжением внимания - длиннее.

Длительность фазы стабильной работоспособности также зависит от характера труда и длится от 2 до 6 ч. При простых разнообразных рабочих движениях она длиннее, при напряженном труде, с большими требованиями к безошибочности движений - короче. При тяжелом физическом труде она также короче. В основе лежит утомление центральной нервной системы,- мышц, глаз и прочих рабочих органов.

В зависимости от продолжительности фаз стабильной работоспособности в ряде профессий в течение рабочего дня наблюдаются два цикла: три фазы четко прослеживаются в первой половине рабочего дня - до обеда и после обеденного перерыва. Эта цикличность видна как по изменению физиологических показателей (скорость реакции, точность движений, количество допускаемых ошибок и пр.), так и по часовому выходу продукции.

Вот как изменяется часовая производительность труда в одном из цехов по сборке микросхем (в % дневной выработки; данные автора).

Часы работы	Выход продукции
1	10,0
2	15,1
3	14,2
4	12,7
Обеденный перерыв
5	11,2
6	14,4
7	13,5
8	8,9

Научная организация труда призвана уменьшить периоды пониженной работоспособности, т.е. уменьшить фазу врабатываемости и фазу пониженной работоспособности. Это достигается разумным чередованием работы и отдыха, организацией рабочих мест, использованием функциональной музыки, средств производственной гимнастики: вводной гимнастики и физкультурной паузы.

Производственная гимнастика среди прочих средств занимает особое положение. Кроме активного отдыха она обеспечивает и физическое совершенствование, предупреждает неблагоприятные воздействия некоторых рабочих поз и нагрузок.

С физиологической точки зрения вводная гимнастика ускоряет процесс вхождения в работу, повышая функциональное состояние центральной нервной системы.

Физкультурная пауза, проводимая в начале периода снижения работоспособности, вовлекает в работу мышцы, не участвующие в производственной деятельности. Возбуждаются центры в коре головного мозга. По закону одновременной индукции в других участках коры головного мозга, в том числе в центрах, иннервирующих мышцы, выполнявшие основную производственную нагрузку, развивается торможение, которое и способствует быстрейшему восстановлению работоспособности утомленных центров, предупреждая чрезмерное истощение и преждевременное изнашивание.

Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц. Методическое воплощение оздоровительного воздействия физкультурных пауз зависит от подбора упражнений для больших коллективов людей одной и той же профессии. Трудовая деятельность накладывает отпечаток и на физическое развитие человека.

В зависимости от специфики труда должны ставиться разные оздоровительные задачи. Например, такие: укрепление мышц спины, живота, плечевого пояса (что необходимо для формирования правильной осанки), мышц, поддерживающих свод стопы, для людей, работающих стоя. При выполнении тяжелой физической работы, связанной с длительным и сильным сокращением определенных мышц, необходимы упражнения, предупреждающие стойкое окорочение мышц. Часто возникает необходимость нормализации работы сердечнососудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим такой пример. Работа обрубщика (литейное производство) связана со значительными энергетическими затратами. Поскольку обрабатываются различные по размеру и весу детали, обрубку приходится выполнять в разных, преимущественно согнутых положениях (иногда опираясь одним коленом в пол или деталь). Руки, нажимая с большой силой на рукоятку пневматического молотка, принимают обратный удар-отдачу и в результате испытывают сильную вибрацию, передающуюся всему телу. Наличие значительного мышечного напряжения при работе в неудобных позах способствует быстрому утомлению. Вибрация вызывает сокращение периферических кровеносных сосудов, особенно сосудов рук, что, создает препятствие для тока крови.

Отрицательное влияние вибрации сказывается на деятельности центральной нервной системы и на вестибулярном аппарате. Появляются симптомы укачивания: бледность, плохое самочувствие, иногда тошнота. Неблагоприятное влияние вибрации значительно уменьшается специальными техническими средствами и правильной организацией труда. Одним из таких средств могут быть и физические упражнения, включаемые в режим рабочего дня в форме физкультурных пауз. В данном случае с их помощью должны решаться следующие задачи:

-увеличение вентиляции легких с целью быстрой ликвидации кислородной задолженности;

-укрепление сердечно-сосудистой системы с целью улучшения кровообращения;

-укрепление мышц всего тела, особенно брюшного пресса и спины, способствующее уменьшению сотрясения органов брюшной полости и грудной клетки при вибрациях;

- улучшение функции вестибулярного аппарата.

Другой пример. Это однообразная работа, сидя, характерная для многих профессий. В этом положении верхняя часть туловища наклонена вперед, вынесенные вперед руки выполняют движения с небольшой амплитудой вперед - назад, вправо - влево. Растягиваются и ослабляются задняя группа мышц плечевого пояса и разгибатели спины, портится осанка. Постоянное расслабление мышц брюшного пресса при сидячем положении способствует их ослаблению, как первое, так и второе препятствует глубокому дыханию. С дыханием связана работа сердца. Известно, что в сидячем положении нарушается кровообращение.

Особенности имеет поточно-конвейерный метод производства. С физиологической точки зрения конвейерная работа в силу выраженной монотонности может привести к преждевременному утомлению центральной нервной системы.

Монотонное повторение движений каждый раз действует на одни и те же нервные клетки. По выражению И. П. Павлова, это создает «...долбление в одну клетку и ведет к тому, что эта клетка приходит в рефракторное состояние, состояние задерживания, невозбудимости, и отсюда это состояние разливается по всем полушариям, являясь сном». Таким образом, в конвейерной работе заложена противоречивость. С одной стороны, при выполнении производственных операций появляется тенденция к торможению, с другой - это же выполнение производственных операций стимулирует возбуждение рабочей системы корковых нервных центров. Происходит напряженная борьба противоположных процессов, нередко приводящая к невротическому состоянию. Преодолеть отрицательные последствия монотонности в работе можно разными путями. В частности, введением перерывов в работе и заполнением их физическими упражнениями.

4.2 Схема комплекса физкультурной паузы для трудящихся, выполняющих однообразную работу сидя

Упражнения в потягивании.

Упражнения для мышц туловища, рук и ног.

Те же упражнения, но более интенсивные.

Упражнения в приседаниях, беге, прыжках, переходящие в ходьбу.

Упражнения для мышц туловища, рук и ног.

Упражнения на расслабление мышц рук.

7. Упражнения на координацию движений (заключительные упражнения).

Эта схема может помочь при составлении комплекса. Однако в схему данного комплекса нужно вносить изменения, дополнения с учетом особенностей профессий, следуя приведенным выше требованиям.

4.3 Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на расслабление локально загруженных мышечных групп)

Комплекс 1.

1. И.п. - сидя, руки на столе.

1 - вдох, кисти сжать в кулак (вполсилы), фиксировать 2-3 секунды;

2- выдох, полное расслабление мышц обеих рук.

2. И.п. - стоя, ноги врозь.

1 - глубокий вдох, руки в стороны и согнуть в локтях;

2- напрячь мышцы шеи и рук;

3-4 - руки и голову расслабленно "уронить", полный выдох.

3. И.п. - о.с.

1-махом назад левой ногой, руки вверх (вдох);

2-и.п.

Комплекс 2.

1. И.п. - сидя.

1-глубокий выдох, потянуться (произвольно);

2-3 - вдох, напрячь все мышцы, задержать дыхание;

4- расслабленно положить голову и руки на парту, полный выдох.

2. И.п. - о.с., руки скрестно.

1-руки вверх, ладонями вперед, вдох;

2- "уронить" кисти;

3- "уронить предплечья" (выдох);

4- "уронить" руки и принять и.п.

3. И.п. - стоя, ноги врозь.

1-руки вытянуть в стороны-вверх, потянуться (глубокий выдох);

2-3 - напрячь все мышцы, задержать дыхание (вдох);

4- расслабленно сесть в положении низкого приседа, полный выдох, полностью расслабиться.

Комплекс 3.

1. И.п. - сидя, руки за голову.

I- согнуть левую ногу вперед;

2-3 -маховые движения голенью вперед-назад;

4- и.п.;

5-8 - то же правой ногой.

2. И.п. - стоя, руки в стороны, максимально напрячь мышцы рук и плечевого пояса, пальцы сжаты в кулак.

1- наклониться, расслабить мышцы рук и плечевого пояса, руки "уронить";

2- и.п.

3. И. п. - о.с.

1-2 - поднять правую (левую) ногу вперед, максимально напрячь мышцы ног;

3 - расслабленно "уронить" ногу;

4- и.п.

Комплекс 4

1-е упражнение

Исходное положение - основная стойка (И. п. - о. с). Счет:

Правую ногу назад на носок, руки вверх.

Потянуться.

3-4. Приставить ногу, руки через стороны вниз. То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

2-е упражнение

И. п. - стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левой.

Согнуть руки возможно больше.

Прогнуться.

Наклон туловища вперед.

И. п. Повторить 6-8 раз.

3-е упражнение

И. п. - о. с.

1. Полуприсед на правой ноге, левую - вперед на носок, руки вверх.

2-3. Отклонить туловище назад, держа его прямым. 4. И. п.

То же с другой ноги. Повторить 8 раз.

4-е упражнение

И. п. - руки на пояс.

Шаг правой ногой вправо.

Шаг левой ногой влево. 3-4. Прыжком ноги вместе.

То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

5-е упражнение

И. п.-о. с.

Шаг правой ногой вправо, руки за голову.

Наклон туловища влево.

Выпрямиться.

И. п.

То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз в обе стороны.

6-е упражнение

И. п. - о. с.

1 -2. Наклон туловища вперед, руки в стороны, подняв их повыше.

3-4. Уменьшить напряжение мышц рук, слегка опустить их. 5-6. Расслабить мышцы, «уронить» руки. 7-8. Принять и. п. Повторить 4 раза.

7-е упражнение

И. п. - ноги врозь, руки согнуты в локтях.

Движения руками, как при беге в темпе, соответствующие музыкальному сопровождению.

4.4 Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на снижение возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы)

Комплекс 1.

1. И.п. - сидя (стоя), правая рука на груди, левая на животе.

1-глубокий вдох, задержка, живот выпятить вперед;

2- медленный выдох, живот втянуть в себя.

2. И.п. - стоя, сидя.

1-полный вдох;

2-медленный выдох через рот (губы сложены как для свиста).

3. И.п. - ноги врозь, руки на поясе.

1-руки в стороны, вдох носом;

2-3-выдох ртом небольшими порциями;

4- и.п., полный выдох.

Комплекс 2.

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки скрестно.

1-руки в стороны-книзу, пальцы в кулак, вдох;

2- расслабить мышцы рук и принять и.п., выдох.

2. И.п. - основная стойка, руки вверх.

1 - наклон вперед, расслабляя мышцы "уронить" руки;

2-3 - руки раскачиваются, выдох;

4- и.п., вдох.

3 И.п. - основная стойка.

1- поднимаясь на носки, руки вперед-вверх, вдох;

2- полуприсед, руки махом назад, выдох;

3- мах руками вперед-вверх, вдох.

Комплекс 3.

1. И.п. - сидя, ноги врозь.

1-руки вверх, прогнуться, вдох;

2-"уронить" руки, наклонить голову вперед, выдох;

3-4 - и.п., вдох.

2. И.п. - сидя.

1-2-руки вверх, пальцы в кулак, поднять ноги вперед-книзу, вдох;

3-4 - расслабить мышцы, "уронить" руки и ноги, вернуться в и.п., выдох.

3. И.п. - стоя, ноги врозь.

1-глубокий выдох, руки вытянуть в стороны-вверх, потянуться;

2-3 - вдох, напрячь все мышцы, задержать дыхание;

4- расслабленно сесть в положении низкого приседа, полный выдох, полностью расслабиться.

Комплекс 4.

1. И.п.-сидя, руки скрестно.

1 - руки вверх, ладони вперед, вдох;

2-"уронить" кисти, выдох;

3- "уронить" предплечья;

4- "уронить" руки и принять и.п.

2. И.п. - наклон вперед, руки вперед скрестно.

1- выпрямиться, руки через стороны вверх, вдох;

2- и.п., выдох.

3. И.п. - основная стойка.

1-правую руку вверх, вдох;

2-левую руку вверх, глубокий вдох;

3- наклон вперед, расслабить руки ("уронить"), выдох;

4- и.п.

4.5 Схема комплекса для прокатчиков металлургической промышленности

профессиональная прикладная физическая подготовка

Упражнения в потягивании с акцентом на прогибание.

Расслабленное потряхивание рук в разных положениях. Выполняется сидя.

Движения ногами: махи, сгибания-разгибания, круговые движения.

Выполняется сидя.

Движения туловищем: наклоны, повороты.

Маховые движения руками, способствующие расслаблению утомленных и напряжению мало участвующих в работе мышц.

Приседания, выпады, прыжки.

7.Упражнения на точность и координацию движений.

4.6 Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на возбуждение симпатического отдела вегетативной нервной системы)

Комплекс 1.

1. "Дровосек". И.п. - ноги врозь, руки поднять вверх, пальцы сплетены. 1- мах руками, наклон вперед; 2- и.п..

2. И.п. - сидя (стоя). 1- вдох (полный); 2- толчкообразный выдох через нос.

3. И.п. - сидя (стоя). 1-выдох; 2-толчкообразный вдох через нос.

4. "Комочек". И. п. - основная стойка. 1-руки через стороны поднять вверх (вдох); 2- присесть, сгруппировавшись и обхватив руками колени (выдох); 3- встать, руки через стороны вверх (вдох); 4- и.п. (выдох).

Комплекс 2.

1. "Ветер качает ромашки". И.п. - руки за голову. 1-наклон влево;

2- и.п.; 3- наклон вправо; 4- и.п.

2. "Ух, устал". И.п. - стойка ноги врозь, руки поднять вверх над головой. 1- наклониться вниз, произнести "У-х-х! У-х-х!"; 2- и.п., вдох.

3. Прыжки на месте (произвольно).

Комплекс 3.

1. "Лови комара". И.п. - стойка ноги врозь. 1-слегка сгибая колени, поворот корпуса вправо с хлопком в ладоши (впереди, выше головы);

2-и.п.; 3-4 - повторить в другую сторону.

2. "Паровоз". И.п. - стоя. Ходьба на местё, делая поперечные движения согнутыми руками и приговаривая "Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!. Повторить 2-3 раза по 10-15 секунд.

3. И.п. - стоя. Бег или быстрые приседания на месте. Продолжительность 15-20 секунд.

Комплекс 4.

1-е упражнение

И. п. - руки на пояс.

1 -2. Дугами назад, руки вверх, прогнуться.

3-4. Опустить руки, расслабить плечи.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

2-е упражнение

И. п. - сидя на скамейке со спинкой.

1 -2. Правую ногу поднять вперед повыше.

3-4. Опустить ногу.

То же с другой ноги. Темп средний. Повторить по 4 раза обеими ногами.

3-е упражнение

И. п. - руки на пояс.

Шаг левой ногой в сторону.

Поворот туловища налево, левую руку в сторону.

Левую руку на пояс.

Приставить левую ногу.

Темп средний. Повторить по 5 раз в обе стороны.

4-е упражнение

И. п. - ноги врозь.

Руки вперед.

Наклон вперед, руки назад (махом).

Выпрямиться, руки вперед.

И. п.

Темп ближе к быстрому. Повторить 8 раз.'

5-е упражнение

И. п. - о. с.

Глубокий присед, руки на колени.

Встать.

Темп средний. Повторить 8 раз.

6-е упражнение

И. п.-о. с.

Шаг левой ногой вперед, правую руку вперед, левую - вверх.

И. п.

Шаг правой ногой вперед, правую руку вперед, левую - вверх.

И. п.

Темп вначале медленный, постепенно ускоряется до быстрого. Повторить 8 раз.

Комплекс для прокатчиков - авторская разработка. Его положительное влияние на работоспособность и настроение рабочих было проверено на Московском металлургическом заводе «Серп и молот» в сортопрокатном цехе. В оценках рабочих отмечается особенно благотворное его влияние в ночные смены.

Особенностью многих профессий, характеризующихся пониженной двигательной активностью, является большая нагрузка на глаза. У каждого человека глаза работают с того момента, когда он проснулся, и до того, как снова лег спать. Это 16-18 ч непрерывно. А для людей, у которых глаза - основной рабочий орган, нагрузка на них значительно возрастает. Широкое внедрение компьютеров значительно расширило перечень таких профессий. При утомлении глаз может быть сильная головная боль или ощущение, будто в них попал песок.

Помимо общих требований к производственной гимнастике для работников профессий, выполняющих работу сидя, необходимо отдельно вводить в комплекс гимнастики для глаз.

4.7 Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на восстановление утомленных глаз)

Комплекс 1.

1. И.п. - сидя или стоя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. - сидя или стоя. Быстро поморгать 1-2 минуты.

3. И.п. - сидя или стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Комплекс 2.

1. И.п. - сидя или стоя, выставить палец руки вперед. 1- двигать палец вправо, глазами следить за пальцем; 2- двигать палец влево; 3-вверх, 4- вниз. Повторить 3 раза. Палец двигается по широкой амплитуде. Глаза неотрывно следят за пальцем.

2. И.п. - сидя. На счет 1,2 - не поворачивая головы, быстро перевести взгляд из правого верхнего угла в левый нижний; 3-4 - из левого верхнего угла в правый нижний.

3. И.п. - сидя или стоя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

3.

1-е упражнение

И. п. - удобно сесть, позвоночник прямой, взгляд устремлен вперед.

Взгляд направить влево - прямо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо.

Выполнять упражнение (как и все последующие) легко, без малейшего напряжения. Не задерживаться в отведенных положениях. Повторить от 1 до 10 раз.

2-е упражнение

Взгляд сместить по диагонали влево-прямо, вправо - прямо, вверх-прямо, вниз-прямо.

Постепенно вводить задержки в отведенном положении. Повторить от 1 до 10 раз.

3-е упражнение

Круговые движения глаз. От 1 до 10 кругов влево, столько же вправо. Вначале быстро, затем как можно медленнее.

4-е упражнение Изменение фокусного расстояния.

Посмотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз (3-4).

5-е упражнение

Смотреть на кончик пальца (или карандаша), удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить 3-4 раза.

6-е упражнение

Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, но без напряжения и не моргая. Около 1 мин.

7-е упражнение

Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.

8-е упражнение

Массировать веки глаза, мягко поглаживая их указательным и большим пальцами в направлении от носа к вискам.

Или закрыть глаза и наружными подушечками ладони очень нежно проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно. Повторить 10 раз в среднем темпе.

9-е упражнение

Потереть ладони друг о друга (около 1 мин) и легко без усилий прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света. Облокотиться о стол и посидеть спокойно 3-4 мин. Дайте «расслабиться» и мозгу. Старайтесь это время ни о чем не думать. Всего 3-4 мин.

Регулярное выполнение упражнений для глаз усиливает кровообращение и тонус глазных мышц, уменьшает их утомляемость и предупреждает различные заболевания глаз, задерживает процесс старения.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок. Для того чтобы дети росли здоровыми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни.

Список литературы

1. Ильинич В.И., Виленский М.Л. Физическая культура для работников умственного труда.-М.,1983.

2. Кабачков В.А. Профессионально-прикладная физическая подготовка учащихся средних ПТУ.-М.,1982.

3. Лях В.И., Мейксон Г.Б., Кофман Л.Б. Концепция физического воспитания детей и подростков. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. М.,1996

4. Косилина Н.И. Производственная гимнастика работающих на конвейере. - М.,1983.

Размещено на Allbest.ru