Комплекс упражнений для мышц плечевого пояса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Международный университет МИТСО

Самостоятельная работа

по дисциплине: Физическая культура

На тему: Комплекс упражнений для мышц плечевого пояса

Подготовила студентка 2-го курса

Факультета МЭО и М

Группа 1011

Цвиль В.С.

Проверила Десюкевич М.М.

Минск 2011

Содержание:

1. Ввдедение

2. Комплекс упражнений

3. Заключение

4. Список используемой литературы

1. Введение

Польза от физической тренировки, независимо от возраста человека, -- огромна. Регулярные занятия обеспечивают хороший тонус и силу мышц, помогают сохранить идеальный вес, сжигая калории, и обеспечивают крепость и плотность костей. Кроме того, они улучшают и поддерживают функцию легких и сердца. Например, врачи говорят, что даже ежедневная тридцатиминутная прогулка в течение пяти месяцев может уменьшить риск возникновения сердечного приступа. Физические занятия также улучшают устойчивость и гибкость тела, укрепляют нашу иммунную систему, делают секс более приятным занятием, уменьшают риск заболевания раком, обостряют наши рефлексы, снижают стресс и в целом укрепляют наше физическое и умственное здоровье. Физические упражнения способствуют правильному формированию мышц и скелета, особенно в период интенсивного роста и развития мышц (14-18 лет), когда идет формирование опорного аппарата Человек создан не для того, чтобы вести сидячий образ жизни, и все-таки именно так поступают очень многие из нас. Нам необходимо заниматься физической деятельностью, чтобы оставаться здоровыми, и мы должны делать это в течение всей нашей жизни, а не только в период молодости или в возрасте средних лет. В действительности пожилым людям Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями в такой же степени, как и молодым, если не больше.

2. Комплекс упражнений

Большая часть повседневных нагрузок приходится на мышцы плечевого пояса. Поэтому нужно укреплять мышечную систему в области плеч. Упражнений, способствующих укреплению плечевого пояса, много. Вот некоторые из них.

Первое. Самый простой способ укрепить плечевой пояс - хлопать в ладоши. Конечно, не так, как это обычно делают в театре или на концерте. В движении должен принимать участие плечевой пояс. Делая это упражнение, поворачивайтесь то вправо, то влево, при этом широко разводя руки в стороны.Можно хлопать в ладоши сидя, стараясь вытягивать руки как можно дальше и разводя их в стороны. Еще лучше хлопать под музыку.

Второе. Опускайте и поднимайте плечи: левое - вверх, правое - вниз. Затем оба плеча вверх. Выполняйте быстро. Скоро вы почувствуете, что скрывается за этим, на первый взгляд, легким упражнением.

Третье. Поднимите руки вверх на высоту плеч, разведите их в стороны, поднимите над головой и вернитесь в исходное положение. Опустите руки. Проделайте то же самое, но уже сидя. Старайтесь касаться пола кончиками пальцев, напрягая при этом плечи, как будто вы стараетесь оттолкнуться от пола.

Четвертое. Поднимите руки вверх, разведите их в стороны и опустите вниз. Повторите стоя и сидя, быстро и медленно, 10-15 раз.

Пятое. Поднимите руки в стороны на высоту плеч и делайте ими вращательные движения, начиная от маленьких кругов, а потом все увеличивая их. Выполняйте стоя и сидя, быстро и медленно, чтобы плечевой пояс участвовал в движениях.

Также существует еще один комплекс упражнений для мышц плечевого пояса:

Примечание: дозировка соответствует физическим возможностям занимающихся самостоятельно с отягощениями в течение 3--6 месяцев; весле последующих 3--4-х месяцев тренировки количество повторений увеличивается на 15--20 процентов, а количество подходов (серий) через 6 месяцев -- на один. Максимальное количество подходов в тренировке не должно превышать 5--6.

Выполняя этот комплекс, вы избавитесь от болевых ощущений в плечах и в области лопаток. К тому же откорректируете верхнюю часть спины, у вас окрепнут ослабленные мышцы и улучшится форма плеч. Следите за правильностью осанки, положением рук и ног. В начале занятий избегайте лишних нагрузок, увеличивая их раз от раза.

3. Заключение

упражнение мышца плечевой пояс спина

Физические упражнения способствуют формированию здорового, сильного, выносливого человека с правильным телосложением и гармонично развитой мускулатурой, активного и полезного члена общества. У людей, занимающихся спортом, нет проблем со здоровьем: не повышается кровяное давление, у них улучшаются обменные процессы, улучшается вентиляционная способность легких, они менее подвержены стрессу, лучше спят, выглядят. Физические упражнения задерживают процесс старения, сохраняют нормальную работоспособность.

4. Список использованной литературы

1. Барчуков И.С., Назаров Ю.Н. «Физическая культура и физическая подготовка», Издательство - Юнити, Москва, 2007;

2. Евсеева Ю.И. «Физическая культура», Издательство - Феникс, Ростов - на - Дону, 2003г;

3. «Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры)», Издательство - Сфера, Ростов - на - Дону, 2001г.

Размещено на Allbest.ru