Гигиенические требования к подготовке спортсменов в фигурном катании

Размещено на http://www.allbest.ru/

Гигиенические требования к подготовке спортсменов в фигурном катании

1. Гигиеническая характеристика фигурного катания

Фигурное катание, являясь чрезвычайно красивым зрелищем, может служить могучим спортивно-агитационным средством. Если может существовать парное катание, почему бы не организовать групповые, а затем и массовые выступления фигуристов. В этой области открываются очень богатые возможности, как в смысле вовлечения широких масс в физкультуру, так и в смысле массового физического, эстетического и ритмического воспитания.

Развитие мускулатуры, даваемое фигурным катанием, сравнительно незначительно вследствие слабой нагрузки и небольшой утомляемости. В то же время фигурное катание содержит в себе все главные достоинства зимнего спорта в его оздоравливающем значении.

В отношении же физического воспитания, фигурное катание вырабатывает весьма необходимые не только для спортсмена, но для каждого человека, качества - ловкость, равновесие и исключительное владение своим телом. Тренировочная работа фигуриста, требующая вначале очень большого сосредоточения, впоследствии сводится к повторению и комбинированию уже изученных фигур, и здесь в однообразном ритме колец, описываемой восьмерки, даётся глубокий отдых нервам, которые как бы «убаюкиваются» плавным кадансом движений. Фигурист, который помимо здоровья хочет приобрести мускульную силу, должен сообразоваться с тем, что фигурное катание дает достаточную работу ногам и брюшному прессу, но мышцы верхней части туловища, плечевого пояса и рук, работа которых лишена сопротивления, развиваются значительно слабее. Поэтому, для гармоничного развития всего тела, фигурист должен либо проделывать специальные гимнастические упражнения для указанных мышечных групп, либо в летнее время заниматься каким-нибудь «универсальным» видом спорта-легкой атлетикой, греблей или плаванием. Хотелось бы сказать немного о восстановительных мероприятиях, здесь рекомендуют массаж, сауна.

2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка

Вид деятельности	Время	Продолжительность	Примечания
подъем	07.00	-	-
утренняя зарядка	7.10-7.20	10 мин	восстановление работоспособности
завтрак	7.30-7.45	15 мин	-
поездка в университет	7.55-8.25	90 мин	-
учеба	8.30-14.00	5.30 мин	получение знаний
обед	15.00-16.30	30 мин	-
отдых	16.30-16.55	25 мин
полдник	17.00-17.20	20 мин
тренировка	18.00-19.30	1ч30 мин
Свободное время	20.00-22.00	2 часа	-
самоподготовка	22.00-22.55	55 мин
отход ко сну	23.00	8 часов	-

Распорядок дня, меня устраивает, здесь и тренировочный процесс, учебный, есть место для отдыха, а когда все взаимодействует повышается работоспособность, совершенство спортивного мастерства. Значение определенного распорядка времени заключается в том, что он способствует закреплению динамического стереотипа, который обеспечивает протекание различных видов деятельности человека во всем их многообразии.

3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания

Основные требования к рациональному питанию фигуристок заключается в следующем: энергетическая ценность пищи должна соответствовать затратам организма; качество продуктов, их набор, калорийность, химический состав, способ кулинарной обработки, сбалансированность по пищевым веществам должны обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, что весьма важно в работе с гимнастами в период их биологического созревания; пищевой рацион и распределение пищи в течение дня должны учитывать специфику тренировочной и соревновательной деятельности в гимнастике.

Нормы питания фигуристов рассчитываются общепринятыми методами, когда по таблицам определяется калорийность применяемых продуктов. Известно, что энергетическая стоимость 1 г белков составляет 4,1 большую калорию (килокалорию - ккал); 1 г жира - 9,3 ккал; 1 г углеводов - 4,1 ккал. Кроме того, исследованиями установлено, что на 1 кг массы тела фигуристам, необходимо в сутки 2,1-2,4 г белков, 1,5-1,6 жиров, 8,3-9,0 г углеводов. Общий ориентир - 62-65 ккал на 1 кг массы тела. Показатели потребления энергии у фигуристок 15-18 лет (1174-1809 ккал · сут-1), у фигуристов 18-21 года (2660-2897 ккал · сут-1).

Важна сбалансированность рациона по пищевым веществам в таком соотношении: белки должны составлять 15, жиры 25 и углеводы 60% общей калорийности. Важную роль в рационе питания играют витамины и минеральные вещества. Однако при интенсивной тренировке необходимо повышение суточной нормы этих веществ. Это прежде всего относится к витаминам В1, В2, В6, РР, С, а также к содержанию фосфора, кальция, калия, магния, железа, хлористого натрия (поваренной соли). Увеличение потребности организмом в витаминах и минеральных веществах практически пропорционально метаболической активности. Это вытекает из той роли, которую они несут в важнейших процессах, связанных с обеспечением эффективной мышечной деятельности. Поэтому должно быть обеспечено увеличение приема витаминов и минеральных веществ в соответствии со спецификой вида спорта и характером тренировочных нагрузок.

Фигуристам - на соревнованиях рекомендуется включать в свой ежедневный рацион поливитамины, содержащие комплекс минеральных веществ: натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо. Кроме этого, в соревновательном периоде, а также во время интенсивных тренировочных нагрузок рекомендуется применение витамина С, витаминов группы В. Комплекс витаминов А, Е, Д, К применяют индивидуально, по указанию врача. Пищевой режим, и в частности состав питания, играет далеко не последнюю роль. Приём пищи должен происходить регулярно, в одни и те же часы дня с таким расчётом, чтобы выходить на лёд не раньше как через 1-2 часа после принятия пищи. В состав последней должны обязательно входить жиры и углеводы (сахар, глюкоза), но общее количество пищи никогда не должно быть обременительным: спортсмен должен выходить из-за стола с таким чувством, как будто мог бы охотно и ещё поесть.

4. Особенности личной гигиены

Личная гигиена - широкое понятие, включающее в себя выполнение правил, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья человека. Первоочередным является соблюдение чистоты тела. В течение недели сальные железы кожи человека выделяют около 200 г. кожного сала, а потовые железы - от 3 до 7 л пота. Поэтому кожу нужно своевременно и регулярно мыть, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, которые в норме населяют нашу кожу; создаются условия для размножения инородных микробов, паразитических грибков.

Особенно много бактерий и вредных микроорганизмов обнаруживается под ногтями, поэтому очень важен систематический и правильный уход за ногтями. Ногти должны быть коротко острижены, чистые.

Основными средствами для очищения кожного покрова являются мыло и вода. Кожу нужно мыть туалетным мылом, лучше пользоваться мягкой водой. Кожа может быть сухой, жирной или нормальной. Каждый человек должен знать особенности своей кожи и учитывать это при уходе за ней. Целесообразно ежедневно принимать душ (после работы или перед сном). Температура воды не должна превышать 37-38°С. Мыться в ванне или в бане с использованием мыла и мочалки необходимо не реже одного раза в неделю. После мытья обязательно нужно сменить нательное белье, в противном случае вы вновь загрязните кожу. При мытье, особенно с применением мочалки, кожа массируется, что улучшает ее кровоснабжение и общее самочувствие человека. Ноги нужно мыть ежедневно мылом и прохладной водой. При повышенной потливости холодная вода снижает отделение пота. Необходимо тщательно следить за целостью кожных покровов ног. Потертости или ссадины на ногах легко могут вызвать грибковые или гнойничковые заболевания. При появлении мозолей их необходимо соответствующим образом снимать. Волосы лучше мыть в мягкой воде; если вода жесткая, то к ней следует добавить буру или питьевую соду (1 чайную ложку на 5 л воды). Жирные волосы следует мыть 1 раз в неделю, сухие и нормальные - 1 раз в 10 дней. Наиболее благоприятна для мытья волос температура воды 50-55°С. Не следует намыливать волосы куском мыла, что травмирует их. Для этого лучше приготовить мыльную пену. Не следует мыть волосы щелочным и хозяйственным мылом. Сухие волосы лучше мыть пережиренными мылами (спермацетовое, ланолиновое, косметическое). Сушат волосы, осторожно вытирая их полотенцем. Использовать для этого фен нецелесообразно, так как это ведет к чрезмерному пересушиванию. Другим важным аспектом личной гигиены является уход за полостью рта. Содержание в чистоте зубов не только способствует сохранению их целости, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов. Чистить зубы нужно ежедневно утром, а полоскать рот - после каждой еды. При появлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться к врачу. Для своевременного обнаружения зубного кариеса, снятия зубного камня и лечения десен нужно не реже 2 раз в год посещать стоматолога. Основу гигиены девушки составляют те же правила. С началом половой жизни роль гигиенических мероприятий возрастает. Следует воздержаться от полового контакта в дни менструации, чтобы в половые пути не попали возбудители инфекции и не возникло кровотечение; по этой же причине в этот период запрещаются влагалищные спринцевания.

Рекомендуется регулярное, 2 раза, в год, посещение гинеколога, а при появлении даже незначительных выделений из половых органов необходимо немедленно показаться врачу.

В период усиленной тренировки желательно не перегружаться неспортивной работой; но нормальное течение последней не мешает такой же нормальной тренировке - смена характера работы является в этом случае активным отдыхом. Пассивный отдых, в том числе и покойный сон в течение не менее семи-восьми часов ночью и часовой послеобеденный отдых, хотя бы и без сна, должны быть обеспечены.

О недопустимости спиртных напитков, курения и других наркотиков, а тем более половых излишеств говорить не приходится - это общеизвестно.

5. Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними

I. Коньки. для фигурного катания изготовляются во множестве различных образцов и моделей. Однако, существуют некоторые общие требования, которым должна удовлетворять каждая модель. Коньки должны наглухо привинчиваться к обуви маленькими шурупами (числом 12-14 штук). Коньки должны иметь высоту не меньше половины ширины подошвы. Лезвие должно быть изогнуто, при чем перед и задок загибаются кверху, несколько круче, чем середина. Лезвие должно быть в толщину от 4 до 6 мм и в длину не более, чем на 3 см. длиннее башмака. Коньки должны быть изготовлены из лучшей закаленной стали и никелированы (для защиты от ржавчины).

II. Обувь для фигурных коньков должна быть легкая и прочная, плотно обтягивающая ногу. Повсеместно приняты высокие (не ниже 30 см.) ботинки на шнуровке, из мягкой, но не растягивающейся кожи, лучше всего из американского опойка. Подошва должна быть из твердой кожи, толщиною не менее 4 мм, чтобы шурупы не проходили насквозь. Каблук широкий и прочный должен иметь высоту не менее 1,5 см и не более 3 см. Ботинки должны достаточно плотно сидеть на ноге, чтобы не было ни малейшего вихляния ноги; носок же должен быть настолько широк, чтобы можно было шевелить пальцами. При тесном носке кровообращение сильно затрудняется, и пальцы легко мерзнут. Привинчивать коньки следует так, чтобы лезвие проходило под серединой пятки и под промежутком между большим и вторым пальцем. При шнуровании ботинка следует до перегиба подъема затягивать шнурки туго, затем обвести шнурки вокруг ноги и, связав их простым узлом, шнуровать далее значительно свободнее.

III. Одежда должна быть достаточно легка, чтобы не вызывать слишком обильного пота, и во всяком случае, не на меху. Белье лучше всего обыкновенный бумажный (не шерстяной) трикотажный гарнитур и теплые шерстяные носки. Если ноги очень зябки, полезно обвертывать ступни бумагой.

Верхняя одежда - длинное черное шерстяное вязаное трико на ноги и короткая куртка-венгерка, или фуфайка, дополняемая в сильные холода пиджаком.

В начале занятий фигурным катанием можно обойтись и без трико, пользуясь обыкновенными брюками. Но рекомендуется натягивать поверх брюк футбольные чулки, т.к. длинные брюки при фигурном катании очень некрасивы; кроме того, нижний край брюк при падениях мокнет и обмерзает, что очень неприятно. Головной убор - дело вкуса. Главное - защитить уши. Лучше всего кататься вовсе без шапки, пользуясь в холодные дни наушниками. Можно надевать шерстяную вязаную шапочку. На состязаниях обычно надевают круглую барашковую шапочку. Перчатки лучше всего черные, шерстяные.

Женщинам рекомендуется вместо юбки надевать штаны с высокими чулками. Если же юбке отдается предпочтение, то последняя должна быть достаточно широка и не слишком длинна, чтобы не стеснять движений.

6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в фигурном катании

В соответствии с требованиями Международного Союза фигурного катания (ISU) для соревнований и занятий по фигурному катанию необходимо иметь площадку искусственного льда размером 60?30 м (главная арена). Кроме того, необходимы помещения или отдельные корпуса с площадками для тренировок. В зданиях специализированных катков, предназначаемых для фигурного катания (в том числе универсальных), рекомендуется дополнительно предусматривать учебную ледовую площадку размером 30?20 для отработки отдельных элементов фигурного катания, зал хореографии на 30 занимающихся 12?12 м и зал акробатики 30 (36)?18 м, высота 8 м. На катках, на которых будут проходить официальные международные соревнования, следует дополнительно запланировать: - зону проведения церемоний - рабочая площадь 20 м² (всего 30 м²); - «задник» зоны проведения церемоний - рабочая площадь 36 м² (всего 45 м²); - помещение для ведущих церемонии, хранения флагов и медалей (в день церемонии) - 22 м²;

- помещение для хранения призов - 12 м²;

- площадка для флагштоков - 32 м².

СНиП 23-05-95 «Естественное и искусственное освещение» должно быть Освещение искусственное. вертикальное(прожектора).

СНиП 41-01-2003 «Отопление, вентиляция и кондиционирование»

Для ледовых арен допускается приточно - вытяжная вентиляция.

Отопление водяное. Микроклиматические условия: норма воздуха на трибунах +14…+18°С, на игровой площадке +7…+10°С°С, влажность - 30 - 45 процентов, движение воздуха - 0,3-0,5 метров в секунду.

7. Санитарное описание спортивного сооружения

1. Крытый каток города Ачинска «Звездный», спорт комплекса Олимп.

2. каток расположен в центре города, в близи с жилой зоной

3. внутри всего стадиона и вокруг расположены зеленные насаждения

4. каток представляет собой 2 этажное здание обшитое сайдингом

5. планировка (ледовый каток) на втором этаже расположены раздевалки и тренерские комнаты

6. Размеры и форма ледовой арены, круглый каток или прямоугольный 18х32 м, 12x24 м и т.д. Олимпийский стандарт - 60 х 30 метров, угловой радиус 8 м.

7. на ледовой площадке имеется освещение, стены отделаны сайденгом, а вне ледовой площадке окрашены, на полу где нет льда, находится резиновое покрытие.

8. освещение комбинированное

9. количество окон-40, расположены от пола на высоте 10 метров, и от потолка на высоте 1,5 м. очищаются раз в пол года, защитная конструкция отсутствует, окна сделаны из пластика

10. Показатели светового коэффициента и коэффициента естественной освещенности: световой коэффициент - 1/6, КЕО составляет не менее 1,5

11. Освещенность дневным светом в различных точках катка

Угол падения световых лучей на рабочую поверхность 27°.

Угол отверстия - не менее 5°. Коэффициент заглубления составлять 1:1,5

11. дневная освещенность используется с 9 до 16 часов, окна расположены так, что свет падает на все участки площадки

12. система искусственного освящения расположена как на потолке, так и по периметру площадки.

13. источник света люминесцентные лампы

14. Освещенность оценивается в горизонтальной плоскости, соответственно не менее 150 лк

15. горизонтальная

16. форточки расположены в окнах, их кол-во соответствует окнам 40 шт.

17. расположены по диагонали, размер диаметр 500 мм

18. приточно - вытяжная вентиляция

19. центральное водяное отопление, расположено на втором этаже и в холле.

20. внутри ледовой площадки температура -7 градусов, влажность 35%

21. Температура в комнатах для переодевания 20°С; в душевых 25°С. Кратность обмена воздуха в комнатах для переодевания -1,5, в душевых - 5,0 м 3 /час.

8. Предложение по улучшению санитарно-гигиенических условий в системе подготовки спортсмена в фигурном катании

Для улучшения гигиенических условий необходимо следить за здоровьем спортсменок фигуристок, ведения дневника здоровья, разработать диеты, применять SPA процедуры после нагрузок.

Список литературы

1. Вейн А.М. Бодрствование и сон. - М.: Знание, 2002. - 236 с.

2. Гришина М.В. Подготовка фигуристов: основы управления. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 142 с.

3. Демирчоглян Г.Г. Гигиена и здоровье: Факторы риска и системы оздоровления. - М.:ФиС, 2005. - 64 с.

4. Кардашенко В.Н. и др. Гигиена детей и подростков: Учебник. - М.: Медицина, 2007. - С. 146-169,

5. Медведева И.М. Фигурное катание на коньках. - К.: Олимпийская литература, 2007. - 224 с.

6. Питание в системе подготовки спортсменов // Под ред. В.Л. Смульского, В.Д. Моногарова, М.М. Булатовой. - К.: Олимпийская литература, 2006. - 222 с.

7. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - К.: Олимпийская литература, 2007. - 583 с.

8. Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодежи. - М.: Медицина, 2003. - С. 67-110.

фигурный катание гигиенический спортивный

Размещено на Allbest.ru