Гигиенические требования к подготовки спортсменов в лаптболе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Гигиенические требования к подготовки спортсменов в лаптболе

1. Гигиеническая характеристика лаптболиста

Лаптбомл - командная спортивная игра с мячом и ракеткой. Как разновидность лапты, лаптбол был разработан красноярцем Сергеем Бодиковым в 1991 году. Идею по внедрению нового вида спорта поддержал мэр Красноярска Петр Пимашков. В 2004 году впервые в Красноярске прошли показательные игры по лаптболу среди студенческих команд, а уже в 2007 году лаптбол вошел в универсиаду как неофициальный вид спорта. Отчет о предстоящих соревнованиях будет направлен в министерство спорта, туризма и молодежной политики России с обоснованиями на включение лаптбола в реестр официальных видов спорта. В состязаниях участвуют две команды, по 12 человек. В игре целью игроков является набрать как можно больше очков путём удара мяча в поле и прохождения всеми участниками через три игровые базы. Этот вид спорта является производной от русской лапты на основе совершенно нового алгоритма, выводящего его за пределы ассоциаций с лаптой или бейсболом. Динамика действий и спортивность максимально приближены к игровым видам малых арен - волейбол, баскетбол, гандбол, теннис.

При проведении тренировочных занятий необходимо учитывать динамику восстановительных процессов и их продолжительность. Вместе с тем продолжительность восстановительных процессов во многом зависит от направленности отдельных занятий. Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также после занятий, способствующих повышению координационных и скоростно-силовых качеств, совершенствованию техники. Обычно период восстановления после занятий с большими нагрузками такой направленности завершается в течение 2-3 дней. Тренировочные нагрузки, в лаптболе по направленности больше носят комплексный характер, т.е. на занятиях выполняется анаэробная работа, аэробная работа, работа скоростной, скоростно-силовой направленности и т.д. Причем задачи воспитания физических качеств на занятиях могут решаться последовательно, а также параллельно. После комплексных занятий значительной нагрузки возможности перехода к скоростной, анаэробной и аэробной работе восстанавливаются около 24-36 часов. После больших нагрузок комплексного воздействия восстановление скоростных и анаэробных возможностей длится около 48-54 часов.

Комплексные занятия с параллельным решением задач оказывают на организм спортсменов широкое и соответствующее большой нагрузке воздействие. Занятие, предполагающее параллельное повышение скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера, приводит к резкому снижению возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих выполнение работы такого рода, но не сказывается существенно на его возможностях в работе аэробного характера. Следовательно, утомление, наступающее в результате тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого занятия. Поэтому необходимо строить последующую работу не только с учетом динамики восстановления работоспособности энергосистем организма, но и активно внедряя эффективные средства восстановления.

При выборе средств восстановления игроков следует дифференцировать в зависимости от вида деятельности, тренировки или соревнования (с выделением тренировок по физической, технико-тактической или игровой подготовке) и от индивидуальных особенностей игроков с учетом амплуа, морфофункциональных особенностей игроков.

Большую роль при активизации восстановительных процессов выполняют комплексы дополнительных гигиенических средств восстановления, включающие климатогеографические факторы, всевозможные водные процедуры, разновидности массажа, сауну, физиотерапевтические процедуры.

Самое широкое применение получили различные виды душа. Душ Шарко применяют от 3 до 5 минут при давлении воды 2-3 атм. Он рекомендуется после предсоревновательного микроцикла, а также в день отдыха. Горячий душ Шарко назначается локально при явлениях мышечного гипертонуса после игр, рекомендуемое давление воды при этом 1,5-3 атм. Контрастный душ может использоваться в день перед соревнованиями для повышения тонуса организма. Горячая вода подается в течение 30-40 сек, холодная - в течение 15-20 сек со сменой 4-6, раз при давлении воды от 2 до 5 атм.

Часто используются ванны: теплые, контрастные, хвойные, кислородные и др. После ванны нужен отдых 0,5-1 час, лежа или сидя. Нельзя принимать ванны сразу после приема пищи или после физической нагрузки.

лаптболист гигиенический питание санитарный

2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка

Вид деятельности	Время	Продолжительность	Примечания
подъем	06.00	-	-
утренняя зарядка	6.10-6.20	10 мин	восстановление работоспособности
завтрак	6.30-6.45	15 мин	-
поездка в университет	6.55-8.25	90 мин	-
учеба	8.30-15.45	415 мин	получение знаний
обед	13.40-12.10	30 мин	-
поездка домой	15.50-17.20	90 мин	-
тренировка	18.00-20.00	150 мин	-
душ	20.10-20.20	10 мин	-
ужин	20.40-21.10	30 мин	-
выполнение домашнего задания	21.20-22.10	50 мин	подготовка к следующему дню
прогулка	22.20-23.00	40 мин	благоприятствует сну
умывание	23.10-23.20	10 мин	-
отход ко сну	23.30-6.00	6,5 часов

3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания

При организации питания волейболистов необходимо учитывать, что среди них преобладают игроки высокого роста и сравнительно большого веса. Суточный расход энергии в сутки у волейболистов составляет в среднем 62-63 на 1 кг веса тела. Энергозатраты за 1 минуту игры равняются 10 кал. В пищевом рационе рекомендуется следующее количество основных пищевых веществ (в граммах на 1 кг веса тела): белки - 2,1-2,3, жиры - 1,7-1,8, углеводы - 9-10. пища также должна быть богата белками животного происхождения, углеводами, витаминами, (особенно В1 и А). Вместе с этим в пище следует увеличивать содержание продуктов, богатых фосфором. Прием пищи перед игрой должен быть не менее чем за 3-3,5 часа, после игры - не ранее чем за 30-45 минут. В перерыве между таймами (партиями) при ощущении голода или жажды следует выпить сладкий чай, какао, фруктовый сок, но не менее стакана. Можно принять 2 таблетки глюкозы с аскорбиновой кислотой. Режим питания согласуется с общим распорядком дня и должен предусматривать четырехразовый прием пищи.

4. Особенности личной гигиены

Уход за телом. Мытье - основной вид ухода за кожей, при котором с ее поверхности удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения. [1]

Гигиена кожи. Поддержание чистоты кожи достигается регулярным мытьем тела горячей водой с мылом. Раз в неделю необходимо посещать баню. Для бани целесообразно выбирать дни, свободные от тренировочных занятий, или дни с меньшей физической нагрузкой. В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: шея, лицо, руки, ноги. Лицо и шею обычно достаточно мыть утром и перед сном. Руки подвергаются наибольшему загрязнению, и содержание их в чистоте имеет санитарно-эпидемиологическое значение. Необходимо уделять особое внимание очистке подногтевых пространств. Эффективное их удаление достигается только с помощью щетки.

Гигиена зубов и полости рта. Правильный уход за зубами и полостью рта имеет большое гигиеническое значение. Он необходим для сохранения зубов, обеспечивающих хорошее разжевывание пищи и облегчающих тем самым её усвояемость, а также уменьшения опасности проникновения в организм тех микробов, входными воротами для которых служит ротовая полость. Главная болезнь зубов это кариес. Уход за зубами и полостью рта заключается, прежде всего, в прополаскании рта водой после каждого приема пищи. Один - два раза в год следует в целях санации производить профилактический осмотр зубов и полости рта у врача - стоматолога. [2]

Гигиена волос. Волосы мыть в горячей воде: жирные - раз в неделю, нормальные - раз в 7-10 дней, сухие - раз в 2-3 недели. Перед мытьем волосы массировать кончиками пальцев. Полезно расчесывать волосы жесткой щеткой, что способствует приливу крови к волосам и очищает их. Расчесывать нужно энергично, от периферии к затылку, или каждую прядь отдельно. [3]

5. Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними

Основное назначение одежды - защита человека от неблагоприятных условий внешней среды и сохранения необходимой температуры тела. Одежда должна быть достаточно пористой, обладать способностью быстро поглощать и отдавать влагу, легко очищаться от загрязнений. Летняя одежда должна быть из льняного полотна, хлопка или вискозы, иметь свободный покрой, быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращения. Форма волейболиста для соревнований состоит из майки, трусов, шорт и легкой резиновой или мягкой кожаной обуви без каблуков. В состав одежды входит майка (х/б, 100% ПЭ) шорты (х/б, 100% ПЭ) обувь верх: синтетическая кожа со вставками из сетки.

Уход за спортивной обувью. Спортивная обувь моется вручную, в мыльной воде. Позволяется стирка кроссовок только из искусственных материалов в стиральной машине, в теплой воде при отключенных режимах отжима и сушки. Наиболее простой способ для ухода за внутренней поверхностью спортивной обуви, это просто замочить целиком верх обуви в теплой воде с небольшим количеством моющего средства. Затем просушить при комнатной температуре набивая газетной бумагой. Но данный способ подходит только для обуви из синтетических материалов, если обувь выполнена из натуральной кожи, то ее замачивать и стирать НЕЛЬЗЯ. Используйте специальный тальк для спортивной обуви. Перед тренировкой насыпать немного талька внутрь обуви, он впитывает влагу и неприятные запахи, или дезодорант.

6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в волейболе

Площадка для волейбола. Над площадкой для волейбола должно быть свободное пространство не менее чем 9 м, а при проведении всесоюзных соревнований - не менее 12,5 м. Площадки должны быть ровными и строго горизонтальными. К ориентации и покрытиям площадок предъявляются те же требования, что и к площадкам баскетбола. Волейбольная сетка крепится на 2 стойках, которые устанавливаются не ближе 50 см от боковых линий.

Размеры площадки. Площадка состоит из поля для игры прямоугольной формы размером 18x9 м, ограниченного боковыми и лицевыми линиями, и свободных полос вне поля для игры шириной не менее 3 м.

Разметка и оборудование. Ширина линий разметки (5 см) входит в размеры ограничиваемых линиями площадей и расстояний. Основное оборудование представляет собой сетку длиной 9,5 м и шириной 1 м, натянутую на тросе между двумя стойками. В зависимости от возраста и пола играющих верхний край сетки устанавливается на разной высоте от поверхности поля для игры (минимально 210 см, максимально 243 см). Стойки должны быть круглого сечения, изготовляться из любого прочного и жесткого материала и могут быть стационарными или съемными. Конструкция стоек должна обеспечивать возможность установки сетки на любой из необходимых высот. Для предотвращения попадания мячей на соседние площадки или задержек в игре из-за выхода мяча далеко за пределы игрового поля по периметру площадки (или вдоль ее лицевых линий) желательно устраивать ограждения высотой 3 м. Покрытие. Верхним слоем конструкции покрытия может быть спецсмесь, травяной газон, синтетическое покрытие или деревянное. [5]

Искусственное освещение спортивных залов при игре в волейбол: горизонтальное - 300 лк, вертикальное - 100 лк. При проведении соревнований республиканского и более высокого ранга по волейболу за лицевыми линиями следует иметь свободную зону глубиной 6-10 метров. Равномерность естественной освещенности должна быть не менее 0,5. Ориентацию световых проемов при одностороннем освещении следует принимать в центральных и северных районах, как правило, на юго-восток, а в южных районах - на северо-восток. Для открытых плоских сооружений, предназначенных для спортивных игр, следует предусматривать верхнебоковое освещение. Допускается применять вернее освещение при высоте подвеса светильников над игровой площадкой волейбола не менее 12 метров, коэффициент неравноправности должен быть не менее 0,33.В спортивных залах применяется, как правило, центральное отопление (водяное, паровое или воздушное). Оптимальная температура воздуха для спортивных залов при отсутствии мест для зрителей составляет 15° С. В спортивных залах вместимостью до 800 зрителей температура воздуха для холодного периода года должна быть 18° С и не более чем на 3°С выше этой температуры в теплый период года. В залах вместимостью более 800 зрителей расчетная температура в холодный период года составляет 18°С, в теплый - не выше 25°С. Расчетная температура для раздевалок и душевых, санитарных узлов - 25°С. Микроклиматические условия в спортивных сооружениях во многом зависят и от относительной влажности и подвижности (скорости движения) воздуха. Гигиенически оптимальная относительная влажность воздуха в спортивных залах составляет в холодный период года 40-45%, в теплый - 50-55%. В спортивных залах радиаторы отопления должны закрываться защитными решетками, находящимися в одной плоскости со стеной. Эффективность работы вентиляционных систем в спортивных сооружениях, их способность обеспечить поддержание чистоты воздуха в помещениях оценивается по обеспечению для каждого занимающегося или болельщика необходимого объема воздуха (воздушный куб) и его регулярной сменой наружным воздухом. В соответствии с гигиеническими требованиями в спортивных залах воздушный куб равен 30 м³, объем вентиляции -90 м³ на человека в час. При отсутствии искусственной вентиляции спортивный зал проветривается преимущественно через форточки и фрамуги. В соответствии с гигиеническими нормами общая площадь фрамуг в спортивных помещениях должна составлять не менее 1/50 общей площади их пола. Выделяется местная и центральная искусственная вентиляции. Местная предназначена для вентиляции воздуха только в одном помещении. Например, в окнах или проемах стен, лучше в дальнем от двери углу, устанавливается вентилятор, с помощью которого воздух либо удаляется (вытяжка) из помещения, либо подается (приток) в него. Центральная искусственная вентиляция - Она может быть приточной, вытяжной или приточно-вытяжной. Приточно-вытяжная вентиляция в спортивных сооружениях обычно устраивается по следующей схеме, наружный воздух с помощью вентилятора поступает в приточную камеру, в ней он механически очищается от пылевых частиц, а в холодное время еще и подогревается и через вентиляционные каналы подается в помещения. Для удаления загрязненного воздуха оборудуется сеть вытяжных каналов Они выводятся в общий коллектор на потолочном перекрытии спортивных сооружений, и уже из него воздух удаляется при помощи мощного вентилятора. С гигиенической точки зрения в спортивном зале целесообразнее располагать приточные и вытяжные отверстия искусственной вентиляции на противоположных торцовых стенах. Такое решение исключает образование в отдельных помещениях застойных зон загрязненного воздуха. Наилучшим вариантом искусственной вентиляции в спортивных сооружениях считается приточно-вытяжная вентиляция. В них обычно она оборудуется с некоторым преобладанием притока воздуха. В некоторых помещениях (душевые, санузлы) оборудуется только вытяжная искусственная вентиляция, в них она должна обеспечить не менее чем 10-кратный воздухообмен, в санитарных узлах - 100 м³/ч вытяжки воздуха на 1 унитаз или писсуар. Системы вентиляции основных и вспомогательных помещений должны быть раздельными. Современная и гигиенически наиболее приемлемая система искусственной вентиляции спортивных сооружений - кондиционирование воздуха.

7. Санитарное описание спортивного сооружения

1. Основным местом проведения тренировок волейболистов является спортивный зал (крытого типа) Краевой детской юношеской спортивной школы «Кадеты Красноярья». г. Красноярск, ул. Малиновского, д. 20 «г», эксплуатация по назначению (для занятий спортивными играми).

2. Окружение (жилой квартал, промышленные предприятия, парк и т.д.) Спортивный зал находиться в зоне образовательных учреждений.

3. Земельный участок (площадь, зеленые насаждения).

Площадь 600 кв2 (спортзал) зеленые насаждения занимают 40-50% площади земельного участка, растут тополя.

4. Здание, в котором находится спортивный зал (специальное или обычное; кирпичное; железобетонное; деревянное; куда ориентировано фасадом; число этажей) Обычное кирпичное, одноэтажное, ориентация зоны - север-юг.

5. Планировка основных и вспомогательных помещений

Основное помещение (зал, тренерская, снарядная) и вспомогательные помещения (2 душевые, 2 раздевалки, 2 туалета, комната для оборудования.

6. Спортивный зал (размеры, площадь, единовременная пропускная способность) Размеры площадки. Площадка состоит из поля для игры прямоугольной формы размером 18x9 м, ограниченного боковыми и лицевыми линиями, и свободных полос вне поля для игры шириной не менее 3 м. 20-30 - человек.

7. Устройство, окраска и состояние пола, стен, потолка

Пол спортивного зала упругий, имеет ровную, горизонтальную и нескользкую поверхность, окрашен эмульсионной коричневой краской. Стены ровные, гладкие, окрашенны в голубой цвет масленой краской, позволяет легко производить влажную уборку помещения. Окраска устойчива к ударам мяча, не осыпается, не пачкается при касании стен.

8. Система естественного освещения (боковое, верхнее, комбинированное) - освещение боковое.

9. Окна (количество; ориентация; расположение - расстояние от пола и потолка, ширина простенков; форма; размеры; конструкция оконных переплетов; состояние стекол; защитные приспособления, периодичность очистки окон 20, ориентация окон юго-восток, форма прямоугольная, высота окон над уровнем пола 2 м, конструкция оконных переплетов алюминиевая, стекла прозрачные, раз в месяц моют.

10. Показатели светового коэффициента и коэффициента естественной освещенности: световой коэффициент - 1/6, КЕО составляет не менее 1,5.

11. Освещенность дневным светом в различных точках зала

Угол падения световых лучей на рабочую поверхность 27°.

Угол отверстия - не менее 5°. Коэффициент заглубления составлять 1:1,5

12. Система искусственного освещения Искусственное освещение обеспечивается люминесцентными лампами.

13. Осветительные приборы (тип, количество, мощность ламп, размещение, высота подвеса, защитные приспособления, состояние арматуры.

Типы осветительных приборов - ПГП.

14. Освещенность в различных точках и плоскостях (горизонтальная, вертикальная) Освещенность оценивается в горизонтальной плоскости, соответственно не менее 150 лк.

15. Центральное отопление - водяное или паровое (тип, количество и расположение отопительных приборов, наличие заградительных решеток). Водяное, 2, закрыты заградительными решетками.

16. Микроклиматические условия (температурный режим, относительная влажность, скорость движения воздуха). Температура воздуха составляет 16-18°С, влажность - 30-60 процентов, движение воздуха - 0,3-0,5 метров в секунду.

17. Оборудование и инвентарь (соответствие техническим требованиям и возрастным особенностям занимающихся, состояние, расположение).

Оборудование и инвентарь, в исправном состояние

18. График занятий в зале: Вторник, четверг, суббота. 20-22.

19. Наличие и содержание аптечки первой помощи: находиться в тренерской, содержание соответствует требованию органам здравоохранения.

20. Обеспечение занимающихся питьевой водой с питьевых фонтанов

21. Раздевальные (площадь, внутренняя отделка, оборудование, температура воздуха, санитарное состояние) - 0,18 м 2 площади на место. Шкафы в комнатах для переодевания установлены в один ярус. Температура в комнатах для переодевания 20°С; в душевых 25°С. Кратность обмена воздуха в комнатах для переодевания -1,5, в душевых - 5,0 м 3 /час.

22. Душевые·(площадь, количество, отделка, санитарное состояние)

Размеры 0,9Х0,9 м, 10 кабинок, отделка белая кафельная плитка, санитарное состояние желает ожидать лучшего.

23. Уборные (количество, санитарное состояние). 2 уборные санитарное состояние удовлетворительное.

24. Инвентарное помещение (расположение, размеры, санитарное состояние). Располагается непосредственно в спортивном зале, 16 кв. м.

25. Места для зрителей (расположение, наличие для них гардеробных, уборных, буфетов; направление потоков движения зрителей и спортсменов). Зрители во время соревнований находятся на балконе, гардероб школьный, буфет(столовая) на 1 этаже школы. уборные в близи спортивного зала, зрители не мешают заходить спортсменам.

26. Заключение (санитарно-гигиеническая оценка). Для улучшения гигиенических условий необходимо сделать косметический ремонт в зале, поменять покрытие на более современное, сделать ремонт в раздевалках, туалетах, сделать соответствующие душевые, в спортивном зале по мере возможности поменять освещение, волейбольные стойки и сетку.

8. Предложения по улучшению основных гигиенических условий в системе подготовки волейбола

Для улучшения гигиенических условий необходимо сделать косметический ремонт в зале, поменять покрытие на более современное, сделать ремонт в раздевалках, туалетах, сделать соответствующие душевые, в спортивном зале по мере возможности поменять освещение, волейбольные стойки и сетку. Также для индивидуальных занятий во время тренировки нет ровных поверхностей.

Список литературы

1. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. - М.: Просвещение, 2006. - С. 146-163.

2. Вейн А.М. Бодрствование и сон. - М.: Знание, 2002. - 236 с.

3. Демирчоглян Г.Г. Гигиена и здоровье: Факторы риска и системы оздоровления. - М.:ФиС, 2005. - 64 с.

4. Кардашенко В.Н. и др. Гигиена детей и подростков: Учебник. - М.: Медицина, 2007. - С. 146-169,

5. Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. - М.: ФиС, 2004. - С. 75-90.

6. Лаптев А.П., Малышева И.Н. Практикум по гигиене. - М.: ФиС, 2007. -350с

7. Лукьяненко В.П. Формирование здорового образа жизни // Физкультура в школе. - 2001, №2. - С. 50-55.

8. Минх А.А. Общая гигиена. - М.: Медицина, 2004. - С. 18-76.

9. Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодежи. - М.: Медицина, 2003. - С. 67-110.

10. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. - М.: Медицина, 2004. - С. 152-156, 172-247.

Размещено на Allbest.ru