Дозирование нагрузки в туристском походе

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

В работе мы использовали следующие методы исследования: изучение и анализ литературных источников, изучение архивных и документальных материалов, методы математической статистики, тестирование физической подготовленности, пульсометрия, педагогический эксперимент.

Анализ литературных источников позволил составить представление о состоянии исследуемого вопроса, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов. В ходе исследования нами было изучено 40 литературных источников, проанализировано около 15-ти книг, посвященных вопросам дозирования нагрузки в туристском походе.

Метод математической статистики в сфере физической культуры и спорта служит для оценки результатов педагогического воздействия на занимающихся. С помощью этого метода мы определяли эффективность разработанной методики. В работе мы использовали формулу для вычисления средней арифметической величины [13]:

Формулу для вычисления стандартного отклонения:

Формулу для определения достоверности различий с использованием t-критерия Стьюдента:

Педагогический эксперимент - это специально организуемое исследование, проводимое с целью определения эффективности применения методов, средств, форм, приемов и нового содержания обучения и тренировки. Эксперимент всегда предполагает создание нового опыта, активную роль в котором должно играть проверяемое нововведение. Основным мотивом педагогического эксперимента является введение усовершенствований, повышающих качество учебно-тренировочного процесса.

В зависимости от направленности, можно выделить независимый и сравнительный эксперимент. Независимый эксперимент проводится на основе изучения линейной цепи ряда экспериментальных групп без сравнения их с контрольными. При сравнительном эксперименте работа в одной группе проводится с применением новой методики, в другой - по общепринятой или иной, чем в экспериментальной группе. В этом случае ставится задача выявления наибольшей эффективности одной из методик.

В зависимости от схемы построения, эксперимент может быть прямым, перекрестным и многофакторным. Наиболее простым является прямой эксперимент, когда занятия в контрольных и экспериментальных группах проводятся параллельно и после проведения серий занятий определяется результативность изучаемых факторов.

В нашем исследовании был использован прямой сравнительный педагогический эксперимент, проводимый в уравниваемых условиях [16].

Пульсометрия - метод позволяющий определить, показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) для контроля интенсивности нагрузки. Мы измеряли ЧСС до выполнения нагрузки и во время похода после каждого 15 минутного перехода сразу после нагрузки и на 1,3, 5 минутах восстановления.

Тестирование. Термин тест в переводе с английского языка означает проба, испытание. Тесты применяются для решения многих научных и практических задач. Среди других методов оценки физического состояния человека способ тестов является главным методом, используемым в спортивной метрологии и других научных дисциплинах.

Тест - это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека [27].

В основе тестов, используемых в физическом воспитании, лежат двигательные действия. В нашем исследовании, с помощью тестов: проба Руфье, Гарвардского степ теста, а также теста общефизической подготовленности, соответственно определяли уровень восстанавливаемости после физических нагрузок, выносливости и общефизической подготовленности.

Проба Руфье - отражает показатели сердечной деятельности после физических нагрузок. После 5 минут покоя у испытуемого подсчитывается ЧСС за 15 секунд (Р 1). Выполняется 30 приседаний за 1 минуту. ЧСС подсчитывается за 1-е (Р 2) и последние (Р 3) 15 секундные промежутки 1-ой минуты после нагрузки. Показатель сердечной деятельности (ПСД) определяется по формуле:

4 (Р1+ Р2 +Р3) - 200

ПСД = -----------------------------

10

Оценка ПСД: до 5 - отлично

5,1- 10 -хорошо

10,1-15 - удовлетворительно

более 15 - плохо

Гарвардский степ тест (ГСТ). Заключается в подъемах и спусках в темпе 30 циклов (каждый цикл состоит из 4 шагов, всего 120 шагов в 1 минуту) в 1 минуту в течении заданного времени, на ступеньку определенной высоты, подсчете ЧСС и оценке реакции на нагрузку. Высота ступеньки для мужчин 50 см., женщин 43; время 5 минут. Следует отметить, что в нашем тестировании с учетом возрастных особенностей испытуемых высота ступеньки была 40 см для мальчиков и соответственно 33 см для девочек..

Подсчет индекса ГСТ (ИГСТ):

Т * 100

ИГСТ = ---------------------

(Р2+Р3+Р4) * 2

Где Т - время теста в секундах., Р2 , Р3 , Р4 - число сердечных сокращений за первую половину 2-ой , 3-ей и 4-ой минуты восстановления.

Оценка индекса: 55- слабая

55-64 ниже среднего

65-79 средняя

80-89 хорошо

90 и более-отлично

Тестирование общефизической подготовки. В этот тест входит подтягивание на перекладине, отжимание, прыжок в длину с места, бег 60 м.

Подтягивание. Используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц-сгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча, депрессоров плечевого пояса. Показатели силы - количество подтягиваний.

Перекладина устанавливается на уровне 10 см выше вытянутых рук испытуемого, он берется за нее хватом сверху. Сохраняя вертикальное положение, выполняется подтягивание.

Отжимание от пола. При помощи этого теста можно оценить уровень развития силы мышц-разгибателей локтя, сгибателей плеча и депрессоров плечевого пояса, выносливость мышц верхнего плечевого пояса.

Из положения в упоре лежа производится сгибание и разгибание рук. Критерием оценки служит число отжиманий.

Бег на 60 м. Служит для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действий. Бег на скорость преодоления дистанции (с высокого старта). Проводится по правилам легкой атлетики.

Прыжок в длину с места с двух ног. Используется для измерения скоростно-силовых способностей.[16].

Таблица 1 - Таблица оценки тестов ОФП

2.2 Организация исследования

Исследование проходило в 3 этапа. Подготовка и проведение исследования проходило на базе оздоровительного лагеря санаторного типа «Солнечный-С». В исследовании принимали участие дети в возрасте 12-13 лет.

На 1 этапе (октябрь 2004) нами было проведено изучение и обобщение опыта подготовки к туристским походам. Были подобраны и проведены тесты для определения физической подготовленности участников непосредственно перед походами: Проба Руфье - для определения показателей сердечной деятельности, Гарвардский степ тест, а также тесты определяющие уровень общефизической подготовки.

На 2 этапе исследования (октябрь 2004 - ноябрь 2004) были проведены 3 похода выходного дня. Следует отметить, что маршрут, рельеф, скорость движения и интервалы отдыха во всех 3-х походах были одинаковы.

В первом походе, который проходил в окрестностях Николаевской сопки, общая длительность 4,5-5 часов, интервалы отдыха между переходами 5-7 минут, количество переходов -10 по 15 минут. Все участники шли с весом рюкзака, рекомендуемым в настоящее время в литературе (мальчики 12-14 кг, девочки 8-10 кг). Во время похода на привалах методом пульсометрии определяли уровень интенсивности нагрузки выполняемой участники похода подсчетом ЧСС за 10 сек. (таб. 2).

Во втором и третьем походах мы с учетом показателей тестов проведенных до похода и на основании замеров ЧСС в походе и времени восстановления, мы перераспределяли вес снаряжения, между участниками поддерживая средний (130-160) уровень нагрузки. По результатам похода была разработана шкала распределения веса снаряжения для походов детей 12-13 лет (таб. 3).

На 3 этапе (апрель 2005). Для подтверждения эффективности разработанной шкалы был проведен экспериментальный поход. Перед походом были проведены тесты, по результатам которых испытуемых распределили на две группы по 12 человек. Как видно из таблицы 4 показатели тестов до похода не имели достоверных различий.

В экспериментальной группе мы распределяли вес снаряжения в соответствии с разработанной нами шкалой, в контрольной группе вес снаряжения распределялся с учетом рекомендаций описанных в литературных источниках.

Во время похода фиксировались показатели ЧСС, для контроля интенсивности нагрузки (таб.6). По окончанию похода было проведено повторное тестирование работоспособности, результаты которых представлены в таблице 7.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

После первого этапа исследования, мы распределили вес снаряжения с учетом рекомендаций предложенных в литературе.

Перед походом были проведены тесты физической подготовленности. Результаты представлены в таблице 2.

Таблица 2 - Показатели тестов до похода и оптимальный вес снаряжения

Во время похода измерялись показатели ЧСС для определения уровня нагрузки. Результаты измерений представлены в таблице 3.

Таблица 3 - Показатели ЧСС в 1 походе

Второй и третий поход. Цель данных походов состояла в том, чтобы индивидуально подобрать вес, который соответствовал бы уровню физической подготовки участников.

Во время походов, контролируя ЧСС, мы изменяли вес рюкзаков. Если ребенок не справлялся с предложенной ему нагрузкой, мы перераспределяли вес и добавляли его тому, для кого нагрузка была недостаточна. Таким образом, по истечению 2 ух походов мы вывели оптимальный вес снаряжения для каждого из участников. В таблице 2 отражены показатели тестов до похода и оптимальный вес снаряжения соответствующий этому уровню физической подготовленности.

Основываясь на результатах исследования, мы разработали шкалу распределения веса снаряжения, с учетом показателей физической подготовленности и антропометрическими данными. Шкала распределения представлена в таблице 4.

Таблица 4 - Шкала распределения веса снаряжения

На третьем этапе исследования для подтверждения нашей гипотезы мы провели экспериментальный поход. Непосредственно перед походом было проведено тестирование 38 человек. На основании проведенных тестов участников распределили на 2 группы по 12 человек. Как видно из таблицы 5 и 6 показатели тестов не имели достоверных различий.

Таблица 5 - Показатели тестов до похода экспериментальной группы

Таблица 6 - Показатели тестов до похода контрольной группы

Во время похода методом пульсометрии замерялись показатели ЧСС, как видно из таблицы 7, экспериментальная группа имела более низкие показатели после каждого из переходов. Однако для более достоверного подтверждения нашей гипотезы мы также провели повторное тестирование после похода.

поход туризм подготовка нагрузка

Таблица7 - Средние показатели ЧСС во время экспериментального похода

В таблице 8 отражены средние значения тестов (проба Руфье) до и после похода. В экспериментальной группе показатели после похода изменились незначительно, в контрольной группе результаты теста значительно ухудшились, что говорит о том, что нагрузка для некоторых участников была чрезмерной.

Таблица 8 - Средние значения тестов (Руфье) в баллах

На рисунке 1 более наглядно видно увеличение показателей в контрольной группе, кроме того различия результатов являются достоверными. В экспериментальной группе показатели пробы увеличились незначительно, и различия не являются достоверными.

Рисунок 1 - Показатели пробы Руфье участников эксперимента

В результате проведенного эксперимента мы выяснили, что, распределяя вес снаряжения, руководствуясь разработанной нами шкалой, можно повысить эффективность похода, оптимально дозируя нагрузку. Что подтверждает выдвинутую нами гипотезу.

Выводы

1. Наряду с общей физической подготовкой, основной задачей специальной физической подготовки туриста-пешехода является развитие выносливости и совершенствование свободного и экономичного туристического шага с учетом индивидуальных особенностей человека.

В туризме принято выделять три уровня нагрузки по показателям ЧСС: низкий уровень 90-130 уд/мин, средний уровень 130-170 уд/мин и высокий уровень нагрузки 170-190 уд/мин.

На основе данных полученных в результате исследования была разработана шкала распределения веса снаряжения, особенностью, которой является распределение веса снаряжения с учетом физической подготовленности участников похода.

Данные педагогического эксперимента показывают, что показатели работоспособности в контрольной группе достоверно ухудшились, а в экспериментальной изменились незначительно. Это позволяет сделать вывод о том, разработанная нами шкала распределения веса позволяет оптимально дозировать нагрузку тем самым повысить эффективность похода, что и подтверждает гипотезу нашего исследования.

Список литературы

1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. М.: Знание, 1981.

2. Аркин Я.Г., Захаров П.П. Люди в горах. Беседы об альпинизме. - М.: Физкультура и спорт ,1986. - 272 с.

3. Алексеев А.А. Тактика, физиология и безаварийность в горном походе. Ветер странствий, вып. 16. М.:Ф и С,1981.

4. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: ФиС, 1982.

5. Балабин М.А. Туристская секция коллектива физкультуры. - М.: Профиздат, 1988. - 144 с.

6. Бардин К.В. Азбука туризма. «Просвещение», 1981.

7. Болдырев С.Н., Жмуров В.И. Сложные туристские походы. М., «Ф и С», 1959.

8. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988.

9. Волович В.Г. Человек в экстремальных условиях природной среды. М.: Мысль, 1980.

10. Владиславский В. Человек среди природы. Минск, 1975.

11. Власов А.А., Нагорный А.Г. Туризм. Учебно-методическое пособие. М., ”Высшая школа”, 1977.

12. Гелецкий В.М. Выполнение курсовых и дипломных работ: Метод. рекомендации. - Красноярск, 1999.

13. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие. - М.: "Академия", 2002.

14. Иванов В.С. Основы математической статистики. - М., 1990. - с. 85.

15. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития.- М.: Терра-спорт, 2000.

16. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: основы теории и методики развития. - М.: Терра-спорт, 2000.

17. Оценка двигательных и функциональных возможностей спортсменов / под ред. Булкина В.А. - Л.: ЛИНИФК, 1984.

18. Пряткин П.В. Стандарты основных показателей физического развития, Минск, 1963.

19. Меньчуков А.Е. В мире ориентиров. ”Недра”, 1977.

20. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ.культ. - М., 1991.

21. Мирский М. Физиологические перегрузки в сложных походах. Ветер странствий, Вып. 5. М.: ФиС, 1970.

22. Мухина Л.А. Возрастная психология: учебник. - М.: "Педагогика", 1997.

23. Нагорный А.Г., Резцов С.Л. Проффесионально-прикладная физическая подготовка. М., Высшая школа, 1962.

24. Огородников Б.И. Туризм и спортивное ориентирование в комплексе ГТО. - М.:Ф и С, 1983.

25. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: ”Ф иС”, 1988. - 288 с.

26. Рыжавский Г.Я. Тренировочные спортивные маршруты.”Ф и С”, 1979.

27. Сергеев В.Н. Туризм и здоровье. - М., 1987. - 80 с.

28. Спортивная метрология. Учеб. Для ин-ов физ.культ. / Под ред. В.М. Зациорского. - М.: Физкультура и спорт, 1982.

29. Суслаков В.А., Лазаренко Т.П. Тестирование в физическом воспитании. Методическая разработка. - М.: Б.И., 1988.

30. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм / Под общ. ред. Федотова. - М.: Советский спорт , 2002. - 364 с.

31. Физические качества спортсменов. Зациорский В.М. Физкультура и спорт, 1966.

Размещено на Allbest.ru