Оптимизация методики аэробной тренировки на примере ФК "Экселлент"

Увеличение деятельности дыхательной системы во время работы (совместно с увеличением деятельности сердечно-сосудистой системы, системы крови и других систем) обеспечивает увеличение потребления организмом кислорода в несколько десятков раз. Так, в покое организм потребляет 250-350 миллилитров кислорода в минуту, а при предельной мышечной работе эта величина может достигать 4 литров в минуту. Основные оздоровительные изменения в дыхательной системе под влиянием систематических фитнес тренировок.

В результате систематических занятий физическими упражнениями происходят такие изменения в системе дыхания, которые обеспечивают увеличение потребления организмом кислорода при мышечной работе.

Увеличивается сила дыхательных мышц. Увеличивается объем максимального вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие может поступить большее количество воздуха.

Увеличивается общий объем легких и жизненная емкость легких - часть легких принимающая непосредственное участие в обмене газами между воздухом и кровью. Увеличивается число кровеносных сосудов в легких, что дает возможность во время работы большему количеству крови и за меньшее время насытится кислородом и освободиться от углекислого газа.

Если сравнить дыхательную систему человека регулярно занимающихся фитнесом и человека с нетренированным организмом при выполнении мышечной работы то можно увидеть: у занимающихся фитнесом, деятельность системы дыхания увеличивается преимущественно за счет увеличения глубины дыхания, у нетренированных - преимущественно за счет увеличения частоты дыхания. В последнем случае дыхательные мышцы работают с большим напряжением, что приводит к их быстрому утомлению и отказу от работы.

У людей, занимающихся фитнесом, во время мышечной работы значительно увеличена поверхность легких, больше кровеносных сосудов, которые принимают участие в газообмене. Одна и та же нагрузка у занимающегося организма вызывает меньшее увеличение деятельности системы дыхания, чем у нетренированного (так как легкие тренированного организма больше, в них повышено количество кровеносных сосудов, а также увеличена поверхность легких, принимающих непосредственное участие в газообмене).

Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнес интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности[17].

Глава 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

В работе использованы следующие методы исследования:

1. Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы

2. Педагогическое наблюдение

3. Тестирование

4. Педагогический эксперимент;

5. Методы математической статистики.

1. Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы. Осуществлялся на протяжении всего исследования. Решение данных вопросов на теоретическом уровне осуществляется на изучении литературы по: теории и методики физического воспитания и спорта, воспитанию физических качеств, возрастная физиология.

2. Педагогическое наблюдение представляет собой планомерный анализ и оценку индивидуального метода организации тренировочного процесса без вмешательства исследователя в ходе этого процесса. Такое наблюдение имеет конкретный объект изучения, наличие специфических приемов регистрации явлений и фактов (условных обозначений при записях и пр.) и конечно, проверку результатов наблюдения.

3. Тестирование. В эксперименте были использованы контрольные тесты для измерения аэробной нагрузки на занятиях фитнеса юношей и девушек 20-30 лет.

1) 12-минутный беговой тест на тредмиле

Выполняется с высокого старта на беговой дорожке. По команде "Марш!" испытуемый начинает бег. Скорость бега испытуемый выбирает самостоятельно, но должен рассчитать ее так, чтобы выполнять бег все 12 минут. По ходу бега испытуемому сообщается текущее время для ориентировки. Через 11 минут бега испытуемому сообщается о том, что пошла последняя минута бега. По истечении 12 минут подается команда "Стоп!", по которой он должен прекратить бег. В упражнении определяется расстояние, которое испытуемый смог пробежать за 12 минут. Результат фиксируется с точностью до 10 метров.

2) Тест Руфье

Все замеры производятся в интервале равном 15 секундам. В положении сидя, после 5-минутного отдыха, измеряется свой пульс (Р1). Затем выполняются 20 приседаний за 30 секунд и вновь измеряется пульс в положении стоя (Р2). Затем, в положении сидя, отдых 1 минута, и снова измеряется пульс (Р3

4. Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент создает возможность для воспроизведения изучаемых явлений. Это основной метод исследования. Ценность его заключается в том, в том, что, условия, в которых изучается то или иное исследование, создаются экспериментатором. Или могут, поэтому многократно повторяться, частично или полностью изменяться. Это позволит глубже и разностороннее познавать изучаемое явление.

5. Методы математической статистики. Широко применяется для обработки полученных в ходе исследования данных, их логический и математический анализ для получения вторичных результатов, т.е. факторов и выводов, вытекающих из интерпретации переработанной первичной информации.

При обработке полученных результатов вычислялись следующие показатели:

a. Показатели среднего арифметического Х

В работе мы использовали формулу для вычисления средней арифметической величины для каждой группы в отдельности:

где Хi - значение отдельного измерения; n - общее число измерений в группе.

b. Дисперсию по формуле:

фитнес нагрузка руфье тест

c. Формулу для вычисления стандартной ошибки среднего арифметического значения (m) по формуле:

d. Для оценки достоверности различий средних показателей использовался:

t критерий Стьюдента - где;

n - объем выборки,

сумма,

х, у - экспериментальные данные

Sx, Sy -дисперсии.

С помощью методов статистической обработки экспериментальных данных непосредственно проверяются, доказываются или опровергаются гипотезы, связанные с экспериментом.

2.2 Организация исследования

Исследования проводились на базе фитнес-центра «Экселент». Предметом исследования стало влияние аэробных нагрузок на организм человека на занятиях фитнесом.

Для применения методики была выбрана учебно-тренировочная группа молодежи занимающаяся фитнесом. Данная группа была поделена на две подгруппы, по 10 человек в каждой.

Одна, из групп, занималась по стандартной программе подготовки, в соответствии с учебно-тренировочной программой, разработанной специалистами, а вторая проводила занятия с учетом некоторых изменений по экспериментальной методике.

Работа проводилась с сентября 2010г по апрель 2011г и состояла из четырех этапов:

Подготовительный (изучение литературы).

Набор клиентов, участвующих в исследовании, место и время наблюдения за ними.

Наблюдение за группами (тестирование уровня физической подготовленности).

Анализ данных.

Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ

Результаты тестов были обработаны по методом математической статистики и занесены в таблицы 1. Как видно из таблицы 1 показатели проведенного тестирования 15 ноября 2010года до эксперимента, тестирования контрольной и экспериментальной групп не имели достоверных различий.

Таблица 1 - Сравнение уровня физической подготовленности у контрольной и экспериментальной группы в начале и в конце эксперимента

По окончанию эксперимента было проведено повторное тестирования (16 февраля 2011) участников эксперимента. Из таблицы 1 мы видим, что различия результатов контрольной и экспериментальной групп достоверны, что позволяет судить об эффективности нашей методики.

Рис. 1

По результатам средних данных в тесте Купера в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил 2268м, в экспериментальной группе-2273м. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил 2411м, в экспериментальной группе-2640м.

Рис. 2

Тест Руфье - показал в начале эксперимента , в контрольной группе составил 3,1с , а в экспериментальной группе-3,2с.В конце эксперимента в контрольной группе составил-3,3с, в экспериментальной группе-3,4с.

Результаты исследования показали:

1. На основании сравнения контрольной и экспериментальной групп, после применённых нами в ходе исследования методик и разработанной программы занятий, повысились показатели кардио-респираторной системы, о чём свидетельствуют полученные показатели по пробе Руфье.

2. Было обеспечено улучшение состояния здоровья и разностороннее физическое развитие.

3. Был обеспечен постоянный учёт состояния здоровья, физического развития физической подготовленности.

4. Созданы условия для проведения регулярных занятий.

5. Также отмечалось улучшение деятельности всех органов и систем, поднятие настроения, улучшение уровня психического состояния.

6. Различия между контрольной и экспериментальными группами достоверны по всем показателям, что дает основания говорить об эффективности экспериментальных методик.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По мнению многих авторов, понятие аэробные нагрузки многообразно по своему значению: Аэробные нагрузки - это физические упражнения небольшой или средней степени интенсивности, выполняемые в течение довольно длительного временного отрезка, аэробные - нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума). Аэробная нагрузка является прекрасным (в разумном дозировании) анаболическим средством. Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки.

Аэробные нагрузки наиболее полезны для здоровья. Они укрепляют сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма. Дозированное выполнение анаэробных нагрузок увеличивает устойчивость тканей к гипоксии (недостатку кислорода), мощность ферментативных систем организма, а также повышает запас энергетических веществ. При самостоятельных занятиях физической культурой следует отдавать преимущество аэробным физическим нагрузкам: бегу в спокойном темпе, ходьба, плаванию, велосипеду, туризму, гимнастическим упражнениям. Основной субъективный показатель аэробных нагрузок - отсутствие заметной одышки при их выполнении.

Данное экспериментальное исследование показало, что применение экспериментальных методик, разработанных с учетом выполнения аэробных нагрузок значительно повышает результаты занятий фитнесом.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Автореф. дисертации д.б.н. Тамбовцева Р.В. Возрастные и типологические особенности энергетики мышечной деятельности. М., 2003. - 50 с.

2. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности / Под ред. Л.А. Иоффе.- М.- 2008. - С. 115-118.

3. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина, 2004. - 349 с.

4. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность.- М.: Наука, 2003.-155 с.

5. Биохимия. Учебник для институтов физической культуры / под ред. В.В. Меньшикова, Н.И. Волкова. - М.: «Физкультура и спорт», 2006 - 384 с.

6. Биохимия. Учебник для институтов физической культуры / под ред. Н.Н. Яковлева. - М.: Физкультура и спорт, 2005 - 320 с.

7. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - С. 61.

8. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. - М.: Медицина, 2006. - С. 65-68.

9. Донской Д. Движения спортсмена: очерки по биомеханике спорта. / Д. Донской - М.: Физкультура и спорт,2003. - 197 с.

10. Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата. - Смоленск, 2007. - С. 41-46.

11. Дубровский В.И., Смирнов В.М.Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владос пресс, 2002. - С. 381-382.

12. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнес-путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Феникс, 2001. - С. 101-104.

13. Зимкин Н., Коробков А. Физиологические основы физической культуры и спорта. - М.: ФиС, 2003. - 279 с.

14. Калашников Д.Г. Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера. М.: Издательство ООО "Франтэра". 2010. - 275 с.

15. Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнес - новое направление в оздоровительной гимнастики // Физкультурное образование Сибири. - 2005. - № 2. - С. 21- 23.

16. Коробков А.В. Физиологические основы применения различных форм физических упражнений в спортивной тренировке. - М.: ФиС, 2005. - 508 с.

17. Круцевич Т.Ю., Петровский В.В. Управление процессом физического воспитания // Теория и методика физического воспитания / Под ред. Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2003. Т. 1. - С. 348.

18. Купер К. Аэробика для хорошего самочуствия. - М., 2004 - 119 с.

19. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 2002. - №8. - С. 6-14.

20. Лиходеева В.А. Энергетический обмен и питание спортсменов: Учебное пособие. - Волгоград, 2000. - 33 с.

21. Мильнер Е.Г. Азбука оздоровительного бега. - В кн.: Искусство быть здоровым. - М.: Фис, 2004, с. 22-23.

22. Михайлов Н.Г., Никитушкина Н.Н., Савосина Л.А., Калашникова В.А. Оздоровительная аэробика. Учебник для начинающих инструкторов. М.: Учебно-методический центр повышения квалификации и переподготовки кадров, 2001. - 98 с.

23. Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки / Р. Мохан, М. Глессон, П. Гринхафф. - Киев, 2005. - 296 с.

24. Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. культуры. / Под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 352 с.

25. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - Киев: Здоровье, 2008. - 215 с.

26. Проскурина И.К. Биохимия: Учебное пособие для студ. высших учеб. Заведений. - М.: Владос-Пресс, 2003. - 240 с.

27. Ратов И.П. Двигательные возможности человека. - Минск, 2004. - 225 с.

28. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов факультетов физ. воспитания пед. ин-тов / Под. ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 360 с.

29. Физиология адаптационных процессов / Под ред. О.Г. Газенко, Ф.З. Меерсона. - М.: Наука, 2006. - 635 с.

30. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности. / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. - М.: ФиС, 2005. - 224 с.

31. Фомин Н.А. Физиология человека: Учебное пособие для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов. -2-е изд. / Н.А. Фомин. - М.: Просвещение. -2006. - 352 с.

32. Чебураев B.C., Легостаев Г.Н., Изаак С.И., Чибизова Т.В. Изучение изменений отдельных физиологических показателей юношей и девушек под влиянием занятий аэробикой// Теория и практика физической культуры. - 2002. - №6. - С. 17-19.

33. Чуксеева Г.П. Биохимия физических упражнений: Учебное пособие /Г.П. Чуксеева, В.А. Лиходеева, Н.В. Серединцева. - Волгоград, 2007. - 153 с.

34. Яковлев Н.Н. Химия движения. - М.: Наука, 2003. -189 с.

Размещено на Allbest.ru