Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Со стороны это можно объективно отметить по ряду видимых признаков, таких, например, как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Одновременно в организме происходят и более глубокие физиологические изменения. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Такое состояние получило название фазы компенсированного утомления. Если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается, наступает фаза декомпенсированного утомления. Утомлением называется вызванное работой временное снижение. работоспособности. Оно (утомление) выражается в повышении трудности или в невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью. Если предложить одно и то же задание нескольким людям, то утомление у них наступит через различное время -- причиной этому будет, очевидно, различная степень развития выносливости. В этом общем смысле выносливостью называется способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности.[1]

В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связанное с нагрузкой преимущественно на органы чувств), эмоциональное, физическое. Хотя в любой деятельности представлены так или иначе компоненты всех перечисленных типов утомления, для сферы физического воспитания имеет значение преимущественно физическое утомление, вызванное мышечной деятельностью. В дальнейшем речь пойдет о выносливости по отношению именно к этому типу утомления.

Обобщенное определение «выносливость» издавна связывают со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению.

Соответственно под «выносливостью» в самом обобщенном смысле подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере отделяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности--способность противостоять утомлению. Выносливость, проявляемую преимущественно в двигательной деятельности, для отличия от других видов выносливости часто называют «физической выносливостью».[ 2 ]

1.Общая характеристика выносливости

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бежать с заданной скоростью) и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости) Этот способ практически не всегда удобен. Поэтому чаще пользуются косвенными способами измерения выносливости. Так обычно в спортивной практике определяют выносливость по времени преодоления какой-нибудь достаточно длинной дистанции.

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателей выносливости: абсолютные (отвлеченные от конкретных показателей силы и быстроты у данного человека; к числу таких оценок выносливости относятся приведенные выше) и относительные, парциальные (с учетом скоростных и силовых возможностей занимающегося). Парциальных показателей может быть предложено довольно много.[3]

1.1 Показатели и факторы выносливости

О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей. Естественно, что выбор их зависит от особенностей той деятельности, по отношению к которой определяется выносливость, но одним из обязательно учитываемых параметров является время, в пределах, которого совершается деятельность. При этом в одних случаях учитывается время, в течение которого удается совершать ее без снижения заданного уровня эффективности, оцениваемой по количественным и качественным критериям, в других -- предельно возможное время выполнения работы «до отказа». В практике физического воспитания интегральными внешними показателями выносливости чаще всего служат:

в упражнениях циклического характера, направленных на преодоление расстояния, -- минимальное время преодоления заданной достаточно протяженной дистанции (например, 1--2 км) либо (значительно реже) общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время (например, в 12-минутном | «тесте Купера» или в «часовом беге»);

в серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбинированного характера -- суммарное число повторений (или суммарное число движений) в заданное время (например, за 20--30 мин.при «максимальном тесте» в рамках «круговой тренировки»);

в сложноорганизованных формах двигательной деятельности типа игр и единоборств--степень сохранения и изменения двигательной активности на протяжении обусловленного времени (с учетом числа эффективных атакующих и оборонительных действий по периодам игры или схватки и т. д.).

В совокупности со всеми этими показателями обычно учитываются и другие. В числе их одним из общих является стабильность технически правильного выполнения действий -- отсутствие или минимальное число нарушений техники в указанных условиях.

Кроме оценки таких внешних показателей выносливости для обоснованного суждения о ней необходимо располагать данными о состоянии функциональных возможностей организма, которые лимитируют продолжительность работы в тех или иных условия. Такого рода данные получают с помощью специализированных методик оценки отдельных факторов выносливости, в частности физиологических, биохимических, морфологических, биомеханических.

Выносливость, проявляемая в разнообразных сложных формах двигательной деятельности, -- комплексная многофакторная способность. В основе ее, согласно современным исследовательским данным, лежат главным образом такие факторы, как:

л ичностно-психические -- прежде всего те из них которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат деятельности, проявляемыми в ней волевыми качествами, особенно целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой способностью терпеть;

биоэнергетические, определяемые объемом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;

факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастании кислородного долга, повышении концентрации молочной кислоты в крови и т. д.);

факторы функциональной экономичности (оправданно экономного расходования энергии на работу),технической отлаженности действий и ррационального распределения сил в процессе работы, способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов организма.

Возможность проявлять выносливость в любой двигательной деятельности, вовлекающей в активное функционирование организм в целом, определяется всей совокупностью названных факторов.[1]

1.2 Виды выносливости

Общая выносливость.

Как в практике, так и в научной литературе довольно давно уже принято подразделять выносливость на общую и специфическую (или специальную). Тем не менее этим понятиям до сих пор нередко придается не вполне определенный смысл, нуждающийся в уточнениях.

Не вызывает сомнений, что тот, кто в состоянии проявить незаурядную выносливость в каком-либо виде деятельности, требующем активного участия основных функциональных систем организма, с большой вероятностью может продемонстрировать ее и в некоторых других видах деятельности, причем тем в большей мере, чем существеннее сходство видов деятельности. Так, человек выносливый в длительном гладком беге бывает практически столь же вынослив в аналогичных по продолжительности беге на лыжах, езде на велосипеде, плавании, при условии, конечно, что он примерно в одинаковой мере владеет навыками всех этих способов передвижения. Даже при существенном различии видов деятельности выносливость, развитая посредством упражнений в каком-либо одном из них, может проявляться и в других (перенос выносливости). Такого рода факты дали основание полагать, что существуют некоторые общие факторы выносливости. Накопленные исследовательские данные подтвердили это, позволив выделить ряд конкретных факторов, составляющих, хотя и в неодинаковых сочетаниях, единую комплексную основу выносливости при ее проявлениях во многих видах двигательной деятельности. В этих факторах есть как специфические, так и неспецифические компоненты. Последние относительно мало зависят от особенностей формы деятельности (к числу их относятся, например, определенные стороны функциональных возможностей вегетативных органов и систем, а также адаптационные перестройки, произошедшие в результате развития выносливости на уровне клеточных структур). Таким образом, под общей выносливостью в широком смысле правомерно понимать совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в Различных видах деятельности.

Понимаемая так общая выносливость в действительности всегда проявляется не в чистом виде, а в зависимости от специфических особенностей конкретных видов деятельности (это дает повод иногда неверно утверждать, будто существует лишь специфическая выносливость). Иначе говоря, она существует объективно не как отдельные вид выносливости, а в качестве общей неспецифической основы (или компонента) различных видов выносливости, проявляемых в специфических формах.[2]

Скоростная выносливость -- это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (более высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т. д.) и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена.

Основным внешним показателем скоростной выносливости является время, на протяжении которого удается поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на частях дистанции (например, на первой и второй ее половине: чем меньше разница скоростей, тем выше степень скоростной выносливости, при условии, конечно, что дистанция в целом преодолевается в полную силу).

Силовая выносливость.

Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана с силовой выносливостью. В целом же силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Условно можно считать, что выносливость приобретает силовой характер, когда степень неоднократно повторяемых мышечных усилий превышает хотя бы треть их индивидуально максимальной величины (это условие имеет особое значение для проявления и развития силовых способностей ).

Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с определенным внешним отягощением (не менее 30 % от индивидуально максимального).

Координационная выносливость.

Такая выносливость демонстрируется, например, в процессе многократных состязаний по гимнастическому многоборью, при выполнении многочисленных координационно сложных технико--тактических действий в спортивных играх, цирковыми жонглерами. Определенные виды специфической выносливости на ряду с общей выносливостью являются в процессе физического воспитания и особенно в спорте объектом направленного воздействия при углубленной специализации в какой--либо деятельности, отвечающей особенностям данной деятельности, приводит к специфическим адаптационным перестройкам в организме. Развивающуюся в результате такой специализации специфическую выносливость принято называть--специальной. Таким образом, термины специфическая выносливость и специальная выносливость--частично синонимы; последний относится к тем видам специфической выносливости, которые развиты в результате спортивной или иной специализации.[4]

2. Задачи, решаемые в процессе воспитания выносливости

Рассмотренные факторы выносливости в течение жизни индивида изменяются в больших пределах.

Увеличение функциональных возможностей организма, лимитирующих выносливость, происходит особенно значительными темпами в периоды, предшествующие зрелому возрасту. Уже к концу подросткового периода определяются наибольшие величины относительного МПК и показатели активности кислородного обмена. Это дает основание считать, что в данном возрасте созревает по крайней мере часть функциональных предпосылок к проявлению значительной аэробной выносливости. Примечательно также, что степень увеличения рассматриваемых показателей функциональных возможностей существенно зависит от уровня двигательной активности. Это отчетливо видно, в частности, при сравнении величин МПК и кислородного Долга у спортсменов и их сверстников, не занимающихся спортом.

Наибольшие абсолютные величины МПК, предельные параметры кислородного долга и ряда других показателей функциональных возможностей, определяющих выносливость разного, типа, наблюдаются у людей зрелого возраста. Не случайно и наиболее высокие достижения в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости, демонстрируют в возрасте 25--30 лет. После 40 лет постепенно все заметнее выявляется возрастной регресс выносливости (как по показателям спортивных достижений, так и по частным показателям функциональных возможностей организма, лимитирующих ее проявление). Степень этого регресса, однако, может быть в существенной мере уменьшена при определенных условиях, о чем свидетельствует, кроме прочего, достаточно высокий уровень достижений спортсменов, не прекращающих регулярную тренировку в пожилом и старшем возрасте; о том же говорят и резкие различия в ряде показателей функциональных возможностей, лимитирующих выносливость, у людей одного и того же возраста, систематически занимающихся и не занимающихся физическими упражнениями. Непрерывное многолетнее воспитание выносливости радикально; влияет на степень и направленность ее развития в течение жизни. В определенных случаях это позволяет приобрести поразительную способность перманентно выполнять работу предельной длительности. Но такого рода достижения, конечно, не самоцель. g процессе многолетнего воспитания выносливости преследуется цель оптимизировать ее развитие так, как это необходимо для полноценной жизнедеятельности и стабильного здоровья -- обеспечить периоды возрастного прогрессивного изменения форм и функций организма достаточно высокий уровень развития общей и основных типов специфической выносливости, возможно дольше не допустить ее регресса в целом, а когда он становится неизбежным, минимизировать его степень.

Основные из них -- это задачи воспитания скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Суть их заключается в том, чтобы обеспечить направленное развитие специфической выносливости каждого типа в той мере, в какой это необходимо для всестороннего совершенствования двигательных способностей и специальной подготовки к избранной деятельности. Понятно, что достигаемая степень развития специфической выносливости будет неодинаковой при различном предмете специализации. Так, при специализации в видах спорта, требующих предельных проявлений скоростной выносливости, ее воспитание направлено на достижение возможно высокой степени развития этой способности, в других же случаях обеспечивается лишь некоторая, не предельная степень ее развития, которая определяется общими закономерностями всестороннего физического воспитания и потребностями прикладной физической подготовки к трудовой или иной деятельности.[2]

3. Организационно-методические особенности воспитания различных типов специальной выносливости

В процессе воспитания выносливости требуется решить ряд задач по всестороннему развитию функциональных свойств организма, определяющих общую выносливость и специальные виды выносливости.

Решение этих задач немыслимо без объемной, довольно однообразной и тяжелой работы, в процессе которой обязательно приходится продолжать упражнение, несмотря на наступившее утомление. В связи с этим возникают особые требования к волевым качествам занимающихся. Воспитание выносливости осуществляется в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки и весьма тяжелые ощущения утомления.

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:

1) абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения и т. д.);

2) продолжительность упражнения;

3) продолжительность интервалов отдыха;

4) характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха);

5) число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названных факторов на примере упражнений циклического характера.

1. Абсолютная интенсивность упражнения непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности -- работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили название субкритических. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен двигается быстрее, то он достигнет критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена. Скорости выше критической получили название надкритических. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена и работа проходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии.

2. Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Во-первых, от длительности работы зависит, за счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигнет 3--5 мин., то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности работы все больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций. Поэтому для совершенствования гликолитических механизмов используют в основном нагрузку от 20 сек. до 2 мин., а для усиления фосфокреатинового механизма -- от 3 до 8 сек.

Во-вторых, длительность работы обусловливает при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических-- продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма.

3. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и (в особенности) характера ответных реакций организма на нагрузку.

В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем 1--2 мин. спустя достигнет максимума гликолиз, и лишь к 3--4-й мин. развернутся дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню и работа фактически будет осуществляться в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся не намного и последующая работа сразу же начнется при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания и прочее.) Отсюда вывод: при интервальном упражнении с субкритическими и критическими скоростями уменьшения интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной. Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращения интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов--делать нагрузку более анаэробной.

4.Характер отдыха, в частности заполнения пауз дополнительными видами деятельности оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида основной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на высоком уровне и избегать благодоря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. В этом заключается одна из характерных сторон метода переменного упражнения.

5.Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличения числа повторения заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечно--сосудистой и дыхательной системы. В анаэробных условиях увеличение повторений приводит к исчерпанию бес кислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо ее интенсивность резко снижается.

Таково в схематичном виде влияние каждого из названых факторов. В действительности картина на много сложнее, так как меняется зачастую не один фактор, а все пять. Это позволяет обеспечивать самые разнообразные воздействия на организм.[3]

В методике воспитания специфической выносливости надо различать два основных раздела и соответствующие им группы методов. К первому относятся методы, основанные на использовании тренировочного эффекта подготовительных упражнений, имеющих существенную общность с целевыми упражнениями (целевой деятельностью) и вместе с тем отличающихся от них по режиму нагрузки и в некоторых других отношениях. Для второго раздела типичны методы, характеризующиеся целостным моделированием целевых упражнений (целевой деятельности) с возможно полным воссозданием условий проявления в них специфической выносливости. Те и другие методы в принципе необходимы. Они сочетаются в зависимости от типа развиваемой специфической выносливости, степени ее развития, особенностей целевых упражнений и других обстоятельств.

Методы, относящиеся к этому разделу методики воспитания специфической выносливости, достаточно разнообразны. Одни из них основаны на использовании переноса общего тренировочного эффекта подготовительных упражнений (для краткости далее они называются «методами объединенно-транзитивного воздействия»), другие характеризуются относительно избирательным воздействием на отдельные факторы специфической выносливости («методы избирательно-направленного воздействия»).

Методы объединенно-транзитивного воздействия. В основе всех разнообразных методов этой группы лежит, как уже говорилось, использование закономерностей комплексного переноса тренированности, приобретаемой в процессе выполнения подготовительных упражнений, на работоспособность, проявляемую в целевых упражнениях. Такой перенос обеспечивается, с одной стороны, путем тренировки в упражнениях более продолжительных, но менее интенсивных, чем целевые упражнения, с другой -- тренировкой в упражнениях менее продолжительных, но, как правило, более интенсивных, чем целевые.

В принципе во всех таких методах продолжительность непрерывного воздействия нагрузки и общий объем тренировочной работы превышают аналогичные показатели, которые возможны в рамках использования целевого упражнения (или целевой деятельности), что позволяет создать своего рода запас выносливости. Интенсивность же нагрузки, естественно, по необходимости меньше, чем в целевом упражнении, однако она не должна выходить за пределы смежной зоны физиологической мощности работы, иначе перенос тренированности становится проблематичным. Общая тенденция в применении этих методов характеризуется вначале поэтапным увеличением объема нагрузки, а затем некоторым его сокращением и приближением интенсивности тренировочной работы к интенсивности целевого упражнения.

Содействие развитию специфической выносливости такими методами достигается благодаря суммации эффекта дискретных нагрузок, время воздействия каждой из которых меньше, чем время выполнения целевой работы, но в сумме не меньше и даже больше его, причем интенсивность тренировочной работы сразу же задается на уровне, равном или близком к целевой, которая пока еще не может быть достигнута в условиях целостного выполнения упражнения (или всей деятельности). Общая тенденция динамики нагрузок заключается в том, что по мере повышения тренированности продолжительность рабочих фаз упражнений увеличивается (приближаясь к целевой), а интервалы между ними сокращаются.

Методы избирательно направленного воздействия на отдельные факторы специфической выносливости. Методы этой группы отличаются относительно узкой направленностью (разумеется, речь идет лишь об относительной избирательности их воздействия, поскольку организм, как целостная система, всегда интегрально реагирует на любые значительные воздействия). Научно-методические основы их начали разрабатывать сравнительно недавно и главным образом применительно к тренировке в видах спорта циклического характера. В качестве примеров здесь кратко охарактеризовано несколько таких методов.

Интервальное упражнение в анаэробно-аэробном режиме. В тех случаях, когда выносливость, которая должна быть проявлена в целевом упражнении, во многом определяется аэробными возможностями организма (как, например, в беге на длинные дистанции), одним их методов ее воспитания может быть повторно-интервальное упражнение, специально ориентированное на увеличение ударного объема сердца и связанной с этим производительности сердечно-сосудистой системы. Как говорилось, многократно повторяемые фазы мышечной работы, совершаемой частично в анаэробных условиях, при таком методе чередуются с интервалами активного отдыха, нормированными таким образом, чтобы достигалась возможно большая активизация аэробных процессов в организме. Как и при использовании всех других методов, конкретные параметры нагрузки и отдыха устанавливаются в зависимости от особенностей целевого упражнения, уровня тренированности занимающихся, этапа занятий.

Интервальное упражнение в анаэробно-гликолитическом режиме. Эта форма интервальной тренировки применяется для воспитания скоростной выносливости в тех случаях, когда ее проявление в значительной пере лимитируется способностью организма противостоять неблагоприятным сдвигам во внутренней среде, связанным с образованием во время работы кислородного долга и избытка молочной кислоты (как, например, при беге с возможно высокой скоростью на средние дистанции). Чтобы содействовать направленной адаптации организма к такого рода сдвигам и стимулировать увеличение его функциональных возможностей, связанных с анаэробно-гликолитическими процессами, разработаны особые варианты интервальной тренировки (рис. 1).[5]

3.1 Методика воспитания скоростной выносливости

Интервальное упражнение в анаэробно-алактатном режиме. Этот вариант повторного интервального упражнения предполагает воздействие преимущественно на функциональные возможности организма, обеспечивающие проявление скоростной выносливости в работе максимальной мощности, когда особое значение приобретают процессы бескислородного продуцирования мышечной энергии с мобилизацией прежде всего так называемого креатинфосфатного механизма биоэнергетического обмена (использование запасов креатинфосфата в мышцах без доставки кислорода и лишь при начальном участии гликолитических реакций). Для такого варианта интервального упражнения характерны следующие черты:

интенсивность нагрузки в серийно повторяемых рабочих фазах предельная или близкая к предельной (например, проплывание отрезков спринтерской дистанции со скоростью 95 % от индивидуально максимальной);

продолжительность нагрузки в пределах рабочей фазы, как правило, не превышает 10 с (чему соответствует, например, у достаточно тренированного спортсмена бег до 70 м, бег на коньках до 100 м);

Рис.1. Динамика содержания молочной кислоты в крови (пунктирная кривая) и потребления кислорода (сплошная кривая) при серийном быстром пробегании 400м. (4 раза в серии) с убывающими интервалами отдыха.

увеличение продолжительности разовой нагрузки в данном случае нежелательно, поскольку оно связано с переходом на иные механизмы биоэнергетического обеспечения;

число повторных нагрузок в одной серии устанавливается в зависимости от уровня тренированности спортсмена и нормируется с учетом возможности поддерживать при повторениях заданную интенсивность (в частности, по скорости движений); например, первоначально оно может составлять 3--4, примерно таким же может быть и число повторений всей серии в отдельном занятии; по мере повышения уровня тренированности число повторений в серии и число серий может увеличиваться вдвое и более;

интервалы между повторными нагрузками в серии относительно постоянны -- приблизительно 2--3 мин. (исходя из необходимости создать условия для поддержания заданной интенсивности), а между сериями -- 7--10 мин.; в межсерийные интервалы целесообразно включать малоинтенсивные движения, сходные по форме с движениями в рабочих фазах (например, ходьбу в интервалах между скоростными «пробежками»), чтобы обеспечить активный отдых и поддержать вместе с тем рабочий настрой.

Все приведенные варианты методов интервального упражнения предъявляют к функциональным возможностям организма довольно жесткие требования, поэтому рациональное использование их предполагает заблаговременную подготовку с помощью иных методов. Существенно также, что любой из них нельзя считать единственно оправданным. Эффективная методика воспитания специфической выносливости базируется на комплексном использовании ряда целесообразных методов, которые сочетаются в различных соотношениях в зависимости от особенностей целевой деятельности, этапа занятий и других обстоятельств.[2]

3.2 Методика воспитания силовой выносливости

Уже отмечалось, что чем значительнее внешнее отягощение, которое приходится преодолевать при многократном выполнении какого-либо двигательного действия, тем в большей мере возможное число его повторений зависит от степени развития собственно-силовых свойств мышц. Поэтому некоторые из методов воспитания силовых способностей, а именно те, которые характеризуются применением значительных внешних отягощений и достаточно большим числом повторений, могут рассматриваться одновременно и как методы воспитания силовой выносливости. По этой же причине, если целевое Упражнение требует многократных напряжений с выраженными моментами силового характера, в воспитании специальной выносливости целесообразно предусматривать воздействия, направленные на ее силовой компонент. Для этого в систему специально-подготовительных упражнений, выполняемых, в частности, методами «круговой тренировки», вводят соответственно нормированные дополнительные внешние отягощения.

3.3. Методика воспитания координационной выносливости.

Некоторые методы воспитания специфической выносливости могут иметь и весьма узкую направленность. Так, при воспитании выносливости, необходимой для уверенного выполнения координационно сложных двигательных действий с многократными вращательными движениями (например, в гимнастике, акробатике, фигурном катании на коньках, прыжках в воду), нередко применяют специальные методы тренажерной тренировки с направленным воздействием на устойчивость функций вестибулярного аппарата. Они составляют немаловажную сторону методики воспитания специфической координационной выносливости.

Все эти примеры иллюстрируют методические возможности относительно избирательного воздействия на факторы выносливости. В настоящее время такого рода методы привлекают все возрастающее внимание, становясь предметом углубленной научно-практической разработки. Понятно, однако, что чем уже реальная направленность метода, тем в меньшей мере он затрагивает совокупность общих факторов выносливости. Этим, в частности, определяется необходимость сочетания рассмотренных методов с методами комплексного воздействия.[1]

4. Организационно-методические особенности воспитания специальной выносливости у плавцов

Физическая подготовленность пловца характеризуется показателями выполненной работы, по которым можно установить уровень работоспособности пловца в любом виде физических упражнений (плавание, бег, ходьба на лыжах, спортивные игры, элементы тяжелой атлетики и др.). Физическая подготовка предусматривает совершенствование физического развития пловца, повышение уровня развития основных физических качеств и специальной работоспособности в плавании. Она делится на общую и специальную.

Выносливость -- это способность человека в течение продолжительного времени выполнять интенсивную физическую работу. Эту способность обычно определяют по двум показателям: скорости передвижения и времени, в течение которого эта скорость сохранялась. В свою очередь уровень этих показателей зависит от развития силы, быстроты и гибкости, от степени технической и функциональной подготовленности человека.

В настоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость характеризуется длительной работоспособностью пловца при выполнении любой работы (любых физических упражнений), а специальная выносливость-- оптимальной работоспособностью при выполнении определенной работы (специфических физических упражнений).

В свою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную. Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное выполнение силовых упражнений. Силовая выносливость пловца в достаточной степени обеспечивается упражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений предусматривается как в общей, так и в специальной физической подготовке пловца. Скоростная выносливость -- способность пловца проплывать основную дистанцию с максимальной равномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личный результат.

Основой для развития специальной выносливости является общая выносливость: чем выше ее уровень, тем больше возможности для развития специальной выносливости. В то же время если специальная выносливость пловца улучшилась, то улучшается и его общая выносливость.

Повышение уровня специальной выносливости пловца обеспечивается выполнением таких упражнений, как спортивная ходьба, бег, передвижение на лыжах, гребной спорт. Эти упражнения выполняются в различном режиме (по темпу или интенсивности).

В период применения специальных упражнений на суше результаты спортсмена в плавании, как правило, снижаются за счет ухудшения техники движений. Это временное явление: как только пловец снижает интенсивность упражнений на суше и переходит к специальной тренировке в воде, техника улучшается и результаты растут.

Основными средствами для развития скоростной выносливости пловца являются упражнения, включающие проплывание с различной интенсивностью коротких отрезков (25 и 50 м) основной дистанции избранного способа плавания и основной дистанции в целом. Интенсивность может определяться по скорости проплывания отрезков и дистанций (в процентах от максимальной) или по темпу выполнения движений. Наиболее эффективной интенсивностью для развития и совершенствования скоростной выносливости является проплывание отрезков и дистанций в большом и околопредельном темпе (скорость 90--95% от максимальной). Для подведения пловца к режиму работы на указанных скоростях целесообразно сначала некоторое время выполнять упражнения с интенсивностью 80--85% от максимальной или в умеренном темпе.

Все упражнения, включающие проплывание отрезков и дистанций, выполняются основным способом в полной координации и по элементам.

Для развития скоростной выносливости используются все описанные выше методы тренировки, а также различные их комбинации. Однако наилучшим методом, наиболее эффективно развивающим этот вид выносливости, является интервальный.

Для пловца средней квалификации интервальная тренировка должна предусматривать изменения интенсивности плавания и интервалов отдыха в больших пределах. Так, при повторном проплывании отрезков 100 м интенсивность колеблется в пределах 80--95% от максимальной, а интервалы отдыха в диапазоне от 30 с до 2 мин. При этом на каждом занятии упражнение выполняется с постоянным интервалом отдыха, который в дальнейшем снижается в зависимости от подготовленности пловца.

Квалифицированный пловец, выполняющий интервальную тренировку с интенсивностью 90--95% от максимальной, не должен проплывать отрезки более 2 мин (наибольшая величина отрезка 150 м). Отдых между отрезками должен постепенно уменьшаться. Обычно такая тренировка выполняется сериями (например: 400 м --4 серии; интенсивность -- 90%; отдых между отрезками--1--3 мин, а между сериями --7--10 мин).

В работе с пловцом различают три вида физических нагрузок: малую, среднюю и большую. Малая нагрузка связана с выполнением упражнений на быстроту, гибкость, совершенствование техники, освоение небольших объемов общей плавательной и силовой подготовки, отработку стартов и поворотов. После малой нагрузки работоспособность восстанавливается через 10--12 ч. Критерием средней нагрузки является полное восстановление организма пловца на следующие сутки. Для получения средней нагрузки пловец обычно выполняет кратковременную работу максимальной мощности (плавание отрезков на скорость), проплывание средних дистанций со средней скоростью, плавание по элементам с отягощением и др.

Большая нагрузка вызывает значительный расход энергии, большое напряжение всех органов и систем организма пловца. Обычно полное восстановление спортсмена наступает через 48--60 ч.[6]

Большая нагрузка является результатом длительного выполнения упражнений с большой интенсивностью: работа над развитием выносливости, скоростной выносливости, комплексное развитие физических качеств и др. Правильно дозированная большая нагрузка (включая период восстановления) приводит к повышению уровня физических возможностей пловца. Однако бывают ' случаи, когда пловец снова получает нагрузку (среднюю или большую), не будучи полностью восстановленным. В этом случае у него наступает период утомления, который может привести к глубокому утомлению. Первым признаком глубокого утомления является нарушение координации движений. Это нарушение легко визуально фиксирует тренер (хотя скорости на отрезках основной дистанции на данном занятии еще могут быть высокими). На следующих уроках у пловца начинает пропадать интерес к занятиям, снижается скорость плавания, он становится раздражительным, у него уменьшается вес, пропадает сон. Тренер вместе с врачом должны определить продолжительность периода легкой тренировки и систематически вести наблюдение за всеми показателями его состояния (физического, интеллектуального и психологического). Нельзя допускать, чтобы ученик продолжал плановые тренировки, -- это приведет к явлению перетренировки (хроническому глубокому утомлению).[7]

4.1 Упражнения для развития выносливости

Упражнения на суше.

Ходьба и бег. Из этих упражнений наилучшими для развития общей выносливости являются спортивная ходьба и кроссы по пересеченной местности.

Лыжный спорт. 1. Совершенствование в технике различных ходов. 2. Прохождение отрезков и дистанций с различным рельефом местности. 3. Передвижение на лыжах без палок. 4. Прогулки на лыжах.

Гребной спорт. Прохождение различных дистанций на всех типах лодок.

Подвижные и спортивные игры. Для повышения уровня общей выносливости пловцам необходимо последовательно участвовать во многих спортивных играх, а затем регулярно чередовать их.

Туристские походы можно проводить в различных формах (пешие, водные, лыжные, комбинированные).[8 ]

Основным методом выполнения упражнений на лыжах, в ходьбе, беге и гребле является равномерный, с постепенным увеличением интенсивности прохождения дистанций (от умеренной до большой). В тренировках могут быть также использованы переменный и повторный методы. Нагрузку следует дозировать по общему объему упражнений, интенсивности прохождения отдельных частей дистанции, по времени, затраченному на работу и на отдых (повторный метод тренировки) и по изменению пульса.

Упражнения в воде. Тренировочные упражнения в комплексном плавании. Проплывание с помощью рук, ног и в полной координации всеми способами средних и длинных дистанций в различных режимах, например: равномерное проплывание дистанции 800 м (200 м дельфин + 200 на спине +200 брасс +200 м кроль); переменное плавание дистанции 800 м (200 м комплексно в высоком темпе +200 м комплексно в свободном +200 м комплексно в высоком темпе +200 м комплексно в свободном); повторное проплывание дистанций 2X800 м: первые 800 м проплываются в умеренном темпе со сменой способа плавания через каждые 200 м, а вторые 800 м -- в высоком темпе.

Подвижные игры в воде и водное поло. Эти игры являются универсальным средством развития таких важных для пловца качеств, как выносливость, быстрота, сила. Игра в водное поло может увеличивать тренировочную нагрузку пловца любой квалификации, а подвижные игры, кроме того, используются как средство активного отдыха.[9]

Упражнения на выносливость являются эффективным средством воздействия на организм человека, поэтому, используя их, необходимо строго дозировать физическую нагрузку. Особенно осторожно следует применять эти упражнения при работе с детьми младшего и среднего школьного возраста. У детей в возрасте 6--10 лет выносливость развивается за счет обычных учебных занятий по физкультуре в школе и в бассейне, а также за счет их самостоятельной двигательной деятельности (игры и развлечения на свежем воздухе). Дети в возрасте 11 -- 14 лет могут систематически выполнять на суше и в воде упражнения на выносливость, но эти упражнения должны способствовать их нормальному физическому развитию.[10]

Заключение

При характеристике комплекса задач по воспитанию выносливости отмечалось, что решаться они должны в единстве и (вместе с тем) в определенной последовательности. Это не означает, что вначале следует воспитывать только общую, а затем только специфическую выносливость. Из сказанного вначале о единстве факторов, определяющих различные виды выносливости, должно быть понятным, что такое резкое разграничение фактически невозможно без ущерба и нецелесообразно. Речь может идти лишь о последовательной преимущественной концентрации воздействий в воспитании выносливости различного типа.[11]

Для начальных этапов многолетнего процесса физического воспитания характерно комплексное воздействие на факторы выносливости с постепенным увеличением требований преимущественно к аэробным механизмам ее обеспечения. По мере возрастного созревания организма и повышения общего уровня его функциональных возможностей создаются предпосылки для избирательного воздействия на факторы специфической выносливости. В процессе спортивной специализации преимущественная направленность воздействий обусловлено особенностями избранного вида спорта. Взаимосвязь в воспитании общей и специальной выносливости осуществляется в таком случае в соответствии с закономерностями построения специализированной спортивной тренировки. Если же физическое воспитание строится по типу широкой общей физической подготовки, без спортивной специализации, воспитание специфической выносливости какого-либо одного типа не является постоянной стержневой линией. В таких случаях определенная степень развития специфической выносливости разного типа обеспечивается применительно к содержанию общей и прикладной физической подготовки обычно с поэтапно концентрированным использованием соответствующих средств и методов в периоды, предшествующие выполнению целевых нормативных требований.

Есть основание считать, что для достижения хоть сколько-нибудь значительного эффекта в воспитании выносливости необходимо не менее двух основных занятий еженедельно, причем при условии немалого объема нагрузки в каждом из них (поскольку выносливость, как никакое другое качество, воспитывается через утомление). Более благоприятные возможности для воспитания выносливости создаются при увеличении числа занятий в недельном режиме, вплоть до ежедневных и неоднократных в день (разумеется, в зависимости от стажа предварительной подготовки и уровня тренированности), что наиболее характерно для тренировки в видах спорта, предъявляющих предельные требования к выносливости, а также для специализированной прикладной физической подготовки к деятельности, протекающей в экстремальных условиях (например, для ряда форм военно-прикладной физической подготовки).[12]

Конкретные параметры нагрузок в системе занятий, направленных на воспитание выносливости, зависят, как уже ясно, от ряда обстоятельств, в том числе от достигнутой и необходимой степени ее развития, возраста занимающихся, особенностей основной деятельности, по отношению к которой строится физическая подготовка. Общая же тенденция динамики нагрузок в многолетнем процессе воспитания выносливости характеризуется постепенным Увеличением их объема и интенсивности, затем стабилизацией в соответствии с условиями возможно длительного поддержания достигнутого уровня выносливости и затем уменьшением в силу ограничивающего действия возрастных факторов.

Как бы на фоне этой общей тенденции нагрузки в отдельных циклах варьируются. На протяжении большинства возрастных периодов обычно одна часть занятий должна включать нагрузки достаточно значительные, чтобы стимулировать поступательное развитие выносливости (развивающие нагрузки), другая -- нагрузки, обеспечивающие нефорсированное закрепление вызванных адаптационных перестроек (стабилизирующие, или поддерживающие, нагрузки), третья -- лишь такие нагрузки, которые содействуют восстановлению работоспособности после предшествующих утомительных нагрузок (восстановительные занятия,).[1]

Список использованных источников

выносливость пловец воспитание

1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.--М.: Физкультура и спорт, 1991.-230-239, 241, 260-262 с.

2.Теория и методика физического воспитания. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова.--М.: Физкультура и спорт, 1976.-209, 213-216, 227-228 с. 1-й том.

3. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970.

4. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания.-- М.: Физкультура и спорт, 1978.

5.Теория и методика физической культуры: учебник для института физической культуры в двух томах. / Под ред. Б.А Ашмарина.--М.: Просвещение, 1990.

6. Макаренко Л.П. Техническое мастерство плавца.--М.:Физкультура и спорт, 1975.-218,223-229 с.

7. Вайцеховский С. М. Книга тренера.-- М.: Физкультура и спорт, 1971.-78 с.

8.Совершенствование технического мастерства. / Под ред. В. М. Дьячкова.-- М.: Физкультура и спорт, 1972.-180-182 с.

9.Донской Д. Д. Законы движения в спорте.-- М.: Физкультура и спорт, 1968.-201 с.

10. Никитский Б.Н. Учебник для студентов факультетов физического воспитания педагогических институтов.--М.: Физкультура и спорт, 1981.-148, 149 с.

11.Советская система физического воспитания.-- Гл. с 56 ред. Г. И. Кукушкин.-- М.: Физкультура и спорт, 1975.-101 с.

12.Основы теории и методики физической культуры. / Под ред. А.А. Гужаловского.--М.: Физкультура и спорт, 1986.-203, 204 с.

Размещено на Allbest.ru