Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

• ВВЕДЕНИЕ
• 1. Техника плавания способом кроль на груди
• 2. Общая физическая подготовка пловца на суше и на воде
• 3. Специальная силовая подготовленность пловцов как фактор становления и совершенствования техники плавания кролем на груди
• ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

кроль грудь пловец

Актуальность темы исследования. Плавание - один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде работают практически все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это - эффективное средство укрепления сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.

К настоящему времени в практике спортивного плавания сформировались и устоялись 4 разновидности спортивных способов плавания, которые характеризуются внешне как попеременной работой рук и ног - кроль на груди и на спине, так и одновременной - брасс и баттерфляй (дельфин). Плавание на боку в настоящее время утратило свое спортивное значение и используется в практике как один из важных элементов прикладного плавания.

Кроль на груди -- самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.

Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в начале нашего века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем на соревнованиях проплыл стоярдовую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко поднятой головой. Один из известных тогда тренеров по плаванию Джордж Фармер воскликнул: «Смотрите на этого ползущего ребенка!» По-английски «ползти» звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этого способа.

Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. Кролем плавают сверхдлинные дистанции и при сдаче норм комплекса ГТО.

Цель курсовой работы - рассмотреть особенности подготовки высококвалифицированных пловцов способом кроль на груди на суше и на воде.

Задачи:

• 1. рассмотреть технику плавания способом кроль на груди;
• 2. изучить особенности общей физической подготовки пловца на суше и на воде;

3. исследовать специальную силовую подготовленность пловцов как фактор становления и совершенствования техники плавания кролем на груди.

Объектом исследования служит техника плавания кролем на груди.

Предметом исследования выступает анализ способов подготовки высококвалифицированных пловцов способом кроль на груди.

Научная новизна. Впервые в работе определена эффективность применения комплекса упражнений в воде, направленных на развитие специальных силовых качеств для повышения стабильности и устойчивости техники плавания кролем на груди.

Полученный материал может быть использован для совершенствования и оптимизации тренировочного процесса пловцов различного уровня квалификации.

1. Техника плавания способом кроль на груди

При плавании кролем на груди спортсмен выполняет поочередные гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз. Общее представление наиболее быстрый способ плавания. Квалифицированные пловцы всегда применяют его в заплывах вольным стилем. В наши дни в олимпийской программе вольному стилю отводятся дистанции 100, 200 и 400 м для мужчин и женщин, дистанция 800 м и эстафета 4x100 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4x200 м для мужчин. Кроль на груди применяется на последних этапах комбинированной эстафеты и на дистанции комплексного плавания, во время дальних проплывов. [Н.Ж. Булгакова, 1996]

Положение тела. Тело принимает в воде вытянутое и хорошо обтекаемое положение с углом атаки около 3--6° (здесь и далее количественные характеристики техники даны для плавания с соревновательной скоростью или близкой к ней). Пловец смотрит под водой вперед - вниз, удерживая голову в непринужденном положении и рассекая встречный поток воды теменем. Излишне высокое положение головы ведет к прогибанию туловища, опусканию бедер вниз и увеличивает лобовое сопротивление; низкое положение -- к «зарыванию» в переднюю волну, что также тормозит продвижение тела пловца вперед.

Во время плавания туловище ритмично поворачивается налево и направо относительно продольной оси. Величина крена в каждую сторону (величина угла, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов) доходит до 35--45°. Пловцу не следует умышленно увеличивать степень кренов, как не следует, и пытаться лежать в воде плоско, препятствуя кренам. [А.Д. Викулов, 2004]

Движения руками и дыхание

Движениям руками подчинены движения ногами, туловищем, головой и дыхание. Траектория движения кисти в боковой плоскости криволинейна, направление её среднего участка приближается к направлению продвижения тела пловца вперед.

Рассмотрим технику движения рукой по фазам.

Фаза захвата начинается сразу после входа руки в воду. В темповых вариантах техники эта фаза кратковременна и выполняется энергично. После погружения руки в воду сразу же начинается ее рабочее движение в направлении вперед - вниз и немного кнаружи.

В вариантах техники с длинным силовым гребком фаза захвата выполняется плавно. Рука после входа в воду больше посылается вперед. Рабочая плоскость кисти как бы наскальзывает на встречный поток воды. Кисть при этом развернута ладонью вниз или немного кнаружи, локоть фиксирован и удерживается в высоком положении. Начало фазы захвата приходится на горизонтальное положение плечевого пояса (угол крена равен нулю), к концу фазы крен туловища достигает 15--30°, кисть руки оказывается впереди и напротив нижнего края туловища. [Н.Ж. Булгакова, 1996]

Выполнение фазы захвата одной рукой приходится на завершение гребка другой. Происходит как бы передача гребка с одной руки на другую. В это время необходимо удержать тело на продольной оси в относительно высоком и хорошо обтекаемом положении, сохранить скорость плавания на сравнительно высоком уровне. Основная часть гребка делится на две под фазы: подтягивание и отталкивание. Подтягивание начинается с выраженного вращения руки внутрь и сгибания предплечья - пловец плавно усиливает давление кистью на воду. Кисть начинает смещаться относительно воды в направлении назад. К началу подтягивания рука согнута в локтевом суставе до угла 130 - 150°, к концу подтягивания (к моменту прохождения кисти под плечевым суставом), этот угол достигает своей максимальной величины - 90 - 110°. Кисть движется вниз - внутрь - назад под продольной осью тела или несколько отклоняясь от нее кнаружи и сохраняет свою ведущую роль по отношению к локтю. В начале основной части гребка кисть ориентирована к поверхности воды под углом около 45°, к концу фазы этот угол приближается к 90°. Во время подтягивания угол крена тела достигает максимальной величин. Затем направление вращения туловища относительно продольной оси тела меняется на противоположное.

Отталкивание - наиболее энергичная часть гребка. Кисть, обгоняя локоть, с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи; плоскость кисти сохраняет положение близкое к фронтальному. Отталкивание выполняется с разгибанием руки в лосевом суставе. Угол между плечом и предплечьем уменьшается, приближаясь к 180є.

Завершается основная часть гребка скользящим движением кисти и предплечья вверх - назад - кнаружи. Крен тела на противоположный бок способствует оптимальному завершению гребка движущих сил. [Н.Ж. Булгакова, 1996]

Таблица 1

Фазы цикла движения руками при плавании кролем

Фазы	Преимущественное направление движения кисти	Признаки начала фазы
Рабочие движения Предварительная (захват воды)	Вперёд - вниз	Полное погружение руки в воду и вытягивание вперёд
Главная:		Начало движения кисти
Подтягивание Отталкивание	Назад	Прохождение кисти под плечевым суставом
Выход из воды	Вверх	Выход локтя из воды
Подготовительные Движения	Вперёд	Отрыв кисти от воды
Движения над водой
Вход в воду и вытягивание вперёд	Вперёд - вниз	Касание воды кистью

В самом конце его кисть проходит около бедра, несколько поворачиваясь к нему ладонью (мизинцем назад - вверх).

Выход руки из воды совпадает с креном туловища на ротивоположный бок. Плечевой пояс руки, завершившей гребок, оказывается над водой. Затем над поверхностью воды появляется локоть, далее -- предплечье и кисть. Она выходит из воды за линией таза, у бедра.

Движение руки над водой (пронос) выполняется маховым движением в едином ритме с гребком другой руки. К моменту входа руки в воду скорость ее движения над водой повышается.

В одних вариантах техники (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов) свободно согнутая в локтевом суставе и расслабленная рука плавно движется над водой. Кисть проходит вблизи от тела, локоть -- высоко и почти над телом. В других вариантах техники пронос выполняется более энергично, маховым движением умеренно согнутой и несколько фиксированной в локтевом суставе рукой. Пловец как бы стремится пронести руку через высокую переднюю волну, не задев ее локтем.

Первый вариант движений руки над водой чаще встречается у спортсменов, плавающих шестиударным кролем с длинным силовым гребком, второй - у спортсменов, плавающих двух - и четырехударным темповым кролем.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. Эта фаза движений выполняется плавно, но быстро. В воду последовательно погружаются кисть (рассекая воду кончиками пальцев), локоть, плечо. Ладонь повернута вниз, а у некоторых пловцов и немного кнаружи. Локоть на всем протяжении входа в воду и захвата воды направлен в сторону и немного вверх. Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведённой через плечевой сустав. В момент касания воды кистью руки угол крена тела (на противоположный бок) еще составляет 10--15°, в момент завершения входа руки в воду он равен нулю. [Д.Ф. Мосунов, 1981]

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность и плавность тяговых сил от попеременных рабочих движений руками. Когда одна рука энергично завершает гребок, другая плавно выполняет фазу захвата. Гребок как бы передается с одной руки на другую. Для рационального согласования движений рук при плавании с соревновательной скоростью необходимо, чтобы в момент завершения входа одной руки в воду (например, левой) другая (правая) переходила бы к отталкиванию. Если в этот момент правая рука будет лишь начинать подтягивание, то рациональная структура движений нарушится, в движениях рук появится «наплыв» (пассивное скольжение руки вперед), что отрицательно скажется на скорости плавания.

Дыхание тесно связано с движениями рук, туловища, головы. Для вдоха голова поворачивается в сторону, как только кисть руки, противоположной стороне вдоха, войдет в воду. Вдох выполняется через рот в короткий промежуток времени, когда тело накренено на противоположный бок. Вдох приходится на выход руки из воды и начало ее движения по воздуху. В это время рот пловца находится над поверхностью воды - в небольшой воронке за передней волной. После вдоха голоса (вместе с плечевым поясом) поворачивается лицом вниз. Выдох осуществляется, как правило, непрерывно на протяжении всего периода, когда лицо пловца погружено в воду. В первой своей части выдох выполняется плавно через рот, затем усиливается и производится через рот и нос. Завершается дыхательный цикл резким выдохом остатков воздуха через рот в тот момент, когда рот вновь показывается на поверхности воды. Рот и губы полностью освобождаются от воды, спортсмен может начинать очередной вдох. [Д.Ф. Мосунов, 1981]



Рис. 1. Техника плавания способом кроль на груди

Наиболее естественным является вдох и выдох на один полный цикл движений (на два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы нередко используют один вдох на три гребка руками. В этом случае голова поворачивается для вдоха поочередно налево и направо.



Рис 2. Техника попеременной работы ног при плавании кролем на груди

Движения ногами

Движения ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движения вверх и вниз с небольшим размахом в движениях бедер.

Движение стопы вниз (удар) является основной рабочей фазой, движение стопы вверх - подготовительной. Ноги выполни ют движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. В целом движение ноги вниз имеет захлестывающий характер с выраженным обгоном бедром голени и стопы. Бедро из верхнего положения начинает движение вниз. Нога плавно сгибается в коленном суставе. Стопа выходит к поверхности воды и устремляется вслед за бедром вниз, опираясь тыльной стороной о воду. Следует основная часть движения - удар стопой вниз. Удар выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. В то время как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе. Первую половину пути вверх нога проходит почти прямой, затем бедро меняет направление движения и снова, опережая стопу и голень, начинает движение вниз. [Т.Л. Мухтарова, 2004]

Общее согласование движений

Общее согласование движений должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Согласованная работа ногами и руками являются основой координации.

Им подчинены все остальные движения.

Полный цикл движений состоит из непрерывно чередующихся гребков правой и левой руками и определенного количества ударов ногами. По количеству этих ударов различают двух-, четырех-, и шестиударный варианты техники. Все они (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов) с успехом используются на коротких, средних и длинных дистанциях. В шестиударном кроле чаще специализируются пловцы высокого роста, имеющие длинные конечности, хорошую подвижность в суставах плечевого пояса, коленных и голеностопных. Двух- и четырехударные варианты кроля больше подходят пловцам среднего роста, обладающим хорошим равновесием тела в воде. На примере анализа техники плавания четырехударным кролем рассмотрим согласование движений по обобщенным фазам полного цикла движений. Полный цикл движений разделен на два полуцикла (по количеству гребков руками). В каждом полуцикле выделены предварительная, главная и заключительная фазы движений.

Предварительная фаза цикла начинается в момент окончания гребка рукой. Она включает: выход этой руки из воды и первые мгновения ее движения по воздуху; начальную часть гребка ругой рукой (только что завершившей фазу захвата воды); завершение основного удара стопой вниз и выполнение скрестного удара стопой другой ноги; вдох (в полуцикле с вдохом). В этой фазе, как уже отмечалось, необходимо сообщить плавное ускорение, телу пловца, сохраняя его обтекаемое положение, вывести рабочие плоскости гребковой руки в положение, наиболее выгодное для выполнения главной части гребка. Для того чтобы добиться оптимальной техники движений, спортсмен в этой фазе цикла должен: [Т.Л. Мухтарова, 2004]

по согласованию движений: а) завершить основной удар стопой вниз к началу выхода кисти из воды (на одноименной стороне тела), сразу начать скрестный удар стопой другой ноги, совмещая его с началом гребка другой рукой; б) соблюсти ведущий характер движения гребковой руки по отношению к руке, выходящей из воды (гребковая рука через цепь звеньев плечевого пояса как бы вытягивает из воды другую руку и с ускорением направляет ее по воздуху вперед); в) в полуцикле со вдохом выполнить энергичный глубокий вдох; [Т.Л. Мухтарова, 2004]

по технике движений рук: а) гребковой рукой активно начать фазу подтягивания (рабочее движение выполнять кистью и предплечьем при несколько фиксированном плече и высоком положении локтя), обеспечить сравнительно жесткую фиксацию звеньев гребковой руки с туловищем для эффективной передачи сил опорной реакции с кисти на тело; б) выход другой руки из воды выполнить при активном участии плечевого пояса на стороне этой руки, локоть руки направить вверх, кисть и предплечье полностью расслабить;

по технике движений туловища и головы: а) плавно продолжить естественный крен туловища в сторону руки, выполняющей гребок (не препятствовать крену, но и не акцентировать его, строго сохранять положение туловища на продольной оси тела; б) в полуцикле со вдохом вместе с креном туловища повернуть голову лицом в сторону (не приподнимая её и не смещая с продольной оси), так, чтобы рот оказался над поверхностью воды в небольшой воронке за передней волной, сохранить это положение головы на всем протяжении вдоха (как бы прижимая ухо к плечу гребковой руки);

по технике движений ног: а) ногой, одноименной руке, закончившей гребок, завершить хлыстообразный энергичный удар стопой вниз, активно посылая бедро этой ноги к поверхности воды, обеспечить сравнительно жесткую фиксацию таза (за счет оптимального напряжения мышц живота и поясницы) для эффективной передачи сил реакции опоры со стопы на туловище; б) сразу вслед за завершившимся основным ударом выполнить быстрый, мелкий скрестный удар стопой другой ноги по направлению вниз - внутрь. Этот удар должен помочь удержать тело (в том числе таз и бедра) в сравнительно высоком и обтекаемом положении на продольной оси и усилить начало гребка рукой. [Т.Л. Мухтарова, 2004]

Главная фаза цикла начинается в момент существенного ускорения наиболее мощного рабочего движения гребковой руки - разгибания и приведения плеча. В едином ритме с основной частью гребкового движения одной руки другая рука выполняет маховое движение по воздуху и вход в воду. Названные движения строго координируются с завершением вращения туловища в сторону гребковой руки и началом его вращения в противоположную сторону, а также с движениями ногами. Чтобы добиться оптимальной техники движений, спортсмен в этой фазе цикла должен:

по согласованию движений: а) выполнить основную часть гребка рукой в едином ритме с маховым движением другой руки над водой и входом ее в воду, а также со сменой направления вращения туловища относительно продольной оси тела; б) начать основной хлыстообразный удар стопой вниз в момент перехода гребковой руки к фазе отталкивания (но не ранее!), совместить отталкивание рукой с ударом стопой вниз и выделить эти слитные рабочие движения по усилиям; в) выполнить названные выше движения на задержке дыхания или плавном выдохе;

по технике движений рук: а) гребковой рукой создать эффективную опору о воду за счет непрерывною и быстрого движения кистью по плавной криволинейной траектории в направлении внутрь - назад - кнаружи - чуть вверх и за счет почти фронтальной ориентации рабочей плоскости кисти относительно направления движения пловца; б) во время гребка плавно согнуть (до опального угла) и разогнуть руку в локтевом суставе, сохраняя необходимую жесткость всех звеньев руки и удерживая локоть в вой половине гребка развернутым в сторону (но не назад!); во время махового движения другой руки над водой направить локоть вверх, а кисть - ближе к плечевому поясу (кисть и предплечье расслабить), плавно ускорить движение руки вперед к моменту ее входа в воду;

по технике движения туловища и головы: а) завершить плавное вращение туловища в сторону гребковой руки и начать вращение в противоположную сторону (крен туловища к концу фазы сводится к нулю); б) сохранить положение головы почти на продольной оси тела, при этом лицо обращено вперед - вниз (мышцы не напрягать). К моменту завершения главной фазы тело пловца должно оказаться в хорошо обтекаемом положении, а рука, вошедшая в воду, хорошо рассекать встречный поток и помогать удерживать тело на продольной оси в сравнительно высоком положении; [Т.Л. Мухтарова, 2004]

по технике движений ног: а) ногой, одноименной гребковой руке, завершить плавный замах вверх и, быстро сменив направление в движении бедра, начать во 2-й половине главной фазы цикла энергичный удар стопой вниз; б) продолжать плавное подготовительное движение вверх другой ногой, выпрямленной в коленном суставе, направляя заднюю часть бедра к поверхности воды. [Т.Л. Мухтарова, 2004]

Заключительная фаза цикла начинается в момент приостановки активного разгибания плеча гребковой руки, (оно дается, как бы фиксированным в направлении локтем назад спортсмен заканчивает гребок одной рукой, одновременно посылая другую руку вперед на захват воды. Посыл должен помочь направить тело по оптимальной траектории вперед, растянуть мощные мышцы спины и груди, с тем чтобы использовать энергию упругого мышечного растяжения в начале очередного гребка. В это же время должен завершиться основной удар ногой вниз, а в полуцикле со вдохом -- и выдох. Заканчивается данная фаза цикла завершением гребка рукой (при оптимальном согласовании движений другая рука в этот момент завершает захват воды). В этой фазе цикла спортсмен должен:

по согласованию движений: а) совместить активные гребковые движения одной и другой рукой, как бы передавая гребок с руки на руку; б) выполнить 2-ю половину хлыстообразного удара ногой вниз в едином ритме с окончанием гребка одноименной рукой;

по технике движений рук: а) завершить гребок энергичным скользящим движением кистью назад - вверх - немного кнаружи (главным образом за счет разгибания предплечья), плавно поворачивая к концу гребка кисть, ладонью немного внутрь, удерживая локоть около туловища (не посылать руку преждевременно из воды локтем вверх), б) начать активный захват воды кистью и предплечьем другой руки, сохраняя высокое положение локтя и оптимальную жесткость этой руки во всех суставах;

по технике движений туловища и головы: а) добиться обтекаемого и вытянутого положения тела с хорошо расслабленными мышцами спины и шеи, естественным положением головы почти на продольной оси тела; б) в полуцикле со вдохом начать плавный поворот головы лицом в сторону;

по технике движений ногами: а) выполнять окончание хлыстообразного удара стопой вниз, активно посылая бедро ноги к поверхности воды; б) завершить плавное подготовительное движение вверх другой ноги. [Т.Л. Мухтарова, 2004]

В шести - и двухударном вариантах кроля общее согласование движений имеет некоторые особенности. В шестиударном кроле на полный цикл движений руками приводится шесть ударов ногами - по три каждой ногой. В этом варианте техники используется длинный силовой гребок с относительно плавной фазой захвата воды рукой. При коротких гребках пловец начинает сбиваться с шестиударной координации и пропускает отдельные удары ногами. Ритм движений ног подчинен ритму движений рук. Правильное согласование движений рук и ног получается почти автоматически. Одни из характерных моментов согласования - сочетание удара стопой вниз с окончанием гребка и выходом руки из воды на одноименной стороне тела, другая рука в это время завершает захват воды.

В двухударном кроле на полный цикл движений рук выполняются только два удара -- по одному каждой ногой. Удар ногой вниз приходится на фазу отталкивания и выход из воды одноименной руки, а также на вход в воду и фазу захвата противоположной руки. Этот удар способствует поддержанию высокого положения таза и бедер, крену туловища на противоположный бок, усиливает тягу руками в момент перехода от одного гребка к другому.В двухударном кроле фаза захвата воды руками короткая, темп движений руками выше, чем при плавании шестиударным кролем. [В.Н.Зернов, 2007]

2. Общая физическая подготовка пловца на суше и на воде

Общая физическая подготовка пловцов является важной составной частью тренировки. Занятия общей физической подготовкой используются как эффективное средство оздоровления. Упражнения, выполняемые на этих тренировках, развивают силу, скорость, выносливость и ловкость, повышают функциональную подготовленность организма тренирующихся и эмоциональность занятий, а также способствуют активному отдыху.

Правда, для гармоничного развития каждого из физических качеств (силы, скорости, гибкости, ловкости и выносливости) можно подобрать нужные упражнения в воде, но они оказываются всегда менее эффективными, чем упражнения, выполняемые с той же целью на суше.

Кроме того, слишком частое посещение плавательных бассейнов (с повышенной влажностью и очищаемых хлором) иногда может вредно повлиять на здоровье пловца. Поэтому тренировки по плаванию необходимо сочетать с общей физической подготовкой на суше, проводимой в течение всего года на свежем воздухе (в лесу, в парке, на стадионе либо на спортивной площадке). [Верхошанский Ю.В., 1988]

Рост спортивных результатов определяется большим количеством факторов. Один из основных факторов - систематическое увеличение тренировочных нагрузок. Практика показала, что если пловец будет выполнять часть упражнений на суше, а другую - в воде, то суммарный объем переносимой нагрузки значительно возрастает. Так общая физическая подготовка пловца стала средством значительного увеличения тренировочных нагрузок.

Упражнения в воде носят однообразный характер. Их изолированное выполнение делает тренировки малоинтересными и скучными. Поэтому для того, чтобы разнообразить тренировку, в нее необходимо включать физические упражнения на суше, заимствованные из других видов спорта.

На некоторых этапах тренировки пловцам полезно отвлечься от занятий в воде. Однако чтобы не уменьшить уровень подготовленности занимающихся пловцов, это время нужно использовать для активного отдыха, выполняя с тренирующимися упражнения на суше.

Высокий уровень развития физических качеств необходим спортсмену любой специальности. Однако в каждом виде спорта предъявлены свои специфические требования. Остановимся на главных особенностях развития скорости, силы, ловкости, гибкости и выносливости пловца во время тренировок общей физической подготовкой.

Под скоростью принято понимать величину тех максимальных скоростей, с которыми способен человек осуществлять свою двигательную деятельность. У пловцов скорость проявляется в виде:

Скорости выполнения каждого элемента (толчок ногами, гребок руками и т.д.) или скорости развития отдельного движения.

Скорости реакции в ответ на какой-либо внешний раздражитель (приближающийся поворотный щит, выстрел стартера и т.д.).

Скорости смены одного движения другим либо максимальной величиной скорости плавания. [Верхошанский Ю.В., 1988]

Развитие быстроты будет всегда важной предпосылкой повышения скорости плавания.

Скорость плавания пловца зависит от подвижности в суставах, совершенства техники, эластичности и силы мышц, а во время длительной работы и от выносливости.

Для развития скорости самым благоприятным считается детский возраст. В это время человеческий организм очень пластичен, а течение нервных процессов отличается большой подвижностью.

Специальные упражнения для развития скорости называют упражнениями на скорость, скоростными упражнениями, или упражнениями на быстроту (на скорость бега, на скорость плавания, на скорость реакции и т.д.). Обычно эти упражнения выполняются в возрастающем, большом, переменном, предельном и околопредельном темпе. К ним относятся бег и ходьба, спортивные и подвижные игры, упражнения с мячами, со скакалками и другими предметами, элементы бокса, борьбы, проплывание коротких отрезков различными способами плавания и т.д.

Развитие скорости предъявляет значительные требовании к концентрации волевых усилий пловца, к деятельности его центральной нервной системы. Вот почему скоростные нагрузки быстро вызывают утомление, сопровождаемое уменьшением темпа движений. Дальнейшая работа на тренировке над развитием скорости теряет смысл.

В настоящее время большинство тренеров для развития скорости пловцов часто применяют упражнения, выполняемые в увеличивающемся темпе, либо, как их принято называть, упражнения на ускорения.

Главным методом развития скорости является повторный метод (повторное чередование отдыха и кратковременной нагрузки). Варианты данного метода следующие:

Повторное выполнение упражнений с предельной скоростью, интенсивность которых составляет 100%.

Повторное выполнение упражнение с различной скоростью, интенсивность которых составляет 70-95 % от максимальной.

Повторное выполнение упражнений, направленных на превышение ранее достигнутого предела скорости (при нарастающей интенсивности).

Многие тренеры для развития скорости применяют переменный способ. В данном случае кратковременное (5-20 секунд) выполнение упражнений различной интенсивности чередуется с активным отдыхом (с более длительным выполнением этого либо других упражнений в свободном темпе). К примеру: подвижная игра в течение 2 минут в обычном и 20 секунд в максимальном темпе; проплывание дистанции 40 метров в свободном темпе и 10 метров в максимальном. [Верхошанский Ю.В., 1988]

Человеческие движения осуществляются благодаря его способности преодолевать различные сопротивления за счет напряжений мышц.

Когда говорят о силе как о физическом качестве, то имеют в виду ее наибольшие проявления, на которые способен человек. При плавании в работе участвуют основные группы мышц. Но главную нагрузку несут мышцы рук, спины, плечевого пояса и ног.

Средством развития силы являются «силовые» упражнения либо упражнения «на силу», которые весьма разнообразны.

По особенностям режима деятельности мышц силовые упражнения делят на статические и динамические. При выполнении динамических упражнений происходит перемещение тела пловца или его частей в пространстве (прыжки, бег, плавание, ходьба и др.). При этом сила мышц или преодолевает внешние силы (сгибание рук в висе), или уступает им (разгибание рук в висе). В статических упражнениях «на силу», или, как их еще называют, изометрических, упражнениях обеспечивается определенная поза тела благодаря противодействию внешним силам (удержание штанги в различных положениях, висы, упоры и др.). [Верхошанский Ю.В., 1988]

В спортивной практике для развития силы пловца чаще всего применяют динамические упражнения. В любом виде спорта, и особенно в плавании, двигательная деятельность складывается из усилий главным образом динамического характера.

Однако в различных упражнениях определенные группы мышц в каждый момент движения работают на поддержание опорно-двигательного аппарата человека. Поэтому для большей разносторонности в общей физической подготовке пловца наряду с динамическими упражнениями следует выполнять и статистические упражнения.

Для развития силы пловцов и других спортсменов применяют два самых распространенных метода: «максимальных напряжений» и «до отказа». Метод «до отказа» предусматривает постоянное выполнение упражнения до тех пор, пока из-за усталости у спортсмена не начнет нарушаться правильность движений. Данный метод является основным, если тренер или же сам пловец стремится увеличить отстающие в развитие мышцы.

Метод «максимальных напряжений» используется в основном для совершенствования способности пловца проявлять свои силовые возможности. Это достигается благодаря мобилизации волевых усилий и совершенствованию нервно-мышечного аппарата в упражнения, которые выполняются в максимальном темпе или с наибольшими отягощениями. [Верхошанский Ю.В., 1988]

3. Специальная силовая подготовленность пловцов как фактор становления и совершенствования техники плавания кролем на груди

Для оптимизации силы и мощности пловцы должны совмещать свою работу в бассейне и тренировку в зале силовой подготовки. Для наибольшего эффекта им следует применять в зале те упражнения, которые близки по характеру движениям во время плавания.

Если рассмотреть механику движений пловца, то при плавании кролем основные движения, обеспечивающие продвижение пловца, следующие:

· рука движется вниз - назад, обеспечивая продвижение пловца;

· движения ног - сгибание и разгибание в области таза. [Г.А. Гилев, 1998]

Кроме того, эффективность спортивного результата в плавании обеспечивается активным отталкиванием от стенки бассейна при поворотах, а также прыжком в воду при старте.

При разработке программы силовой подготовки необходимо обращать внимание именно на эти движения. Другие упражнения можно также использовать в ходе силовой подготовки, но основное внимание необходимо обращать на развитие силовых характеристик именно в этих движениях.

Приведенные ниже упражнения соответствуют механике движений при плавании кролем.

Использование специального тренажера

Тяга на специальном тренажере - рука движется соответственно движениям в кроле. Для развития максимальной силы используется отягощение, при котором возможно количество повторений 5-8 раз; для развития силовой выносливости отягощение должно быть таким, чтобы пловец смог выполнять тяги 12-15 раз. Обращайте внимание на устойчивое и достаточно напряженное положение тела. Рука в локте слегка согнута, колени расслаблены, и спортсмен должен фокусировать свои усилия только на работу мышц плеча.

Движение руки в другую сторону. Это упражнение позволяет сохранять силовой баланс плечевого пояса и избежать возможных травм в будущем. Важно при выполнении этого упражнения сохранять прямое положение туловища, что достаточно трудно, но будет способствовать развитию силового потенциала всего тела. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении. [К.Д. Мальцан, 1973]

Упражнения с медицинболом

Броски мяча над головой одной рукой - это упражнение способствует развитию силы широчайшей мышцы спины и грудной мышцы в том режиме работы, который характерен для плавания, особенно для пловцов кролем. Главное значение этого упражнения - ускорение продвижения руки в процессе броска. Для этого упражнения используется мяч весом 2-4 кг. Небольшие резиновые мячи предпочтительны, так как их легко проносить над головой.

Поскольку мяч достаточно тяжел, атлет не может выполнять движение очень быстро - это как раз и характерно для плавания, где движение из-за сопротивления воды выполняется достаточно медленно. Тренировочный эффект наступает в том случае, когда пловец научится ускорять движение в процессе броска.

Исходное положение - лежа на спине. Колени слегка согнуты. Захватите мяч за головой, слегка согните руку в локте. Бросайте мяч впередвверх своему партнеру. Повторите броски по 8-12 раз для каждой руки. Не поднимайте голову в момент броска, не сгибайте туловище. Концентрируйтесь на выполнении броска только за счет напряжения мышц плеча.

Упражнения с мячом большого диаметра (швейцарский мяч)

Это упражнение выполняется при исходном положении - лицом вниз, голени опираются на мяч, руки на полу, туловище прямо. Прокатывайтесь на мяче назад до максимума и возвращайтесь назад, затем двигайтесь вперед до максимума и возвращайтесь в исходное положение.

Наиболее трудный момент - возвращаться назад в исходное положение. В этот момент пловец должен использовать силу мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Упражнение достаточно трудное, но очень эффективное для многих видов спорта, где требуется большая сила мышц туловища и плечевого пояса. [Н.А. Чистова, 1996]

Упражнения для развития мышц ног

Эти упражнения соответствуют движениям ног пловца в процессе плавания. Они выполняются на специальном тренажере, при этом ноги спортсмена зафиксированы соответствующими захватами. В положении лежа спортсмен имитирует движения ног при плавании кролем, последовательно преодолевая сопротивление при движении вниз, а затем вверх. Амплитуда движений при этом составляет величину около 30°. Повторять это упражнение необходимо по 20-30 раз при количестве серий 10-12.

Упражнения для старта и поворота

Приседание со штангой на плечах - хорошо развивает силу ног при отталкивании в стартовом движении и при повороте. Обычно используется вес в 30-40% от максимальной возможности при приседании, в котором положение бедер занимает позицию в 90°. В положении «штанга на плечах» спортсмен выполняет 5 выпрыгиваний вверх в одной серии. Количество серий - от 3-х до 5-ти. Обратите внимание на мягкое приземление после прыжка. [Н.А. Чистова, 1996]

Таким образом, тренировка в развитии силы и мощности является одним из основных элементов подготовки пловца.

Для того чтобы подготовка спортсмена на суше была оптимальной, необходимо применять упражнения, строго соответствующие характеристикам движения спортсмена в воде.

Поскольку сопротивление воды не соответствует сопротивлению веса, используемого в силовой подготовке, тренер должен применять движения с такими характеристиками, которые бы соответствовали характерным движениям в воде.

При выполнении силовых упражнений необходимо соблюдать те положения тела спортсмена, которые приближены к положению пловца в воде.

При разработке силовой программы подготовки необходимо постоянно учитывать воздействие используемых упражнений на основное спортивное упражнение.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вольный стиль был первым способом плавания, в котором соревновались спортсмены на Олимпиаде. Первоначально в спортивном плавании применялся так называемый двухударный кроль, при котором пловец, высоко держа голову, выполнял короткий гребок, сильно сгибал ноги в коленях и ударял стопой по поверхности воды. Этот вид кроля называли ещё австралийским.

Постепенно кроль совершенствовался, а скорость пловцов, применяющих этот стиль, становилась всё выше. Движения ногами стали более частыми, но с меньшим их сгибанием. Лицо спортсмены стали держать в воде, лишь раз за несколько гребков приподнимая его в сторону для вдоха. Это позволяло расположить тело параллельно поверхности и уменьшить сопротивление воды. Первоначально вдох осуществлялся в каждой фазе при повороте головы, сейчас же некоторые профессионалы способны проплыть 50-метровую дистанцию, сделав всего несколько вдохов.

Свободно выпрямленные ноги пловца поочерёдно без напряжения совершают движения снизу вверх и сверху вниз. При движении снизу вверх они выпрямлены, при движении сверху вниз слегка сгибаются в колене. При правильной работе ног на поверхности воды показываются только пятки спортсмена.

Основная движущая сила при плавании кролем создаётся руками. Вытянутая вперёд рука при гребке свободно опускается вниз, слегка сгибаясь в локте. К середине гребка движение постепенно ускоряется. Заканчивается гребок у бедра. Закончив гребок, пловец мягко вынимают руку из воды. Затем рука быстро перемещается вперёд по воздуху. Первой в воду входит кисть с направленными вперёд пальцами, затем предплечье и плечо, после этого рука свободно вытягивается вперёд. Однообразные движения руками осуществляются попеременно - в то время, когда одна рука находится впереди, другая у бедра.

Для вдоха при плаванье кролем на груди голову поворачивают в сторону и немного приподнимают вверх так, чтобы рот оказался на поверхности воды. Как правило, спортсмен поворачивает голову только в право или влево, а частоту вдохов определяет сам. Выдох осуществляется в воду и производится одновременно через нос и через рот.

Плавание - это комплексный навык, который нужно постоянно поддерживать и оттачивать для улучшения результата. Работа с тренировочными приспособлениями не приносит пользы в этом смысле. Они нарушают сформированные навыки и одновременно создают искусственные условия деятельности, которые не переносятся на соревнование.

Упражнения с отягощениями или другие виды деятельности на суше способствуют улучшению физической подготовки и совершенствованию движений, но они не могут быть использованы в плавании. Если их будут выполнять в ущерб времени тренировки в воде или времени восстановления после полезных упражнений в воде, то это является вредной практикой. Упражнения с отягощениями, выполняемые с большой частотой и большими нагрузками, являются наиболее распространённой причиной травм в плавании.

Возможно, что в тренировке пловца есть место и для упражнений с отягощениями и для кроссовой подготовки. Однако работа на суше ценна только на ранних стадиях тренировки физических качеств, и она должна быть закончена до начала специальной работы над техникой. Тренировка с отягощениями и другие упражнения должны проводиться не более чем раз в неделю в программе подготовки элитных спортсменов и предпочтительно, чтобы использовались упражнения, которые задействуют всё тело в целом (например, работа с набивным мячом и гимнастика).

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Актуальные вопросы интенсификации тренировочных нагрузок пловцов /Гончарова Г.А., Набатникова М.Я., Фоминых А.Г., Чибичьян Д.А.// Плавание. - 1976. - Вып. 2. - С. 20-23.

2. Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: ФиС, 1999. - 274 с.

3. Булгакова Н.Ж. Современные направления научных исследований в спортивном плавании. -- М.: ГЦОЛИФК, 1983. - 321 с.

4. Булгакова Н.Ж. Спортивное плавание: учебник для физкультурных вузов / Н.Ж. Булгакова. - М: ФОН, 1996. - 430 с.

5. Бутович Н.А. Кроль - быстрейший способ плавания / Н.А. Бутович, В.И. Чудовский. - М.: ФиС, 1968. - 128 с.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсмена. - М.: ФиС, 1988. - 286 с.

7. Викулов А.Д. Плавание. - М.: Владос-пресс, 2003. - 295 с.

8. Волков Н.И., Гордон С.М., Ширковец Е.А. Исследования по физиологии плавания: Аэробная работоспособность спортсменов при плавании кролем и брассом// Теория и практика физ. культуры. - 1968. - №4. - С. 29-33.

9. Гилев Г.А. Методология скоростно-силовой подготовки высококвалифицированных пловцов: монография. М., 1998.

10. Гордон С.М. Техника спортивного плавания / С.М. Гордон. - М: ФиС, 1968. - 200 с.

11. Зернов В.Н. В технике плавания не бывает второстепенных элементов / В.Н.Зернов // Спорт на воде, 2007. - № 2.

12. Зернов В.Н. В технике плавания не бывает второстепенныхэлементов / В.Н.Зернов // Спорт на воде, 2007. № 2.

13. Макаренко Л. П. Учитесь плавать кролем. - М.: Физкультура и спорт, 1981.- 284 с.

14. Мальцан К.Д. Исследование сравнительной эффективности различных вариантов движений при плавании кролем на груди: монография. К., 1973.

15. Мосунов Д.Ф. Основы техники плавания: лекция / Д.Ф. Мосунов. - Ленинград, 1981. - 50 с.

16. Мухтарова Т.Л. Техника спортивного плавания: Учебно-методическое пособие. - М.: Эксмо, 2004. - 176 с.

17. Плавание: Учебное пособие для Вузов / Под ред. Викулова А.Д. - М.: Владос-пресс, 2004. - 342 с.

18. Савченко Н.И. Фаза наплыва в плавании кроль на груди на современном этапе подготовки пловцов: монография. М., 2009.

19. Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры / Под ред. Булгаковой Н.Ж. - М.: Фон, 1996. - 322 с.

20. Чистова Н.А. Специальная силовая подготовленность как фактор становления и совершенствования техники спортивных способов плавания: на прим. плавания кролем на груди: монография. М., 1996.

Размещено на Allbest.ru