Развитие двигательной активности в волейболе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

по физической культуре

На тему: Развитие двигательной активности в волейболе

Выполнил: Урмонов Жахонгир

Ученик 9-го класса,

Преподаватель: Трубина В.В.

Введение

Волейбол - один из самых доступных и распространенных видов командной спортивной игры.

Предшественники его упоминаются еще в хрониках римских летописцев 3 века до нашей эры. В них описывается игра, в которой по мячу, подвешенному на веревке, били кулаками.

В исторических описаниях 1500 г. дается игра на площадке 90x20 м, разделенной невысокой каменной стенкой, в которой состязаются две команды по 4-6 человек, переправляя мяч друг другу ударами кулаков. Со временем вносятся изменения в правила игры: устанавливается размер площадки 50x20 м; вместо стены натягивается на столбах веревка на высоте 2м и проводится между столбами средняя линия. Строго определяют и состав команды - 5 человек (двое впереди, один в центре и двое сзади). Мяч перебивали кулаком или предплечьем, причем уже оговаривали три касания мяча.

В 2000 г. исполнилось 105 лет с того дня, когда в 1895 г. в США преподаватель физической культуры колледжа Уильям Морган предложил игру, которая получила название волейбол (англ. Volleyball - «отбивать мяч на лету»). Для игры использовалась резиновая камера, наполненная воздухом, сетка устанавливалась на высоте около 2 м. Мяч подолгу находился в воздухе, поэтому нередко встречался перевод названия игры «летающий мяч», «мяч в воздухе» и др. В 1900 г. волейбол выходит за пределы США и приобретает популярность на всех континентах.

В 1947 г.в Париже была учреждена Международная федерация волейбола. В настоящее время число членов ФИВБ превышает 210.

История отечественного волейбола начинается в 1923 г. с проведения матча между командами Высших художественных и театральных мастерских и государственной школы кинематографии.

В процессе развития волейбола совершенствовались правила игры, техника и тактика, появились разновидности вида спорта. Уровень игры и правила тесно взаимосвязаны: на определенном этапе развития игры существующие правила начинают сдерживать дальнейшее совершенствование и в них вносятся изменения, открывающие новые возможности улучшения техники, тактики, зрелищности волейбола, интереса к нему различных категорий населения.

Физическая подготовка волейболистов

На занятиях по специальной физической подготовке одновременно с развитием физических качеств развиваются быстрота и ловкость.

Быстрота - это умение производить определённую работу в кратчайшее время

Ловкость - способность быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Эти качества развиваться путём сложных по координации гимнастических упражнений и акробатических прыжков, при овладении техникой и тактикой волейбола, при проведении различных игр и эстафет.

Сила - Способность человека преодолевать внешние сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий называется силой. На пример эспандер который крепиться к стенке или к чему-либо ещё, прыжки, приседания.

Акробатическая подготовка волейболистов

Акробатические упражнения - одно из эффективных средств специальной физической подготовки волейболистов. С их помощью у занимающихся развиваются быстрота, ловкость, решительность и умение хорошо ориентироваться в пространстве. Эти качества необходимы волейболистам для быстрого усвоения техники игры.

Вот пара этих упражнений: группировка, группировка сидя, группировка лёжа на спине.

Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов.

Перекат - это вращения последовательным касанием пола различными частями тела, без переворачивания через голову. Они выполняться вперед, назад, в стороны из различных исходных положений в различные конечные положения, группировке, согнувшись и прогнувшись.

Перекаты есть такие как: перекат в группировке, перекат назад из упора присев, перекат в группировке из основной стойки, перекаты в сторону, перекаты на передний поверхности тела

Страховка: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой под бедро.

Но при обучении необходимо следить за тем чтобы занимающиеся падая назад максимально подтягивал ноги к груди а при обратном движении подтягивая ног к себе энергично подавали голову и плечи в перёд

Кувырки из различных исходных поз

Существует три разновидности кувырка в сторону: перекатом чрез спину, перекатом через плечо, перекатом через таз.

Кувырок боком через спину выполняется из упора присев.

Опираясь руками впереди, перекатиться в сторону боком через спину и лопатки.

Полушпагаты, шпагаты и мосты

Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагат может быть лицевым и боковым

Мост. Обучение этому упражнению нужно начинать с подготовительных упражнений у гимнастической стенки или ругой опоры

Стойки

Существуют три основные разновидности стоек: на лопатках, на голове, на руках.

Эти упражнения рекомендуются как для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления мышц рук и плечевого пояса, так и для дальнейшего совершенствования акробатических приемов, бросков и падений

Стойка на лопатках делается лёжа на спине перекатом назад поднять ноги и таз в положения согнувшись подставить локти в положение согнувшись (рис. 3)

Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и упереться верхней частью лба впереди рук так, чтобы точки опоры составляли равнобедренный треугольник. (рис. 4)

Стойка на руках При обучении очень важно создать у занимающегося уверенность в том, что он не упадёт. (рис. 5)

Игры и эстафеты способствуют развитию быстроты и ловкости

Прыгучесть - комплексное проявление мышц ног и способность их к быстрому сокращению

Достаточно ли вы двигаетесь

Дефицит физической активности ведет к серьёзным проблемам со здоровьем. Как можно изменить свою жизнь, чтобы наш организм получал адекватную физическую нагрузку?

НЕДОСТАТОК АДЕКВАТНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

В наше время создаёт серьёзные проблемы, особенно в развитых странах.

Веками люди занимались физическим трудом, например сельским хозяйством, охотой или строительством. Правда, тяжкий изнурительный труд ради куска хлеба часто сокращал жизнь наших предков. Согласно <<Британской энциклопедии>>, <<в древней Греции и Риме средняя продолжительность жизни составляла 28 лет >>, тогда как сегодня в развитых странах она достигает 74 лет! Потому что нынешние люди стали менее подвижные из-за новых технологий они забыли что такое физическая активность так как появились такие технологии как машина эскалатор лифт бензопилы и т.д.

РАСПЛАТА ЗА НЕЖЕЛАНИЕ ДВИГАТЬСЯ

Австралия. В этой медицинские расходы в связи с физической неактивностью граждан составляют примерно 377 миллионов долларов в год.

Канада. Согласно Всемирной федерации сердца, в одной лишь Канаде ежегодно уходит более 2 миллиардов долларов на лечение заболеваний, <<связанных с дефицитом физической активности >>

США. В 2000 году на лечение болезней, напрямую связанных с недостатком физической активности, была потрачена астрономическая сумма 76 миллиардов долларов

ПОСЛЕДСТВИЕ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и эмоциональным расстройствам. По сведениям одного медицинского учреждения в Великобритании, <<малоподвижные дети больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически активные дети. Тяжёлые на подъём люди чаще сидят на больничном. В преклонном возрасте им не хватает приспособляемости и сил на повседневные дела. В результате они теряют независимости, и их психическое самочувствие ухудшается >>

Детям нужно двигаться

Согласно недавним исследованиям, все большему числу детей недостает регулярной физической нагрузки. Прежде всего, это касается девочек. Похоже, что тем старше дети, тем меньше они двигаются. Посмотрите какую пользу приносит регулярная физическая активность

- Укрепление костей, мышц и суставов

- Профилактика избыточного веса и ожирения

- Предотвращение или отсрочивание развития гипертонии

- Профилактика сахарного диабета ll типа

- Формирование адекватной самооценки и предотвращение тревожности и стресса

- Развитие здоровых привычек, предупреждающих сидячий образ жизни в зрелые годы

Достаточно ли вы двигаетесь?

Некоторые ошибочно заключают, заниматься физической культурой им не к чему, поскольку у них нет лишнего веса. Физические упражнения чрезвычайно полезны для страдающих избыточным весом и ожирением но, даже если у вас нет этой проблемы, занятия спортом улучшает ваше общее самочувствие и предотвратят многие серьезные заболевания, например некоторые виды рака. Кстати, недавние исследование показали, что физические упражнения снижают тревожность и даже предотвращают депрессию. Не секрет, что многие стройные люди подвержены эмоциональному стрессу, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и многим другим расстройствам, которые усугубляют, если не заниматься физкультурой. Поэтому, страдаете вы избыточным весом или нет, если вы ведете сидячий образ жизни, вам лучше увеличить уровень физической нагрузки

Интересные тренировки

-Быстрая ходьба.

Быстрая ходьба один из самых удобных видом физических упражнений. Все, что вам нужно, это удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 километров в час.

-Бег трусцой

По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Но из-за большей нагрузки на мышцы и суставы есть вероятность получит травму. Поэтому любителям бега нужна соответствующая обувь. Так же необходимо делать растяжку и не забывать об умеренности.

-Езда на велосипеде

Велосипед - прекрасное средство для занятия спортом. При этом сжигается 700 калорий в час. Поскольку ездой на велосипеде (как ходьбой и бегом) занимаются обычно на улице, нужно быть внимательным и соблюдать меры Предосторожности что бы не попасть в аварию

-Плавание

При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранять подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создаёт более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом и беременным. Старайтесь не плавать в одиночку

-Прыжки на батуте

Для этого упражнения нужен лишь батут. Любители этого упражнения говорят, что оно улучшает работу кровеносной и лимфатической систем, сердца и легких, поддерживает мышечный тонус и развивает вестибулярный аппарат.

Повседневные занятия, полезные для здоровья

Недавние исследования показали, что люди, ведущие сидячий образ жизни, могут извлечь большую пользу, просто чаще занимаясь повседневными делами, требующим умеренных усилий. Может быть, вам пригодиться следующие советы

- В место того, чтобы ездить на лифте, ходите по лестнице. Или выходите из лифта двумя-тремя этажами ниже, и оставшийся путь пройдёте пешком

- Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на несколько остановок раньше, чтобы пройтись пешком

- Если вы ездите на машине, возьмите за правило парковаться подальше, что бы можно было пройтись пешком. Если вы ставите машину на много уровней стоянке, оставляйте возможность по ступенькам

- Если у вас сидячая работа, ищите возможность делать что-нибудь стоя или пройтись

Что такое сидячий образ жизни?

Как узнать, достаточно ли вы двигаетесь? Существует множество мнений на этот счет. И все же большинство специалистов выделяют несколько универсальных принципов. Согласно некоторым медицинским источникам, вы ведете сидячий образ жизни, если вы:

1) не занимаетесь физическими упражнениями или другой активной физической деятельностью как минимум по 30 минут три раза в неделю;

2) во время отдыха сидите на месте;

3) в течение дня редко проходите больше 100 метров;

4) в часы бодрствования в основном сидите;

5) ваша работа не требует физической активности.

Ходите на здоровье!

Наденьте удобную, просторную одежду. Для тепла подденьте вещи, которые потом легко можно будет снять. Обувь должна быть легкой и эластичной, с небольшим утолщением под пяткой и достаточно свободной в носке. Она должна быть немного больше вашей повседневной обуви. Если вы собрались ходить больше получаса и по дороге вам негде будет взять питьевой воды, было бы неплохо захватить бутылочку воды с собой. Начните ходьбу с невысокого темпа и минут пять пройдитесь неторопливым шагом, чтобы разогреться. Старайтесь держать спину прямо, а ноги и руки полусогнутыми, пальцы сложите пригоршнями, но сильно не сжимайте.

Разогревшись, переходите на обычный, быстрый шаг: ставьте ногу на пятку, постепенно перенося центр тяжести на носок. Для этого нужна эластичная обувь. Боитесь, что вам не запомнить всех этих рекомендаций? Не беспокойтесь, большинство людей от природы ходят правильно. Во время ходьбы необходимо придерживаться такого темпа, чтобы вести разговор не запыхаясь. Если вы занялись ходьбой недавно, время прогулки, длину дистанции и скорость ходьбы следует увеличивать постепенно. Перед тем как закончить занятия, необходимо сбавить темп и перейти на медленный шаг.

Учащенное сердцебиение и дыхание, а также небольшой пот - нормальная реакция организма на физическую нагрузку. В первые несколько дней после начала занятий у вас могут болеть мышцы. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что переусердствовали, сбавьте темп или сделайте небольшой перерыв. Но если во время ходьбы вам стало трудно дышать, вы почувствовали боль в груди, дрожь, головокружение, тошноту или стали задыхаться, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу.

Ходьба имеет явные преимущества перед бегом и аэробикой, ведь нагрузка на организм при ходьбе гораздо меньше. Следовательно, риск повреждения суставов и растяжения мышц тоже минимальный. Все инструктора по фитнесу в один голос рекомендуют занятия ходьбой. Поэтому ходите на здоровье!

Силовые упражнения и растяжка

волейбол быстрота акробатический бег

Ученые недавно пришли к выводу, что полноценный фитнес должен включать в себя силовые упражнения, например с гирями или гантелями. Такие упражнения, если их делать правильно, не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира.

Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения. Растяжка также помогает сохранить подвижность суставов. Но, чтобы избежать травм, силовые упражнения и упражнения на растяжку нужно делать правильно. Основные рекомендации можно прочитать в надежном источнике или получить у врача.

Вывод

В процессе игры в волейбол для учащихся характерны разнообразные чередования движений, быстрая смена ситуаций, изменение интенсивности и продолжительности деятельности каждого игрока. Условия игровой деятельности приучают занимающихся: подчинять свои действия интересам коллектива в достижении общей цели; действовать с максимальным напряжением своих сил и возможностей, преодолевать трудности в ходе спортивной борьбы; постоянно следить за ходом игры, мгновенно оценивать изменившуюся обстановку и принимать правильные решения.

Список литературы

1. Барбара Л. Виера, Бонни Джил Фергюсон, «Волейбол. Шаги к успеху», Москва «АСТ Астрель», 2004 г.

2. Железняк Ю.Д., Кунянский В.А., Чачин А.В., «Волейбол. Методическое пособие по обучению игре», Москва «Терра-спорт, Олимпия Пресс», 2005 г.

3. Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М., Савин В.П., Лексаков А.В., «Спортивные игры», Москва «Академия», 2002 г.

4. Физическая культура: Учебник для учащихся 8-9 классов общеобразовательных учреждений, Москва, 2001 г.

5. Журнал «Пробудитесь» - 22 мая 2005 г.

Приложение

Рис. 1. Разметка Волейбольного поля

Рис. 2

Рис. 3. Стойка на лопатках

Рис. 4

Рис. 5. Стойка на голове и руках

Рис. 6. Шпагат

Рис. 7. Полушпагат

Рис. 8

Рис. 9

Размещено на Allbest.ru