Особенности тренировочного процесса в армрестлинге

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Особенности тренировочного процесса в армрестлинге

армрестлинг спортивный мастерство тренировочный

Уровень спортивного мастерства в армрестлинге зависит от согласованности трех видов деятельности организма - нервной, мышечной и двигательной.

Уровень спортивного мастерства в армрестлинге зависит от согласованности трех видов деятельности организма - нервной, мышечной и двигательной. Согласованность, в конечном счете, определяет уровень автоматизма основного соревновательного движения с максимальными показателями его мощности. Первоначальное утомление наступает в нервной системе, которая является управляющей для всех систем организма.

Основным направлением совершенствования спортивного мастерства в армрестлинге служит рациональное планирование физической нагрузки в тренировочном, соревновательном циклах и в период восстановления.

В процессе занятий одной из главных задач является укрепление мышц туловища и разработка методики количественной оценки состояния позвоночника. Именно на него приходятся во время соревновательного движения колоссальные нагрузки вращающихся моментов сил, что становится причиной болей в позвоночнике. Перед борьбой или выполнением тренировочных упражнений, сходных с соревновательными, обязательна предварительная нагрузка на мышцы туловища. Это позволит сохранить спортивное долголетие и здоровье занимающегося.

Для достижения успехов в армрестлинге важнейшая задача заключается в создании для организма эффективной физической нагрузки в процессе тренировки для роста взрывной силы.

Перед специализированными занятиями армрестлингом обязательно следует обеспечить общую физическую подготовку организма на начальном этапе и лишь потом переходить к тренировке с нагрузками на преодоление возрастающей силы (упражнения с эспандерами, пружинами или возрастающим сопротивлением руки соперника). Штанги, гантели, противовесы, гири создают значительно меньший тренировочный эффект. Они должны включаться, но не преобладать.

Количество занятий в неделю - вопрос чисто индивидуальный и решается исходя из уровня ОФП, но прирост силы будет обеспечиваться не менее чем трехразовой тренировкой. Развитие взрывной силы будет наблюдаться не ранее чем через 5 месяцев.

Формы работы:

? групповые теоретические занятия (в виде бесед);

? групповые практические учебно-тренировочные занятия в соответствии с требованиями программы для группы каждого гада обучения по утвержденному расписанию;

? спортивные соревнования и дружеские спортивные встречи различного масштаба;

? учебные занятия в рамках учебно-тренировочных спортивных сборов и лагерей;

? наблюдение за проведением спортивных соревнований и выступлением спортсменов, их анализ;

? судейская практика;

? просмотр и анализ учебных фильмов и видеоматериалов по армрестлингу;

? диагностика и тестирование (сдача контрольных нормативов).

Меры предосторожности в армрестлинге

Так как эмоциональная сторона в армрестлинге резко снижает контроль за безопасностью организма, то на тренировках и соревнованиях особое внимание привлечено к контролю за состоянием ЦНС рукоборцев. Надежность ЦНС определяется по частоте сердечных сокращений. Перед тренировкой она не должна превышать 90 ударов в минуту. По окончании борьбы пульс составляет 120-140 ударов в минуту. Повышение пульса от схватки к схватке означает начало переутомления и потерю контроля за своим состоянием, влекущие травмы и необратимые процессы. По возможности не стоит вовлекать подростка в занятия армрестлингом ранее 13-14 лет, пока он не осознает силовое воздействие мышц и пока его костные ткани достаточно не окрепнут, либо следует избегать большой нагрузки в специальной физической подготовке (для групп НП-1).

Перед началом тренировки и выступлением необходимо «разогреть мышцы» путем выполнения физических упражнений, повышающих их растяжимость. Кроме того, будут эффективны такие меры, как применение массажа, согревающих мазей и различного рода утеплителей (нарукавника).

В армрестлинге существует более 80 вариантов стоек рукоборца за борцовским столом, и для каждого этот вопрос индивидуален, но при выборе стойки необходимо соблюдать два обязательных требования:

* Обеспечение как можно более жесткого, устойчивого положения прежде всего кисти, предплечья, плеча и туловища.

* Положение тела должно обеспечить максимальное взрывное усилие на момент старта.

Рекомендации: Чем короче расстояние до опоры, тем устойчивее положение. Чем меньше углы между звеньями тела, тем легче мышцам развить большую силу.

Основной упор целесообразней делать не рукой в подлокотник, а животом в стол и ногами в опору пола или стола. При этом следует сохранить прямую линию спины и одной ноги, чтобы эта линия могла быть осью мощного вращения всего тела, сила действия которого была бы сообщена кисти борца.

Неборцовская рука должна корректировать угол наклона оси вращения тела во время взрывного движения, на старте. Направление ускорения движения должно быть направлено в конечную точку и достигать максимального значения.

При выборе борцовской руки нужно руководствоваться двигательной предпочтительностью. Если координационные способности рук приблизительно одинаковы, можно успешно выступать как левой, так и правой рукой. В любом случае внимание уделяется в тренировке обеим рукам.

В армрестлинге работают не только руки. Очень важно избавить позвоночник от резких скручивающих движений, обеспечивающих силовой момент атаки вращением всего корпуса. Это достигается наращиванием мышц спины на начальном этапе тренировки. Методика развития мышц такая же, как в тяжелой атлетике или бодибилдинге.

Необходимо развивать и мышцы пресса, так как от них зависит благополучие работы сердца. При слабых мышцах давлением живота в стол происходит увеличение внутрибрюшного давления и подъем диафрагмы, тем самым сдавливается сердце, что уменьшает кровообеспечение мышц и возможности противодействия силе соперника.

При отборе занимающихся желательно ориентироваться на силовые показатели мышц предплечья, а в дальнейшем в процессе тренировок следует уделять особое внимание специализированному силовому тренингу этих групп мышц, тренированность которых уступает остальным в 5-8 раз.

В армрестлинге очень важно сохранить эмоциональный настрой на победу и устойчивость психики спортсмена, т.к. именно она обеспечивает работу сердца и координацию включения усилий мышц.

Рекомендации по освоению техники:

Рукоборцы осваивают все технические действия, но только в тех направлениях, которые удобны каждому подростку. При этом учитываются особенности антропометрии, уровень физического развития и возраст. Исключаются те направления движений, которые могут привести к перегрузкам костно-суставного аппарата и тем более к травмам. На первых годах обучения должно уделяться особое внимание подготовке костно-суставного аппарата

Обучающийся осваивает сложные технические действия, но с обязательным контролем за их выполнением, чтобы полностью исключить попадания в травмоопасные положения и избежать травм. Предусматривается освоение всего технического арсенала, выполнение его во всех направлениях и в любых комбинациях. На 4-5 годах происходит индивидуализация техник обучающихся.

Основные технические действия

1. Крюк.

Во время поединка кисть спортсмена выполняет сгибатель6но-супинрующее движение, после чего рука фиксируется в статическом положении ладонью к себе. Наклоняя корпус в сторону, спортсмен выполняет додавливание руки соперника до валика.

2. Верх.

Во время поединка кисть спортсмена выполняет понирующее движение. За счет пронации и сгибательного движения кисти спортсмен добивается стартового преимущества, после чего рука фиксируется в статическом положении, и наклоняя корпус назад и в сторону спортсмен выполняет добарывание руки соперника до валика.

3. Середина

Спортсмен добивается стартового преимущества за счет сгибания кисти, после чего рука фиксируется в статическом положении и производится добарывание за счет наклона корпуса в сторону.

4. Универсальная техника.

При овладении всеми техническими приемами, спортсмен в процессе поединка в разных фазах борьбы может использовать все указанные стили.

Примечание: Каждое техническое действие может выполняться в любых сочетаниях и комбинациях, являться как атакующим, так и защитным.

Воспитание морально-волевых качеств

Помимо хорошо развитых физических качеств технической и тактической подготовки, борцу необходимы такие волевые качества, как инициативность, уверенность, смелость, мужество, без которых немыслимо успешное выступление на соревнованиях. При изучении воспитанниками техники борьбы в сочетании с тактическими действиями следует:

- требовать от них проявления личной инициативности каждого;

- создать наиболее благоприятные условия для воспитания и проявления инициативы;

- проводить схватки с различными партнерами, что заставит каждый раз находить правильные решения для успешного ведения борьбы.

Инициативные борцы не теряются, попадая в затруднительные положения, на соревнованиях выступают уверенно, отличаются умением атаковать, а при необходимости и защищаться.

Уверенность борца приобретается в процессе обучения и тренировок и закрепляется на соревнованиях. Уверенность воспитывается в процессе кропотливой работы учащегося и педагога во время совершенствования технических действий и в дальнейшем в умении их применения в схватках. Первые победы на соревнованиях вселяют в борца уверенность, повышают его интерес к занятиям, поэтому допускать к соревнованиям нужно только хорошо подготовленных воспитанников. Неудачи могут постигать и опытных борцов, задача тренера - облегчить переживания воспитанника, определить причины поражения и средства для их устранения.

Инициативный борец, уверенный в своих силах, смело осуществляет в борьбе план намеченных действий, применяя весь арсенал технических средств, включая и рискованные приемы.

Смелость воспитывается на протяжении всей спортивной деятельности. Это достигается поощрением педагогом смелых, решительных действий воспитанника во время схваток. Педагог должен постоянно напоминать спортсмену о необходимости преодоления страха при выполнении сложных приемов во время встреч с более сильными противниками. Любой борец перед стартом должен испытывать легкое волнение, это помогает ему мобилизоваться, направляя усилия на достижение побед. Но непосредственно в борьбе волнения исчезают. Это является положительной психологической настройкой.

Очень важное волевое качество - мужество. Оно позволяет одерживать победы в труднейших схватках у гораздо более сильных соперников. Как и любые другие качества, оно воспитывается систематически. Воспитанию мужества должен способствовать коллектив занимающихся, его интересы и стремления, а также любые сложные задания, требующие от спортсменов максимального напряжения воли. Все эти качества крайне необходимы борцу. Их воспитание проходит при совместном участии педагога и воспитанников.

В подготовке волевого борца первостепенное значение имеет его дисциплинированность, поэтому следует большое внимание уделять воспитанию у спортсменов сознательной дисциплины. Дисциплинированность неразрывно связана с организованностью и представляет собой определенную напряженность воли. Дисциплина и организованность в тренировочном процессе есть основа подготовки хороших рукоборцев.

Психоэмоциональная подготовка

Участие в спортивных соревнованиях на современном этапе развития армрестлинга сопровождается высокими физическими нагрузками и напряжением центральной нервной системы. Эти два фактора взаимосвязаны, но конечное управляющее воздействие на организм за нервной системой. Она фактически управляет величинами максимальных усилий и их последствиями. Психоэмоциональное состояние учащегося является достаточно сложным фактором, зависящим от многих врожденных и тренируемых показателей. Управление нервной системой требует долговременной специальной психической подготовки занимающихся.

Зона нормального психоэмоционального состояния, граничащая с утомлением и перенапряжением, для каждого учащегося индивидуальна, и поэтому в процессе тренировок следует уделить внимание поиску оптимального уровня надежности центральной нервной системы.

Особое внимание психоэмоциональному состоянию уделяется на соревнованиях, в этот момент оно должна находиться на пороге возбуждения, но не перенапряжения, если это выдерживается, то обеспечивается необходимая активизация всех энергосистем организма. При перенапряжении возникает состояние переутомления и депрессии, что резко снижает мышечную активность. Подобное состояние отмечается как в результате неподготовленности организма спортсмена к высоким физическим нагрузкам в момент соревнований, так и в результате перетренированности до начала соревнований.

Размещено на Allbest.ru