Силовые качества спортсмена

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

«Силовые качества спортсмена»

1. Понятие физического качества

Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.

Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.

У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:

- анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

- хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процecсe обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях.

2. Сила, как физическое качество

2.1 Определение силы как физического качества

физический сила активность двигательный

В обыденной речи слову «сила» придают различные значения. Как научное понятие оно должно быть по возможности строго определено. Надо различать:

1) силу как механическую характеристику движения («на тело с массой t действует сила F.»);

2) силу как свойство, качество человека (например, в тексте: «развитие силы с возрастом; у спортсменов сила больше, чем у не занимающихся спортом…» и т.д.).

В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения является объектом изучения механики. Во втором - служит предметом исследования в теории физического воспитания, физиологии, антропологии.

Будем пользоваться термином «сила» и в том и в другом смысле. Там, где возникает опасность смешения понятий, для обозначения силы как двигательного качества применяем термины: силовые возможности, мышечная сила.

В спортирно-методической литературе и в физиологии спорта, говоря о силе, обычно ссылаются на второй закон Ньютона: - сила пропорциональна ускорению (F=m-a). При этом, как правило, забывают сказать, что это фактически частный случай, соответствующий действию сил инерции. Когда силы противодействия вызваны тяжестью тела, то они не зависят от ускорения и определяются только весом (так, например, бывает при неподвижном удержании груза). При растягивании эспандера или резины проявляемая сила почти не зависит от ускорения и определяется главным образом длиной, на которую растянут предмет. Наконец, когда противодействие возникает из-за трения, величина силы зависит не от ускорения или пути, а от скорости. В большинстве движений действуют одновременно силы тяжести, инерции, напряжения, деформации и трения. Поэтому зависимость силы от прочих характеристик движения (скорости, ускорения, пути) обычно сложна. Зависимость типа F-m-a можно наблюдать в «чистом виде» только в специально созданных лабораторных условиях.

Лучший способ определить какое-либо понятие - указать путь измерения. Очевидно, что степень силовых возможностей человека мы будем определять с помощью динамометров или каких-либо аналогичных устройств, применяемых для измерения сил в механике. Этот факт является выражением того, что сила (как двигательное качество человека) есть его способность проявлять за счет мышечных усилий определенные величины силы (меры механического взаимодействия). Эта фраза, будучи точной в смысловом отношении, стилистически выглядит как тавтология из-за использования термина «сила» в разных значениях. Иначе силу человека можно определить какого способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе - действующие по ходу движения.

Как известно, мышцы могут проявлять силу: 1) без изменения своей длины (статический, изометрический режим); 2) при уменьшении длины (преодолевающий, мио - метрический режим); 3) при удлинении (уступающий, плиометрический режим).

Поскольку в этих случаях максимальные величины силы различны, приведенное деление можно принять как классификацию основных видов силовых способностей. С некоторыми уточнениями это и будет сделано ниже.

2.2 Виды силы как двигательного качества

Отметим несколько положений:

1) величины силы, проявляемые в медленных движениях, не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях;

2) в полиметрическом (уступающем) режиме наблюдаются наибольшие величины силы, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели;

3) в условиях быстрых движений величины, силы уменьшаются с нарастанием скорости;

4) между силой, проявляемой в условиях предельно быстрых движений, и максимальной изометрической силой нет никакой связи.

Исходя из сказанного, можно, по-видимому, в качестве самой приблизительной, сугубо рабочей классификации предложить следующее деление видов силовых способностей:

Из них главной является статическая сила: величины силы, которые человек может проявить в условиях быстрых движений или при уступающем режиме, существенно зависят от его максимальных изометрических показателей.

Указанные виды силовых способностей - основные, однако они не исчерпывают всего многообразия проявления силы человеком. Важной разновидностью является «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Так, из дииамограмм отталкивания при прыжке вверх с места, записанных у мастеров спорта и у начинающих (рис. 1), видно, что мастера проявляют большую силу в меньший промежуток времени. При оценке уровня развития «взрывной силы» можно пользоваться так называемых скоростно-силовым индексом: J = f_max/t_max, где J - указанный индекс; f_max - максимальное значение силы, показанное в данном движении; t_max - время достижения максимальной силы.

Рис. 1. Динамограмма отталкивания при прыжке вверх с места (схема). Пример проявления «взрывной» силы

Кривая нарастания силы при однократном усилии имеет вид, показанный на рис. 2. По данным Д. Уилки (1949), время, необходимое для достижения максимальных показателей силы, у нетренированных равно примерно 150 мсек. (для сгибателей локтевого сустава). В первом приближении приведенную кривую нарастания силы можно математически представить в виде уравнения: f(t) = F_max * (1 - e^-k*t), где f(t) - величина силы в момент времени t; F_max - максимальное значение силы; е - основание натуральных логарифмов; k-константа, характеризующая скорость нарастания (градиент) силы.

F_0,5max

Рис. 2. Нарастание силы при максимальном усилии (схема по М.А. Годику и В, М. Зациорскому, 1965)

При анализе подобных уравнений (они очень часто встречаются в разных областях науки и техники) нередко ориентируются на время, необходимое для достижения половины максимального значения измеренного показателя. Знание этого «половинного времени» (F_0,5max) дает возможность охарактеризовать ход всей кривой. В частности, зная его, легко рассчитать значений k: k = ln2/ t_0,5max. Градиент силы также можно оценить по времен, нужному для нарастания силы до половины максимальной величины.

Максимальная величина силы (в частности, становой) и время достижения 50% максимума не коррелируют между собой (у 100 поступающих в институт физкультуры коэффициент корреляции - r - был равен лишь 0,114). Наличие большой силы не указывает на способность к ее быстрому проявлению. Время же достижения определенного усилия (в частности, 50 кг) иногда мало зависит от максимальных величин силы (г=0,276) и в значительной мере от градиента силы (r=0,709). Здесь все определяется тем, каких величин силы нужно достигать.

2.3 Виды силовых способностей и условия их проявления

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.

При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возраста, половых и индивидуальных особенностей человека.

Среди этих факторов выделяют:

1. Собственно мышечные

2. Центрально-нервные

3. Личностно-психические

4. Биомеханические

5. Биохимические

6. Физиологические - факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Виды силовых способностей

· Собственно силовые способности

· Скоростно-силовые способности

· Силовая выносливость

· Силовая ловкость

2.4 Абсолютная и относительная сила

Для сравнения силы людей различного веса обыкновенно пользуются понятием так называемой относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг собственного веса. В противоположность этому силу, которую проявляет спортсмен в каком-либо движении безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной силой. Относительная сила = абсолютная сила/ собственный вес.

У людей примерно одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила с увеличением веса возрастает, а относительная падает.

Падение относительной силы объясняется тем, что собственный вес спортсмена пропорционален объему тела, т.е. кубу его линейных размеров; сила непропорциональна физиологическому поперечнику, т.е. квадрату линейных размеров. Следовательно, с увеличением размеров тела вес будет возрастать быстрее, чем растет мышечная. сила. Если проследить эту зависимость математически, получится следующее. Поскольку линейные размеры тела пропорциональны кубическому корню из величин веса, а сила мышц пропорциональна физиологическому поперечнику, т.е. квадрату линейных размеров, можно записать: F = a(³vm)² = a * m^2/3, где F - максимальная сила, которую может проявить спортсмен, m - его вес, a - постоянная величина, характеризующая подготовленность спортсмена. Справедливость этого уравнения подтверждается анализом мировых рекордов по штанге.

Для метателей, штангистов тяжелого веса и некоторых других спортсменов важнейшее значение имеет абсолютная сила. В видах, связанных с перемещением своего тела, а также там, где увеличение веса ограничивается весовыми категориями, основное значение имеет относительная сила. Так, в гимнастике упор руки в стороны на кольцах («крест») могут выполнять лишь те спортсмены, относительная сила которых в этом движении близка к 1 кг на килограмм веса. В данном случае на весу удерживается не все тело гимнаста (например, вес кистей не увеличивает усилия приводящих мышц), поэтому «крест» можно выполнить, когда относительная сила несколько меньше 1.

В видах спорта, где главным являются абсолютные показатели силы, стараются тренироваться таким образом, чтобы параллельно с совершенствованием нервно - координационных отношений, определяющих проявление мышечной силы, происходил бы рост мышечной массы. Увеличение же относительной силы может быть различно связано с изменениями собственного веса. В одном случае рост силы сопровождается стабилизацией или даже падением собственного веса. Известны примеры, когда спортсмены за счет соответствующего режима жизни, питания в течение нескольких лет значительно уменьшали собственный вес, создавая тем самым условия для увеличения относительной силы (табл. 1).

Таблица 1. Изменение веса и некоторых косвенных показателей относительной силы у чемпионки Олимпийских игр 1960 г. В. Крепкиной (по Г.В. Коробкову, I960)

Однако этот путь (рост силы с одновременным падением веса) далеко не всегда возможен. Он весьма эффективен у лиц, имеющих жировые отложения или избыточное содержание воды в тканях тела. Для спортсменов же, соблюдающих весовой режим, значительное уменьшение собственного веса без ухудшения работоспособности и самочувствия - задача почти невыполнимая. Но, разумеется, возможностью уменьшить собственный вес (ограничение приема жидкостей перёд соревнованиями и т.п.) следует пользоваться. Естественно, что все приемы уменьшения веса допустимо применять лишь взрослым спортсменам; следует решительно пресекать малейшие попытки ограничивать естественное нарастание веса у детей и юношей.

Второй путь - рост силы с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь вполне оправдан; спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц, несущих основную нагрузку в его виде спорта. При функциональной гипертрофии мышц сила всегда вырастает более значительно, нежели собственный вес.

Размещено на Allbest.ru