Плавание как лечебно-реабилитационное мероприятие

2. Цель упражнения -- освоение свободного лежания на воде в движении. Исходное положение -- присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперед, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения. Количество повторов -- 4--6 раз.

3. С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины. Исходное положение - лежа на груди, руки вперед, ноги работают кролем. Присесть, руки вперед, оттолкнуться ногами от дна, работать ими кролем с задержкой дыхания. Упражнение можно варьировать, используя доску в руках. Следует внимательно следить за правильным дыханием. Количество повторов то же.

4. Это упражнение служит той же цели, что и предыдущее. Выполняются те же движения из другого исходного положения -- лежа на спине, руки вперед. Количество повторов то же.

5. Цель упражнения -- совершенствование работы ног брассом, постановка дыхания, постановка дыхания. Исходное положение -- лежа на груди. Руки вытянуты вперед, ноги работают брассом. Дозировка -- 50--100 м. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполняется в ускоренном темпе.

6. То же упражнение выполнить из исходного положения лежа на спине. Колени не высовывать из воды, пятки больше брать под себя при подготовке гребку, таз не опускается.

7. Упражнение способствует увеличению экскурсии грудной клетки, улучшению легочной вентиляции. Исходной положение, как в упражнении 1. Глубокий вдох и полный выдох в воду. Лицо на выдохе погружается в воду. Количество повторов -- 4--6 раз.

8. Упражнение укрепляет мышцы спины, совершенствует работу рук брассом. Исходное положение -- лежа на груди. Руки работают брассом, ноги кролем. Дозировка - 50-100 м. Не следует при гребке погружать руки слишком глубоко.

9. Упражнение дает тот же эффект, что и предыдущее, а также, помимо этого, способствует уменьшению грудного кифоза при круглой спине. Из исходного положения лежа на спине руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди. Дозировка та же.

10. Цель упражнения -- коррекция искривления позвоночника, улучшение легочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища. Из исходного положения лежа на груди выполняется брасс с удлиненной паузой скольжения. Дозировка та же.

11. То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.

12. Упражнение способствует развитию дыхательной мускулатуры, увеличению экскурсии грудной клетки, вентиляции легких и кровообращения. Исходное положение - присев у бортика. Глубокий вдох, полный выдох в воду, 5-6 раз.

13. Цель упражнения - тренировка мышц плечевого пояса. Исходное положение -- лежа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают брассом. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Дозировка 50-100 м.

14. То же упражнение из исходного положения лежа на спине.

15. Упражнение способствует тренировке мышц плечевого пояса. Исходное положение -- то же, что и в предыдущем. Руки работают кролем. Выдох делается под руку со стороны выпуклой дуги искривления, таз не поднимается. Количество повторов -- 2-- 4 раза по 25 метров.

16. То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на груди.

17. Упражнение корректирует деформации позвоночника, способствует развитию мышц туловища, конечностей, увеличению экскурсии грудной клетки. Исходное положение - лежа на груди. Выполнять брасс в полной координации: 25--200 м спокойно, 10--25 м - участок скоростного плавания. Количество повторов - 3--5 раз.

18. То же самое из исходного положения лежа на спине.

19. Из положения лежа на спине выполняется кроль в полной координации в той же дозировке, что и предыдущие два упражнения. Упражнение способствует развитию мышц туловища, конечностей и дыхательных мышц, улучшению кровообращения и легочной вентиляции, способствует развитию силовой выносливости. При выполнении не следует допускать вращений корпуса и «разбалтывания» поясницы.

20. Из положения лежа на груди выполняется брасс в полной координации: на одно движение рук два гребка ногами. Дозировка -- 50-100 м. Упражнение способствует увеличению экскурсии грудной клетки, координации искривления позвоночника, развитию мышц туловища и конечностей.

21. Из исходного положения лежа на груди выполняется баттерфляй вполгребка руками, ноги работают брассом. Поясничный отдел зафиксирован, руки не выносятся из воды. Упражнение способствует развитию мышц туловища и конечностей, созданию физиологического грудного кифоза при плоской спине. Дозировка - 2-4 раза по 25 м.

22. Упражнение на восстановление дыхания. Сидя у бортика, выполнять полные выдохи в воду. Количество повторов - 6-8 раз.

Примерный комплекс плавательных упражнений при грудном сколиозе 11-111 степени

В каждую тренировку включается 8--10 упражнений, включая дыхательные. При хорошей технике практикуют скоростное проплывание отрезков по 25-50 м.

1. Цель упражнения -- постановка дыхания, увеличение экскурсии грудной клетки. Исходное положение -- присев у бортика или лежа у бортика, руки держатся за опору. Глубокий вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив лицо в воду. Количество повторов -- 10-15 раз.

2. Скольжение на груди в позе коррекции из исходного положения стоя спиной к стенке на мелком месте. Следует держать в одной плоскости поперечную ось плеч и таза, чтобы предупредить вращения.

3. Скольжение в позе коррекции из исходного положения стоя лицом к стенке на мелком месте. Количество повторов - 8-10 раз. При круглой спине - в 2 раза меньше.

4. Цель упражнения - коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища, увеличение легочной вентиляции, борьба с плоскостопием. Исходное положение - лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со стороны вогнутости искривления рука работает кролем, со стороны выпуклости -- вытянута вперед, ноги работают кролем. Плечи следует держать горизонтально, рука гребет кролем до бедра без выноса из воды, через сагиттальную плоскость возвращается и т.д. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка -- 50--100 м в зависимости от возраста и подготовленности.

5. Упражнение способствует развитию мышц туловища, коррекции искривления, увеличению легочной вентиляции, профилактике плоскостопия. Исходное положение -- лежа на груди, руки вытянуты вперед. С выпуклой стороны рука работает брассом, со стороны вогнутости -- вытянута вперед. Ноги работают брассом. Осевую линию следует держать горизонтально. Вдох выполняется в конце гребка. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка та дае, что и в предыдущем упражнении.

6. Упражнение развивает мышцы туловища, корректирует искривления, увеличивает легочную вентиляцию и кровообращение. Исходное положение - лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со стороны выпуклости искривления рука работает брассом, со стороны вогнутости -- вытянута вперед. Ноги при выраженном поясничном лордозе работают брассом, при кифозе в поясничном отделе -- кролем. Следует делать большую паузу и вдох в конце гребка. Вытянутую руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в предыдущих упражнениях.

7. Исходное положение -- лежа на груди, руки в индивидуальной позе коррекции. Ноги работают кролем. Упражнение способствует статической работе мышц спины, удерживающих позвоночник, профилактике плоскостопия, развитию дыхательных мышц. Дозировка та же.

8. То же упражнение из исходного положения лежа на груди на доске. Лежать следует ровно, подбородок плотно прижат к груди, таз не опускается.

9. Исходное положение - лежа на спине, руки в индивидуальной коррекции на доске. Ноги работают брассом. Дозировка та же. Упражнение дает те же эффекты, что и два предыдущих, а также способствует укреплению мышц, развитию подвижности суставов.

10. То же упражнение выполняется без доски. Помимо перечисленных эффектов, оно способствует уменьшению грудного кифоза.

11. Цель упражнения - коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, увеличение экскурсии грудной клетки, восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение - лежа на груди. Руки работают в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги - кролем при лордозе в грудном отделе. Следует лежать горизонтально. После гребка руки возвращаются под водой в исходное положение. Перед гребком выполняется удлиненная пауза при положении рук впереди. Дозировка - раза по 25 м.

12. То же самое, но ноги работают брассом. Дозировка 2 раза по 50 м.

13. Цель упражнения - восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение -- лежа на груди. Руки работают в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги - брассом. Следует внимательно фиксировать поясничный отдел. Дозировка та же.

14. Упражнение корректирует искривление позвоночника, способствует развитию мышц туловища, увеличению подвижности грудной клетки. Исходное положение -- лежа на груди. Выполняется брасс в полной координации с переходом в коррекцию во время удлинения паузы скольжения. Дозировка та же.

15. То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.

16. Цель упражнения - коррекция искривления, развитие мышц туловища и конечностей, увеличение легочной вентиляции. Исходное положение -- лежа на груди. Выполняется брасс в координации -- на один гребок руками два гребка ногами. Плавание подчиняется следующей схеме: гребок руками -- вдох, гребок ногами -- выдох, пауза, гребок ногами -- выдох, пауза. Упражнение можно варьировать, удерживая руки в положении индивидуальной коррекции в момент паузы. Дозировка та же.

17. Упражнение способствует развитию дыхательной мускулатуры, укреплению грудных мышц и мышц плечевого пояса. Исходное положение -- лежа на груди, ноги на круге или доске. Руки работают брассом, работа рук сочетается с дыханием. Дозировка -- 50--100 м.

18. То же упражнение выполняется из положения лежа на спине. Помимо перечисленных эффектов, упражнение способствует уменьшению кифоза. Таз не опускать, подбородок плотно прижимать. Дозировка 2 раза по 50 м.

19. Цель упражнения -- коррекция искривления, развитие дыхательной мускулатуры, мышц туловища и конечностей. Исходное положение -- лежа на груди. С выпуклой стороны рука работает брассом, с вогнутой -- вытянута вперед. Ноги работают брассом. Вытянутую руку можно поместить на доску или круг. Дозировка 2 раза по 50 м, для старших детей - 4 по 50.

20. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и конечностей, развитию дыхательных мышц, уменьшению кифоза. Его выполнение рекомендуется при круглой спине и кифозе, при плоской -- исключается. Исходное положение -- лежа на спине. Руки работают брассом, ноги -- кролем с удлиненной паузой скольжения.

21. Цель упражнения -- коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, развитие координации движения. Исходное положение - лежа на боку. Выполняется плавание способом на боку, лежа на стороне выпуклости искривления. Плыть на боку, работая руками и ногами в сочетании с дыханием без выноса руки над водой, контролируя паузу скольжения и работу рук. Дозировка 2 раза по12,5ми2по25 для старших.

22. Восстановление дыхания. Из исходного положения сидя у бортика полные выдохи в воду. Дозировка 6-10 раз.

Примерный комплекс плавательной гимнастики при грудопоясничном и поясничном сколиозе

1. Упражнение укрепляет дыхательные мышцы, помогает обучению выдоху в воду. Исходное положение - стоя в воде на мелком месте. На счет «раз» вдох, на счет «два-три-четыре» выдох в воду. Количество повторов - 8-10 раз.

2. Цель упражнения - статическое укрепление мышц спины, удерживающих позвоночник, тренировка внешнего дыхания. Исходное положение -- лежа на груди. Делать скольжение на груди толчком от стенки или дна бассейна. Во время скольжения дыхание задерживается, выдох в воду. Количество повторов 2--4 раза.

3. Упражнение способствует статической работе мышц спины и конечностей. Из исходного положения лежа на спине выполняется скольжение на спине толчком от стенки или дна бассейна. Количество повторов - 2--4 раза.

4. Цель упражнения - укрепить мышцы туловища и нижних конечностей, тренировать внешнее дыхание. Из исходного положения лежа на груди или спине, (в вытянутых руках доска или круг) ноги работают кролем. Дозировка - 2 раза по 25 м.

5. Упражнение помогает овладеть техникой движения ног при брассе, способствует тренировке внешнего дыхания и мышц нижних конечностей. Из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении ноги работают брассом. Дозировка та же.

6. Из того же исходного положения, что и в предыдущих упражнениях руки работают брассом, а ноги кролем. Дозировка -- 2 раза по 50 м.

7. Цель упражнения - развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечевого пояса, груди. Исходное положение -- лежа на груди. Выполняется плавание брассом в полной координации. Дозировка 2 раза по 50 м и 4 раза по 50 м для старших детей.

8. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и верхних конечностей, совершенствованию внешнего дыхания. Исходное положение -- лежа на груди. Руки работают стилем баттерфляй без выноса из воды, ноги -- кролем. При плоской спине упражнение рекомендуется только при условии хорошего владения техникой плавания. Дозировка --- от 2-х раз по 12 м до 2-х раз по 50 м.

9. Упражнение позволяет эффективно разгрузить позвоночник и развить мускулатуру туловища и конечностей. Из исходного положения лежа на спине плавание кролем в полной координации. Дозировка 25-50 м.

10. Цель упражнения - коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, совершенствование верхнего дыхания. Исходное положение - лежа на груди. Плавание брассом в координации с удлиненной паузой скольжения и переходом в индивидуальную позу коррекции. Дозировка -- 2раза по 25 м и 4 раза по 25 для старших.

5. Игры в воде при нарушениях осанки и сколиозе

Подвижные игры вообще дают хороший результат при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии. Помимо непосредственного эффекта от движения они полезны тем, что позволяют «разбавить» монотонность занятий лечебной физкультурой, которая приводит к рассеянности, вялости и утомлению детей. Особенно полезны в этом отношении игры с элементами соревнований. Используемые при реабилитации дефектов осанки игры создают условия для эффективной коррекции а также помогают решать задачи воспитания, обучения детей, их умения правильно управлять своими движениями, поддерживать интерес детей к систематическим занятиям плаванием.

При подборе игр следует учитывать уровень развития и физической подготовленности участников. Игры могут быть командные и личные, сюжетные и бессюжетные и т.п. По целям игры делятся на:

Игры, применяемые для освоения новичков с водой

Игры, используемые для освоения техники плавательных движений.

Игры для повышения общего уровня физического развития.

Главной целью игр, используемых на занятиях сдетьми с нарушением осанки, должно быть качество выполнения. Например, игры на всплывание и лежание на воде («медуза», «звезда»), игры на скольжение («Торпеды» и её варианты), эстафеты с предметами и без предметов.

Заключение

Значение плавания трудно переоценить. Его оздоровительный эффект настолько велик, что усомниться в этом утверждении просто невозможно.

Как уже отмечалось, плавание оказывает благотворное влияние на все органы и системы органов человека. Это и повышение функционального резерва сердца, и развитие функции дыхания, и, несомненно, правильная осанка и прекрасный мышечный корсет. Кроме этого плавание даёт отличный закаливающий эффект. Улучшение качественных характеристик нервных процессов способствует улучшению координации в функционировании всех физиологических систем организма. Таким образом, закаливающий эффект распространяется на жизнедеятельность всего организма.

Помимо оздоровления плавание - жизненно важный навык. Ведь в летний жаркий день все мечтают окунуться в ближайшем водоёме, а без необходимых навыков и умений сделать это очень не просто. А сколько радости и других положительных эмоций приносит купание в оздоровительных летних лагерях, игры и развлечения на воде.

Плавание приобретает всё большую популярность. К примеру в Австралии это вид спорта номер один. Огромное количество водных клубов в нашей стране тоже тому подтверждение. Всевозможные направления фитнеса, связанные с водой, встречаются всё больше и больше. Всё это говорит о перспективности плавания как вида спорта и масштабного средства оздоровления нации. плавание кондиционная тренировка купер сколиоз

Подводя итог, следует ещё раз сказать. Что плавание - это универсальное средство восстановления и укрепления здоровья.

Библиография

Булгакова Н.Ж. Плавание., М., 2002.

Викулов А.Д. Плавание. Ярославль. 1999.

Водолей. Журнал №21.2004.

Кардамонова Н.Н. Плавание: Лечение и спорт. Ростов-на-Дону. 2001.

Теория и практика ФК. Журнал.,№2. 2002

Фирсов З.П. Плавание. Справочник.М., 1976.

Размещено на Allbest.ru