Развитие скоростной выносливости бегунов 15-16 лет на дистанции 400 м
Общая характеристика, средства и методы тренировки выносливости - способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Способы развития скоростной выносливости бегунов, специализирующихся в беге на дистанции в 400 метров.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 14.04.2012 |
| Размер файла | 124,9 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Мотылянская Р. Е. Выносливость у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 223 с.
Набатникова М. Я. Проблемы совершенствования специальной выносливости спортсменов при циклической работе субмаксимальной и большой мощности.: Автореферат диссертации доктора педагогических наук. - М., 1974. - 52 с.
Набатникова М. Я. Специальная выносливость спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - с. 19.
Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Кофмана Л.Б. М. 1998.
Никитин Б.М. Экспериментальные исследования динамики развития скоростно-силовых качеств и совершенствование их в процессе подготовки барьеристов 15-18-летнего возраста : дис. ... канд. пед. наук / Никитин Б.М.; ГЦОЛИФК. - М., 1970. - 340 с.: прил., табл.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера (наука побеждать). -М.: Астрель, 2003.- С. 463-525.
Озолин, Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 159 с.
Петровский, В.В. Бег на короткие дистанции (спринт) / В.В. Петровский. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 80 с.
Попов В.Б. и др. Юный легкоатлет: Пособие для тренеров ДЮСШ-М.: "ФиС", 1984.- С. 169-174.
Романов В.Н. Кроссовый и равномерный бег в подготовке юного спринтера 12-15 лет / Романов В.Н. // Материалы научной конференции по итогам работы за 1990-91 годы / ОГИФК. - Омск, 1992. - С. 59-60.
Рубин В.С. Использование функции распределения нагрузок для анализа тренировочного процесса барьеристов / Рубин В.С., Ильин И.С. // Теория и практика физ. культуры. - 1978. - N 3. - С. 13-16.
Рубин В.С. Основные факторы, характеризующие специальную скоростно-силовую выносливость / Рубин В.С., Ильин И.С. // Теория и практика физ. культуры. - 1978. - N 11. - С. 16-18.
Рубин В.С., 1978. Основные факторы, характеризующие специальную скоростно-силовую выносливость //Теория и практика физической культуры № 11, с. 16-18.
Специальная выносливость спортсмена / Под общ. ред. М. Я. Набатниковой. - М.: ФиС, 1972. - 261 с.: ил.
Спортивная физиология: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. Я.М Коца. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 240 с.
Тесман Ю.А. К вопросу об управлении технической подготовленностью спринтеров высокой квалификации / Тесман Ю.А., Артюшенко А.Ф., Папанов В.И. // Управление и контроль в спортивной тренировке : Сборник научных трудов. - Омск, 1978. - С. 38-40.
Уилмор, Дж.Х. Физиология спорта / Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. -
Филин В.П. Экспериментальное обоснование тестов для оценки тренировочных нагрузок в занятиях с юными спортсменами / Филин В.П., Максименко Г.Н. // Теория и практика физ. культуры. - 1969. - N 7. - С. 47-50.
Фомин Н.А. Специальная выносливость спортсмена / Фомин Н.А. // Теория и практика физ. культуры. - 1973. - N 4. - С. 75-76.
Черкашин В.П., 1984. Структура специальной подготовленности юных легкоатлеток, занимающихся спринтом //Теория и практика физической культуры №1, с. 26-28.
Шевченко Т.Н. Специальная выносливость бегунов на короткие дистанции на этапе углубленной специализации : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Шевченко Т.Н.; РГАФК. - М., 1994. - 22 с.: граф.
Шевченко Т.Н. Специальная выносливость бегунов на короткие дистанции на этапе углубленной специализации : дис. ... канд. пед. наук / Шевченко Т.Н.; РГАФК. - М., 1994. - 132 с.: Граф., табл.
Якимов А.М. О кризисе "официальной" методики тренировки в циклических видах спорта / Якимов А.М. // Теория и практика физ. культуры. - 1990. - N 2. - С. 43-44.
Приложения
Приложение 1
|
Методы |
|||||||
|
Методы непрерывного управления тренировкой |
Методы прерываемого управления тренировкой |
||||||
|
Контрольный (соревновательный) |
|||||||
|
Равномерный |
Переменный |
Повторный |
Интервальный |
||||
|
Длительность упражнения |
Скорость упражнения |
Количество повторов упражнения |
Длительность интервала отдыха |
Характер отдыха |
Рис. 1 Методы тренировки в циклических видах легкой атлетики
Методы развития специальной выносливости
|
Название метода |
Содержание метода |
|
|
1 |
2 |
|
|
«повторный» |
Повторное выполнение тренировочной работы с мощностью, более высокой, чем в предстоящем соревновании, и если с большими интервалами отдыха. |
|
|
«интервальный» |
Прохождение с соревновательной скоростью отрезков, в сумме составляющих полную дистанцию в соревнованиях, с постепенным уменьшением до нуля интервалов отдыха между отрезками. |
|
|
«темповой» |
Передвижение с заданной скоростью на дистанцию, меньшую, чем основная, равную ей и большую. |
|
|
«контрольный» |
Прохождение % - 4/5основной дистанции с соревновательной скоростью или несколько превышающей её. |
|
|
«тактический» |
Прохождение основной дистанции с несколько меньшей скоростью, но с кривой изменения её, как в соревнованиях. |
|
|
«до отказа» |
Безостановочное выполнение тренировочной работы до появления устал ости. |
Приложение 2
Влияние продолжительности интервала отдыха на выполнение повторной работы
|
Продолжительность интервала отдыха (в мин.) |
Разность времени между первым и вторым бегом в ряде опытов (в сек.) |
|
|
1 |
2 |
|
|
3 4 5 8 10 12 15 17 |
6,7-7,8 6,5-7,0 5,9-6,5 4,0-4,9 2,6-3,1 1,7-2,0 0-0,2 0-0,1 |
|
|
20 25 30 |
0,2-0,4 0,4-1,3 1,4-2,1 |
Приложение 3
Зоны относительной мощности работы в спортивных упражненях. (по B.C. Фарфелю и Б.С. Гиппенрейтеру)
|
Степень мощности |
Продолжительность работы |
Виды физических упражнений при рекордном выполнении |
|
|
максимальная мощность |
от 20 до 25 сек. |
бег на 100 и 200м |
|
|
субмаксимальная мощность |
от 25 сек. До 3-5 мин. |
бег 400м; 800м; 1000м; 1500м |
|
|
большая мощность |
от 3-5 мин. До 30 мин. |
бег 2км; Зкм; 5км; 10 км |
|
|
умеренная мощность |
свыше 30 мин. |
бег 15км и больше |
Приложение 4
Особенности интервального и повторного методов тренировки (по А.М. Якимову)
|
Метод тренировки |
Соревн. пульс у спортсмена на основной дистанции |
Средняя частота пульса (уд./мин.) |
Развиваемые качества |
Физиологические изменения в организме |
|
|
Интервальный Например: 400м Х 15, в пульсовом режиме 176 - 180 уд/мин. интервал отдыха до 140 - 150уд./мин. бега трусцой |
191-195 уд./мин |
Перед очередным повторением - 140 уд./мин, после пробегания отрезка - 178 уд./мин |
1.Выносливость (преимущественно) 2.Скоростные качества (в меньшей степени) 3.Способность противостоять утомлению при интенсивной работе в условиях кислородной задолженности (в небольшой мере) |
1. Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой системы за счет повышения ударного объема сердца и расширения капиллярной сети в мышцах 2.Совершенствование способностей выполнять мышечную работу в аэробных условиях 3. Увеличение запаса гликогена в мышцах 4.Совершенствование внутриклеточных обменных процессов, связанных с работой на выносливость |
|
|
Повторный Например: 400 м Х 5 в пульсовом режиме 186 - 190 уд./мин, ;интервал отдыха до 90 - 100 уд./мин ходьбой или сидя |
191 - 195 уд./мин |
Перед очередным повторением - 96 уд./мин; после пробегания отрезка - 189 уд./мин |
1. Выносливость(в значительно меньшей степени, чем при интервальном методе). 2.Скоростные качества (в значительно большей степени, чем при интервальном методе). 3.Способность противостоять утомлению при работе малой продолжительности (способность пробегать короткий отрезок с высокой скоростью). |
1.Увеличение силы мышц. 2.Совершенствование внутри клеточных обменных процессов, обеспечивающих высокоинтенсивную мышечную деятельность в анаэробных условиях. 3. Повышение способности организма противостоять утомлению, в частности, способности переносить неприятные болевые ощущения утомления |
Приложение 5
Средства восстановления спортивной работоспособности (В.М.Волков, 1994)
|
Характеристика средств восстановления |
Физиологическое действие (направленность) процедур |
Этапы подготовки |
Время тренировочных занятий |
Время приема процедур |
Лечебно-восстановительные сборы |
|||||
|
Подготовительный |
Соревновательный |
Утро |
Вечер |
До занятия |
После занятия |
В день отдыха |
||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
|
Физические методы: |
+ |
+ |
+ |
|||||||
|
1. УФ-излучение (УФО, кварцевание стоп) |
Иммунокорригирующее, бактерицидное, витаминообразующее |
|||||||||
|
2. Индуктотермия |
Болеутоляющее, спазмолитическое, противовоспалительное |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
3. Дарсонвализация |
Болеутоляющее, седативное, противозудное |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
|
4. Аэроионизация |
Иммунокорригирующее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
5. Франкализация |
Седативное, десенсибилизирующее, болеутоляющее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
6. Электростимуляция* |
Тонизирующее, анальгезирующее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
7. Магнитотерапия |
Седативное, болеутоляющее, противозудное |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
|
8. УВЧ-терапия |
Болеутоляющее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
|
9. ДМВ-терапия** |
Седативное, болеутоляющее, противовоспалительное |
+ |
||||||||
|
10. СМВ-терапия** |
||||||||||
|
11. Электрофорез |
Седативное, анальгезирующее, противовоспалительное |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
|
12. СМТ-терапия |
Болеутоляющее, седативное |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
13. Ультразвук (фонофорез) |
Анальгезирующее, стимулирующее, десенсибилирующее, рассасывающее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
14. Баротерапия |
Тонизирующее |
+ |
||||||||
|
Гидро-бальнеотерапия |
||||||||||
|
1. Душ |
||||||||||
|
а) холодный (ниже 20°) |
Возбуждающее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
б) теплый (36-37°) |
Успокаивающее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
в) горячий (38° и выше) |
Релаксирующее, седативное |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||||
|
2. Ванна*** |
||||||||||
|
а) ароматическая |
Седативное |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
|
б) жемчужная |
Тонизирующее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
в) кислородная |
Нормализующее метаболизм |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
|
г) сероводородная |
Седативное |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
д) гипертермическая |
Релаксирующее, обезболивающее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
|
е) вихревые н/ванны |
Релаксирующее, обезболивающее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
3. Плавание (в море, реке) |
Тонизирующее, при температуре воды 15-18° |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
|
Седативное при температуре воды выше 24-28° |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||||
|
4. Парафин, озокерит, грязи |
Болеутоляющее, релаксирующее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
5. Сауна (не выше 100°, влажность 15- 25 %) |
Успокаивающее, релаксирующее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
|
6. Баня (до 65°, влажность до 100 %) |
Успокаивающее, релаксирующее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
|
Игло-рефлексотерапия |
Седативное, болеутоляющее, тонизирующее |
+ |
||||||||
|
Оксигенотерапия |
Нормализующее метаболизм, заместительное |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
1. Вдыхание О2 |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
|
2. Кислородные коктейли |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
|
+ |
+ |
+ |
||||||||
|
3. Гипербарическая оксигенация |
||||||||||
|
Мануальная терапия |
Обезболивающее, нормализующее метаболизм и кровоток |
+ |
||||||||
|
Тракция |
Обезболивающее, нормализующее метаболизм и кровоток |
|||||||||
|
1. Вытяжение сухое |
+ |
|||||||||
|
2. Вытяжение подводное |
+ |
|||||||||
|
Массаж |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
а) ручной |
Нормализ. метаболизм и кровоток |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
б) гидромассаж |
Тонизирующее, релаксирующее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
|
в) ручной массаж в ванне |
Тонизирующее, седативное, обезболивающее |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||||
|
г) массаж щетками в ванне |
Тонизирующее, возбуждающее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
д) вибромассаж**** |
Болеутоляющее |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
|
е) вакуум-массаж |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
* При болях в мышцах вначале делают массаж с различными мазями; электростиму-ляционным методом проводится электрофорез с анальгетиками, ферментами, мумие и др.
* Применяется с лечебной целью во время лечебно-профилактического сбора; во время тренировок не применяется, так как отмечаются высокое содержание лактата, мочевины и другие изменения гомеостаза, морфофункционального состояния тканей, “забитость” мышц (это, видимо, связано с изменением структуры клеток, их дестабилизацией); применение на область поясницы может вызвать декортикацию надпочечников.
*** При температуре воды свыше 38° приводит к резкой релаксации мышц; применение после больших физических нагрузок вызывает утомление, тахикардию, повышение АД.
**** Проводится специальным вибратодом с подогревом, а также большим вибратодом (50Х 30 см) для воздействия на сегментармые (паравертебральные) зоны.
Приложение 6
Средства восстановления спортивной работоспособности, применяемые в процессе эксперимента
|
Дни недели |
1-ая и 6-ая недели эксперимента |
|
|
1 |
2 |
|
|
Понедельник |
Душ. УФО. Вибромассаж или вакуум-массаж спины, нижних конечностей |
|
|
Вторник |
Душ. Магнитотерапия болезненных мышц |
|
|
Среда |
Отдых |
|
|
Четверг |
Душ. Вибромассаж спины, нижних конечностей |
|
|
Пятница |
Душ. Гипертермические ножные ванны |
|
|
Суббота |
Душ |
|
|
Воскресенье |
Душ. Сауна. Ароматические или жемчужные ванны |
|
|
2-ая и 7-ая недели эксперимента |
||
|
Понедельник |
Душ. Ножная воздушная холодовая “ванна” |
|
|
Вторник |
Душ. Сегментарный массаж с аэроионизацией |
|
|
Среда |
Душ. Сауна. Ароматические ванны, массаж поясницы и нижних конечностей |
|
|
Четверг |
Душ |
|
|
Пятница |
Душ. Электростимуляция поясницы и нижних конечностей. Массаж с мазями задней поверхности нижних конечностей |
|
|
Суббота |
Душ. Баротерапия или вакуум-массаж нижних конечностей |
|
|
Воскресенье |
Отдых |
|
|
3-я и 8-ая недели эксперимента |
||
|
Понедельник |
Душ. УФО. Вибромассаж |
|
|
Вторник |
Душ. Гидромассаж или массаж щетками в ванне |
|
|
Среда |
Душ |
|
|
Четверг |
Душ. .Вибромассаж или вакуум-массаж |
|
|
Пятница |
Душ. Общий массаж с мазями, аэроионизацией |
|
|
Суббота |
Душ. Сегментарный массаж |
|
|
Воскресенье |
Отдых |
|
|
4-ая и 8-ая недели эксперимента |
||
|
Понедельник |
Душ. Магнитотерапия |
|
|
Вторник |
Душ. Электростимуляция |
|
|
Среда |
Душ. Гидромассаж или ручной массаж в воде |
|
|
Четверг |
Душ. Жемчужная или ароматическая ванна или плавание в бассейне |
|
|
Пятница |
Душ. Электростимуляция суставов |
|
|
Суббота |
Душ. Сауна. Плавание в бассейне или ванна |
|
|
Воскресенье |
Отдых |
|
|
5-ая и 9-ая недели эксперимента |
||
|
Понедельник |
Душ. Массаж поясницы и нижних конечностей с гиперемирующими мазями |
|
|
Вторник |
Отдых |
|
|
Среда |
Душ. Хвойно-солевая или ароматическая ванна |
|
|
Четверг |
Душ. Вибромассаж поясничной области и нижних конечностей |
|
|
Пятница |
Душ. Ароматическая ванна |
|
|
Суббота |
Душ. Ножная воздушная холодовая “ванна” |
|
|
Воскресенье |
Отдых |
|
|
6-ая и 12-ая недели эксперимента |
||
|
Понедельник |
Душ. Баротерапия нижних конечностей с оксигенотерапией |
|
|
Вторник |
Душ. Гидромассаж или массаж щетками в ванне |
|
|
Среда |
Душ. Общий классический массаж в сочетании с аэроионизацией |
|
|
Четверг |
Душ. Баротерапия и электростимуляция мышц нижних конечностей |
|
|
Пятница |
Душ. Вибромассаж спины и нижних конечностей |
|
|
Суббота |
Сауна. Ароматическая ванна |
|
|
Воскресенье |
Массаж спины, дыхательных мышц, нижних конечностей в сочетании с аэроионизацией |
|
|
7-ая и 14-ая недели эксперимента |
||
|
Понедельник |
Душ. УФО, Электростимуляция |
|
|
Вторник |
Отдых |
|
|
Среда |
Душ. Ароматическая ванна |
|
|
Четверг |
Душ. Вибромассаж нижних конечностей |
|
|
Пятница |
Душ. |
|
|
Суббота |
Душ. Жемчужная или ароматическая ванна |
|
|
Воскресенье |
Отдых |
Гистограмма 1 Изменение результатов в беге на 150 м в процессе эксперимента (сек)
Гистограмма 2. Изменение результатов в беге на 400 м в процессе эксперимента (сек)
Гистограмма 3. Изменение результатов в беге на 600 м в процессе эксперимента (сек)
Гистограмма 4. Изменение коэффициента выносливости в процессе эксперимента (сек)
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Характеристика факторов, влияющих на выносливость в разных видах двигательной деятельности. Применение интервального метода тренировки и оптимальных средств восстановления спортивной работоспособности для развития скоростной выносливости у юных бегунов.
дипломная работа [156,6 K], добавлен 14.04.2012Общая характеристика бега на средние дистанции. Техника и тактика бега; развитие выносливости, координационных и скоростных способностей; особенности тренировки бегунов на средние дистанции.
курсовая работа [46,5 K], добавлен 16.01.2003Показатели выносливости (способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности). Ее виды (общая и специальная) и факторы проявления в разных видах двигательной деятельности. Влияние кроссовой подготовки на развитие выносливости.
презентация [422,8 K], добавлен 22.01.2014Физическая подготовленность спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции. Тренировка и тренировочные нагрузки, осуществление контроля уровня физической подготовки легкоатлетов. Контроль уровня выносливости в беге на средние дистанции.
реферат [16,4 K], добавлен 10.11.2009Выносливость, её виды и показатели. Ознакомление с основами методики развития специальной выносливости в беге на средние дистанции. Анализ влияния специального качества выносливость на достижение высоких результатов спортсменом. Виды подготовки бегунов.
курсовая работа [40,9 K], добавлен 17.07.2015Исследование особенностей физической и психологической подготовки бегунов на средние и длинные дистанции. Старт и стартовый разгон. Основы спортивной подготовки спортсмена. Тактическая подготовка легкоатлета. Контроль уровня выносливости в беге.
курсовая работа [53,2 K], добавлен 07.06.2013История развития спортивной тренировки в беге на средние дистанции. Варианты распределения тренировочных нагрузок в микро, мезо- и макроциклах подготовки бегунов на выносливость. Характеристика тренировочного процесса в беге на средние дистанции.
курсовая работа [27,1 K], добавлен 20.04.2010Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков.
курсовая работа [72,8 K], добавлен 01.12.2010Понятие и виды выносливости. Средства и методы воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста в секции по легкой атлетике. Зоны относительной мощности. Методика развития скоростной выносливости. Основные показатели аэробной выносливости.
курсовая работа [51,0 K], добавлен 13.11.2016Техника бега на короткие дистанции, виды подготовки. Выявление скоростно-силовых показателей у группы занимающихся. Формирование скоростно-силовых качеств с использованием комплексного метода. Учет и контроль в подготовке бегунов на короткие дистанции.
курсовая работа [84,8 K], добавлен 16.05.2014
