Характеристика базовой и фоновой физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

1

1

Содержание

Введение

Глава 1. Базовая физическая культура

1.1 Школьная физическая культура

1.1.1 Аналитическая школа движений

1.1.2 Система локомоторных движений

1.1.3 Единоборства и игры

1.2 Пролонгирующая физическая культура

1.2.1 Секционные занятия

1.2.2 Самостоятельные занятия

Глава 2. Фоновая физическая культура

2.1 Гигиеническая физическая культура

2.2 Реактивная физическая культура

Заключение

Список литературы

Приложение

Введение

Физическая культура - это совокупность достижений общества в деле создания и рационального использования специальных средств, методов и условий для целенаправленного физического совершенствования человека.

Базовая физическая культура обеспечивает физическое образование и физическая подготовленность, которые необходимы каждому человеку как первооснова физического совершенствования для углубленной специализации в активной жизнедеятельности в целом. В зависимости от возраста занимающихся она видоизменяется, приобретает своеобразные черты.

Начальный начальной базовой физической культуры условно можно называть «дошкольной и школьной физической культурой». Этим обозначается обязательность занятий в дошкольных учреждениях, а также физическая культура как учебный предмет в общеобразовательной, профессиональной школе и других учебно-воспитательных учреждениях для детей школьного возраста, где она направлена на то, чтобы заложить основы общего физического образования, обеспечить разностороннее развитие физических способностей, крепкое здоровье, гарантировать тем самым необходимый каждому базовый уровень физической дееспособности.

Школьная физическая культура является в этом отношении фундаментальной частью базовой физической культуры.

Базовая физическая культура не ограничивается дошкольными и школьными формами: она включает также дальнейшую физическую подготовку, обеспечивающую более высокий, чем в школе, уровень физической подготовленности. Спорт обеспечивает наиболее значительную степень развития физических и других, связанных с ним, способностей человека. Массовый спорт входит в состав базовой физической культуры. Спорт высших достижений представляет собой особую сферу физической культуры.

Прикладная физическая культура делится на профессионально-прикладную и военно-прикладную. Их особенности определяются непосредственным включением в сферу профессиональной деятельности, а также в систему специальной подготовки к ней, в зависимости от конкретных требований и условий профессии. Прикладные виды физической культуры самым тесным образом связаны с базовой физической культурой.

К виду оздоровительной физической культуры относятся лечебная физкультура, цель которой состоит в содействии восстановлению временно утраченных функциональных возможностей организма.

Таким образом, физическая культура составляет важную часть культуры общества - всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенствования человека.

Понятие «физическое образование» впервые было раскрыто на научной основе в трудах П.Ф. Лигафта (1837-1909), создателя учения о физическом образовании.

Глава 1. Базовая физическая культура

1.1 Школьная физическая культура

К школьному возрасту относятся дети, подростки и юноши в возрасте от 6-7 до 17-18 лет. В соответствии с существующей в нашей стране общего образования этот возрастной период подразделяется на 3 этапа: младший, средний и старший.

В нашей стране сложилась научно обоснованная система физического воспитания, рассчитанная на приобщение к физической культуре всего подрастающего поколения. Основой этой системы является обязательный курс физического воспитания, осуществляемый по государственной программе. Он сочетается с многообразными формами использования физической культуры в режиме учебного дня и домашнего быта, а также с регулярными занятиями по личному выбору учащихся в коллективе физической культуры спортивных обществ, в ДЮСШ и других внешкольных учреждениях.

Социально-педагогическое значение направленного использования средств физической культуры в школьном возрасте заключается в следующем:

Создаётся прочный фундамент гармонического физического развития, укрепления здоровья, всестороннего физического образования и воспитания, накапливаются предпосылки для успешного овладения производственно-трудовыми, воинскими и другими специальностями.

Обеспечивается высокий уровень физической и умственной работоспособности и как следствие этого - достижение высокой успеваемости в учебных знаниях, в последствии - эффективность общественно полезной деятельности.

Рационально используется досуг, в котором элементы физической культуры всё шире внедряются в повседневный быт учащихся, содействуя углубления процесса физического совершенствования, формирования привычки к занятиям физическими упражнениями и стойкой потребности в них, широкому приобщению к доступным формам физкультурной деятельности.

Последовательно повышается нравственная, интеллектуальная, эстетическая и трудовая культура подрастающего поколения.

Исключительно важно то обстоятельство, что система использования средств физической культуры в школьном возрасте обеспечивает длительное (в течении 11-12 лет), планомерное и регулярное физическое воспитание всего подрастающего поколения, достижение им базовой профессионально-прикладной и спортивной подготовленности. Всё это становится фундаментом дальнейшего физического совершенствования в предстоящей взрослой жизни.

Продолжающееся в школьном возрасте интенсивное развитие форм и функций организма в определённой степени зависит от условий жизни и характера деятельности, в частности от направленного использования средств физической культуры. Доказано, что недостаток двигательной активности неизбежно приводит к невосполнимым потерям в физическом развитии, ослаблению защитных сил организма и серьёзным нарушениям здоровья. Умелое применение специально подобранных и правильно дозированных физических упражнений в период усиленного естественного морфофункционального развития способствует стимулированию, упорядочению и интенсификации соответствующих процессов, достижению значительного подъёма функциональных возможностей всех систем организма. Это тем важнее, что на более поздних возрастных этапах, когда признаки естественного развития тех или иных функций просрочены, добиться подобных результатов трудно и даже невозможно.[1]

Физическая культура в школьном возрасте имеет большое значение для обучения необходимым в жизни двигательным умениям, навыкам и для овладения основами их использования в разнообразных условиях двигательной деятельности. Установлено, что в это возрасте способность к обучению двигательным действиям имеет благоприятные этапы для быстрого и полноценного освоения новых и перестройке недостаточно совершенных двигательных действий, для всестороннего развития всех двигательных качеств. Приобретённый в школьном возрасте богатый фонд двигательных умений и навыков, а также физических, интеллектуальных, волевых и других качеств становится базой для быстрого и полного овладения профессионально-трудовыми и другими специально двигательными действиями и дальнейшего физического совершенствования в зрелом возрасте.

Система физического воспитания в школьном возрасте характеризуется большим разнообразием задач направленного воздействия на организм и психику занимающихся;

Обучение основам техники движения; формирование и совершенствование необходимых в разнообразной двигательной деятельности знаний, умений и навыков; обучение сознательному, творческому применению в изменяющихся условиях двигательной практики; формирование культуры двигательных действий; воспитание стремления к обеспечению их целесообразности, экономичности, практической эффективности и эстетической выразительности;

Содействие нормальному формированию, гармоническому развитию растущего организма; укрепление здоровья, повышения сопротивляемости организма неблагоприятным условиям внешней среды; повышение общей работоспособности;

3. Всестороннее воспитание двигательных и связанных с двигательной деятельностью интеллектуальных, волевых и эмоциональных качеств; приучение детей и молодёжи к рациональной организации физических усилий, разумному использованию сил в соответствии с задачами и конкретными условиями соответствующей деятельности;

4. Воспитание потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и использовании других средств физической культуры; обучение элементарным организаторским и методическим умением и знанием, обеспечивающим использование средств физической культуры, воспитание личной ответственности, приобщение к доступной физкультурной деятельности и постепенное повышение спортивных достижений

5. Воспитание высоких нравственных качеств, приучение к организованности, дисциплинированности, ответственности за свои действия и поступки, воспитания любознательности в учении и труде; воспитание творческой инициативности [1]

Многообразной процесс направленного использования физической культуры в школьном возрасте должен строиться, и осуществляется на основе социальных принципов физической культуры. Исходя из них, а также на основе методических принципов и специфической направленности физического воспитания на подготовку к бытовой, трудовой, военной и физкультурной деятельности, с учётом возрастных, половых и индивидуальных особенностей учащихся определяет конкретные задачи физкультурных занятий, подбираются соответствующие средства и методы.

Важнейшими задачами формирования, гармонического развития растущего организма и укрепления здоровья по средствам направленного использования физической культуры в школьном возрасте являются: закаливание организма учащихся, нормализация веса, формирования у них правильной осанки, а так же целенаправленное обучение двигательным действиям, развитие физических способностей.

Закаливание повышает устойчивость организма к переохлаждению и перегреванию, увеличивает его сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям. Оно доступно всем детям школьного возраста, не требует специальной приспособленности, особой обстановки и может осуществляться круглый год. Закаливание детей, особенно младшего школьного возраста, рекомендуется начинать с небольших доз, которые постепенно увеличиваются.

Эффективность закаливания зависит от систематичности и сочетания специальных процедур с физическими упражнениями на свежем воздухе. Наибольший эффект закаливания достигается при совмещении естественных факторов среды с физическими упражнениями. Это усиливает и непосредственное влияние физических упражнений. При систематическом закаливании следует соблюдать ряд методических правил:

Постепенно увеличивать остроту воздействия различных процедур;

Постепенно изменять остроту воздействия отдельной процедуры закаливания;

Рационально сочетать элементы отдельной процедуры закаливания. Закаливание - длительный процесс требующий постепенности, систематичности и многообразия воздействий. Значительные перерывы ведут к ослаблению и даже полной утрате приобретённых реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма. [1]

Значительная часть детей школьного возраста характеризуется наличием избыточной массы тела. Наиболее распространённым является конституционно-экзогенное ожирение, обусловлено наследственной предрасположенностью, переедание и недостаток двигательной активности. В младшем школьном возрасте встречается не осложненное первичное ожирение, от которого можно избавиться при рационализации питания и предусмотрительном использовании средств физической культуры. В противном случае заболевание прогрессирует и переходит в осложнённую форму, характеризующуюся наличия расстройства сердечно-сосудистой и респираторной систем, нарушением обмена веществ и др. Данная форма встречается чаще в среднем школьном возрасте. При этом не допускается существенного увеличения двигательных нагрузок, необходима диспансеризация учащихся в детской поликлинике, специальная врачебная помощь и лечебная физическая культура.

Основным средством в борьбе с избыточным весом является обеспечение ежедневного (в среднем двухчасового) объёма двигательной активности детей.

Дети с не осложненной формой тучности в возрасте 10-11 лет ещё обладают почти равными двигательными возможностями со своими сверстниками, но при выполнении ряда упражнений вынуждены проявлять больше усилий, так как им приходится преодолевать больший вес собственного тела. Поэтому особого внимания требует дозировка упражнений, которую необходимо индивидуализировать в соответствии с реальными возможностями детей. Начиная с 12-13 лет, когда обнаруживается значительное отставание детей с избыточным весом (особенно девочек) в развитии двигательных качеств от здоровых, их желательно выделять в подготовительную медицинскую группу.

Наиболее эффективными в борьбе с тучностью являются упражнения циклического характера (умерен, но быстрая ходьба, медленный бег, плавание, передвижение на лыжах и т.п.), сопровождающиеся значительным объёмом энергозатрат. Вот почему эти упражнения необходимо применять систематически, но соблюдая умеренную интенсивность.

Формирование правильной осанки занимает значительное и ответственное место в гармоническом физическом развитии детей. Хорошая, правильная осанка играет положительную роль в жизнедеятельности организма, так как существенно влияет на состояние, функции и развитие внутренних органов, а также повышение общей работоспособности. Она является и немаловажным показателем красоты тела. Основными задачами направленного формирования правильной осанки являются:

Устранение или хотя бы ограничение действия отрицательных факторов;

Соблюдение требований всестороннего гармоничного развития двигательного аппарата в процессе всех занятий физическими упражнениями;

Своевременное предупреждение и коррекция возникающих нарушений осанки специальными упражнениями;

Приучение детей к самоконтролю за осанкой.

В процессе формирования правильной осанки необходимо руководствовать следующими методическими правилами:

Соблюдать целесообразную последовательность в формировании установок учащихся на приобретении красивой осанки. В частности, от создания представлений о правильной осанки идти к преодолению дурных привычек в выборе поз постепенной выработке полезных привычек в управлении позами тела и далее - к развитию интереса к своей осанки, потребности в её совершенствовании;

Соблюдать рациональную последовательность в методике формирования правильной осанки; добившись умения принимать правильное положение тела в основной стойке на месте, приучать к сохранению его при построениях и перестроениях, в процессе ходьбы, бега, а так же других упражнений и игр; постепенно всё переходит к всё более длительному удержанию её, в том числе в затруднённых условиях. В формировании представлений о правильной осанке начинать с создания надёжной опоры в низлежащих звеньях - необходимо последовательно закрепить стопы, добиться выпрямления ног в коленях и тазобедренных суставах и выгодно установить (уравновесить) тазовый пояс; на этой надёжной основе выравнивается кривизна позвоночника, легче становиться в правильное положение поле верхних конечностей и головы; особенно важно добиться правильной установки тазового пояса, обеспечивая уменьшение наклона таза и тем самым устранение лишнего поясничного изгиба позвоночника вперёд;

Гармонически развивать силу мышц и распределения их тонуса, особенно мышц и распределение их тонуса, особенно мышц живота и спины.

Сочетать упражнение локального (местного) воздействия на осанку с целостными упражнениями, почти автоматически создающими правильную осанку или же требующими сознательного поддержания её;

Использовать адекватные методы и методические приёмы для последовательного формирования позы правильной осанки;

Тщательно дозировать специальные упражнения как для формирования, так и корригирования осанки, а также обще развивающие по интенсивности и длительности, не допуская потери способности удерживать тело в правильном положении. В случае снижения этой способности следует разнообразить упражнения, в частности прибегнуть к разгрузочным положениям;

Направленно формировать свод стопы, особенно в младшем школьном возрасте, когда из-за незрелости костной основа тело, податливость связочного аппарата и слабости мышц подошвенной стороны высока опасность образования плоскостопия; в частности, для ограничение повышенной нагрузки на продольный свод стопы целесообразно отдавать предпочтение параллельной постановке стоп, а пользуясь строевой стойкой "вольно", вовремя менять опорную ногу, ходьбу высоко на носках контрастно чередовать с постановкой её с носка и т. п.

Обучение двигательным действиям в школьном возрасте направлено прежде всего на формирование, углубление и расширение специальных знаний в виде представлений, обобщений и понятий закономерностей, принципов и правил двигательной деятельности.

1.1.1 Аналитическая школа движений

Школьный возраст - самый благоприятный период для развития двигательных качеств. Правда естественный прирост результатов на различных ступенях обучения в школе имеет свои особенности. В младших классах закладывают основы общей физической подготовки учащихся. В этом возрасте особенно важно освоить широкий круг упражнений, направленных на развитие разнообразных двигательных способностей, (быстрота, ловкость, сила, выносливость).

Средний школьный возраст охватывает самый длительный период, поэтому его считают самым важным для развития и совершенствования физических возможностей и двигательных способностей детей. Многие двигательные способности достигают высокой степени развития именно в этом возрасте (ловкость, быстрота, гибкость). В старших классах повышаются требования к силовой подготовке учащихся, особенно юношей. [3]

Координационные способности развиваются на протяжении всего школьного возраста, но наиболее интенсивно-с 7 до 13-17 лет.

Это обусловлено завершением биологического развития сенсомоторных нервных механизмов этих способностей, а также связанных с ними проявлений равновесия и расслабления мышц. Специально организованные в этот период педагогические воздействия обеспечивают наилучший развивающий эффект. Основным условием успешного воспитания координационных способностей является варьирование техники усвоенных движений, обучению новым двигательным умениям, требующим более сложных координационных усилий. При этом обязательно соблюдение следующих требований.

Во-первых, в каждом осваиваемом двигательном действии должна быть достигнута точность координации - соответствие заданным параметрам, лёгкость исполнения. Во-вторых, добиваясь точности движений, не следует, однако, превращать каждое умение в навык. В упражнениях, специально направленных на совершенствование координационных способностей, важен сам процесс обучения новым двигательным действиям или преобразования усвоенных. В-третьих, накопление запаса двигательных умений и развитие координационных способностей должны быть планомерными и системными.

Направленное развитие физических способностей в школьном возрасте осуществляется на основе конкретизации общих методических положений с учетом возрастных особенностей детей. В школьном возрасте важно учитывать критические периоды развития, отличающиеся повышенной чувствительностью организма к воздействиям внешней среды. Экспериментально установлено, что более быстрый, полный и устойчивый эффект обучения двигательным действиям и развития физических способностей может быть достигнут именно в эти периоды (рис. 1).

Координационные способности развиваются на протяжении всего школьного возраста, но наиболее интенсивно - с 7 до 13-17 лет. Это обусловлено завершением биологического развития сенсомоторных нервных механизмов этих способностей, также связанных с ними проявлений равновесия и расслабления. Специально организованные в этот период педагогические воздействия обеспечивают наилучший развивающий эффект. Основным условием успешного воспитания координационных способностей является варьирование техники усвоенных движений, обучение новым двигательным умениям, требующим более сложных координационных усилий. При этом обязательно соблюдение следующих требований.

Во-первых, в каждом осваиваемом двигательном действии должна быть достигнута точность координации - соответствие заданным параметрам, легкость исполнения. Во-вторых, добиваясь точности движений, не следует, однако, превращав каждое умение в навык. В упражнениях, специально направленных на совершенствование координационных способностей, важен сам процесс обучения новым двигательным действиям или преобразования усвоенных. В-третьих, накопление запаса двигательных умений и развитие координационных способностей должны быть планомерными и системными.

Системообразующим началом этой работы является своевременное, обязательное в младшем возрасте обучение основным слагаемым механизма координации движений: управлению пространственными, временными и силовыми характеристиками движении частей тела, управлению типичными взаимодействиями движений - последовательностью и одновременностью. Опираясь на умение точно управлять элементарными движениями и их сочетаниями, обучают бегу, прыжкам, метаниям, плаванию, передвижению на лыжах, коньках и т.д. По мере овладения основами техники движений переходят к их сочетанию в виде учебных комбинации гимнастических, игровых и спортивных упражнений эстафет и полос препятствий. Важным условием эффективности воспитания координационных способностей является развитие чувств пространства, времени, а также мышечных усилий.

Что касается равновесия и расслабления мышц как относительно самостоятельных, но связанных с координацией движений компонентов, то следует иметь в виду, что естественное развитие равновесия стимулируется всем процессом формирования техники полноценных двигательных умений и обучения применению их в разнообразных условиях. Однако в целях предварительной подготовки к освоению сложных двигательных действий, особенно применяемых в опасных ситуациях, необходимо использование специальных упражнений.

Скоростные способности заметно прогрессируют у школьников с 7 до 9-10 лет. В этом возрасте следует уделять значительное внимание их направленному развитию в условиях конкретной двигательной деятельности, в процессе выполнения определенных движений и двигательных действий.

Ведущим методом развития способностей в школьном возрасте является метод повторного выполнения скоростных упражнений.

Скоростные физические упражнения в относительно небольшом объеме выполняются до снижения скорости. Их продолжительность не превышает 5-10 с. Движения выполняются с предельным усилием, направленным на быстрейшее достижение максимальной скорости. Между повторениями используются короткие интервалы отдыха, варьируемые по времени. Лучшее восстанавливающее воздействие оказывает активный отдых (табл. 1.1).

Упражнения для развития быстроты двигательной реакции предлагаются учащимся, как правило, в вводной или в начале основной части урока. Так как по продолжительности они носят характер мгновенного действия, то паузы между повторениями могут быть очень короткими, а количество повторений большое Упражнения на быстроту реакции удобно проводить во время изучения строевых упражнений (команд, поворотов, построений перестроений, ходьбы и т.д.). При этом скоростная направленность упражнении достигается методическим характером задания (выполнить как можно быстрее команду «Становись!» или «Разойдись!» и т.п.).

Таблица 1.1 Дозирование нагрузки в упражнениях для развития быстроты

Вид упражнений	Продолжит.	Число повторен.	Интервал отдыха
Упражнения на быстроту двигательной реакции	Мгновенное действие	8-10	10-30 с
Упражнения на быстроту выполнения отдельных движений (броски, метания)	От мгновенного до 1-2 с.	8-10	10-30 с
Упражнения на быстроту выполнения ряда последовательных движений (руками, ногами, туловищем)
а) без отягощения массой тела	3-5 с	4-6	10-30 с
б) с частичным отягощением массой тела	3-5 с	4-6	10-30 с
в) с отягощением массой	5-10 с	2-4	1-4 мин
тела
Игры, эстафеты, полосы препятствия	От мгновенного до 10 с.	1-10 и более	Произвольный

Скоростно-силовые способности значительно возрастают в период с 8-9 до 15-16 лет. Их проявление зависит от развития скоростных и собственно силовых способностей школьников.

Для направленного развития скоростно-силовых способностей используются упражнения с преодолением массы собственного тела (бег, прыжки, метания, сгибание и разгибание рук в упоре и т. п.) и с внешним отягощением (гантели, набивные мячи и т п.). Нагрузка в этих упражнениях дозируется количеством повторений, длительностью работы и отдыха.

Скоростно-силовые упражнения выполняются с максимальным усилием, с предметами малой массы-в быстром темпе. В зависимости от подготовленности ученика и мощности развиваемых усилий количество повторений в одной серии колеблется от б до 12. Упражнения выполняются непрерывно или с кратковременной паузой-2-5 мин. Количество серий не должно превышать 3-6

Для развития скоростно-силовых качеств в первой половине основной части урока используют упражнения задания, станционные занятия или дополнительные упражнения, подвижные игры, эстафеты с упражнениями скоростно-силового характера. В возрастной динамике развития собственно силовых способностей у мальчиков выделяют два периода интенсивного прироста мышечной силы- с 9 до 12 и с 14 до 17 лет. У девочек же сила мышц растет с 8-9 до 13-14 лет. Большой прирост силы у юношей старшего школьного возраста позволяет применять высокие силовые нагрузки. В младшем школьном возрасте силовые способности должны, по-видимому, развиваться лишь в гигиенических целях и по соображениям учебного характера. Силовые упражнения в этом возрасте ограничиваются локальными воздействиями и умеренными по интенсивности нагрузками, но их объем должен быть достаточным для стимулирования обменных процессов в мышцах.

Наиболее типичным для развития силовых способностей у школьников является метод повторного упражнения. Суть его в повторном проявлении различных усилий в трех режимах напряжения мышц: динамическом (преодолевающем, уступающем), статическом и смешанном. Например, вис на согнутых руках - статический режим, подтягивание - преодолевающий, опускание в вис - уступающий режим работы мышц. Широко используется метод стандартно повторяющего отягощения. Его суть в том, что сначала определяют величину отягощения, например, 70% от максимальной силы, а затем физическое упражнение повторяется заданное число раз или «до отказа». Рабочей дозировкой величины отягощения может быть следующее: малое отягощение - максимально возможное количество повторений-8-12 раз, среднее:-5-7 раз, большое- 2-4 раза, предельное отягощение- 1-2 раза. По мере роста силовых возможностей учащихся число повторений упражнений увеличивается. При достижении 15-кратного выполнения величина внешнего отягощения или исходное положение усложняются настолько, чтобы максимально возможное число повторений находилось на уровне, позволяющем развивать абсолютную силу.

Для развития силовых способностей может быть использован и метод прогрессивно изменяющегося отягощения-на одном уроке сначала малое, затем среднее и в заключение большое. Возможны различные варианты последовательного увеличения или уменьшения величины отягощения, соотношения числа подходов и порядка следования отягощений в подходах. От величины массы отягощения и быстроты перемещения зависит степень напряжения и эффективность развития абсолютной силы.

В учебных целях важна своевременная подготовка определенных групп мышц к изучению техники предусмотренных программой двигательных действий. Важно обеспечить полноценность этой техники и достижение требуемых количественных показателей.

Направленное развитие выносливости следует начинать в школе с 1-го класса, так как имеются данные о большой эффективности развития общей выносливости у младших школьников. У них также обнаружены высокие темпы прироста статической выносливости. Для старшего школьного возраста характерно снижение темпов прироста статической выносливости, тогда как прирост мышечной силы повышается.

Больше всего необходимо уделять внимание повышению сопротивляемости утомлению в разнообразных видах двигательной деятельности, то есть развитию общей выносливости. Ведущим для развития общей выносливости у школьников является метод непрерывного упражнения в равномерном и переменном темпах. Минимальная продолжительность непрерывного упражнения составляет 2-5 мин (время, необходимое для развертывания дыхательных процессов). На начальном этапе развития общей выносливости интенсивность выполнения упражнения составляет около 50%. Например, если ученик пробегает 60 м за 10 с. то продолжительность и дистанцию бега ему следует рассчитать так, чтобы каждые 60 м он пробегал за 20 с, а время бега составляло бы не менее 2 мин (360 м). Эта нагрузка может быть установлена как исходная для развития общей выносливости. В дальнейшем продолжительность бега постепенно увеличивается до 5-8 мин.

При занятиях с младшими школьниками рекомендуется постепенное увеличение расстояния или продолжительности бега без увеличения скорости, которая возрастает по мере повышения тренированности детей. Начиная с 4-го класса наряду с увеличением дистанции используется и другой метод, когда дистанция постепенно сокращается, а скорость бега повышается. В 7-м и последующих классах для развития общей выносливости параллельно с увеличением пробегаемой дистанции повышают требования к скорости бега. При этом ЧСС не должна превышать 170-185 уд/мин.

Наряду с такими универсальными упражнениями для развития общей выносливости, как бег, ходьба на лыжах, прыжки со скакалкой, широко используются подвижные игры, особенно в занятиях с младшими школьниками. В среднем и старшем школьном возрасте используются спортивные игры.

Для развития специальной выносливости используются соответствующие средства. Например, для развития скоростной выносливости-скоростные упражнения, а для развития скоростно-силовой выносливости - скоростно-силовые. Для развития статической выносливости предпочтение отдается удерживанию тела и его частей в различных положениях, дозируемых по направлению и продолжительности (например, удерживание согнутых прямых ног стоя, сидя, лежа, в висе; наклоны с прямой спиной, подняв руки на пояс, в стороны, вверх; положение лежа на животе прогнувшись). Ценным является также приучение детей, особенно младшего школьного возраста, к сохранению основной стойки на протяжении определенного времени.

Одновременно с развитием мышечной силы в школьном возрасте необходимо уделять внимание развитию гибкости в пределах гигиенических и учебных требований, а также способности расслаблять мышцы. Для развития гибкости большое значение имеет выполнение изучаемых или применяемых в других целях движений с полной амплитудой. Особенно это относится к элементарным движениям и их сочетаниям, а также к упражнениям с предметами.

1.1.2 Система локомоторных движений

Плавание имеет оздоровительное, прикладное и оборонное применение. Оно благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает мускулатуру тела, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Прыжки, являясь естественным движением, имеют большое прикладное значение. Они укрепляют и развивают мышцы ног, брюшного пресса, спины и рук, воспитывают смелость и решительность, содействуют развитию быстроты, ловкости.

Программой для начальных классов школы предусмотрены следующие прыжки: на месте (поскоки), с длинной и короткой скакалкой, с высоты, в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и с разбега.

Учитывая особенности детского возраста и сильное воздействие прыжков на организм, необходимо ограничивать количество прыжков в длину или в высоту с разбега до восьми-двенадцати на одном уроке.

В работе с учащимися младших классов главные усилия направляются на развитие ловкости, умения мягко приземляться. Мягкому, эластичному приземлению после прыжков необходимо уделять особое внимание. Чем меньшую подготовку имеет школьник, тем глубже он должен приседать после прыжка, смягчая толчки и сотрясения, а затем немедленно выпрямлять ноги. В начале обучения правильным приземлениям следует разрешать приземляться до упора присев, переходя затем к приседанию и полуприседанию.

В качестве подготовительных упражнений при обучении мягкому приземлению могут быть использованы следующие упражнения: подпрыгивания на месте, опираясь на бревно или рейку гимнастической стенки, с мягким приземлением на полусогнутые ноги; прыжки на месте в приседе и полуприседе попарно, лицом друг к другу, держась за руки и др.[10]

Плавание является хорошим средством морально-волевой подготовки подрастающего поколения. Занятия плаванием воспитывают волю, решительность, трудолюбие, способствуют воспитанию физических качеств, силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Плавание многообразно. Оно включает в себя спортивное, прикладное, синхронное, подводное, игровое плавание и прыжки в воду.

Оздоровительное значение плавания. Плавание - удивительный вид физических упражнений. Трудно найти другой вид физических упражнений, при занятиях которым так полно использовалось бы оздоровительное воздействие. Упражнения в воде улучшает деятельность первой системы, воспитывают силу, улучшают подвижность суставов. При плавании значительно увеличивается лёгочная вентиляция, количество поглощаемого организмом кислорода. Пребывание в воде, а тем более плавание улучшает обмен веществ в организме; давление воды на грудную клетку пловца затрудняет ход, что вызывает усиленную работу дыхательных мышц, способствуя их развитию.

Использование плавания как средство всестороннего развития определило его место в системе физического воспитания, как одного из основных видов спорта. Плавание включено в программы физического воспитания школ и средних специальных заведениях. Программы физического воспитания предусматривают обязательное плавание всех учащихся и студентов. [11]

1.1.3 Единоборства и игры

Значительное место в программах школы занимают игры. Они являются одним из важных средств разностороннего физического воспитания В играх мы находим все основные виды движений; ходьбу, бег, прыжки, метания, преодоление препятствий, сопротивления. Правильно проводимые игры способствуют развитию внимательности, сообразительности, ловкости, быстроты, силы, выносливости. Большое значение имеют игры и для совершенствования двигательных навыков, изучаемых в процессе обучения другим видам спорта. Соревновательные условия и разнообразие обстановки делают навык более прочным и вместе с тем гибким. Это позволяет с гораздо большим эффектом использовать изученные приемы в естественных условиях.

Содержанием любой игры являются двигательные действия, способствующие физическому совершенствованию занимающихся. В этом выражается подготовительная функция игры. Но одновременно игру следует рассматривать и как метод решения разнообразных педагогических задач. Изучение любых упражнений можно организовать с помощью игры. Это могут быть как общеизвестные, так и разнообразные игры и игровые задания.

Для игрового метода характерны:

ярко выраженное соревнование и высокая эмоциональность;

отсутствие строгой регламентации (за исключением изучения нового двигательного действия);

разнообразие и изменчивость условий;

самостоятельность в выборе средств решения двигательной задачи;

комплексное воздействие на организм занимающихся;

коллективный характер игрового взаимодействия.

Учащиеся младших классов (1-3) изучают как самостоятельный раздел программы «Подвижные игры». Они учатся играть, изучая правила и содержание довольно простых и преимущественно некомандных игр. Начиная с 3-го класса в уроки включают простейшие командные игры, где нужно не только соблюдать правила игры, но и уметь решать общие для всей команды задачи.

Для решения образовательных и воспитательных задач используют широкий круг подвижных игр с бегом, прыжками, метаниями. Эти движения позволяют улучшить процесс закрепления навыков, с которыми школьники специально знакомятся на уроках.

Среди большого разнообразия средств физического воспитания, используемых в целях гармонического развития современного человека, одно из ведущих мест занимают игры, и в особенности игры спортивные. Они относятся к числу самых распространенных и любимых видов физических упражнений у людей всего мира.

Спортивные игры - особая разновидность спорта. В нее входит большое количество игр, каждая из которых составляет самостоятельный вид спорта.

Популярность спортивных игр объясняется рядом причин. Абсолютное большинство игр исключительно доступны. Для них не требуется дорогостоящий инвентарь, какие-то особые места для занятий, а главное - нет необходимости в длительной предварительной подготовке для участия в соревнованиях.

Игры отличаются особой привлекательностью. Для победы здесь мало одного физического превосходства. Победителем становится тот, кто проявит более высокий интеллект и сумеет найти путь к успеху не только при равенстве сил, но и при преимуществе соперника.

При проведении игр невозможно достичь избирательного воздействия на мышцы, суставы и внутренние органы занимающихся. В связи с этим игры надо умело применять в сочетании с другими средствами физического воспитания, в первую очередь с гимнастикой, располагающей большими возможностями достигать относительно точной физической нагрузки и желаемых локальных воздействий на организм.

Для I класса программой предусматриваются преимущественно такие подвижные игры, в которых нет деления играющих на группы, команды («Гуси-лебеди», «Совушка», «Два Мороза»). Здесь многие игры имеют определенный сюжет и включают подражательные движения. Это в значительной степени облегчает понимание содержания и правил игры, а также способствует повышению эмоциональности и творческих проявлений детей.

Большую ценность имеют игры, в которых дети дружно, хором произносят определенные, предусмотренные правилами слова («Карусель», «Мышеловка»). Соблюдая принцип преемственности, а также с целью ознакомления с игровым запасом детей и их умением играть, необходимо в I классе, особенно в первые месяцы, проводить игры, в которые дети играли в детском саду. Среди игр детского сада есть много таких, которые являются подводящими к играм, предусмотренным программой школы («Лягушка и цапля», «Ловишки с колокольчиком», «Медвежата и пчелы», «Волк и овцы», «Ловишка, поймай ленту», «Скорей с флажком» и др.)

В программе для I-II классов есть также игры с элементами соревнований, готовящие детей к простейшим командным играм («Гонка мячей», «Передача мячей», «Мяч среднему», «Все к своим флажкам»).

В III классе проводятся более сложные игры: с водящими («Караси и щука», «Пятнашки-ноги от земли»); с делением на команды («День и ночь», «Охотники и утки»).

Из соревновательных игр проводятся различные эстафеты «Пионерский мяч», «Лапта» и др.

Многие игры, пройденные в младших классах, могут повторяться в старших. Такие игры из программы I класса, как «Салки», «К своим флажкам», «Кто дальше бросит?», успешно проводятся и с учащимися III класса.

Среди большого разнообразия средств физического воспитания, используемых в целях гармонического развития современного человека, одно из ведущих мест занимают игры, и в особенности игры спортивные. Они относятся к числу самых распространенных и любимых видов физических упражнений у людей всего мира.

Спортивные игры - особая разновидность спорта. В нее входит большое количество игр, каждая из которых составляет самостоятельный вид спорта.

Популярность спортивных игр объясняется рядом причин. Абсолютное большинство игр исключительно доступны. Для них не требуется дорогостоящий инвентарь, какие-то особые места для занятий, а главное - нет необходимости в длительной предварительной подготовке для участия в соревнованиях.

Игры отличаются особой привлекательностью. Для победы здесь мало одного физического превосходства. Победителем становится тот, кто проявит более высокий интеллект и сумеет найти путь к успеху не только при равенстве сил, но и при преимуществе соперника.

Популярность игр объясняется еще и тем, что они представляют исключительное по глубине и разносторонности влияния средство общей физической подготовки, с помощью которого прекрасно совершенствуются быстрота, ловкость, сила, выносливость, осваиваются такие жизненно важные навыки, как бег, прыжки, метания.

ФУТБОЛ. СУЩНОСТЬ И ХАРАКТЕРИСТИКА ИГРЫ

Игра в футбол - это соревнование двух команд, каждая из которых стремится овладеть мячом и провести его в ворота соперника и в то же время защитить свои. В игре участвует две команды по одиннадцать человек,

Поле для игры - прямоугольник длиной 90-110 м и шириной 45-90 м. Игра продолжается 90 мин, разделенных на две половины по 45 мин.

Техника футбола сложна, так как действия с мячом выполняют ногами, что требует особой ловкости, способности к тончайшей координации, быстроты. Это предъявляет высокие требования к уровню функционального состояния всех систем организма, и в первую очередь центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Футбол - самый доступный вид спорта, не требующий дорогостоящего инвентаря: достаточно иметь мяч, спортивную обувь и можно играть на любой лужайке или площадке. Футбол привлекает огромные массы детей, юношей и взрослых. Он воспитывает выносливость, скоростные качества, ловкость, гибкость, силу, смелость, выдержку, смекалку, волю, укрепляет здоровье, закаливает организм.

Занятия футболом приучают занимающихся к коллективной деятельности, содействуют воспитанию сознательной дисциплины, прививают соответствующие навыки поведения в коллективе, воспитывают товарищеские взаимоотношения.

ТЕХНИКА ИГРЫ

Техника игры в футболе состоит из двух основных разделов: техники игры в нападении и техники игры в защите. Они включают передвижения и прыжки, удары по мячу, остановки мяча, ведение и обводку, финты, вбрасывание и отбор мяча, технику игры вратаря. Техническое мастерство футболиста характеризуется количеством приемов, которыми он владеет, разнообразием их выполнения и умением выполнять эти приемы при активном противодействии.

Для современного футболиста характерен универсализм технического мастерства, проявляющийся в умении владеть всеми приемами нападения и защиты, и особенно теми, которые наиболее характерны для его функций в команде.

Волейбол широко используется и в качестве действенного средства оздоровительного характера в домах отдыха, санаториях и лечебных учреждениях, а также при занятиях с людьми среднего и старшего возраста. Современный волейбол предъявляет высокие требования к функциональной деятельности организма. Продолжительность встреч квалифицированных волейболистов нередко достигает 2,5-3 ч. Подсчитано, что за это время волейболисты проводят более 200-300 двигательных действий, из которых не менее 70% выполняют в прыжке, и падении.

Большинство игровых приемов так или иначе связано с максимальным проявлением быстроты, силы и ловкости. Большая двигательная активность спортсменов на площадке ограниченного размера доводит физическую нагрузку до высшего предела: частота сердечных сокращений у волейболистов в ходе игры достигает 180--200 уд/мин, а потери веса доходят до 3 кг.

Волейбол - командная игра. Для нее характерны комбинационность и высокая скорость действий в нападении и защите.

Техника игры

Деятельность волейболистов осуществляется с помощью игровых приемов -перемещений, подач, приема и передач мяча, нападающих ударов и блокирования.

БАСКЕТБОЛ. СУЩНОСТЬ И ХАРАКТЕРИСТИКА ИГРЫ

Баскетбол - спортивная игра, вошедшая в число самых распространенных игр, используемых как для массовой физкультурно-оздоровительной работы, так и для достижения высот спортивного мастерства.

Суть ее состоит в том, что игроки двух противодействующих команд, перемещаясь по размеченной площадке со специально оборудованными щитами, стремятся овладеть мячом и забросить его в корзину противника. Нападая, партнеры взаимодействуют с помощью передач и ведения мяча; защищаясь, используют разнообразные способы его отбора. Силовое воздействие запрещено, все приемы с мячом выполняют руками.

Игра отличается большой эмоциональностью, требует проявления разносторонних физических качеств и двигательных действий, интеллектуальных способностей, моральных и волевых качеств. Эти особенности делают ее одним из наиболее действенных оздоровительных и воспитательных средств, оказывающих комплексное воздействие на организм занимающихся.

Возможность одновременного решения оздоровительных и воспитательных задач особенно важна при использовании игры в занятиях у с младшими школьниками, подростками и юношами.

Оздоровительная ценность баскетбола исключительно высока. Первостепенное влияние оказывается на функциональное состояние центральной нервной системы. Расширяются возможности и других функциональных систем организма, и особенно сердечно-сосудистой системы. В процессе игры происходят положительные изменения в опорно-двигательном аппарате. Укрепляются костная ткань и связочный аппарат, увеличиваются подвижность в суставах и сила мышц. Совершенствуется деятельность анализаторов. Наибольшие сдвиги происходят в двигательном - приобретается высокая степень координированности и точности движений, в зрительном - расширяется поле зрения и улучшается глубинное зрение и вестибулярном анализаторе - повышается степень его устойчивости.

Необходимость преодоления в игре различных препятствий в состоянии утомления и высокого нервного напряжения позволяет успешно развивать волевые качества: смелость, решительность, настойчивость, инициативность. Командный принцип игры создает исключительные возможности для воспитания коллективизма и товарищества, умения подчинять свои интересы целям коллектива.

Необходимость постоянно осмысливать игровые приемы и действия и управлять ими помогает развитию творческих способностей. Особое значение игра имеет и как средство овладения прикладными навыками - бегом, прыжками, метанием, а также умением быстро ориентироваться вменяющейся обстановке.

Все указанные особенности делают баскетбол действенным средством привлечения различных групп населения к систематическим массовым занятиям физкультурой и спортом. [9]

1.2 Пролонгирующая физическая культура

физический культура школьный рекреативный

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры человека, его здорового образа жизни, во многом определяет поведение человека в труде, учёбе, быту, обучении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач. К сожалению, значительная часть молодёжи не получает достаточного образования в сфере физической культуры, у неё не формируется потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями, спортом. Уровень физической подготовленности молодёжи не способствует современным требованиям к развитию личности, к эффективной производственной деятельности.

С помощью регулярных занятий в спортивных секциях и физкультурно-оздоровительных группах должны улучшиться здоровье детей, их физическая подготовленность, организуется досуг по спортивным интересам. В сочетании с уроками физической культуры, внутри школьными физкультурно-спортивными мероприятия занятия в клубе помогут увеличить еженедельный объём двигательной активности. [8]

1.2.1 Секционные занятия

В нашей стране функционирует широкая сеть специальных учреждений, государственных и общественных организаций, обеспечивающих внешкольную работу по физическому воспитанию детей, подростков и юношества. Такую работу непосредственно осуществляет детско-юношеские спортивные школы (ДЮШС), спортивные и другие секции системы ДСО, органов народного образования, комитетов по физической культуре и спорту, общественный физкультурный актив и штатные работники крупных спортивных и туристических баз, а также ряда других государственных учреждений и общественных организаций. Часть из них ведет строго регулярную работу с постоянным контингентом детей и школьной молодежи, избравшими любимый предмет занятий и организованными в стабильных коллективах с учетом возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности (ДЮШЕС и аналогичные организации), часть ориентирует свою деятельность главным образом на массовый охват переменного контингента и практикует самые разнообразные формы занятий эпизодического характера. Детско-юношеские спортивные школы в единстве с реализацией общих задач всестороннего воспитания осуществляют подготовку юных спортсменов высокой квалификации, а также готовит их к выполнению функций инструкторов-общественников и судей в организации спортивно-массовой работы.

Аналогично в основном строят свою работу специализированные ДЮШС; центральные детско-юношеские секции ДСО и детско-юношеские отделения школ высшего спортивного мастерства (ШВСМ) при комитетах по физической культуре и спорту и других учреждениях.

Секций общей физической подготовки, как одна из основных форм организации физического воспитания населения, возникли еще в первые года развития советского физкультурного движения. Зачисляют в секции всех желающих (с разрешения врача). Занятия проводятся обычно два-три раза в неделю продолжительностью до двух часов. Предпочтительнее трёхразовые занятия.

В занятиях могут включаться самые разнообразные физические упражнения, подобранные в соответствии с задачами, интересами и особенностями занимающихся. Наиболее широко используются упражнения, легко поддающиеся дозировке, позволяющее эффективно воздействовать на жизненно важные функции организма (основная гимнастика, бег, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля, плавание и т. д.). Кроме общего раздела программа занятий может иметь специализированный раздел, содержание которого ориентировано на какие-либо избранные виды упражнений. При построении системы занятий в секции соблюдаются общие методические принципы физического воспитания. Занятия проводятся круглосуточно. При этом определённое влияние на состав применяемых средств и методику организаций занятий оказывают сезонно-климатические условия, особенно когда занятия круглогодично проводятся на открытом воздухе.

В зависимости от условий работы секции бывают оправданы различные варианты распределения материала занятий в течении года. Чаще всего поэтапно используют два варианта: „параллельно-комплексный" (когда материал из нескольких разделов или подразделов подготовки вводится одновременно) и „поочерёдно-избирательный" (когда время уделяют поочерёдно одному из разделов). [6]