Основы физической культуры
Характеристика приемов массажа. Здоровый образ жизни, его основные компоненты и элементы. Историческое развитие физической культуры в России. Оздоровительное влияние физической культуры на организм человека. Физические упражнения и гигиенические факторы.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | шпаргалка |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 09.04.2012 |
| Размер файла | 306,9 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Ремнобор: иголки и нитки (армированные, капроновые), кусочки материи, пуговицы, бытовую капроновую веревку. Также могут понадобиться наждачная бумага, изолента, кусочек проволки, пассатижи, маленькие ножницы, клей. Карабины для рюкзака на случай если поломается, особенно на поясной ремень
Личное снаряжение: рюкзак, спальник, коврик (каремат), дождевик, сидушка, КЛМН (кружка, ложка, миска, нож), посуда для еды, личные вещи. Личные вещи.
Сборами и поиском снаряжения должна заниматься вся группа или можно выделить для этого одного человека. Если у вас нет снаряжения, поищите, где можно взять его на прокат.
Так же вам надо уметь ориентироваться, пользоваться компасом, разжигать костер. Когда все будет собрано и закуплена еда. Необходимо распределить равномерно по рюкзакам. Естественно мальчики несут больший вес, чем девочки.
Особое внимание уделите обуви, так как от этого зависит ваше удобство на маршруте.
После этого вам необходимо продумать маршрут. Нужно определиться с районом, в который вы бы хотели пойти.
Распределить нагрузку на день по километражу. И учтите что в горах правило 1 час = 5 км не работает. Так как рельеф и бездорожье имеет свои особенности. Рассчитывайте на приблизительную скорость 2-3 км в час. с отдыхом. Еще маршрут должен быть продуман таким образом, чтоб каждый вечер была вода (река, источник, озеро).
В первый день похода вообще нельзя планировать большие нагрузки; начиная со второго дня необходимо нагрузку дозированно увеличивать, учитывая процессы адаптации и индивидуальные особенности школьников. В целом рекомендуется сложные и тяжелые дни перемешать с несложными, давая этим время организму восстановиться (т.е. необходимо соблюдать принципы тренировки).
При планировании маршрута путешествия руководитель и штурман должны продумать несколько запасных вариантов (в первую очередь это касается походов в горах), упрощая этим себе корректирование маршрута непосредственно “в полевых условиях”.
Есть еще несколько принципов, которые надо учитывать:
1. достаточное время сна - очень важно для адекватного восстановления. Это время должно быть не менее 8 часов в день (плюс к этому необходимы нормальные условия сна - такие, как температура в палатке, зимой - отсутствие ее резких перепадов ночью, отсутствие дыма от печки в палатке; минимум шума).
2. распорядок дня - очень рекомендуется постоянный режим подъема и отбоя, причем подъем целесообразно устраивать не позже 8 часов утра (ранним утром происходит выброс в кровь из надпочечников т. н. "гормонов бодрости и хорошего настроения"), хотя необходимо учитывать и внешние факторы (время года, время начала светового дня). Наилучшим вариантом было бы сразу четко определить время отбоя и по возможности строго его соблюдать.
3. питание также желательно привязать к конкретным временным рамкам (режим), прием пищи - не менее 3х раз в день с учетом того, что прием пищи непосредственно перед нагрузкой - не лучший способ повысить спортивные результаты. В зимнее время очень рекомендуется 3 раза в день прием горячей пищи (у детей адаптация к "холодовой нагрузке" меньшая), причем на дневном перекусе для этого вполне можно использовать чай в термосах.
24. Средства физического воспитания, их характеристика
К средствам физического воспитания относятся гигиенические факторы, естественные силы природы, физические упражнения.
На физическое развитие человека оказывают также влияние разнообразные движения, входящие в различные виды деятельности (труд, лепка, рисование, одевание и др.), безусловные рефлексы, массаж.
Полноценное решение задач физического воспитания достигается только при комплексном применении всех средств, так как каждое из них по-разному влияет на организм.
Гигиенические факторы (режим занятий, отдыха, сна и питания, гигиена помещения, площадки, одежды, обуви, физкультурного инвентаря и др.) повышают эффективность воздействия физических упражнений на организм. Если упражнения проводятся в чистом, светлом помещении, то у детей возникают положительные эмоции, повышается работоспособность, облегчается освоение этих упражнений и развитие физических качеств.
Гигиенические факторы имеют и самостоятельное значение: они способствуют нормальной работе всех органов и систем. Например, доброкачественное и регулярное питание обеспечивает своевременную доставку всем органам необходимых питательных веществ, содействует нормальному росту и развитию ребенка, а также положительно влияет на деятельность пищеварительной системы и предупреждает ее заболевание. Нормальный сон обеспечивает отдых и повышает работоспособность нервной системы. Правильное освещение предупреждает возникновение заболеваний глаз (близорукость и др.) и создает наиболее благоприятные условия для ориентировки детей в пространстве. Чистота помещения, физкультурного оборудования, инвентаря, игрушек, атрибутов, а также одежды, обуви, тела детей служит профилактикой заболеваний. Соблюдение режима дня приучает детей к организованности, дисциплинированности.
Естественные силы природы (солнце, воздух, вода) усиливают эффективность влияния физических упражнений на организм ребенка. Во время занятий физическими упражнениями на воздухе, при солнечном излучении у детей возникают положительные эмоции, больше поглощается кислорода, увеличивается обмен веществ, повышаются функциональные возможности всех органов и систем. Солнце, воздух и вода используются для закаливания организма, для повышения приспособляемости организма к повышенной и пониженной температуре. В результате упражняется терморегулирующий аппарат и организм человека приобретает способность своевременно реагировать на резкие и быстрые изменения метеорологических факторов. При этом сочетание естественных сил природы с физическими упражнениями увеличивает эффект закаливания. Естественные силы природы используются и как самостоятельное средство. Вода применяется для очищения кожи от загрязнения, для расширения и сужения ее кровеносных сосудов, механического воздействия на тело человека. Воздух лесов, садов, парков, содержащий особые вещества (фитонциды), способствует уничтожению микробов, обогащает кровь кислородом. Солнечные лучи благоприятствуют отложению витамина С под кожей, охраняют человека от заболеваний. Важно применять все естественные силы природы, наиболее целесообразно сочетая их.
Физические упражнения специфическое средство физического воспитания, используемое для решения оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. Поэтому физические упражнения широко применяются в разные периоды жизни человека.
Танцевальные упражнения, сопровождаемые музыкой, способствуют формированию навыков правильной осанки, развитию физических качеств (ловкость, быстрота, глазомер и др.), а также ритмичности, плавности, непринужденности, выразительности движений, вызывают положительные эмоции.
Движения, входящие в различные виды деятельности, оказывают положительное влияние на организм ребенка, если соблюдается правильная осанка, а также дозировка физической нагрузки.
Массаж, воздействуя на кожу, влияет на весь организм человека. В коже в ответ на раздражение нервных окончаний возникают сосудистые рефлексы и расширяются капилляры кожи, усиливается кровообращение, увеличивается теплоотдача. В связи с этим массаж может предохранить организм от перегревания в жаркую погоду. Под влиянием массажа улучшается секреторная функция сальных и потовых желез, усиливаются окислительные, восстановительные процессы в мышцах и повышается их сократительная способность; быстрее проходит утомление мышц и восстанавливается работоспособность.
Безусловные (врожденные) рефлексы проявляются у ребенка с первых дней жизни. Так, если ребенка положить на живот, то он поднимает и поворачивает голову (защитно-оборонительный рефлекс); в положении на весу на животе голову отклоняет назад, а на спине вперед, на правом боку влево, на левом вправо (рефлексы положения и расположения частей тела); при прикосновении к коже ног ребенок начинает ползать (кожно-ножной рефлекс), а к коже спины выгибает позвоночник (спинной рефлекс). Таким образом, безусловные рефлексы вызывают сокращение мышц и могут быть использованы для их развития, а также организма в целом. Ценность безусловных рефлексов заключается в том, что они могут быть применены в первые недели жизни ребенка, когда из-за гипертонии мышц-сгибателей рук и ног невозможно еще использовать физические упражнения.
Обязательным условием полноценного решения задач физического воспитания является комплексное использование всех средств при правильном их соотношении. Так, в первые три месяца жизни ребенка наибольшее значение имеют гигиенические факторы и естественные силы природы, безусловные рефлексы.
В дальнейшем на первом году жизни используются массаж, пассивные, пассивно-активные и активные упражнения, основные движения (ползание и др.).
С возрастом ребенка роль гигиенических факторов, естественных сил природы не снижается, но затрачивается меньше времени на сон, питание и создаются условия для использования более сложных физических упражнений.
25. Пища и пищевой режим
5 разовое питание:
Завтрак каша
2-ой завтрак
Обед
Полдник
Ужин за 3-3,5 час до сна в основном овощной.
Фрукты желательно есть только на завтрак.
Гастрит развивается от сухомятки.
Питание необходимо для роста и развития организма.
Питание это важнейшая физиологическая потребность организма. Пища - это исходный материал необходимый организму для образования ферментов, гормонов и других регуляторов необходимых в жизнедеятельности
Принимая пищу, человек пополняет запасы веществ, необходимых для построения и постоянного обновления тканей и органов, для покрытия затрат энергии, производимой во время любой работы, в том числе и при занятиях спортом.
Пища должна быть полноценной, хорошо усвояемой, соответствовать энергетическим затратам организма, создавать чувство сытости при небольшом объеме, быть привычной, но разнообразной и обладать хорошими вкусовыми качествами.
Пища состоит из белков, жиров, углеводов, воды, солей и витаминов. (минеральные вещества).
Белки.
Белки и отчасти жиры служат для образования и восстановления клеток.
Белки состоят из аминокислот. Самым ценным является белок молока. Одним из основных критериев достаточности белкового питания является достаточность азотистого равновесия. При белковом истощении снижаются белковые резервы организма, нарушаются все обменные процессы и неправильно функционирует система всего организма. Белки организма не только составляют его основу, они являются катализаторами и центрами органического равновесия. Принадлежат белки печени, плазме, они являются катализаторами и др. тканей. Половина белков плазмы и крови заменяются в течении 10 дней, а в мышцах в течении 158 дней.
Важным ускорителем химической реакции в организме являются ферменты (пепсин, трексин, химотриксин, амилазы, миминазы).
Жиры.
При сгорании в организме только 1 грамма жира образуется 9,3 ккал. Жиры являются не только поставщиками энергии, а также являются в организме в качестве пластичного материала, влияют на обменные процессы, являются растворителями некоторых витаминов. Животные жиры почти полностью состоят из насыщенных жирных кислот, а растительные из ненасыщенных. В жирах содержатся и фосфатиты, они способствуют правильному обмену жиров и холестерина. Жиры в организме человека находятся в 2 формах в виде структурного и запасного жира. Структурный находится в клетках. Запасной жир составляет 10-15% массы тела человека и может увеличиваться до 50%.
Углеводы.
Это многочисленная широко распространенная группа органических соединений. Является основным источником энергии. Образуется в результате обмена веществ в организме. Участвует в пластических процессах, в центральной нервной системе. Входят в состав микропродентов (?). Содержатся в костной ткани, роговице, хрящах, мышцах. Играют очень большую роль в центральной нервной системе.
Углеводы подразделяются на простые и сложные.
Простые: глюкоза, галактоза, фруктоза, сахароза. Сложные: крахмал, гликоген, клетчатка, пектин.
Содержатся в основном в растительных продуктах. Основной углевод в питании это крахмал, составляет 80% всех углеводов. Главный поставщик: манка, рис, гречка, пшено, пшен. и ржан. мука. При недостатке углеводов происходит снижение уровня глюкозы в крови: головокружение, тошнота, слабость.
Минеральные вещества.
Относятся к необходимым компонентам питания человека. Обеспечивают развитие нормального организма. Наибольшая часть сосредоточена в твердых опорных тканях организма (кости, зубы). Меньше в мягких тканях (крови и т.д.). В твердых тканях преобладает кальций и магний, в мягких - калий и натрий.
Минеральные вещества делятся на макроэлементы и микроэлементы. К макроэлементам относятся кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор, сера. К микроэлементам: 14 микроэлементов: железо, медь, марганец, цинк, фтор и т.д.
Минеральные вещества принимают участие во всех видах обменных веществ: белковом, углеводном, жировом, витаминном и т.д.
Витамины.
Витамины - это низкомолекулярные органические соединения, имеющие высокую ценность. Витамины: не водорастворимые и водорастворимые.
Витамин А (реминол) - регулирует обменные процессы в коже, слизистых оболочках глаз, дыхании, роста и т.д. В животных жирах (печени, мин. желток, сметана, сливки).
Витамин Е (токоферон). Является замедлителем окислительных процессов. Он стимулирует мышечную деятельность. Недостаток ведет к ослаблению некоторых наследственных функций организма. Содержится в растительном масле и печени.
Витамин Д. Объединяет группу витаминов, из которых важныйД2 (кальций ферол), Д3 (поликальций ферол). Витамин Д выполняет функцию обмена. Способствуют всасыванию элементов и сохранению в костных тканях. При дефиците образуется ослабление костной ткани (рахит).
Витамин Д - рыбий жир. Существенную роль играет образование витамина в коже, которое происходит под влиянием ультрафиолетовых лучей. Витамин Д содержится в жирных сортах рыбы (селедка), яйца, масло, молоко, рыбий жир.
Витамин К - ведет к замедлению и свертыванию крови при недостатке. Обычно потребность в витамине К покрыв. Самим синтезом микрофлоры кишечника. Содержится в овощах, шпинате, цветной капусте и т.д.
Водорастворимые витамины.
Витами С: участвует в углев. и азот. обмене, в окислительно-восстановительных процессах. Повышает устойчивость организма. При отсутствии витамина нарушается С-витаминный обмен и развивается болезнь - Цинга.
При беременности возникает потребность в витамине С. Кальций с витамином С не совместим. Их необходимо пить отдельно. Если возникают серьезные расстройства организма, то употребляют в большом количестве цитрусовые.
Витамины группы В: В1 (ткамин), В2 (трибофламин). Содержится в горохе, фасоли, пшене, печени, грецких орехах, молоке, яйцах, почках, сердце. Большое количество в свежих мозгах.
Витамин РР (плацин или пикотин. кислота). Он участвует в процессе клеточного дыхания и обмене белков. Источником являются мясные продукты.
Витамин В (миродаксин): витамин В6. При недостатке развивается воспалительный процесс кожи. Особенно много его содержится в рисовых, пшеничных отрубях, печени, фасоли, чуть меньше в телятине, в большинстве рыб, яйцах и т.д.
Витамин В3: (мантатем). Отсутствие этого витамина приводит к расстройству обменных процессов, расстройству сердечно-сосудистой и нервной системах, желудочно-кишечного тракта. Содержится в косточках, плодах, семечках, мясе крупнорогатого скота, капусте, моркови, картофеле.
Витамин Н: (биотин). Участвует в обмене кислот. При недостатке выпадают волосы, шелушится кожа. Он содержится в печени быка, мозгах, мясе, яйцах, молоке, грибах.
Витамин В (цитрин): регулирует кровяное давление, предотвращает прониц. Кровеносных сосудов. Усиливает витамин С. Содержится в молоке, кожуре апельсина, черной смородине, шиповнике, петрушке и т.д.
Китацины (фимоцины) содержатся в муке, чесноке.
Норма холестирина в организме составляет 5,5. Если много, то образуются холестириновые бляшки.
Пищевая аллергия.
В пищевой продукции могут содержаться вещества, которые могут вызывать аллергию. Аллергия - это неадекватная реакция организма на различные вещества. При аллергии должны образовываться вещества называемые антителами (желудочно-кишечный тракт, стоматит, конъюнктивит, головная боль и т.д.).
Употреблять в пищу необходимо только свежеприготовленные продукты.
Аллергическая реакция на пищу: первичная реакция - рвота, понос; вторичная реакция - кровопотеря, дефицит железа, белка; отдаленная реакция - аллергический насморк.
Продукты чаще всего вызывающие аллергию: коровье молоко, яйца, злаки, рожь, пшеница, овес, ячмень, кукуруза, цитрусовые, фрукты, овощи, орехи. Также чай, горчица, мята.
26. Влияние физических упражнений на стрессоустойчивость организма
Занятия физкультурой не только повышают силу, гибкость и выносливость организма, но и являются одним из наиболее мощных антистрессорных средств.
Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, сжигают адреналин, в избытке выделяющийся надпочечниками во время стресса, повышают активность иммунной системы.
Физическая нагрузка также способствует выработке эндорфинов - "гормонов счастья", поэтому эмоциональное и психологическое состояние человека улучшается.
Некоторые исследователи, придерживающиеся холистического (hole - "целый") подхода к здоровью, утверждают, что физическая неподвижность отражается на качестве мыслей человека.
Всё увеличивающаяся с возрастом неподвижность костно-мышечной системы часто сопровождается "окостенением" человека на эмоциональном и духовном уровнях. Уныние, пессимистический взгляд на жизнь, разочарования, депрессии - частые спутники людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
В этом можно найти и положительный момент: гимнастика, физическая активность могут изменить психологический настрой человека, а значит, и его систему мировоззрения. При этом важно помнить, что перегрузки в физической активности во время или после стресса не только не способствуют снятию напряжения, но даже могут его усугубить.
Отличным образом приводят организм в равновесие восточные гимнастики. Йога, тайцзи, цигун и были задуманы как средство для установления единства между телом, умом и духом. Необходимо находить возможность для поддержания физической активности в течение дня. Отказ от лифта, дорога на работу, пройденная пешком частью или целиком, легкая пробежка во время прогулки с собакой, активная игра с ребенком - отличные находки, способные коренным образом изменить физическое и психическое состояние человека.
Известно, что регулярные физкультурно-оздоровительные занятия уменьшают реакцию на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. существенно повышают устойчивость организма к стрессорным воздействиям.
Кроме того, физические упражнения предупреждают нарушения сократительной функции сердца, вызванные стрессорным воздействием, путем: увеличения активности системы опиоидных пептидов (стресс-лимитирующей системы); повышения мощности антиоксидантной системы в миокарде, которая ингибирует перекисное окисление липидов; структурных изменений на уровне мембран кардиомиоцитов.
Известно также мнение, что у постоянно занимающихся физическими упражнениями лиц, механизмами противостояния интенсивному стрессу и могут быть: возрастание эффективности сердечной деятельности, улучшение легочной функции, улучшение утилизации глюкозы, уменьшение жировой ткани, снижение артериального давления в покое.
27. Формы физического воспитания в семье
Семейное физическое воспитание в наши дни можно осуществлять в следующих формах:
совместные занятия утренней гигиенической гимнастикой (зарядкой);
домашние физкультминутки
закаливание детей
обучение первоначальным двигательным и спортивным навыкам: плаванию, гребле, передвижению на лыжах, коньках, спортивным играм (футболу, волейболу, баскетболу, настольному теннису, бадминтону, лапте, городкам и т.п.), настольным играм (шахматам, шашкам и т.п.);
организация выходных дней на природе, посвященных физкультурно-спортивным мероприятиям (катание на коньках, на лыжах, на лодке; на велосипеде; купание и плавание в открытом водоеме; туристические походы; спортивные игры за городом между семьями в футбол, волейбол, хоккей, баскетбол, лапту, городки и т.п.);
походы с родителями на соревнования в качестве болельщиков;
совместные просмотры по телевизору спортивных соревнований;
1. Пешие прогулки и походы. Пешеходные прогулки, более длительные походы являются одной из форм активного отдыха, рационального использования свободного времени для укрепления здоровья. Трудности похода вырабатывают выдержку, настойчивость, выносливость, сочетают в себе познавательную и двигательную активность. Продолжительность ходьбы должна увеличиваться постепенно. Так же постепенно включаются и препятствия, которые надо преодолевать на пути. Ходьба во время длительных прогулок не должна быть однообразной, так как это не столько физически утомляет детей, сколько оказывает неблагоприятное влияние на их нервную систему. Хорошо ходить в поход не одной, а двумя-тремя семьями, чтобы в таких объединениях было не менее 2-3 детей, сходных по возрасту.
2. Плавание. Влияние плавания на организм человека благотворно и разнообразно. При плавании тело человека в водной среде располагается горизонтально и этим позвоночник освобождается от нагрузки массы тела; создаются благоприятные условия для формирования правильной осанки. Под действием воды активизируется кровообращение в сосудах кожи, омываемой и массируемой водой. Дыхательная система под влиянием активного выдоха в воду и преодоления ее сопротивления заметно укрепляется, увеличивается глубина дыхания. Пребывание в воде закаляет организм, совершенствует его терморегуляцию, повышает устойчивость к холоду, изменению температуры. Во время плавания активизируется обмен веществ, деятельность всей нервной системы, упражняются многие группы мышц, суставы и связки. Длительные повторения определенных циклов движений повышают выносливость организма и сопротивляемость его простудным заболеваниям.
3. Лыжные прогулки. Великолепным оздоровительным средством в зимнее время служат лыжные прогулки. Лыжные прогулки в лесу оказывают также положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с гор и т.д. Прогулки на лыжах доступны уже детям с 3-летнего возраста. Лыжи и палки подбираются по росту ребенка: в возрасте 3-5 лет длина лыж может превышать рост на 5-7 см, тогда как детям в возрасте 6 лет и старше подбираются лыжи, достигающие ладони его вытянутой вверх руки. Лыжные палки - немного ниже плеч. Размер ботинок таков, чтобы их можно было надевать без затруднений
4. Катание на коньках. Катание на коньках стимулирует двигательную активность дошкольников, улучшает состояние их здоровья и общую физическую закалку. Систематически выполняемые движения на воздухе приводят к благоприятным изменениям в развитии органов дыхания и дыхательной мускулатуры. При передвижении на коньках многократно повторяются одни и те же движения, происходит постоянное чередование напряжение и расслабления мышц ног при смене одноопорного и двухопорного скольжения, что благоприятно влияет на укрепление свод стопы. Значительно повышается устойчивость вестибулярного аппарата, повышается чувство равновесия, правильно распределяется мышечное напряжение. Учить детей этому виду спортивных упражнений начинают с 5 лет.
5. Езда на велосипеде. Езда на велосипеде оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, способствует укреплению мышц, особенно ног, стопы. У детей развивается быстрота, ловкость, равновесие, глазомер, координация движений, ориентировка в пространстве, ритмичность, сила, выносливость, повышается вестибулярная устойчивость. Для обучения езде должна быть дорожка шириной 3-4 м, длиной не менее 30-50 м, так как ребята затрудняются делать повороты. Овладевают дети ездой в разные сроки. Некоторые долго держатся напряженно, скованно, не умеют ездить свободно и легко
6. Бег - одно из важных для здоровья ребенка движений, позволяющих хорошо регулировать нагрузку, укрепляющих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, различные группы мышц, суставы и связки. Оно выполняется преимущественно на свежем воздухе, не требует специального оборудования. Умение быстро и ловко бегать помогает ребенку успешно участвовать в подвижных играх, эстафетах, спортивных упражнениях. Эффективен бег для воспитания выносливости, улучшения физической работоспособности. Беговые нагрузки дозируются в зависимости от индивидуальных особенностей детей: для ослабленных ребят бег на короткое расстояние в невысоком темпе постепенно укрепляет их здоровье, а тренированный ребенок пробегает больше и темп его бега выше. Велико значение бега для воспитания выносливости. Умение преодолеть быстро небольшое расстояние или, наоборот, пробежать большую дистанцию пригодится будущему солдату, геологу. Привычка бегать поможет получить ежедневную дозу движений, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека.
29. Формы физического воспитания школьников
Физическое воспитание учащихся в школе осуществляется в форме: обязательной учебной дисциплины "Физическая культура"; в режиме учебного дня; в процессе внеклассной физкультурно-оздоровительной и спортивной работы.
Урок физ. культуры является основной формой физ. воспитания, на котором решаются образовательные, оздоровительные, воспитательные задачи, а так же задачи обеспечения безопасности жизнедеятельности детей в современных условиях.
Уроки физ. культуры, внеклассная, массовая физкультурно-оздоровительная и спортивная работа в младших классах тесно взаимосвязаны и представляют собой единый воспитательно-образовательный педагогический комплекс, который подчинен общей цели физ. воспитания учащихся - формированию физ. культуры личности.
Физическую культуру личности характеризуют: мотивация физкультурных или спортивных занятий; необходимые для занятий знания, двигательные умения и навыки; разносторонняя физическая подготовленность; активное участие в физкультурной деятельности.
Содержание учебных занятий включает в себя базовый и вариативный компоненты. К базовому компоненту относится учебный материал, используемый для формирования знаний и представлений; двигательных умений и навыков; развития физических качеств. Школа, независимо от ее типа и формы собственности должна обеспечить условия для освоения базового компонента всеми учащимися с учетом состояния их здоровья и других индивидуальных особенностей.
Вариативный компонент - включает материал по развитию физических качеств, а так же примерные домашние задания, что облегчает дифференцированный подход к решению задач физического воспитания. Конкретное содержание используемого вариативного компонента в каждом классе определяет учитель, проводящий урок физ. культуры с учетом: материально-технической базы; своих творческих возможностей; состояния здоровья, физической подготовленности учащихся; интересов занимающихся;
Для допуска к занятиям физ. культурой все учащиеся проходят врачебное обследование не реже одного раза в год.
По результатам обследования они подразделяются на медицинские группы: основная - занимаются по учебной программе в полном объеме, а так же в одной спортивной секции, подготовительная - занимаются по учебной программе с учетом их индивидуальных особенностей и рекомендаций врача; им так же рекомендуются дополнительные занятия для повышения уровня физической подготовленности, специальная медицинская группа - занятия проводятся по специальным программам. Занятия по физ. культуре проводятся не менее 3-х раз в неделю по 1 часу. Замена уроков физ. культуры другими видами учебной или неучебной деятельности является нарушением Закона.
30. Врачебный контроль, при занятиях физической культурой и спортом
Включает комплексную программу медицинского наблюдения за лицами, занимающимися физкультурой и спортом, с целью способствовать наиболее эффективному применению средств физического воспитания для укрепления здоровья, совершенствования физического развития и физической подготовки, а также достижению высоких спортивных результатов.
Врачебный контроль осуществляется врачебно-физкультурными диспансерами, а также кабинетами врачебного контроля в поликлиниках, медсанчастях предприятий и организаций, вузах и других учебных заведениях, при добровольных спортивных обществах, на стадионах и других спортивных сооружениях.
Врачебный контроль включает:
1) врачебное освидетельствование:
2) врачебно-педагогические наблюдения;
3) врачебно-спортивную консультацию;
4) санитарно-гигиенический надзор за местами и условиями проведения занятий физкультурой и спортом, а также соревнований;
5) гигиеническое воспитание физкультурников и спортсменов;
6) медико-санитарное обеспечение спортивных соревнований и массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий.
Врачебное освидетельствование предусматривает обследование лиц, занимающихся физкультурой и спортом, а также приступающих к занятиям впервые.
Обследование проводят врачи - специалисты по В. к.
Периодичность обследования - не реже 1 раза в год. При этом обследование учащихся и студентов приурочивают к началу учебного года. При врачебном освидетельствовании физкультурников и спортсменов используют методы клинического обследования и функциональной диагностики, а также специальные приемы и пробы, разработанные в спортивной медицине.
Обследование по краткой методике включает: сбор анамнестических данных, физикальное обследование, измерения роста, окружности грудной клетки, определение массы тела, жизненной емкости легких, мышечной силы, клинические анализы крови и мочи, функциональные пробы с физической нагрузкой. При обследовании лиц среднего и пожилого возраста, в частности перед зачислением в группы общей физической подготовки, дополнительно проводят электрокардиографическое исследование, биохимический анализ крови.
На основании данных врачебного освидетельствования обследуемых, занимающихся по программе физического воспитания, распределяют на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.
В основную медицинскую группу зачисляют лиц, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, с достаточной физической подготовкой.
В подготовительную медицинскую группу включают лиц, имеющих незначительные отклонения в состоянии здоровья и недостаточную физическую подготовку.
В специальную медицинскую группу входят лица с существенными отклонениями в состоянии здоровья или очень низким уровнем физической подготовки.
Врачебно-педагогические наблюдения, проводимые спортивным врачом совместно с тренером или преподавателем непосредственно в процессе тренировки и соревнований являются важным звеном В. к. Врачебно-педагогические наблюдения позволяют изучить специфическое воздействие тренировки на состояние здоровья и физическую подготовку спортсмена, проследить динамику физической подготовленности, адаптационных изменений организма в процессе регулярных занятий спортом, определить степень тренированности.
Врачебно-спортивную консультацию по вопросам, связанным с занятиями физкультурой и спортом, проводит врач - специалист по В. к. Начинающим врачебно-спортивная консультация помогает сделать правильный выбор физических упражнений или вида спорта.
Санитарно-гигиенический надзор за местами и условиями проведения занятий физкультурой и спортом, а также соревнований включает предупредительный надзор при проектировании и строительстве спортивных сооружений или выделении специальных помещений для занятий, а также текущий надзор за выполнением установленных санитарных правил содержания мест занятий.
Предупредительный надзор проводят представитель районной СЭС совместно с врачом врачебно-физкультурного диспансера. Текущий надзор осуществляет врач соответствующей спортивной организации.
Гигиеническое воспитание направлено на пропаганду здорового образа жизни. Врач поликлиники или амбулатории в своей профессиональной деятельности способствует развитию физической культуры, разъясняя населению роль рационального режима дня, включающего регулярные занятия физкультурой и спортом, а также элементы закаливания.
Медико-санитарное обеспечение спортивных соревнований и массовых форм оздоровительно-физкультурной работы организуют врачебно-физкультурные диспансеры или территориальные учреждения здравоохранения. Оно включает: проверку медицинской документации о допуске к участию в соревнованиях; оказание первой помощи при травмах или заболеваниях и при необходимости госпитализацию пострадавших; проверку санитарно-гигиенического состояния места и соблюдения санитарно-гигиенических нормативов и правил проведения соревнований
31. Требования, предъявляемые к методике проведения игр на воде
Методика проведения подвижных игр на воде определяется целями и задачами, которые решаются с их помощью.
Всестороненее воспитание и гармоничное развитие занимающихся возможно только в результате многолетнего, систематического и правильно организованного процесса обучения подвижным играм. Ведущая роль в этом принадлежит преподавателю.
Организуя обучение преподаватель должен стремиться:
1) воспитывать у занимающихся высокие морально-волевые качества;
2) содействовать формированию жизненно важных двигательных навыков и умений;
3) укреплять их здоровье и способствовать правильному физическому развитию.
Воспитание человеческой морали тесно связанно с выбором игр. Нужно подбирать игры, ярко отражающие нашу действительность, воспитывающие необходимые качества и правильное понимание жизни. Унижение человеческого достоинства, грубость, эгоизм в играх недопустимы.
Выбор той или иной игры определяется конкретными задачами и условиями проведения. Для каждой возрастной группы характерны свои особенности в выборе и методике проведения игры.
Значительное место в начальной подготовке пловца, а также на последующих этапах занимают игры, проводимые в воде. Одни из них - для новичков, осваивающих водную среду, - проводятся в неглубоком месте и содержат простые задания.
Другие применяются в занятиях со спортсменами, совершенствующимися в плавании, и направлены на закрепление скоростно-силовых качеств, воспитание специальной техники спортивных и прикладных способов ныряния, транспортировки на воде и пр.
В содержание игр для новичков входят упражнения, позволяющие освоится с водой, преодолеть водобоязнь:
А) погружение в воду с передвижением по дну;
Б) всплывание и лежание на воде;
В) выдох в воду, открывание глас в воде;
Г) скольжение по воде, впрыгивание в воду и ныряние.
В содержание игр и эстафет, проводимых на глубине по грудь и более, включается проплывание отрезков:
С помощью ног без помощи рук;
С помощью рук без помощи ног;
С наименьшем количеством гребков;
С доской в руках и доской зажатой между ногами;
Со спортивными и прикладными способами ныряния, транспортировкой;
С мячом (для мальчиков, юношей как подготовительные к освоению игры в водное поло);
Игры с элементами фигурного плавания с ластами и без ласт (для девочек и девушек).
Игры организуются также в паузах во время тренировок с большим объёмом нагрузки в воде, а также в конце тренировок для эмоциональной разрядки и активного отдыха.
Очевидна необходимость обеспечения мер безопасности, особенно при проведении игр в естественных водоёмах.
32. Физическая культура в жизни современного человека
На современном этапе развития страны в условиях качественного преобразования всех сторон жизни общества возрастают требования к физической подготовленности наших сограждан, необходимой для успешной их трудовой деятельности.
В новых условиях повышается социальная значимость физического воспитания в формировании всесторонне и гармонично развитой личности выпускника вуза с высокой степенью готовности к социально-профессиональной деятельности. Физическая культура имеет 4 основные формы:
физическое воспитание и физическую подготовку к конкретной деятельности (профессионольно-прикладная физическая подготовка);
восстановление здоровья или утраченных сил средствами физической культуры - реабилитация;
занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т. н. - рекреация;
высшее достижение в области спорта.
Следует отметить, что уровень культуры человека проявляется в его умении рационально, в полной мере, использовать такое общественное благо, как свободное время. От того как оно используется, зависит не только успех в трудовой деятельности, учебе и общем развитии, но и само здоровье человека, полнота его жизнедеятельности.
Физическая культура и спорт здесь занимают важное место. Ибо физическая культура - это здоровье.
Физическая культура (воспитание) предполагает соблюдение правил общественной и личной гигиены, гигиены труда и быта, режимов труда и отдыха, т.е. это процесс окультуривания человека. Физическая культура - это специфический вид социальной деятельности, в процессе которой происходит удовлетворение физических и духовных потребностей человека посредством целенаправленных занятий физическими упражнениями, усвоения и применения соответствующих знаний и навыков, а также участия в спортивных мероприятиях и соревнованиях. Физическая культура посредством физических упражнений готовит людей к жизни и труду, используя естественные силы природы и весь комплекс факторов (режим труда, быт, отдых, гигиена и т.д.), определяющих состояние здоровья человека и уровень его общей и специальной физической подготовки. Цель физического воспитания конкретизируется в его задачах, первый круг которых состоит в оздоровлении, воспитании и образовании занимающихся.
Оздоровительная задача состоит в гармоническом развитии форм и функций организма, направленном на укрепление здоровья, повышение устойчивой сопротивляемости к заболеваниям организма и его закаливания,
воспитательная задача состоит в развитии двигательных качеств человека, а также волевых качеств, в умении противостоять утомлению,
оздоровительная задача состоит в формировании жизненно важных двигательных умений, навыков и знаний.
Ко второму кругу задач относятся задачи связи физического воспитания с другими сторонами воспитания, а именно, нравственным, умственным, трудовым и эстетическим.
Третий круг задач - это задачи общественно-политического характера, состоящие в привлечении молодежи к общественно-политической деятельности, в патриотическом воспитании, в укреплении дружеских связей между спортсменами нашей страны и других стран.
Для решения всех выше перечисленных задач необходимо придерживаться определенных принципов, состоящих из: всестороннее развитие личности; оздоровительная направленность физвоспитания; связь физвоспитания с трудовой и военной практикой.
В условиях современного производства физическая культура способствует повышению работоспособности людей и экономической эффективности производства.
Физическое развитие человека - социально управляемый процесс. Используя физические упражнения в режиме труда и отдыха, рациональное питание и т.д., можно в широком диапазоне изменять показатели здоровья, физического развития и физической подготовленности.
33. Плавание как форма оздоровления
Плавание - наиболее традиционная форма оздоровления. Общеизвестно его обширное влияние на функциональные системы организма. Плавание рекомендуется всем практически здоровым людям любого возраста без ограничения, а в ряде случаев оно может служить и лечебным средством. Однако регулярное проплывание одних и тех же "оздоровительных" дистанций - занятие не для всех интересное.
Поэтому сейчас становятся популярными различные занятия физическими упражнениями в воде. К ним относятся ходьба и джоггинг в воде, силовая тренировка в воде, гидроаэробика, аквафит, аква-билдинг и др.
Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.
От всех известных человечеству физических упражнений плавание отличается двумя присущими только ему особенностями: тело человека при плавании находится в особой среде - воде, а движения пловца выполняются в горизонтальном положении. И то и другое, да еще в сочетании с плавательными движениями, оказывает на организм человека прекрасное оздоровительное действие. Различают оздоровительное, спортивное и прикладное плавание.
Оздоровительное плавание - одна из форм массовой физкультурно-оздоровительной работы с населением. Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют профилактике респираторных заболеваний, совершенствованию физического развития. Оздоровительным плаванием можно заниматься в группах здоровья, создаваемых на спортивных базах, в учебных заведениях, в индивидуальном порядке.
Плавание благотворно влияет на многие функциональные системы организма:
* укрепляются дыхательные мышцы, повышается подвижность сочленений грудной клетки, увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких, значительно улучшается функция дыхательной системы;
* уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки;
* положительное влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе, повышении подвижности нервных процессов;
* гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, улучшение периферического кровообращения;
* повышается устойчивость организма к воздействиям низких температур.
34. Самовоспитание в физическом воспитании
Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности.
Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.
Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию.
Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании. Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания - нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др. Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности.
В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.
Процесс физ. самовоспитания включает три основных этапа.
I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение - универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть. Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это; помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). На II этапе определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени - годы; частные цели - на несколько недель, месяцев. Примерная программа - ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель - формирование физической культуры личности. Задачи деятельности:
1. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье.2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность.3. Сформировать нравственно-волевые качества личности.4. Овладеть основами методики физического самовоспитания.5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности. Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания:
Укрепление здоровья, закаливание организма, включение в здоровый образ жизни,
Выработка настойчивости,
Воспитание координационных способностей,
Воспитание выносливости,
Утренняя гимнастика, физические упражнения, гигиенические и природные факторы, режим дня,
Обязательное выполнение намеченного на день, неделю,
Упражнения на развитие координации движений,
Бег, пешие походы, прогулки на велосипеде и т.д.,
Комплекс из 10 упражнений; контрастный душ, воздушные ванны; - соблюдение режима дня, сна, питания; прогулка перед сном 30 мин.; передвижение из общежития в вуз и обратно пешком,
Подъем в 6 ч 30 мин, отход ко сну в 11ч; занятия физическими упражнениями по 45 мин в 18 ч; самоподготовка с 19 до 21 ч.
Описание упражнений, количество серий и их повторений
Бег в чередовании с ходьбой с постепенным ее сокращением в течение 30 мин; пешие походы, велопоходы по 2-4 ч.
III этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения.
35. Релаксация, как необходимая часть физического воспитания
В возрасте 17-22 лет шкала ценностей у молодежи уже сформирована. Если же физическое воспитание до обучения в вузе не осуществлялось на должном уровне, то и отношение к нему в вузе будет соответствующим, а физические нагрузки по традиционной форме занятий по физическому воспитанию для большинства студентов являются непривлекательными.
Главная задача физического воспитания - сформулировать потребность в физическом самоусовершенствовании. Занятия физкультурой должны быть добровольной и привлекательной деятельностью студенчества. Активизация пассивных студентов поможет им снова найти здоровье, а последующая работа с теми, кто уже занимался физкультурой, даст им возможность еще более укрепить здоровье.
Каждый студент должен уметь правильно организовать свою двигательную активность. Здесь важно знать, что не только недостаток подвижности, но и ее непомерность ведет к нарушению равновесия в функциональных системах организма. Каждый студент может самостоятельно реализовать знания и умения, полученные на занятиях физкультурой, в практической деятельности путем самовоспитания. Под физическим самовоспитанием понимается процесс целеустремленной, сознательно и планомерной работы над собой, направленный на формирование культуры личности.
Занятия физкультурой в сетке учебных часов должны проводиться в вузе до и после специальных дисциплин, которые требуют определенной концентрации, "настройки", подготовки и осмысления. Ряд исследований доказывает пользу переключения от одного вида деятельности на другой. Однако опыт работы преподавателей кафедры физического воспитания показывает, что студенты за час до серьезных учебных занятий избегают больших физических нагрузок, поскольку, они считают, что переключаться на другой вид деятельности очень сложно. К тому же эффект после действия нагрузок может продолжаться значительно дольше, чем перерыв между парами занятий. Оттого студенты эффективно занимаются физическими упражнениями первые 15-30 мин., а после этого ищут повод для уклонения от физических нагрузок.
Избежать этого, по нашему мнению, поможет изучение методов психофизической релаксации и применение их на занятиях по физическому воспитанию. Это даст возможность студентам отдохнуть, набраться сил перед следующей парой.
Релаксамция (от лат. relaxatio - ослабление, расслабление) - глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.
Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
С помощью специальных упражнений можно приводить себя в гипнотическое состояние, в котором можно управлять работой органов и систем, которые не подчиняются в обычном состоянии нашему сознанию.
Подобные методики позволяют, например, трансформировать явное представление о тяжести, тепле, расслаблении в физическое ощущение этих явлений. Такое перенесение психических явлений на физическое состояние организма объясняется тем, что человек - это сложная саморегулирующая система. Прямая взаимосвязь духа и тела допускает взаимное действие этих двух составляющих единственного целого друг на друга. Оно, таким образом, открывает возможность овладеть с помощью специальных упражнений приемами концентрации психики на состояние покоя и расслабления, добиваться полноценного отдыха и возобновления сил организма. Этот метод полезен еще и потому, что в отдыхающих клетках интенсивно происходят процессы восстановления, прекращается ненужное расходование энергии, быстро нейтрализуется усталость, снимается нервное напряжение, приходит чувство покоя и внутренней сосредоточенности.
Осуществлять релаксацию можно и на специальных занятиях по саморегулированию организма, когда каждый способен помочь себе, почувствовав переутомление.
При освоении методики релаксации следует учитывать, что во время первых нескольких занятий сложно направить свое сознание на полное мышечное раскрепощение (мысль постоянно стремится выскользнуть в сторону личных проблем и тому подобное), но это обстоятельство не должно смущать студентов.
Расслабление сознания, введение его в состояние освобождения от реального окружающего мира дается еще тяжелее, но настойчивые занятия принесут свои плоды, и вход в состояние освобождения будет проходить легко. Появится не только ощущение прилива сил, бодрости, радостного настроения, но и чувство полноценного отдыха, как после 4-5-часового сна.
Для поддержания высокого уровня работоспособности, исключение стрессовых состояний желательно использовать на занятиях физического воспитания музыкальное сопровождение. Оно помогает организовать начало занятия, снизить нагрузку во время занятия и восстановить силы после выполнения упражнений в основной части занятия. Мажорная музыка способствует увеличению мышечной силы и повышению работоспособности. Мелодичная минорная музыка дает замедляющий эффект. В завершающей части занятия при выполнении упражнений на расслабление включается негромкая музыка, с мягким рисунком. Педагогические наблюдения показывают, что проведение учебных занятий в условиях звуковой среды положительно влияет на посещения занятий и дисциплинирует студентов.
Подобные документы
Здоровый образ жизни. Искоренение вредных привычек. Оптимальный двигательный режим. Влияние физической культуры на здоровье человека. Гигиена физических упражнений. Здоровье людей и благополучие окружающей среды. Рациональный режим труда и отдыха.
реферат [37,4 K], добавлен 28.04.2013Рассмотрение основ формирования, культуры, пропаганды, а также профилактики здорового образа жизни людей. Определение понятия, ценностей и функций физической культуры. Исследование особенностей современной социальной роли физической культуры и спорта.
контрольная работа [1,1 M], добавлен 26.03.2015Роль физической культуры у Древних славян и в христианскую эпоху страны. Спорт как доминирующая форма проявления физической культуры. Особенности физической культуры в СССР и в современной России. Значимость массового спорта в общественном сознании.
реферат [18,7 K], добавлен 06.09.2009Основы гигиены физической культуры. Личная гигиена. Рациональное питание. Закаливание. Гигиенические основы физической культуры и спорта на производстве. Санитарная культура граждан. Необходимые гигиенические навыки.
реферат [26,7 K], добавлен 20.11.2006Институты античной физической культуры. Атлетические соревнования, соревнования на колесницах. Пестрое многообразие форм физической культуры. Развитие феодальных форм физической культуры. Развитие физической культуры в средневековой Европе и Азии.
реферат [14,1 K], добавлен 22.02.2007Происхождение современного спорта и физической культуры. Развитие физической культуры как социального фактора. Развитие физической культуры в России. Спортивная победа и ее творец. Пропаганда спорта. Кризис современного спорта.
реферат [18,9 K], добавлен 20.11.2006Рассмотрение проблем, понятия и социальных функций физической культуры, ее влияние на формирование культуры личности. Общекультурные, общевоспитательные и специфические функции физической культуры, ее положение на современном этапе развития общества.
реферат [22,1 K], добавлен 17.02.2012Состояние человеческого ресурса в России и необходимость повышения социальной роли физической культуры и спорта. Создание условий для развития физической культуры среди различных категорий населения. Социальные факторы воспроизводства трудовых ресурсов.
реферат [23,9 K], добавлен 17.10.2009Организация управления развитием физической культуры и спорта РФ на федеральном уровне. Изучение путей совершенствования государственной политики, направленной на повышение роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни граждан.
курсовая работа [37,4 K], добавлен 17.12.2011История возникновения и развития физической культуры как части общечеловеческой культуры, роль Древней Греции в данном процессе. Особенности становления физической культуры как искусства в Риме и странах Древнего Востока, их характерные признаки.
реферат [18,1 K], добавлен 06.06.2009
