Утренняя гигиеническая гимнастика

Размещено на http://www.allbest.ru/

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

на тему: «Утренняя гигиеническая гимнастика»

Содержание

Введение

1. Роль физкультуры и спорта в жизни школьников и студентов, их личное отношение к здоровью

2. Роль физической культуры в деле обеспечения здоровья человека

3. Социальное значение самостоятельных занятий физической культурой студентов во внеучебное время

4. Планирование, организация и характеристика внеучебных занятий физической культурой. Принципы построения утренней гигиенической гимнастики

Заключение

Список литературы

физическое занятие здоровье гигиеническая гимнастика

Введение

Одной из приоритетных задач в современном российском обществе является необходимость повышение уровня здоровья нации в целом. Решить ее возможно, только обратив самое пристальное внимание на здоровье молодого поколения - школьников и студентов.

Вместе с тем, социально-экономическая напряженность, существующая в современном обществе, негативно влияет на все сферы жизни российского общества, представляя угрозу для нормальной жизнедеятельности человека.

В настоящее время наблюдается увеличение количества школьников и студентов, страдающих самыми различными хроническими приобретенными заболеваниями. Немаловажной причиной неблагополучия здоровья современных детей и молодежи состоит также в недооценке значения использования средств физической культуры (в том числе - утренней гигиенической гимнастики) в деле формирования физического и духовного здоровья, воспитания личности.

Вместе с тем, утренняя гигиеническая гимнастика является важным элементом жизни человека, способным в значительной степени улучшить не только физическое, но и психическое состояние человека, а также могущим поспособствовать развитию необходимых ему качеств (физических и личностных).

Таким образом, данная работа посвящена рассмотрению значения и роли самостоятельных физических занятий в жизни каждого человека, а особенно - в жизни студентов, а также обзор основных принципов построения утренней гигиенической гимнастики.

1. Роль физкультуры и спорта в жизни школьников и студентов, их личное отношение к здоровью

В настоящее время наблюдается увеличение количества школьников и студентов, страдающих самыми различными хроническими приобретенными заболеваниями. При этом, наряду с постоянно ухудшающейся экологической обстановкой и социально-экономическими факторами, огромное значение имеет также недостаточное внимание к здоровью детей со стороны педагогов и родителей, неправильная организация учебного процесса и распорядка жизни, неадекватное отношение людей к собственному здоровью и т.д.

При этом, на данном этапе одним из ключевых факторов отношения россиян к собственному здоровью является образ жизни и привычки наиболее авторитетных для человека людей, на которых он стремиться ориентироваться. Кроме того, немаловажное значение имеет также тот ритм и режим дня, образ жизни.

Таким образом, в современных образовательных учреждениях одной из основных задач, помимо обучения и предоставления школьникам и студентам определенных практических и теоретических знаний стало сохранение и укрепление их здоровья.

Говоря о студентах, стоит в первую очередь отметить, что студенческий возраст характеризуется работой над формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это время поиска молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные, общекультурные, политические и другого рода вопросы. Формирование личности, своего «я» идет от внешнего облика к тому, что определяет ядро, стержень личности, - к ее характеру и мировоззрению.

Этот период характеризуется наиболее активным овладением полным комплексом социальных ролей взрослого человека, включая гражданские, общественно-политические, профессионально-трудовые. Студенческому возрасту свойственна некоторая дисгармония, когда желания и стремления у молодых людей развиваются быстрее и раньше, чем воля и сила характера. Распорядок жизни студентов и, в частности, такие его элементы, как упорядоченность, организованность, систематичность, дисциплинированность, являются важным условием успешной учебной деятельности.

Бережное отношение к здоровью необходимо активно воспитывать именно в студенческие годы, когда устанавливаются основные привычки и организация трудовой деятельности в течение дня. Однако нередко молодые люди нарушают элементарные правила гигиены быта, питания и др. Так, согласно исследованиям до 27% студентов, проживающих в общежитиях, уходят на занятия не позавтракав. В этом случае учебные занятия проходят при снижении работоспособности на 9-21%. До 38% студентов принимают горячую пищу 2 раза в день, в то время как институт питания рекомендует студентам 4-разовое питание в день, имея ввиду организацию второго завтрака после 11 часов. Отход ко сну у 87% студентов, проживающих в общежитиях, затягивается до 1-2 часов ночи, вследствие чего они не высыпаются, что сказывается на снижении умственной работоспособности в течение учебного дня на 7-18% по сравнению с тем, когда сон организован нормально. Кроме того, часть студентов (34%) из-за хронического недосыпания прибегают к дневному сну по 1-3 часа.

До 59% студентов начинает самоподготовку в период от 20 до 24 часов. Ее продолжительность составляет в среднем 2,5-3,4 часа, таким образом, значительная часть студентов выполняет ее заполночь. Учебный труд в столь позднее время требует повышенных затрат нервной энергии, отражаясь на качестве сна. Около 36% студентов занимается самоподготовкой и в выходные дни, предназначенные для отдыха, восстановления сил. До 62% студентов бывает на свежем воздухе менее 30 минут в день, а 29% - до 1 часа, при гигиенической норме, составляющей 2 часа в день. При этом, к разнообразным закаливающим процедурам прибегает менее 2% студентов, следствием чего становятся вспышки простудных заболеваний в осенне-зимний и зимне-весенний периоды, охватывающие до 80% студентов.

В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Так, например, к 18-20 годам завершается формирование вегетативных функций и достигается высокий уровень их взаимодействия. К этому времени выносливость, одно из важнейших для реальной деятельности человека двигательных качеств, составляет 85% от величины этого показателя у взрослых лиц. В 20-29 лет ее развитие достигает наивысшего уровня. В этом возрастном диапазоне организм сохраняет высокую работоспособность, общий высокий уровень функциональной активности.

Следует отметить, что у студентов, включенных в систематические занятия физической культурой и спортом, проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие престижных установок, высокий жизненный тонус.

Таким студентам в большей степени коммуникабельны, выражают готовность к содружеству, радуются социальному признанию, меньше боятся критики. У них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость, выдержка, им в большей степени свойственны оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых, решительных людей, умеющих повести за собой коллектив. Этой группе студентов в большей степени присуще чувство долга, добросовестность, собранность. Они успешно взаимодействуют в работе, требующей постоянства, напряжения, свободнее вступают в контакты, им легче удается самоконтроль.

Говоря о роли физической культуры и спорта в подготовке к жизни и будущей профессии, вероятно, нельзя ограничиваться только решением задач раз вития и совершенствования различных функций организма, а надо еще раз обратить внимание на повышение психологической подготовленности студентов. При этом следует особо отметить роль спорта и физической культуры в формировании людей с сильной волей и твердым характером, что напрямую связано с постоянной необходимостью переносить разнообразные физические и психические напряжения не только.

Эти нагрузки, часто более высокие, чем в обычной жизни и профессиональной работе, во многом влияют на формирование и становление личности человека.

2. Роль физической культуры в деле обеспечения здоровья человека

В современных условиях, когда подвижность ограничена условиями труда и быта, регулярные занятия физическими упражнениями и различными видами спорта помогают раскрыться природным задаткам и способностям молодого человека, исправить в физическом развитии и его подготовленности, упущенные в детстве моменты.

Стоит заметить, что в детском, и в юношеском возрасте, и в других возрастных группах вплоть до пожилого возраста, возникает проблема выбора упражнений и вида спорта для укрепления здоровья, для физического развития, повышения и поддерживания высокого уровня общей и профессиональной работоспособности.

При этом очень многие молодые люди в силу разных причин вообще прошли мимо такого выбора, мимо спортивной подготовки в школьные годы. Как ни странно, но чаще всего это случается как раз с теми молодыми людьми, для которых в силу их недостаточного физического развития, функциональной подготовленности дополнительные спортивные тренировки были бы просто необходимы.

В высшем учебном заведении, где образовательно-профессиональная программа по учебной дисциплине «Физическая культура» предусматривает обязательные учебные занятия с каждым студентом, вновь встает проблема выбора.

Наряду разделом теоретических и методико-практических занятий этой учебной дисциплиной предусматривается элективный курс, практические учебные занятия в течение первых четырех лет обучения студента. Эти занятия организовываются на основе самостоятельно избранного самим студентом определенного вида спорта или системы физических упражнений.

Стоит заметить, что многолетний опыт показывает, что и при подобном выборе все-таки не наблюдается четкой осознанной и обоснованной мотивации у большей части студентов и чаще всего выбор определяет случайность (то вместе с другом, то преподаватель более симпатичен, то расписание более удобно). При этом несравнимо реже определяющим выбор фактором бывает устойчивый интерес к определенному виду спорта или понимание необходимости тех или других физических упражнений для исправления недостатков в своем физическом развитии или функциональной подготовленности.

Вместе с тем, при всей случайности, а иногда неопределенности и ошибочности подобного выбора на практике в основном наблюдаются следующие четыре его мотивационных варианта:

-- выбирается вид спорта с целью достижения высоких спортивных результатов;

выбор определенного вида спорта для укрепления здоровья, коррекции телосложения и осанки, повышения общей работоспособности и психологической устойчивости;

выбирается вид спорта на основе уже имеющегося некоторого спортивного опыта или интереса с целью активного отдыха, для снятия общего утомления, нервно-эмоционального напряжения;

выбор видов спорта или физических упражнений с целью психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности.

Разумеется, регулярные занятия спортом по любому из представленных направлений в любом случае окажут свое влияние на профессиональное становление будущего специалиста, но в различной степени.

Необходимо, чтобы студенты осознавали взаимосвязь физической культуры и жизнедеятельности человека, с возможностями различных видов спорта и упражнений не только влиять на совершенствование общей функциональной подготовленности молодого человека, но и обеспечивать его психофизическую подготовленность к будущей профессиональной деятельности.

Все это должно помочь студенту осознанно и обоснованно выбрать вид спорта (систему физических упражнений) не только в элективном курсе обязательной учебной дисциплины «Физическая культура» (два раза в неделю), но и для дополнительных, самостоятельных занятий в свободное время.

3. Социальное значение и задачи самостоятельных занятий физической культурой студентов во внеучебное время

Недостаточность мышечной активности на производстве и в быту, а также при передвижении, отрицательным образом влияют на физиологические функции. В принципе человек может жить при отсутствии движений, но это приводит к атрофии (перерождению) мышц, ухудшению функциональных возможностей сердечно - сосудистой, дыхательной и других систем.

Следует также особо подчеркнуть роль самовоспитания. К этому студентов обязывают самостоятельное планирование бюджета времени и средств, требования учебного процесса и т.д. Только в этом случае станет возможным более эффективное формирование личности, которое позволит воедино соединить внешнее и внутреннее воздействие. Все выше сказанное в полной мере относится и к физической культуре.

Таким образом, физическая культура выступает как необходимая часть образа жизни студентов. Это обусловлено, прежде всего, тем, что она представляет собой неотъемлемую часть общечеловеческой культуры, является областью удовлетворения жизненно важных и необходимых потребностей в двигательной деятельности, обеспечивает методы и средства реализации стратегической задачи становления гармоничной личности - ее физического совершенства, играет одну из первостепенных ролей в решении проблемы развития и рационального использования свободного времени.

4. Планирование, организация и характеристика внеучебных занятий физической культурой. Принципы построения утренней гигиенической гимнастики

Очень важно, чтобы студенты при выборе определенной системы физических упражнений и при занятиях любыми видами физической подготовки, руководствовались сознанием того, что различные виды спорта и физических упражнений способны обеспечить его психофизическую подготовленность к будущей профессиональной деятельности.

При планировании самостоятельных занятий физической культурой необходимо руководствоваться динамикой работоспособности человека в течение суток, знать закономерности режима дня.

Так, следует помнить, что период дня с 7.00 до 9.00 неблагоприятен для занятий физическими упражнениями, когда работоспособность и уровень возбуждения довольно низкие. В это время оптимальным является выполнение утренней гигиенической гимнастики, направленной на возбуждение нервной системы.

9.00-12.00 наиболее благоприятное время для занятий физическими упражнениями, когда лучше всего проводить занятия физическими упражнениями для развития физических качеств. В 13.00 - 16.00, как правило, снижается работоспособность человека. При этом усталость организма может привести к излишнему возбуждению нервной системы. В силу этих обстоятельств в это время следует выполнять физкультурные минуты для снижения возбуждения нервной системы, глазную и дыхательную гимнастики.

С 16.00 до 19.00 вновь происходит повышение работоспособности организма, когда можно развивать у себя физические качества. В период с 19.00 до 21.00 необходимо избегать всяких тяжелых физических упражнений, целесообразно также снижение возбуждения нервной системы, дыхательная и глазная гимнастики.

Не следует также забывать о том, как избыток, так и недостаток двигательной активности человека, отражаются, в первую очередь, на деятельности сердечно-сосудистой системы. Оптимальный уровень двигательной активности сопровождается преимущественным развитием качеств, сопровождающих и обеспечивающих успех в избранной спортивной деятельности. В то время, как недостаточный или минимальный уровень двигательной активности сопровождается дисгармонией основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, др.). Вместе с тем, чрезмерные физические нагрузки ведут к перенапряжению сердца.

На развитие физических качеств оптимальное влияние оказывает высокий уровень двигательной активности, поскольку выступает в качестве двигательного базиса человека. При высоком его уровне повышается резистентность организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, действию ускорений и перегрузок.

Таким образом, исходя из закономерностей суточной активности человеческого организма, необходимо сказать, что ежедневное проведение утренней гигиенической гимнастики способно значительно улучшить самочувствие человека, способствует улучшению работоспособности, и доступна практически всем людям.

Среди разнообразных форм физической подготовки, утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно - тренировочный день, благодаря мобилизации вегетативных функций организма, повышению работоспособности центральной нервной системы, созданию определенного эмоционального фона.

Так, у студентов, регулярно выполняющих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой учебной паре в 2,7 раза меньше, чем у студентов, не выполнявших ее. То же самое можно сказать и психофизическом состоянии - настроение повышается на 50%, самочувствие - на 44 %, активность - на 36 %.

При планировании и организации внеучебных и самостоятельных занятий по физическому воспитанию и спорту следует учитывать, что при планировании пяти занятий в неделю необходимо варьировать объем тренировочных занятий, с учетом недельной периодики работоспособности. Такой подход обеспечит лучшую адаптацию организма к тренировочным воздействиям.

Для повышения спортивного потенциала, студенты могут выделять на тренировочные занятия до 18 часов в неделю. Если в каникулы объем тренировочной работы достигает 100%, то в период экзаменов его необходимо снижать до 50 - 55 %, во время зачетов - до 65 - 70%, на протяжении семестра он составляет 75 - 80 %.

При планировании утренней гигиенической гимнастики предпочтительно использовать нагрузки с ЧСС 110-130 уд/мин и моторной плотностью до 65-80 % или ЧСС 130-160 уд/мин при моторной плотности 50-65%. Такой режим утренней гигиенической гимнастики способствует сокращению периода врабатывания в учебном труде, стимулирует период высокой работоспособности.

Следует отметить, что для лиц с ослабленным здоровьем, а также для студентов с высоким уровнем тренированности в данную систему формирования утренней гимнастики, указанные нормы могут быть откорректированы. В целом, чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной работоспособности к двигательным нагрузкам.

При планировании занятий утренней гигиенической гимнастикой следует также учитывать процесс адаптации к физическим нагрузкам определенной интенсивности и продолжительности, в ходе которой умственная работоспособность будет постепенно носить более устойчивый характер.

Необходимо также помнить, что повышение оптимума в использовании средств физического воспитания и утренней гигиенической гимнастики, повышает эффект двигательной деятельности, но ведет к ограничению интеллектуальной. При этом, их пониженный уровень ведет к ограничению развития двигательных способностей и мало значим для повышения эффективности учебно-трудовой деятельности. В силу данных особенностей ориентация на оптимум отвечает требованиям социальной практики формирования общекультурного и профессионального развития личности студента в вузе.

Заключение

Кроме того, наилучшим вариантом при определении упражнений утренней гигиенической гимнастики, помимо консультации с врачом, является еще и консультация с профессионалом в области физической культуры (преподавателем, тренером и т.д.).

Таким образом, при планировании самостоятельных занятий физической культурой, в том числе, утренней гигиенической гимнастикой, следует учитывать рекомендации: лечащего врача и подбирать упражнения в соответствии с уровнем здоровья, а также профессионала в области физической культуры, который поможет подобрать комплекс упражнения для утренней гигиенической гимнастики в соответствии с уровнем физической подготовленности, возрастом, пожеланий и рекомендациями врача.

В ходе занятиями утренней гигиенической гимнастикой следует постоянно контролировать состояние собственного организма и варьировать нагрузки (выполнять определенный комплекс упражнений) в зависимости от этого. Так, самоконтроль может выражаться в целом ряде способов, в том числе, посредством постоянного контроля ЧСС.

Список литературы

1. Ильинич В. И. Студенческий спорт и жизнь. М.; Аспект Пресс, 1995.

2. Ильинич В. М. Физическая культура студента. М.; Гардарики, 2001.

3. Коваленко Т. Г., Смеловская Е. Л, Агафонова Л. В. Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Волгоград; Изд.-во ВолГУ, 2002.

4. Максименко А. М. Основы теории и методики физической культуры. М.; 4-й филиал Воениздата, 2001.

5. Электронный учебник по основам физической культуры в вузе

6. http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/index.htm

Размещено на Allbest.ru