Лыжная подготовка студентов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

«Лыжная подготовка студентов»

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

История развития лыжного спорта

Обучение технике

Одновременный бесшажный ход

Одновременный одношажный ход

Методика обучения переходу с одного лыжного хода на другой

Коньковый ход

Способы подъемов в гору

Повороты в движении

Поворот переступанием

Повороты плугом

Повороты на параллельных лыжах

Способы спусков с горы

Спуски с торможением

Заключение

ВВЕДЕНИЕ

Лыжная подготовка - обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учебных заведениях различного профиля. Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение подростков, юношей и всего взрослого населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп страны. В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики.

Лыжный спорт является одним из популярнейших в мире. Занятия этим видом являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по характеру двигательных действий. Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями единой спортивной классификации.

В учебном процессе студентов высших учебных заведений лыжная подготовка занимает особо важное место. Ходьба на лыжах по различному рельефу местности всесторонне воздействует на организм, способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает силу, выносливость, совершенствует координацию движений, пребывание на свежем воздухе при различных температурных условиях закаляет организм занимающихся. Умение передвигаться на лыжах является основным средством физической подготовки будущих инженеров, экономистов, радиотехников и т.д., так как в основном учащиеся занимаются умственной деятельностью и малоподвижны. Для их гармоничного развития просто необходимы физические нагрузки. В зимнее время года - это лыжи.

ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА

Лыжи как средство, увеличивающее площадь опоры и облегчающее передвижение по глубокому снегу, появились в глубокой древности. Упоминания о появлении лыж на территории нашей страны получены советскими археологами при раскопках стоянок человека эпохи неолита (новокаменный век) на берегу Белого моря. На стенах пещер и на скалах были обнаружены изображения фигур животных и людей. Эти рисунки относят к концу III- началу II тысячелетия до нашей эры. Они свидетельствуют о том, что в то время племена, населявшие северную территорию нашей страны, использовали лыжи. На скальных рисунках лыжи сравнительно узкие и длинные, с загнутыми носками. На рис. 1 изображены фигуры лыжников с одной палкой - это диктовалось условиями охоты, а длина и форма палки, сохранившаяся у народов Севера и до нашего времени, указывает на универсальность ее применения: один конец был заострен, а другой утолщен. Такая палка могла служить и для передвижения на лыжах, и для защиты, и для устройства ночлега и т. д. Наскальные изображения, обнаруженные на территории Швеции и Норвегии, археологи относят к концу неолита и началу нашей эры, то есть около 2-3 тысяч лет тому назад. Передвижение на лыжах разной длины было тогда довольно широко развито - на длинной лыже скользили, короткой - отталкивались.

Рисунок 1 - Изображение лыжников на скалах в Залавруге на Белом море

Сведения о применении приспособлений для передвижений по глубокому снегу мы находим в описаниях греческих историографов Ксенофонта и Страбона. Древние историки отмечали, что народы Кавказа еще за 400 лет до нашей эры, то есть более 2 тысяч лет тому назад использовали ступающие лыжи. Впоследствии форма лыж постоянно совершенствовалась. Более длинные и узкие лыжи использовали для передвижения по равнине, более короткие и широкие - по лесу и пересеченной местности скользящую поверхность таких лыж стали подбивать шкурой с жестким ворсом, направленным назад, - он обеспечивал сравнительно хорошее скольжение.

Археологические раскопки, проводившиеся на территории древнего Новгорода, свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная там лыжа, возраст которой относят к первой половине XIII в., по своим конструктивным данным является прямым родоначальником современных охотничьих и бытовых лыж: длина ее 1,92 м, ширина в среднем 8 см. На месте прикрепления лыжи к ноге имелось утолщение до 3 см - грузовая площадка, где находилось горизонтальное овальное отверстие для продевания ремня. Передний конец лыжи был заострен, приподнят и загнут.

В исторических письменных документах слово «лыжи» встречается уже в XII в. Оно славянского происхождения.

Шведский дипломат М. Пальм, посетивший Московское государство в XVII в., описал форму лыж и искусство русских в ходьбе на них. Он считал лыжи русским изобретением (рис. 2).

В былинах остяков воин непременно обладал незаурядной меткостью в стрельбе из лука и умением быстро ходить на лыжах. Люди «упражняли силу своих ног в беге на лыжах и силу рук в натягивании тугого лука». У народов Севера лыжи являлись не только средством передвижения, но и упражнением, укрепляющим физические качества людей.

Русские историки П. Славцев, М. Бутурин, С. Потканов указывали и на некоторые детали использования лыж, длину лыж, особенности их изготовления. «Саамы (лопари), ненцы, остяки бьют диких оленей, волков и других подобных зверей больше дубинами потому, что на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут быстро бежать по глубокому, проваливающемуся снегу и после утомительной и долгой погони делаются жертвой легко скользящего на лыжах человека». «Ненцы крепко привязывают к ногам своим особого рода длинную тонкую доску, которая дает им возможность бежать по поверхности снега, не проваливаясь в него».

«Вогулы обтягивают лыжи, кои бывают длиной и по пять футов, содранною с лосиных ног кожею, употребляя к тому составленный из лосиного рога и крови клей».

Лыжи широко использовались не только в быту и труде. Они непременно присутствовали на праздниках и зимних игрищах, в забавах. Свойственное русскому народу стремление в товарищеском единоборстве показать свою удаль, силу, ловкость, выносливость нашло отражение в беге «в запуски» на лыжах, в стремительных спусках с обрыва и т. д. Например, в деревнях Архангельской губернии особой популярностью пользовалась игра «Змейка», в которой играющие, передвигаясь на лыжах, метали дротик - «змейку». Победителю этих соревнований устраивалась торжественная встреча при въезде в деревню.

Упоминание об использовании лыж в военных действиях мы находим в Никоновской летописи. Историк описывает поход русской лыжной рати в 1444 г. В Архангелогородской летописи повествуется о походе лыжной рати в Югорскую землю - часть Северо-Западной Сибири между Уралом и Обью в 1499 г. Широко применялись лыжи и нарты в войске Ермака при освобождении Сибири. Походы русских ратных людей через Уральские горы и Сибирь в суровых зимних условиях в период освобождения русской земли от татаро-монгольского ига - одна из замечательных страниц истории нашей Родины. Сибирские казаки, поселившиеся на Иртыше (к северу от Омска) неоднократно совершали в 1550-1600 гг. смелые походы на лыжах во владения татарского хана Кучума. Русскому народу приходилось воевать не только с восточными, но и западными соседями. И здесь боевые действия лыжной рати часто оказывали решающее влияние на исход войны. В Псковской летописи 1535 г. упоминается об успешном применении лыж русскими войсками при походе за реки Двину и Березину, в Литовские земли. Ценные качества и навыки во владении лыжами сыграли огромную роль в действиях русских лыжников - партизан против войск Наполеона во время Отечественной войны 1812 года.

Постепенно лыжи стали использоваться как средство, укрепляющее здоровье, воспитывающее силу, ловкость, выносливость, быстроту, смелость.

Большое изменение претерпела форма лыж - от простых приспособлений в виде дощечек или овального обода, прикреплявшихся к ногам сыромятиной (труги, медвежья лапа), до зырянских, новгородских скользящих - прямых предков современных лыж.

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ

Главными определяющими в успешном овладении техникой являются скользящий шаг и уверенный спуск со склонов. Ведущими элементами лыжного шага, как известно, являются толчки ногой и рукой, скольжение на одной лыже, выполняемые в правильной посадке, и своевременный перенос веса тела с лыжи на лыжу. В каждом из основных способов передвижения на лыжах мы обнаружим какой-либо из этих элементов. Например, посадка необходима не только в лыжных ходах, но и при спусках и поворотах. Умение в движении свободно переносить вес тела с лыжи на лыжу требуется в любых ходах, спусках и поворотах.

Первокурсникам в первую очередь необходимо овладеть лыжами как снарядом (развивать «чувство лыж»), научиться перемещать их по снегу и по воздуху, не перекрещивая и не уводя в стороны, развить чувство сцепления лыжи со снегом («чувство снега»), научиться использовать опору при отталкивании лыжей от снега и переносить вес тела с одной лыжи на другую.

Чтобы решить эти задачи, рекомендуется использовать ряд подводящих упражнений и наиболее простые способы передвижения на лыжах:

1. Поочередное поднимание ног с лыжами на месте, сгибая их, как при обычной ходьбе.

2. Поочередное поднимание носков лыж: выполнять движение лыжей вверх, вниз, вправо и влево, не отрывая пятку от снега.

3. Повороты переступанием на месте вокруг пяток и вокруг носков лыж.

4. Приставные шаги в стороны на два и четыре счета.

5. Ходьба ступающим шагом по неглубокому снегу без палок.

6. То же с палками, среди деревьев и кустарников, вслед за преподавателем, постоянно меняющим направление.

7. Подъем на пологий склон ступающим шагом, лесенкой.

8. Спуски в основной стойке с пологих ровных склонов.

9. То же с выполнением различных заданий при спуске (приседать, поочередно переносить вес тела, не отрывая и отрывая от снега лыжу, с различными положениями рук и т. д.).

10. Бег на лыжах в небольшой пологий подъем.

11. То же на равнине и под уклон 2-3° с переходом к небольшому прокату на одной лыже.

Обучение новичков этим упражнениям обычно не вызывает затруднений. Преподавателю достаточно показать упражнение и объяснить характер его выполнения.

Как только новички освоили основы владения лыжами (через 1-2 занятия), надо переходить к изучению спортивных навыков- способов ходов, спусков, торможений, поворотов и преодолений препятствий. Для этого рекомендуются упражнения различной трудности, при обучении которым необходимо придерживаться определенной последовательности.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД

Одновременный бесшажный ход выполняется следующим образом:

1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на 2-х лыжах, голова чуть приподнята. 2-З. Продолжается скольжение лыжник медленно выпрямляется легким маятникообразным движением выносит палки вперед.

4. Лыжник почти полностью выпрямился, начинается подготовка отталкиванию - вес тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.

5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками.

6.Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается. 7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший.

9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись на 2-х лыжах.

Цикл движений повторяется.

ОБУЧЕНИЕ:

1. Имитация бесшажного хода на месте - по разделениям на два счета, из и п.- законченный толчок палками.

2. То же слитно.

3. Передвижения бесшажным ходом под уклон, на равнине, в сочетании с другими ходами.

ОШИБКИ:

1 .Широкая постановка палок, туловище проваливается между палок.

2.Незаконченный толчок палками.

3.Преждевременное выпрямление туловища.

4.Быстрое выпрямление туловища после толчка

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

Одновременный одношажный ход в практике лыжных гонок широко распространен как так называемый стартовый вариант. Его использовали лишь при общем старте или в процессе гонки, когда лыжнику нужно было быстро приблизиться к сопернику или уйти от него.

На выполнение цикла стартового варианта хода обычно затрачивается 0,8-1,2 сек., в течение которых в зависимости от условий скольжения, силы толчков и темпа передвижения преодолевается 5-7 метров. Средняя скорость движения в цикле 6-8,5 м/сек., темп 70-75 циклов в минуту.

Рисунок 4 - Техника одновременного одношажного хода (стартовый вариант)

Завершив толчок руками и выпрямляясь, лыжник начинает отталкиваться ногой и выносить руки вперед-вверх. Делают это одновременно (рис 4, б, в, г). Завершив небольшой прокат (0,13-0,20 сек, или 17 % времени цикла), гонщик ставит палки в снег под острым углом и сразу начинает активно отталкиваться ими. Толчок продолжается 0,26-0,39 сек. (33 % времени цикла).

Максимум усилий в данном варианте достигается очень быстро - примерно через 0,03-0,05 сек. и удерживается на протяжении 0,2-0,3 сек. Это выгодно отличает его от основного варианта, в котором аналогичное усилие достигает своего максимума лишь через 0,12-0,15 сек. Увеличению усилия помогает быстрое акцентированное приставление свободной ноги к опорной во время толчка руками. Отталкиваясь ногой одновременно с выпрямлением туловища и выносом рук вперед-вверх, гонщик увеличивает силу толчка на 12-15%. Для достижения максимальной скорости гонщик должен правильно сочетать длину цикла и частоту движений.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД

При движении двухшажным ходом лыжник делает два толчка ногами и один толчок руками. На выполнение цикла движения обычно затрачивается 1,7-2,1 сек., в течение которых преодолевается 8-11 м. Средняя скорость в цикле 4-6,4 м/сек.

Рисунок 5 - Техника одновременного двухшажного хода

Овладев попеременным четырехшажным и одновременным одношажным ходами, лыжник легко осваивает одновременный двухшажный (рис. 5). Первая половина цикла в одновременном двухшажном ходе аналогична с одновременным одношажным. Отталкивание ногой происходит одновременно с выносом рук вперед. Во время подготовки ко второму толчку кольца палок оказываются впереди и палки опускают на снег. Толчок руками происходит после второго толчка ногой. Толчок ногами в двухшажном ходе длится 0,14 - 0,21 сек. (в зависимости от скорости передвижения). Маховую ногу выносят на 80-110 см, как и в попеременных ходах.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЕРЕХОДУ С ОДНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА НА ДРУГОЙ

При обучении в основном используется целостный метод. Занимающиеся, хорошо овладевшие каждым лыжным ходом, осваивают переход с хода на ход довольно легко. Правильный показ и объяснение преподавателя позволяют учащимся после нескольких попыток освоить схему движений. Совершенствование техники перехода с хода на ход проходит на учебно-тренировочной лыжне с рельефом, требующим частого перехода с хода на ход.

Если занимающиеся недостаточно уверенно осваивают способы перехода с хода на ход целостным методом, целесообразно предварительно выполнить все движения по частям под счет. Вначале после каждого движения можно делать кратковременную остановку для контроля за принятым положением.

Рисунок 6 - Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный через один шаг

Например, обучение переходу с одновременного хода на попеременный следует выполнять на три счета. На счет «раз»- принять стойку с вынесенными палками (кольца впереди), сделать шаг левой ногой, одновременно ставя правую палку на снег (кольцо от себя). На счет «два» - то же самое, но, скользя на левой лыже, выжидая момент, когда правая палка займет положение кольцом сзади и начнет отталкивание; другая рука продолжает двигаться, пронося палку кольцом вперед. На счет «три» - после окончания отталкивания правой рукой выполнить отталкивание левой ногой, ставя левую палку на снег. После того как палка займет положение кольцом сзади, начать ею отталкиваться. Как только занимающиеся поймут эту схему надо от раздельного счета перейти на слитное выполнение и далее заняться закреплением образовавшегося навыка на учебной площадке и учебной лыжне, постепенно увеличивая скорость движения.

КОНЬКОВЫЙ ХОД

С появлением пластиковых лыж и более тщательной подготовки лыжных трасс применяется коньковый ход как скоростной способ передвижения на лыжах. Действия лыжника при передвижении данным способом напоминают движения конькобежца. Отталкивание происходит внутренним ребром одной из лыж назад в сторону (скользкий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. При передвижении этим ходом активно работают руки.

На иллюстрациях показаны:

1. Одновременный одношажный коньковый ход.

2. Попеременный коньковый ход со свободным скольжением.

Различают варианты:

а) Полуконьковый одновременный ход;

б) Коньковый ход без отталкивания руками;

в) Одновременный двухшажный;

г) Одновременный одношажный и попеременный коньковый ход.

На ровных участках дистанции толчок руками выполняется одновременно, а на подъемах - в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно).

На иллюстрации показан одновременный двухшажный коньковый ход

Техника полуконькового хода

Особенностью полуконькового хода является выполнение отталкивания при подвижной скользящей опоре. Лыжа толчковой ноги располагается под углом до 30° к направлению движения по трассе. С увеличением скорости движения угол уменьшается. Отталкивание осуществляется всегда одной и той же ногой, а другая лыжа непрерывно скользит по лыжне (рис. 7).

Рисунок 7 - Полуконьковый ход

Отталкивание руками в полуконьковом ходе выполняется так же, как в классических одновременных ходах. Постановка палок на снег и лыжи на опору совпадают. Окончание отталкивания лыжей на равнине происходит позже завершения отталкивания палками. Перед началом отталкивания сгибается опорная, а не толчковая нога. Амплитуда сгибания в коленном суставе опорной ноги составляет 30-45°.

Оптимальные условия применения полуконькового хода - протяженные равнинные участки (при наличии колеи лыжни на трассе), а также пологие спуски и подъемы с крутизной до 3-5°.

СПОСОБЫ ПОДЪЕМОВ В ГОРУ

Подъемы на лыжах выполняют по-разному. Выбор направления и способа движения зависит от крутизны и длины склона, состояния снега, инвентаря и смазки лыж, от технической подготовленности и тренированности лыжника. Можно подниматься прямо, наискось и зигзагом. В первом случае подъем будет наиболее коротким, но и наиболее крутым для данного склона. Два других способа позволяют подниматься под меньшим углом, однако увеличивают длину пути.

Способы передвижения в подъеме следующие:

а) попеременными ходами скользящим и ступающим шагом (двухшажный, четырехшажный и четырехшажный с тремя толчками рук).

б) «елочкой»;

в) «полуелочкой»;

г) «лесенкой».

При подъемах в гору внешние силы сопротивления возрастают.

Это объясняется тем, что гонщику приходится помимо силы трения и сопротивления воздуха преодолевать силу F, которая сталкивает его вниз по склону (рис. 8). Определить ее можно, зная угол наклона местности б и вес лыжника P:

F = P · sin б

Так, на подъеме крутизной 5° лыжник, весящий 70 кг, помимо сил сопротивления, которые действуют при движении по равнинной местности, преодолевает силу около 5 кг. С увеличением крутизны подъема до 10 или 15° эта сила возрастает соответственно до 12-18 кг.

Правда, при скольжении в подъем, сила трения несколько уменьшается по сравнению с силой трения на равнине. Происходит это потому, что давление на лыжу уменьшается. Величину силы давления на склон N можно определить из уравнения:

N = P · cos б

где Р - вес лыжника; б - угол наклона местности.

Нормальное давление на склон при угле 5° уменьшается на 0,266 кг, при 10° - на 1,064 кг, а при 15° - на 2,387 кг. Соответственно уменьшается и сила трения на 13, 53 и 119 г (при коэффициенте трения 0,05). Однако это мало влияет на передвижение, так как с увеличением крутизны подъема скольжение кратковременно или исчезает совсем.

Изменение действия сил на лыжника при подъеме в гору влечет за собой изменение основных параметров цикла хода. В попеременном двухшажном ходе длина цикла сокращается до 2-3 м, продолжительность - до 0,7 - 0,9 сек.; средняя скорость движения лыжника в цикле 2,2-3,3 м/сек.

На схеме видно (рис. 9 А, Б), что рабочий период левой руки длится до тех пор, пока усилия ее не наслоятся на усилия правой руки.

Остановка лыжи в цикле хода при движении в подъем происходит раньше. Угол отталкивания увеличивается, как правило, на величину угла наклона подъема. Например, при коэффициенте сцепления 0,4 лыжник, передвигаясь по равнине, может оттолкнуться под минимальным углом 68°. При преодолении подъема 10° допустимый угол отталкивания возрастает до 78°, а на подъеме с углом наклона 23° гонщик не сможет выполнить толчок ногой, так как минимальный угол отталкивания будет более 90° и лыжа начнет проскальзывать.

Рисунок 10 - Подъем попеременным способом: I - скользящим шагом, II - ступающим шагом

Из всех имеющихся способов подъемов в гору чаще применяется попеременный двухшажный ход. Передвигаясь по равнине этим способом и переходя на подъем, гонщик сохраняет общую координацию движений, но несколько перестраивает структуру хода, что в целом зависит от крутизны склона.

Рисунок 11 - Техника попеременного двухшажного хода при подъеме в гору

Увеличение угла отталкивания ногой при подъеме требует активной работы руками. Палку необходимо ставить под углом 65 - 75° и заканчивать толчок под углом 40 - 45°. Иными словами, амплитуда изменения угла по сравнению с передвижением на равнине сокращается на 25 -30°.

На технику преодоления подъема в первую очередь влияет стремление гонщика возможно больше перенести вес тела на переднюю часть стопы. У гонщика создается ощущение, что передвижение в подъем происходит с опорой не на всю стопу, а в основном на пальцы ног (рис. 11, а, б, в). Он стремится как можно скорее завершить перекат и перенести вес на переднюю часть стопы. В структуре хода происходит перестройка. Ликвидируется прокат, усилия прилагаются непрерывно (еще не окончен толчок одной рукой и ногой, как вступает в работу другая рука). Толчок ногой, продолжительность которого возрастает, выполняется совместно с противоположной рукой (рис. 11, д - з).

Очень важная деталь техники преодоления подъемов крутизной более 10° - вынос свободной ноги вперед в период толчка другой ногой и переход к скольжению на ней. Ногу выносят с «подобранной» стопой, нагружая лыжу как можно позже (рис. 11, е, ж). С переходом к скольжению на одной ноге не следует выводить стопу вперед - она стопорит движение и мешает гонщику выполнить перекат, а это, как известно, вызывает ряд ошибок в технике.

Образец перехода к скольжению на одной ноге показан на рис. 11, д -з. Выдвижение свободной ноги вперед и переход к скольжению на ней с «подобранной» стопой и наклоненной голенью в любом попеременном способе хода создают хорошие условия для переката.

Кроме того, это уменьшает снижение поступательной скорости гонщика в момент переноса веса тела толчком с одной ноги на другую.



Рисунок 12 - Техника попеременного четырехшажного хода при подъеме в гору

На рис. 12 показан подъем в гору четырехшажным попеременным ходом. На кинограмме видно, что во время первых двух толчков ногами гонщик выносит палку вперед (рис. 12, а - д), а с третьим толчком ногой ставит ее в снег, нижним концом вперед. На протяжении этого толчка ногой верхний конец палки опережает нижний, и с окончанием его лыжник начинает активно работать руками (рис. 11, е). С началом четвертого толчка ногой ставят в снег кольцом от себя другую палку (рис. 12, ж). Теперь начинается одновременная опора на обе палки, что позволяет гонщику активнее выполнять толчок ногой, не боясь проскальзывания лыжи назад.

Ходьба попеременным четырехшажным способом с тремя толчками руками - в цикле приведенного способа хода лыжник делает левой рукой два толчка, а правой лишь один.

На рис. 13 показаны подъемы 1 «полуелочкой», «елочкой» и «лесенкой». Первые два рекомендуются, когда крутизна подъема не позволяет подниматься при прямолинейном положении лыж или когда лыжи не имеют хорошего сцепления со снегом (мал коэффициент сцепления). Поднимаясь этими способами, лыжник отводит носок лыжи или обеих лыж под некоторым углом к направлению движения, ставит их на внутренние ребра, опираясь поочередно на палки.



Рисунок 13 - Способы подъемов в гору: а - «полуелочкой», б - «елочкой», в - «лесенкой»

Скорость движения в подъем способами «елочкой» и «полуелочкой» зависит от угла разведении лыж и длины ступающего шага.

Способ «полуелочкой» обычно рекомендуется при подъеме наискось. На более крутых склонах носки лыж разводят шире, сами лыжи ставят больше на ребра, шаг короче, а опора на палки сильнее.

При подъеме «лесенкой» лыжник становится боком к горе и передвигается приставными шагами.

Указанные способы подъема просты для изучения. Главное - выполнять их быстро и непринужденно.

ПОВОРОТЫ В ДВИЖЕНИИ

лыжный спорт спуск торможение

Повороты в движении выполняют на склоне спуска и на раскате у подножия горы (на равнине) или на встречном склоне. Кроме того, во время гонок нужно при необходимости уверенно и быстро изменить направление и при движении по равнине.

Существует много способов поворотов в движении. Каждый имеет свои преимущества. Они зависят от задач и условий движения (прогулки, туризм, гонки, слалом и т. п.), крутизны и профиля склона, состояния снежного покрова, скорости движения, инвентаря лыжника (гоночные, туристские, слаломные лыжи), крутизны поворота и т. д.

По принципу выполнения повороты объединяют в следующие группы:

1. повороты переступанием (с внутренней и внешней лыжи);

2. повороты рулением (упором, «плугом», «ножницами», выпадом);

3. повороты махом (из «плуга», из упора, на параллельных лыжах).

В выполнении самого поворота различают следующие фазы: разгон - приобретение известной скорости движения; вход в поворот - начало выполнения поворота; выполнение поворота до необходимой крутизны (движение по дуге); выход из поворота - переход в прямолинейное движение; остановка или сопряжение с другим поворотом.

Техника поворотов в движении основана на том, что одну или обе лыжи ставят под углом к направлению первоначального движения, либо на соответствующие ребра, либо перемещают вес тела, (изменение нагрузки лыж), используют вращательный импульс движения тела лыжника и разгрузку лыж. Все это осуществляется силой мышц лыжника с использованием реакции опоры, сил инерции и формы лыж. Сам поворот происходит вследствие возникновения пары сил, то есть двух параллельных сил, расположенных на некотором расстоянии (плече) и направленных в противоположные стороны по отношению друг к другу. Чтобы сохранить устойчивость и противодействовать возникающей центробежной силе, лыжник должен наклониться внутрь дуги поворота. Величина наклона зависит от скорости движения и крутизны совершаемого поворота.

Рассматривая повороты, остановимся только на описании основных способов их выполнения, применяемых в гонках.

ПОВОРОТ ПЕРЕСТУПАНИЕМ

Поворот переступанием - один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Студенты, освоившие подготовительные упражнения на склоне, успешно овладевают способами поворотов. Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи.

Поворот переступанием с внутренней лыжи (рис. 17) наиболее распространен. Он применяется при передвижении на лыжах по пересеченной местности. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей. Он выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело на наружную лыжу, внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро. Затем наружная лыжа быстрым движением приставляется к внутренней для увеличения угла поворота необходимы подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют одновременное отталкивание палками. При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи уменьшается, а частота переступания увеличивается. Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на выкате на ровной площадке после спуска. Предварительно можно выполнить еще одно подготовительное упражнение - односторонний коньковый ход сначала в одну, затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей). Это упражнение способствует овладению отталкиванием при выполнении поворота в целом.

Основные ошибки при повороте переступанием

Поворот выполняется на прямых ногах и с выпрямленным туловищем.

Вес тела переносится с лыжи на лыжу неправильно. При отставлении лыжи не выполняется толчок противоположной ногой. Нарушается согласованность толчков палками с ритмом движения.

ПОВОРОТ УПОРОМ

Поворот упором применяют на склонах средней крутизны с рыхлым неглубоким снежным покровом. Лыжник, перенеся вес тела на одну лыжу, выдвигает другую (внешнюю по отношению к предполагаемому повороту) носком вперед, ставя на внутреннее ребро под углом (задником наружу; рис.23,а). В этом положении вес тела слегка переносится на лыжу, поставленную в упор. Крутизна поворота зависит от угла постановки лыжи и переноса веса тела.

Основные ошибки при повороте упором

Упоровая лыжа не выдвинута вперед и не поставлена на ребро. Ведущая лыжа стоит неплоско. Недостаточный угол отведения лыжи, поставленной в упор.

ПОВОРОТ «ПЛУГОМ»

Поворот «плугом» выполняют на склонах средней крутизны с рыхлым неглубоким снежным покровом, на незнакомых опасных склонах и при плохой видимости, когда необходимо умышленно замедлить движение. Чаще всего его используют в туризме - при движении с грузом и при первоначальном обучении технике передвижения на лыжах. В спортивной практике он применяется редко.

Рисунок 16 - Повороты упором (а) и «плугом» (б)

Исходным положением для этого поворота является спуск «плугом» (рис. 16, б). Для выполнения поворота лыжник должен перенести вес тела на одну лыжу (внешнюю по отношению к повороту) и поставить ее на ребро.

Основные ошибки при повороте плугом

Одновременно с разведением задников лыж разводят носки - нет положения «плуга». Ноги прямые, а туловище согнуто в пояснице и подано вперед - неустойчивое положение. Колени разведены, лыжи не поставлены на внутренние ребра. Вес тела не перенесен на наружную лыжу.

ПОВОРОТ НА ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ ЛЫЖАХ

Наиболее совершенным является поворот на параллельных лыжах. Он требует наименьшего снижения скорости и наименьшей затраты сил, и доставляет эстетическое удовольствие как самому лыжнику, так и наблюдающим за ним (рис. 24). Это достигается полным снижением величины силы реакции опоры при входе в поворот (II фаза) и движением по дуге поворота (III фаза), то есть благодаря взаимодействию движущих и тормозящих сил.

Постановка двух лыж сразу под углом к направлению движения (вход в поворот) достигается несколькими способами, в основе которых лежит вращательное движение ногами и уменьшение силы реакции опоры сгибанием и разгибанием тела с последующей немедленной блокировкой этих движений. Уменьшение затраты мышечных усилий достигается благодаря постановке лыж под малым углом к направлению движения (5 - 7°), строго параллельному ведению лыж и управлению действием движущих и тормозящих сил.

Войдя в поворот, лыжник начинает движение по дуге, амортизируя возрастающее давление на лыжи и одновременно принимая положение, как при спуске наискось - лыжи поставлены на верхние ребра, вес тела больше на нижней лыже, верхняя лыжа и одноименная ей сторона тела выдвигается вперед, взгляд обращен вперед, по касательной к дуге поворота.

Степень кривизны поворота регулируется кантованием лыж, перемещением веса тела по продольной оси лыж и изменением давления на лыжи. Достигнув необходимого угла изменения направления движения, лыжник продолжает спуск прямо или готовится выполнить следующие повороты (см. рис. 17з).

Следует подчеркнуть, что для успешного выполнения всех поворотов, и особенно маховых, очень важны качество инвентаря и эластичность лыж.

Основные ошибки при поворотах на параллельных лыжах

В начале входа в поворот нет предварительной группировки. Нет достаточной разгрузки лыж. Неправильно используется вращательное движение туловищем и ногами. Вес тела не переносится на наружную лыжу.

При движении по дуге загружается внутренняя лыжа.

СПОСОБЫ СПУСКОВ С ГОРЫ

Не освоив спуски, лыжник не может безопасно и быстро передвигаться по пересеченной или горной местности, участвовать в соревнованиях по гонкам, приступить к изучению прыжков с трамплина и поворотов на лыжах. Скорость передвижения на спусках максимальная, и зависит она в основном от крутизны и длины склона, качества инвентаря, скольжения и стойки лыжника.

Во время спуска на лыжника действуют внешние силы. Одни способствуют движению, другие противодействуют ему (рис.17, а).

Постоянно действует сила тяжести лыжника Р, которую можно разложить на две составляющие: движущую Fдв - направление параллельно склону, а величина зависит от веса лыжника и крутизны склона.

На рис. 22, б показано изменение движущей силы и силы нормального давления в зависимости от угла наклона местности. Спуски с гор условно принято разделять на три группы: свободные спуски, с торможением и с поворотами.



Рисунок 19 - Стойки спуска различаются по высоте о. ц. т. тела и месту нахождения проекции его в переднезаднем направлении

Свободные спуски можно выполнять прямо (по направлению естественного ската горы) и наискось. Стойки принимают различные. Они различаются по высоте расположения о. ц. т. тела (высокая, средняя, низкая) и месту нахождения проекции его в переднем и заднем направлении (передняя, основная, задняя; рис. 19). Средняя стойка позволяет достичь примерно равной амплитуды амортизации при прохождении бугра и впадины (рис. 20). Высокая стойка позволяет увеличить амортизацию бугра до 75 %, уменьшая при этом возможность амортизации впадины до 25 %. Низкая стойка, наоборот, уменьшает амплитуду амортизации бугра до 25 %, увеличивая амортизацию впадины до 75 %. Высокая и низкая стойки называются критическими.

Рисунок 20 - Зависимость амортизации от неровностей склона

Переходя из спуска прямо в спуск наискось, лыжник оказывается боком к склону. В результате одна лыжа ставится выше другой, и чтобы избежать бокового соскальзывания, лыжник должен изменить позу. Это вызвано необходимостью поставить лыжи на верхние канты, перенести большую часть веса тела на нижнюю лыжу, выдвинуть верхнюю лыжу и одноименную часть туловища немного вперед (на 11 - 15 см).

При спуске наискось применяются все стойки, но с соблюдением указанных особенностей в позе. Различают узкое и широкое ведение лыж, то есть их ширину расстановки. Узкое ведение целесообразно в основном на рыхлом глубоком снегу, а широкое, с расстановкой лыж на 20-30 см - на раскатанных и обледенелых склонах.

Существуют и другие способы спусков и стойки, которые применяются в прыжках с трамплина, в слаломе и скоростном спуске при выполнении акробатических упражнений на лыжах, при проведении игр на лыжах или вспомогательных упражнений для развития устойчивости, равновесия и т. д.

Рисунок 21 - Стойка спуска наискось спусков у гонщиков: а - средняя, - низкая, в - в выпаде, г - при отдыхе

Рисунок 22 - Наиболее распространенные стойки

Средняя стойка наиболее распространена (рис. 22, а). Она удобна при различных спусках, позволяет легко переносить вес тела несколько вперед или назад, повышать или понижать о. ц. т. тела. Это делает ее очень устойчивой и удобной при преодолении встречающихся на склоне препятствий и для выполнения поворотов. Положение лыжника в средней стойке такое: лыжи расставлены на 10 -15 см (не более), ноги слегка согнуты, колени незначительно поданы вперед, руки немного согнуты в локтях; палки обращены кольцами назад; одна нога может быть слегка выдвинута вперед (при изменении условий спуска, состояния снега или крутизны склона и скорости движения для увеличения устойчивости следует сильнее выдвинуть ее вперед рис 22, в).

Низкая стойка принимается в тех случаях, когда требуется развить максимально возможную скорость на ровных, открытых участках склона. В этой стойке лыжник, наклоняя туловище вперед, приседает; руки вытянуты вперед, уменьшая тем самым сопротивление воздуха, ноги стоят на полной ступне (рис. 22, 6).

Высокая стойка целесообразна для уменьшения скорости спуска за счет увеличения тормозящей силы сопротивления воздуха. В этом случае лыжник выпрямляется, иногда разводит руки в стороны. Высокая стойка может служить также для отдыха.

Стойка отдыха. На дистанции гонок лыжники иногда применяют стойку, при которой опираются на колени, но не прижимают руки к туловищу. Такое положение разгружает мышцы ног и создает благоприятные условия для восстановления дыхания, дает возможность лучше отдохнуть (рис. 22, г).

Спуск в напряженном положении на прямых ногах, в положении «угол» ноги прямые, а туловище наклонено вперед. Слишком широкое положение лыж. В низкой стойке лыжник стоит на носках, а не на всей ступне. При спуске наискось вес тела переносится на верхнюю лыжу. Кантование лыж выполняется движением ног в голеностопных суставах. Руки вынуты из петель, палки держат за середину. Палки перед грудью кольцами вперед.

СПУСКИ С ТОРМОЖЕНИЕМ

Рисунок 23 - Торможение лыжами: а-- плугом, б-- упором, в - соскальзыванием

Торможение «плугом». Лыжник разводит задники, сдвигает носки и ставит лыжи на внутренние ребра, сводя вместе колени (рис.23). «Плуг» применяется для торможения на пологих склонах. На очень крутых склонах и при большой скорости тормозить так рискованно. Нужно отметить, что торможение «плугом» на жестком и обледенелом снегу портит лыжи - стираются их боковые грани (канты).

Торможение упором. Суть его состоит в том, что, перенося вес тела на одну лыжу, лыжник ставит другую под углом к направлению движения, задником наружу и на внутреннее ребро. Применяют его обычно при спуске наискось или на равнине, раскатившись.

Торможение соскальзыванием. Оно позволяет снизить скорость или изменить направление. В практике применяется несколько видов соскальзывания. Наиболее распространены боковое, косое и скругленное (в долину, к горе).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Основная задача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов, что и является основным отличием спорта от других видов занятий лыжами. Между лыжной подготовкой и лыжным спортом существует тесная взаимосвязь. Основой развития лыжного спорта высших достижений является массовая лыжная подготовка. С появлением новой талантливой молодежи растут спортивные достижения сильнейших лыжников, повышается общий уровень развития лыжного спорта в стране. В свою очередь, развитие лыжного спорта высших достижений и массового спорта ведет к дальнейшему совершенствованию системы лыжной подготовки.

Лыжные гонки оказывают благотворное воздействие на организм человека. При занятиях в работу вовлекается большинство мышц тела. Поэтому регулярные тренировочные занятия здесь направлены, главным образом, на выработку у человека общей и специальной выносливости. Эти качества приобретаются организмом студента в процессе регулярных тренировочных занятий в связи со значительными повышениями работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а так же связи с улучшением обменных процессов в организме.

ЛИТЕРАТУРА

1. Аграновский М.А. Лыжный спорт / Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1954.

2. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для студ.выс. пед. вузов.

3. Евстратов В.В., Чукардин Г.Б., Сергеев Б.И. Лыжный спорт / Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - М.:ФиС, 1989.

4. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. - Смоленск, 1989.

5. Ермаков В., Никощенков Л., Никощенков С. Методика обучения технике скользящего шага // Сб. «Лыжный спорт». - 1984,вып. 2.

6. Кальюсто Ю. - Х.А. Основы техники лыжных ходов. - Тарту, 1990.

7. Кондрашов А.В., Манжосов В.Н. Методика совершенствования техники лыжника-гонщика. - М.: РИО ГЦОЛИФК, 1984.

8. Пальчевский В.Н., Демко Н.А., Корнюшко С.В. Лыжные гонки. Новичку, мастеру, тренеру. - ООО «Четыре четверти», Минск,- 1986.

Размещено на Allbest.ru