Общеподготовительное направление физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

Глава 1. Общая характеристика общеподготовительного направления физической культуры

1.1 Место и роль общеподготовительного направления в системе физического воспитания

1.2 Базовая физическая культура и фоновая физическая культура как основные формы общеподготовительного направления

Глава 2. Основные компоненты базовой физической культуры в системе образования

2.1 Школьная физическая культура

2.1.1 Аналитическая школа движений

2.1.2 Система локомоторных движений

2.1.3 Единоборства и игры

2.2 Пролонгирующая физическая культура

2.2.1 Секционные занятия

2.2.2 Самостоятельные занятия

Глава 3. Основные компоненты фоновой физической культуры в системе образования

3.1 Гигиеническая физическая культура

3.2 Реактивная физическая культура

Заключение

Список использованных источников

Введение

общеподготовительное направление физическая культура

Актуальность темы курсовой работы

Общеподготовительное направление (оно представлено в первую очередь обязательным курсом физического воспитания в общеобразовательной школе и других учебных заведениях) обеспечивает, безусловно, необходимый для всех «минимум» всесторонней физической подготовленности, который характеризуется освоением жизненно важного фонда двигательных умений и навыков и достижением определенных показателей разностороннего развития физических способностей.

Общеподготовительное направление уже анализировалось у различных авторов в различных изданиях: учебниках, монографиях, периодических изданиях и в интернете. Тем не менее, при изучении литературы и источников отмечается недостаточное количество полных и явных исследований этого направления в сфере физической культуры и спорта.

Только поэтому данная тема имеет актуальность и в современном обществе, т.к. является важным этапом в изучении теории и методики физического воспитания.

Цель исследования

Изучить общеподготовительное направление физической культуры

Задачи исследования

Задачи:

1. Обозначить место и роль общеподготовительного направления в системе физического воспитания;

2. Рассмотреть базовую физическую культуру и фоновую физическую культуру как основные формы общеподготовительного направления;

3. Изучить компоненты базовой и фоновой физической культуры в системе образования и их основные характеристики

Методы исследования

Библиографический розыск, сбор и систематизация литературных источников.

Теоретический анализ и обобщение литературных источников и данных научно-методической литературы.

Структура и объём курсовой работы

Работа включает в себя введение, три главы, заключение и список использованных источников, выполнена в объеме 28 страниц компьютерного текста. В работе использованно 18 литературных источников.

Глава 1. Общая характеристика общеподготовительного направления физической культуры

1.1 Место и роль общеподготовительного направления в системе физического воспитания

Общеподготовительное направление в системе физического воспитания в известных трактовках теории физической культуры представлено преимущественно в виде характеристики особенностей обязательного курса физического воспитания для общеобразовательных и других учебных заведений, обеспечивающего необходимый для всех граждан уровень всесторонней физической подготовленности. Последний характеризуется решением практических проблем освоения индивидумом фонда двигательных умений и навыков, достижения определенных показателей разностороннего развития физических качеств и способностей. В зависимости от сфер жизнедеятельности, в которые включена физическая культура, и решаемых с ее помощью задач в каждом из этих направлений выделяют соответствующие разделы и формы ее использования (см. рис. 1).

Программное содержание системы физического воспитания, имея объединяющую основу, вместе с тем дифференцируется в зависимости от особенностей контингента (возрастных, половых, индивидуальных, уровня предварительной подготовленности, состояния здоровья) и условий основной деятельности (учение, работа на производстве, служба в армии и т. п.). При этом во всех случаях предусмотрена тесная взаимосвязь двух направлений -- общеподготовительного и специализированного.



Рисунок 1.1 - Основные направления и разделы физической культуры

С известной условностью общеподготовительное направление физической культуры можно подразделить на ряд больших разделов, которые по своим особенностям соответствуют различным направлениям и сферам ее использования в обществе. Каждый раздел включает виды и разновидности физической культуры определенного типа [13].

Реализуется общеподготовительное направление через систему физического воспитания.

Образовательная направленность физического воспитания, как и любого процесса воспитания -- образования, обеспечивается в первую очередь планомерной передачей (обучающим) и последовательным усвоением (обучаемыми) определенной совокупности знаний, систематическим пополнением и углублением их [7].

Современные программы физического воспитания предусматривают приобщение воспитываемых к довольно широкому кругу физкультурно-образовательных знаний. Это знания о сущности физической культуры, ее значении для личности и общества, принципах и правилах рационального использования ее ценностей; это и знания сугубо прикладного характера, являющиеся необходимой предпосылкой осознанного формирования двигательных умений и навыков, эффективного использования физических способностей в жизни, а также другие знания, имеющие отношение к физической культуре, в том числе физкультурно-гигиенические.

С опорой на соответствующие знания и в единстве с воспитанием физических способностей в процессе физического воспитания решают задачи по системному формированию и совершенствованию необходимых в жизни двигательных умений и навыков. Естественная последовательность в формировании индивидуального фонда двигательных умений и навыков такова, что вначале, на базе врожденных двигательных возможностей и элементарных движений, образуются относительно простые двигательные умения, которые по мере закрепления переходят в двигательные навыки первого порядка; затем на их основе в зависимости от динамики индивидуального физического развития формируются более сложные двигательные умения, переходящие по мере упрочения в двигательные навыки более высокого порядка. С увеличением числа и разнообразия приобретенных двигательных умений и навыков возрастает возможность быстрого становления новых практических умений, требующихся в жизни, развивается способность целесообразно преобразовывать двигательные действия, совершенствовать их. Эти закономерности учитываются при решении образовательных задач на последовательных этапах многолетнего физического воспитания [13,18].

На первых этапах предусматривается обеспечить базовое физическое образование -- системное формирование исходных и основных жизненно важных двигательных умений и навыков (в ходьбе, беге, действиях с предметами, преодолении предметных препятствий и т. д.); на следующих этапах решаются задачи по обогащению индивидуального фонда данных умений и навыков в аспекте общего физического образования, создающего этот фонд в объеме, необходимом в жизни, и по углубленному совершенствованию умений, навыков в аспекте специализации в тех или иных избранных видах двигательной деятельности (в частности, спортивной). При этом имеется в виду путем многоступенчатого обучения сформировать и усовершенствовать как те двигательные действия, которые находят постоянное применение (так называемые прикладно-бытовые и профессионально-прикладные), так и те, которые хотя и не характеризуются такой прикладностью, тем не менее имеют ценность как эффективные средства разностороннего физического образования и воспитания физических способностей (именно в этом отношении ценны многие двигательные действия, входящие в состав гимнастических, игровых и спортивных упражнений) [13].

1.2 Базовая физическая культура и фоновая физическая культура как основные формы общеподготовительного направления

Общеподготовительное направление используется преимущественно в сфере воспитания и в повседневном быту. Оно обеспечивает общую физическую подготовленность занимающихся и поддержание оптимального уровня их жизнедеятельности в течение всей жизни. Его характеризуют различные формы базовой физической культуры (БФК) и фоновой физической культуры (ФФК).

Фактически эти компоненты не только взаимосвязаны, но и отчасти совпадают. Вместе с тем они имеют вполне определенные различия как по функциям, так и по структуре.

Базовая физическая культура обеспечивает физическое образование и физическую подготовленность, которые необходимы каждому человеку как первооснова физического совершенствования для углубленной специализации в активной жизнедеятельности в целом. В зависимости от возраста занимающихся она видоизменяется, приобретает своеобразные черты.

Начальной базовой физической культурой условно можно называть «дошкольную и школьную физическую культуру». Этим обозначается обязательность занятий в дошкольных учреждениях, а также физическая культура как учебный предмет в общеобразовательной, профессиональной школе и других учебно-воспитательных учреждениях для детей школьного возраста, где она направлена на то, чтобы заложить основы общего физического образования, обеспечить разностороннее развитие физических способностей, крепкое здоровье, гарантировать тем самым необходимый каждому базовый уровень физической дееспособности [10].

Школьная физическая культура является в этом отношении фундаментальной частью базовой физической культуры.

Базовая физическая культура не ограничивается дошкольными и школьными формами: она включает также дальнейшую физическую подготовку, обеспечивающую более высокий, чем в школе, уровень физической подготовленности. Спорт обеспечивает наиболее значительную степень развития физических и других, связанных с ним, способностей человека. Массовый спорт входит в состав базовой физической культуры. Спорт высших достижений представляет собой особую сферу физической культуры.

Прикладная физическая культура делится на профессионально-прикладную и военно-прикладную. Их особенности определяются непосредственным включением в сферу профессиональной деятельности, а также в систему специальной подготовки к ней, в зависимости от конкретных требований и условий профессии. Прикладные виды физической культуры самым тесным образом связаны с базовой физической культурой.

К виду оздоровительной физической культуры относятся лечебная физкультура, цель которой состоит в содействии восстановлению временно утраченных функциональных возможностей организма [15].

Большое социальное значение направленного использования средств физической культуры в условиях повседневного быта и при организации здорового отдыха (в выходные дни и в отпускное время) составляет фоновая физическая культура.

Она служит неотъемлемым фактором обеспечения здорового образа жизни. Как правило, в фоновой физической культуре нагрузка незначительна и поэтому коррекции процесса физического развития не происходит. Тем не менее двигательная активность создает благоприятный функциональный и эмоциональный фон для жизнедеятельности организма.

С помощью средств физической культуры во внерабочее время создаются оптимальные условия для восстановления работоспособности и укрепления здоровья, обеспечивается гигиенически оправданный двигательный и общий режим жизни, необходимый для нормального функционирования организма способствующий профилактике заболеваний и отдаляющий возрастное снижение работоспособности [16].

С некоторой условностью можно выделить следующие направления, по которым используются средства фоновой физической культуры:

1. преимущественно бытовые физкультурно-гигиеническое направление;

2. массовое оздоровлено-рекреативное направление

Оба направления существенно отличаются от типичных видов физического воспитания, поскольку ряд методических закономерностей физического воспитания соблюдается частично неполно, с теми или иными ограничениями (например, не обеспечивается регулярное обучение или совершенствование новых форм двигательной деятельности периодически применяются лишь освоенное ранее навыки, не происходит нарастание функциональных нагрузок либо они увеличиваются лишь эпизодически и незначительно) [13].



Глава 2. Основные компоненты базовой физической культуры в системе образования

2.1 Школьная физическая культура

К школьному возрасту относятся дети, подростки и юноши в возрасте от 6-7 до 17-18 лет. В соответствии с существующей в нашей стране общего образования этот возрастной период подразделяется на 3 этапа: младший, средний и старший.

В нашей стране сложилась научно обоснованная система физического воспитания, рассчитанная на приобщение к физической культуре всего подрастающего поколения. Основой этой системы является обязательный курс физического воспитания, осуществляемый по государственной программе. Он сочетается с многообразными формами использования физической культуры в режиме учебного дня и домашнего быта, а также с регулярными занятиями по личному выбору учащихся в коллективе физической культуры спортивных обществ, в ДЮСШ и других внешкольных учреждениях.

Социально-педагогическое значение направленного использования средств физической культуры в школьном возрасте заключается в следующем:

Создаётся прочный фундамент гармонического физического развития, укрепления здоровья, всестороннего физического образования и воспитания, накапливаются предпосылки для успешного овладения производственно-трудовыми, воинскими и другими специальностями;

Обеспечивается высокий уровень физической и умственной работоспособности и как следствие этого - достижение высокой успеваемости в учебных знаниях, в последствии - эффективность общественно полезной деятельности;

Рационально используется досуг, в котором элементы физической культуры всё шире внедряются в повседневный быт учащихся, содействуя углубления процесса физического совершенствования, формирования привычки к занятиям физическими упражнениями и стойкой потребности в них, широкому приобщению к доступным формам физкультурной деятельности;

Последовательно повышается нравственная, интеллектуальная, эстетическая и трудовая культура подрастающего поколения [17].

Исключительно важно то обстоятельство, что система использования средств физической культуры в школьном возрасте обеспечивает длительное (в течение 11-12 лет), планомерное и регулярное физическое воспитание всего подрастающего поколения, достижение им базовой профессионально-прикладной и спортивной подготовленности. Всё это становится фундаментом дальнейшего физического совершенствования в предстоящей взрослой жизни.

Продолжающееся в школьном возрасте интенсивное развитие форм и функций организма в определённой степени зависит от условий жизни и характера деятельности, в частности от направленного использования средств физической культуры.

Доказано, что недостаток двигательной активности неизбежно приводит к невосполнимым потерям в физическом развитии, ослаблению защитных сил организма и серьёзным нарушениям здоровья. Умелое применение специально подобранных и правильно дозированных физических упражнений в период усиленного естественного морфофункционального развития способствует стимулированию, упорядочению и интенсификации соответствующих процессов, достижению значительного подъёма функциональных возможностей всех систем организма. Это тем важнее, что на более поздних возрастных этапах, когда признаки естественного развития тех или иных функций просрочены, добиться подобных результатов трудно и даже невозможно [3].

Физическая культура в школьном возрасте имеет большое значение для обучения необходимым в жизни двигательным умениям, навыкам и для овладения основами их использования в разнообразных условиях двигательной деятельности. Установлено, что в это возрасте способность к обучению двигательным действиям имеет благоприятные этапы для быстрого и полноценного освоения новых и перестройке недостаточно совершенных двигательных действий, для всестороннего развития всех двигательных качеств. Приобретённый в школьном возрасте богатый фонд двигательных умений и навыков, а также физических, интеллектуальных, волевых и других качеств становится базой для быстрого и полного овладения профессионально-трудовыми и другими специально двигательными действиями и дальнейшего физического совершенствования в зрелом возрасте.

Система физического воспитания в школьном возрасте характеризуется большим разнообразием задач направленного воздействия на организм и психику занимающихся:

Обучение основам техники движения; формирование и совершенствование необходимых в разнообразной двигательной деятельности знаний, умений и навыков; обучение сознательному, творческому применению в изменяющихся условиях двигательной практики; формирование культуры двигательных действий; воспитание стремления к обеспечению их целесообразности, экономичности, практической эффективности и эстетической выразительности;

Содействие нормальному формированию, гармоническому развитию растущего организма; укрепление здоровья, повышения сопротивляемости организма неблагоприятным условиям внешней среды; повышение общей работоспособности;

3.Всестороннее воспитание двигательных и связанных с двигательной деятельностью интеллектуальных, волевых и эмоциональных качеств; приучение детей и молодёжи к рациональной организации физических усилий, разумному использованию сил в соответствии с задачами и конкретными условиями соответствующей деятельности;

4.Воспитание потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и использовании других средств физической культуры; обучение элементарным организаторским и методическим умением и знанием, обеспечивающим использование средств физической культуры, воспитание личной ответственности, приобщение к доступной физкультурной деятельности и постепенное повышение спортивных достижений;

5.Воспитание высоких нравственных качеств, приучение к организованности, дисциплинированности, ответственности за свои действия и поступки, воспитания любознательности в учении и труде; воспитание творческой инициативности [3].

Многообразной процесс направленного использования физической культуры в школьном возрасте должен строиться, и осуществляется на основе социальных принципов физической культуры. Исходя из них, а также на основе методических принципов и специфической направленности физического воспитания на подготовку к бытовой, трудовой, военной и физкультурной деятельности, с учётом возрастных, половых и индивидуальных особенностей учащихся определяет конкретные задачи физкультурных занятий, подбираются соответствующие средства и методы.

Важнейшими задачами формирования, гармонического развития растущего организма и укрепления здоровья по средствам направленного использования физической культуры в школьном возрасте являются: закаливание организма учащихся, нормализация веса, формирования у них правильной осанки, а так же целенаправленное обучение двигательным действиям, развитие физических способностей.

Закаливание повышает устойчивость организма к переохлаждению и перегреванию, увеличивает его сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям. Оно доступно всем детям школьного возраста, не требует специальной приспособленности, особой обстановки и может осуществляться круглый год. Закаливание детей, особенно младшего школьного возраста, рекомендуется начинать с небольших доз, которые постепенно увеличиваются.

Эффективность закаливания зависит от систематичности и сочетания специальных процедур с физическими упражнениями на свежем воздухе. Наибольший эффект закаливания достигается при совмещении естественных факторов среды с физическими упражнениями. Это усиливает и непосредственное влияние физических упражнений [3].

Значительная часть детей школьного возраста характеризуется наличием избыточной массы тела. Наиболее распространённым является конституционно-экзогенное ожирение, обусловлено наследственной предрасположенностью, переедание и недостаток двигательной активности.

В младшем школьном возрасте встречается не осложненное первичное ожирение, от которого можно избавиться при рационализации питания и предусмотрительном использовании средств физической культуры. В противном случае заболевание прогрессирует и переходит в осложнённую форму, характеризующуюся наличия расстройства сердечно-сосудистой и распираторной систем, нарушением обмена веществ и др. Данная форма встречается чаще в среднем школьном возрасте. При этом не допускается существенного увеличения двигательных нагрузок, необходима диспансеризация учащихся в детской поликлинике, специальная врачебная помощь и лечебная физическая культура.

Основным средством в борьбе с избыточным весом является обеспечение ежедневного (в среднем двухчасового) объёма двигательной активности детей.

Дети с не осложненной формой тучности в возрасте 10-11 лет ещё обладают почти равными двигательными возможностями со своими сверстниками, но при выполнении ряда упражнений вынуждены проявлять больше усилий, так как им приходится преодолевать больший вес собственного тела. Поэтому особого внимания требует дозировка упражнений, которую необходимо индивидуализировать в соответствии с реальными возможностями детей. Начиная с 12-13 лет, когда обнаруживается значительное отставание детей с избыточным весом (особенно девочек) в развитии двигательных качеств от здоровых, их желательно выделять в подготовительную медицинскую группу.

Наиболее эффективными в борьбе с тучностью являются упражнения циклического характера (умеренно быстрая ходьба, медленный бег, плавание, передвижение на лыжах и т.п.), сопровождающиеся значительным объёмом энергозатрат. Вот почему эти упражнения необходимо применять систематически, но соблюдая умеренную интенсивность.

Формирование правильной осанки занимает значительное и ответственное место в гармоническом физическом развитии детей. Хорошая, правильная осанка играет положительную роль в жизнедеятельности организма, так как существенно влияет на состояние, функции и развитие внутренних органов, а также повышение общей работоспособности. Она является и немаловажным показателем красоты тела [15].

Основными задачами направленного формирования правильной осанки являются:

Устранение или хотя бы ограничение действия отрицательных факторов;

Соблюдение требований всестороннего гармоничного развития двигательного аппарата в процессе всех занятий физическими упражнениями;

Своевременное предупреждение и коррекция возникающих нарушений осанки специальными упражнениями;

Приучение детей к самоконтролю за осанкой.

В процессе формирования правильной осанки необходимо руководствовать следующими методическими правилами:

Соблюдать целесообразную последовательность в формировании установок учащихся на приобретении красивой осанки;

Соблюдать рациональную последовательность в методике формирования правильной осанки; добившись умения принимать правильное положение тела в основной стойке на месте, приучать к сохранению его при построениях и перестроениях, в процессе ходьбы, бега, а так же других упражнений и игр; постепенно всё переходит к всё более длительному удержанию её, в том числе в затруднённых условиях;

Гармонически развивать силу мышц и распределения их тонуса, особенно мышц и распределение их тонуса, особенно мышц живота и спины;

Сочетать упражнение локального (местного) воздействия на осанку с целостными упражнениями, почти автоматически создающими правильную осанку или же требующими сознательного поддержания её;

Использовать адекватные методы и методические приёмы для последовательного формирования позы правильной осанки;

Тщательно дозировать специальные упражнения как для формирования, так и корригирования осанки, а также общеразвивающие по интенсивности и длительности, не допуская потери способности удерживать тело в правильном положении. В случае снижения этой способности следует разнообразить упражнения, в частности прибегнуть к разгрузочным положениям;

Направленно формировать свод стопы, особенно в младшем школьном возрасте, когда из-за незрелости костной основа тело, податливость связочного аппарата и слабости мышц подошвенной стороны высока опасность образования плоскостопия; в частности, для ограничения повышенной нагрузки на продольный свод стопы целесообразно отдавать предпочтение параллельной постановке стоп, а пользуясь строевой стойкой "вольно", вовремя менять опорную ногу, ходьбу высоко на носках контрастно чередовать с постановкой её с носка и т. п.

Обучение двигательным действиям в школьном возрасте направлено прежде всего на формирование, углубление и расширение специальных знаний в виде представлений, обобщений и понятий закономерностей, принципов и правил двигательной деятельности [12].

2.1.1 Аналитическая школа движений

Школьный возраст - самый благоприятный период для развития двигательных качеств. Правда естественный прирост результатов на различных ступенях обучения в школе имеет свои особенности. В младших классах закладывают основы общей физической подготовки учащихся. В этом возрасте особенно важно освоить широкий круг упражнений, направленных на развитие разнообразных двигательных способностей, (быстрота, ловкость, сила, выносливость).

Средний школьный возраст охватывает самый длительный период, поэтому его считают самым важным для развития и совершенствования физических возможностей и двигательных способностей детей. Многие двигательные способности достигают высокой степени развития именно в этом возрасте (ловкость, быстрота, гибкость). В старших классах повышаются требования к силовой подготовке учащихся, особенно юношей [11].

Координационные способности развиваются на протяжении всего школьного возраста, но наиболее интенсивно с 7 до 13-17 лет.

Это обусловлено завершением биологического развития сенсомоторных нервных механизмов этих способностей, а также связанных с ними проявлений равновесия и расслабления мышц. Специально организованные в этот период педагогические воздействия обеспечивают наилучший развивающий эффект. Основным условием успешного воспитания координационных способностей является варьирование техники усвоенных движений, обучению новым двигательным умениям, требующим более сложных координационных усилий.

Направленное развитие физических способностей в школьном возрасте осуществляется на основе конкретизации общих методических положений с учетом возрастных особенностей детей. В школьном возрасте важно учитывать критические периоды развития, отличающиеся повышенной чувствительностью организма к воздействиям внешней среды. Экспериментально установлено, что более быстрый, полный и устойчивый эффект обучения двигательным действиям и развития физических способностей может быть достигнут именно в эти периоды.

Опираясь на умение точно управлять элементарными движениями и их сочетаниями, обучают бегу, прыжкам, метаниям, плаванию, передвижению на лыжах, коньках и т.д. По мере овладения основами техники движений переходят к их сочетанию в виде учебных комбинации гимнастических, игровых и спортивных упражнений эстафет и полос препятствий. Важным условием эффективности воспитания координационных способностей является развитие чувств пространства, времени, а также мышечных усилий.

Что касается равновесия и расслабления мышц как относительно самостоятельных, но связанных с координацией движений компонентов, то следует иметь в виду, что естественное развитие равновесия стимулируется всем процессом формирования техники полноценных двигательных умений и обучения применению их в разнообразных условиях. Однако в целях предварительной подготовки к освоению сложных двигательных действий, особенно применяемых в опасных ситуациях, необходимо использование специальных упражнений.

Скоростные способности заметно прогрессируют у школьников с 7 до 9-10 лет. В этом возрасте следует уделять значительное внимание их направленному развитию в условиях конкретной двигательной деятельности, в процессе выполнения определенных движений и двигательных действий.

Ведущим методом развития способностей в школьном возрасте является метод повторного выполнения скоростных упражнений.

Скоростные физические упражнения в относительно небольшом объеме выполняются до снижения скорости. Их продолжительность не превышает 5-10 с. Движения выполняются с предельным усилием, направленным на быстрейшее достижение максимальной скорости. Между повторениями используются короткие интервалы отдыха, варьируемые по времени [1].

Упражнения для развития быстроты двигательной реакции предлагаются учащимся, как правило, в вводной или в начале основной части урока. Так как по продолжительности они носят характер мгновенного действия, то паузы между повторениями могут быть очень короткими, а количество повторений большое Упражнения на быстроту реакции удобно проводить во время изучения строевых упражнений (команд, поворотов, построений перестроений, ходьбы и т.д.). При этом скоростная направленность упражнении достигается методическим характером задания.

Скоростно-силовые способности значительно возрастают в период с 8-9 до 15-16 лет. Их проявление зависит от развития скоростных и собственно силовых способностей школьников.

Для направленного развития скоростно-силовых способностей используются упражнения с преодолением массы собственного тела (бег, прыжки, метания, сгибание и разгибание рук в упоре и т. п.) и с внешним отягощением (гантели, набивные мячи и т п.). Нагрузка в этих упражнениях дозируется количеством повторений, длительностью работы и отдыха.

Скоростно-силовые упражнения выполняются с максимальным усилием, с предметами малой массы -- в быстром темпе. В зависимости от подготовленности ученика и мощности развиваемых усилий количество повторений в одной серии колеблется от 6 до 12. Упражнения выполняются непрерывно или с кратковременной паузой -- 2-5 мин. Количество серий не должно превышать 3-6.

Для развития скоростно-силовых качеств в первой половине основной части урока используют упражнения задания, станционные занятия или дополнительные упражнения, подвижные игры, эстафеты с упражнениями скоростно-силового характера. В возрастной динамике развития собственно силовых способностей у мальчиков выделяют два периода интенсивного прироста мышечной силы -- с 9 до 12 и с 14 до 17 лет. У девочек же сила мышц растет с 8-9 до 13-14 лет. Большой прирост силы у юношей старшего школьного возраста позволяет применять высокие силовые нагрузки. В младшем школьном возрасте силовые способности должны, по-видимому, развиваться лишь в гигиенических целях и по соображениям учебного характера. Силовые упражнения в этом возрасте ограничиваются локальными воздействиями и умеренными по интенсивности нагрузками, но их объем должен быть достаточным для стимулирования обменных процессов в мышцах.

Наиболее типичным для развития силовых способностей у школьников является метод повторного упражнения. Суть его в повторном проявлении различных усилий в трех режимах напряжения мышц: динамическом (преодолевающем, уступающем), статическом и смешанном. Широко используется метод стандартно повторяющего отягощения. Его суть в том, что сначала определяют величину отягощения, например, 70% от максимальной силы, а затем физическое упражнение повторяется заданное число раз или «до отказа».

Для развития силовых способностей может быть использован и метод прогрессивно изменяющегося отягощения -- на одном уроке сначала малое, затем среднее и в заключение большое. Возможны различные варианты последовательного увеличения или уменьшения величины отягощения, соотношения числа подходов и порядка следования отягощений в подходах. От величины массы отягощения и быстроты перемещения зависит степень напряжения и эффективность развития абсолютной силы.

В учебных целях важна своевременная подготовка определенных групп мышц к изучению техники предусмотренных программой двигательных действий. Важно обеспечить полноценность этой техники и достижение требуемых количественных показателей.

Направленное развитие выносливости следует начинать в школе с 1-го класса, так как имеются данные о большой эффективности развития общей выносливости у младших школьников. У них также обнаружены высокие темпы прироста статической выносливости. Для старшего школьного возраста характерно снижение темпов прироста статической выносливости, тогда как прирост мышечной силы повышается.

Больше всего необходимо уделять внимание повышению сопротивляемости утомлению в разнообразных видах двигательной деятельности, то есть развитию общей выносливости. Ведущим для развития общей выносливости у школьников является метод непрерывного упражнения в равномерном и переменном темпах. Минимальная продолжительность непрерывного упражнения составляет 2-5 мин (время, необходимое для развертывания дыхательных процессов). На начальном этапе развития общей выносливости интенсивность выполнения упражнения составляет около 50%. Например, если ученик пробегает 60 м за 10 с. то продолжительность и дистанцию бега ему следует рассчитать так, чтобы каждые 60 м он пробегал за 20 с, а время бега составляло бы не менее 2 мин (360 м). Эта нагрузка может быть установлена как исходная для развития общей выносливости. В дальнейшем продолжительность бега постепенно увеличивается до 5-8 мин [11].

При занятиях с младшими школьниками рекомендуется постепенное увеличение расстояния или продолжительности бега без увеличения скорости, которая возрастает по мере повышения тренированности детей. Начиная с 4-го класса наряду с увеличением дистанции используется и другой метод, когда дистанция постепенно сокращается, а скорость бега повышается. В 7-м и последующих классах для развития общей выносливости параллельно с увеличением пробегаемой дистанции повышают требования к скорости бега. При этом ЧСС не должна превышать 170--185 уд/мин.

Наряду с такими универсальными упражнениями для развития общей выносливости, как бег, ходьба на лыжах, прыжки со скакалкой, широко используются подвижные игры, особенно в занятиях с младшими школьниками. В среднем и старшем школьном возрасте используются спортивные игры.

Для развития специальной выносливости используются соответствующие средства. Например, для развития скоростной выносливости -- скоростные упражнения, а для развития скоростно-силовой выносливости -- скоростно-силовые. Для развития статической выносливости предпочтение отдается удерживанию тела и его частей в различных положениях, дозируемых по направлению и продолжительности (например, удерживание согнутых прямых ног стоя, сидя, лежа, в висе; наклоны с прямой спиной, подняв руки на пояс, в стороны, вверх; положение лежа на животе прогнувшись). Ценным является также приучение детей, особенно младшего школьного возраста, к сохранению основной стойки на протяжении определенного времени.

Одновременно с развитием мышечной силы в школьном возрасте необходимо уделять внимание развитию гибкости в пределах гигиенических и учебных требований, а также способности расслаблять мышцы. Для развития гибкости большое значение имеет выполнение изучаемых или применяемых в других целях движений с полной амплитудой. Особенно это относится к элементарным движениям и их сочетаниям, а также к упражнениям с предметами [18].

2.1.2 Система локомоторных движений

Плавание имеет оздоровительное, прикладное и оборонное применение. Оно благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает мускулатуру тела, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Прыжки, являясь естественным движением, имеют большое прикладное значение. Они укрепляют и развивают мышцы ног, брюшного пресса, спины и рук, воспитывают смелость и решительность, содействуют развитию быстроты, ловкости.

Программой для начальных классов школы предусмотрены следующие прыжки: на месте (поскоки), с длинной и короткой скакалкой, с высоты, в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и с разбега.

Учитывая особенности детского возраста и сильное воздействие прыжков на организм, необходимо ограничивать количество прыжков в длину или в высоту с разбега до восьми -- двенадцати на одном уроке.

В работе с учащимися младших классов главные усилия направляются на развитие ловкости, умения мягко приземляться. Мягкому, эластичному приземлению после прыжков необходимо уделять особое внимание. Чем меньшую подготовку имеет школьник, тем глубже он должен приседать после прыжка, смягчая толчки и сотрясения, а затем немедленно выпрямлять ноги. В начале обучения правильным приземлениям следует разрешать приземляться до упора присев, переходя затем к приседанию и полуприседанию.

В качестве подготовительных упражнений при обучении мягкому приземлению могут быть использованы следующие упражнения: подпрыгивания на месте, опираясь на бревно или рейку гимнастической стенки, с мягким приземлением на полусогнутые ноги; прыжки на месте в приседе и полуприседе попарно, лицом друг к другу, держась за руки и др.[5].

Плавание имеет оздоровительное, прикладное и оборонное применение. Оно благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает мускулатуру тела, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Плавание является хорошим средством морально-волевой подготовки подрастающего поколения. Занятия плаванием воспитывают волю, решительность, трудолюбие, способствуют воспитанию физических качеств, силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Плавание многообразно. Оно включает в себя спортивное, прикладное, синхронное, подводное, игровое плавание и прыжки в воду.

Плавание - удивительный вид физических упражнений. Трудно найти другой вид физических упражнений, при занятиях которым так полно использовалось бы оздоровительное воздействие. Упражнения в воде улучшает деятельность первой системы, воспитывают силу, улучшают подвижность суставов. При плавании значительно увеличивается лёгочная вентиляция, количество поглощаемого организмом кислорода. Пребывание в воде, а тем более плавание улучшает обмен веществ в организме; давление воды на грудную клетку пловца затрудняет ход, что вызывает усиленную работу дыхательных мышц, способствуя их развитию.

Использование плавания как средство всестороннего развития определило его место в системе физического воспитания, как одного из основных видов спорта. Плавание включено в программы физического воспитания школ и средних специальных заведениях. Программы физического воспитания предусматривают обязательное плавание всех учащихся и студентов [6].

2.1.3 Единоборства и игры

Значительное место в программах школы занимают игры. Они являются одним из важных средств разностороннего физического воспитания. В играх мы находим все основные виды движений; ходьбу, бег, прыжки, метания, преодоление препятствий, сопротивления. Правильно проводимые игры способствуют развитию внимательности, сообразительности, ловкости, быстроты, силы, выносливости. Большое значение имеют игры и для совершенствования двигательных навыков, изучаемых в процессе обучения другим видам спорта. Соревновательные условия и разнообразие обстановки делают навык более прочным и вместе с тем гибким. Это позволяет с гораздо большим эффектом использовать изученные приемы в естественных условиях.

Содержанием любой игры являются двигательные действия, способствующие физическому совершенствованию занимающихся. В этом выражается подготовительная функция игры. Но одновременно игру следует рассматривать и как метод решения разнообразных педагогических задач. Изучение любых упражнений можно организовать с помощью игры. Это могут быть как общеизвестные, так и разнообразные игры и игровые задания.

Для игрового метода характерны:

ярко выраженное соревнование и высокая эмоциональность;

отсутствие строгой регламентации (за исключением изучения нового двигательного действия);

разнообразие и изменчивость условий;

самостоятельность в выборе средств решения двигательной задачи;

комплексное воздействие на организм занимающихся;

коллективный характер игрового взаимодействия [9].

Учащиеся младших классов (1-3) изучают как самостоятельный раздел программы «Подвижные игры». Они учатся играть, изучая правила и содержание довольно простых и преимущественно некомандных игр. Начиная с 3-го класса в уроки включают простейшие командные игры, где нужно не только соблюдать правила игры, но и уметь решать общие для всей команды задачи.

Для решения образовательных и воспитательных задач используют широкий круг подвижных игр с бегом, прыжками, метаниями. Эти движения позволяют улучшить процесс закрепления навыков, с которыми школьники специально знакомятся на уроках.

Среди большого разнообразия средств физического воспитания, используемых в целях гармонического развития современного человека, одно из ведущих мест занимают игры, и в особенности игры спортивные. Они относятся к числу самых распространенных и любимых видов физических упражнений у людей всего мира [14].

Спортивные игры -- особая разновидность спорта. В нее входит большое количество игр, каждая из которых составляет самостоятельный вид спорта.

Популярность спортивных игр объясняется рядом причин. Абсолютное большинство игр исключительно доступны. Для них не требуется дорогостоящий инвентарь, какие-то особые места для занятий, а главное -- нет необходимости в длительной предварительной подготовке для участия в соревнованиях.

Игры отличаются особой привлекательностью. Для победы здесь мало одного физического превосходства. Победителем становится тот, кто проявит более высокий интеллект и сумеет найти путь к успеху не только при равенстве сил, но и при преимуществе соперника.

При проведении игр невозможно достичь избирательного воздействия на мышцы, суставы и внутренние органы занимающихся. В связи с этим игры надо умело применять в сочетании с другими средствами физического воспитания, в первую очередь с гимнастикой, располагающей большими возможностями достигать относительно точной физической нагрузки и желаемых локальных воздействий на организм.

Для I класса программой предусматриваются преимущественно такие подвижные игры, в которых нет деления играющих на группы, команды («Гуси-лебеди», «Совушка», «Два Мороза»). Здесь многие игры имеют определенный сюжет и включают подражательные движения. Это в значительной степени облегчает понимание содержания и правил игры, а также способствует повышению эмоциональности и творческих проявлений детей.

Большую ценность имеют игры, в которых дети дружно, хором произносят определенные, предусмотренные правилами слова («Карусель», «Мышеловка»).

В программе для I--II классов есть также игры с элементами соревнований, готовящие детей к простейшим командным играм («Гонка мячей», «Передача мячей», «Мяч среднему», «Все к своим флажкам»).

В III классе проводятся более сложные игры: с водящими («Караси и щука», «Пятнашки-ноги от земли»); с делением на команды («День и ночь», «Охотники и утки»).

Из соревновательных игр проводятся различные эстафеты «Пионерский мяч», «Лапта» и др.

Многие игры, пройденные в младших классах, могут повторяться в старших. Такие игры из программы I класса, как «Салки», «К своим флажкам», «Кто дальше бросит?», успешно проводятся и с учащимися III класса [8].

Среди большого разнообразия средств физического воспитания, используемых в целях гармонического развития современного человека, одно из ведущих мест занимают игры, и в особенности игры спортивные. Они относятся к числу самых распространенных и любимых видов физических упражнений у людей всего мира.

Спортивные игры -- особая разновидность спорта. В нее входит большое количество игр, каждая из которых составляет самостоятельный вид спорта.

Популярность спортивных игр объясняется рядом причин. Абсолютное большинство игр исключительно доступны. Для них не требуется дорогостоящий инвентарь, какие-то особые места для занятий, а главное -- нет необходимости в длительной предварительной подготовке для участия в соревнованиях.

Игры отличаются особой привлекательностью. Для победы здесь мало одного физического превосходства. Победителем становится тот, кто проявит более высокий интеллект и сумеет найти путь к успеху не только при равенстве сил, но и при преимуществе соперника [10].

Популярность игр объясняется еще и тем, что они представляют исключительное по глубине и разносторонности влияния средство общей физической подготовки, с помощью которого прекрасно совершенствуются быстрота, ловкость, сила, выносливость, осваиваются такие жизненно важные навыки, как бег, прыжки, метания.

Игра в футбол -- это соревнование двух команд, каждая из которых стремится овладеть мячом и провести его в ворота соперника и в то же время защитить свои. В игре участвует две команды по одиннадцать человек,

Поле для игры -- прямоугольник длиной 90-110 м и шириной 45-90 м. Игра продолжается 90 мин, разделенных на две половины по 45 мин.

Техника футбола сложна, так как действия с мячом выполняют ногами, что требует особой ловкости, способности к тончайшей координации, быстроты. Это предъявляет высокие требования к уровню функционального состояния всех систем организма, и в первую очередь центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Футбол -- самый доступный вид спорта, не требующий дорогостоящего инвентаря: достаточно иметь мяч, спортивную обувь и можно играть на любой лужайке или площадке. Футбол привлекает огромные массы детей, юношей и взрослых. Он воспитывает выносливость, скоростные качества, ловкость, гибкость, силу, смелость, выдержку, смекалку, волю, укрепляет здоровье, закаливает организм.

Занятия футболом приучают занимающихся к коллективной деятельности, содействуют воспитанию сознательной дисциплины, прививают соответствующие навыки поведения в коллективе, воспитывают товарищеские взаимоотношения.

Волейбол -- командная игра. Для нее характерны комбинационность и высокая скорость действий в нападении и защите.

Баскетбол -- спортивная игра, вошедшая в число самых распространенных игр, используемых как для массовой физкультурно-оздоровительной работы, так и для достижения высот спортивного мастерства.

Суть ее состоит в том, что игроки двух противодействующих команд, перемещаясь по размеченной площадке со специально оборудованными щитами, стремятся овладеть мячом и забросить его в корзину противника. Нападая, партнеры взаимодействуют с помощью передач и ведения мяча; защищаясь, используют разнообразные способы его отбора. Силовое воздействие запрещено, все приемы с мячом выполняют руками [3].

Игра отличается большой эмоциональностью, требует проявления разносторонних физических качеств и двигательных действий, интеллектуальных способностей, моральных и волевых качеств. Эти особенности делают ее одним из наиболее действенных оздоровительных и воспитательных средств, оказывающих комплексное воздействие на организм занимающихся.

Возможность одновременного решения оздоровительных и воспитательных задач особенно важна при использовании игры в занятиях у с младшими школьниками, подростками и юношами.

Оздоровительная ценность баскетбола исключительно высока. Первостепенное влияние оказывается на функциональное состояние центральной нервной системы. Расширяются возможности и других функциональных систем организма, и особенно сердечно-сосудистой системы. В процессе игры происходят положительные изменения в опорно-двигательном аппарате. Укрепляются костная ткань и связочный аппарат, увеличиваются подвижность в суставах и сила мышц. Совершенствуется деятельность анализаторов. Наибольшие сдвиги происходят в двигательном -- приобретается высокая степень координированности и точности движений, в зрительном -- расширяется поле зрения и улучшается глубинное зрение и вестибулярном анализаторе -- повышается степень его устойчивости.

Необходимость преодоления в игре различных препятствий в состоянии утомления и высокого нервного напряжения позволяет успешно развивать волевые качества: смелость, решительность, настойчивость, инициативность. Командный принцип игры создает исключительные возможности для воспитания коллективизма и товарищества, умения подчинять свои интересы целям коллектива.

Необходимость постоянно осмысливать игровые приемы и действия и управлять ими помогает развитию творческих способностей. Особое значение игра имеет и как средство овладения прикладными навыками -- бегом, прыжками, метанием, а также умением быстро ориентироваться вменяющейся обстановке.

Все указанные особенности делают баскетбол действенным средством привлечения различных групп населения к систематическим массовым занятиям физкультурой и спортом [2].

2.2 Пролонгирующая физическая культура

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры человека, его здорового образа жизни, во многом определяет поведение человека в труде, учёбе, быту, обучении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач. К сожалению, значительная часть молодёжи не получает достаточного образования в сфере физической культуры, у неё не формируется потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями, спортом. Уровень физической подготовленности молодёжи не способствует современным требованиям к развитию личности, к эффективной производственной деятельности.

С помощью регулярных занятий в спортивных секциях и физкультурно-оздоровительных группах должны улучшиться здоровье детей, их физическая подготовленность, организуется досуг по спортивным интересам. В сочетании с уроками физической культуры, внутри школьными физкультурно-спортивными мероприятия занятия в клубе помогут увеличить еженедельный объём двигательной активности [8].

2.2.1 Секционные занятия

В нашей стране функционирует широкая сеть специальных учреждений, государственных и общественных организаций, обеспечивающих внешкольную работу по физическому воспитанию детей, подростков и юношества. Такую работу непосредственно осуществляет детско-юношеские спортивные школы (ДЮШС), спортивные и другие секции системы ДСО, органов народного образования, комитетов по физической культуре и спорту, общественный физкультурный актив и штатные работники крупных спортивных и туристических баз, а также ряда других государственных учреждений и общественных организаций. Часть из них ведет строго регулярную работу с постоянным контингентом детей и школьной молодежи, избравшими любимый предмет занятий и организованными в стабильных коллективах с учетом возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности (ДЮШЕС и аналогичные организации), часть ориентирует свою деятельность главным образом на массовый охват переменного контингента и практикует самые разнообразные формы занятий эпизодического характера. Детско-юношеские спортивные школы в единстве с реализацией общих задач всестороннего воспитания осуществляют подготовку юных спортсменов высокой квалификации, а также готовит их к выполнению функций инструкторов-общественников и судей в организации спортивно-массовой работы.