Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ

СЕВАСТОПОЛЬСКИЙ ЭКОНОМИКО-ГУМАНИТАРНЫЙ ИНСТИТУТ

ТАВРИЧЕСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им. В.И. ВЕРНАДСКОГО

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

ОСОБЕННОСТИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Курсовая работа

Специальность 6.010200 «физическая реабилитация»

Курс 4

Севастополь 2008

РЕФЕРАТ

Работа изложена на 40 страницах машинописного текста, содержит 3 раздела, включающих в себя 5 параграфов. Список использованных источников включает 14 работ.

В данной курсовой работе рассмотрена двигательная активность и её влияние на организм детей и подростков. В ходе исследования рассматривается вопрос необходимости организма в физических упражнениях, изучаются основные методы повышения уровня двигательной активности детей и подростков с учетом режима дня.

В рамках первого раздела курсовой работы рассмотрены методологическое и физиологическое обоснования необходимости вести активный образ жизни.

Второй раздел курсовой работы посвящен изучению основных средств методов и методик двигательной активности детей и подростков, главным тезисом этого раздела является необходимость комплексного применения средств двигательной активности, учитывая индивидуальные особенности каждого занимающегося.

В третьем разделе курсовой работы рассмотрена методика проведения занятия аэробикой как пример сочетания средств и методов двигательной активности в конкретной методике на конкретном примере.

ЗДОРОВЬЕ, ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ, ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. ИССЛЕДОВАНИЯ, ОРГАНИЗМ, НАГРУЗКА, ВОЗРАСТНОЙ ПЕРИОД, АЭРОБИКА, ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА.

СОДЕРЖАНИЕ

• ВВЕДЕНИЕ
• РАЗДЕЛ 1. ОСОБЕННОСТИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
• 1.1 Педагогическое обоснование
• 1.2 Физиологическое обоснование
• РАЗДЕЛ 2. СРЕДСТВА, МЕТОДЫ И МЕТОДИКИ ПОВЫШЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
• 2.1 Средства для увеличения двигательной активности детей и подростков
• 2.2 Методы повышения двигательной активности на занятиях
• 2.3 Особенности методики увеличения объёма двигательной активности детей и подростков
• РАЗДЕЛ 3. ЗАНЯТИЯ АЭРОБИКОЙ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
• ВЫВОДЫ
• СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ВВЕДЕНИЕ

Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и т.п.) и реализуются в определенных движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных. Физическими качествами принято называть отдельные стороны двигательных возможностей человека.

Представление о физических качествах первоначально использовалось лишь в методической литературе по физическому воспитанию и спорту и лишь, затем постепенно завоевало права гражданства и физиологии спорта и других научных дисциплинах. Необходимость введения наряду с традиционным представлением о двигательных навыках еще и специальной категории “физические качества” вызвана запросами практики, в частности различиями в методике преподавания.

Развитие физических качеств, как формирование двигательных навыков, во многом зависит от образования условнорефлекторынх отношений в центральной нервной системе, для физических качеств гораздо большее значение имеют биохимические и морфологические перестройки в организме в целом.

Для развития физических качеств характерна значительно меньшая по сравнению с формированием навыков осознанности тех компонентов, из которых складывается успех в достижении намеченной цели. Можно рассказывать человеку, как надо выполнять то или иное движение, но такие объяснения не помогут установить наилучшее координационное отношение в деятельности сердечно-сосудистой системы, чтобы добиться большей выносливости.

Тема данной курсовой работы «Особенности двигательной активности и здоровья детей и подростков» на сегодняшний день, так же как и ранее остается актуальной, исследования по данному вопросу ведутся во многих странах мира. Интерес к различным аспектам этой проблемы обусловлен взаимосвязью двигательной активности и здоровья человека, что особенно ярко обнаруживается в период роста созревание организма.

В процессе изучения теоретического материала стоит обратить свое внимание на методологические и физиологические особенности двигательной активности и её влияния не здоровье детей и подростков, рассмотреть значимость двигательной на физическое и эмоциональное состояние детей и подростков.

Цель работы - исследовать особенности двигательной активности и здоровья детей и подростков.

Таким образом, в рамках данной курсовой работы предстоит решить следующие задачи:

- изучение научно-методической литературы по теме исследования;

- изучить педагогические и физиологические особенности двигательной активности детей и подростков;

- рассмотреть основные средства и методы повышения двигательной активности детей и подростков;

- исследовать методики организации занятий направленных на повышение двигательной активности детей и подростков.

РАЗДЕЛ 1. ОСОБЕННОСТИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

1.1 Педагогическое обоснование

Хорошее здоровье в основном определятся правильным расположением, устройством, функциональной деятельности всех органов тела, отсутствие предрасположений к каким либо заболеваниям.

Нормальное физическое развитие - это изменения строения и функций организма ребенка с возрастом происходящее в естественном соответствии сего ростом. Морфологические и функциональные изменения, происходящие в организме, очень сложны, но все же о нормальном или ненормальном ходе развития можно судить с достаточной степенью объективности по некоторым показателям, которые внешне отражают этот процесс. Эти показатели - рост тела, вес и окружность грудной клетки. Они связаны с массой, плотностью и формой тела. По взаимосвязи этих факторов можно оценить крепость телосложения ребенка [14,24].

В младшем возрасте у детей продолжает формироваться структура тканей, продолжается их рост. Темп роста в длину несколько замедляется по сравнению с предыдущим периодом дошкольного возраста, но вес тела увеличивается. Рост увеличивается ежегодно примерно на 4 см., а вес на 2 кг. Поэтому этот возраст называют периодом округления.

Активная двигательная деятельность способствует росту и развитию костной и мышечной ткани, внутренних органов и органов чувств. Она стимулирует обменные процессы в организме ребенка, способствует повышению его защитных свойств [14,38].

Необходимо заметить, что рост, развитие, здоровье, активность являются, прежде всего, результатам наследования определенных физических данных от родителей. Они обуславливаются в значительной мере также правильным питанием, соблюдением рационального режима жизни и другими социальными факторами. Но все же физическое воспитание служит решающим фактором в обеспечении высокой жизненной дееспособности детей. Без регулярных, специально организованных физических упражнений в современных условиях даже дети, унаследовавшие от родителей хорошее здоровье, развитие и живущие в хороших условиях не достигают того уровня в физической подготовленности, которого могут достичь дети среднего и ниже среднего развития при условиях систематических занятий физической культурой.

Дети, не занимающиеся систематически физическими упражнениями, как правило, отстают в развитии и росте. Недостаток движений если он небольшой приводит к приостановке или снижению роста дееспособности организма, а если большой - даже к постепенной атрофии мышц, ожирению и другим серьезным нарушениям, физические упражнения являются средствами профилактики нарушений нормального физического развития.

Двигательная деятельность детей и подростков, как по характеру упражнений, так и по объему должна строиться дифференцированно с учетом уровня их физической подготовленности. В школах около 75% учащихся начальных классов имеют среднее физическое развитие, 15% - высокое и выше среднего, 10% - ниже среднее и низкое [3,134].

Различия в физических нагрузках должны затрагивать главным образом силу и скорость выносливости, Объем упражнений не ловкость и быстроту для всех учащихся может быть примерно одинаковым. Однако в отдельных случаях некоторые из физических показателей могут быть низкими у физически высокоразвитых детей и наоборот, следовательно, дозировать физические нагрузки необходимо с учетом индивидуальных данных каждого ребенка.

Слабо физически развитые дети должны быть в центре внимания педагогов, так как они в наибольшей степени нуждаются в правильно организованных упражнениях. Уже в младшем школьном возрасте при выборе упражнений и дозировании физических нагрузок к мальчикам и девочкам нужен дифференцированный подход. По некоторым показателям развития, большой разницы между мальчиками и девочками нет: в 7 лет вес мальчика больше всего на 0,2 кг., в 10 лет - меньше на 0,4 кг.; в 7 лет рост мальчика превышает рост девочек лишь на 1 см, в 11 лет рост девочки больше на 0,6 см. До 11-12 лет пропорции частей тела у мальчиков и девочек почти одинаковые, но окружность груди у девочек на 1,2-2 см. меньше чем у мальчиков, а жизненная емкость легких меньше на 100-200 см. Следовательно, нагрузки в циклических упражнениях девочкам должны быть несколько ниже. Кроме того, сила мышц кисти у девочек в 7-8 лет меньше чем у мальчиков примерно на 5 кг., а в 11 лет на 10 кг. Значит силовые упражнения для девочек по числу повторений могут быть таким же как и для мальчиков но по напряжению меньше [3,158].

Следует иметь в виду, что если двигательный режим у девочек достаточен, то они почти не отстают от мальчиков в физической подготовленности. Если же на физические упражнения девочек в младшем возрасте не обращается внимание, они в дальнейшем отстают от мальчиков даже по таким показателям, например как координация и точность движений.

Одновременно с общей задачей - с помощью физических упражнений содействовать разностороннему и гармоническому развитию детей - перед физическим воспитанием стоит и другая, более узкая задача исправлять индивидуальные недостатки физического развития. У многих детей имеются нарушения осанки, плоскостопие, признаки ожирения. Школьники младшего возраста в наибольшей степени подвержены нарушениям физического развития [10,84].

Значительная часть учащихся начальной школы имеют какие-либо нарушения осанки. Подавляющие большинство этих нарушений имеют нестойкий функциональный характер, они могут быть исправлены с помощью физических упражнений.

Наибольшее число дефектов наблюдаются у детей 7-12 лет в форме плечевого пояса. Это главным образом асимметрия шейно-плечевых линий и положения лопаток, чрезмерная сведённость плеч вперед и отставание нижних углов лопаток.

Следующий распространенный дефект - плоскостопие. Оно препятствует правильной осанке, снижает способность детей к длительному стоянию, ходьбе и многим другим движениям.

Для формирования осанки используется специально подобранные комплексы физических упражнений.

Для исправления ранее возникших нарушений осанки, прежде всего, нужна разносторонняя общая физическая подготовка, большой объем упражнений на развитие дыхания и равновесия. Значительную часть упражнений следует проводить в положениях благоприятствующих разгрузке позвоночника - лежа на спине и на животе, на четвереньках. Важно чтоб занятия были эмоциональными, так как для многих детей с нарушениями осанки характерно депрессивное состояние. Необходимо вселить в них бодрость, веру в возможность исправления в их возрасте имеющихся недостатков. Естественно на уроках физической культуры надо разъяснять детям вред таких привычек как сидеть боком к столу, согнувшись, на ноге, на слишком высоком стуле стоять с опорой на одну ногу и т.д. [13,405]

Огромное значение в осуществлении оздоровительных задач физического воспитания детей и подростков имеют игры. Игры должны помогать нормальному росту, развитию, укреплению мышечной системы и формированию правильной осанки ребенка. Игры должны благоприятно влиять на нервную систему проявлять только положительные эмоции. При проведении урока следует учитывать общую нагрузку урока.

Занятия физической культурой и ведение активного образа жизни укрепляют нервную систему, совершенствуют органы чувств, нормализуют вес тела. Другими словами они положительно действуют на все системы и органы тела человека.

В младшем школьном возрасте дети легко выполняют движения с участием больших мышечных групп и с большой амплитудой выполнений точных и мелких движений. Главным содержанием развитии высшей нервной деятельности в этом периоде является дальнейшее развитие уровня, достигнутого в предыдущем периоде. Заканчивается формирование тканей головного мозга нервные клетки приобретают характерную для них форму. Интенсивно развиваются ассоциативные волокна коры больших полушарий головного мозга, что создает благоприятные условия для интерфикации интеллектуальной деятельности детей в этом возрасте. Возрастает способность произвольно концентрировать внимание, В психологии этот возрастной период рассматривается как период понятийной организации ребенком окружающей его среды [13,408].

Этот возрастной период принято считать спокойным и благоприятным. Дети спокойны, уравновешены, дисциплинированны, Заболеваемость среди них ниже, чем среди дошкольников и среди школьников, И в то же время этот возраст требует пристального внимания, Это вызвано тем, что он расположен между двумя чрезвычайно сложным и бурно протекающими периодами развития.

Оправданно поэтому считать его «периодом затишья после бури перед следующей бурей». И это не только красивая метафора. После бури успокаивается, но можно ожидать новой сильной. Из-за своей неожиданности она может стать опасной. И перед бурей в периоде уже происходят изменения, еще не выраженные внешне.

Подобное происходит и в организме детей этого возраста. Заканчиваются глубокие преобразования, имеющие место в дошкольном возрасте. Одновременно идет подготовка к реакции еще более существенных и сложных преобразований в последующем возрастном периоде. Это и определяет важность требования повышенного внимания к детям этого возраста. Главный момент заключается в строгом соответствии физических и умственных нагрузок возможностям организма.

В среднем школьном возрасте (подростковом) охватывает период с 12 до 16 лет. Это один из наиболее важных и ответственных периодов в жизненном цикле человека. Заканчивается образование физиологических изгибов позвоночника - лордозов и кифозов.

Увеличивается общая масса мышц и возрастает их сила. Характерная яркая особенность наблюдается в росте и развитии сердечно-сосудистой системы.

Яркие изменения в этом возрасте наблюдаются в высшей нервной деятельности. В результате генерализации возбудительного процесса у подростков наблюдаются повышенная возбудимость. Внешне это выражается в лишних движениях рук, ног, головы, туловища. Сила и форма ответных реакций зачастую не соответствуют вызывающим их раздражителям; как правило, они превышают интенсивность раздражителя [10,301].

Все изменения в высшей нервной деятельности подростков - результат изменений взаимоотношений процессов возбуждения и торможения: сила возбуждения увеличивается, а сила всего внутреннего торможения становится недостаточной.

В этом возрасте особенно большое значение приобретает рационально организованный режим дня - учебы, сна, отдыха, питания, занятия физическими упражнениями, закаливания, развлечения. В этом возрасте особенно эффективны занятия физкультурой. Они должны отвечать следующим требованиям:

- применяться систематически, а не от случая к случаю;

- не вызывать чрезмерного утомления;

- быть разнообразными, т.е. воздействовать на весь организм.

Систематические физические упражнения с широким использованием естественных факторов природы - солнце, воздух и вода - успешно разрешают такие задачи, как укрепление здоровья, закаливание организма, всестороннее физическое развитие и особенно развитие выносливости, быстроты и силы, формирование правильных двигательных навыков, воспитание высоких волевых моральных качеств, которые необходимы для трудовой жизни, для здоровья [7,46].

Под влиянием физических упражнений работающие мышцы лучше снабжаются кровью.

Только физические упражнения способны повысить подвижность и эластичность суставов, их способность противостоять сильным напряжениям. Под влиянием физических упражнений большую подвижность приобретает позвоночник, что предупреждает образование сутуловатости или искривлений (сколиозов) [13,452].

Положительное воздействие физических упражнений выражается не только в улучшении функций (работы) важнейших их органов и систем человеческого организма. Но и проявления бодрости, жизнерадостности, в пробуждении энергии активности, в развитии устойчивости организма к внешним влияниям, в том числе и заболеваниям инфекционного характера.

Физические упражнения могут использоваться в различных формах: утренняя гимнастика, длительные прогулки, различные подвижные игры на свежем воздухе, уроки физкультуры в школе, туристические походы и т.п.

1.2 Физиологическое обоснование

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка на человеческий организм уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями. Если разобраться в этом утверждении, то можно прийти к выводу, что здесь нет никакого преувеличения. Достаточно представить себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли, инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить около десяти детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

В первую очередь следует сказать о сердце. У здорового человека сердце работает с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 60 - 70 ударов в минуту. ЧСС зависит от возраста, особенно заметно уменьшаясь во всем периоде развития молодого организма. Существует большое количество данных о средних показателях ЧСС у детей и подростков, у разных авторов в разные годы они могут иметь некоторые различия, порой существенные. Так, например, наблюдения, проведенные известным немецким физиологом и педиатром дали следующие результаты по ЧСС: 7 лет - 92 уд/мин, 8 лет - 90 уд/мин, 9 лет - 88 уд/мин, 10 лет- 86 уд/мин, 11 лет- 84 уд/мин, 12 лет- 82 уд/мин, 13 лет- 80 уд/мин, 14 лет -- 78 уд/мин, 15 лет - 76 уд/мин. По данным Г.А.Макаровой, у современных детей и подростков в возрасте от 7 до 15 лет ЧСС изменяется с 89 уд/мин до 68 уд/мин [9,25].

У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические и др. [5,38].

Необходимым условием гармоничного развития личности детей и подростков является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки и ряда других причин в школе и дома у большинства детей и подростков отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме подростка.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 - 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у детей 7-ми, 10-ти лет произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 - 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 - 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность у подростков 14-ти, 15-ти лет меньше, чем в 9-ти, 10-ти лет, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Двигательная активность детей и подростков особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает [9,46].

Детям и подросткам приходится не только ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Малоподвижное положение за партой отражается на функционировании многих систем организма подростка, особенно сердечно сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствия гипокинезии так же проявляются в сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно - сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению [9,63].

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость. При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью. Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что бы физические нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления [4,112].

Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения [4,118].

Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности. Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают работу желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ), улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний. Жизненная емкость легких у детей в возрасте 6-7 лет составляет 1,3 - 1,58 литров, а у подростков в возрасте 12-13 лет ЖЕЛ составляет 1,6 - 2,45 литров. Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими [11,49].

РАЗДЕЛ 2. СРЕДСТВА, МЕТОДЫ И МЕТОДИКИ ПОВЫШЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

2.1 Средства для увеличения двигательной активности детей и подростков

Физическое упражнение - это основное и специфическое средство физического воспитания.

Для реализации задач, решаемых в процессе физического воспитания, используются самые разнообразные средства, включающие физические упражнения, естественные силы природы, гигиенические факторы. Основную группу среди них составляют физические упражнения, количественно-качественные характеристики, которых преимущественно определяют режим двигательной активности. Под физическими упражнениями принято понимать такие виды двигательных действий, которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Одной из широко распространенных классификаций физических упражнений является классификация по тем требованиям, которые они предъявляют к физическим качествам человека и по некоторым дополнительным признакам. Соответственно выделяют:

- скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной интенсивностью, или мощностью усилий (спринт, прыжки и т.п.);

- виды упражнений, требующие проявления выносливости в движениях циклического характера (бег, лыжи, ходьба, плавание);

- виды упражнений, требующие преимущественного проявления координационных способностей (гимнастические и акробатические упражнения, синхронное плавание, фигурное катание и т.п.);

- физические упражнения, требующие комплексного проявления двигательных качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, изменения ситуаций и форм действий (спортивные игры, единоборства).

Данная классификация физических упражнении носит весьма обобщенный характер и поэтому, в дополнение к ней, существует классификации по физиологической направленности упражнений (преимущественно аэробной, анаэробной, смешанной направленности), по степени воздействия на развитие тех или иных двигательных качеств (быстрота, сила, выносливость, комплексная), по особенностям структуры движений (циклические, ациклические, комбинированные) и т.п.

Воздействие физических нагрузок на организм занимающихся во многом зависит от характера применяемых упражнений, их интенсивности и объема, а также от величины интервалов отдыха между упражнениями, характера отдыха, числа повторений [9,40]. Изменение каждой из этих характеристик физической нагрузки вызывает различные ответные реакции организма и определяет преимущественную направленность двигательного воздействия (срочный тренировочный эффект).

Стоит так же обратить внимание на то, что в научной и научно-методической литературе, связанной с разработкой средств профессионально-прикладной физической подготовки, практически отсутствует указание педагогических параметров выполняемых упражнений, что, естественно, снижает объективность характеристик режима двигательной активности занимающихся.

В группу естественных сил природы входят, прежде всего, солнечная радиация, температура воздуха и воды. Естественные силы природы могут выступать как средства закаливания, общего оздоровления, активного отдыха и восстановления, а также как факторы усиления эффективности физических упражнений (занятия на воздухе, игры на воде и т.п.). Данные средства, при правильном их использовании, обеспечивают повышение общих и прикладных адаптационных свойств и качеств организма. Гигиенические средства физического воспитания также могут использоваться для полноценных занятий физическими упражнениями. К их числу относятся: режим дня, питания, отдыха; нормы личной и общественной гигиены.

Вспомогательные и дополнительные средства профессионального физического воспитания направлены, прежде всего, на повышение образовательного уровня учащейся молодежи, использование различных оздоровительных процедур, а также нетрадиционных видов физкультурной деятельности.

Обращение к нетрадиционным средствам физкультурной деятельности, в том числе и в системе профессионального образования, особенно заметно в современной спортивной педагогике в последнее время [9,28].

В частности занятия ритмической и атлетической гимнастикой, помимо высокой эмоциональной привлекательности, обеспечивают скорый и целенаправленный эффект в укреплении необходимых мышечных групп, воспитание практически всех физических качеств и их специальных компонентов.

В этой связи можно утверждать, что подбор специальных упражнений в содержании комплексов ритмической и атлетической гимнастики может способствовать оптимизации двигательной активности учащихся в системе физической подготовки.

2.2 Методы повышения двигательной активности на занятиях

ребёнок двигательная активность аэробика

Метод - это выполнение какой- либо работы, способ применения какого- либо средства.

Способ осуществления организации, регламентации, упорядочения и комплексного применения использования средств повышения двигательной активности: упражнений, естественных сил природы, гигиенических факторов называют методами повышения двигательной активности.

В рамках данного параграфа курсовой работы ограничимся более подробным рассмотрением методов повышения двигательных качеств в рамках физического воспитания, а так же вкратце коснемся методов применения естественных сил природы и гигиенических факторов здоровья подростков.

Реализация комплексных задач физического воспитания возможна лишь при использовании всей совокупности методов, которые делятся на две основные группы: общепедагогические (наглядного и вербального воздействия) и специфические (характерные только для процесса физического воспитания).

Как отмечалось выше одной из широко распространенных классификаций физических упражнений является классификация по тем требованиям, которые они предъявляют к физическим качествам человека и по некоторым дополнительным признакам. Соответственно выделяют:

- скоростно-силовые виды упражнений,

- виды упражнений, требующие проявления выносливости в движениях циклического характера;

- виды упражнений, требующие преимущественного проявления координационных способностей;

- физические упражнения, требующие комплексного проявления двигательных качеств;

На основании данной классификации рассмотрим методы развития скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, быстроты, гибкости.

Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определенные группы. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера.

Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо постоянным, либо меняющимся. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.

Выносливость выражается через совокупность физических способностей, поддержание длительности работы в различных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой своеобразный комплекс реакций органов и структур организма.

Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением начальных признаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплоть до ее прекращения.

В теории и практике физического воспитания выделяют общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают длительное выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок. Специальная выносливость характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от содержания решения двигательной задачи. Специальная выносливость классифицируется:

- по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

- по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

- по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость).

Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления или в конце предшествующей фазы, но с обязательным выходом на фазу компенсаторного утомления. Условия решения задач должны обеспечивать вариативный характер работы с обязательно меняющимися нагрузками и структурой двигательного действия (например, преодоление препятствий во время бега по пересеченной местности).

К ведущим физическим способностям, выражающим качество выносливости, относят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют единый измеритель - предельное время работы до начала снижения ее мощности.

Ведущим в развитии выносливости является метод строго регламентированного упражнения, позволяющий точно задавать величину и объем нагрузки. Повторное выполнение упражнения или серий можно начинать при ЧСС 110-120 уд/мин. В паузах для отдыха выполняют упражнения на дыхание, расслабление мышц и развитие подвижности в суставах. Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках целесообразно после упражнений на развитие координации движений или обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Продолжительность упражнений, их количество и интервалы для отдыха между ними должны быть соотнесены с характером предшествующей работы. Развитие выносливости в условиях больших нагрузок осуществляется методами строго регламентированного и игрового упражнений. Последний позволяет за счет повышенной эмоциональности достигать большего объема работы.

Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении обязательным требованием является новизна разучиваемого упражнения и условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.

Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают:

- пространственную ориентировку;

- точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам;

- статическое и динамическое равновесие.

Пространственная ориентировка подразумевает:

- сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций);

- умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями.

Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их развитие определяется совершенствованием сенсорных (чувствительных) механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в различных суставах (простая координация) прогрессивно увеличивается при использовании упражнений на воспроизведение поз, параметры которых задаются заранее. Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способностью дифференцировать мышечные усилия по заданию или необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. Развитие точности временных параметров движений направлено на совершенствование так называемого чувства времени, т. е. Умения дифференцировать временные характеристики двигательного действия. Его развитие обеспечивается упражнениями, позволяющими изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также циклическими упражнениями, выполняемыми с различной скоростью передвижения, с использованием технических средств (например, электролидеры, метрономы и т. д.). Развитию этого качества содействуют упражнения, позволяющие изменять продолжительность движений в большом диапазоне.

В целостном двигательном действии все три ведущие координационные способности - точность пространственных, силовых и временных параметров - развиваются одновременно. Вместе с тем правильно выбранное средство (упражнение) позволяет, акцентировано воздействовать на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому повышению числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то возможно закрепление ошибок. Сохранение устойчивости тела (равновесие) необходимо при выполнении любого двигательного действия. Различают статическое и динамическое равновесие. Первое проявляется при длительном сохранении определенных поз человека (например, стойка на лопатках в гимнастике), второе - при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах (например, передвижение на лыжах). Совершенствование динамического равновесия осуществляется с помощью упражнений циклического характера (например, ходьба или бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры). Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы или направленности движений после раздражения вестибулярного аппарата (например, после вращения). В этих целях используют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном положениях, кувырки, вращения (например, ходьба по гимнастической скамейке после серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенного изменения координационной сложности двигательного действия, а в динамическом - за счет постепенного изменения условий выполнения упражнений.

Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих:

- быстроту двигательных реакций;

- скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением;

- частоту (темп) движений.

Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения многообразных двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических положений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обученность движениям), а с другой - наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность. Первая группа требований предусматривает повышение трудностей решения задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, но при условии, что техника владения двигательным действием не лимитирует его скоростные параметры. Вторая группа требований предполагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых признаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движений, а, следовательно, закреплением иных временных параметров его выполнения.

Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев.

Гибкость развивают в основном с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно. Уровень развития гибкости должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходима для овладения техникой изучаемого двигательного действия. Этим создается так называемый запас гибкости. Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать повторным воспроизведением необходимой амплитуды движений.

Правильное, регулярное выполнение физических упражнений оказывает благоприятное влияние на здоровье детей и подростков. В повышении оздоровительного эффекта от занятий физическими упражнениями большую роль играют положительные эмоции. Благоприятно влияют положительные эмоции и на функции важнейших внутренних органов, на самочувствие и на поведение детей и подростков.

Известно, что большое значение в развитии двигательной активности, оздоровлении и повышении защитных сил юного организма в преодолении различных недугов имеет закаливание. Закаливать - значит повышать естественную способность организма приспосабливаться к окружающей внешней среде и развивать его защитные силы.

Правильное закаливание благоприятно влияет на самочувствие и поведение детей. При дозировке резкости или длительности закаливающих процедур следует внимательно наблюдать за тем чтобы они не вызвали у ребенка неприятных ощущений, а тем более болезни, отрицательного к ним отношения. Исходя из этих наблюдений учитель рекомендует одним ребятам более замедленный ход увеличений дозировки, другим более быстрый.

Водные процедуры являются своеобразной гимнастикой кровеносных сосудов кожи. Они укрепляют нервную систему и рекомендуются детям всех возрастов с соблюдением соответствующей дозировки.

Закаливание водой необходимо проводить круглосуточно, начиная с обтирания и постепенно переходя к обливанию. Обтирание тела после утренней гимнастики производят губкой или тряпочкой смоченной в воде. Начинать обтираться необходимо водой от +30 до +28, постепенно снижая температуру до +22 и +20, после чего сильно растереть кожу сухим полотенцем [1,12].

Более сильное воздействие на организм оказывает обливание, которое вызывает энергичное сжатие сосудов, с последующим быстрым расслаблением. Дозировка температуры воды подобна той, что и при обтирании: от +30 до +20.

Для детей и подростков особенно важным является правильная организация перемен: возможность выйти на улицу, для того чтобы там активно двигаться и снять умственное и статическое физическое напряжение.

Для всех детей огромное значение имеет сон. Дети младшего возраста должны спать 10-11 часов в день, среднего 9-10 часов, старшего 8-8,5 часов [1,18].

2.3 Особенности методики увеличения объёма двигательной активности детей и подростков

Методика - это способ применения методов, их дозировка и последовательность.

На сегодняшний день существует множество методик развития физических качеств, закаливания и гигиенических процедур. Исходя из специфики курсовой работы, стоит остановить свое внимание на одной из методик направленной на развитие физических качеств. На мой взгляд, стоит остановить свое внимание на исследовании методики двигательной активности. Причиной данного выбора является то, что оздоровительные программы привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные физические упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений [12,102].

Занятия увеличения объёма двигательной активности детей и подростков с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока. Преимущества урочной формы проведения занятий заключаются в том, что учебный процесс возглавляет квалифицированный инструктор-преподаватель, обеспечивающий решение задач и максимальную продуктивность занятий.

При разработке тренировочных программ, прежде всего, нужно определить цели, продумать направленность и подобрать содержание занятий, на различные по длительности циклы (год, полугодие, квартал, месяц, ежедневные занятия). Как и в любом виде двигательной активности в занятиях решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся. Для деятельности тренера (инструктора) характерны два типа конструирования программ и проведения уроков - свободный (фристайл) и структурный (хореографический) [5,134].

В свободном методе конструирование программ происходит во время проведения урока, при этом подбор упражнений происходит спонтанно, широко используется импровизация в движениях и комбинациях простейших шагов, повторяющихся во время определенного танцевального фрагмента. При применении фристайла музыкальное сопровождение, содержание упражнений и частей урока, а также методов обучения и проведения упражнений, используемых в каждом последующем уроке, могут различаться.

В структурном методе конструирование программ осуществляется заранее, при этом используются специально подготовленные музыкальные фонограммы и разработанные хореографические комбинации, состоящие из сочетаний различных шагов, повторяющиеся в соединении упражнений в определенном порядке, с заданной частотой, количеством движений и в точном соответствии с музыкальным сопровождением. Такие стандартизированные программы повторяются в течение определенного цикла занятий. Некоторые тренеры считают, что спонтанность фристайла, предопределяет выбор для урока наиболее простых движений, что приводит к его однообразию. Кроме того, занимающиеся находятся в постоянном ожидании следующего незнакомого упражнения и выполняют задаваемые тренером варианты движений, а не уже известную их последовательность, что снижает эффективность такого действия. Как считает Лорна Френсис, данный вариант урока не требует специальной подготовки инструктора и более характерен для начинающих специалистов. Но так же существует и другое мнение о целесообразности использования свободного метода конструирования оздоровительных программ и проведения урока. Элемент неожиданности, характерный для фристайла, является привлекательным для хорошо физически подготовленных, занимающихся с высоким уровнем координации. А введение творческого компонента в урок с применением импровизации на заданную двигательную тему требует высокого уровня квалификации, музыкальной и двигательной подготовки инструктора [11,76].

И все же занятия, проводимые на основе структурной программы, могут быть более сложными и эффективными для занимающихся разных целевых групп. Преимуществом этого подхода является то, что после разучивания упражнений, занимающиеся более уверенно выполняют танцевальные комбинации в различных сочетаниях. Этот вариант проведения занятий привлекателен для многих занимающихся, так как они получают возможность оценить свои достижения и повысить уровень тренированности.

Разработка и проведение структурной программы требует более углубленной предварительной подготовки инструктора, который должен подобрать музыку с определенным числом ритмических ударов в минуту, записать фонограмму для всей программы без перерывов в звучании музыки, подобрать и распределить в уроке различные упражнения и соединения, разучить программу и уметь обучать занимающихся, управлять нагрузкой в последующих занятиях и т.д. [13,347].

Несмотря на разные подходы к составлению оздоровительных программ, все специалисты признают необходимость учета физиологических изменений в организме людей, происходящих во время занятия. Общепризнанной является урочная форма, в которой выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

Выбор упражнений для конкретного урока зависит в первую очередь от возраста и уровня подготовленности занимающихся. На занятиях по увеличению объёма двигательной активности детей и подростков различают упражнения, выполняемые с низкой (ударной) нагрузкой (Low impact или Lo) и высокой (ударной) нагрузкой (Higt impact или Hi). В данном случае слово "impact" обозначает толчковую нагрузку, оказываемую на суставы и позвоночник при выполнении разных вариантов ходьбы, бега и прыжков. При выполнении упражнений с низкой (ударной) нагрузкой (Lo) одна стопа как минимум должна находиться на полу, а руки не должны подниматься выше уровня плеч (в горизонтальной плоскости). При движениях с высокой (ударной) нагрузкой (Hi) обе ноги на короткое время отрываются от пола (то есть движение выполняется с фазой полета), а руки поднимаются выше уровня плеч. На уроках часто используются различные комбинации движений рук и ног с разной нагрузкой. Например: Lo-движения ногами и Hi-движения руками. Однако обозначения Low и Hi impact не обязательно свидетельствуют об интенсивности тренировки. При описании упражнений для оздоровительных программ указывается количество движений (частота) в минуту, которая должна соответствовать числу счетов тактовых долей. Для Low impact рекомендуют использовать музыкальное сопровождение с частотой 120-130 акц/в мин. А для High impact от 130 до 160 (очень редко более 160) акц/в мин [9,146].