Обучение дошкольников бегу

Размещено на http://www.allbest.ru/

ГОУ. СПО. «Педагогический колледж г. Балея» Забайкальского края.

Реферат

На тему: Обучение дошкольников бегу

Выполнил: студент 111группы

Миронов А.А.

Проверил: Макарьев А.В.

Балей 2011г.

Содержание

Введение

1. Оздоровительный бег для детей

2. Мускулатура

3. Дыхание

4. Питание

5. История

6. Рекомендации

Заключение

Литература

Введение

Бег -- один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Также у человека отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечнососудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль над весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

1. Оздоровительный бег для детей

Начиная с 6 -- 7-летнего возраста заботу о физическом воспитании детей в значительной степени берет на себя школа. Почти 45 миллионов детей сидят ныне за партами, около 13 миллионов посещают группы продленного дня, школа становится их вторым родным домом.Однако поводов для беспокойства о воспитании детей, особенно физическом, еще, к сожалению, предостаточно. 18 дней пропусков занятий в году по болезни приходится в среднем на одного школьника, 6 -- на студента. Сердечнососудистые заболевания, называемые «болезнями века», стремительно молодеют. Умственные и эмоциональные нагрузки в сочетании с малой подвижностью, избыточной массой тела способствуют сначала кратковременному, а затем и более постоянному повышению артериального давления, на основе которого затем развивается гипертоническая болезнь. Избыточная масса тела наблюдается сейчас у 10 -- 15% школьников, и заболеваемость их в среднем на 15% выше, чем у детей с нормальным весом. Хронические заболевания носоглотки (хронический тонзиллит, ринит, гайморит) встречаются примерно у 30% школьников, снижение остроты зрения -- у 15 -- 20%, нарушение осанки 14 -- 22%.

И здесь веское слово должна сказать физическая культура. Сейчас разработана новая программа физического воспитания для детского сада, где предусмотрено, в частности, увеличение беговых нагрузок. Школа должна продолжить эту линию. Не секрет, что раньше получалось так, что дети в первых классах теряли многое из уже приобретенных навыков и умений, их двигательная активность резко падали.

Оздоровительный бег должен стать для школьников одним из основных средств профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях.

Надо сказать, что бег применяется в различных странах как мощное средство физического воспитания уже давно. Накоплен определенный опыт в его применении.

Все большее число школьников ведет малоподвижный образ жизни и не реализует свой двигательный потенциал. Установлено, что двигательная активность учеников 1-х и 2-х классов падает на 50 процентов по сравнению с дошкольниками, а старшеклассники 75 процентов всего времени бодрствования не двигаются. Поэтому задачи оздоровления нацеливают на ликвидацию последствий гиподинамии, отставания в физическом развитии, накопление резервов сил, позволяющих школьнику справляться с усложненными программами, противостоять утомлению, бороться с болезнями и обеспечивать их профилактику.

Так сколько же бегать детям?

Столько, сколько они хотят, и столько, сколько они могут без вреда для себя. Дети всегда бегают много и любят бег. «Ребенок -- прирожденный бегун на длинные дистанции, его игра -- постоянная беготня. Бесчисленные рентгеновские снимки демонстрируют более благоприятное соотношение между объемом сердца и весом тела у детей, чем у взрослых. Исследования показывают, что у обычного девятилетнего ребенка отношение объема сердца к весу тела больше, чем когда-либо позже в жизни, если только он не будет тренироваться на выносливость на уровне спортсменов мирового класса», -- утверждает доктор Эрнст ван Аакен.

На основе данных, имеющихся в литературе, анализа результатов собственных исследований, проведенных среди младших школьников, а также опыта лучших организаторов и руководителей внеклассной работы среди школьников, нами была разработана программа занятий оздоровительным бегом с младшими школьниками.

В результате проведенного педагогического эксперимента эта программа получила научное подтверждение. Мальчики и девочки, занимающиеся оздоровительным бегом, повысили уровень физической подготовленности, укрепили здоровье.

Было установлено, что для городских школьников наиболее целесообразны трехразовые занятия в неделю. В совокупности с двумя уроками физической культуры они способствуют обеспечению необходимого минимума двигательной активности.

2. Мускулатура

В основном в беге задействованы мышцы бедра и голени, причём не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спорт зале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.

Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы.

3. Дыхание

оздоровительный бег дыхание движение

Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом.

Бегун, проводя тренировки, может не прибегать к спринтам, нагружая мышцы, а может заменять спринты гипоксическими тренировками (тренировка с задержками дыхания). Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее. В результате тренировок спортсмен снижает сердечный ритм на той же дистанции за то же время на 4 % уже за 8 недель. В беге например, 6 шагов -- вдох, шесть шагов -- дыхание задерживается, 6 шагов -- выдох и т. д.

Дыханием можно регулировать темп бега. Оптимальный темп при котором бегун делает 4 длинных выдоха ртом и один короткий вдох носом. Дыхание три выдоха на один вдох уже свидетельствует о высоком темпе бега. Более частое дыхание не даст возможность пробежать дистанцию длиннее пяти минут. Спринты бегут практически на задержках дыхания, предварительно обогатив организм кислородом.

Человек, начавший бегать после продолжительного перерыва в спортивных занятиях, начинает возвращать физическую форму уже через месяц занятий, а через три месяца занятий может изучать более подробно правильную систему дыхания при беге.

4. Питание

Занимаются бегом на голодный желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. При беге не раскачивают бёдра, а держат брюшной пресс в жёстком положении. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, плюс усталость выражает сильную боль в боку. Бороться с болью в боку можно ограничивая себя в выдохе, делая несколько выдохов через зажатые губы и немного и коротко вдыхая носом.

На дистанции более одного часа бега организму человека положено питаться. Оптимальнее всего пить воду с растворёнными в ней быстро усваиваемыми продуктами. Люди, активно занимающиеся бегом, применяют крахмал повышенной очистки. Самый простой способ -- пить сильно сладкую воду (6-9 ложек столового сахара на стакан воды). Столовый сахар при беге может начать пучить желудок бегуна. Пьют не более двух половинчатых глотков на три-четыре минуты бега. Пить питающие напитки на бегу надо учиться не в экстремальных условиях, а тренируя себя к ним.

Питание при беге сильно повышает падающее настроение, вызываемое выработкой гормона кортизола, заменяя его инсулином.

5. История

Первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы Гераклом в 1210 до н. э. С 776 до н. э. велись записи о играх олимпиад которые проводились только по бегу на один стадий (192 м). В 724 до н. э. добавились состязания на два стадия. В 720 до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными, этому способствовала культура общества которая превозносила загорелые атлетические тела. На игры не допускались женщины в детородном возрасте, в беге состязались только мужчины.

Бег и состязания в беге известны в истории человека «разумного» во все времена, на всех континентах, всех народов, начиная от человека «умелого». Это те физические упражнения которые необходимы были и для девушек древней Греции, для рождения здоровых детей. (об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками)

6. Рекомендации

Желательно, чтобы элементы соревнования присутствовали на каждом занятии. Даже простые беговые упражнения следует выполнять в парах с обязательной оценкой техники выполнения и выявлением лучшего.

Лучше всего заниматься бегом весной и осенью, хотя имеются данные научных исследований о значительном эффекте, который дают беговые упражнения, выполняемые в зимний период. Очень охотно дети занимаются бегом в лесопарковой зоне. Это, однако, не исключает возможности проведения занятий на стадионе. Очень полезен для детей бег в гору и по песку. Такой бег разнообразит нагрузку, приучает ребенка правильно регулировать длину и частоту беговых шагов.

Кроме чисто беговых упражнений полезны и спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, регби по упрощенным правилам.

Значительным тренирующим эффектом обладают также обще-развивающие упражнения (ОРУ) . Их применение обусловлено принципом разносторонности, который предъявляется к занятиям физическими упражнениями с детьми. Дело в том, что в развитии мышц у детей младшего школьного возраста наблюдается некоторая гетерохронность: глубокие мышцы спины, обеспечивающие сохранение позы, отстают в своем развитии. Это создает предпосылки для нарушения осанки. Поэтому ОРУ, направленные на развитие и укрепление мышечного корсета (поднимание и опускание туловища, броски набивных мячей), а также упражнения, формирующие правильную осанку (висы на шведской стенке, упражнения с предметами), чрезвычайно важны.

Заключение

Вообще же влияние оздоровительного бега (как и всякого другого физического упражнения) на формирование личности младшего школьника необходимо рассматривать с точки зрения основных научных достижений физиологии и психологии. Младшие школьники с каждым днем узнают что-то новое, постоянно расширяют круг своих знаний, умений и навыков, и это познание осуществляется через движение, посредством движения, в движении. Таким образом, формируется «культура движений», а оздоровительный бег выступает в качестве генератора двигательного опыта.

Педагогические наблюдения, контроль частоты пульса и дыхания во время бега позволили констатировать, что организм учащихся достигает так называемого устойчивого состояния, когда сердце и легкие бесперебойно обеспечивают организм кислородом.

Ведущей деятельностью в младшем школьном возрасте является учеба.

Качественное уплотнение информационного потока, который обрушивается в настоящее время на школьника, напряженная учебная программа, предусматривающая быстрое и эффективное овладение ребенком необходимыми знаниями, навыками и умениями, требуют хорошей работоспособности и здоровья.

Оптимизация всего учебного процесса в целом невозможна без интенсификации процесса физического воспитания. Это положение научно-технической революции должно стать определяющим не только для учителей, но и для родителей.

Литература

Тур Гутос. История бега. М., Текст, 2011.

Столбов. В. В., Финогенова. Л. А., Мельникова. Н. Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000.

Размещено на Allbest.ru