Лыжный спорт

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Домашняя работа

Лыжный спорт

Выполнил;

Курбанов Д.

Терминологические понятия и основные действия лыжника

Чтобы проанализировать и охарактеризовать способы передвижения на лыжах, необходимо знать основные терминологические понятия и их определения.

Цикл лыжного хода -- движение частей тела лыжника, последовательно выполнив которые, он возвращается в исходное положение.

Рабочая поза лыжника -- рациональное положение частей тела лыжника в различные фазы цикла. Она обеспечивает наиболее благоприятные условия для передвижения на лыжах.

Отталкивание руками и ногами обеспечивает поступательное движение лыжника вперёд. От мощности и эффективности отталкивания зависит скорость хода.

Скольжение на одной или двух лыжах -- часть цикла, в которой реализуется эффект отталкивания. Скольжение условно делят на свободное, когда лыжник после отталкивания ногой или руками скользит по энергии, и активное, когда при скольжении он отталкивается руками. Во время скольжения лыжник должен расслабиться и подготовиться к очередному толчку.

Синхронизация движений -- совпадение начала и окончания отдельных движений лыжника. Она свидетельствует о высокой технике.

Структура движений -- построение и взаимосвязь движений в цикле хода. Она имеет кинематическую и динамическую характеристики.

Цикличность -- повторяемость движений. Цикл любого хода имеет временную и пространственную характеристики.

Продолжительность цикла -- время, в течение которого лыжник, выполнив ряд последовательных движений, возвращается в исходное положение.

Длина цикла -- расстояние, пройденной лыжником за один цикл, т.е. расстояние между местами отталкивания одной и той же рукой или одной и той же ногой.

Средняя скорость в цикле -- отношение длины пути, пройденного за цикл, к продолжительности цикла.

Длина скользящего шага -- длина выпада плюс длина скольжения.

Время отталкивания ногой (рукой) -- промежуток времени от начала до окончания отталкивания. При классических ходах время отталкивания ногой определяют с момента остановки лыжи опорной ноги до момента отрыва её от снега, время отталкивания рукой -- с момента постановки палки (палок) на снег до момента отрыва её (их) от снега.

Реакция опоры -- сила, противодействия, исходящая от опоры в ответ на давление (толчок или другое действие). Реакция опоры характеризуется как величиной, так и направлением. Величина её всегда прямо пропорциональна давлению на опору, а направление противоположно.

Рабочий период цикла -- время, в течение которого лыжник благодаря активным действиям увеличивает или поддерживает скорость, т.е. время отталкивания руками и ногами.

Относительно пассивный период цикла -- время выполнения подготовительных движений перед отталкиванием. Движения лыжника в это время направлены на сохранение скорости и а подготовку к отталкиванию ногой (рукой) при попеременных ходах или руками при одновременных ходах.

Ритм движения -- чередование движений лыжника в цикле хода, строго определённое временными и пространственными характеристиками.

Темп движения -- число циклов или шагов, выполняемых лыжником за 1 минуту.

Компоненты скорости -- темп и длина шага. Эти показатели характеризуют скорость хода.

Коэффициент сцепления -- отношение силы сопротивления, направленной противоположно сдвигающему усилию, к силе нормального давления.

Коэффициент трения -- отношение силы сопротивления, возникающей при равномерном движении лыжника, к силе нормального давления.

Фаза -- условно выделенная часть цикла хода.

Вертикальный угол отталкивания -- угол, образованный линией отталкивания и проекцией её на поверхность местности, по которой передвигается лыжник.

Горизонтальный угол отталкивания -- угол, образованный проекцией линии отталкивания и линией основного направления движения лыжника. Этот угол имеет место только при коньковых способах передвижения.

Центр масс тела лыжника (ц. м. т) -- точка приложения равнодействующей масс всех частей тела лыжника.

Центр опоры (ц. о.) -- центр давления лыжи на снег.

Динамическое равновесие -- равновесие при скольжении на лыже, при котором в результате действия сил инерции ц.м.т. проецируется на поверхность в стороне от опоры.

Прокат -- перемещение ц.м.т. над опорой во время скольжения. После окончания толчка ногой п.ц.м.т., находящаяся сзади стопы опорной ноги, в процессе скольжения перемещается вперёд относительно опоры.

Опорная нога -- нога, выполняющая опорную функцию, т.е. принимающая на себя полностью или частично массу тела лыжника.

Толчковая нога -- нога, которой лыжник отталкивается.

Переносная нога -- нога, делающая маховое движение, направленное на подготовку к приёму массы тела лыжника на неё.

Динамическая ось лыжника - прямая, соединяющая ц.о. с ц.м.т. лыжника.

Иксование -- наклон голени опорной или толчковой ноги в сторону внутреннего свода стопы.

Группировка -- совокупность движений лыжника, приводящих его в исходное положение перед отталкиванием.

Смещение -- наклон динамической оси лыжника в направлении отталкивания.

«Ёлочка» -- угол, образованный продольными осями лыж.

Техника одновременного одношажного хода.

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих участка местности и на пологих подъёмах при хороших и отличных условиях скольжения.

Цикл хода состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. длина цикла -- 7--9 м, продолжительность -- 0,8--1,2 с, скорость -- 6-8 м/с, темп --50--75 циклов/мин, продолжительность отталкивания ногой --0,08--0,12 с, руками --0,25--0,3 с.

В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 -- свободное скольжение на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,25--0,35 с.

В момент окончания отталкивания руками масса тела лыжника равномерно распределена на пятки ног (стопы вместе), голени отклонены назад. Голеностопные суставы находятся впереди коленных, коленные -- впереди тазобедренных, что позволяет передать усилие от отталкивания руками на скользящие лыжи и исключает преждевременное сгибание ног.

Туловище лыжника наклонено вперёд до горизонтального положения. Руки с палками составляют прямые линии. Угол наклона палок -- 25--30°. В начале свободного скольжения кисти рук по инерции продолжают движение назад-вверх, а туловище плавно выпрямляется.

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает её в коленном суставе и начинает подводить к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 -- скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы -- 0,06--0,09 с.

За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°, отклонённую голень приводит в положение наклонной вперёд под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную, туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5--7°. Руки лыжник начинает выносить вперёд, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3 -- выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы -- 0,03--0,06 с.

Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки её (с запозданием).

В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в коленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части стопы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперёд.

Фаза 4 -- отталкивание с выпрямлением толчковой ноги - от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы -- 0,09--0,12 с.

В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе -- на 65°, в коленном -- на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45-55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперёд-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5 -- свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2--0,3 с.

Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая её с целью расслабления в коленном суставе. Опорную ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперёд, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Опорная нога продолжает выпрямляться, а правая нога начинает опускаться, разгибаясь в коленном суставе. Туловище лыжник начинает наклонять вперёд, и в результате палки оказываются под углом 70° на опоре впереди носка левой ноги. Угол сгибания рук лыжника в локтевых суставах близок к 90°, кисти рук его на уровне верхней части головы.

Фаза 6 -- скольжение с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы -- 0,2--0,25 с.

Продолжая активно наклонять туловище вперёд, лыжник отталкивается палками. Руки его благодаря напряжению мышц блокируют суставы, не допуская амортизации, палки начинают наклоняться вперёд. Маховая нога опускается вниз, слегка сгибаясь в коленном суставе. Опорная нога при этом незначительно согнута в коленном суставе. Правая лыжа ставится на снег до приставления правой ноги к левой, и начинается скольжение на двух лыжах при продолжающемся отталкивании двумя руками, которые одновременно с наклоном туловища вперёд активно разгибаются в плечевых и локтевых суставах. Кисти рук при завершении отталкивания проходят ниже коленных суставов. В момент окончания отталкивания руки с палками составляют прямые линии. Угол отталкивания -- 30--35°. Маховая нога не полностью подводится к опорной, а остаётся на полстопы сзади неё. Стопа левой ноги выдвинута вперёд, голень её отклонена назад на 5--10° от вертикали, чем обеспечивается жёсткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.

Основной вариант одновременного одношажного хода

В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник, перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит тело вперёд, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг. Лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

Одновременный одношажный ход

Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода -- 1,2--1,6 с, длина цикла -- 5--7 м. Ход может быть применён при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1--3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения. Примечание этого хода может быть эффективным на равнинных участках местности при попутном ветре, так как туловище лыжника значительную часть цикла выпрямлено. Спортсмены высших разрядов основной вариант одношажного хода применяют значительно реже, чем скоростной вариант.

Методика обучения технике одновременного одношажного хода.

Скоростной вариант

Задача 1 -- научить занимающихся согласовывать движения ног и рук.

Средства обучения:

1. Имитация скоростного варианта одновременного одношажного хода на два счёта из и.п., создающегося после толчка палками: на счёт «и» -- шаг правой (левой) ногой и вынос рук с палками махом вперёд (кольцами к себе); на счёт «раз» -- толчок руками (обозначить) и приставление толчковой ноги к опорной;

2. То же на лыжне с уклоном 2--3° и на равнине в медленном темпе. Ход выполнять слитно.

Методические указания. При выполнении хода по разделениям более точно выделить фазы. Перед изучением хода повторить одновременный бесшажный ход, обращая внимание на активное и законченное отталкивание руками.

Задача 2 -- совершенствовать технику хода в целом.

Средства обучения:

1. Выполнение хода под уклон, на равнине, при различном состоянии снежного покрова и с разной скоростью;

2. Прохождение отрезков 50-100 м одношажным ходом;

3. Выполнение хода в сочетании с поворотом переступанием.

Методические указания. Обращать внимание занимающихся на необходимость одновременно выносить руки махом (палки кольцами к себе) и делать мах переносной ноги, на конечность толчков ногами и чередование шагов с левой и правой ноги, на выполнение толчков руками при активном участии туловища, на правильный ритм движений и согласование их с дыханием.

Основной вариант

Задача 1 -- научить занимающихся согласовывать движения ног и рук.

Средства обучения:

1. Имитация одновременного одношажного хода на три счёта из и.п., создающегося после толчка палками: на счёт «раз» выпрямить туловище и вынести руки с палками вперёд (кольцами от себя), на счёт «и» сделать шаг правой или левой ногой и перевести палки в положение кольцам к себе, на счёт «два» обозначить отталкивание палками (проводя их над снегом), маховым движением приставить толчковую ногу к опорной, сделать прокат;

2. То же слитно;

3. и.п. -- основная стойка лыжника; поставить нижние концы палок на снег у носков лыж, оттолкнуться ногой и, когда палки окажутся под острым углом, оттолкнуться ими, одновременно махом приставляя толчковую ногу к опорной, сделать прокат.

Методические указания. При выполнении хода по разделениям более точно выделить фазы, не начинать толчок ногой, пока руки с палками не вынесены вперёд (кольцами от себя)

Задача 2 -- совершенствовать технику хода в целом.

Средства совершенствования:

1. выполнение хода под небольшой уклон, на равнине с различной скоростью;

2. то же в сочетании с поворотом переступанием;

3. чередование 2--3 циклов скоростного и основного вариантов одновременного одношажного хода.

Методические указания. Важно научить занимающихся сознательно выполнять тот или иной вариант хода с учётом обстановки на дистанции.

Организация и проведение соревнований по лыжным гонкам.

При проведении соревнований по лыжным гонкам назначаются главная судейская коллегия и бригады судей. Число судей в бригадах зависит от числа видов программы и числа участников. Для проведения соревнований назначаются секретариат, бригада судей-информаторов, бригада судей на трассе, бригада судей для маркировки инвентаря, бригада судей на старте, бригада судей на финише, комендант соревнований.

Число заместителей начальника трасс определяется числом трасс, на которых одновременно проводятся соревнования.

Успех проведения соревнований по лыжным гонкам зависит от качества выбора и подготовки лыжных трасс.

Трассы должны отвечать требованиям правил соревнований. После выбора трассы начальник трассы с помощниками приступают к измерению её с помощью дистанциомера или 50 метрового металлического троса. Одновременно определяются места для контролёров, пунктов питания, медицинской помощи, расположения связистов с телефонами или рациями.

О промерах дистанций составляется акт, который подписывает начальник трасс, а также вычерчиваются профиль и схемы трасс. Эти документы утверждаются главным судьёй не позднее чем за 2 дня до начала соревнований.

Накануне начала соревнований организуется официальный просмотр трасс участниками.

В день соревнований делается окончательная разметка трасс, причем флажки ставятся так, чтобы участникам было ясно направление движения. В конце каждого километра устанавливается указатель километража,

Вместе с контролерами на трассе занимают свои места связисты. Располагать их надо так, чтобы информатор мог сообщить результаты, показанные участниками на отрезках 2,5; 5; 10; 15 км и т.д.

Начальник трасс с помощниками должен закончить подготовку трасс с таким расчетом, чтобы не позднее чем за полчаса до первого старта он мог доложить главному судье о готовности их.

На первом заседании судейской коллегии и представителей команд объявляется решение мандатной комиссии и врача о допуске участников к соревнованиям. Главный судья сообщает порядок открытия соревнований и расписание стартов на различные дистанции. Время старта на отдельные дистанции определяется с учетом числа заявленных участников, примерно времени прохождения дистанций, числа подготовленных трасс и возможности перехода участников с одной трассы на другую.

До начала заседания судейской коллегии секретариат на основе заявок заполняет карточки на всех участников (отдельно на каждую дистанцию). С помощью этих карточек проводят жеребьёвку подсчитывают результаты. Жеребьевка может быт общей и групповой. Более целесообразны групповая жеребьёвка. Порядок старта отдельных участников внутри групп определяется жеребьёвкой. При проведении общих соревнований взрослых и юниоров на одной и той же дистанции форма жеребьёвки определяется положением о соревнованиях. На республиканских, всесоюзных и международных соревнованиях групповая жеребьёвка обязательна. При распределении участников по группам необходимо учитывать уровень подготовленности, соблюдать принцип равного или пропорционального представительства участвующих организаций в каждой группе или смешанный принцип, когда одну или две группы комплектуют по уровню спортивной подготовленности, а остальные -- на основе равного представительства.

После жеребьёвки составляются и размножаются стартовые протоколы. В них заносятся фамилия, имя участника в порядке, определённом жеребьёвкой, год рождения, спортивная подготовленность, наименование организации, номерки время старта. Стартовые протоколы должны быть вывешены на месте проведения соревнований не позднее чем за час до старта.

Старт в индивидуальной гонке может быть одиночный или парный, даваться через 30 с или 1 мин в зависимости от числа участников. Соревнования должны начинаться точно в назначенное время.

До начала соревнований сверяют часы-хронометры главного судьи, судей на старте, финише и судей-информаторов. За 10--15 мин до назначенного времени старта объявляется точное время и участникам соревнований предлагается приготовиться к старту. Часы устанавливаются соответственно на 11 ч 50 мин. В 12 ч включают секундную стрелку и через 30 с или 1 мин дают старт первым участникам.

Если на соревнованиях предусматривается маркировка лыж, то за3--5 мин до старта участники выстраиваются в стартовом коридоре и судьи проводят маркировку лыж, делая отметки в протоколе, который затем передают на финиш (судье по проверке маркировки).

Далее помощник стартера вызывает очередного участника к месту старта, проверяют фамилию, номер по стартовому протоколу и делают отметку. После ухода его со старта стартер вызывает следующего участника. Участники стартуют во время, указанное в стартовом протоколе.

Время неявившихся участников выдерживается. Опоздавший может отметиться в протоколе у секретаря, принять старт, но временем старта его считается время, указанное в протоколе.

Когда последний участник уйдёт на дистанцию, секретарь стартера подсчитывает число стартовавших, записывает в стартовом протоколе, расписывается и сдаёт документы в секретариат сообщив число стартовавших бригаде на финише.

При групповом старте участники уходят на дистанцию с интервалом 2 мин и более.

По окончании старта начальник трассы или его помощники обязаны просмотреть трассу за последним участником соревнований, снять контролёров, собрать контрольные листы и доложить главному судье о закрытии трассы.

При проведении эстафетных гонок на первом этапе участники стартуют одновременно. При общем старте на первых 100 м дистанции запрещается идти коньковыми способами, если даже разрешено ими пользоваться.

Состав судейской бригады на финише зависит от числа участников. Если их немного, работу на финише могут выполнить 2--3 судьи. Судья-хронометрист называет номер участника и время пересечения линии финиша, а секретарь записывает эти данные в финишный листок. Третий судья дублирует порядок прихода лыжников на финиш. При большом числе участников соревнований в бригаду на финише могут входить 7--8 судей. После записи результатов 10 финишировавших гонщиков финишные листки подписываются и передаются на обработку в секретариат. Результаты с финишных листков заносят в карточку участника. Показанный результат определяют путём вычитания времени старта из времени финиша. Обработанные карточки с результатами передаются судье-информатору для объявления по радио. Следует периодически сообщать 3--5--10 лучших промежуточных результатов или результатов гонщиков, закончивших дистанцию. Судьи-связисты, находящиеся на отдельных пунктах дистанции (2,5; 5; 10 км), сообщают на лыжный стадион о прохождении пункта тем или иным участником. Помощник информатора вычитывает чистое время спортсмена и сообщает его информатору. При объявлении результатов называют фамилию спортсмена, организацию, результат, а если он в числе лидеров -- занимаемое им место. Объявляются также 5--10--20 лучших результатов. Необходимо помнить, что все объявленные результаты, как личные, так и командные, считаются предварительными до того, как будут проверены листы контролёров, все подсчёты времени и главная судейская коллегия утвердит их.

Старший судья на финише освобождает судей своей бригады только после того, как финишируют все участники. О сходе участников с дистанции представители команд обязаны немедленно докладывать старшему судье на финише. Представитель команды не имеет права покидать место проведения соревнований, не убедившись в том, что все участники команды закончили состязания. Об этом он докладывает письменно главному судье соревнований.

Главный секретарь с помощниками на основе записей в карточках подсчитывает командные результаты в соответствии с системой зачёта, предусмотренной положением о соревнованиях. Их утверждают на исключительном заседании судейской коллегии. Асе итоговые Материалы вручаются представителям участвующих организаций. Сведения о ходе и итоги соревнований сообщают представителям прессы, радио и телевидения.

Победителей соревнований на отдельных дистанциях награждают по окончании гонки или на следующий день перед стартом на другие дистанции.

лыжный ход лыжник синхронизация

Литература

В.Д.Евстратов, Г.Б.Чукаркин, Б.И.Сергеев, М., ФиС 1989 г. Лыжный спорт.

13.10.2011 23:11 Д.Г. Курбанов

Размещено на Allbest.ru