Теоретические подходы к подготовке лыжников-гонщиков

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

Глава 1. Теоретические подходы к подготовке лыжников гонщиков

1.1 Анатомо-физиологические особенности подростков 15-17 лет

1.2 Сенсорные системы лыжников гонщиков

1.3 Двигательные качества лыжников гонщиков

1.4 Расход энергии и дыхание лыжников гонщиков

1.5 Органы кровообращения и состав крови лыжников гонщиков

1.6 Органы выделения и тепловой обмен лыжников гонщиков

Выводы

Список использованной литературы



Введение

Актуальность темы. Современный спорт предъявляет исключительно высокие требования к уровню разносторонней подготовленности спортсменов. Особенно важными составляющими тренировочного процесса специалисты считают физическую, техническую, тактическую и психологическую подготовку. Вместе с тем, вопросы оптимизации волевой подготовки юных спортсменов до настоящего времени не получили достаточного научного обоснования. Специфика соревновательной деятельности лыжника-гонщика требует от спортсмена высокого уровня психической выносливости, волевых качеств, самостоятельности, умения сохранять эмоциональную устойчивость в ответственных соревнованиях. Именно это и подчеркивает актуальность данной темы исследования.

Современные тенденции развития спорта требуют систематического совершенствования организационно-методических основ спортивной подготовки. Введение в календарь соревнований лыжных спринтерских дистанций увеличило количество разыгрываемых медалей на соревнованиях различного уровня. По международным правилам спринтерская дистанция составляет от 800 до 1800 м, а соревнования проводятся в несколько этапов в течение одного дня. В тоже время в теории и практике лыжных гонок сведения о показателях функционального состояния спортсменов на различных этапах подготовки лыжников-спринтеров, влияющие на результативность в соревновательной деятельности, встречаются лишь фрагментарно, так как они малочисленны и не подтверждены многогодичными научными исследованиями. Следствием этого является отсутствие обоснованных методик построения учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков, специализирующихся на спринтерских дистанциях[8].

Подготовка спортсменов представляет собой многокомпонентную систему, все части которой находятся в строгом взаимодействии, в то же время каждый из компонентов решает свой определенный круг задач. Результативность соревновательной деятельности в лыжном спринте во многом зависит от физической, технической, тактической и психологической подготовленности, при этом система такой подготовки формируется до сих пор эмпирически и не имеет необходимого научно-практического обоснования.

Поиск оптимального сочетания тренировочных занятий на различных этапах подготовительного периода позволит достигнуть высоких результатов в спринтерской гонке, что является весьма важной и актуальной проблемой, которая определяется практическими запросами лыжного спорта.

Таким образом, важное место в учебно-тренировочном процессе юных лыжников-гонщиков должно занимать формирование психического состояния готовности к соревновательной и тренировочной деятельности, особенно на этапе углубленной тренировки в период значительного увеличения объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. В этой связи исследование, направленное на разработку методики волевой подготовки юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки является актуальным.

Цель исследования - совершенствование волевой подготовки юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной спортивной тренировки.

Объект исследования - волевая подготовка юных лыжников-гонщиков 15-17 лет в соревновательном периоде годичного цикла тренировки.

Предмет исследования - психологическая подготовка юных лыжников гонщиков.

Гипотеза исследования заключается в том, что проблема управления процессом достижения высоких результатов имеет большое значение в спортивной практике, где необходимо показывать запланированные результаты в строго определенное время. От рационального построения тренировочного процесса на этапе, предшествующем основным соревнованиям, во многом зависит успех выступлений в соревнованиях.

Теоретико-методологическую основу исследования составили современные представления о функциональных системах организма человека (Н.А. Бернштейн, 1966; П.К. Анохин, 1980; В.Н. Платонов, 2004)[3], О теории спортивной тренировки (Ю.В. Верхошанский, 1972; Л.П. Матвеев, 1991; В.Н. Платонов, 2003)[4], о теории тестов (В.М. Зациорский, 1980; М.А. Годик, 1987)[7], об адаптации функциональных систем (В.Н. Платонов, 1980; А.С. Солодков, 2000)[9].

По длительности лыжные гонки относятся к работе большой мощности (5 км у женщин, 10 км у мужчин) или умеренной мощности (все более длинные дистанции). В связи с тем, что гонки проводятся по пересеченной местности, бег на лыжах может характеризоваться как работа переменной мощности. На подъемах в гору и при спусках меняются скорость передвижения, мощность работы и структура движений. При движениях циклического характера (бег, плавание и др.) мощность работы, как правило, зависит от скорости передвижения. В лыжных гонках такой зависимости нет. На подъемах скорость передвижения снижается, а мощность выполняемой работы повышается, При спусках же, наоборот, скорость увеличивается, а мощность работы уменьшается.

На подъемах в гору потребление кислорода может достигать уровня МПК, на равнинных участках оно составляет около 80% этой величины, а на спусках снижается до 50%. О мощности работы можно судить по показателю ЧСС. На подъемах он, как правило, увеличиваете по сравнению с равнинными участками дистанции.

Интенсивность физиологических реакций и скорость передвижения на лыжах зависят от многих факторов (уровня тренированности спортсменов, длины и профиля дистанции, а также метеорологическ условий).

Структура движений лыжника-гонщика очень сложна. Он должен в совершенстве владеть всеми основными способами передвижения по равнине, техникой подъемов и спусков. Кроме того, ему важно уметь быстро менять способы передвижения при изменении рельефа трассы.

Двигательные навыки лыжника очень разнообразны. Они должны быть достаточно автоматизированы. Выбор и выполнение наиболее правильных для данной ситуации движений могут быть осуществлены лишь при наличии разнообразных, хорошо закрепленных навыков

подготовка лыжник гонщик



Глава 1. Теоретические подходы к подготовке лыжников гонщиков

1.1 Анатомо-физиологические особенности подростков 15-17 лет

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В старшем школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. Рост позвоночника по сравнению с ростом тела отстает. Это объясняется тем, что конечности растут быстрее позвоночника. В 15-16 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки[5].

К 15-16 годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 15-17 лет увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих периодов роста грудной клетки[5].

Окостенение костей предплюсны весьма длительный процесс, начинающейся на 4-8 месяце эмбриогенеза, т.е. значительно раньше костей запястья, и заканчивающийся только на 12-19 году. В развитии костей предплюсны отражаются половые особенности. У девочек точки окостенения появляются раньше, чем у мальчиков. Синостозы эпифизов с диафизами в костях плюсны наступают в период 15-19 лет, а в фалангах пальцев от 9 до18.

У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены[8].

К 17-18 годам сформирована высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течении первых 15 лет вес мышцы увеличивается на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%. Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в 18 лет - 15-20 кг. Увеличение веса тела у девушек происходит более интенсивно, чем рост мышечной силы. В тоже время у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация движений[8].

Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани. Изменяется мышечный тонус. У новорожденных плохо выражена способность мышц к расслаблению, которая с возрастом увеличивается. С этим обычно связана скованность движений у детей и подростков. Только после 15 лет движения становятся более пластичными.

К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. К 13-14 годам уровня взрослого достигает и время простой двигательной реакции. Максимальная, произвольная частота движений увеличивается с 7 до 13 лет, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек, а с 13-14 лет частота движений у девочек превышает этот показатель у мальчиков. Наконец максимальная частота движений в заданном ритме также увеличивается в 7-9 лет[10].

До 13-14 лет завершается в основном развитие ловкости. Наибольший прирост точности движений наблюдается с 4-5 до 7-8 лет. Причем способность воспроизводить амплитуду движений до 40о-50о максимально увеличивается в 7-10 лет и после 12 практически не изменяется, а точность воспроизведения малых угловых смещений (до 10-15) увеличивается до 13-14 лет. Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на развитие ловкости и у 15-16летних спортсменов. Точность движений в 2 раза выше, чем у нетренированных подростков того же возраста[3].

В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать двигательные задачи в различных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет.

Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13-14летнего возраста. Затем эти показатели стабилизируются и , если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте.

Наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков - с 13 -14. Тем не менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходят девочек, но особенно четкое различие проявляется в 13-14 лет.

Позже других физических качеств развивается выносливость. Существуют возрастные, половые и индивидуальные отличия выносливости. Выносливость детей дошкольного возраста находится на низком уровне, особенно к статической работе. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается с 11-12 лет. Также интенсивно с 11-12 лет возрастает выносливость к статическим нагрузкам. В целом к 17-18 годам выносливость школьников составляет около 85% уровня взрослого. Своего максимального уровня она достигает к 25-30 годам.

Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом.

У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдаются лимфоцитарный и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 15-18летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Длительные физические напряжения в этом возрасте могут привести к уменьшению гемоглобина и эритроцитов. Восстановительные процессы в крови происходят у школьников медленнее, чем у взрослых[7].

Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развития организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить нормальные темпы развития подростков.

Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми нагрузками у юных спортсменов увеличивается экскреция (выделение с мочой) гормонов коркового слоя надпочечников.

Минутный объем дыхания (МОД) в 15-17летнем возрасте составляет 110 мл/кг. Относительное падение МОД в подростковом и юношеском возрасте совпадает с ростом абсолютных величин этого показателя у не занимающихся спортом.

Величина максимальной легочной вентиляции (МВЛ) в подростковом и юношеском возрасте практически не изменяется и составляет около 1,8 л в минуту на кг веса. Систематические занятия спортом способствуют росту МВЛ.

Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

С возрастом повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови (гипоксемия). Наименьшей устойчивостью отличаются дети младшего школьного возраста. К 13-14 годам отдельные ее показатели достигают уровня 15-16летних подростков, а по скорости восстановления даже превышают их.

В 15-16летнем возрасте наблюдается увеличение продолжительности восстановительного периода с 28,8 до 52,9 секунд. Подобные изменения являются результатом нейрогуморальных перестроек, связанных с периодом полового созревания подростков[7].

У подростков и юношей быстрее, чем у взрослых снижается содержание сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в расходовании энергетических ресурсов ,но и совершенствованием регуляции углеводного обмена, выражающимся в недостаточной мобилизационной способности печени к выделению сахара в кровь.

Абсолютных запасов углеводов у подростков и юношей также меньше, чем у взрослых. Поэтому возможность длительной работы подростками и юношами ограничена.

Одним из наиболее информативных показателей работоспособности организма, интегральным показателем дееспособности основных энергетических систем организма, в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной, является величина максимального потребления кислорода (МПК). Многими исследователями показано, что МПК увеличивается с возрастом. В период с 5 до 17 лет имеется тенденция к неуклонному росту МПК - с 1385 мл/мин у 8летних, до 3150 мл/мин у 17летних[14].

При анализе величин относительного МПК, у школьников и школьниц, наблюдаются существенные различия. Снижение с возрастом МПК/кг у школьниц очевидно связано с увеличением жировой ткани, которая, как известно, не является потребителем кислорода. Применение гидростатического взвешивания и последующие работы подтвердили, что процентное содержание жира в организме школьниц растет и к 16-17 годам достигает 28/29%, а у школьников наоборот, постепенно снижается[18].

С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные размеры сердца. Важным показателем работы сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС понижается. В 14-15 лет она приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 13-16 лет СО составляет 50-60 мл.

В настоящее время у подростков наблюдается акселерация - сложное биосоциальное явление, которое выражается в ускоренном процессе биологических и психических процессов, увеличении антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.

У подростков с низкими показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года.

Особенности физического развития школьников в связи с возрастом и под влиянием систематических занятий физическими упражнениями имеют немаловажное значение для правильного решения многих вопросов педагогической практики.

В результате исследований врачей, физиологов и педагогов накоплено большое количество данных, характеризующих возрастные особенности организма детей, подростков и юношей при занятиях физической культурой и спортом.

Полученные данные важны при решении педагогических проблем физического воспитания школьников, поскольку на базе представлений о закономерностях возрастного развития организма и влияния, оказываемого на него физическими упражнениями, должны решаться принципиальные вопросы организации и методики занятий.

Специальное воздействие физических упражнений на организм человека с целью развития определенных качеств должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. Чаще всего воздействие с целью активного влияния на развитие тех или иных качеств должно совпадать с периодом, когда в организме развиваются те его стороны, от которых зависит данное качество.

Формирование двигательной функции человека тесно связано со становлением высшей нервной деятельности, формированием нервно-мышечного аппарата и его функций, развитием внутренних органов и процессов обмена веществ. Неравномерность морфологического и функционального развития отдельных органов и систем лежит в основе особенности их взаимосвязи на разных этапах онтогенеза[19].

Возрастные изменения носят неравномерный характер. Периоды ускоренного развития чередуются с периодами замедления и относительной стабилизации. Индивидуальное развитие организма происходит гетерохронно, т.е. различные органы и системы формируются в различные сроки. В отдельные периоды жизни, например в период полового созревания, гетерохрония может усилиться.

В условиях современной цивилизации, в условиях снижения естественной двигательной активности наиболее эффективным, целенаправленным воздействием на организм следует считать систематические занятия физическими упражнениями.

Спортивная тренировка обеспечивает усиленный рост мышечной работоспособности. По мере повышения тренированности организма соответственно возрастает мышечная работоспособность. Юные спортсмены, по сравнению со своими сверстниками, не занимающимися спортом, обладают большей работоспособностью, выносливостью. При этом, чем старше возраст юных спортсменов и чем выше квалификация, тем больше различия между спортсменами и не занимающимися спортом. Особенно большие различия в работоспособности, между занимающимися и не занимающимися спортом, наблюдаются у девочек[11].

Вместе с ростом работоспособности у юных спортсменов увеличивается способность к максимальному потреблению кислорода. Под влиянием систематических занятий спортом аэробная производительность повышается, особенно у девочек занимающихся спортом. Л.Л. Головина считает, что возможно это связано с тем, что у юных спортсменок старшеклассниц наблюдается снижение относительного содержание жира до 14%.

В результате анализа экспериментальных данных удалось выявить у юных спортсменов и школьников, не занимающихся спортом следующие закономерности[11]:

более высокие показатели функциональных параметров у мальчиков, чем у девочек

более значительные различия между мальчиками и девочками в 15 лет

В Ульяновске были обследованы учащиеся в возрасте 15-16 лет часть из которых занималась различными видами спорта в детских спортивных школах и имела спортивные разряды от 1 юношеского до 1 взрослого. Исследования проводились как при напряжённой мышечной работе, так и при дозированной работе.

У юных спортсменов девятых классов были зарегистрированы более значительные величины МПК по сравнению с остальными школьниками. У учащихся общеобразовательных и математических школ, не занимающихся, спортом величины МПК были примерно одинаковыми, а у учащихся художественных и музыкальных школ оказались самые низкие величины МПК.

Систематические занятия спортом значительно повышают аэробную производительность у юных спортсменов. На аэробную производительность также оказывает влияние характер выполняемых упражнений. У юных спортсменов занимающихся циклическими видами спорта МПК выше, чем у представителей ациклических видов спорта.

Наблюдение В.К. Ефимова на протяжении 6 лет за одними и теми же спортсменами-лыжниками показали, что за один и тот же период времени под влиянием целенаправленных систематических занятий спортом прирост показателей кардиореспираторной системы у юных лыжников почти в 2 раза превосходит прирост показателей их физического развития[6, с. 33].

Результаты исследований Ю.Д. Шипановского и В.С. Мартынова показывают, что у детей систематически занимающихся лыжными гонками происходит поступательный рост мышечной силы. При этом сила каждой отдельной группы мышц проходит свой специфический путь формирования и развития. Наиболее сильные среди них - разгибатели бедра, туловища, подошвенные сгибатели стопы[11, с. 28].

Интересные данные получены в динамике возрастных изменений суммарной силы измеряемых групп мышц, которые характеризуются неравномерностью подъёма. Так с 14 до 15 лет наблюдалось замедление темпов роста силы у подростков занимающихся и не занимающихся спортом. По мнению М.Я. Горкина подобное замедление темпов роста силы обусловлено гормональными перестройками в организме подростков.

Отмеченное с 15 до 16 лет вторичное повышение силы можно объяснить, вероятно, завершением пубертатного периода, когда все органы и системы человека достигают высокого уровня совершенствования.

Лыжные гонки предъявляют высокие требования к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая специфическая сила мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырёхглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трёхглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

Сила и выносливость мышц зависит от композиций мышечных волокон, чем больше процент медленных волокон, тем выше статическая выносливость. Соотношение между быстрыми и медленными волокнами у разных людей сильно варьирует - от 25% до 90%. Лыжник-гонщик экстра-класса должен иметь 70-90% медленно сокращающихся волокон. Исследования В.К. Кузнецова показали, что в 16-17 лет темпы роста показателей специальной силы снижаются. С этого момента характер возрастных закономерностей развития специальной силы у школьников, не занимающихся спортом, и у лыжников-гонщиков становиться качественно одинаковыми. Различия наблюдаются в темпах роста, которые значительно выше у юных спортсменов[7].

Абсолютные показатели и темпы роста специальной силы у 17-18 летних юношей не занимающихся спортом, и у юных спортсменов существенно отличаются - у первых они ниже. Так, у не занимающихся спортом при одновременном отталкивании руками показатели силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками - на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой - на 36,92 кг (20%). У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет наблюдается резкий скачок, в развитии показатели мощности отталкивания. У лиц, не занимающихся спортом, в этот период темпы её прироста не значительны[8].

Данные возрастных закономерностей развития специальных силовых показателей у юных спортсменов и школьников, не занимающихся спортом, необходимо учитывать при планировании средств и методов их воспитания в процессе учебно-тренировочных занятий, а также уроков лыжной подготовки в школе.

Становление отдельных физических качеств, а также параметров, характеризующих физическое развитие юных лыжников 10-16 лет, происходит гетерохронно. Скачок увеличения силы мышц отмечается с 11-13 лет, ежегодный прирост достигает 49%. В последующем темпы роста силы снижаются. Наибольшие изменения скоростных и скоростно-силовых качеств отмечено в возрасте 11-14 лет. Показатели быстроты увеличиваются на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет данные показатели изменяются незначительно[4].

С 10 до 16 лет длина тела юных лыжников увеличивается на 28,1%, вес тела - на 30,1%, ЖЕЛ - на 47,6%, окружность груди - на 15,9%, выносливость - на 79,9%, мышечная сила - на 92,4%, быстрота - на 22,9%, скоростно-силовые качества - на 46,4%, гибкость - на 27,6%.

В последние годы в системе управления подготовкой спортсменов всё большее распространение получило моделирование различных сторон мастерства, методов тренировки. В методологии моделирования применительно к системе подготовки юных спортсменов особое значение приобретает учёт особенности возрастной динамики развития физических качеств.

Таким образом: Одним из основных критериев биологического возраста является скелетная зрелость, или «костный» возраст.



1.2 Сенсорные системы лыжников гонщиков

Решение сложных двигательных задач в условиях изменяющегося профиля трассы требует своевременной и четко информации, обеспечиваемой сенсорными системами. Особенно большую роль играют двигательная, зрительная и вестибулярная сенсорные системы.

Как и во всех других видах спорта, характеризующихся сложно' координацией движений, в лыжных гонках высокие требования предъявляются к двигательной сенсорной системе. Тренировка лыжник совершенствует проприоцептивную чувствительность. Однако эффект специальных упражнений ограничен, вследствие чего в общую физическую подготовку необходимо включать занятия гимнастикой, спортивными играми и другими физическими упражнениями, совершенствующими функции двигательной сенсорной системы.

В лыжных гонках, особенно на современных, сильно пересеченных трассах, большую роль играет зрение. При временном (с экспериментальной целью) выключении периферических элементов сетчатки лыжников ухудшается ориентировка в пространстве, нарушается координация движений, спуски с гор замедляются. Выключение центральных элементов сетчатки сопровождается меньшими нарушениями двигательной деятельности[13].

Функциональное состояние вестибулярной сенсорной системы так же имеет большое значение при передвижении на лыжах по пересеченной трассе. Большая скорость на спусках, резкие торможения повороты требуют высокой возбудимости вестибулярного аппарата.



1.3 Двигательные качества лыжников гонщиков

Для успешной спортивной деятельности у лыжника-гонщика должны быть хорошо развиты общая и специальная выносливость, сила, быстрота и ловкость

Общая выносливость, т. е. способность длительно выполнят работу без выраженных явлений утомления, обусловлена необходимы уровнем развития двигательного аппарата и способностью, организма своевременно удовлетворять кислородную потребность. Это качество тесно связано с аэробными возможностями организма.

Специальная выносливость характеризует способность лыжника совершать работу переменной мощности на пересеченной трассе, Развитие этого двигательного качества имеет решающее значение для успешного выступления в лыжных гонках.

При передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные мышечные группы. В этом заключается основное отличие бега на лыжах от легкоатлетического бега. Выполнение отталкиваний ногами и палками требует значительной силы. В процессе специальной силовой подготовки и тренировки на лыжне мышцы у лыжника умеренно гипертрофируются. Повышается возможность одновременного вовлечения в работу большого числа двигательных функциональных единиц. Улучшается кровоснабжение мышц, увеличивается в них запас гликогена и повышается активность ферментативных систем. Мышцы лыжника должны быть адаптированы к работе в аэробных и анаэробных условиях. Значение анаэробных процессов увеличивается при ускорениях и подъемах в гору.

Значение сократительной функции мышц лыжника должно сочетаться с их способностью к быстрому и полному расслаблению. Только при этом условии движения могут быть свободными и экономичными



1.4 Расход энергии и дыхание лыжников гонщиков

Энерготраты во время лыжных гонок достигают тень высокого уровня (15--20 ккал/мин и более). Суммарный расход энергии составляет от 200 до 5000 ккал. После длительной и интенсивной работы, особенно после повторного участия в соревнованиях, восстановление энерготрат идет в течение нескольких суток. Основной обмен на следующий день после тренировочных занятий у квалифицированных лыжников превышает должную величину на 20--25%.

Значительные энерготраты лыжников требуют дополнительного питания. Поэтому на дистанции 30 км и более организуются специальные питательные пункты. В суточном рационе лыжников должно быть увеличено содержание углеводов. Это обусловлено тем, что они интенсивно используются при мышечной деятельности. Запасы гликогена в печени при этом сокращаются, что ведет к возникновению гипогликемии. Концентрация глюкозы в крови может уменьшаться до 0--65 мг % (в исключительных случаях до 40--38 мг%), что резко снижает работоспособность организма.

Движения при ходьбе на лыжах определенным образом сочетаются с фазами дыхания. При одновременных ходах выдох производится во время наклона туловища и отталкивания палками, при попеременных ходах движения сочетаются с дыханием как 1:1, 1:2, 2:1, 2:3. На дистанции частота дыхания составляет около 50-- 60 раз в 1 мин. Минутный объем дыхания достигает 100--140 л и более. Интенсивная работа дыхательных мышц обеспечивает их развитие. Лыжники отличаются большой ЖЕЛ и амплитудой дыхательных движений. Для осуществления глубокого и частого дыхания на дистанции имеет значение не только сила дыхательных мышц, но и их выносливость.

Суммарный кислородный запрос во время бега на лыжах достигает сотен литров -- больше, чем при других физических упражнениях такой же длительности. Это обусловлено вовлечением в работу у лыжника всех основных мышечных групп, что не только увеличивает кислородный запрос, но в известной мере и облегчает потребление кислорода. Работа больших мышечных групп способствует увеличению артериовенозной разности и облегчает поступление кислорода из альвеолярного воздуха в кровь.

Потребление кислорода во время лыжной гонки составляет 4--5 л/мин, или 50--70 мл/кг/мин.

Аэробные способности у лыжников играют очень важную роль. Квалифицированные лыжники имеют большую величину МПК. В энергетическом обеспечении организма доля аэробных процессов составляет более 90%. Однако при подъемах в горы и при ускорениях увеличивается значение и анаэробных процессов. На дистанции у лыжников образуется кислородный долг, составляющий около 6% кислородного запроса.

1.5 Органы кровообращения и состав крови лыжников гонщиков

Квалифицированные лыжники отличаются большим объемом сердца (900--1400 смз), ЧСС у них в состоянии покоя составляет в среднем около 40 уд/мин, систолический объем крови --60--70 мл. Минутный объем крови не превышает в среднем 3,5 л/мин. Эти величины свидетельствуют о значительном функциональном резерве органов кровообращения у лыжников-гонщиков.

При прохождении спортсменом лыжной трассы ЧСС у него колеблется в соответствии с мощностью работы и составляет в среднем 170--180 уд/мин. На отдельных участках дистанции частота сердцебиения может достигать, а иногда даже превышать 200 уд/мин. По этому показателю принято оценивать мощность выполняемых нагрузок.

Оценивая адаптацию органов кровообращения к мышечной деятельности, большое внимание следует уделять величине артериального давления. Систолическое давление у лыжников в среднем составляет 125 мм. рт. ст., диастолическое -- около 70 мм рт. ст. Под влиянием нагрузок систолическое давление повышается, диастолическое изменяется меньше. Длительная и напряженная мышечная деятельность (например, гонки на 50 км и более) может привести к снижению диастолического давления, а в некоторых случаях и систолического.

В состоянии покоя значительных изменений в составе крови у лыжников-гонщиков не отмечается. Под влиянием тренировочных занятий и участия в соревнованиях у них происходят такие же изменения в составе крови, как и при любой другой длительной и напряженной работе (миогенный лейкоцитоз, снижение концентрации глюкозы и др.). Содержание молочной кислоты в крови у лыжников в связи с переменной мощностью работы может быть несколько больше, чем, например, у бегунов на длинные дистанции.

1.6 Органы выделения и тепловой обмен лыжников гонщиков

Во время бега на лыжах в связи увеличением потоотделения уменьшается мочеобразование. Удельный вес мочи при этом повышается. В моче увеличивается содержание аммиака и креатинина, что является следствием роста интенсивности белкового обмена. Нередко в моче лыжников после длительных и напряженных нагрузок появляется белок -- как результат уменьшения кровоснабжения почек.

Под влиянием тренировочных занятий и участия в соревнованиях (особенно на дистанции 30 км и более) вес тела гонщиков уменьшается на 0,5--5 кг. Это связано с усиленным потоотделением, а также с потерей влаги через дыхательные пути и зависит от длины дистанции, мощности работы, тренированности гонщика, метеорологических условий и особенностей одежды.

Низкая температура окружающей среды, повышенная влажное , ветер способствуют усиленной теплоотдаче. Она компенсируется повышенной теплопродукцией при работе больших групп скелетных мышц. Однако, если скорость передвижения лыжника относительно невелика, теплоотдача может превышать теплообразование. В результате температура тела снижается, что отрицательно влияет на работоспособность спортсмена.



Выводы

Анализ литературных источников и обобщение практического опыта подготовки лыжников-гонщиков массовых разрядов позволили выявить отсутствие научных разработок, касающихся путей и методов подготовки спортсменов данной специализации к соревнованиям на спринтерских дистанциях. Недостаточно исследований, основанных на учёте закономерностей формирования основных сторон подготовленности лыжников-спринтеров, особенно при воспитании физических качеств силы и быстроты.

Доказано, что наиболее информативными показателями готовности к соревновательной деятельности лыжников-спринтеров являются результаты следующих двигательных тестов: кросс 5000 м (r=0,67); мощность выполняемой работы на тренажёре «тележка» за 1 мин. (r=0,54); 30-ти скок (r=0,51); подтягивание на перекладине (r=0,49); а также относительная сила мышц, несущих основную нагрузку при выполнении соревновательного упражнения, таких как сгибатели и разгибатели предплечья (r=0,98), бедра (r=0,97) и стопы (r=0,98). Перечисленные тесты являются объективными критериями отбора и ориентации спортсменов в системе подготовки и соревновательной деятельности в лыжном спринте.

Показано, что рациональное соотношение способов передвижения, сбалансированное распределение сил на стартовом отрезке и по всей дистанции при оптимальном сочетании смены лыжных ходов с удержанием высокого темпа гонки определяет эффективность соревновательной деятельности лыжников-спринтеров. Тесную степень взаимосвязи с результатами соревнований имеют показатели: количество циклов на стартовом отрезке дистанции (r=0,74), средняя длина одного цикла (r=-0,73), средняя скорость на дистанции (r=-0,97), скорость на финишном отрезке (r=-0,88), скорость на стартовом отрезке (r=-0,81). Технико-тактические параметры передвижения на лыжах позволяют оценить эффективность подготовки спринтеров и, в тоже время, оптимизировать отбор спринтеров. Установлена тесная взаимосвязь между спортивно-техническими результатами соревновательного периода и выполненной скоростно-силовой работой за подготовительный период (r=0,66).

Программа эффективной подготовки лыжников-спринтеров должна отличаться от традиционной, используемой для подготовки лыжников-стайеров и универсалов, снижением общего объёма циклической работы на весенне-летнем этапе (с 692 до 620 км) при одновременном уменьшении некоторых средств подготовки в пользу увеличения кроссовой (с 386 до 402 км), снижением интенсивности объёма циклической работы на данном этапе; на летне-осеннем этапе - уменьшением общего объема циклической нагрузки (с 971 до 852 км) за счет изменения соотношения работы на лыжероллерах (с 331 до 135 км) в сторону кроссовой (с 382 до 428 км); на осенне-зимнем этапе - за счёт ограничения объема циклической нагрузки (на 138 км, причем из них 52 км на лыжах с повышением интенсивности).

Методика тренировки лыжников-спринтеров, разработанная на основе учета развития двигательных качеств, функциональных возможностей, технико-тактических показателей, определяющих эффективность работы на спринтерских дистанциях, позволила повысить результаты в лыжном спринте и не оказала отрицательного влияния в гонках на стандартные дистанции, при передвижении свободным стилем.

Учитывая, что на этапе специализированной базовой подготовки идет интенсивное расширение функциональных возможностей кардиореспираторной системы, ее функциональная специализация на обеспечении соревновательной деятельности лыжника гонщика, ускоренное развитие специальной силы и скоростных качеств, формирование рациональной и эффективной структуры соревновательной деятельности спортсменов, повышение их специальной работоспособности в аэробной зоне интенсивности, для создания специализированной базы спортивного мастерства лыжников - гонщиков рекомендуется значительно расширить долю вспомогательной и специальной физической подготовки. Так, для 17 летних лыжников соотношение общефизической, вспомогательной и специальной физической подготовки ориентировочно должно составить 30 - 45 - 25 %; в 18 летних - 20, 50 и 30 %; для 19 летних спортсменов - 15, 45 и 40 %; а в 20 летнем возрасте - 15, 40 и 45 %. Такое направление тренировочной работы, исходя из результатов исследования, позволяет обеспечить гармоничный уровень подготовленности юных лыжников и дает возможность избежать форсирования специальной подготовки лыжников - гонщиков.

Список использованной литературы

1. Ажиппо А.Ю. Ориентация тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков с учетом индивидуально-типологических особенностей физической подготовленности: Автореф. дис. … канд. наук по ф/в и спорту. - Львов, 2004, - 22 с.

2. Аникина Т.А., Ковтун Л.Г. и др. Избранные главы по возрастной физиологии. - Казань, 2004. - 366 с.

3. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.: Медицина, 2005. - 446 с.

4. Архипов В.Н. Значение последовательности распределения в тренировочном занятии нагрузок различной продолжительности для развития специальной работоспособности бегунов на средние дистанции: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - К.: 2005. - 20 с.

5. Бережанский В.О. Специальная физическая подготовка квалифицированных лыжников-двоеборцев: Автореф. дис. …канд.наук по ф/в и спорту. - Львов, 2006. - 20с.

6. Больсевич В.К. Физическая активность человека. - М, 2006. - 122 с.

7. Больсевич В.К., Запорожанов А.И. Возрастное развитие физических качеств человека. - 433 с.

8. Букреев А.А. и др. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. - М, 2005. - 233 с.

9. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры. - 2006. -№ 2. - с. 24-31.

10. Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М-1991

11. Головина Л.Л. Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности школьников. - М, 2004. - 256 с.

12. Головина Л.Л. Физиологическая характеристика лыжного спорта. - М. - 199 с.

13. Гонестова Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта//Теория и практика физического воспитания. - №13, 2007.

14. ДворкинИ.Т., Медведев В.В. Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств. - М, 2005. - 166 с.

15. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. - М, 2005. - 390 с.

16. Зимкин Н.В. Физиология человека. - М, 2006. - 179 с.

17. Котляр С.М. Особенности предсоревновательной подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков с учетом участия в классических и коньковых гонках: Автореф. дис. …канд.наук по ф/в и спорту. - Харьков, 2003. - 20с.

18. Кузнецов Возрастные особенности развития специальных силовых качеств у не занимающихся спортом и лыжников-гонщиков 11-18 лет// Теория и практика физического воспитания. - №3, 2006.

19. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. - К.: Здоровье, 2003. - 96 с.

20. Плохой В.Н. Некоторые требования, предъявляемые лыжными гонками к организму спортсмена, и их возрастная изменчивость//Теория и практика физического воспитания. - №2, 2005.

21. Раменская А.А. Физиологическая характеристика лыжных гонок. - М, 2003. - 166 с.

22. Хохлов Г.Г. Скоростно-силовая подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде с учетом их участия в соревнованиях по спринту: Автореф.дис. …канд.наук по ф/в и спорту. - Харьков, 2003. - 20с.

Размещено на Allbest.ru