Особенности физической подготовки туристов-водников

Размещено на http://www.allbest.ru

Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

"Уральский государственный университет физической культуры"

кафедра Туризма и социально-культурного сервиса

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине "Физическая культура"

Особенности физической подготовки туристов - водников

Выполнила: студентка №300 группы

Марчукова З.С.

Челябинск

2010

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. Понятие о спортивном туризме

ГЛАВА 2. Физическая подготовка туриста

2.1 Основная физическая подготовка туриста

2.2 Специальная физическая подготовка для основных видов спортивного туризма

2.2.3 Специальная физическая подготовка для туриста - водника

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

ПРИЛОЖЕНИЕ1

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность данной работы состоит в том, что туризм в мире развивается с высокой скоростью, и львиную долю составляет спортивный туризм. И в последнее время приобретает все большую популярность за счет пропаганды здорового образа жизни, отречения от пассивного отдыха. Спортивный туризм очень положительно влияет на здоровье человека и его восприятие окружающего мира, так как он включает в себя еще и элементы познавательного, экскурсионного, краеведческого и так далее, видов туризма.

Цель - показать важность общей физической подготовки туриста, так и в различных видах спортивного туризма.

Задачи:

- рассмотреть что такое спортивный туризм;

- определить особенности физической подготовки туристов;

- выяснить значение физ. подготовки;

- разобрать более подробно один вид физической подготовки спортивного туризма (туристов - водников)

- продемонстрировать перечень упражнений позволяющих постоянно поддерживать в тонусе физическое состояние туриста и улучшать необходимые физические качества.

Объект - физическая подготовка человека в спортивном туризме и ее важность.

Предмет - особенности физической подготовки туриста - водника.

ГЛАВА 1. Понятие о спортивном туризме

Спортивный туризм, сокр. СТ -- вид спорта, в основе которого лежат соревнования на маршрутах, включающих преодоление категорированных препятствий в природной среде (перевалов, вершин (в горном туризме), порогов (в водном туризме), каньонов, пещер и пр.), и на дистанциях, проложенных в природной среде и на искусственном рельефе. и

Спортивный туризм в России является национальным видом спорта, имеющим многолетние традиции. Он включает в себя не только спортивную составляющую, но и особую духовную сферу, и образ жизни самих любителей странствий. Центрами развития спортивного туризма по-прежнему остаются некоммерческие клубы туристов ("турклубы"), хотя многие туристы занимаются им самостоятельно.

Вид спорта "Спортивный туризм" включен во Всероссийский реестр видов спорта.

ГЛАВА 2 Физическая подготовка туриста

2.1 Основная физическая подготовка туриста

Физическая подготовка туриста должна обеспечить:

1) Общую всестороннюю физическую подготовленность; 2)Специальную физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения; 3) Закаливание организма - его сопротивляемость заболеваниям при охлаждении, перегревании, повышенной влажности или сухого воздуха, недостатке кислорода и т.п.

Общая физическая подготовка лежит основой специальной подготовки. Без поддержания ее постоянно на высоком уровне невозможно добиться успеха в усвоении и усовершенствовании различных видов туризма. В процессе физической подготовки важно всесторонне развивать основные физические качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них остается в развитии, следует дополнительно применять средства, благотворно воздействующие на это отстающие качество.

Специальная физическая подготовка обеспечивает овладение специфическими навыками, техникой какого - либо определенного туризма. Одновременно в процессе ее должны развиваться и те физические качества, которые особенно важны для данного вида туризма. Так. для туриста - пешехода и велосипедиста особенно важны сила и выносливость ног, для лыжника кроме того нужна сила рук. Каждому туристу, передвигающемуся активно, необходимо хорошее, т.е. глубокое и равномерное, дыхание. Значит, надо "поставить" дыхание, причем для различных видов туризма эта задача решается по -разному.

Закаливание организма происходит путем длительного, постепенного и систематического приспособления его к необычным условиям. Процесс закаливания должен быть постоянным, без перерывов. Что бы приучить себя к ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее, за время тренировок, привыкнуть переносить холод и известные неудобства сна в палатке, снежной пещере и т.п. По мере закаленности турист перестает чувствовать обычные раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома.

Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной.

Неотъемлемая часть подготовки туриста - соблюдение режима, без чего немыслим успех. Основные требования к режиму - умелое сочетание работы с отдыхом, выполнение правил гигиены, ежедневная утренняя гимнастика и строгое соблюдение расписаний тренировок. Распорядок дня надо составить по возможности так, что бы утренняя гимнастика, прием пищи, работа и отдых проводились ежедневно в одно и тоже время. Это ставит организм в привычные условия и увеличивает работоспособность. Нормальный сон укрепляет нервную систему туриста, делает его бодрым и энергичным, а хорошо организованное питание, правильный подбор и чередование продуктов обеспечивает быстрое восстановление сил после работы.

Обязательное условие для каждого занимающегося - не менее 3-4- раз в году медицинского осмотра, а также систематический контроль.

Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных тренировочных занятий и походов выходного дня.

Утреннюю гимнастику следует проводить ежедневно, в любую погоду, желательно на открытом воздухе.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики. (Приложение 1)

Приведенный комплекс надо постоянно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств. Интенсивность и продолжительность утренней гимнастики каждый турист регулирует сам в зависимости от самочувствия. Спортсмены, готовящиеся к походам с ночевкой, к длительным путешествиям, соревнованиям по спортивному ориентированию, продолжительность утренней гимнастики должны увеличить до 30-40 минут, включив в нее 4-5 упражнений, отражающих специфику предстоящего походы или соревнования. Лучше, если утренние занятия будут групповыми: они эмоциональнее.

Занятия на воздухе позволяют включать бег на короткие и длинные дистанции (да нескольких км.). медленный бег с ускорениями по нескольку десятков метров, равномерный длительный бег рекомендуется сочетать с быстрой спокойной ходьбой. Очень важно приучится дышать глубоко, без задержки, полным выходом. Зарядку в помещении лучше проводить у открытого окна. После нее необходимо для закаливания обмываться до пояса прохладной водой.

Тренировочные занятия в течение недели и по выходным проходятся в залах, площадках, на стадионах, на местности. Они обычно состоят из гимнастики, легкой атлетике, плавания, лыжного и велосипедного спорта, спортивных игр. Сдача норм комплекса ГТО обеспечивает необходимый уровень общей физической подготовки. Специально подобранные гимнастические упражнения и соответствующие виды спорта помогают развить те или иные физические качества, в первую очередь нужные туристу выносливость и силу.

Выносливость вырабатывается не только длительной ненапряженной работай (спокойный длительный бег, ходьба), но и многократным повторениям более коротких и более напряженный нагрузок. Можно, например, применить пробежку - 6-8- раз на 800 м со средней скоростью. В промежутках между бегом - спокойная ходьба (7-9 минут) до восстановления нормального дыхания и пульса. Подобные нагрузки допустимы только подготовленным людям. Хорошо развивают выносливость плавание, гребля, езда на велосипеде, бег на лыжах, охота, походы выходного дня летом и зимой. Особенно благоприятны для физической подготовки туриста условия, близкие к условия длительного путешествия.

Сила развивается при занятиях туризмом очень медленно. Поэтому ее следует развивать специальной тренировкой. Однако не надо увлекаться поднимание больших тяжестей. Целесообразнее применять средние отягощения, но с большим количеством повторений. В такой случае будет вырабатываться и выносливость мышц.

В одну тренировку следует включит упражнения со снарядами различного веса. Упражнения с легкими предметами следует выполнять до утомления, затем немного отдохнув повторять их снова. Упражнением с преодолением собственно веса (подтягивания, приседания, выпрямление рук в упоре лежа) выполняются до отказа. Упражнение силового характера выполняются в течении всего периода подготовки.

Каждому туристу необходимо уметь преодолевать препятствия самого различного характера, хорошо прыгать в длину лазать, по канату, по деревьям, свободно подтягиваться, приучится переносить рюкзак с большим грузом на большие расстояния. Причем в этом не всегда помогает значительная сила, нужны специальные навыки, развивающимися упражнениями. Начинать лучше с походов с небольшим грузом - 6- 10 кг, выполняя все правила укладки рюкзака и подгонки снаряжения, иногда ходить в тяжелой обуви. Турист должен уметь переносить на небольшие расстояния значительные грузы а так пострадавшего человека, используя подручные средства. В столкновении с силами природы он должен быть подвижным, ловким, отлично владеть равновесием. Все это дается разносторонней подготовкой, она должна проводиться интересно, увлекательно, разнообразно.

Преодолении трудностей в путешествии требует твердой воли, которая закаляется также в преодолении трудностей во время физической подготовки.

Большое значение имеет приспособление организма к походным условиям, которое вырабатывается во время тренировок. В первую очередь речь идет о закаливании организма, которое должно быть результатом всей системы подготовки. К средствам закаливания относятся: занятие утренней гимнастикой на свежем воздухе в облегченном костюме, обтирание прохладной водой, облегченная одежда в бытовых условиях и во время тренировок и походов, практика ночевок на открытом воздухе в тренировочных походах, систематическое купание; тренировочные занятия в непогоду. В тренировочных походах надо вырабатывать привычку ограничения в питье (особенно сразу после остановки), привычку в длительном переносе груза (рюкзака), к специфической равномерной физической нагрузке похода.

Учитывая предстоящую в пути нагрузку, желательно с ростом подготовленности увеличивать и тренировочную нагрузку, что бы она была в иной день выше, чем среднедневная нагрузка будущего путешествия. Турист, которой не готовит себя физически, рискует оказаться самым слабым в группе и стать обузой для товарищей.

2.2 Специальная физическая подготовка для основных видов спортивного туризма

физическая подготовка спортивный туризм водный

Специальная физ. подготовка зависит от способа передвижения и от степени подготовленности каждого туриста. В процессе ее совершенствуется техника, используются возможности для изучения, подгонки и освоения специального инвентаря.

Турист - лыжник

Задача специальной физической подготовки туриста лыжника (помимо отличного владения техникой) - приобрести выносливость. Турист всегда передвигается с рюкзаком; поэтому большую часть тренировочных походов следует совершать с постепенным нарастанием груза. Лыжник должен уметь прокладывать лыжню по целине и продвигать в лесных и горных условиях с грузом. Для приобретения навыков ночевки на снегу и закаливания организма некоторые учебно - тренировочные походы выходного дня следует совершать с ночевками в лесу, если даже таковые не намечаются в основном путешествии. Этот навык пожжет пригодиться для непредвиденных обстоятельств. следует научиться вести товарища на буксире на лыжах, транспортировать груз на санной лыжной установке, волокушах.

Специальными упражнениями лыжнику надо укреплять мышцы ног, рук, туловища. Во время занятий следует вырабатывать глубокое, ритмичное дыхание, согласованное с темпом передвижения на лыжах. В летнее время рекомендуется заниматься греблей, плаванием, ездой на велосипеде, легкой атлетикой.

Турист - пешеход

Несмотря на кажущуюся простоту продвижения, так же требует учета всех особенностей этого вида туризма. Прежде всего, надо работать над освоением так называемого туристского шага. Рекомендуются тренировочные походы с увеличение длины перехода от 10 до 40 км с доведением скорости на отдельных этапах до 7-8- км в час, с увеличением груза в пределах допустимых норм, не превышая их. За выработкой равномерного шага, ритмичного глубокого дыхания надо тщательно следить.

Учитывая возможность движения без дорог, по сильно пересеченной местности, особое внимание надо уделять преодолению препятствий - неровностей рельефа, подъемов и спусков, водных преград. Передвижение по лесам, болотам, пескам, степям имеет свои особенности, которые надо учесть при подготовке к походу. Следует привыкать к обуви, которая соответствует характеру будущего маршрута. Перед горным путешествиям необходимо: изучить элементы скалолазания, приемы передвижения по осыпям, снегу, льду, способы переправ через горные реки, самостраховку альпенштоком или ледорубом, веревкой; закалиться, выработать умение преодолевать жажду; не бояться резких колебаний температуры, ночлегов вне населенных пунктов.

Зимой туристы - пешеходы могут дальше заниматься пешеходным туризмом или переключиться на лыжный.

Турист - велосипедист

Кроме овладения техникой передвижения на велосипеде, должен приспособиться к перевозке груза, к передвижению по различным дорогам, тропам, склонам, пескам, против ветра, под дождем, к переноске велосипеда на плечах. Нагрузка велосипедиста обычно велика, условия езды могут быстро изменяться в зависимости от погоды и местности. Поэтому физ. подготовка велосипедиста должна быть особенно тщательной. Очень важно научиться подбирать скорость передвижения, соответствующую силам самых слабых в группе. Перенапряжение в велосипедных походах случаются часто, если ведущие в группе не умеют соразмерить темп движения с учетом конкретных условий. Закаленность велосипедиста, готовность к преодолению неожиданных препятствий, умение выйти из сложных, неожиданно возникших затруднений - вот что обеспечит успех путешествия на велосипеде.

Авто и мото - туристы

Подготовка авто и мото - туриста диктуется не только благоприятными средними условиями их передвижения, но и теми неожиданными положениями, которые могут возникнуть и которые надо предвидеть. Естественно, что для мототуриста требования к развитию силы выше, чем для автотуриста. Движение на мотоцикле на сложных участках, в том числе и движение по бездорожью, требует, что бы мототурист овладел техникой преодоления препятствий и умел применять их в сложных условиях.

Не только для мототуриста, но и для автомобилиста важна выносливость. Она необходима при ведении машины много часов подряд. Поэтому следует всерьез заняться общей физ. подготовкой, не рассчитывая на то, что мотор и сам довез, что многодневное управление машиной не потребует особой физической выносливости. Складывающиеся в многодневном путешествии условия иногда требуют от туриста предельного напряжения физических сил, внимания и воли. Хорошая физическая подготовка поможет авто туристам успешно и с пользой провести путешествие.

2.2.1 Особенности физической подготовки туриста - водника

Турист - водник должен прекрасно плавать (особенно в одежде), нырять, доставать со дна предметы. Его организм должен безболезненно переносить и охлаждение, и долгое пребывание в воде, и отраженные от нее яркие солнечные лучи. Особенности специальной физ. подготовки туриста водника зависит от видов судов (байдарка, моторка, яхта, плот), от особенностей водного маршрута. Туристу - воднику можно рекомендовать зимой заниматься лыжным спортом.

Нельзя подменять учебно-тренировочный поход занятиями туристской техникой на полигоне, поскольку в статичных условиях невозможно научить людей тактике путешествия, познакомить с разнообразием препятствий и природных условий, привить навыки ориентирования на воде. Учебно-тренировочные походы требуют тщательно подготовки. Немаловажную роль при этом играет выбор маршрута.

Требования предъявляемые маршруту:

1. Что бы обеспечить безопасность и исключить возможность физических и эмоциональных перегрузок, сложность маршрута должна соответствовать опыту участников, и инструкторов.

2. В маршруте не следует включать продолжительные пешие переходы, так как они отнимают много времени, необходимого для учебной работы.

3. Чем больше типов препятствий, тем полнее обучение. Между тем на маршрутах первой и второй категории сложности общее число препятствий обычно невелико. нелегко найти маршруты до третьей категории сложности, имеющие препятствия с "мощной" водой. в таких случаях приходиться преодолевать одно препятствие по нескольку раз, выбирая усложненную линию движения.

4. Необходимо иметь возможность на каждом серьезном препятствии организовать его предварительный осмотр и наладить страховку в целях обеспечения безопасности.

5. Рекомендуется не использовать маршруты, требующие самолетного сообщения, так как потеря времени в следствии нелетной погоды может привести к срыву учебного процесса.

6. Желательно, что бы маршрут был стандартным для данной категории сложности.

7. Предпочтительно выбирать реки, сложность препятствия на которых возрастает по мере движения вниз по течению. Это дает возможность соблюдать принцип последовательности обучения от простого к сложному.

8. Инструктора должны хорошо знать маршрут, его препятствия возможности обучения. Если в спортивном варианте прохождения маршрута отсутствуют некоторые элементы, необходимые для прохождения учебной программы. то они вводятся искусственно.

Перед походом составляется расписание занятий. Основная задача расписаний - правильно сочетать прохождение маршрута с обучением. Характер занятий должен определяться особенностями препятствий. Так, на плесовых участках реки можно заниматься техникой гребли, ориентированием на воде, учить организации походного быта, приемом оказания первой помощи пострадавшему и т.д.

Важно соблюдать принцип последовательности обучения, например, от техники гребли и управления байдаркой на плесе к технике гребли и маневрирования в сложном потоке и тактике преодоления препятствий. К сожалению, расположение препятствий на реке часто затрудняет соблюдения этого принципа. Порой наиболее сложные препятствия встречаются в верховьях рек. И тогда приходиться выше этих препятствий проводить в стационарных условиях обучение комплексу технических приемов, необходимых для правильного прохождения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Достижение мастерства в туризме возможно лишь в результате систематической тренировки в течении ряда лет.

Задачи в тренировке ставят исходя из реальных возможностей, с учетом конкретных условий жизни туриста (учеба, работа, быт) и его предварительной физической подготовки.

При многолетнем планировании надо четко определить задачи каждого года тренировки.

Начинающему туристу за основу планирования следует взять план, рассчитанный на три ода.

Первый год - общая разностороння физическая подготовка. Привитие навыков.

Второй год - дальнейшее повышение общей физической подготовки и на этой базе специализации по избранному виду туризма. привитие навыков и теоретических знаний в объеме требований на III спортивный разряд.

третий год - Дальнейшая специализации в избранном виде туризма, изучение и совершенствование техники в дополнительных видах туризма. Привитие навыков и теоретических знаний в объеме требований на II спортивный разряд.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Масленников Е., Истомин П. "Маршруты Среднего Урала", ФиС, 1971

2. Владимиров В.Б. "Туристические маршруты", ФиС. 1980

3. Заплатин М.А. "В краю таежных рек", ФиС 1985

4. Потемкин П. "Спортивные сплавы", ФиС 1990

5. Плечко Л., Сабанеева И. "Водные маршруты СССР" 1990

6. Иванов К., "Физическая подготовка туристов" 2005

7. Константинов Ю.С. "Теория и практика спортивно - оздоровительного туризма" Москва 2009 г, Советский спорт

8. Лукоянов П.И., "Безопасность в лыжных походах и чрезвычайных ситуациях зимних условий" - М, ЦДЮГур, 1998г

9. В.И. Гонопольский "Туризм и спортивное ориентирование", Физкультура и спорт 1987

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики.

1. Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег 3-5минут;

2. и.п. - основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно отставлять назад на носок - вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до касания ладоней - выдох. Повторить 10 - 12 раз.

3. И.п. - ноги шире плеч, руки на поясе. Наклонить туловище вправо, прямая левая рука над головой, левую ногу согнуть - выдох; выпрямиться - вдох. Тоже в другую сторону. Повторить 4-6- раз.

4. И.п. - сидя на полу. Лечь на спину - вдох, сесть и наклониться вперед до касание коленей лбом - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.

5. И.п. - ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны- вверх и возможно больше отвести назад - вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую ногу согнуть - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10 -12 раз.

6. И.п. - ноги на ширине плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку вперед на пол на полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. переступая руками вперед вернутся в и.п. Повторить 4-6 раз.

7. И.п. ноги на ширине плеч, ступни параллельно. подняться на носки, руки отвести назад - вдох. Медленно присесть руки выдвинуть вперед - выдох. Вернутся в и.п. Повторить 10- 12 раз.

8. Из основной стойки - положение выпада. Одна рука вперед - вверх, другая назад - вниз. Прыжком сметить положение ног и рук. Повторить 10 -12 раз.

9. Различные прыжки со скакалкой - 2-3 минуты. После прыжков ходьба на месте.

10. Упражнение на расслабление.

Дышать при выполнении упражнения ритмично, глубоко, без задержек, лучше через нос.

Размещено на Allbest.ru