Влияние здорового образа жизни на физическое развитие школьников

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное образовательное учреждение

Ярославской области

Рыбинский педагогический колледж

физическое воспитание школьник здоровый

Специальность 050720 Физическая культура

Допустить к защите

Зам. Директора по учебной работе

_________________Л.А.Смирнова

«___»______________2009 год

Курсовая работа

Влияние здорового образа жизни на физическое развитие школьников

Выполнила: студентка 4Кгруппы

Смирнова Екатерина Викторовна

Научный руководитель: преподаватель

Трусов Михаил Васильевич

Рыбинск

2009 год

Содержание

Глава I. Основные составляющие здорового образа жизни

1.1 Качество образования и здоровье детей

1.2 Статистика здоровья детей

1.3 Средства личной гигиены

1.4 Вредные привычки

1.5 Мониторинг здоровья как оценка эффективности образовательного процесса

Глава II. Физическое воспитание как основа здорового образа жизни

2.1 О некоторых возрастных особенностях организма школьников

2.2 Как помогает физическая культура в учёбе

2.3 Влияние физических упражнений на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц

2.4 Как воспитывать у себя спортивный характер

2.5 Общая характеристика оздоровительной физической культуры

Заключение

Введение

Актуальность «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровыми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни.

В этой работе освещаются вопросы физического воспитания и здорового образа жизни учащихся.

Целью данной работы является приобщение учащихся к физической культуре, к здоровому образу жизни, а также подготовка учащихся к жизни и к выполнению социальных функций.

В рамках этой поставленной цели решаются следующие конкретные задачи:

1. Оздоровительные задачи физического воспитания.

охрана и укрепление здоровья учащихся.

достижение полноценного физического развития, гармоничного телосложения.

повышение умственной и физической работоспособности.

2.Образовательные задачи физического воспитания.

формирование двигательных умений и навыков.

развитие двигательных способностей.

3. Воспитательные задачи физического воспитания.

формирование интереса и потребности в занятиях физическими упражнениями.

воспитание активности, самостоятельно и нравственно-волевых черт личности.

Объект исследования - Физическое развитие школьников.

Предмет - Влияние здорового образа жизни на физическое развитие школьников.

Теоретическая значимость работы заключается в разработке программ, комплексных упражнений необходимых для физического воспитания учащихся, а также методов, направленных на формирование ЗОЖ - здорового образа жизни.

Методы - Анализ научно-методической литературы.

Научная новизна заключается в разработке конкретных валеологических программ, повышающих общий культурный, физический уровень, способствующий выбору здорового образа жизни, с целью укрепления и сохранения здоровья учащихся в процессе обучения.

Практическая значимость работы заключается в применении разработанных методов с учащимися и в рассмотрении полученных результатов.

Глава I. Основные составляющие здорово образа жизни

1.1 Качество образования и здоровье детей

В век глобальной интернетизации количество непрерывно возникающей новой информации превышает человеческие возможности ее усвоения. Научный прогресс смещает центр тяжести нагрузки человека с физической сферы на психическую и умственную. Как никогда возрастает роль физической культуры в обеспечении жизнедеятельности человека. [9]

Однако отношение большинства участников образовательного процесса к предмету «физическая культура», единственному, формирующему у учащихся жизненно необходимые физические качества, способствующие через разнообразную двигательную активность гармоничному физическому развитию и, как следствие, профилактике заболеваемости, оставляет желать лучшего. Поэтому одна из основных задач управления системой образования - приведение процесса обучения в соответствие с состоянием здоровья учащихся. А это невозможно сделать без модернизации образования в сфере физической культуры и физического воспитания, без изменения статуса предмета и учителя физической культуры. [9]

Сегодня в России что ни образовательное учреждение, то инновационная экспериментальная площадка. Однако нигде не обеспечен мониторинговый контроль того, С какими показателями здоровья мы получаем детей в начале года и какими они становятся в результате инноваций. Известно, что большинство инновационных образовательных учреждений ухудшают здоровье детей. По информации начальника управления Министерства Образования Российской Федерации Д. Шилова, заболеваемость в гимназиях в 2 раза выше, чем, в обычных школах, 40% инновационных программ приходится на 6% одаренных детей и на 10-15% детей, имеющих высокие учебные достижения. Стремление к дальнейшему усложнению учебных программ, которые стареют быстрее, чем нарастает объем информации, ведет к учебным перегрузкам, стрессам, негативно сказывается на здоровье учащихся. Процесс обучения становится фактором риска, тогда как в Законе Российской Федерации «Об образовании» здоровье человека отнесено к приоритетным направлениям государственной политики в области образования.

К сожалению, забота о здоровье многомиллионной армии обучающихся не стала приоритетом национальных проектов «Образование» и «Здоровье». То же самое можно сказать о рассматриваемом Рособрнадзором Министерства Образования и науки Российской Федерации совместно с Государственной Думой законопроекте о создании общероссийской системы оценки качества образования». В большинстве выступлений качество образования отождествляется с качеством обученности по результатам Единого государственного экзамена и других методик. Но разве можно считать качественным образование, наносящее ущерб здоровью детей? [9]

В условиях, когда на протяжении последних десятилетий сохраняется устойчивая тенденция ухудшения здоровья детей и подростков (увеличение заболеваемости по всем классам болезней, ухудшение физического развития, снижение уровня физической подготовленности на фоне выраженной гипокинезии и гиподинамии школьников), нельзя говорить о качественном образовании. [9]

Длительный 10-летний период школьного образования превращает школу в главное место управления здоровьем учащихся. Если раньше врачи констатировали, что здоровье детей ухудшается из-за неудовлетворительной организации учебного процесса (недостаточная освещенность классных помещений, плохая проветриваемость, неправильная форма и величина школьных столов, перегрузка учебными занятиями), то в современной школе к этим недостаткам добавились множество других факторов риска, влияющих на здоровье (компьютеризация, интенсификация обучения, снижение двигательной активности). Испытывать социальный информационный стресс стали не только школьники, живущие в условиях систематической интеллектуальной нагрузки, но и дошкольники, ее раньше не имевшие. Ведь для них неизбежной становится интенсивная подготовка к школе в связи с усложнением школьных программ, освоение современной технологии быта, приобщение к домашнему компьютеру. Организм дошкольника, рассчитанный на значительные объемы двигательной активности, работает с большой недогрузкой. Это способствует гиподинамии, ослаблению мышечной системы организма человека. Низкие функциональные возможности детей не только свидетельствуют о неблагоприятном, влиянии факторов среды обитания, но и позволяют считать неэффективными принимаемые меры в плане формирования здорового образа жизни учащихся. [9]

На совершенствование внутришкольной среды, защиту ребенка от ее неблагоприятных факторов, создание комфортных условий для процесса обучения, от которых зависят учебные достижения и здоровье школьников. Направлена модернизация системы российского образования, в том числе, в сфере физического воспитания детей и подростков, укрепление и сохранении здоровья - важнейшая задача государственной политики в области обновления образования, ее решение должно сыграть роль в сохранении нации, ее генофонда. В реализации этого положения ведущая роль принадлежит физической культуре. Из всех школьных предметов он прививает ребенку сознательное и грамотное отношение к своему телу, своему здоровью, стремится к накоплению и развитию практического опыта, Это единственная учебная дисциплина, которая традиционно входит в базовое содержание образования дошкольников, школьников, студентов, всех учащихся. [9]

Эффективное использование возможностей предмета «физическая культура» способствует физическому развитию человека, совершенствованию двигательных качеств, укреплению его здоровья. На этот учебный предмет и следует перенести акцент с лечебных, оздоровительных, физиотерапевтических и других медицинских мероприятий, особенно характерных для инновационных учебных заведений, использующих их как способ снижения отрицательных влияний нетрадиционно организованного учебного процесса. Преподаватель физической культуры, используя методику комплексной оценки физического развития и физической подготовленности, поможет ученику освоить простейшие тесты для самоконтроля здоровья, научит измерению; расчету и оценке индивидуальных достижений, отслеживанию их в мониторинге. Только такой личностно-ориентированный подход к учащемуся может сформировать мотивацию к занятиям физической культурой.

Здоровье нации - категория экономическая, политическая, определяющая социальную стабильность. От него зависит трудовой потенциал страны и ее обороноспособность. Только здоровые люди могут производить материальные блага успешно учиться и стать работоспособными специалистами. Без них невозможен ни научно-технический прогресс, ни успехи в экономике и других отраслях хозяйствования. [9]

1.2 Статистика здоровья детей

За годы реформирования государственной системы демографическая ситуация в России заметно ухудшилась. Растет смертность и заболеваемость: снижается рождаемость и трудоспособный возраст. В начале XXI в. Россия отстает по продолжительности жизни от десятка наиболее развитых стран мира: мужчины - на 15-19 лет, женщины - на 7-12 лет. Уровень рождаемости суммарный коэффициент рождаемости не превышает 1,35 при 2,15, необходимых для простого воспроизводства населения. Родительское поколение замещается детьми лишь на 60%. Общество стареет. [8]

В Российской Федерации продолжается процесс ухудшения состояния здоровья детей. На международном конгрессе «Здоровье, обучение, воспитание детей и молодежи в XXI в.», проходившем в Москве в мае 2004 г. («Физическая культура в школе», NQ 8, 2004. - С. 8), было обнародовано и доказано катастрофическое состояние здоровья детей и подростков. Здоровых учащихся к окончанию общеобразовательных школ - менее 10% от общего числа выпускников. Функциональные отклонения у детей до 14 лет за последнее десятилетие увеличилось на 85%, хронические заболевания - на 84%. Только один дошкольник из трех приходит в школу здоровым. За время обучения в школе в 4-5 раз возрастает заболеваемость органов зрения, в 3 раза - органов пищеварения и опорно­двигательного аппарата (сутулость, плоскостопие, искривление позвоночника), в 2 раза увеличивается число нервно-психических расстройств как результат хронического стресса и функциональных нарушений сердечнососудистой системы. В подтверждение приводятся следующие цифры: если в 60-е годы старшеклассники распределялись по группам здоровья так: 1 группа - 36,5%, II группа - 23,5%, III группа - 40%, то в 2000 г.: 1 группа - , 2,3%, II группа - 28,7%, III группа - 69%. К началу XXI в. отмечается лавинообразное падение числа здоровых детей. В московских школах их не более 2-5%. Не в лучшую сторону изменяются морфологические показатели: во всех возрастных группах масса тела теперь ниже в среднем на 7-9 кг. [8]

Правдивость этих исследований подтверждается результатами ежегодного призыва выпускников школ в Российскую армию. Средний уровень физической подготовленности в 10-11-х классах равняется примерно 70-80% того, что было 20-25лет назад. Нормативы комплекса ГТО недоступны большинству старшеклассников. Общая заболеваемость учащихся l1-х классов в 2 раза выше, чем учеников 1-2-х классов (В.Д. Сонькин). Гиподинамия из-за увлечения телепередачами, компьютерными играми, Интернетом стала массовым явлением. Например, в Китае у двух миллионов молодых людей 17-20 лет выявлена болезнь, названная «интернетной зависимостью» [8]

По данным Институт Возрастной Физиологии Российской Академии Образования, недопустимо низкая двигательная активность отмечена у 25% учащихся. У 35% она не соответствует оптимуму, способствующему гармоничному развитию и сохранению здоровья ребенка. Здоровью школьников не способствуют и значительные учебные перегрузки, а также рост асоциальных явлений в молодежной среде, вызванных нерациональной организацией досуга. Результата мониторинга московских старшеклассников и студентов первых курсов начального и среднего профессионального образования, полученные в 2005 г. Национальным научным центром наркологии Министерства здравоохранения РФ свидетельствуют:

регулярно курят,- 40%;

употребляют пиво - 38%;

употребляют вино - 18%;

употребляют крепкие напитки - 15%;

пробовал и наркотики - 25%.

Министерство обороны Российской Федерации сообщает, что 70% призывников имеют опыт употребления наркотиков. Формирование зависимости и болезни приходится на 18 лет, пик - на возраст студенчества. Неумеренные амбиции и стремление к быстрым учебным достижениям затмевают для отдельных педагогов и родителей заботу о сохранении и укреплении здоровья детей.[8]

Тревожная статистика состояния здоровья озвучена на заседании Госсовета по физической культуре и спорту, созданного при Президенте России. Более 50% юношей и девушек, окончивших школу, уже имеют по 2-3 хронических заболевания. Лишь 15% выпускников можно считать здоровыми. Более 30% юношей не могут быть призваны в армию. За время обучения в вузе здоровье студентов ухудшается, и по прогнозу число посещающих спецмедгруппу может достигнуть 50%. На первом месте, болезни сердечнососудистой системы, на втором - опорно-двигательного аппарата (сколиоз, остеохондроз и т.п.), на третьем - органов дыхания, т.е. заболевания, наиболее значимые для обеспечения жизнедеятельности. От внезапной остановки сердца ежегодно в Российской Федерации умирает 250 тысяч человек (Бокерия), а затраты на здравоохранение в РФ составляют 3%от ВВП, тогда как в США - 18% (Рошаль). [8]

Анализ функционального состояния студентов выявил, что их здоровье характеризуется следующими цифрами:

высокий уровень - у 1,8% студентов;

средний - у 7,7%;

низкий - у 21,5%;

очень низкий - у 69%

По данным научно-исследовательского института гигиены и охраны здоровья детей и подростков российской Академии медицинских наук, школьников с дефицитом массы тела за последнее десятилетие стало больше в 1,5 раза. Частота выявления у них функциональных отклонений выросла на 20%. За это же время уровень общей заболеваемости детей увеличился практически в 1,3 раза, доля же здоровых детей, по результатам Всероссийской диспансеризации, составила 33,89%. Удельный вес детей с хроническими патологиями и детей-инвалидов возрос вдвое «Новости образования». - 2003.

«Ухудшение здоровья детей влечет за сбой в будущем существенное снижение интеллектуального, трудового, репродуктивного и оборонного потенциала страны, а также дальнейшее углубление демографического кризиса».

Научное сообщество медиков, гигиенистов, психологов доказательно заявило, что негативную роль в ухудшении здоровья подростков, наряду с другими факторами, сыграло и проводимое реформирование системы образования, часто не учитывающее особенностей подросткового возраста и создающее условия для роста эмоциональной напряженности социального стресса и расслоения подростковой популяции. [8]

1.3 Средств личной гигиены

Одежда должна быть такой, чтобы ее размеры и покрой не затрудняли дыхание, кровообращение, не стесняли движения. В этих же целях не должны быть узкими и тугими воротнички, пояса, манжеты. Для занятий в помещении или зале зимой и тренировки летом необходимо иметь спортивные трусы, майку, тренировочный костюм из хлопчатобумажной ткани. В прохладную погоду рекомендуется одежда из шерстяных тканей.

Для занятий физическими упражнениями и спортом зимой на воздухе одежда должна иметь 3 слоя: нижнее белье, рубашка из фланели и шерстяной трикотажный костюм с шерстяной шапочкой. Хорошо также поверх надеть для защиты от ветра легкую синтетическую куртку.[1]

Обувь нужно иметь прочную, эластичную сверху и не тесную. Неудобная и тесная обувь ухудшает кровообращение и согревает стопы, она вызывает потертости, ссадины и мозоли. Зимой спортивную обувь следует надевать на толстый шерстяной носок.

Слишком свободная обувь также неудобна - она натирает кожу и вызывает ссадины. Помните, что нельзя в течение дня все время ходить в кедах. Это может привести к плоскостопию.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Белье надо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте. [1]

Гигиена кожи: гигиена кожи необходима, потому что кожа защищает организм от проникновения внутрь различных вредных веществ и микробов. Кожа принимает участие также и в дыхании. Она поглощает 1 % кислорода и выделяет 3% углекислого газа от их общего объема, проходящего через легкие. Мельчайшие кровеносные сосуды кожи, расширяясь при высокой температуре воздуха или воды и суживаясь при их низкой температуре, вместе с потоотделением регулируют отдачу тепла организма во внешнюю среду. [1]

В коже содержатся потовые и сальные железы. Выделение этих желез смешивается с микробами и пылью и превращается в грязь, которая забивает все складки и поры кожи. В результате могут возникнуть различные кожные заболевания. Поэтому необходим правильный уход за кожей, особенно когда человек регулярно занимается физическими упражнениями.

Ежедневно следует умываться водой с мылом. В привычку должно войти мытье рук после посещения туалета и перед едой. Чтобы на коже не образовывались трещины, надо руки после мытья тщательно вытирать. Душем нужно пользоваться ежедневно (особенно после интенсивной тренировки). И конечно, не менее одного раза в неделю должен быть банный день со сменой нижнего белья. Чтобы кожу не пересушивать, лучше пользоваться такими сортами мыла, как «Детское», «Косметическое», «Ланолиновое», «Русский лес». Хорошая привычка - ежедневное мытье ног прохладной водой перед сном, что также предупреждает потливость стоп. Если это не помогает, то кожу стоп можно 1-2 раза в день протирать специальным средством от пота, например формидроном. Носки лучше всего носить хлопчатобумажные, так как они хорошо впитывают влагу и пропускают воздух. [1]

Гигиена волос: волосы следует мыть один раз в неделю, а если они сухие, то 2-3 раза в месяц. Для мытья волос применяйте подходящее мыло или шампунь. Чтобы не пересушить волосы, их достаточно один раз хорошо намылить и промыть не очень горячей водой. После полного высыхания волосы расчесывают гребнем или расческой с широкими зубьями. Длинные волосы надо расчесывать с концов, а короткие от корней.

Стоит предостеречь некоторых подростков от привычки ходить в холодную погоду с непокрытой головой, Кожа при этом переохлаждается, кровеносные сосуды в ней сужаются, что может привести к ухудшению питания и роста волос. [1]

Уход за ногтями: ногти на руках следует стричь каждую неделю, а на ногах - раз в две недели. Чтобы при подрезании ногти, особенно на ногах, не трескались, надо предварительно их опустить в теплую мыльную воду. Срез ногтя на пальцах ног не должен быть слишком овальными, чтобы его края не врастали в кожу и не причиняли боль.

Питание и его назначение

Однажды древнегреческий философ Сократ заметил, что мы Живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить! И действительно, с пищей человек должен получать все вещества необходимые как для роста и развития. Всех живых тканей и организмов, так и для пополнения энергии, затрачиваемой при умственном и физическом труде. В результате сложных химических превращений пищевые вещества в организме расщепляются или, как говорят, сгорают. При этом выделяется энергия, которая измеряется в калориях (ккал).[1]

Основную энергию для организма дают углеводы, белки и жиры. Например, при сгорании 1 грамма углеводов или белков освобождается 4 ккал, а 1 граммах жира - 9 ккал.

Слишком калорийная пища может вызвать ожирение, а недостаток питательных веществ, задержку развития и снижение работоспособности.

Потребность организма в энергии зависит от многих моментов возраста, уровня обмена веществ в организме, времени года, климата и т.д. Чем интенсивнее физические упражнения, тем больше тратится энергии.

С учетом всех энергетических потребностей организма школьники должны получать с пищей ежедневно 2800-2900 ккал. [1]

1.4 Вредные привычки

Курение - враг здоровья

В подростковом возрасте некоторые школьники, к сожалению, начинают курить. Будем говорить откровенно - приобретают они эту вредную привычку чаще всего из-за желания казаться среди товарищей более взрослыми, более самостоятельными. Но при этом они не осознают, какой огромный вред может принести им курение. И вместе с тем подростки не учитывают то обстоятельство, что мужество, самостоятельность и уверенность помогут приобрести регулярные занятия физической культурой и спортом.

Так почему же курение так вредно для организма? Все дело в том, что содержащийся в табаке никотин - очень ядовит. Это особенно остро ощущают те, кто только пробует курить. У них, появляется тошнота, головокружение, ненормальное возбуждение и более тяжелые признаки отравления.

Коварство курения в том, что со временем организм привыкает к никотину. Симптомы отравления пропадают, и остается лишь приятное возбуждающее действие табака. Но вредное действие никотина на организм не пропадает, а, наоборот, усиливается. Курение снижает работоспособность, память, внимание, так как никотин нарушает работу центральной нервной системы. [2]

Вещества, содержащиеся в табачном дыме, делают человека раздражительным, часто вызывают головную боль. Очень вреден никотин для сердца и сосудов. Длительное курение приводит к нарушениям стенок кровеносных сосудов. У курильщиков во много раз чаще отмечаются заболевания, связанные со спазмом и поражением сосудов сердца и ног. Все это может привести с годами к инфаркту, омертвению пальцев ног и т.д. Курильщики в 5-10 раз чаще заболевают бронхиальной астмой, воспалением и раком легких. Вот поэтому курение несовместимо со здоровьем и физической культурой.

Самоконтроль при выполнении физических упражнений помогает учитывать влияние нагрузок на организм и регулировать их. Если после тренировочных занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон, хорошие и есть желание заниматься дальше, то это положительные признаки они показывают, что ваш организм справляется с нагрузками. Но если завтра пульс не вернулся к его постоянной величине в покое, ухудшилось настроение и аппетит, проявилась головная боль, то нагрузку надо, снизить или дать себе передышку.[1]

Об этом же будет свидетельствовать проба с приседаниями

Выполните 20 приседаний в темпе - 1 приседание в секунду. И посмотрите, вернется ли пульс за три минуты к его величине до начала упражнения. Более длительное время восстановления подтверждает, что вы перегрузились и надо посоветоваться с тренером. В случае если после выполнения физической нагрузки появились бледность, сильное потоотделение, боли в области сердца, левого и правого подреберья, головокружение - обязатeльнo обратитесь к врачу. [2]

Очень полезно завести дневник самоконтроля, в который вы будете регулярно вписывать данные о весе своего тела, частоте пульса дои после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите. Регулярно занимаясь дома или в какой либо спортивной секции, дневник следует периодически показывать учителю физической культуры или тренеру, а если самочувствие ухудшилось, врачу. Не забывайте записывать в дневник и свои спортивные результаты. Ведь они тоже отражают состояние вашего организма.

1.5 Мониторинг здоровья как оценка эффективности образовательного процесса

Очень важно уделять постоянное внимание использованию инновационных технологий, авторских программ по физическому воспитанию для оздоровления обучающихся средствами физической культуры и разнообразной двигательной активности.

Но не менее важно овладение методикой мониторинга показателей здоровья по тестам физического развития, физической и Функциональной подготовленности с целью оценки эффективности инноваций, внедряемых в учебный процесс.

Лечение становится очень дорогим, поэтому укрепление и восстановление здоровья с помощью физических упражнений, использования оздоровительных сил природной среды, гигиенических факторов приобретает особую актуальность. [1]

Науки о здоровье начинаются с самой древней, санитарии.

Санитария - наука о сохранении здоровья, а не о лечении болезней.

Санология - наука о здоровье, механизмах и условиях его обеспечения. Это учение о противодействии организма болезням, в основе которого лежит динамический комплекс защитно-приспособительных мехаизмов, возникающих при воздействии чрезвычайных раздражителей.

Валеология - наука о прямом пути к здоровью, изучающая особенности многих аспектов здорового образа жизни практически здоровых людей. Отличие санологии от валеологии (по Брехману) - в том, что она является косвенным путем к здоровью, а валеология - прямым. [2]

Наш курс «Мониторинг физического развития и физической подготовленности учащихся» как никогда актуален и востребован. Об этом свидетельствует решение Правительства Российской Федерации от 25.09.06 одобрить и передать в Государственную думу Федеральный закон «О физической культуре и спорту в Российской Федерации». В статье 24 Закона «Физическая культура в системе образования» записано о проведении ежегодного мониторинга физического развития и физической подготовленности обучающихся». Результаты комплексных мониторинговых исследований, позволяющих отслеживать динамику показателей физического развития, и Физической подготовленности различных возрастных групп населения в регионах Российской Федерации, могут использоваться как эффективное средство для осуществления мер по сохранению и укреплению здоровья, в том числе за счет профилактики заболеваемости.[8]

Умения и навыки оценки собственного здоровья по простым тестам и результатам самоконтроля имеют личностную ценность для каждого человека. Ученые единодушны во мнении, что секрет качества жизни - в регулярных занятиях физической культурой, спортом и туризмом, которые могут:

- замедлить ухудшение физического состояния вследствие старения и физической пассивности;

- уменьшить склонность к полноте;

- улучшить функции сердца и дыхательных органов.

Основа методики комплексного педагогического мониторинга - тестирование. Отслеживая с его помощью динамику показателей здоровья, мы осуществляем индивидуальный подход к физическому воспитанию, выявляем причины неудачных результатов, ведем поиск путей оптимизации учебного процесса со стороны, как учителя, так и ученика. [1]

Глава II. Физическое воспитание как основа здорового образа жизни

2.1 О некоторых возрастных особенностях организма школьников

Для того чтобы лучше пони мать значение и пользу занятий физическими упражнениями, вам надо иметь общие представления об особенностях развития организма мальчиков и подростков в период 12 -15 лет.

Дело в том, что этот возрастной этап приходится на период полового созревания, когда в организме происходят сложные перестройки в работе различных физиологических систем и органов. В этот период (особенно от 13 до 14 лет) у мальчиков сильно увеличивается рост. Его прирост в год может достигать 7 -9 см, причем особенно быстро удлиняются руки и ноги. Вот откуда у некоторых из вас появляется угловатость движений. [4]

В период от 12 до 15 лет происходит и значительный прирост массы тела, в основном за счет мышц. Рост мышц, в свою очередь способствует повышению силы. Все это приводит к тому, что ваша физическая работоспособность увеличивается, но, тем не менее, она все еще составляет 60-70% от уровня работоспособности взрослого человека.

Применение слишком больших физических нагрузок может ускорить процесс окостенения скелета и вызвать замедление роста в длину костей. В этот период у некоторых подростков рост сердца и сосудов не совсем успевает за ускоренным ростом размеров тела. В ряде случаев наблюдается повышение возбудимости нервной системы, иногда возникает неустойчивость поведения и наряду с этим пере оценка своих сил и возможностей. Вот почему подросткам при занятиях спортом и физическими упражнениями следует использовать только допустимые нагрузки, величины которых меньше, чем для взрослых людей. [4]

Что же могут дать физические упражнения для развития силы, выносливости, красоты движений, а в целом для укрепления здоровья? Перед тем как ответить на этот вопрос, надо уточнить - а что такое здоровый человек? Конечно, это, прежде всего человек, не имеющий серьезных заболеваний, наделенный хорошей умственной и физической работоспособностью, закаленный, не боящийся простуды, со стройным и сильным телом.

Достичь всего этого помогут регулярные физические упражнения, а сниженная двигательная активность (так называемая гипокинезия) и ограничение мышечных усилий (гиподинамия) могут вызвать ряд заболеваний. Вот пример. Для изучения влияния гипокинезии на человека группа исследуемых находилась на постельном режиме полтора месяца. В итоге у всех снизились мышечная масса, объем крови, сила сердечных сокращений, наличие кальция в костном скелете. [4]

2.2 Как помогает физическая культура в учебе

К настоящему времени наукой доказано, что регулярные физические нагрузки усиливают работу сердца, кpoвенocных сосудов, органов дыхания, Повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему.

Во-первых, регулярные занятия физической культурой и спортом укрепляют здоровье и повышают закаленность организма. Юные спортсмены не боятся резких охлаждений, меньше болеют простудными заболеваниями: ангиной, бронхитом, катаром, гриппом. Поэтому они реже пропускают уроки в школе и не отстают в учебе.

Во-вторых, как уже говорилось, под влиянием физических упражнений улучшается физическое развитие, увеличивается объем грудной клетки и становится более глубоким вдох и выдох, возрастает содержание гемоглобина в крови. Все это способствует лучшему питанию нервной системы и особенно головного мозга кислородом. Поэтому повышается не только физическая, но и умственная работоспособность. За примерами не надо далеко ходить: и в вашей школе ребята, которые хорошо учатся, наверняка занимаются также и спортом, они физически развиты и закалены. [3]

3анятия различны по видами спорта, включают несколько этапов: начальную подготовку, учебно-тренировочный этап и, наконец, период спортивного совершенствования; Каждый из вас, решивший серьезно заниматься спортом, последовательно пройдет все этапы и, в конце концов, может достигнуть высшего спортивного мастерства.

Продолжительность каждого из этих этапов равна в cpeднем - 3 годам и зависит от многих причин: индивидуальных способностей, физического развития, состояния физических качеств, (силы, выносливости, скорости, ловкости и др.) от успешности овладения техникой данного вида спорта, строгого соблюдения режима дня, питания, сна и т. д.

С учетом особенностей организма детей и подростков установлены возрастные нормы для начала занятий различными видами спорта на этапах начальной учебно-тренировочной подготовки и в период спортивного совершенствования.

Эти нормы основаны на научных данных возрастных особенностях развития двигательных качеств. Поэтому, например, для младших школьников, у которых хорошо совершенствуется быстрота, ловкость и гибкость, рекомендуются такие виды спорта, как: спортивная гимнастика, плавание, прыжки в воду, фигурное катание, теннис и др. Для подростков, у которых активно развиваются сила и выносливость, доступны систематические занятия лыжами, легкой атлетикой, волейболом, борьбой и т.д. В более, старшем возрасте можно приступить к занятиям греблей, боксом, велоспортом, тяжелой атлетикой, т.е. теми видами спорта, где требуется большая сила и выносливость. [3]

2.3 Влияние физических упражнений на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц

Сердце и сосуды выполняют очень важную роль - они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканями вывод из них продуктов жизнедеятельности (шлаков).

При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение. [6]

Так, например, у детей 12-13 лет частота сокращений, равная в покое 70-75 ударам в минуту, может во время больших нагрузок повыситься до 160-180 ударов в минуту. Увеличивается и объем крови, выталкиваемой сердцем. В результате всего этого количество крови, перекачиваемое сердцем, может повыситься в 6 -10 раз. [6]

Какие же изменения наступают в работе сердца юных спортсменов в результате систематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его сердечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем заодно сокращение, достигают больших величин. Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей.

Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких. Одним из показателей дыхания принято считать жизненную емкость легких (ЖЕЛ), которая измеряется количеством максимально выдыхаемого воздуха после полного вдоха. Так, у школьников, не занимающихся спортом, ЖЕЛ составляет около 2,5 литров, а у юных спортсменов достигает 4 литров и при регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает обмен кислорода. [6]

Как же правильно дышать? Обычно следует дышать ритмично носом, для того чтобы воздух очищался, увлажнялся и согревался. Но при выполнении интенсивных физических упражнений, когда резко усиливается потребность в кислороде, можно дышать и через рот. При выполнении сложных упражнений дыхание затрудняется. Чтобы не появилась одышка, и не наступило утомление, используйте такой прием: сделайте вдох перед выполнением упражнения и выдох в конце его при возвращении в исходное положение.

Надо помнить, что главный регулятор дыхания - содержащийся в крови углекислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен. Вот почему нельзя и даже опасно делать многократные вдохи и выдохи перед нырянием. Такое дыхание приводит к резкому уменьшению углекислого газа в крови. А во время плавания под водой при задержанном дыхании кислород быстро используется организмом и его содержание так снижается, что можно потерять сознание.

Исследования юных спортсменов говорят о том, что в результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений - и их эластичность и гибкость. [6]

Что же происходит под влиянием тренировок в мышцах?

Известно, что в них увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение с питательными веществами и кислородом. Это необходимо знать, если вы хотите серьезно регулярно заниматься физическими упражнениями.

Мы уже говорили о положительном воздействии регулярных физических упражнений на организм человека и его работоспособность. Но не стоит забывать и о том, что физические упражнения улучшают внешний вид человека систематические занятия физической культурой и спортом помогут устранить нарушения осанки. А кому из вас не хочется иметь красивую фигуру, широкие плечи, хорошо развитую мускулатуру? У людей, имеющих все это, отлично работают внутренние органы, и прежде всего сердце, кровеносные сосуды и легкие. Поэтому у них хорошее самочувствие, бодрое, жизнерадостное настроение. [2]

2.4 Как воспитывать у себя спортивный характер

Воспитать спортивный характер, можно лишь регулярно занимаясь физкультурой и спортом. И те, кому это удается, добиваются, как правило, успехов не только в спорте, но и в учебе, труде, становятся достойными защитниками нашей Родины.

Одно из проявлений спортивного характера - воля. Воля воспитывается при преодолении трудностей (пусть даже не очень больших, как например связанных с соблюдением режима дня, режима тренировок, преодолением иногда нежелания начать выполнение физических упражнений из-за плохого настроения или отсутствия интереса). Волевые качества развиваются, когда вы сами постепенно усложняете себе задачи во время тренировки: понемногу увеличиваете число повторений упражнения, удлиняете дистанцию. Старайтесь сегодня и завтра прыгнуть немного дальше, пробежать быстрее, выполнить упражнение точнее, чем вчера. [4]

Одним из проявлений воли является стойкость. Стойкий человек отличается выдержкой, упорством в достижении спортивных успехов, стремлением к победе, мужеством во время соревнований и в других жизненных ситуациях. Для развития стойкости надо научиться преодолевать утомление, уметь заставить себя после неудачи добиваться хорошего и даже лучшего спортивного результата. И как здесь не вспомнить спортивный подвиг чемпиона мира в прыжках в высоту В.Брумеля, который после очень тяжелой травмы ног восстановил свою спортивную форму и с успехом выступал в соревнованиях.

Человек со спортивным характером целеустремлен - он всегда и во всем стремится доводить начатое дело до конца. Для воспитания этой черты характера очень важно расширять свои знания в области физической культуры, по-настоящему понимать, что дают для здоровья и физического совершенства регулярные физические упражнения и занятия спортом. Надо также научиться критически, оценивать результаты каждой тренировки, выяснять причины не только ошибок, но и своих спортивных успехов. [4]

Подростки иногда склонны переоценивать свои силы и возможности. И отличие подростка со спортивным характером в том, что он умеет правильно выбирать трудные, но посильные задачи и цели. Он может удержать себя от необдуманных и рискованных поступков, которые могут причинить вред здоровью или нарушить физическую подготовленность. Поэтому при тренировках всегда следует учитывать свои возможности, соблюдать постепенность при увеличении интенсивности и продолжительности физических нагрузок, чередовать физический труд с отдыхом. Вот тут-то и пригодятся знания в области физической культуры, советы учителя физической культуры, тренера и врача.

Результаты регулярных занятий физической культурой и спортом обязательно положительно скажутся на спортивных результатах, которые мы рекомендуем записывать в дневнике самоконтроля или, например, в табличке, форма которой приведена ниже. [5]

Предмет «физическая культура» и его значение в комплексной оценке качества образования

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении.

2.5 Общая характеристика оздоровительной физической культуры

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, Продолжительность жизни сократилась на 79 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г.А Кураев). [6]

Чтобы Физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

1) средства и методы физического воспитания должны изменяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников;

3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания

Суть данного принципа заключается в том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья.

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15%: зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% от генетических факторов, на 20-25% - от состояния окружаю щей среды и на 50-55% - от условий и образа жизни.[6]

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н.э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий врач Гиппократ не только широко использовал совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;

- компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительноro процесса отводится проектированию различных физкульрно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.[6]

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования.

Основные их достоинства - доступность, простота реализации и эффективность. Это, прежде всего:

- контролируемые беговые нагрузки (система Купера);

- режим 1000 движений (система Амосова);

- 10000 шагов каждый день (система Михао Икаи);

- бег ради жизни (система Лидьярда);

- всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать - сиди, если можешь стоять, а не сидеть стой, если можешь двигаться - двигайся (система Моргауза); [6]

- произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону);

- калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д. [6]

В России разработана и внедрена в практику методология программирования физкультурных занятий оздоровительной направленности, основанная на энергетических критериях эффективности занятий и имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнений с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы людей (В. И. Бондин, 1999).

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса.

Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансировать по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечнососудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой. [6]

Не менее положительное влияние, оказывают регулярные занятия физическими упражнениями (и процедуры лечебной физической культуры) на деятельность органов пищеварения и выделения, улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника. Более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.

Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения оказывают тренирующее воздействие на человека (повышается умственная и физическая работоспособность), позволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах и др.). [6]

Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организмa занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение. [6]

Содержательные основы оздоровительной физической культуры

В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, спортивно-реабилитационное, гигиеническое.

Оздоровительно-рекреативная физическая культура - это отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация (от лат. recreatio) означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Чтобы оттенить специфический смысл этого термина в сфере физической культуры, часто говорят «физическая рекреация». [3]

В современном обществе основные функции физической рекреации сводятся к следующему (Ю.Е. Рыжкин, 1999):

- социально-генетическая (механизм усвоения социально­исторического опыта);

- творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в развитии и совершенствовании);

- системно-функциональная (раскрывающая физическую рекpeaцию как функцию конкретной социальной системы);

- аксиологическая (ценностно-ориентировочная);

- коммуникативная (важное средство неформального общения людей).

Основными видами физической рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др.

По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными и групповыми (семья, группа по интересам и т.д.). [3]

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура - это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью началось, судя по историческим сведениям, еще в древней медицине и к настоящему времени прочно вошло в систему здравоохранения преимущественно в виде лечебной физической культуры. [3]

Общее представление о лечении с помощью физических упражнений основывается на факте оздоровления организма, обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжением кислородом, как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов и т.д. В зависимости от возрастной градации людей восстановление происходит в одних случаях за счет нормализации функций и систем организма, в других - за счет преимущественного развития компенсаторных реакций.

В оздоровительно-реабилитационной физической культуре значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок.

Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стороне представлено в основном тремя формами: группы Лечебной Физической Культуры (ЛФК) при диспансерах, больницах;

группы здоровья в коллективах физической культуры, физкультурно-спортивных базах и т.д. [7]

Самостоятельные занятия.

Специфика работы в группах ЛФК рассматривается в соответствующих разделах предмета «Лечебная физическая культура». В рамках ЛФК широко используются лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т.п. Определены двигательные режимы (щадящий, тонизирующий, тренирующий), разработаны организационно-методические формы занятий (урочные, индивидуальные, групповые).

Занятия в группах здоровья носят как обще оздоровительный характер для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный характер с учетом специфики заболевания.

Основными средствами занятий являются легкодозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании упражнений, желательно разнообразных. [5]

Занятия проводятся по специально разработанным программам под руководством методиста и наблюдением врача.

Индивидуальные занятия реабилитационного типа могут также носить как общеоздоровительный, так и специально направленный характер, укрепляющие наиболее слабые функции и системы организма. Например, при функциональных нарушениях сердечнососудистой и дыхательной систем целесообразно широко использовать физические упражнения аэробного характера.