Организация скоростно-силовой подготовки волейболистов 10-14 лет

3. создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);

4. усложнение условий выполнения обычных упражнений;

5. изменение скорости и темпа движений;

6. изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).

Оценка ловкости спортсменов осуществляется главным образом педагогическими методами, исходя из координационной сложности упражнения, точности и времени их выполнения (обычно в первой половине занятий). Эффективность и надёжность выполнения технических приёмов в разных видах спорта в ходе тренировочной и особенно соревновательной деятельности, также могут характеризовать ловкость. Понятие прыгучести. По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене толчке развивается мышечное усилие максимальной мощности, имеющие реактивно-взрывной характер.

Таким образом, прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств определяющимся скоростью движения в заключительной фазе отталкивания.

Чем быстрее отталкивание, выше начальная скорость взлёта. Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть - способность развить высокую скорость отталкивания.

Основным звеном в воспитании прыгучести следует считать сочетание разбега с отталкиванием.

Основные требования при воспитании прыгучести предъявляются к работе нервно мышечного аппарата, работа которого зависит от функциональной подготовки и функционального состояния организма, т.е. от величины стартовой скорости. Вместе с тем для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкостью, которая особенно необходима в полётной опорной фазе прыжка.

Прыжок является краеугольным камнем во многих видах спорта (баскетбол, волейбол и др.). Эффективность прыжка рассматривается специалистами как функция силы.

Методы воспитания прыгучести. Какими бы мы не обладали природными задатками, высокой прыгучести мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и систематически осуществляемой тренировки. Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго специализированной физической подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).

Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счёте, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специальных двигательных навыков.

Основными методами воспитания прыгучести являются: Метод повторного выполнения упражнения, характеризующегося выполнением упражнения через определённые интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности. Никитин В.И. Для оценки двигательной подготовленности школьников/В.И. Никитин//Физическая культура в школе. 1982, №7,с.19-21 Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами:

-изменением возбудимости ЦНС;

- восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с восстановлением дыхания оплатой кислородного долга). Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими, чтобы возбудимость ЦНС не успевала существенно снизиться, а с другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее полно восстановиться.

При применении повторно этого метода тренирующее воздействие на организм обеспечивает только в период утомления после каждого повторения. Повторный метод позволяет точно дозировать нагрузку, совершенствует опорно-мышечный аппарат, воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

При таком методе уровень прыгучести повышается на 29-30%. - Интервальный метод. Внешне сходен с повторным методом. Но, если при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладают и интервалы отдыха. - Игровой метод воспитания прыгучести.

Однако этот метод обладает существенным недостатком - ограничена дозировка нагрузки.

В последние время нашёл применение метод воспитания прыгучести, получивший название - метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторения упражнений. Все методы воспитания прыгучести следует применять не в стандартных ситуациях, а в вариативных, изменяющихся ситуациях (метод сопряжённых воздействий) приближённых к игровым.

Как показывает практика воспитание прыгучести можно осуществлять в принципе, идя двумя путями:

-за счёт увеличения максимальной скорости;

-за счёт увеличения максимальной силы.

Взаимосвязь взаимозависимость между физическими качествами. Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к совершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей - выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных. Матвеев А.П. Общие основы теории и методики спортсменов/А.П. Матвеев. М.: Ф и С. 1977.

1.3 Анатомо-физиологические особенности детей 10-14 лет

В системе современного воспитания физкультурных ценностей необходимо предусматривать и осуществлять формирование мотивов, а затем и интересов к систематической физической активности.

Достижение этой важной цели - дело сложное, требующая решения многих задач, существенно разных для разного возраста. Средний школьный возраст (10-14 лет) совпадает с периодом завершения биологического созревания организма.

В это время окончательно оформляется моторная индивидуальность, присущая взрослому человеку. Для подростков характерно ухудшение координационных способностей при интенсивном развитии скоростных и скоростно-силовых качеств. В сфере психики идет сложный процесс становления характера, формирование интересов, склонностей, вкусов. Основная направленность физического воспитания подростков формирование интереса к систематической, спортивной и оздоровительной подготовке. Важным элементом физического воспитания в этот период является формирование спортивного характера, его умение мобилизовать себя на преодоление трудностей, не пасовать перед неудачами, настойчиво трудиться для достижения поставленных целей Ермолаева Ю.А. Возрастная физиология/Ю.А. Ермолаева. - М.: Наука, 1989.-290с. .

Подростковый возраст - период максимальных темпов роста всего организма, ответственный этап не только биологического созревания, но и социального взросления личности.

В этот период происходит рост его самосознания, осуществляется переход от конкретного способа мышления к абстрактному, быстро развивается вторая сигнальная система. Возрастает ее роль в образовании новых условных рефлексов и навыков. Усиливается степень концентрации процессов возбуждения и торможения. При этом тормозящая функция коры больших полушарий головного мозга становится все более эффективной, возрастает ее контроль над эмоциональными реакциями. При осуществлении физического воспитания необходимо учитывать и некоторые особенности морфофункциональной организации. Подростковый возраст - период максимальных темпов роста всего организма человека и отдельных его звеньев. Он характеризуется усилением окислительных процессов, резко выраженными эндокринными сдвигами, усилением процесса полового созревания.

Интенсивный рост и увеличение всех размеров тела получили название второго ростового скачка, или второго «вытягивания». В подростковом возрасте имеются существенные отличия в ритме развития тела у девочек и мальчиков. Так у девочек максимальный темп роста в длину отмечается в 11 - 12 лет. В этот период быстро изменяются пропорции тела, приближаясь к параметрам взрослого человека. Усиленно растут трубчатые, длинные кости конечностей и позвонки. При этом кости растут в длину, а в ширину их рост незначителен. При этом чрезмерные мышечные нагрузки, как факторы ускорения процесса окисления могут замедлить рост трубчатых костей.

Заканчивается окостенение запястья и пястных костей, а межпозвоночных дисках только лишь появляются зоны окостенения.

Позвоночный столб подростка по-прежнему очень подвижен. В этом возрасте мышечная система развивается довольно быстрыми темпами, что особенно выражено в развитии мышц, сухожилий, суставно-связочного аппарата. Существенные изменения происходят в сердечно-сосудистой системе. Особенно заметно увеличение массы желудочков, преимущественно, быстро увеличивается объём сердца, несколько медленнее утолщаются стенки сердца. Наибольшие размеры прибавки сердца у девочек отмечается в возрасте 12-14 лет.

Изменяется и микроструктура миокарда, прежде всего размеры мышечных волокон и ядер. Сердце подростка по структурным показателям практически не отличается от сердца взрослого человека. Разнонаправленные изменения происходят в строении лёгочной артерии, она шире аорты, а к концу периода устанавливаются обратные соотношения.

Увеличение объёма сердца опережает рост ёмкости сосудистой сети, что служит повышению сосудистого тонуса как предпосылку к росту артериального давления.

Морфологическая и функциональная незрелость отдельных элементов сердца и сосудистой системы снижает адаптационные возможности системы кровообращения и повышает функциональную напряжённость при небольших физических нагрузок.

Период полового созревания отличается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объём лёгких увеличивается почти в два раза с 10-14 лет, значительно повышается МОД и растёт показатель ЖЕЛ. В этом возрасте увеличивается показатель гемоглобина в крови, эритроцитов, приближается к показателям взрослого человека. Аэробные возможности улучшаются быстрее, чем анаэробные.

У мальчиков этого возраста МПК увеличивается на 28%, а кислородный пульс на 24%, а у девочек на 17% и 18%. Лаптев А.П. Возрастные особенности организма/А.П. Лаптев// Журнал «Физическая культура и спорт»,1984-124с. Экономичность кислородных режимов подростков при физических нагрузках ещё значительно ниже, чем у взрослых, но выше чем у детей младшего возраста. В тоже время ликвидация кислородного долга у подростка происходит с высокой интенсивностью. В подростковом возрасте глубокая перестройка происходит в эндокринной системе. В этот период начинается усиленный рост половых желез, повышается активность надпочечников и щитовидной железы. Активизация гормональной функции увеличивает количество хромаффинных клеток. Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развитию организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить нормальные темпы развития подростков, а тем самым снизить их координационные способности.

Выводы по первой главе:

Изучена специальная литература по проблеме исследования:

-история развития волейбола, общие правила, цели игры.

Рассмотрены основные составляющие скоростно-силовой подготовки:

специальную быстроту; силу; выносливость; координационные способности и средства и методы их реализации

ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ 10-14 ЛЕТ

2.1 Организация исследования скоростно-силовой подготовки

Наиболее простой способ определить свой потенциал, физическое состояние и возможности организма - это тестирование сердечно-сосудистой системы при нагрузке, определение состава тела и соматометрия. На основе полученных индивидуальных данных специалисты тестирования сформируют рекомендации по эффективной и безопасной для здоровья организации занятий волейболом.

Соматометрия представляет из себя исследование антропометрических данных (рост, вес, обхваты, измерения складок и т.д., всего 15 видов измерений). В сочетании с исследованием состава тела эта процедура даёт наиболее полную картину состояния нашего тела и позволит наблюдать в динамике изменения веса тела.

Определение состава тела.

Правильное соотношение мыщц, жира и воды в организме - залог здоровья человека.

Сейчас специалисты проводят измерение состава тела на самом современном приборе МЕДАСС. Отслеживая динамику веса тела и других параметров, можно корректировать режим питания и тренировок. Если соотнести процесс тренировок с показаниями исследования, показать результаты своему тренеру, это позволит усовершенстовать процесс работы над телом.

Сделать это же исследование можно и спустя какое-то время после начала тренировок. Это позволит оценить динамику тренинга.

Тестирование сердечно-сосудистой системы

Исследование работы сердечного «мотора» и сосудов производится как в состоянии покоя, так и под воздействием физической нагрузки.

За 20 минут исследования на велоэргометре имитируется часовая нагрузка на организм. На основе полученных данных можно определить возможности вашего сердца и рассчитать индивидуальные пульсовые зоны для достижения максимальных результатов на пути к вашим целям.

Диетология

В спорте любую цель можно достигнуть только при правильном построении сбалансированного питания и режима тренировок. Специалист тестирования даёт консультацию по питанию и питьевому режиму в соответствии с тренировочными нагрузками и поставленными целям, разрабатывает сбаллансировнную диету, а также определит состав тела для контроля динамики его показателей.

Подростковое тестирование

Для детей разработан специальный набор физических тестов, которые помогают выявить склонность ребенка к определенному виду спорта. Так же на тестировании будет дана оценка состояния свода стоп ребенка и его осанки.

Тестирование скоростно-силовых качеств

Описание методов тестирования, применяемых в физическом воспитании и спорте, начнем с тестов, позволяющих оценить уровень развития двигательных качеств. На этой основе учитель физкультуры или тренер может выбирать из числа известных или самостоятельно создавать тесты, необходимые ему в практической работе.

Биомеханические тесты выносливости позволяют установить, какой объем работы человек может выполнить и как долго может работать без снижения эффективности двигательной деятельности. Например, при беге с постоянной скоростью наступает момент, когда человек не может поддержать исходную длину шага (компенсированное утомление), а спустя еще некоторое время он вынужден снизить скорость (декомпенсированное утомление) . Чем выносливее человек, тем дольше не наступает утомление.

Вместо скорости можно программировать длину дистанции и измерять минимальное время, за которое человек справляется с заданием. Этот тест аналогичен соревновательному упражнению в циклических видах спорта.

Есть и третий вариант теста, когда ограничивается продолжительность упражнения и измеряется преодоленное расстояние. Известно несколько разновидностей этого теста: 60-минутный беговой тест, 7-минутный тест для гребцов, разные варианты теста Купера (беговой, плавательный и т. п.).

Согласно правилу обратимости двигательных заданий все три разновидности теста на выносливость эквивалентн, т. е. при тестировании группы людей наиболее выносливые в одном из этих трех тестов будут наиболее выносливыми и в двух других.

Для тестирования выносливости используют не только циклические локомоции, но и другие физические упражнения, поэтому скорость передвижения - частный случай интенсивности мышечной работы, а преодоленное расстояние - частный случай объема выполненной работы.

Тестирование силовых качеств осуществляется либо в упражнениях статического характера, либо в таких общеразвивающих упражнениях, где выполняется локальная или регионарная мышечная работа. В первом случае мерой силовых возможностей служит величина проявляемой силы и продолжительность ее удержания. Во втором случае определяется, сколько раз подряд человек может сжать или растянуть пружину динамометра, подтянуться, отжаться и т. п. Конкретных упражнений, в которых оцениваются силовые качества, очень много. Это неудивительно, ведь двигательный аппарат человека включает в себя около 600 мышц, которые по-разному взаимодействуют в различных упражнениях.

Общепринятым тестом силовых качеств является подтягивание на перекладине. Но далеко не каждый может подтянуться на высокой перекладине. Поэтому полезен тест, в котором человек выполняет возможно большее число подтягиваний на низкой перекладине, и соответствующие педагогические шкалы. С той же целью можно использовать «отжимания» и другие общедоступные упражнения .

Тесты скоростных качеств делятся на три группы. При тестировании человек должен продемонстрировать:

1) наименьшее латентное время двигательной реакции, т. е. временной интервал между световым или звуковым сигналом («стимулом») и началом двигательного действия;

2) наибольшую скорость одиночного движения (рукой, ногой и т. д.);

3) наибольший темп циклических движений (например, боксерских ударов) или наибольшую скорость передвижения (например, в спринтерском беге).

В каждой группе бесконечное множество тестов. Какой из них выбрать? Отвечать на этот вопрос стало легче после того, как было установлено, что результаты в тестах одной и той же группы тесно взаимосвязаны, а результаты в тестах из разных групп не связаны между собой. Например, человек может с большим запаздыванием реагировать на сигнал стартера, но развивать высокую скорость на дистанции. А у другого человека может быть высокая скорость одиночного движения, но сравнительно низкая скорость бега. Но если кто-то демонстрирует высокую скорость одиночного движения рукой, то и по скорости одиночного движения ногой он опередит многих своих сверстников.

Практический совет, вытекающий из сказанного, состоит в том, что при тестировании скоростных качеств достаточно измерить три показателя (по одному из каждой группы).

Тестирование скоростно-силовых качеств осуществляется в упражнениях, позволяющих продемонстрировать и силу, и быстроту. Для этого издавна использовали прыжки в высоту и в длину с места.

Даже такой простой показатель скоростно-силовых качеств, как высота вертикального прыжка с места, приносит большую пользу. Так, Каунсилмен предлагает использовать его для выявления прирожденных спринтеров и стайеров в плавании. Пловцам-мужчинам, прыгающим на высоту 41 см и ниже, он рекомендует специализироваться на стайерских дистанциях. А тем, кто прыгает выше 55 см - на спринтерских.

При выполнении многих физических упражнений приходится преодолевать силу тяжести своего тела. В этих случаях наиболее информативный показатель скоростно-силовых качеств - не скоростно-силовой индекс, а коэффициент реактивности. Коэффициент реактивности равен скоростно-силовому индексу, деленному на вес тела.

Тестирование гибкости чаще всего связано с измерением углов между звеньями тела. Делается это гониометрами (угломерами). Существуют и другие методы контроля за гибкостью.

Гибкость занимает особое положение среди двигательных качеств. Тем, кто занимается в группах здоровья и руководит ими, особенно важно помнить, что «потеря гибкости равносильна началу старости». Для каждодневного контроля за гибкостью рекомендуются наклоны вперед с прямыми ногами, выполняемые на ступеньке, к которой вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями . Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев руки до опоры. 1 см на линейке соответствует одному очку. Нормальной считается гибкость, оцениваемая в ноль очков; в этом случае испытуемый достает кончиками пальцев до опоры. Если, не сгибая коленей, удается дотянуться еще ниже, гибкость оценивается тем или иным положительным числом очков. У человека, не дотянувшегося до опоры, оценка гибкости отрицательна. Например, минус 25 очков получает тот, у кого в положении наклона концы пальцев на 25 см выше опоры.

Различают активную и пассивную гибкость. Активную гибкость человек демонстрирует сам, без посторонней помощи. Пассивная гибкость проявляется при приложении внешней силы.

Корреляционный анализ

Проведение корреляционного анализа позволяет выявить достоверно наиболее информативные параметры, определяющих адаптационные возможности систем обеспечения различных элементов игровой деятельности волейболистов (см. таблица 1).

Таблица 1 - Корреляционный анализ показателей игровой деятельности волейболистов с показателями адаптации систем обеспечения работоспособности

Подача	Приём	Атака	Блок	Защита
ВДР r-0.92	Орто ВП r-0.95	Скоростно-силовые показатели r-0.97	?Ph r-0.99	ВДР r-0.88
Скорость r-0.920	ЧСС r-0.92	ЭКГ, ?М r-0.80	ЭКГ, ?М r-0.99	?ВЕ r-0.68
ЭКГ ?PМ 0,90	Адер r-0.91	?Lа r-0.79	ВДР r-0.77	АД пульс r-0.63
?PО2 r-0.85	ВИ r-0.84	?КФК r-0.78	?PО2 r-0.75	?PО2 r-0.61
ВИ r-0.82	?Ph r-0.62	Неорганический фосфор r-0.79	Прыжок r-0.86
		?PО2 r-0.79
		Адер r-0.73
		?ВЕ r-0.48

Повышение парциального давления кислорода в крови, рост концентрации Hb и содержание неорганического фосфора в крови наряду со снижением парциального давления углекислоты в динамике соревновательного периода свидетельствовал о повышении кислородтранспортной функции крови, улучшении креатинфосфатного ресинтеза АТФ, росте аэробной производительности, улучшении гомеостаза при условии повышения работоспособности, хороших показателях двигательной реакции и в целом о росте адаптационных возможностей волейболистов.

Анализ и обобщение материалов многолетних наблюдений на группе высококвалифицированных волейболистов позволили разработать критерии оценки состояния по данным компьютерного анализа: высокая - 5,0-3,6 балла; выше среднего - 3,5-3,1 балла; средняя - 3,0-2,1 балла; ниже среднего - 2,0-1,1 балла; низкая - ниже 1 балла.

Индивидуальный анализ данных многолетних наблюдений позволил выделить пять вариантов состояния регуляторных систем организма в исходном состоянии и после стандартной физической нагрузки:

I - Высокий уровень функционального состояния при выраженном парасимпатическом типе регуляции и высокой экономизации функций при адаптации к нагрузке.

II- Выше среднего уровень функционального состояния при парасимпатикотоническом типе регуляции с переходом на симпатикотонический тип обеспечения работоспособности, при физической нагрузке.

III- Средний тип функционального состояния вегетативной и сердечно-сосудистой системы при нормальном типе регуляции, умеренной синусовой аритмии и адекватном уровне адаптации к нагрузке.

IV- Ниже среднего уровень функционального состояния, характеризовался тахосистолией и изоритмией, или ригидным ритмом, при гиперсимпатикотонической реакции на нагрузку.

V- Сниженный уровень функционального состояния, характеризовался дизадаптационно-гиперсимпатикотоническим типом при симпатикотонической реакции на нагрузку.

Установлена достоверная взаимосвязь отобранных для мониторинга параметров острой адаптации с наиболее информативными показателями долговременной адаптации (r>0,500) на группе из 18 высококвалифицированных спортсменов с квалификацией волейболистов ЗМС и МСМК и стажем занятий свыше 10 лет. Корреляционному анализу подвергнуты 43 показателя. Условно показатели выделены в две группы: 1) показатели долговременной адаптации, куда вошли морфофункциональные показатели сердца (данные ЭХОКГ), аэробные показатели (МПК) и параметры общей физической работоспособности (PWC170); 2) показатели острой адаптации, куда вошли частота пульса, величина артериального давления, параметры электрокардиограммы, содержание гемоглобина в крови, показатели психофизиологического состояния и данные компьютерного анализа сердечного ритма в покое и после стандартной нагрузки .

Иными словами, корреляционный анализ выявляет достоверную взаимосвязь показателей срочной адаптации с параметрами долговременной. Это указывает на взаимозависимость текущего функционального состояния спортсменов с морфофункциональными возможностями организма, сформированными в процессе многолетней подготовки.

Показаны информативность и достоверность отобранных для программы мониторинга методов для оценки функциональной подготовленности в процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности .

С учетом результатов и анализа проведенных исследований была составлена программа функционально-диагностического обследования , предусматривающая исследование тех систем, которые и определяют уровень функциональной подготовленности.

Результаты проведенных исследований, обобщение накопленного опыта и рекомендации с успехом использовались в практике подготовки волейболистов к Олимпийским играм, что нашло свое отражение в высоких результатах выступления женской и мужской сборных команд по волейболу в основных соревнованиях в период с 1988 по 2007 г. под руководством опытнейших тренеров (Н.В. Карполь, Г.Я. Шипулин, В.А. Платонов, Зоран Гаийч, В.Р. Алекно), а также тренеров клубов, подготавливающих волейболистов на местах.

Необходимо подчеркнуть, что научно-методическое обеспечение подготовки спортсменов - важный раздел управления. Однако конечный результат - достижение запланированных спортивных результатов - определяется следующими составляющими: профессионализмом тренерского штаба команды и передовой методикой тренировки; отбором игроков нужного амплуа, их сыгранностью; материально-техническим и медицинским оснащением команды и рядом других факторов. В этом отношении в сборных командах России по волейболу в данном олимпийском цикле произошли существенные положительные изменения благодаря руководству Всероссийской федерации волейбола: в тренерский штаб введены специалисты по физподготовке; статисты, постоянно регистрирующие игровую и тренировочную работу команды и команд соперников; аналитик, оснащенный самыми современными программами; физиотерапевт, осуществляющий реабилитационную помощь и восстановительные мероприятия; врач и два массажиста, а также менеджер команды и научная группа, обеспечивающая раздел НМО. В федерации работает информационно-аналитических центр, обеспечивающий тренера сборной информацией об игровой деятельности кандидатов в сборную, играющих в клубах.

2.2 Методики развития скоростно-силовых качеств волейболистов 10-14 лет

В.В. Кузнецов выделяет следующие методы силовой подготовки

1. Общая силовая подготовка, методы кратковременных усилий, "до отказа",повторный, интервальный, круговой.

2. Разносторонняя целенаправленная силовая подготовка.

3. Специальная силовая подготовка синтетического и аналитического воздействия.

У Ю.В. Верхошанского методы развития специальной силы систематизированы по четырем пунктам: развитие абсолютной, быстрой, взрывной и реактивной способности, силовой выносливости. В.М. Зациорский выделяет следующие методы создания максимальных силовых напряжений: повторные, максимальные и динамические усилия.

Тренировочный эффект, по его мнению, достигается величиной отягощения. Верхошанский Ю.В. Экспериментальное обоснование средств скоростно-силовой подготовки в связи с биологическими особенностями скоростных упражнений: Автореф. дисс. канд.пед.наук - М., 1963 - 25 с. Как отмечают Ю.В. Верхошанский и В.В. Кузнецов при развитии силовых качеств важно ориентироваться на следующие положения: эффективность отдельных силовых упражнений (кумулятивный тренировочный эффект) определяется по состоянию прироста силы соответствующих мышечных групп; - совершенствование силовых качеств осуществляется как за счет переноса силового тренировочного эффекта с общеподготовительного на специально - подготовительные и соревновательные упражнения, так и за счет кумуляции средств силовых воздействий с различным тренировочным эффектом; -тренировочные силовые воздействия должны быть оптимальными, так как объемные и длительные силовые нагрузки существенно снижают быстроту движений и способность к проявлению взрывных усилий.

В теоретическом плане в специальной литературе по волейболу нет обоснованной системы взглядов, регламентирующей скоростно-силовую подготовку с учетом возраста, пола, спортивной квалификации волейболистов, периодов годичного цикла тренировки. Во многих учебниках и учебных пособиях авторы вообще не рассматривают скоростно-силовую подготовку как самостоятельный раздел подготовки волейболистов.

Они выделяют различные ее составляющие: специальную быстроту; силу; выносливость; координационные способности - и предлагают средства и методы их реализации.

Еще не определены специальные комплексы средств и методы тренировки, направленные на совершенствование скоростно-силовых качеств волейболистов, отсутствуют сведения о нормах нагрузок для спортсменов различного возраста и квалификации. Возможность решения этих задач видится в индивидуализации и специализации средств и методов подготовки, оптимизации соотношения частных объемов физической и технической подготовки на основе учета возрастных особенностей состояния и подготовленности юных волейболистов, что обуславливает актуальность и необходимость проведения исследования. Верхошанский Ю.В. Теория и практика физ. Культуры/Ю.В. Верхошанский// Теория и практика физ. Культуры,1968. - №8. 59 с

Выводы по второй главе:

Анализ состояния физической, технической подготовленности и соревновательной деятельности волейболистов позволил определить уровни, характеризующие различия между игроками.

Выявлены основные факторы определяющие эффективность соревновательной деятельности волейболистов:

- низкий уровень скоростно-силовых качеств

- разный уровень технической подготовленности

- низкая реализация соревновательной деятельности

ГЛАВА 3 ПУТИ ИССЛЕДОВАНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ

3.1 Результаты исследования скоростно-силовых качеств

Для проведения предварительных исследований и выбора оптимального сочетания средств и методов, способствующих эффективному развитию скоростно-силовых способностей, нами на трех группах (по 8 волейболистов в каждой группе) исследовались биомеханические показатели прыжка вверх, изменяющихся под воздействием различных средств и методов. Было проведено три исследования, в которых спортсмены выполняли 3 теста (прыжки вверх).

Выполняли прыжки на тензометрической платформе. Показатели первой попытки прыжка- принимались за исходный уровень. Второй попытки (через 5 минут)- за срочный тренировочный эффект, третьей- (через 3 дня) за отставленный тренировочный эффект.

Анализируя результаты, полученные после выполнения всех прыжков, были выявлены следующие достоверные изменения (Р<0,05): максимальная сила увеличилась на 1,85%, взрывная сила осталась на прежнем уровне, высота прыжка увеличилась на 0,27%.

Рассматривая показатели, полученные после второго исследования были определены исходные результаты: максимальная сила составила 1580 Н, взрывная сила составила 4720 Н/с, высота прыжка равна 36,5 см.

Рассматривая результаты (третье исследование), полученные после первого прыжка без использования управляющих воздействий, были определены следующие показатели: максимальная сила составила 1680 Н, взрывная сила- 4690 Н/с, высота прыжка составила 36,2 см;

Предварительные исследования показали высокую эффективность метода биомеханической и динамической электростимуляции для развития скоростно-силовых качеств волейболистов.

Далее исследования проводились с включением двух равнозначных групп по 10 человек в каждой.

С целью разработки методики развития и реализации скоростно-силовых способностей в первой части исследования обе группы занимались по одинаковой методике. В течение трех микроциклов развивались скоростно-силовые качества с использованием БМС и ЭМС.

Во второй части исследования в контрольной группе занятия проводились с использованием традиционных средств реализации развитых в первой части физических качеств. В исследуемой группе применялись специальные скоростно-силовые упражнения, которые сочетались с технико-тактическими приемами.

Показатели физической подготовленности в исследуемых группах после второй части исследования претерпели следующие изменения. В первой группе наблюдался незначительный прирост показателей, а во второй группе- достоверное увеличение по всем показателям. В тесте прыжок вверх с места показатель улучшился на 20,72%, в броске набивного мяча- на 14,25 %; в прыжке с разбега толчком обеих ног - на 12,94 %, в коэффициенте прыжковой выносливости - на 20,83 %. В первой группе - на 5 %; 6,0 %; 1,8 %; 2,05 %; 6,85 % соответственно.

Показатели психомоторных функций достоверно улучшились только в исследуемой группе: реакция на движущийся объект - на 7,28 %, двигательная память - на 4,95 %, время реакции - на 8 %. Изменения в первой группе были несущественны и недостоверны.

Эффективность соревновательной деятельности проверялась в контрольных играх после окончания второго исследования. В результате 3-х игр в контрольной группе достоверно улучшились показатели в точности нападающих ударов - на 4,3 %, в эффективности подач - на 4,3 %, в результативности блока - на 5,76 %, в результативности атаки - на 3 %; в исследуемой группе наблюдалось достоверное увеличение показателей по всем характеристикам: в точности подач - 7,2 %, в точности нападающих ударов - на 18,84 %, в общем количестве очков за матч - на 7,41 %, в эффективности подач- на 5,87 %, в результативности блока - на 21,66 %, в результативности атаки - на 8,1 %, в эффективности приема- на 5,6 % .

Результаты предварительных исследований позволили определить содержание методики интенсивного развития скоростно-силовых качеств волейболистов с использованием искусственной активизации мышц. Методика включает в себя пять самостоятельных этапов, которые характеризуются преемственностью по отношению друг к другу. Каждый из этапов включает серию целенаправленных микроциклов.

Для боле эффективной реализации методики нами созданы специально тренирующие среды (тренировка на грунтовой, песчаной площадках, уменьшенные и увеличенные размеры площадки, использование утяжелителей, игры в неравных составах, использование «не стандартного» мяча, выполнение упражнений на БМ-стимуляторе, статическая и динамическая элекростимуляция и др.), позволяющие более полной реализации технико-тактического мастерства на базе роста скоростно-силовых способностей волейболистов. Они решали задачу разумного сочетания естественных движений спортсменов совместно с выполнением упражнений в искусственных условиях.

Этап развития силовых способностей. Продолжительность этапа - 12 дней. Он состоял из 3 микроциклов (3-1): втягивающего, ударно-тренировочного, стабилизирующего.

Основные задачи этапа: повышение функциональных возможностей, развитие силовых качеств и техники владения мячом при максимальной работе ног в защите, отработка приема мяча.

Этап развития скоростно-силовых способностей. Продолжительность этапа - 16 дней.

Он состоял из 4 микроциклов (3-1): втягивающего, подводящего, ударно-тренировочного, стабилизирующего.

Основные задачи этапа: повышение функциональных возможностей; развитие скоростных и скоростно-силовых качеств и техники перемещений на максимальной скорости и работа ног в защите, отработка приема мяча, второй передачи; в тактической подготовке- проработка индивидуальных действий в нападении и защите.

Этап реализации физических способностей в технико-тактических действиях. Продолжительность 24 дня. Он состоял из 2-х подводящих, из 3-х ударно-тренировочных и одного стабилизирующего микроциклов. Структура микроциклов 3-1.

Основные задачи этапа: дальнейшее повышение физической работоспособности, развитие скоростно-силовых качеств с воздействием специализированного характера; повышение надежности выполнения технических приемов нападения и защиты; совершенствование индивидуально-групповых тактических взаимодействий, закрепление командных действий в нападении и защите.

Этап стабилизации спортивных достижений. Продолжительность этапа 12 дней он состоял из трех микроциклов (подводящий, игровой, стабилизирующий (3-1).

Основные задачи этапа: дальнейшее повышение уровня скоростно-силовой подготовки; совершенствование технико-тактической и игровой подготовки.

Предсоревновательный этап. Продолжительность этапа 20 дней. Он состоял из двух тренировочных, из двух модельно-соревновательных и одного подводящего микроциклов. Структура микроциклов 3-1, ежедневно проводилось одна тренировка по 60 минут.

Основные задачи этапа: сохранение физической работоспособности, развитие скоростно-силовых качеств с воздействием специализированного характера; повышение надежности выполнения технических приемов нападения и защиты; совершенствование индивидуально-групповых тактических взаимодействий, закрепление командных действий в нападении и защите; создание наиболее благоприятных условий для реализации приобретенной спортивной формы в высокие спортивные результаты.

Целенаправленное развитие скоростно-силовых способностей особенно эффективно повлияло на низко квалифицированных игроков, что позволило выровнять и улучшить результативность всей команды.

3.2 Обсуждение результатов исследования

В целях выявления эффективности и научного обоснования методики подготовки волейболистов, нами было проведено основное педагогическое исследование в естественных условиях учебно-тренировочного процесса. Результаты проводимого научного поиска сопоставлялись на основе сравнительного анализа среднегрупповых показателей контрольной (n=10) и экспериментальной (n=10) групп в течение исследования.

Сравнительный анализ среднегрупповых показателей исходного уровня подготовленности показал, что волейболисты контрольной и исследуемой групп имели в целом равный уровень подготовленности. Различия в исследуемых показателях не являлись статистически достоверными (Р>0,05).

Для выявления эффективности подготовленности волейболистов контрольной и исследуемой групп был проведен сравнительный анализ показателей скоростно-силовой подготовленности и соревновательной деятельности в начале и в конце исследования. Анализ результатов контрольных испытаний свидетельствовал о том, что за период исследования произошли положительные изменения в большинстве исследуемых показателей в обеих группах.

Показатели физической подготовленности в исследуемых группах претерпели следующие изменения: в прыжке вверх с места в контрольной группе результаты достоверно улучшились- на 5,05 %, а в исследуемой на 20,7 %, в прыжке с разбега толчком обеих ног- на 2,05 % и 12,9% соответственно. Коэффициент прыжковой выносливости увеличился в контрольной группе -на 6,85 %, а в исследуемой - на 20, 83 % (Р<0,01). В тесте бросок набивного мяча достоверные положительные изменения произошли только в исследуемой группе и составили 10,68 %. Использование средств и методов в специально организованной тренирующей среде позволило испытуемым в исследуемой группе достоверно повысить уровень физической подготовленности.

Показатели психомоторных функций достоверно улучшились только в исследуемой группе: реакция на движущийся объект - на 6,6 %, двигательная память - на 4,7 %, время реакции - на 8 %. Изменения в первой группе были несущественны и недостоверны.

Результаты соревновательной деятельности достоверно изменились в точности нападающих ударов в контрольной группе- на 4,3 %, в исследуемой на 19,05 %; в эффективности подач в контрольной группе - на 4,3 %, в исследуемой - на 5,8 %; в результативности атаки - на 5,2 % и 8,08 % и в результативности блока - на 3,8 % и 21,66 % соответственно. В показателях точности подач, общем количестве атак за матч, эффективности приема достоверно улучшились результаты только в исследуемой группе и составили - 7,2 %, 7,4 % и 5,6 % .

Это свидетельствует о том, что разработанная нами методика подготовки волейболистов эффективна и позволила волейболистам в более короткие сроки улучшить показатели, влияющие на результативность их игровой деятельности.

Результаты педагогического исследования показали, что использование разработанной методики позволяет интенсифицировать учебно-тренировочный процесс волейболистов. Внедрение средств и методов интенсивного развития скоростно-силовых качеств, привело к эффективному решению задач специальной физической подготовки с учетом технико-тактического мастерства волейболистов.

Таким образом, полученные результаты по внедрению методики интенсивного развития скоростно-силовых способностей волейболистов позволяют сделать вывод о возможности ее реализации в вузовской практике.

1. На различных этапах тренировочного цикла волейболистов могут быть использованы средства и методы в специально организованной тренирующей среде, позволяющие более полно реализовать технико-тактическое мастерство спортсменов на базе роста их скоростно-силовых.

2. В методике подготовки волейболистов в условиях вуза целесообразно использовать БМ-стимуляцию с целью развития силы мышц ног. БМ-стимуляция - это большие физические нагрузки, вызывающие усталость мышц, поэтому работу на БМ-стимуляторе необходимо начинать после предварительной 15-20-минутной разминки. Для развития силы мышц рекомендуется выполнение 4-х упражнений по 1-1,5 минуты. Естественно, начинается работа с одноминутных упражнений. Третий, четвертый сеансы уже можно проводить на 20 сек. больше, а затем по 1,5 минуты.

3. Применение электростимуляции в учебно-тренировочном процессе волейболистов позволяет избирательно воздействовать на отдельные или наиболее важные мышечные группы. В отличие от произвольного усилия электрическое раздражение позволяет максимально активизировать весь сократительный аппарат и привести к большему напряжению мышцы.

4. Для электрического раздражения необходимо применять прямоугольные импульсы с частотой 50 Гц, длительность одного цикла стимуляции - 10 секунд с интервалом между ними 50 секунд. Курс длится всего 10 циклов, общее время цикла 20 минут.

Выводы по третьей главе:

Нами разработана методика, направленная на интенсивное развитие скоростно-силовых качеств волейболистов. Исследования показали, что использование средств и методов в специально организованной тренирующей среде позволило испытуемым экспериментальной группы достоверно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности.

Использование биомеханической и электростимуляции в процессе выполнения упражнений обеспечивает более существенный прирост силового и скоростно-силового потенциала спортсмена, выражающегося в увеличении импульса силы - на 22,7 %, взрывной силы - на 53,1 %, максимальной силы - на 26,4%, высоты прыжка - на 25,1 % (Р<0,01).

Определена эффективность разработанной методики подготовки волейболистов. В исследуемой группе по отношению к контрольной группе достоверно улучшились показатели.

Разработанная методика интенсивного развития скоростно-силовых качеств, более значительное влияние оказала на низко квалифицированных игроков, что повысило эффективность соревновательной деятельности и ее результативность всей команды в целом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Нами был проведен анализ научной и методической литературы с целью теоретического обоснования проблемы, конкретизации основных положений работы; анализировались видеоматериалы учебно-тренировочной и соревновательной деятельности волейболистов различной квалификации.

Затем, по результатам обследования спортсменов определялся уровень физической и технической подготовленности, соревновательной деятельности волейболистов; проводился корреляционный анализ, разрабатывались модельные характеристики.

Изучалось влияние различных управляющих воздействий на проявление скоростно-силовых качеств у волейболистов: первое исследование- с применением только скоростно-силовых упражнений, второе исследование- с применением скоростно-силовых упражнений и биомеханической стимуляции (БМС),

Далее разрабатывалась методика, направленная на интенсивное развитие скоростно-силовых качеств волейболистов с дальнейшей их реализацией в соревновательной деятельности. В исследовании принимали участие две группы по 10 человек. Исследование этого направления состоял из двух частей. В первой части контрольная и исследуемая группы занимались по одинаковой методики, где в течение трех микроциклов развивались скоростно-силовые качества с использованием БМС и ЭМС.

По результатам анализа проводилось педагогическое исследование в естественных условиях учебно-тренировочного процесса. Обосновывалась эффективность разработанной методики интенсивного развития скоростно-силовых качеств волейболистов и их реализации в соревновательной деятельности.

В процессе исследования обосновывалась эффективность использования разработанной методики. В педагогическом исследовании приняли участие 20 волейболистов в возрасте от 10 до 15 лет. В контрольной группе занятия проводились по методике (А.Г. Фурманов, 1997), разработанной для школьных команд, занимающихся волейболом в условиях средних учебных заведений. Исследуемая группа занималась по разработанной нами методике, направленной на интенсивное развитие скоростно-силовых качеств волейболистов с их дальнейшей реализацией в соревновательной деятельности .

Рассмотрев методики развития скоростно-силовых качеств , что при развитии силовых качеств важно ориентироваться на следующие положения:

- эффективность отдельных силовых упражнений (кумулятивный тренировочный эффект) определяется по состоянию прироста силы соответствующих мышечных групп; - совершенствование силовых качеств осуществляется как за счет переноса силового тренировочного эффекта с общеподготовительного на специально - подготовительные и соревновательные упражнения, так и за счет кумуляции средств силовых воздействий с различным тренировочным эффектом; - тренировочные силовые воздействия должны быть оптимальными, так как объемные и длительные силовые нагрузки существенно снижают быстроту движений и способность к проявлению взрывных усилий.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Айрапетьянц Л.Р. Спортивные игры (техника, тактика, тренировка) /Л.Р. Айрапетьянц - Т: Изд-во им. Ибн-Сины, 1991-165с.

2. Аникин Г.А., Ковтун Л.Г. И др. Избранные главы по физиологии. Казань:Радуга,1992-150с.

3. Ашмарин Б.А., Т и МФВ.: Учебное пособие для студентов факультета ФВ педагогических институтов/Б.А. Ашмарин - М.: Просвещение 1989.-173с.

4. Баландин Г.А. Урок ФК в современной школе. Методические рекомендации для учителей/Г.А. Баландин - М.: Советский спорт, 2004-16 с

5. Больсевич В.К. Онтокинезиология человека /В.К. Больсевич Теория и практика физической культуры,2000-275 с.

6. Больсевич В.К. Физиологическая активность человека/В.К. Больсевич- М.: Владос 2000-235с.

7.Бубэ Х., Фэк Г., Штюблер Х., Трогш Ф. Тесты в спортивной практике. М 2008.

8. Васильева В.В Физиология человека. М 2003

9.Васильева Г.Н. О тактике соревнований по спортивному ориентированию. «Теория и практика физкультуры» 2007, О методах анализа результатов в беге с ориентированием. 2005, Планирование тренировки спортсменов- ориентировщиков в годичном тренировочном цикле. 2009, экспериментальное исследование некоторых вопросов методики тренировки в беге с ориентированием., 2002.

10.Волков Н. И. Проблема утомления и восстановления в теории и практике спорта. 2004.

11. Воробьев А.Н. Очерки о физиологии и спортивной тренировке. М.,2001

12. Верхошанский Ю.В. Экспериментальное обоснование средств скоростно-силовой подготовки в связи с биологическими особенностями скоростных упражнений: Автореф. дисс. канд.пед.наук - М., 2003 - 25 с

13. Верхошанский Ю.В. Теория и практика физ. Культуры/Ю.В. Верхошанский// Теория и практика физ. Культуры,1968. - №8. 59 с

14. Волейбол: Сборник статей / Сост. Ю.Н. Клещев. - М., 2003.

15.Волейбол: Учебник для вузов физ. культуры / Под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. - М., 2009.

16. Волейбол / Под ред. А.Г. Айриянца. - М., 2008.

17.Волейбол: Учебник для ин-тов физкультуры / Под ред. Ю.Н. Клещева,

18. Гамалий В. Моделирование техники двигательных действий в спорте Наука в олимпийском спорте. 2005. - №2. - С. 108-116.

19. Германов Г.Н., Германова Е.Г. Программно-целевое построение тренировочных заданий в микроциклах соревновательной подготовки юных бегуний на 400 метров. //Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2005. - №4 [6]. - С. 29-33.

20. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: ФиС, 1980. - 165 с.

21. Губенко Л.Я. «Организация и судейство соревнований по волейболу», М.:ФиС, 2008 г.-54с.

22. Герасимова Г.Н Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств/ Г.Н. Герасимова М.: Наука, 1991.-253с.

23. Губа В.П Урок физической культуры в современной школе/ В.П. Губа - М.; Спорт. Академ. Пресс 2000.-120 с. (наука - спорту)

24. Ермолаева Ю.А. Возрастная физиология/Ю.А. Ермолаева. - М.: Наука, 1989.-290с.

25. Железняк Ю.Д., Кунянский В.А. Волейбол: У истоков мастерства. Под ред. Ю.В. Питериева - М. Издательство // (ФЛИР - бресс), 1998. - 336с.

26. Железняк Ю.Д., Ивойлов А.В. Волейбол: Учебник для ин-тов физкультуры. - М., 1991.

27.Загорский И.П. Физическая культура/И.П. Загорский. -М.Высшая школа, 1989.-143с

28. Зациорский В.М. Теоретические и метрологические основы отбора в спорте. Учебное пособие для слушателей УСО и ВНП/ГЦОЛИФК/В.М. Зациорский.-М.,1980.-41с.

29. Зациорский В.М. Влияние градиентов силы на результат скоростно-силового движения/В.М. Зациорский// Теория и практика физ. культуры. - 1981.№7.С.63-68

30. Игнатьева В.Я. Скоростно-силовая подготовленность юных гандболистов/В.Я. Игнатьева//Теория и практика физ. Культуры. 1985.№8.С.24-26