Десятиборство. Особливості підготовки спортсменів
Дослідження питань десятиборства. Еволюція методики тренування та чинники, що визначають досягнення в десятиборстві. Тренування: основні положення підготовки, вдосконалення фізичних якостей, багаторічна підготовка, етапи спортивного вдосконалення.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | украинский |
| Дата добавления | 20.06.2011 |
| Размер файла | 31,2 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
КУРСОВА РОБОТА
на тему:
„Десятиборство. Особливості підготовки спортсменів”
План
Десятиборство
Еволюція методики тренування
Чинники, що визначають досягнення в десятиборстві
Тренування
Основні положення підготовки
Вдосконалення фізичних якостей
Багаторічна підготовка
Етап попередньої підготовки
Етап початкової спеціалізації
Етап поглибленої спеціалізації
Етап спортивного вдосконалення
Список літератури, що використовується
1. Десятиборство
Десятиборство - спортивна вправа для чоловіків, що складається з 10 різних видів легкої атлетики.
Змагання в десятиборстві проводяться протягом двох днів в такій послідовності: перший день - біг 100 м, стрибок в довжину, штовхання ядра, стрибки у висоту, біг 400 м. Другий день - біг 110 м з бар'єрами, метання диска, стрибки з жердиною, метання списа, біг 1500 м.
Результати виступу в десятиборстві оцінюються по сумі окулярів, одержаних в кожному виді багатоборства по спеціальній таблиці окулярів.
2. Еволюція методики тренування
У перші десятиріччя нашого століття підготовка в десятиборстві проводилася вельми спрощено. Талановиті легкоатлети, фахівці в одному виді легкої атлетики, перед змаганнями в багатоборствах мали тільки декілька тренувань на вивчення інших видів, що входять в десятиборстві. В той період така підготовка виявлялася іноді достатньою для того, щоб ці спортсмени змогли вигравати олімпійські ігри і навіть встановлювати рекорди світу.
Цікаво відзначити, що в США, де було багато видатних десятиборців, майже нічого не було видано про багатоборствах.
Багато фахівців вважають світового рекордсмена А. Клумберга автором першого серйозного огляду з питань тренування в багатоборствах. Вже в 20-ті роки він говорив про десятиборство як про самостійний вид легкої атлетики, а не механічному з'єднанні десяти окремих дисциплін. Клумберг радив дотримуватися в тренуванні тієї черговості видів, в якій проводяться змагання в десятиборстві.
Першим автором сучасного посібника з багатоборства став заслужений тренер СРСР Г.В. Коробок. В його книгах, виданих на початку 50-х років, даються основні елементи сучасного тренування в десятиборстві. Він надавав велику увагу цілорічній підготовці по періодах, перспективному плануванні, підготовці молодих десятиборців. Коробок рекомендував вже тоді дворазові тренувальні заняття в день.
Заслужений тренер СРСР В.В. Вовков рекомендував в своїх книгах наступну тижневу схему на весь рік: 1-й день - 4 вид з першого дня десятиборства; 2-й день - 4 види другого дня десятиборства;3-й день - відпочинок; 4-й день - 4 види першого дня, 5-й день відстаючі види, вправи на розвитку сили, крос; 6-й день - відпочинок. Багато багатоборців і тренери рахували таке тренування одноманітної і психологічно виснажливої.
Кандидат педагогічних наук Д.И. Оббаріус рекомендував велику частину підготовки багатоборця проводити на місцевості, використовуючи різноманітні вправи, що підвищує емоційність занять.
Починаючи з 60-х років великого успіху добилися десятиборці ФРН. Засновником системи тренування є Ф. Ширмер, тренер збірної команди ФРН (1960-1970 рр.). Він вважав, що індивідуальна схема тренування для кожного десятиборця не потрібна, і всіх готував по одній схемі. Він з'єднав в кожному тренуванні елементи розвитку фізичних якостей з вдосконаленням техніки видів десятиборства, надаючи головну увагу розвитку сили і швидкісної витривалості. Через кожні два тижні Ширмер проводив триденні збори, де десятиборці тренувалися 2-3 рази на день до виснаження, а в проміжку між зборами спортсмени тренувалися самостійно по його планах. У результаті утворилися своєрідні тренувальні цикли. Система Ширмера користувалася популярністю в 70-е роки в Західній Європі і в США.
У книгах Ф.О. Куду про легкоатлетичні багатоборствах (1970, 1981 рр.) узагальнюється досвід тренування найсильніших десятиборців світу, надається велика увага пропорційному розвитку технічної підготовки і фізичних якостей, а також питанням моделювання, програмування і управління тренувальним процесом десятиборця.
Значення багатоборства як засоби різносторонньої підготовки легкоатлетів будь-якої спеціальності росте постійно. З лав багатоборців вишли такі чудові спортсмени, як В. Борзов, В. Брумель, Я. Лусис, І. Тер-Ованесян, З. Бубка.
3. Чинники, що визначають досягнення в десятиборстві
У десятиборстві добивалися успіху атлети різної статури: зростання неодноразового чемпіона світу Ю. Хінгзена (ФРН) 200 см, вага 100 кг; двократний чемпіон олімпійських ігор (1980 і 1984 рр.) Д. Томпсон (Великобританія) значно легше і менше - зростання 185 см, вага 84 кг. Можна все ж таки вважати, що високорослий і фізично сильний спортсмен має кращі передумови для досягнення високих результатів в десятиборстві за умови, що у нього вистачить цілеспрямованості і працьовитості для тренування в бігу.
Важко назвати фізичну якість, яка для десятиборця вважалася б основною. Швидкість, сила, витривалість, спритність, гнучкість - всі ці якості є необхідними. Десятиборець повинен перш за все пам'ятати про необхідність гармонійного розвитку своїх фізичних якостей. Сучасні методи тренування дозволяють досить швидко розвивати окремі якості, але не можна допустити, щоб переважний розвиток одних якостей став шкодити виступу в десятиборстві в цілому. Можна, наприклад, за допомогою вправ з штангою розвинути велику м'язову масу, яка корисна для метань, але для стрибків і бігу на 400 і 1500 м вона матиме негативне значення. Одностороннє тренування в бігу для розвитку витривалості зменшить вагу багатоборцю і вплине на результати в метаннях.
Технічна підготовка має для десятиборця виключно велике значення. Досконало вивчити техніку всіх десяти видів важко. Навіть найсильніші десятиборці світу в деяких видах виступають відносно слабо. Вони багато працюють над вдосконаленням техніки відстаючих видів, але дуже важко позбавитися укорінені помилки. Тому правильну техніку всіх видів десятиборства потрібно вивчити ще в юних років, коли ця задача легше здійснима. Недоліки в техніці виконання окремих видів десятиборства досить часто пов'язані з неправильним уявленням про форму рухів, зусилля і правильний режим, що розвиваються. Тому багатоборцю необхідні теоретичні знання основ техніки всіх видів десятиборства, які допоможуть йому на тренувальних заняттях і під час змагань здійснювати правильні дії, аналізувати свої виступи, вносити необхідні поправки. Рівень технічної майстерності десятиборців можна визначити за допомогою окремих показників.
Результати в різних видах легкої атлетики, що входять в десятиборстві, ростуть нерівномірно, тому доводиться час від часу виробляти нові таблиці, які відповідали б рівню розвитку легкої атлетики на даний час.
4. Тренування
· Основні положення підготовки
Тренування десятиборця не можна представляти як доданок тренування в десяти окремих видах. Навіть збіглі розрахунки показують, що така робота виходить за рамки людських можливостей. Для виконання, наприклад, 20000 кидків, які потрібні для тренування в трьох видах метань, буде потрібно не менше 1500 год в рік. Для вдосконалення техніки в трьох видах - ще 1000 годин, а для пробіжки дистанцій, які потрібні для тренування в бігових дистанціях, що входять в десятиборстві, треба ще 400-500 год. Якщо додати ще і час, необхідний на розвиток фізичних якостей, на змагання, розминку, відновні процедури і т.д., то стає очевидним, що при такому підході не вистачить навіть повного робітника дня. Треба враховувати, що можливості тренувальних навантажень лімітуються не тільки часом, а і запасами м'язової і нервової енергії, поляганням рухового апарату і проходженням відновних процесів в організмі.
Підготовка десятиборця є єдиним процесом. При цьому треба пам'ятати, що тренування в одному вигляді або ж розвиток однієї якості може вплинути на інший вид або на іншу якість. Не можна забувати і про можливості рухового апарату. Форсування роботи в одному з напрямів часто приводить до травм, вимушеному відпочинку, лікуванню і у зв'язку з цим до гострого недоліку часу. Необхідність уважного і детального планування підготовки десятиборців стає очевидною. В десятиборстві ми маємо справу з безліччю цифр. Всі ці показники треба уважно порівнювати і враховувати при складання планів підготовки. Природно, вдосконалення окремих видів і розвиток фізичних якостей будуть у кожного спортсмена індивідуальними, але виходити треба із загальних положень, які обґрунтовані як біологічними законами, так і загальними основами методики тренування. Слід також враховувати зайнятість спортсмена навчанням або роботою, кліматичні умови підготовки і наявність спортивних баз.
Розглянемо окремі види десятиборства, їх внесок в досягнення результату в багатоборстві, а також деякі положення, тренування десятиборців, що стосуються, в цих видах.
Біг 100 м - основа багатоборства. Від швидкості залежать результати у всіх видах програми. Причому швидкісне тренування не має негативного впливу на інші види і якості. На жаль, щоб уникнути перевантаження рухового апарату і великої нервової напруги, а також спортивних травм, можна рекомендувати включення тренувальних занять по спринту в програму десятиборця тільки 2-3 рази на тиждень, в період з січня по жовтень.
Стрибки в довжину тісне пов'язані із спринтом. Стрибки в довжину оцінюються в таблиці окулярів особливо високо. Основою успіху в цьому вигляді є правильно поставлений розгін і уміння відштовхуватися на великій швидкості. Цей вид є для багатоборця одним з ключових. Майже всі найсильніші десятиборці світу мають в ньому високі результати - в межах 7,50 -8,00 м. Тренування стрибків в довжину лімітується великим навантаженням на поштовхову ногу і на хребет у момент відштовхування, тому стрибки в довжину з повного розгону слід включати в програму тренування 2 рази на тиждень.
Штовхання ядра. В цьому виді десятиборства високих результатів добиваються фізично сильні спортсмени, що мають велику власну вагу. У десятиборців результати в цьому вигляді коливаються в більшості випадків між 14,5 -16,0 м. Для того, щоб значно поліпшити результати в штовханні ядра, треба прагнути надбавки ваги і багато працювати над розвитком сили і технікою. Проте поліпшення результату в цьому вигляді в основному повинне відбуватися за рахунок вдосконалення техніки. Надмірне збільшення м'язової маси значно ускладнюватиме виступ десятиборця в бігу на 400 і 1500 м.
Стрибки у висоту. Техніку стрибка у висоту треба освоювати значно раніше, ніж техніку інших видів. Десятиборець, що добре оволодів технікою, може надалі надавати відносно менше уваги цьому вигляду і все-таки триматися на рівні результату 200-210 см. якщо ж техніку стрибків у висоту не вивчати своєчасно, то цей вид може залишитися відстаючим на довгі часи.
Біг 400 м вимагає великій швидкісній витривалості і є дуже важким випробуванням для десятиборця під час змагань і тренування. Досвід показує, що багатоборцю не треба застосовувати методи бігунів на 400 м. Для нього велика кількість повторень в інтервальному і повторному бігу є максимальним навантаженням, після якого потрібен тривалий час на відновлення. Це вплине на підготовку в решті восьми видів ( окрім бігу на 1500 м), а результат в бігу на 400 м не обов'язково покращає. Якщо в підготовчому періоді десятиборець за допомогою кросового бігу придбав хороший рівень загальної витривалості і регулярно проводить заняття по спринту, він може обмежитися такою зразковою програмою пробіжки відрізків: 3-5*200, або 2-3*300 м, або 400+300+200+100 м 2 рази на тиждень.
Біг 110 м з бар'єрами - другий ключовий вид десятиборства. Цьому вигляду треба надавати багато уваги. Вправи на гнучкість, спеціальні вправи бар'єриста необхідно виконувати щодня під час зарядки, в розминці перед тренуванням і т, д. Бар'єрний біг розвиває «відчуття ритму», рухливість в суглобах, сміливість - якості, які потрібні для всіх видів десятиборства.
Метання диска є технічно складним для десятиборця видом, в якому низькі результати, показані спортсменом при недостатній підготовці його в цьому вигляді, можуть негативно позначитися на загальних результатах десятиборства. Тому метанням диска потрібно займатися круглий рік. Взимку багато метати в сітку, весною і влітку 2-3 рази на тиждень метати на стадіоні (не менше ніж 20-30 кидків).
Стрибки з жердиною є перспективним видом для десятиборця. Для високих, спритних і швидких багатоборців висота 5,00 м далеко не є межею. Треба більше стрибати через планку, особливо взимку, більше виступати на окремих змаганнях по стрибках з жердиною.
Метання списа, як правило, відстаючий вид у багатьох десятиборців. Цей вид вимагає цілорічної спеціальної підготовки. Треба розвивати рухливість в плечовому суглобі, укріплювати зв'язки ліктьового суглоба, вивчати техніку метання списа. Добрий результат в цьому вигляді має велике значення також з тактичних міркувань. Десятиборець, який уміє добре метати спис, залишається грізним суперником до кінця змагань.
Біг 1500 м. Найбільша різниця у багатоборців високого класу спостерігається в бігу на 1500 м. На Олімпійських іграх в Мюнхені Л. Литвиненко одержав за свій великий біг (4.05,9) 768 очок, що дозволило йому відразу пересунутися з 8-го місця на 2-е. Більшість десятиборців пробігає цю дистанцію за 4.35,0-4.45,0 і одержує на 200-250 очок менше. Багато десятиборців мають великі резерви в цьому вигляді, але не використовують їх в змаганнях.
Десятиборець не повинен в період змагання спеціально готуватися до цього вигляду, але при підготовці до сезону треба закласти солідну базу тривалим кросовим бігом для створення запасу загальної витривалості. Велике значення в бігу на 1500 м мають вольові якості десятиборця.
Десятиборець повинен на кожному занятті вирішувати різні задачі. В програму одного тренування звичайно включається 2-5 видів десятиборства, причому вдосконалення техніки здійснюється в 1-2 видах. Оскільки змагання по десятиборству проводяться в певній черговості видів, бажано і в тренуванні враховувати цю черговість, але це не є обов'язковою умовою, особливо в підготовчому періоді. Треба виходити з наявних умов, різноманітити кожне тренування. Важливо враховувати основи методики.
Вправи для технічного вдосконалення і розвитку швидкості повинні виконуватися на початку тренування, потім - вправи для розвитку сили і стрибучості. Вправи для розвитку загальної витривалості проводяться в кінці тренування.
· Вдосконалення фізичних якостей
Тренувальні заняття, направлені на освоєння і вдосконалення техніки всіх видів десятиборства, самі по собі розвивають фізичні якості, але цього недостатньо. Десятиборець повинен цілорічно займатися вдосконаленням фізичних якостей, надаючи особливу увагу слабким ланкам в своїй підготовці. Мистецтво тренування багатоборця полягає в тому, щоб уміло поєднувати на тренувальних заняттях вправи, розвиваючі фізичні якості, з вправами на вдосконалення техніки.
Швидкість. Це одна з основних якостей десятиборця. Від швидкості залежать результати в бігу на 100 і 400 м, стрибках і метаннях. Хоча вважається, що в порівнянні з іншими фізичними якостями швидкість розвивається значно важче, ми спостерігаємо, проте, що десятиборці завдяки своїй комплексній підготовці різко покращують результати в спринті, тобто стають швидше. Враховуючи, що в бігу на короткі дистанції велике значення має гармонійний розвиток всіх фізичних якостей, а також координація рухів, можна вважати, що багатоборна підготовка сприяє хорошому розвитку цих якостей.
Швидкісна підготовка повинна проходити цілорічно. Думка про те, що взимку треба розвивати в основному силу і витривалість і лише в квітні розвивати швидкість, нам представляється невиправданим.
Основними засобами розвитку швидкості в підготовчому періоді є: старти з різних положень, біг з ходу 20-30 м, біг із старту 30,40,50,60 м, біг по розгону в стрибках в довжину.
Швидкісні вправи взимку включаються в план тренування 1-2 рази на тиждень. Біг з максимальною інтенсивністю в наших кліматичних умовах в підготовчому періоді можна проводити тільки в закритому приміщенні. Швидкий біг по снігу або по бруду не сприяє розвитку швидкості.
Швидкісна витривалість. Розвиток цієї якості є однією з найпотрібніших і складних задач в тренуванні багатоборця. Багато рослих і важких десятиборців дуже погано переносять повторну пробіжку відрізків з короткими інтервалами для відпочинку і після таких тренувань поволі відновлюються. Тому треба основну роботу по швидкісній витривалості виконати в підготовчому періоді. Починаючи з січня, після хорошої кросової підготовки в листопаді - в грудні включаються 2 рази на тиждень в кінці тренування повторні пробіжки відрізків 100-400 м, причому темп пробіжки поступово зростає. Іноді можна для різноманітності варіювати дистанції, наприклад: 100+200+300+400+300+200+100 м або 400+300+250+200+150+100 м
Інтервали відпочинку повинні бути такими, щоб десятиборець відчував себе готовим до подальшої роботи. Заповнюються інтервали звичною ходьбою або повільним бігом (підтюпцем).
Ефективним методом виховання швидкісної витривалості є кругове тренування, де різні силові вправи виконуються підряд, без тривалого відпочинку між ними.
Витривалість. Змагання по десятиборству звичайно починаються вранці і закінчуються пізно увечері. Десятиборці два дні підряд протягом 10-12 ч повинні бути готовими до максимальних зусиль. Природно, що до навантаження такого змагання треба готуватися спеціально. Тому тренувальні заняття по десятиборству вельми тривалі.
Щоб виробити у десятиборця витривалість в підготовчому періоді, застосовуються тривалі кроси, де ставиться задача бігати в повільному рівномірному темпі безперервно не менше 60 мін.
Розвитку витривалості допомагає також розминка і завершальна частина тренувальних занять. В підготовчому періоді десятиборці пробігають в розминці в спокійному темпі 2-2,5 км і в завершальній частині 1,5-2 км.
Таким чином, десятиборці пробігають в підготовчому періоді в спокійному темпі 30-31 км в тиждень. Це дає хорошу основу для тренування до виступу десятиборців в основному періоді.
Деякі десятиборці, особливо ті, які живуть у великих містах і тренуються в манежах і на зимових стадіонах, нехтують кросовою підготовкою. А це призводить до того, що вони на тренуваннях дуже сильно втомлюються і погано виступають в бігу на 400 і на 1500 м.
Силова підготовка. Десятиборець повинен цілорічно удосконалювати свої силові якості. Результати всіх видів десятиборства, окрім бігу 1500 м, безпосередньо залежать від фізичної сили. Один з основних засобів розвитку фізичної сили - вправи з штангою. В підготовчому періоді вони включаються в тренувальні заняття 2-3 рази на тиждень, а в періоді змагання - раз на тиждень. У вправах з штангою перевага віддається швидким рухам, в основному з вагою 70-80% від максимальної. Гранична вага застосовується, як правило, не частіше 1 разу на тиждень.
У одному підході при невеликій вазі штанги робиться 6-8 повторень, і у міру збільшення ваги число повторень зменшується до два або одного.
Хорошою вправою для м'язів тулуба є нахили вперед з штангою на плечах, нахили в сторони з поворотом з штангою на плечах або на грудях, бічні нахили з вагою в руках за головою або над головою.
Вправи з штангою є тільки однією частиною силової підготовки десятиборця. Різні вправи з подоланням обтяжило власної ваги входять, особливо в періоді змагання, щоденно в уранішню зарядку десятиборця.
У періоді змагання вправи з штангою проводяться раз на тиждень. В цей час віддається перевага близькограничним і граничним терезам. Кількість підходів і повторень невелика. Така силова підготовка проводиться в більшості випадків в кінці циклу, на третій день тренування, і закінчується тривалим кросом.
Вправи з штангою повинні завжди чергувати з вправами на гнучкість і розслаблення.
Стрибкова підготовка повинна входити в систему тренування десятиборця майже щодня. Основними стрибковими вправами є: скачки на одній нозі (потрійний, п'ятірний, шестерний і т. д.) і з ноги на ногу, відштовхування на 3-5-й крок розгону, стрибки через бар'єри з відштовхуванням однієї і двома ногами, зістрибування з невеликої висоти на одну ногу з подальшим швидким відскоком вперед, стрибки у висоту з прямого розгону, скачки з тим, що обтяжив.
· Багаторічна підготовка
У даний час прийнято ділити багаторічний процес підготовки десятиборців на чотири етапи. Це дозволяє конкретизувати цілі, задачі на кожному етапі підготовки, що полегшує управління тренувальним процесом.
Етап попередньої спортивної підготовки (9-11 років)
Етап початкової спеціалізації (12-15 років)
Етап поглибленої спеціалізації (16-18 років)
Етап спортивного вдосконалення (19 років і старше)
Велика складність десятиборства полягає в тому, що необхідно оволодіти великою кількістю складно-технічних видів, що вимагають як певного рівня фізичних якостей, так і координаційних здібностей. Тому така задача може бути успішно вирішена при доцільному співвідношення тренувальних засобів загальної, спеціальної і технічної підготовки, що використовуються.
десятиборство тренування фізичний спортивний
Співвідношення засобів підготовки (в %) на різних етапах багаторічного тренувального процесу.
|
Етапи багаторічної підготовки |
ОФП |
СФП |
ТП |
|
|
Етап попередньої підготовки |
60 |
20 |
20 |
|
|
Етап початкової спортивної спеціалізації |
40 |
20 |
40 |
|
|
Етап поглибленої спеціалізації |
20 |
30 |
50 |
|
|
Етап спортивного вдосконалення |
5 |
35 |
60 |
Крім того, важливим питанням є послідовність навчання видам десятиборства на етапах багаторічного тренування.
Співвідношення засобів (в %), направлених на оволодіння технікою видів, що входять в десятиборстві в багаторічній підготовці.
|
Види десятиборства |
Вік, років |
|||||
|
10-11 |
12-13 |
14-15 |
16-17 |
18-19 |
||
|
Біг 100 м |
15 |
20 |
10 |
10 |
10 |
|
|
Стрибок в довжину |
13 |
10 |
15 |
9 |
7 |
|
|
Штовхання ядра |
10 |
10 |
5 |
7 |
15 |
|
|
Стрибок у висоту |
12 |
12 |
15 |
9 |
8 |
|
|
Біг 400 м |
5 |
5 |
5 |
6 |
15 |
|
|
Біг 110 м с/б |
10 |
10 |
15 |
10 |
10 |
|
|
Метання диска |
10 |
10 |
5 |
15 |
10 |
|
|
Стрибок з жердиною |
10 |
10 |
10 |
15 |
10 |
|
|
Метання списа |
10 |
10 |
15 |
9 |
8 |
|
|
Біг 1500 м |
5 |
5 |
5 |
10 |
7 |
· Етап попередньої підготовки
Даний етап підготовки (вік 9-10 років, що займаються) по своїх задачах значно не відрізняється від підготовки в інших видах легкої атлетики. Тривалість етапу три роки.
Мета етапу: гармонійний фізичний розвиток дітей, виявлення здатних підлітків для тренування в десятиборстві.
Задачі етапу: зміцнення здоров'я і всесторонній фізичний розвиток дітей; прививання інтересу до занять легкою атлетикою; ознайомлення з основами техніки легкоатлетичних вправ.
Поставлені задачі розв'язуються як на учбово-тренувальних заняттях, що регулярно проводяться, так і самостійно - у вигляді домашніх завдань. Як правило, ці завдання виконуються в уранішніх зарядках (розвиток тієї або іншої фізичної якості або рухового навику). Річний цикл даного етапу включає підготовчий і змагання періоди тренування.
Закінчення цього етапу вінчає відбір дітей, здатних спеціалізуватися в десятиборстві і надалі досягти високий спортивний результат.
У Росії на основі експериментальних досліджень (В.П. Пугач, Г.Г. Кравець, І.Г. Легінів) розроблені нормативні вимоги по спортивно-технічній підготовленості і фізичним якостям для десятиборців різних вікових груп. Ці нормативи дозволяють проводити відбір на початкових етапах підготовки. Одним з критеріїв відбору є антропометричні показники.
· Етап початкової спеціалізації
Мета етапу: підготувати підлітків у фізичних і технічних відносинах для цілеспрямованого тренування в десятиборстві, іншими словами, створити фундамент для подальшого спортивного зростання.
Задачі етапу: підвищення рівня фізичних якостей засобами загальнофізичної підготовки; вдосконалення техніки видів десятиборства; розвиток морально-вольових якостей займаються.
Даний етап вимагає найпильнішої уваги. Іноді цілеспрямована підготовка підміняється голим натаскуванням на результат. Якщо форсувати тренування молодого десятиборця на початковому етапі підготовки, то навряд чи він збереже інтерес і працездатність надалі. Те ж саме торкається і питань навчання. Розвивати фізичні якості легше, ніж навчати техніці. Ми знаємо, проте, що тільки своєчасне навчання спортивній техніці всіх видів десятиборства може забезпечити надалі високі результати.
У цей період слід враховувати біологічний вік, оскільки діти розвиваються неоднаково. Міцні хлоп'ята невисокого зростання розвиваються швидше і виграють на початковому етапі досить часто у високих, довгоногих хлоп'ят, які формуються пізніше. Але вони мають надалі великі перспективи для досягнення високих результатів в десятиборстві.
Особливу увагу при відборі слід звертати на прояв у молодого десятиборця цілеспрямованості, рішучості, самостійності, здібності мобілізуватися для максимальних зусиль в змаганнях, спортивної працьовитості і інтересу до занять - ці якості мають визначаючі значення.
Тренеру молодих багатоборців потрібно, виходячи з індивідуальних особливостей своїх учнів, вирішувати, в якому співвідношенні повинне йти навчання спортивній техніці і розвиток фізичних якостей. Немає сумніву в тому, що біг на короткі дистанції є найважливішою частиною десятиборства, на яку необхідно звертати увагу з самого початку підготовки. Проте не можна спізнюватися з вивченням технічно складних видів. Система перспективної підготовки десятиборців повинна будуватися на вивчення всіх видів десятиборства і комплексному розвитку основних фізичних якостей. Перед тренером стоїть важка задача: виконуючи складну програму підготовки, зберегти при цьому у десятиборця інтерес і любов до цього складного виду легкої атлетики на довгі роки.
Даний етап підготовки юних багатоборців за тривалістю може продовжуватися 3-4 роки. Цей віковий період найбільш сприятливий для навчання і вдосконалення техніки легкоатлетичних вправ. Невірно існуюча в практиці думка про те, що в цьому віці складна оволодіти такими важкотехнічними видами, як жердина, бар'єри, спис і диск.
Закінчення цього етапу повинне характеризуватися тим, що підлітки, що пройшли підготовку, повинні характеризуватися тим, що підлітки, що пройшли підготовку, повинні оволодіти основами техніки всіх видів десятиборства і мати певний рівень фізичних якостей.
· Етап поглибленої спеціалізації
Справжній етап охоплює вік 16-18 років. В цей період слід чекати від перспективних спортсменів перших успіхів в змаганнях по багатоборству (восьмибор'я і десятиборство).
Мета етапу: підвищення технічної майстерності багатоборців і розвиток фізичних якостей.
Задачі етапу: 1. Вдосконалення спортивно-технічної майстерності в важкотехнічних видах десятиборства.
2. Підвищення СФП.
Даний етап характеризується поступовим звуженням круга тренувальних засобів загальнорозвиваючого характеру і збільшенням числа вправ, направлених в основному на підвищення спеціальних якостей багатоборців. В цьому періоді слід звернути увагу на тренування в «зв'язках» видів, що входять в десятиборстві. В більшому об'ємі, ніж на попередньому етапі, повинна бути присутній морально-вольова і тактична підготовка.
Збільшення об'ємів тренувальних засобів носить поступовий характер. Вважається важливим від року до року на цьому етапі збільшення об'ємів в середньому на 8-10%.
· Етап спортивного вдосконалення
Справжній етап є кульмінаційному в спортивній біографії десятиборця. Він включає і зону перших великих успіхів і реалізацію своїх можливостей, а також і закінчення активних занять. За тривалістю він найбільший.
Можна привести приклади, коли десятиборці досягли видатних результатів в 30 років і більш (Би. Тумей, Л. Хедмарк, В. Мольтке).
Мета етапу: досягнення максимальних результатів у всіх видах, що входять в програму десятиборства, і реалізація свого потенціалу в умовах змагань.
Задачі етапу: вдосконалення техніки видів десятиборства; вдосконалення фізичних якостей; підвищення надійності діяльності змагання.
Учбово-тренувальний процес багатоборця на цьому етапі також розділяється на три частини:
Підготовчий період, який, у свою чергу, поділяється на зимовий підготовчий (березень-квітень).
Період змагання (травень-вересень)
Перехідний період (жовтень)
Підготовчий період. В зимовому підготовчому періоді основну увагу надається підвищенню СФП. Перевага віддається розвитку загальної витривалості і силових якостей. Інтенсивність навантаження невелика. Крім того, десятиборець повинен працювати в цьому періоді і над вдосконаленням технічної майстерності в окремих видах десятиборства, що особливо відстають. Але робота над технікою повинна виконаються лише в тій мірі, в якій дозволяє рівень розвитку фізичних якостей в цей період часу.
Для десятиборців особливо важливо мати тривалий підготовчий період, з тим щоб забезпечити хорошу фізичну підготовленість і планомірно працювати над вдосконаленням техніки десяти видів.
У весняному підготовчому періоді (березень-квітень) весь тренувальний процес направлений на підвищення рівня спеціальної підготовленості і технічної майстерності. Особливу увагу надається складно-технічним видам (бар'єрний біг, стрибки з жердиною і метання списа). Кожний десятиборець повинен виходити з своїх індивідуальних особливостей і використовувати цей період для роботи над технікою відстаючих видів.
У другій половині лютого і першій половині березня десятиборець, як правило, бере участь в змаганнях, що проводяться в закритих приміщеннях: 1-2 рази в багатоборстві і 2-3 рази в окремих видах легкоатлетичної програми. Це дозволяє дати оцінку правильності проведеного тренувального процесу в зимовому підготовчому періоді і внести корективи в тренувальну програму. Крім того, участь десятиборця в зимових змаганнях дозволяє оцінювати свої можливості, накопичувати досвід змагання і підтримувати психологічну готовність. Брати участь в зимових змаганнях треба попутно, не змінюючи плану підготовки, а лише знижуючи тренувальні навантаження в дні передзмагань.
У цілях кращого розподілу тренувальних навантажень і підвищення якості занять багатоборцям рекомендується тренуватися 2 рази на день - вранці і увечері. На учбовий - тренувальних зборах і у вільне від навчання або роботи дні бажано завжди дотримуватися того ж режиму. Крім того, для розвитку сили певних м'язів, поліпшення рухливості в суглобах, відробітки елементів техніки слід використовувати щоденні домашні вправи (вранці, перед обідом і вечором).
Додаткові вправи звичайно виконуються самостійно. Разом з тренером розробляються комплекси вправ і дозування навантаження, що треба враховувати в загальному плані тренування.
Період змагання. Задачі цього періоду зводяться до того, щоб створити найсприятливіші умови для реалізації можливостей десятиборця в змаганнях. Висококваліфікований десятиборець бере участь в 3-5 змаганнях по десятиборству і тому повинен зберегти свою спортивну форму протягом 4-5 місяців. Найважливішим засобом тренування в цьому періоді стають цілісні вправи змагань. Крім змагань в багатоборстві спортсмен повинен виступати і в окремих видах, що входять в програму десятиборства.
У періоді змагання необхідно підтримувати загальну і спеціальну фізичну підготовленість. Заняття для розвитку сили повинні входити в тренування 1-2 рази на тиждень, а тривалий біг (крос) - не менше 1 разу на тиждень.Перехідний період направлений на активний відпочинок і підтримку достатнього рівня фізичної підготовленості десятиборця. Пасивний відпочинок не прийнятний для десятиборця. Різкий перехід від високих тренувальних навантажень і напружених змагань до повної бездіяльності шкідливо відобразиться на здоров'я спортсмена. Тому в перехідному періоді потрібно дати відпочинок нервовій системі і в той же час дати роботу м'язам. В першу чергу слід змінити обстановку, забути про десятиборство і більше займатися іншими видами спорту. Рекомендується тривалі пробіжки, походи, плавання і спортивні ігри. Це дозволить через 4-5 тижнів приступити до підготовки до наступного сезону.
Список літератури, що використовується:
Н.Г. Озолин і ін. Легка атлетика. Москва, - Фізкультура і спорт. - 1989г.
А.М. Прохоров і ін. Велика радянська енциклопедія. Москва, - Радянська енциклопедія. - 1974г.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Сторони тактичної підготовки тренування борців і їх взаємозв'язок. Визначення особливостей контролю та вдосконалення фізичних якостей борців. Розробка засобів розвитку рухових якостей спортсменів. Керування тренувальним процесом борців вільного стилю.
курсовая работа [56,1 K], добавлен 19.01.2014Основні положення сучасної системи спортивного тренування. Тренувальні та змагальні навантаження спортсменів. Енергетичні витрати. Побудова тренувального процесу у річному циклі підготовки. Характеристика засобів відновлення спортивної працездатності.
учебное пособие [2,3 M], добавлен 13.01.2014Особливості фізичної підготовки юних борців і їх взаємозв'язок. Етапи розробки та експериментальна перевірка значущості спеціальної методики розвитку фізичних здібностей юних спортсменів у тренувальному процесі, зміст та оцінка практичної ефективності.
дипломная работа [524,0 K], добавлен 18.12.2013Дослідження особливостей організації методики тренувань пауерліфтерів від рівня початкової базової підготовки до етапу спортивного вдосконалення. Аналіз динаміки змін компонентів тренувань пауерліфтерів. Тренувальний процес кваліфікованих пауерліфтерів.
статья [29,3 K], добавлен 18.12.2017Аналіз сторін спортивного тренування спортсменів. Поняття, що включають технічний їх рівень. Фізичні якості як складові форми спортсменів, особливості їх розвитку. Розвиток швидкості, гнучкості, силова підготовка. Удосконалення координаційних здібностей.
курсовая работа [56,0 K], добавлен 19.12.2013Фізичне вдосконалення та постійні тренування як залог досягнення високих результатів в спортивному туризмі. Необхідність здійснення самоконтролю туриста. Особливості та завдання підготовчого періоду. Підготовка туриста-початківця, рекомендовані вправи.
реферат [12,7 K], добавлен 14.11.2009Індивідуальний підхід у тренувальному процесі лижників-гонщиків. Статева різниця між хлопцями та дівчатами в процесі їх тренування і виховання. Спортивні досягнення в лижних гонках. Характеристика засобів підготовки, які використовуються в лижному спорті.
курсовая работа [62,7 K], добавлен 20.06.2011Особливості фізичних і психологічних навантажень продавців. Задачі фізичної підготовки продавця. Система прикладних фізичних вправ. Контрольні тести перевірки рівня розвитку фізичних якостей студентів. Організація і шляхи реалізації фізичної підготовки.
дипломная работа [152,2 K], добавлен 20.06.2011Вимоги до рівня фізичної і психологічної підготовки спортсменів-баскетболістів. Методи технічного протоколювання ігор. Зміст експериментальної методики підготовки студентських баскетбольних команд. Вправи для вивчення і вдосконалення тактики гри.
магистерская работа [6,3 M], добавлен 15.02.2014Змагально-тренувальний процесс юних єдиноборців. Характеристика психологічної підготовки в спорті. Тривожність, як один з основних показників при зайняттях спортом. Психологічна регуляція в підготовці спортсменів. Характеристика аутогенного тренування.
дипломная работа [112,2 K], добавлен 06.12.2009
