Задачи занятий фитнесом

Размещено на http://www.allbest.ru/

18

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

Раздел 1. Понятие « фитнес»

Раздел 2. Задачи занятий фитнесом

Раздел 3. Влияние фитнеса на организм человека

Приложение А

Приложение Б

Заключение.

Введение

В настоящее время спорт стал всё больше входить в жизнь людей. Глубокое изучение физиологии человека вносит в занятия спортом теоретические обоснования. Тренировки продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма человека. Занятия стали не только руководствоваться принципом "не навреди", но и стремиться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов спорта сейчас становится фитнес. Также нужно отметить, что фитнес - это тот вид спорта, который, кроме физического удовольствия, приносит и моральное удовлетворение.

Раздел 1. Понятие « фитнес»

Слово «фитнес» пошло от английского «to be fit» соответствовать. Перефразировка: быть здоровым, вести здоровый образ жизни. Фитнес -- это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального плана, целью которого является повышение способности организма к физическим нагрузкам.

Безусловная победа и непреходящая популярность фитнеса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет - многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Занятия фитнесом - это комплексное востановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

Для фитнеса характерны следующие особенности:

1) обоснованность системы физических упражнений в социальном, личностно-индивидуальном и естественно-функциональном аспектах - как потребности общества, инструмента для решения частных проблем человека и стимулирования его ведущих психофизических функций -- в согласии и единстве; фитнес методика организм нагрузка

2) научно-иследовательский подход в разработке системы совершенствования, включающий глубокий предварительный анализ состояния проблемы, методическое обоснование форм и содержания двигательной активности, а также методов диагностики и контроля за состоянием занимающихся;

3) использование тестирования и оценки широкого круга показателей: физических, двигательных, пристрастий и приоритетов в выборе видов двигательной деятельности, общего состояния и предрасположенности к заболеваниям, поведенческих особенностей и других характерных черт личности;

4) наличие программ индивидуальной направленности, учитывающих и сопоставляющих уровень потенциальных возможностей личности и условные «нормативные зоны», в пределах которых целесообразна активность;

5) высокая степень безопасности занятий, которая достигается достаточно точной предварительной диагностикой и текущим контролем, индивидуальным подходом к организации и содержанию занятий, подбором адекватных средств оздоровления, а также своевременной помощью и коррекцией системных воздействий;

6) многозвенная система управления процесом оздоровления, включающая: рекламу, заключение контрактов (договоров) двух сторон, контроль за реализацией согласованных программ, обоюдная ответственность за осуществление выбранной программы и результаты занятий;

7) широкий охват разных сторон жизнедеятельности и эффективность воздействия на:

-- качество жизни, определяемое самочувствием, настроением, диапазоном знаний и умений, внешним видом, наличием необходимого имиджа, степенью устойчивости к заболеваниям, потенциальной возможностью долгожительства;

-- состоянием человека, которое включает: показатели функциональных возможностей, физического развития, двигательного опыта, повседневной бытовой и професиональной активности;

-- социальную сферу деятельности личности, что может характеризоваться: повышением производительности труда, удовлетворенностью производственной деятельностью, снижением степени травматизма и расходов на медицинское обслуживание, укреплением семейных и коллективных взаимоотношений, жизненной уверенности и осознанностью самореализации. Перечисленные характеристики в какой-то мере уподобляют фитнес другим известным оздоровительным системам, чаще -- отдельным. Здесь они в целом, в единстве определяют специфику системы психофизического совершенствования. Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес - это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в басейне, - все это будет Вашим персональным фитнесом. Чем бы вы ни занимались, главное - регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью Вашей жизни. Таким образом, можно с уверенностью заявлять, что фитнес является образом жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.

Раздел 2. Задачи занятий фитнесом

Задачи фитнеса:

Ш Укрепление здоровья занимающихся, содействие их физическому развитию, физической подготовленности, формированию правильной осанки.

Ш Обогащение занимающихся специальными знаниями в области фитнеса, формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обучение новым видам движений, обогащение занимающихся двигательным опытом, а через него и опытом эстетическим, эмоциональным, волевым, общения, нравственным, трудовым и др.

Ш Формирование организаторских и професионально-прикладных умений и навыков.

Ш Развитие двигательных (мышечная сила, быстрота и др.) и психических (ощущения, восприятия, представления, внимание, память на движения и др.) способностей, необходимых для успешного овладения упражнениями различной сложности, бытовыми, професиональными, военно-прикладными двигательными умениями и навыками.

Раздел 3. Влияние физической нагрузки на организм человека

Фитнес-это вид физкультурно-оздоровительной деятельности. Во время фитнес тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

Аэробная нагрузка (лыжи, плавание, коньки и др.), особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышц.

Основной оздоровительной эффект фитнес тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют единую систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела. Удаление шлаков, а так же различных веществ, от одних органов к другим. Сердце- это мышечный насос весом 200-250 гр., прогоняющий кровь по кровеносным сосудам во все части тела. Чистота сердечных сокращений (ЧС) в покое 60-80 раз в минуту. Во время физической работы ЧС может достичь максимальных границ, которые колеблется в довольно широком диапазоне, в зависимости от возраста, пола, тренированности. Увеличение ЧС во время мышечной работы обеспечивает выброс большого количества крови в сосудистое русло, которое называется минутным объемом кровотока или минутным объемом кровообращения (МОК). Повышение кровотока связано с необходимостью доставки большого количества кислорода мышцам, и другим органом и тканям .

Сердце очень чутко реагирует на мышечную работу. В первую секунду наблюдается быстрое увеличение ЧС. При длительной и очень интенсивной работе повторного характера ЧС колеблется незначительно. А вот при работе дискретная характеристика такой как, например, выполнение гимнастических упражнений ЧС колеблется в большем диапазоне, в особенности при частой смене « нагрузочности » и интенсивности движения .

При легкой физической нагрузке ЧС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего периода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках имеется тенденция к увеличению ЧС, причем при максимальной работе она нарастает до предельно достижимой. ЧС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Дальнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается увеличением ЧС.

Наименьшая ЧС при работе локального характера, выполнение упражнений на раслабление, волнообразные движения. При очень интенсивных упражнениях может наблюдаться увеличение ЧС до около предельных и максимальных величин, при таком режиме работа сердца становится менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и уменьшается ударный объем. Следует учесть, что у женщин при одинаковом с мужчинами уровне потребления кислорода ЧС выше, чем у мужчин ( на 10- 15 ударов ).

Еще одним фактором влияющим на ЧС являются эмоции. Эмоциональный стрес заметно повышает ЧС в условиях покоя и при физической нагрузке, главным образом легкой и умеренной мощности. При работе большой мощности эти « эмоциональные добавки » к работе ЧС исчезают. Эмоциональное воздействие музыки на занятиях фитнесом может быть причиной относительно большей ЧС.

Длительное, систематическое занятие фитнесом приводит к увеличению максимально возможной величины ударного объема сердца (УОС). Благодаря этому увеличивается диастола, т.е. время полного раслабления сердца, и оно получает возможность подольше отдыха. При переходе от состояния покоя к нагрузке УОС быстро увеличивается и достигает стабильного уровня во время интенсивной ритмичной работы длительность 5-10 мин. Максимальная величина УОС наблюдается при ЧС 130 уд/мин. В дальнейшем с увеличением нагрузки скорость прироста ударного объема крови резко уменьшается. При длительных и нарастающих нагрузках ударный объем уже не увеличивается. Поддержание необходимого уровня кровообращения обеспечивается большей ЧС. Сердечный выброс увеличивается главным образом за счет более полного опорожнения желудочков, т. е. путем использования резервного объема крови.

Так же в ходе фитнес тренировки происходит изменения величины минутного объема сердца (МОС), выбрасываемой в систему большого круга кровообращения. МОС может меняться в широких пределах: от 4-5 л/мин. в покое, до 25-30 л/мин. при тяжелой физической нагрузки.

МОС определяется ударным объемом сердца (УОС) и частотой сердечных сокращений (ЧС), зависит от положения тела человека, его пола, возраста, тренированности, условий внешней среды и многих других факторов. Во время физической нагрузки средней интенсивности в положении сидя и стоя МОС примерно на 2 л/мин. меньше, чем при выполнении той же нагрузки в положении лежа. Объясняется это скоплением крови в сосудах нижних конечностей из-за силы притяжения. В процесе тренировки МОС постепенно увеличивается до стабильного уровня, который зависит от интенсивности нагрузки и обеспечивает необходимый уровень потребления кислорода. После тренировки МОС постепенно уменьшается. Следует отметить, что при легких физических нагрузках увеличение МОС происходит за счет увеличения ударного объема сердца и ЧС. При тяжелых физических нагрузках оно обеспечивается главным образом за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов это - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия). Увеличение продолжительности фазы диастолы (раслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.

Подсчитано, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков-12 и всего сердца-4 часа. Следовательно, за 60 лет жизни на отдых приходится 20 лет, это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращения 70-72 удара в минуту. У того кто регулярно занимается фитнесом, оно сокращается до 45-40 раз в минуту, и выигрыш для отдыха получается колосальный.

Приложение А

Анкета

1. Как Вы оцениваете свое здоровье? (один вариант ответа)

здоровье отличное, никогда не болею;

здоровье хорошее, очень редко болею;

затрудняюсь оценить свое здоровье;

здоровье неудовлетворительное, достаточно часто недомогаю;

здоровье плохое

постоянно болею.

2. Как Вы считаете, какие факторы оказывают отрицательное влияние на здоровье человека? (Пронумеруйте пять наиболее важных, на Ваш взгляд, факторов. Самый значимый отметьте цифрой 1, менее важный - 2. и т. д. до 5):

употребление алкоголя;

плохие материально-бытовые условия;

экологическая обстановка;

резкие смены атмосферных давлений, магнитные бури;

курение;

предрасположенность к наследственным заболеваниям; недостаток физической, нагрузки, движений;

стресовые ситуации, чрезмерные волнения;

низкое качество медицинской помощи;

непрочность семьи, одиночество;

перегруженность учебной программы;

отсутствие знаний, навыков здорового образа жизни;

потребление наркотиков, токсикомания;

чрезмерная скученность населения в городе;

3. Достаточно ли Вам знаний, практических навыков (в области физической культуры), чтобы составлять тренировочные программы и “заниматься” самостоятельно?

достаточно

недостаточно

затрудняюсь ответить

4. Попробуйте определить, какие ценности, цели из предполагаемого списка ценностей наиболее важны для Вас (пронумеруйте их по степени значимости; самый важный, на Ваш взгляд, отметьте цифрой 1, менее важный * 2,и т.д. до 15):

12активная деятельная жизнь;

11 познание;

4 материально обеспеченная жизнь;

1 счастливая семейная жизнь;

7 интересная работа;

8 свобода;

6 наличие хороших и верных друзей;

9 развлечения;

5 хорошее образование;

15 счастье других;

2 любовь;

3 здоровье;

13 спокойная обстановка в районе, городе;

14 благополучие Отечества;

10 общественное признание.

5. Используете ли Вы различные средства воздействия на своё здоровье и состояние? (Отметьте по каждой строке):

Средства	Систематически	От случая к случаю	Практически не использую
Масаж, самомасаж		ь
Закаливающие процедуры (обливание холодной водой и т.д.)			ь
Лекарства			ь
Физические упражнения		ь
Психотерапия, аутотренинг			ь
Диеты, раздельное питание			ь
Специальные дыхательные упражнения			ь
Сауна, баня	ь
Что-то другое (допишите)

6. Как Вы считаете, необходимы ли Вам дополнительные занятия по физической культуре? (Один вариант ответа)

в этом нет никакой необходимости, я сильно загружен(а) учебой;

большой необходимости нет, я сам(а) много двигаюсь;

затрудняюсь ответить;

дополнительные занятия по физической культуре необходимы.

7. Заполните таблицу:

Сколько в день (в часах и минутах) в среднем Вы затрачиваете:	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
- на домашние дела, работу по дому	3	3	3	3	3	3	3
- на просмотр телепередач, видеофильмов, компьютерные игры	1	1	1	1	1	1	1
-на подготовку к семинарам, курсовым работам	1	1	1	1	1	1	1
| - сколько времени в день Вы проводите в транспорте	2	2	2	2	2	0	0
- сколько времени в день Вы проводите на улице	3	3	3	3	3	3	3
- сколько времени в день Вы читаете	1	1	1	1	1	1	1
- сколько времени в день Вы затрачиваете на физкультурно-оздоровительные занятия	1	1	1	1	1	1	1

8. Кто в Вашей семье занимается в спортивной секции, физкультурой и спортом

мама;

папа;

брат (сестра)

9. Занимается ли Ваш лучший друг (подруга) в настоящее время в спортивной секции?

Занимается;

не занимается;

раньше занимался (занималась);

относится к спорту равнодушно;

относится к спорту и спортсменам негативно.

10. Смотрите ли Вы, кто-либо в Вашей семье, спортивные передачи по телевизору?

нет

11. Посещаете ли Вы, Ваши родные и друзья, спортивные мероприятия в качестве зрителей?

Кто? Допишите _______друзья________________________________

12а. Бывают ли у Вас случаи проявления чувства апатии, вялости, нежелания что-либо делать? (Один вариант ответа)

почти постоянно

довольно часто

иногда

практически никогда

12б. Чувствуете ли вы себя усталым после всех занятий в вузе? (Один, вариант ответа)

почти постоянно

довольно часто

иногда

практически никогда

13а. Просьба отметить свое отношение к физкультурно-спортивной

деятельности (один вариант ответа).

Вы активно занимающийся;

Вы болельщики союзник;

Вы потенциальный союзник;

Вы пасивный наблюдатель;

Вы откровенный противник

13б. Участвуете ли Вы в подготовке и проведении спортивных физкультурно-оздоровительных мероприятий на факультете, в вузе? (Одни вариант ответа)

полти постоянно

довольно часто

иногда

практически никогда

14a. Сколько в Вашей группе студентов

Всего 4 чел.

из них: юношей 0 чел., из них курят 0 чел;

девушек 4 чел., из них курят 0 чел;

14б. Курите ли Вы?

Да, каждый день

Да, временами

Сейчас нет, а раньше - да

Нет, и не курил

15. Сообщите: некоторые сведения о себе:

Ваш пол женский возраст 20, факультет Э и П, курс 3

Заключение

1. Фитнес позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Фитнес позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности.

2. Специальный оздоровительный эффект фитнес-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

3. Фитнес-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процесе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.

4. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнесом на организм человека.

Библиографический список

1. «Анатомия силовых упражнений для женщин» Делавье Ф., 2007

2. « Фитнес - клуб» . Моника Гартнер.

3. «Фитнес: Учебник» Ким Н.К., Дьяконов М.Б., 2006

4. Идеальная фигура. Энциклопедия современного фитнеса , Ким Н., Локид 2006.

5. Большая энциклопедия фитнеса , Невский А.А. , 2007.

6. http://www.fitnessite.ru (основы фитнеса)

7. http://www.myjane.ru/aerobics (аэробика и фитнес)

8. http://myaero.ru/go2/aerob/aerob.php аэробика, структура урока

9. http://www.bodybuild.ru/2006/12/16/urok_ajerobiki.html урок аэробики, структура урока

10. http://www.bodybuild.ru/category/o_fitnese_f категории аэробике, о фитнесе

11. http://fizkult-ura.ru/node/253 фитнес

Размещено на Allbest.ru