Плавання різними стилями

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Вступ

Плавання - є одним з найбільш ефективних оздоровчих і безпосередньо прикладних способів фізичного виховання. Плавання широко представлене в програмах по фізичному вихованню в загальноосвітніх школах, профтехучилищах, технікумах та вищих навчальних закладах. Всім, хто має хоч якесь відношення до плавання (просто купаються і плавають у вільний час. або регулярно тренуються і виступають на змаганнях), воно приносить не тільки задоволення, але і користь.

Плавання допомагає в загартуванні. Регулярні заняття плаванням благотворно впливають на організм: краще працює серце, більше кисню поступає в легені, укріплюється нервова система. Вплив сонячних, повітряних і водних ванн разом з ритмічними рухами і диханням покращує обмін речовин. Ті люди, які займаються плаванням, менше хворіють, в них покращується бажання працювати.

Плавання є життєво прикладним навиком, який необхідний для подолання водних перешкод. Навчання плаванню майже всіх жителів України є досить важливим державним завданням.

Навчання плаванню проводилося ще за Радянського Союзу і далі успішно продовжується в незалежній Україні.

Віддавна люди розуміли користь і важливість плавання як фізичної вправи і прикладної звички. Але плавання в давнину не було масовим.

Плавання, як вид спорту почалося масово розвиватися вже в XX столітті

Отже, плавання на мою думку, є дуже важливим для людини і для її здоров'я, тому нашим органам впади потрібно приділяти всі зусилля для розвитку даного виду спорту.

1. Особливості організації і проведення занять з плавання

кроль плавання брас заняття

Заняття з плавання проводяться навесні і восени (в залежності від кліматичних умов) у відкритих водоймах і протягом всього навчального року в плавальних басейнах

До початку навчальної роботи по плаванню учні знайомляться з розкладом занять, правилами поведінки в басейні, з вимогами до спортивного одягу (купальний костюм, шапочка, наявність мила, губки, полотенця).

Велике значення для продуктивності і безпечності занять має свідоме відношення учнів і виконання внутрішніх правил басейну, перш за все під час занять на воді.

Особливістю уроків з плавання є те, що вправи проводяться і на суші і на воді. В підготовчій частині, заняття по плаванню, як правило, проводяться на суші, поряд з підготовкою організму учня до майбутні нагрузок. Виконуються вправи, що імітують плавальні рухи, положення тіла у воді. Це допомагає швидше освоїтися з водною середою, якісно оволодіти технікою рухів і способів плавання, що вивчаються.

Учні повинні знати команди і жести, які використовуються викладачем при проведенні занять в залі або на березі водойми. До засвоєння основ техніки спортивних способів плавання учні приступають тільки після того, коли більшість групи вільно тримається на воді, рухи у воді виконуються спокійно і впевнено. Учням необхідно зосередитися на активному виконанню завдань викладача. На уроках плавання недопустимі часті зупинки під час знаходження у воді - це може слугувати причиною охолодження організму.

Під час занять у відкритих водоймах час перебування учнів у воді поступово збільшується (від 10 до 35 хв.) із врахуванням температури води і повітря. На останніх одно-двох уроках передбачається здача учнями норм ГТО в формі змагань по плаванню та першість групи, курсу.

Під час занять по плаванню учні зобов'язані не уклінно виконувати наступні правила:

1. Виконувати внутрішні правила басейну.

2. Приходити на заняття тільки здоровими.

3. Забороняється плавати за рубіж місця занять, пригати у воду без дозволу викладача.

4. займатися плаванням можна тільки через 1,5 - 2 години після вживання їжі.

5. Не доводити себе до переохолодження і перевтомлення. При появі ознобу або великої втоми звернутися до вчителя і вийти із води.

6. Учням, які перенесли захворювання, необхідно отримати у лікаря допуск до занять.

7. Після закінчення занять у воді необхідно насухо витертися. Восени, зимою чи навесні перед виходом на вулицю ретельно одягнутися: закрити шию і вуха від холодного повітря.

Під час навчань плаванню іноді трапляються нещасні випадки, тому потрібно знати і мати навички надання долікарської допомоги, людям які потерпіли у воді.

Якщо людина ще тримається на воді, а поблизу е човен чи рятувальні засоби допомоги (круги, шести, шнури), то до нього необхідно швидко підплисти на човні чи скористатися рятувальними засобами. Якщо їх нема, то людині, яка тоне необхідно надати допомогу вплав. Для надання допомоги потопаючому рятувальник повинен швидко роздягнутися, підбігти по берегу до місця, від якого можна швидко доплисти до потопаючого, плисти до нього, зберігаючи сили на зворотній шлях з потерпівшим.

Щоб запобігти захватів потопаючим, підпливати до нього краще ззаду. В тому випадку, коли потопаючий сходить рятувальника, необхідно діяти швидко і холоднокровно: зробити вдох і погрузитися у воду разом і з потопаючим, потопаючий, який хоче утриматися на поверхні води, відпустить рятувальника. Попередити захвати може і спокійний, впевнений голос рятувальника, який підказує дії потерпілому

Зараз ми розглянемо декілька варіантів найбільш можливих захватів і способів звільнення від них.

1. Від захвату за руки. Погрузитися у воду, зробити різкий рух в сторону великих пальців людини, що захватила.

2. Від захвату за шию і плечі спереду. Просунути руки між собою і потопаючим, впертися долонею в його підборіддя і з силою відвести голову потопаючого назад.

3. Від захвату двома руками за одну руку рятувальника. Згрупуватися, впертися ногами в живіт чи груди потопаючого і з силою відштовхнутися.

Основні вимоги до вимог транспортування - швидке пересування з потерпілим і забезпечення його диханням. Необхідно розташувати потерпілого так, щоб його рот знаходився над водою. Найбільш зручні для транспортування потерпілого наступні способи:

- плисти на спині за допомогою рухів одними ногами басом чи кролем, тримаючи потерпілого прямими руками за підборіддя чи пі мишки;

- просунути свою руку під руку потопаючого зі сторони спини, схопити його за підборіддя і пливти, виконуючи рухи ногами способом брас або на боці.

Якщо потерпілий не втратив свідомість, його потрібно насухо витерти, одягнути в сухий одяг і дати відпочити Якщо потерпілий витягнутий із води і без свідомості, необхідно відправити за лікарем і приступити до надання першої допомоги: негайно почати штучне дихання і непрямий масах серця.

Послідовність дій при наданні першої допомоги: відкрити і очистити пальцем рот від слюни і водоростей; видалити воду із легень. Для цього потрібно встати на одне коліно і потерпілого покласти животом на бедро другої ноги так, щоб його голова була внизу. Легким похлопуванням по спині видалити воду, приступити до виконання штучного дихання.

Найефективніші способи штучного дихання «рот в рот» і непрямий масах серця. Потерпілого краще покласти на спину. Пальцями затиснути ніздрі потерпілого, зробити глибокий вдох. Потім, захвативши руками його рот, видохнути. Грудна клітка потерпілого повинна розширятися (вдох) Підняти голову потерпілому і долонею надавити його на груди (видох). Темп даного штучного дихання -15 -18 раз в хвилину.

При перших ознаках появи нормального дихання штучне дихання необхідно припинити. Як тільки людина прийде до тями, необхідно його добре розтерти, щоб збільшити циркуляцію крові, а до ніг поставити бутилки з гарячою водою, по можливості напоїти чимось гарячим.

Людське тіло легше за воду, тому людина, навіть яка не вміє плавати, може деякий час протриматися на воді, якщо попадає в неї несподівано, потрібно тільки тримати голову закинутою назад, а руки витягнутими вздовж тулуба. При цьому рот і ніс будуть знаходитися над водою, і людина зможе дихати. Чим глибше вона буде дихати, чим довше тримати в собі повітря, тим краще. Якщо людина висуне руки із води, то негайно погрузиться у воду з головою, оскільки людина стане тяжча за воду.

2. Основні техніки спортивного плавання

Оволодіння технікою спортивних способів плавання дозволяє пересуватися у воді з великою швидкістю і в той же час економно витрачати сили. До спортивних способів плавання відносяться: кроль на грудях, кроль на спині, брас, батерфляй (дельфін).

Кроль на грудях - найбільш популярний і швидкий спосіб плавання. В багатьох країнах від входить в програму початкового навчання і загальної плавальної підготовки спортсмена незалежно від його спеціалізації.

Кроль на спині. Як і попередній спосіб, входить в програму початкового навчання. Плаваючи на спині, легше надати допомогу в транспортуванні стомленого товариша, переправити невеликий вантаж через водну перешкоду.

Брас - один із найстаріших способів плавання Не дивлячись на те. що брас менше «швидкісний», ніж кроль, він має ряд переваг. Ним можна плавати далеко і довго з найменшою втомою. Брасом легше плисти в одязі, з невеликим вантажем, буксирувати будь-який предмет. Пливучи брасом, учень може добре орієнтуватися у воді, йому не обов'язково робити видох у воду. Все це полегшує засвоєння способу.

Батерфляй вперше появився в 1934 р., як різновид брасу. В 1952 р. Міжнародна федерація плавання затвердила швидкісну техніку способу батерфляй-дельфін - з хвиле утворюючими рухами тулуба ніг зверху вниз.

Зараз детально розглянемо техніку плавання цих основних способів спортивного плавання.

1. Техніка плавання способом «Кроль на грудях»

Положення тулуба майже горизонтальне Найбільш характерне положення голови - обличчя опущене вниз, рівень води доходить до сере-дини чола.

Рухи руками створюють основну силу тяги, яка сприяє руху тіла у воді. Гребля починається зразу ж після входу руки у воду і виконується у вертикальній площині спереду-вниз - назад і поступово проходить декілька фаз - захват, підтягнення, відштовхування, вихід руки із води, рух руки над водою, вхід руки у воду.

Захват характеризується створенням опори кисті до води і утриманням сили тяги. Рука рухається вверх-вниз. активно спираючись на зустрічний потік води.

Підтягування характеризується плавним наростанням зусиль і досягненням великої швидкості. До кінця фази кут згинання руки в ліктьовому суглобі 90 -100°, що створює сприятливі умови для розвитку максимальних зусиль в греблі.

Відштовхування. Під час відштовхування кисть переміщується спереду-назад з наростаючою швидкістю. Кут між плечем і передпліччям досягає 140 - 150*. Закінчується гребок сильним рухом передпліччя і кисті вверх-назад. В кінці відштовхування кисть проходить близько біля бедра.

При виході руки із води першим появляється лікоть, потім кисть. Ця фаза зливається з відштовхуванням.

Рух руки над водою в більшості випадків виконується з високим положенням ліктя по відношенню до кисті, що дозволяє зберегти правильне положення тіла, виконати різкий вхід руки у воду і енергійний захват води.

Вхід руки у воду завершує підготовку до наступної греблі. Виконується плавно і швидко. В воду почергово погружається кисть, передпліччя, плече. Ріка входить у воду близько до прокольної осі тіла.

Узгоджений рух рук. Почерговий рух руками забезпечує безперервний рух. Копи одна рука виконує греблю, друга виконує підготовчі рухи.

Дихання. Для входу при плаванні кролем голову повертають вправо або наліво в сторону руки, яка проноситься над головою. Вдох виконується через рот. По закінченню вдоху голова повертається у вихідне положення і робить видох у воду через рот і ніс.

Рух ногами забезпечує рівновагу тіла, його обтікаюче положення, допомагає проходженню тіла плавця Відносно одна одної ноги виконують рухи в зустрічному напрямку - зверзу вниз і знизу вверх. Амплітуда рухів досягає 35-40 см. До початку руху ноги повністю випрямлені, носки відтягнуті, розслаблені.

Узгодження рухів рук і ніг. Основні варіанти узгодження рухів рук і ніг: шести-, чотирьо- і двоударна координація, яка визначається по кількості рухів ногами, що приходиться на два рухи руками. Рух рук повністю підкоряється руху ніг і голови.

2. Техніка плавання способом «Кроль на спині»

Ця техніка багато в чому подібна на техніку плавання способом «кроль на грудях».

Положення тулуба і голови. Тіло займає майже горизонтальне положення. Тулуб плавця витягнутий, розслаблений. Голова трішки припіднята, обличчя над водою.

Рух руками. Гребкові рухи руками виконуються послідовно і почергово: вперед-вниз-назад. Коли одна рука робить рух, друга - виконує підготовку.

Захват. Плавець, відчувши долонею тиск зустрічного потоку води, згинає кисть, при цьому захватуючи воду. Кисть рухається по проекції вперед-вниз-в сторону.

Підтягування. В фазі підтягування кисть рухається в напрямку назад-вверх. Плоскість кисті займає зручне для опори в воду положення. До кінця фази кут згинання руки в ліктьовому суглобі досягає 65 -115°.

Відштовхування. Фаза підтягування переходить у фазу відштовхування, як тільки кисть руки пройде плечовий суглоб. В цій фазі зусилля акцентуються. Закінчується відштовхування рухом кисті назад-вниз-всередину. В кінці гребка кисть знаходиться біля бедра, але не торкається його.

Вихід руки із води. Пряма рука без затримки великим пальцем вверх виходить із води.

Рух руки над водою виконується випрямленою рукою, майже у вертикальній площині над тілом. Кисть плавно повертається долонею вверх. До моменту входу руки у воду її рух прискорюється.

Вхід руки у воду. Рука входить у воду пряма, близько до продольної осі.

Узгодження рухів рук. Узгодження рухів рук повинно забезпечити безперервність і плавність тяглових зусиль. Рука, яка виконує підготовчі рухи, входить у воду на мить раніше, ніж інша рука закінчить гребцеві рухи. В цей момент відчувається тиск води на дві руки і ніби передається греблеве зусилля з одної руки на іншу. Це основний момент узгодження у рухах рук.

Дихання узгоджується з рухами рук. Наприклад, в кінці проносу правої руки над водою родиться вдих, а під час гребка цієї руки - видох.

Рухи ногами такі ж. як і під час плавання способом «кроль на грудях». У вихідному положенні ноги випрямлені. Із цього положення плавець опускає одну ногу вниз, іншу трішки при піднімає. Амплітуда досягає 45 - 69 см. Коліна тільки наближаються до поверхні води. Ритми рухів ніг підкорюються ритму рухів рук.

Загальне узгодження рухів. Основним варіантом узгодження рухів рук і ніг при плаванні на спині є шести ударний кроль.

3. Техніка плавання способом «брас»

Під час плавання способом «брас» плавець переміщується за рахунок чергування симетричних і послідовних рухів руками і ногами.

Положення тулуба і голови. Під час плавання способом «брас» виконування вдиху, підготовчих і робочих рухів ногами і руками спричиняє коливання тулуба у вертикальній площині, у зв'язку з цим кут наклону тулуба по відношенні до поверхні води змінюється від 9 до 22*.

Рух руками. Руки виконують рухи одночасно і симетрично. Виділяють три фази руху: захват і підтягування, відштовхування і виведення рук вперед, у вихідне положення для наступної греблі.

На початку захвату долоні розвернуті вниз-назовні. Лікті трішки підняті. Захват закінчується на глибині біля 25 см. Відчувши тиск на долоні, плавець продовжує гребок, посилюючи опору долонями в сторони - вниз - назад, при цьому згинаючи руки в ліктях, утримуючи лікті вверху. Ця частина греблі називається підтягуванням.

Відштовхування - найбільш сильна частина гребка. Руки продовжують тиснути на воду, створюючи рухаючи сили; кисті безперервно рухаються з прискоренням. В кінці відштовхування лікті починають заглиблюватися внизу під тулубом.

Виведення руки вперед - найбільш швидка фаза гребка. Закінчення гребка і початок виведення рук вперед - єдиний рух. Долоні розвернуті трішки всередину. До кінця виведення руки повністю випрямляються до виконання захвату.

Узгодження рухів рук і дихання. В момент закінчення гребка і початку виведення рук вперед голова піднімається так, щоб рот був над водою для вдиху. Видох робиться у воду у фазі робочих рухів.

Рух ногами. В техніці руху ногами можна виділити: підтягування ніг і розведення стоп, відштовхування ногами.

Під час підтягування ноги згинаються в колінах і тазобедренних суглобах, розслаблені стопи підтягуються до тазу, в цей момент коліна трішки розводяться в сторони; фаза підтягування закінчується, коли стопи максимально наближаються др. Тазу, а гомілки займуть положення, близьке до вертикального. Коли припиняється згинання ніг в тазобедренних суглобах, стопи розводяться в сторони до положення, перпендикулярно направленого свого руху.

Відштовхування ногами починається з розгинання їх в тазобедренних суглобах, потім в колінних суглобах і закінчується зведенням їх. Стопи переміщуються в горизонтальній площині круговими захватуючи ми рухами назад - через сторони і потім назад - зверху вниз.

Узгодження рухів рук і ніг. Найбільш раціональне узгодження рухів, коли у вихідному положенні плавець скользить з витягнутими руками і ногами, голова опущена обличчям у воду. Виконується захват води руками, потім робиться гребок і видох. Із закінченням гребка руками закінчується видох. Голова плавно піднімається над водою - робиться вдох. Ноги виконують підтягування, руки переходять у вихідне положення для виведення вперед. Вдих закінчується. Голова опускається. Починається виведення рук. Ноги разом із розведенням стоп виконують відштовхування. Руки випрямляються.

Висновок

Отже, вода для людини, тварин і рослин - важливий продукт, який бере участь у всіх життєвих процесах. Вода потрібна людині для забезпечення нормального функціонального стану організму, оскільки вона є середовищем в якому відбуваються обмінні процеси і має безпосередній вплив на здоров`я людини. Забруднення водойм хімічними речовинами призводить до порушення нормальних процесів самоочищення води, зміни деяких важливих властивостей мікроорганізмів і зрештою до зміни якості води.

Варто пам`ятати, що через воду можуть передаватися такі інфекційні захворювання як черевний тиф, холера, дизентерія, гепатит та інші.

Збудники цих захворювань з`являються у воді в разі попадання в неї виділень хворих і бактероносіїв.

Використана література

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спотрсменов - М.: ФиС, 1988 - 331 с.

Голобородько В.А. Педагогический подход к оценке // Физическая культура в школе. - 1978. - №12. - С. 21.

Иванов Н.Д. Обучение метанню малого мяча в VI кпассе // Физическая культура в школе. - 1985. - №7. - С 20-23.

Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей. - Львів: Штабар, 1997. - 207 с. Линець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров'я, працездатність.-Львів, 1993 - 131 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической купьтурьі: Учебн. для институгов физ. купьтурьі - М.: ФиС, 1991. - 543 с.

Мейксон Г.Б., Шаулин Е.Б. Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре. - М., 1986.

Новосельский В.Ф. Методика урока физической культурьі в старших класах: Учебное пособие. - К.: Рад. школа, 1989. - 128 с.

Размещено на Allbest.ru