Физические способности человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Департамент Здравоохранения города Москвы

Реферат

по физической культуре

на тему:

«ФИЗИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА»

Выполняла:

Джумаева Умида

Проверила:

2010-11 уч. год

Физические способности

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств - силы, гибкость, быстрота, ловкость и координации. Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно важных навыками.

Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

Между развитием физических навыков существует тесная взаимосвязь. Двигательные качества формируются неравномерно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

Понятия о силовых качествах

Люди всегда стремились быть сильными всегда уважать силу. Различают максимальную силу, скоростную и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы.

Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнена силовое упражнение. Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальны усилием необходимого усилия. Для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при ой же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скорость. Для развития силовой выносливости применяют метод «до отказа», заключавший в непрерывном упражнении со средним усилием до полной усталости мышц. Чтоб развить силу, нужно:

· Укрепить мышечную группу всего двигательного аппарата

· Развить способности выдерживать различные усилия

· Приобрести умение рационально использовать свою силу

Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но не уклонно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно активно растет не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение для формирования силы имеют последние попытки. Выполняемые на фоне утомление. Для повышение эффективности занятий рекомендуется включать в них в след за силовыми упражнениями упражнение динамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие положительные эмоции - игры, плавания и. д.

Уровень силы характеризуется определенное морфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающие двигательную, корсетную, насосную и обменную функцию.

Корсетную функция обеспечивает при определенном тонусе нормальную осанку, а так же функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такие распространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки, сколиозы, остеохондрозы. Костная функция живота играет важную роль в функционировании печени, желудка, кишечника, почек, предупреждая такие заболевания как гастрит, колит, холецистит и др. недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту. Недостаточное количество мышечных волокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу и другим неинфицированным заболеванием.

Насосная функция мышц состоит в том, что сокращение либо статическое напряжение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу, что имеет большое значение при обеспечении общего кровотока и лимфотока. Насосная функция развивает силу, превышающую работу сердечной мышцы и обеспечивает наполнение правого желудка необходимым количеством крови. Кроме того, он играет большую роль в передвижении лимфы и тканой жидкости, влияя тем самым на процессы восстановление и удаление продуктов обмена. Недостаточная работа насосной функции способствует развитию воспитательных процессов и образованию тромбов. Таким образом, нормальное состояние мышечной системы является важным и жизненно необходимым условием. Уровень состояния мышечной системы отражается показателем мышечной силы. Из этого следует, что для здоровья необходим определенный уровень развития мышц в целом и в каждой основной мышечной группе - мышцах спины, груди, брюшного пресса, ног, рук. Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям, так и индивидуально. Поэтому не следует формировать выход на должный уровень у детей 7 - 11 лет. В возрасте 12 - 15 лет наблюдаются значительное увеличение силы и нормативы силы на порядок возрастают. В возрасте 19 - 29 лет тенденция к снижению. При управляемом воспитании силы целесообразно в 16 - 18 лет выйти на нормальный уровень силы и поддерживать его до 40 лет.

Необходимо помнить, что между уровнем удельных мышечных групп связь относительно слабая и поэтому нормативы силы должны быть компенсированы и относительно простыми при выполнении.

Лучший тест - это упражнение с преодолением массы собственного тело, когда учитывается не абсолютная сила, а относительная, позволяет сгладить разницу в абсолютной силе, обусловленную возрастно-половыми и функциональными факторами.

Нормальный уровень силы - необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональные трудоспособности. Дальнейшее повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость к заболеваниям и роста профессиональной трудоспособности, где требуется значительная физическая сила.

Понятие о гибкости

Из других физических качеств большое значение имеет гибкость, обеспечивающая амплитуду движений в суставах. Гибкость как физическое качество характеризуется эластичностью мышц, сухожилий, связок и др. элементов опорно-двигательного аппарата. Эластичность определяется степень упругости ткани, ее способности противостоять деформирующим силам растягивающего характера. Мерой гибкости является предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластичных свойств мышц и связок, от влияний нервной системы.

Гибкость - это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, др. Хорошая гибкость необходима для каждого спортсмена, так как позволяет раскрыть полностью силу, быстроту, координацию. Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для него тип гибкости. У пловцов - это подвижность плечевых и голеностопных суставов. Боксеру необходимо особенно отрабатывать подвижность суставов рук, эластичность голеностопных связок. У разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так люди с крупными костями, тяжелой мускулатурой обычно менее гибкие, чем люди с тонкими костями, меньшей массой мускулатуры. По мере роста и развития организма гибкости изменяется неравномерно. Так, например, наибольшая гибкость позвоночника наблюдается в 7-11 лет, в последующем прирост гибкости замедляется, а к 13-14 годам приближается к показателям взрослых. Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседание, вращения, подпрыгивания. При этом упражнения на расстояние способны улучшить эластичность, а следовательно предупредить травмирование ткани. Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выполнения упражнений, и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорно-двигаельного аппарата. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит, наступил предел гибкости на данный момент, а на этот раз следует ограничиться достигнутым.

Раннее случилось, что соединительная ткань состоит из биохимических инертных веществ. В настоящее время стало очевидным, что в них протекает активные процессы жизнедеятельности, они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количества и улучшения качества эластичности эластических волокон.

Гибкость определяется способностью мышц уступать противодействующей растягивающей силе. Зона эластичности у всех мышц мала и примерно одинакова, а охранительные реакции на растяжение протекает по-разному и зависит от конституционных особенностей и функционального состояния, прежде всего - от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах на момент выполнения упражнения. Эти реакции поддаются тренировке. При этом статические упражнения менее эффективны, чем динамические.

Скоростно-силовые способности

Быстрота - это способность осуществлять движение определенной скоростью благодаря подвижности мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышца, тем быстрее они преодолеют сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная сила, так как от нее зависит частота движений. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений. Между отдельными проявлениями быстроты на всегда существует надежная взаимосвязь, так, высокая скорость движений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией. Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мышц со стороны центральной системы, особенностями строения и сократительными свойствами мышц развитие быстроты - это в сущности развитие способности быстро осуществлять движения. Быстроту еще древние вырабатывали бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью. увеличение максимальной частоты движений в различные возрастные периоды неодинаково. Наибольший ежегодный прироста отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темпы прироста снижаются. В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям - быстрые (белые). Способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость. И медленные (красные), работающие в медленном, но длительном режиме. В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных - аэробные. Состав мышечных волокон обусловлен генетически, но тренировки на выносливость в определенной степени увеличивают количество красных мышечных волокон. Но при выборе спортивной специализации наследственный фактор является доминирующим. Например, у бегунов на короткие дистанции, прыгунов, метателей соотношение быстрых волокон существует выше, чем у марафонцев. Признавая значимость генетического фактора, не следует умалять роли внешней среды. Генетическая информация может реализировать только в тои случае, если она в каждом возрастном периода будет оптимально взаимодействовать с определенными условиями среды соразмерными морфологическим и функциональными особенностями развития организма в соответствующем возрастном периоде.

Выносливость

Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению. Выносливость решающим образом определяет успех в таких видах спорта, как лыжи, коньки, плавание, бег, велоспорт, гребля. В спорте под словом выносливость подразумевается способность выполнять интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные люди по-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются легко, кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуальной устойчивости человека к кислородной недостаточности. Кислородная недостаточность возникает при значительной физической нагрузке. Не успевая получить из атмосферного воздуха необходимый кислород, организм спортсмена вырабатывает энергию за счет аэробных реакций, при этом образуется молочная кислота. Для восстановления нарушенного равновесия и используется получаемое после финиша кислородный долг. Ученые установили, что, чем выше кислородный долг после предельной работы, тем он обладает большими возможностями работать в бескислородных условиях. Секрет выносливости - в направленной подготовке организма. Для развитие обшей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные по времени, выполняемые в равномерном темпе. С прогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки. В значительной иерее выносливость зависит от деятельности сердечно - сосудистой, дыхательных систем, экономным расходованием энергии. Она зависит от запаса энергетического субстрата. Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляет около 1,4 %, а у спортсменов - 2,2%. В процессе тренировки на выносливость запасы гликогена значительно увеличиваются. С возрастом выносливость заметно повышается, но при этом следует учитывать не только календарный, но и биологический возраст. Чем выше уровень аэробных возможностей, то есть выносливость, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена, чувствительности к стрессам. При понижении выносливости повышается риск ишемических болезней сердца, появления злокачественных новообразований.

Заключение

Между уровнем физической подготовки и уровнем здоровья нет линейной зависимости. Эту связь можно схематично представить на трех уровнях. На первом (низком) уровне отмечается выраженное отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости. На втором (отрицательном нормативом) уровне - положительное влияние на состояние здоровья. На третьем (высоком) уровне физических качеств, соответствующих требованию большого спорта, отмечается напряжение всех систем организма, что снижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижение иммунных функций организма. Поэтому при нормировании нагрузок в физическом воспитание и оздоровительной физкультуре следует ориентироваться на достижение и улучшение здоровья. В процессе физического воспитания и спортивного совершенствования необходимо не только ориентироваться на календарный возраст, но и учитывать индивидуальные особенности роста и формирования организма.

физический подготовка гибкость ловкость здоровье

Литература

1. Антропова М. В., Громцева А. К., Гурова Р. Г., и др. Мир детства. - М.: Педагогика, 1988, 432с.

2. Волков В. М., Филин В. П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура и спорт, 1983, 11175с. Зачем и как бегать? - метод.рекоменд. - Сочи. 1983, 13c.

Размещено на Allbest.ru